Komplex cvičení pro osteochondrózu

Existuje celá řada důvodů, proč dochází k osteochondróze, a to zejména v létě, kdy se průvany často objevují v ohni nebo jen v práci na dachu. Neměli byste však trpět silnou bolestí, když se objeví - je mnohem jednodušší předem zprostředkovávat prevenci osteochondrózy a posilování páteře. Pokud zjistíte, že první příznaky degenerativních onemocnění disku, nebo plsti první bolest, měli byste okamžitě přestat změnit měkkou postel na semi-rigidní, nebo ještě lépe - v ortopedické.Snažte se vyhnout se ležet na vyřezávaných pohovkách a dětských postýlkách, a také dát pod hlavu velké a vysoké polštáře.

Musíte jít k lékaři a pečlivě sledovat své zdraví.K dispozici je speciální sada cvičení doporučená pro ty, kteří mají osteochondrózu. Cvičení, které jsou v něm zahrnuty, by měly být prováděny pečlivě, aby se zabránilo zbytečnému stresu a maximální relaxaci svalů.Pohyby by měly být prováděny dostatečně pomalu tím, že pod kolena bude položen váleček s měkkým materiálem. Pokud cvičení způsobuje bolest - pokuste se to udělat s menší intenzitou, pokud je bolest stále přítomna, vyloučte ji z komplexu. Neudělej to bolestí!

S bolestivostí v páteři se doporučují následující cviky, které se provádějí dvakrát až třikrát denně po dobu čtvrthodiny:

• Lehněte si na zádech. Na úkor "fold" zvedněte ruce, vytáhněte ponožky na sebe, na úkor "dva" vezměte výchozí pozici. Cvičení by se mělo provádět nejméně dvakrát.
• Lehněte si na zadní straně a roztáhněte ramena. Na základě „čas“ budete mít pravou ruku a levou, jak to bylo „tažení“ sami, otočit trup vpravo na „dva“ by - zaujmout původní polohy. Poté cvičení otočíte na levou stranu. Opakujte alespoň dvakrát.
• Lehněte si na zádech, podél hlavy máte ruce. Ohýbejte a unbend nohy v kolenou, posuvné nohy na povrchu. Opakujte nejméně sedmkrát až osmkrát.
• Lehněte si na záda. Na účet "časů" musíte ohýbat pravou nohu, chytit ji a dotknout se hlavy kolena, na úkor "dvou" - návrat do své předchozí pozice. Potom proveďte totéž s levou nohou a nakonec se dvěma nohama současně.Opakujte celý cyklus alespoň dvakrát.

Po bolesti v zádech bude klesat v komplexu mohou obsahovat další cvičení, jako jsou tyto:

• Lehněte si na záda, paže leží podél hlavy, nohy ohnuté v kolenou. Na základě „time“ Levá ruka zabírá právo, kolena spadají do pravé ruky - ponecháno na „dva“ od - zpět do své původní polohy, načež se cyklus opakuje pro druhou stranu. Celá cvičení se opakuje sedm až osmkrát.
• Lehněte si na zádech, ruce jsou prodlouženy. Na účtu "fold" ohýbejte nohy a zabalte je do rukou, na úkor "dvou" - vrátíte se na předchozí pozici.
• Lehněte si na zádech, ruce podél hlavy, nohy od sebe. Na úkor "jednoho" nohou se natáhne, jako byste "vytáhli" sebe sama, napětí se udrželo asi deset vteřin, kvůli "dvěma" - snažte se co nejvíce uvolnit. Cvičení se provádí asi šest až sedmkrát.
• Lehněte si na záda, ruce po kufru. Na „time“ nohy ohnuté v kolenou, chodidla umístěna na podlaze a opíral se o jejich lopatami, zvedl pánev a dotáhnout hýždě.Pozice se udržuje asi deset vteřin, počet "dva" se vrátí zpět do původní polohy. Cvičení se provádí 7-8 krát.
• Lehněte si na břicho, ruce složené pod bradu. Na základě „čas“ je třeba zvýšit narovnaný levou nohu, na úkor „dva“ - to snížit či zvýšit své právo na „tři“ by - zvednout obě nohy. Pokaždé musí být nohy drženy v napjaté poloze po dobu deseti sekund. Cvičení se provádí sedm až osmkrát.

Celý komplex cvičení probíhá třicet až čtyřicet minut. Během dne se mohou uskutečnit dvě zasedání a ujistit se, že přestávka mezi nimi je nejméně šest až sedm hodin. K největšímu efektu je potřeba vypořádat se s každým dnem, pečlivě se vyhýbat nadměrnému zatížení a pravidelně konzultovat s lékařem. Také byste ho měli určitě kontaktovat před zahájením kurzu.