Kolik kalorií by měly konzumovat denně: tipy

Téměř všichni lidé vědí, že nadměrné živiny odvozené od potravin, tělo je uloženo jako rezerva v podobě tuku.Existuje mnoho způsobů, jak se ho zbavit - ke zvýšení fyzické aktivity, pálení zbytečné tuk nebo kontrolují potraviny samotné přijímací proces.Tento přístup k boji proti obezitě je považován za dietu, i když by bylo lepší nazývat vyvážená strava.Pro výpočet množství nesystémové tepla pro normální fungování, můžete se uchýlit k použití různých metod jsou dnes k dispozici.Ideálním řešením by bylo pomáhat v této věci expert na výživu, který může správně identifikovat požadované množství užitečných prvků, při zohlednění každého pacienta individuálně, aby optimální dietu.Můžete to udělat sami, stačí znát několik základních věcí.

Obsah:

• Co je třeba udělat, aby zhubnout?
• Akce, které vedou k přibývání na váze
• kolik kalorií denně ve stravě?
• kolik kalorií potřebuje dítě?

Co je třeba udělat, aby zhubnout?

Za prvé, musíte pochopit prostou pravdu - příjem v těle méně kalorií, než to dostane, bude to nevyhnutelně vede k ukládání tuků.Pokud bychom strávili mnohem víc - což má za následek úbytek na váze.Z tohoto důvodu je třeba zjistit nejprve, kolik energie jednotlivé utrácí za den na základě toho vybrat výživná jídla.

Vzorec pro výpočet používá většina dietologové je následující:

6, 25 × výška v palcích + 9, 99 x hmotnost v kilogramech -4.92 × věk v letech

Výpočty ukazují požadovaný počet kalorií pro vás.V případě, že systém se zdá být příliš složité, můžete sledovat jednoduchých tipů na základě vědeckých stanovisek.Rozhodujícím faktorem je to - normální hmotnost zůstatek obyčejného člověka může být udržována v konzumaci den, ne více než 30 kcal na kilogram násobí.

výsledná částka bude sloužit jako vodítko pro poškozený zhubnout: zbavit se nenáviděných vkladů bude muset trochu omezit sami na jídlo, není dovoleno se pohybovat na břevno.

To nebylo zrušeno jednotlivé charakteristiky - každý z nás má jiný metabolismus, v závislosti na věku a zděděných genů.Existují lidé, kteří jedí velké množství potravin, a nikoliv niskolechko tolsteyuschie.Důležitou roli hraje i hmotností kostí a svalů - člověk s vyvinutým svalstvem zvládnout velké množství kalorií snadno.

pokračovat počítat, podle výše uvedeného vzorce, vzhledem k tomu ještě několik tipů:

• analyzovat současný poměr, její vliv na hmotnost, na tomto základě vyvodit závěry o tom, jak ke snížení nutriční hodnoty potravin;
• pokud výrazně překročila průměrná míra spotřeby, je nutné postupně snižovat - tělo necítí ostrou změnu kurzu;
• není nutné trvale vzdát oblíbené potraviny, pouze je nutné dodržovat rozumnou míru a pokusit se držet dietu přijata.

Norma kalorií naučit navrhovaného videa.

Akce, které vedou k přibývání na váze

Podle statistik se počet obézních lidí na celém světě neustále roste, většina z nich se potýkají s touto nemocí.Ale je tu další kategorie lidí, pro které je výrazem, kolik kalorií člověk by měl konzumovat denně, je přesně opačný smysl.Důvody pro to může být mnoho - pro dosažení sportovních výsledků, přirozenou tenkost, hraničící s anorexií, osobní motivy.

V takových případech, rada je jednoduchá taktika chování - aby se ready-made tipy, jak zhubnout a udělat pravý opak.Hlavní pozornost zaměřena na bohaté jídlo, dát přednost maso, olejnatý potravin.Dodržování těchto pravidel, a to i na krátkou dobu povede k požadovanému výsledku.

řada jednoduchých a efektivních tipů:

• stanovit své vlastní hmotnosti, za použití výše uvedený vzorec Mifflin San Zheora, vypočítat množství kalorií potřebné k udržení současného stavu;
• kdyby to mělo trvat 2800 kalorií, přidejte 500 více a pokusit se konzumovat co nejvíce potravinářských výrobků v celkové počtu dosáhl 3300 kcal;
• dát si dostatek jídla třikrát denně mezi nimi držet pěkně husté občerstvení;
• opustit čaj a kávu s mlékem a přírodních šťáv;
• preference pšenice, žito, oves místo bílého chleba( jsou výživnější, že je žádoucí snížit velké kusy velkoryse mazací kašička, med, smetanový sýr);
• vyzkoušet, jak používat různé oleje, stejně jako je to možné - máslo, olivový olej, palmojádrový( nesmí používat zbytečné oleje - sojový olej, tuky, pečiva použitých pro zkoušku);
• zvolit zelenina s vysokým obsahem škrobu - kukuřice, řepy, brambory, zimních odrůd squash, mrkev;
• místo ovoce, obsahující hlavně vodu( vodní meloun, broskev, oranžová) lepší zvolit hustou texturu( jablka, sušené ovoce, banány);
• nezapomeňte poskytnout sami s sacharidů( jíst více těstoviny);
• ke zvýšení fyzické aktivity - zvyšuje svalovou hmotu, stimuluje chuť k jídlu( zlepšuje látkovou výměnu, což vede ke spotřebě více kalorií);
• přidat do svého každodenního jídelníčku potravin, které obsahují bílkoviny, bez nich není možné dosáhnout požadovaného výsledku;
• často jedí ořechy - nádherný dar přírody, pít kozí mléko.

Kolik kalorií denně ve stravě?

I když člověk nemá dělat nic, stále vyžaduje určitou energii pro životně důležitých funkcí - dýchání, srdce, trávení( základní metabolismus).Tento režim znamená spotřebu organismu během hodin 1 kcal na kilogram tělesné hmotnosti násobí - v případě, že tělesná hmotnost je 70 kg a tak se spaluje 70 kcal, za den - 1200 kcal.

Sea by měly brát v úvahu ostatní faktory - mnoho sil jí duševní aktivitu centrálního nervového systému a fyzickou aktivitu( i když to je chůze mezi kuchyní a pohovkou).

nemůže existovat univerzální strava, to vše závisí na vlastnostech struktury, denní zatížení jednotlivce.

nutné vybrat stravu, která je pro vás nejvhodnější a proveďte nastavení na základě těchto informací:

• věk: 17-29 let - násobí vlastní tělesné hmotnosti o 6,7 a přidá se 487;v případě, 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: sedavý( sedí u počítače, nedostatek pohybu) - Vynásobte výsledné množství 1,3;práce zahrnující fyzickou aktivitu, přístup do posilovny, pravidelný jogging - vynásobený 1,6.

kolik kalorií potřebuje dítě?Velikost

je mnohem menší než u dospělého člověka, ale je více aktivní, tělo je ve stavu růstu.Proto kalorický příjem by měly být vysoké.Rychlost by měla být vypočtena na základě jejich věku.

dětí do čtyř měsíců, aby byl dostatek mateřského mléka, ale v období 4 měsíců do jednoho roku, které již měly mít 800 kalorií za den, takže by měly být použity k dodání doplňujících návnady.Až pět let denní příjem 1300 kcal, v období do 10 let, by se měl postupně zvýšit na 2000.

Během puberty( 11-15 let), denní strava by měla být měněna na úrovni 2200-2400 kcal.Jestliže jsou děti neustále v pohybu, hodně jíst - to je normální, zde není patologie.

Důležité.Pokud se rodiče jsou spolehliví vegetariáni, je přísně zakázáno ukládat své preference mladší děti.Pro normální vývoj, by měly dostávat všechny potřebné produkty poskytované přírodou - různé masné výrobky bohaté na bílkoviny, vitamíny, minerály, železo( jsou potřeba během vegetačního období), ryby( obsahují vápník, jód).

počet kalorií potřebných chelovku dospělý a dítě závisí na mnoha faktorech.Ale musíme se spoléhat na své vlastní zkušenosti.