Jak obnovit nervový systém po stresu?

Stres - biologicky rozumné a užitečné reakce na neobvyklou situaci.Často však dochází mimo kontrolu a vede k vyčerpání.

Dnes mluvíme konkrétně o období, k němuž dochází po dlouhodobém negativním stresu - termín únava, podrážděnost, ztráta síly, a dokonce i únavy. Všechno, co vás zavedlo do tohoto stavu, prošlo, ale důsledky zůstaly. Co s nimi dělat? Jak můžeme naplnit vyčerpané zdroje našeho nervového systému? Zjistíme to.

nervosvalové relaxace

extravagantní, ale neuvěřitelně účinný způsob získání kontroly nad stavem jejich hotovosti. To dlouho bylo zjištěno, že svalový tonus, naše tělesná kondice( soma), a to i na úrovni microchanges vliv na naše emocionální stav. A pokud se vám podaří emoce, je velmi obtížné, aby se přímo, tak proč nepoužít objížďky k dosažení výsledků?

nervosvalové relaxace vám umožní vyrovnat se s příznaky stresu.

podstata způsobu spočívá v tom, že člověk postupně( psycholog, nebo sami) se učí poslouchat své tělo. Cyklická a přirozené napětí a uvolnění různých svalů, učíme najít rozdíl mezi klidu a při zátěži, a s tímto oznámením a změnit naše emoce. Samozřejmě, slepý, se vznětovým dekompresní pěsti nebude mít žádný vliv. Myšlenka je maximalizovat důraz na jejich pocity a rozlišovat jemné změny v nich.

Obecně, klasické sezení trvá 40-45 minut a při cílené operaci dává dobré výsledky. Vzhledem k tomu, prodloužený nebo akutní stres vede k vyčerpání organismu, je důležité naučit se poslouchat své tělo, aby pochopili jejich „slabá místa“.Stejně jako to může znít nevědecké, ale pravidelná zasedání nervosvalové relaxace, prováděné v rámci standardního programu( mimochodem, to může být také k dispozici na internetu) dá velmi dobré výsledky.

Pokud budeme mluvit o těchto tříd jako součást psychoterapie tréninku, to je obvykle cyklus je určen pro 6-8 tříd a jejich charakteristickým rysem - požadavku aplikovat získané dovednosti v řízení v reálném životě.A opravdu, jaký to má smysl tréninku, pokud nechcete používat své nové dovednosti v každodenní praxi?

meditace jako forma relaxace

Současně, pro ty, kteří znají některé z těchto praktik - meditace je skvělý způsob, jak obnovit jeho tón. Kromě toho, meditace sama o sobě neznamená, že časový limit: můžete zůstat v pohodlném stavu 5 minut, a možná za hodinu. V nejjednodušším pochopení meditace - taková forma řízení, k jejich pozornosti, jeho svévolné soustředění a koncentraci.

zpočátku zaměřit na něco dalšího úsilí, ale když se dostane do optimálního stavu, je proces, jak se „automatizaci“ v určitém okamžiku existuje pouze vy a objekt meditace. Mozok nemusí utrácet své zdroje na životní prostředí, a proto prostě spočívá.V zásadě dobrý způsob, jak postupně stabilizovat svůj stav.

Pokud mluvíte o doporučeních, měli byste začít praktikovat meditační techniky se soustředěním na vnější, ale malé předměty: například malou sošku. Důležité je, že objekt je příjemný.Úkol je jednoduchý - soustředit celou pozornost na externí objekt a studium-studium-studovat to. Dokonce i později můžete pokračovat ve studiu vašeho těla: naslouchat rytmu srdce nebo se zaměřit na pocity, které způsobují, že vzduch vystupuje z nosních dír. Opět několik zvuků není psychologické, ale mnoho psychologických tréninkových a relaxačních postupů je postaveno na principu meditace.

Dýchací praxe a snadná gymnastika

Jak již bylo řečeno, stav těla ovlivňuje náš emoční stav. Takže pokud chcete spát - dobře spát. Toto je pro začátek. Stejně jako meditativní praxe nám Východ dává dýchací cvičení a speciální cvičení pro kontrolu a plasticitu za tělem. Samozřejmě, můžete začít cvičit a studovat Taijiquan, nebo můžete jen věnovat 10-15 minut denně na pravidelné protahování.

Gymnastika a tělesná cvičení pomáhají překonat následky silného stresu.

Proto může být vyčerpání po stresu korigováno pomocí lehkých a jednoduchých cvičení pro roztažení všech svalových skupin. Samozřejmě, jednoduchá gymnastika nepomůže zbavit se všech negativních podmínek, ale pomůže tělu dodat zdroje, které zajistí nejrychlejší zotavení.

Dýchací praxe může být považována za formu meditace, protože cílem většiny z nich je dát člověku představu o svém dýchání a naučí se ho libovolně ovládat. Je to užitečná, ale časově náročná dovednost, takže bezprostředně po výjezdu z akutního stresu nedoporučujeme, aby se k němu uchýlil.

Komunikační léčba

Člověk - společenské zvíře, je s tím možné argumentovat? A my všichni čerpáme sílu z našeho prostředí, bez ohledu na to, jak se to snažíme popřít. A tak se zdá logické používat to, co přivedlo člověka na vrchol evoluce - komunikace.

Komunikace ve vhodném kruhu lidí může být nejlepší léčbou stresu a jeho důsledků.

Ne vždy však v našich kruzích existují lidé, kteří dokáží vytvořit skutečně bezpečný komunikační prostor. A zde jsou obvyklé terapeutické skupiny, kde je pod vedením profesionála nastavena zcela neutrální a bezpečná atmosféra pro komunikaci. Ani kritika, aktivní nesouhlas a odmítnutí nejsou klíčem k úspěšnému fungování těchto skupin. Cítíme se v bezpečí, když nejsme ohroženi konfrontací s životním prostředím a nepotřebujeme vynakládat prostředky na neustálé "v pohotovosti".

Není třeba čekat na útoky a být připraveni reagovat na nepatřičnou kritiku, vážně šetří naše duševní zdroje a sama o sobě má komunikace opravdu neuvěřitelné vlastnosti.

Každý den

Za prvé, je dobré stabilizovat svůj plán. Dokonce i v případě, že váš pracovní den není předvídatelný, pak může být doba, kdy můžete jít spát a stoupat, vždy ovládat. Kolik byste nespal, pokud je čas usínání a probuzení pravidelný - budete se cítit lépe. Pravděpodobně mnoho lidí zná tento pocit z vojenských let: je těžké si zvyknout na nový a poměrně tvrdý režim spánku, ale za měsíc a půl jasný režim se stává tak známým, že se mu to už zdá divné.

Za druhé, neodpisujte činnost motoru. I když pravidelně děláte gymnastiku a věnujete čas meditaci, najděte hodinu pro běžné procházky. Prochází se principem "kde oči vypadají" do jisté míry, dávají novost a nedovolují vám, abyste se zasekli na zbytečné nepříjemné zážitky.

Pokud nejsou žádné síly

Stává se také, že stres, který zažívá, odvádí tolik energie, že v určitém okamžiku je život příliš těžký.Často se mohou překonat myšlenky na sebevraždu, dochází k chronickému poklesu síly a schopnost užít si života prostě zmizí.V tomto případě vidíme jednu cestu - obrátit se na odborníka.

Nejdříve používáme hojivý prostředek komunikace a my najdeme bezpodmínečné přijetí.Někdy jsou vážné otřesy v životě obrátky a my se setkáváme s otázkou: bude život strašný, nebo je to nová šance, čistá stránka? A možná je to výlet odbornému konzultantovi, který vám pomůže najít nové vlastní.

Lékař-psycholog Borisov OB B.

Doporučeno pro prohlížení: