pro biceps cvičení doma i v hale
biceps - jedna z nejpopulárnějších svalu mezi lidmi, kteří se účastní v posilovně.Často lidé dělají cvičení, ovlivnění svalové skupiny, protože dostává jen malou část nákladu.Nyní se dozvíte o tom, jak je třeba, aby houpačka biceps v tělocvičně i doma.
Obsah: výrobky
- zvýšit svalovou hmotu
- cvičení pro biceps domě
- pro dívky
- cvičení pro biceps s činky
- Cvičení na baru
zvýšit svalovou hmotu produkty
základ pro zvýšení svalové hmoty - nikolivcvičení a výživy.Bez něj není místo, aby se tělo stavebním materiálem pro svalovou tkáň, která ruší veškerou zátěž.Musíme vytvořit sportovní jídelníček, který dodá tělu potřebné živiny.bílkovin, aminokyselin a voda:
tři složky se používá pro růst svalové hmoty.Netřeba říkat, že seznam látek mnohem víc, ale ty - hlavní budovat svalovou hmotu.Na základě svého jídelníčku zvýší efektivitu přípravy a zajištění rozvoje.
Aminokyseliny pocházejí z těla mnoha produktů, ale oni jsou nejlepším zdrojem - ryby.
Bude chránit a posilovat tělo, přispívat k jeho rozvoji.Při výběru nic omezuje ryby je užitečné, některý z běžných typů.Ale nejlepší ryba pro kulturistiku je tuňák.Je to zdroj nejen aminokyseliny, ale také protein.
jde o bílkoviny, je snadné najít.Mléčné výrobky, vejce, některé maso - protein je všude.Osoba, která se pravidelně ho, ale obvyklá částka nestačí pracovat v posilovně.
Proto je lepší přidat tyto potraviny do jídelníčku:
- Vejce
- Milk
- kuřecí prsa
- krůtí
- Čočka
vysoký obsah bílkovin je k dispozici v dalších výrobků, které mohou být na chuť.Je lepší vytvořit vlastní stravu, která je optimální pro tělo i chuťových preferencí.
Tyto látky mohou být získány a sportovní výživy.Obsahuje nejlepší kolekci přírodních látek, které umožňují tělu rozvíjet.Ale jeho cena je vysoká, je lepší jíst na dietu.
základ pro nárůst svalové hmoty - výživa.To dá tělu materiál pro rozvoj, která zlepší efektivitu tréninku.Alternativou je sportovní výživu, ale není vždy přístupná.
biceps cvičení doma
ne každý si může najít čas jít do posilovny.To není důvod, aby zanedbávat školení.Různé cvičení pro biceps v domě pomůže napumpovat do těla bez simulátorů.Jako
oboru bez dalšího odvodňovacího zařízení, mohou být použity.Při správné implementaci zatížení umožňují biceps, a tím ji rozvíjet.Pro komplexnost, můžete použít stoličku, zvedl nohy nad hlavou.Metoda
je jednoduché provedení, zatížení padá na:
- Chest
- Hands
- Předloktí
Dalším typem cvičení, vyhrnula z podlahy.Vezměte rovnovážného stavu, ruce a nohy jsou na pólech, a tělo - pod jejich úroveň.Palm umístěn zpětný přilnavost.Pak dohnat s horní hranou stolu s rukama, ohýbání na lokty.Tato metoda je velmi těžké, a dávají dobrý vliv.Vytažení je pomalý, což zajišťuje optimální výsledky.Vývoj svalů
Deposit - zvyšování zatížení.A aby to bylo těžké při práci s vlastním tělem.Z tohoto důvodu, aniž by skořepiny( činky nebo činky), je třeba zvýšit zátěž v jiných cestách.
kliky a shyby, aby se vešly batoh plný něco těžkého.Je vhodné, aby vyzvednout pár věcí, dále regulovat zatížení.
V tomto domě je možnost napájení.Musíte jíst na konci tréninku na pohonné hmoty vaše svaly.To má vliv na jejich růst, jak poskytovat prostředky na výstavbu tkaniny.
vyboulené bicepsy doma jak je to možné.Existuje několik technik, které vám umožní zažít vysoké zatížení.Je nutné zvýšit provozní hmotnosti, jinak účinek tréninku bude tvrdnout na stejné úrovni.
získat více informací z nabízeného videa.
biceps cvičení pro dívky
fyziologie dívky se liší od mužů.Jejich biceps nejsou nastaveny na růst na genetické úrovni, takže výsledek bude malá úleva svaly.Vypadá to krásný, takže neměla zanedbávat školení.
Ženy technika identické muž.Neexistuje žádný přírůstek hmotnosti, neboť za účelem dosažení výsledku je poměrně snadné použití projektily.
Mezi cviky na vědomí:
- push-up ze židle.Toto cvičení je velmi efektivní a umožňuje rozvíjet své svaly.Počáteční pozice - se zády o židli nebo jinou podporu, ruce jsou umístěny na samotném nosiči.Zvedněte tělo nahoru.Je velmi těžké v těle, takže výška výchozí polohy musí být zvoleny.Push-up se provádí pomalu do ruky nést celý náklad.
- zvedání činky pro biceps.Jedním z nejúčinnějších cvičení s činkami.Začít pozici - stojí rovně, činky.Na nádech zvednout ruce, s dlaní směřující k osobě.Jak jste výdech, vraťte se do výchozí pozice.Provedeno 10krát za sadu, den před třemi přístupy.
- Bench činka na prsou.Před provedením, že je třeba vyzvednout váhu.To by mělo být patrné, ale neměla by zasahovat do výkonu techniky.Začít poloha - postavení, bar je převzat ze spodní rukojeti.Za prvé, je vynechán, pak stoupá na hrudi.V tomto případě, lokty jsou bez pohybu, bench press se provádí jen posilovat biceps a zpět.Není třeba se vzdát až do konce, když zopakoval, že je lepší nechat sklopit.
Všechna cvičení by mělo být prováděno pomalu, aniž by výbušné síly.Tím se zajistí maximální účinnost tréninku.
Takže holky biceps pumpovat těžší než muži.Nemělo by to zastavit, protože tam je celá řada cvičení pro trénink.Měly by provádět pomalu, aby bylo dosaženo co nejlepší efekt.
cvičení pro biceps s činky
Yet činkami - nejúčinnější nástroj pro rozvoj bicepsu.Umožňují dosáhnout izolovanou zatížení působící pouze na rukou.Úpravu bez závaží umožňuje neustále vyvíjejí, bez zastavení v baru.
několik cvičení používají k práci.Mezi ně patří:
- ohybu ruce, sedí na lavičce.Takový proces se nazývá koncentrovaný ohýbání.Sedí na lavičce nebo stolici a roztáhla nohy do strany, s rukou s činky je umístěn mezi nohami tak, aby jeho loket spočívala v oblasti kolen.Next, jednoduše stiskněte Hotovo.Opakujte 10-15 krát.
- Ups přímé grip.Začít držení těla - stál s rukama podél těla s činkami rovnou rukojetí.Obvyklý lavice.Nemůžete použít kartáč se činka by měla být ve stejné poloze.Na nejvyšším místě pauzy.Opakujte 15-20 krát.
- Ups na ručník.Nestandardní cvičení, které pomůže náklad rovnoměrně rozložte.Výchozí poloha - stojící.Na koncích ruce drží ručník, zabalené ve kterém činka.Po tomto tisku na hrudi, ručně otáčí směrem ven.V tomto případě se lokty stále.Na nejvyšším místě pauzy je potřeba.Opakujte 15-20 krát.
- zvedání činek, zatímco sedí na lavičce.Výchozím představovat - sedí na židli nebo lavici s nohama na šířku ramen.Činky se konají Foot linku, dlaň směrem dovnitř.Po přihlášení se zvednutím.Synchronně s cílem zvýšit prsu koťátko Evert.Lokty v klidu.
biceps nejjednodušší pumpy s činkami.Pro ně, existuje mnoho cvičení, které vám umožní maximalizovat dopad tréninku.Je třeba zvýšit hmotnost za účelem dosažení výsledků.
biceps cvičení na hrazdě vodorovného
přítomnost v domě umožňuje silový trénink.Shyby přispět k rozvoji ramen a zad.
Mezi cviky na vodorovném panelu poznámka:
- Vytažení obrácené uchopení.Žádná změna v technologii, jednoduchým reverzní uchopení a vytahování bez úplného rovnání.Opakovat, pokud je to možné, nejlépe 8-15 krát.V případě, že pull-up je snadné, přidejte váhu váhou na nohou nebo zad.Rukojeť není široká, že je možné soustředit se zátěž na ruce.
- Tahání přímou přilnavost.Také není žádná změna, ale lépe pochopit dobře.Opakoval 8-15 krát.
Práce na panelu vám umožní vytvořit nejen bicepsy, ale také celou řadu svalů zad, ramen a hrudníku.Je nutné zvýšit váhu pomocí dodatečných nákladů, nebo silový trénink může jít do sportu, který mírně přispívá k rozvoji těla.
je třeba dávat pozor na některé faktory při práci na baru.Toto zvýšení účinnosti školení a umožňují svaly rostou rychleji:
- Rozcvičení před vytažením důležité pro technologii.
- absence trhne při výkonu - klíč k rozvoji.
- nemůže být otřesena.
- nutné kontrolovat svůj dech.
- Koncentrovaná zatížení bicepsu.
Proto se horizontální bar - skvělý partner pro rozvoj bicepsu.Používání tělesné hmotnosti, člověk dosahuje optimálních výsledků zatížení.Díky tomu je možné vyvinout účinný až do určitého prahu, po kterém budete muset používat zboží.
typ grip je důležité pro cvičení pro biceps.Je-li úzká rukojeť celá zátěž na vnitřním nosníku a vnější mail není napjatý.V případě zpětného široké rukojeti, outdoor dostává velké zatížení.Měli bychom si vybrat nejlepší možnost, ale je lepší použít střední přilnavost.
tedy napumpovat biceps není tak těžké.To je dost pozorovat sportovní dietu a cvičení.Můžete to udělat doma, ale v tělocvičně nebo vodorovný pruh dá větší vliv na tréninku.