Førstehjælp til stress

Hver dag oplever vi stress. De blev reprimandet på arbejdspladsen, savnet et vigtigt møde, blev fanget i en trafikprop, skændt med deres slægtninge, og denne liste kan fortsættes i meget lang tid. Men som vi ved, er stress meget skadeligt for vores helbred og krop. Derfor er det nødvendigt at lære at komme ud af denne tilstand med minimal tab. Og hvordan man gør det, fortæller vi dig i denne artikel.

Hvad sker der med vores krop efter en masse stress? Så snart en ubehagelig hændelse sker, kaster hypothalamusen i blodet en stor mængde adrenalin og norepinephrin. Disse hormoner bæres gennem hele kroppen gennem blodet. Som følge heraf er der en reaktion af angst og en vilje til at konfrontere det. I øjeblikket øges spændingen i musklerne, hjertefrekvensen øges, der er en følelse af depression, aflyser vejret, bliver vi irritabel. Umiddelbart efter angststilstanden falder vi ind i en dumhed. Det er på dette tidspunkt, og du skal drikke beroligende for at forhindre risikoen for kardiovaskulær sygdom forårsaget af stress.

Allerede i tilpasningsfasen er det nødvendigt at begynde at handle, som i øjeblikket accepterer vi, hvad der skete og lærer at leve med det. Så følger implementeringsfasen. De oplevelser, du kører inde i, fører til kronisk stress, hvilket påvirker vores krops tilstand. Forskere har længe været bevist at fra stress er der forskellige sygdomme. Fra adrenalinangreb lider ikke kun det kardiovaskulære system, men også fordøjelsessystemet. Der kan forekomme mavesår, angina pectoris, hypertension og andre sygdomme.

Naturlige antidepressiva

Når du er konstant i en stresset tilstand, begynder en mangel på vitaminer og mikroelementer at forekomme i din krop. For at undgå dette skal du justere din kost. Start med den enkleste - drik et kursus af multivitamin. Også kroppen har brug for vitaminer fra gruppe B. De er ansvarlige for stressmodstand. Vitamin B2 kan findes i kød, æg, broccoli, fjerkræ, spinat, kohlrabi. Vitamin B6 er rig på laks, tun, kalvekød, valnødder, nyrer, avocadoer og vitamin B12 findes i fisk og skaldyr( rejer, østers, krabber).Så snart du begynder at føle irritation, skal du straks genopfylde kosten med disse produkter.

Det anbefales ikke at drikke kaffe - det er bare en ekstra rystelse for en allerede svækket organisme. Det er bedre at erstatte det med grøn eller urtete. Forresten vil mælk med honning bidrage til at hæve anti-stress hormoner i kroppen.

Spis så mange krydderier som muligt. De er ikke kun i stand til at give os energi, men også for at forbedre vores humør og trivsel. For eksempel chili, ingefær, kanel. Glem ikke om C-vitamin, som kan findes i citrus, rød sød peber, grønne, tranebær, kål, vinmarker og andre produkter.

Nyttige produkter er dem, der indeholder zink og magnesium. Det er manglen på disse vitaminer, som kroppen oplever under stress. Boghvede grød, mandler, mejeriprodukter, rugbrød er noget, du ikke kan undvære.

Du kan tage urte-antidepressiva - tinkturer af eleutherococcus, valerianrot, motherwort. Men de bør ikke misbruges.

De første skridt efter en stressende situation

Når du er i en stressende situation, skal du straks indsamle al vilje i en knytnæve og forhindre udvikling af akut stress. For at gøre dette skal du hjælpe dig selv. Først og fremmest gå væk fra det sted, hvor der var stress. Hvis problemerne er forbundet med hverdagen, for eksempel forkælet en ny ting ved et uheld, så trække vejret dybt, kan du endda klemme dig selv. Prøv at roe dig selv i dine tanker og overbevise dig selv om, at alt ikke er så slemt, der er ingen desperate situationer og så videre. Må ikke hænge op på, hvad der skete. Du kan ikke gøre noget alligevel.

For at slappe af, tag en drink vand. Drik det i små næse og langsomt. Hvis det er muligt, vask dit ansigt med koldt vand. Dette hjælper med at lindre spændinger. Du kan højlydt råbe lyden af ​​"A".Psykologer hævder, at dette vil hjælpe med at normalisere psyken og lede i en tilstand af tilstrækkelighed. Prøv derefter at normalisere din vejrtrækning. Pust langsomt og dybt ind.

Hvis du er hjemme, skal du tage et bad. Fortrinsvis kontrast. Så tag dig selv til noget nyttigt. For eksempel vask, rengøring, vask, madlavning. Enhver aktivitet under stressede situationer vil fungere som en lynstang, der hjælper med at lette spændingen.

Lyt til musik, hvis det er muligt. Det vil hjælpe ikke kun slappe af, men også distrahere. Det er bedre at lytte til rolige klassisk musik. For eksempel, Bach, Beethoven, Strauss og så videre. Det har længe været bevist, at i tredive minutter efter at have lyttet til klassisk musiktryk normaliserer, går nervøsiteten væk, og personen slapper af. Musik kan erstatte selv kemikerens beroligende midler.

Hvis du ikke kan lide klassikere, så lyt til andre yndlingssange. Du kan endda synge eller danse til dem. Umiddelbart efter en stressende situation, prøv at huske og synge din yndlingssang. Så du vil distrahere dig selv fra dårlige tanker.

Taler om at danse. De er ikke værre end nogen antidepressiv. Under dansen kommer et lydehormon i vores blod, som også hjælper med at håndtere stress. Og hvis du danser til din yndlingsmusik, så vil et godt humør snart vende tilbage til dig.

Ved hjælp af latter kan du også bekæmpe stress. Umiddelbart efter stress testen, prøv at grine. Din hjerne vil skifte til positiv tænkning, da latter normalt er provokeret af noget behageligt. Dette er en slags bedrageri for ens egne følelser. I mange studier har det vist sig at latter hjælper med stress.

Hvad hvis jeg ikke kan forlade den stressede situation?

Der er tidspunkter, hvor det er umuligt at komme ud af en stressende situation. For eksempel, når du er på chefens kontor. .. Derfor skal du indsamle al viljen i en knytnæve og forsøge at forhindre dig i at blive forladt.

Prøv at forestille din stressor på en absurd eller latterlig måde. For eksempel et lunefuldt barn i en ble, med en spand på hovedet, sidder midt på gaden på toilettet eller i kvinders undertøj, høje hæle og strømper. Så du kan nemt overføre blinker af vrede til din chef.

Det er muligt i løbet af en ubehagelig samtale at tænke på et komplekst tal, formere det eller opdele det.

Ingen af ​​os er immun for stress. Derfor skal du lære at håndtere det selv. Det kan være alle, bare brug for lidt selvkontrol og lyst. Du skal altid huske, at der ikke er desperate situationer. Hvis du ikke kan løse noget, behøver du ikke bekymre dig om det. Tænk over dig selv og dit helbred. Hvert stress påvirker dit velbefindende. Derfor drikker vitaminer, spiser sundt mad og lever med glæde.