Øvelser til ryggen med osteochondrose

Der er mange årsager til udseendet af osteochondrosis, især om sommeren når udkast går. Men du behøver ikke at udholde smerten, det er bedre at gøre forebyggelsen af ​​denne sygdom. Til dette er der specielt designet øvelser til ryggen. De med osteochondrosis vil helt sikkert hjælpe ryggen, da de bidrager til dens styrkelse.

hvordan man udfører øvelser for

tilbage i forebyggelse og behandling af degenerative disc sygdomsspecifikke øvelser bør kun udføres efter tilladelse fra den behandlende læge og kun efter forsvinder akutte smerter. Med smerte skal du vente et par dage, før du kan begynde at træne. Lektion er bedre at starte fra en stilling, der ligger på din ryg, ligger på din mave eller står på alle fire. Så som betingelsen forbedrer, kan du udføre specielle øvelser til ryggen, stå og sidde på en stol. Før dette er det tilrådeligt at lave en vis eller "poluvis" på en tidligere lavet tværstang. Det skal være placeret på patientens skulderniveau for let at berøre fodens gulv.

Ordforråd for rygmuskler på rygsøjlen sygdommen i de tidlige stadier brug prodelyvat 4-6 gange, så de kan prodelyvat fra 15 til 20 gange, og krævede ingen pludselige bevægelser. Afhængig af sundhedstilstanden og på personens træning kan øvelser udføres 8-10 gange til 20-25 gange. Efter et stykke tid, du udfører øvelserne i osteochondrose vil give et positivt resultat, da de specifikt er designet til at styrke rygmuskler.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen med osteochondrose

liggende på ryggen Ligger i denne stilling, bør hænderne placeres håndfladerne op ad stammen. Tag derefter langsomt dyb indånding, og bøj knæene uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Træk dine fødder på gulvet, prøv at løfte dine underarme. Ved udånding skal du rette langsomt dine ben og sænke dine arme. Helt skal du slappe af og dreje dit hoved smidigt ind i en, så den anden vej.

På den næste øvelse, liggende på ryggen, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Efter at have taget et åndedrag, drej til højre, og hoved til venstre. Hvis det ikke er svært, så kan du røre gulvet med dine fødder. Ved udånding skal du dreje stopperne til højre og hoved til venstre.Øvelse gentage, men samtidig placere hælen på et ben på tåen på den anden og omvendt.

Den næste øvelse udføres på samme måde som den forrige, men benene skal bøjes på knæene. Når du udfører denne øvelse, så prøv at sætte et bassin på den ene side, knæ så tæt rækkevidde for gulvet, hovedet til den anden. Træk derefter i modsat retning. Gentag flere gange.

Læg på ryggen og læg hænderne bag hovedet. Bøje dine ben i dit skød og tag dem med dine hænder. Så prøv at gruppere, trække dit hoved og skuldre på dine knæ bøjet. Prøv at forblive i denne position i lidt længere tid( 5 sekunder).Gå tilbage til startpositionen og slap af. Træn flere gange. Hvis det er svært for dig at gøre denne øvelse, kan du alternativt bøje det ene ben og derefter den anden. Denne øvelse er at styrke musklerne i ryggen med osteochondrose med svage smerter opfylde for at være forsigtig, det er bedre prodelyvat når smerterne forsvinder.

øvelser for ryggen, liggende på maven

I denne startposition bøje dine albuer og hænder hviler hagen, mens benene skal holdes sammen. Næste bøj dine ben til gengæld og rul bækkenet. Bøj højre ben - bækkenet til højre, bøj ​​venstre - bækkenet til venstre.

På næste øvelse skal du placere dine arme langs bagagerummet og dine ben sammen. Yderligere hoved og skuldre løfter langsomt over gulvet, løfter benene lidt, og tag dine hænder tilbage. En lille bøjning og i denne situation forsøge at holde ud lidt. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du slappe af.

styrker også perfekt træning "svømning på land".For at gøre dette skal du samtidig hæve dit venstre ben og højre arm og blive i denne position. Gør den samme øvelse med det andet ben og den anden hånd. Glem ikke om den korrekte vejrtrækning.

vil sikkerhedskopiere øvelser, der lider af osteochondrose, nydt, bør udføre dem dagligt. Alle disse øvelser styrker forskellige dele af rygsøjlen.