Panik angreb: hvordan kampen på egen hånd?

fornemmelser, der er karakteristiske for et panikanfald, kender måske til alle.Mange mennesker var heldige og kun én overlevede denne tilstand, ikke længere huske ham.Men der er en kategori af mennesker, der har regelmæssige panikanfald, og med hver efterfølgende gang fornemmelser bliver mere alvorlige og skræmmende.

panikanfald pludselig er der en følelse af, at "jorden var ved at glide væk under hans fødder", og kort før denne tilstand i de fleste mennesker tilfælde af en kraftig stress situationer.Provokere pågældende stat kunne og alkohol / narkotika dille, og abort, og tidlig seksuel aktivitet, og en smertefuld skilsmisse, og død af en elsket - alle faktorer, der har en negativ indvirkning på den psyko-emotionelle baggrund.

vide om panikanfald har brug for alle, fordi det vil hjælpe ikke blot i sig selv forhindre et angreb, men også for at hjælpe en ven, hvis denne tilstand er allerede i den fase af offensiven.

Indhold: risiko for panikanfald Hvordan til at håndtere panikanfald på egen hånd Hjælp en elsket en med et panikanfald

af panik angreb

risikogrupper i medicin accepteres at afsætte to grupper af mennesker, der er ramt af sygdommen.

Risikogruppe 1

Det omfatter mennesker unge eller midaldrende, der i andres øjne synes ganske velstående.De er karakteriseret ved pålidelige, modig, kan overvinde eventuelle forhindringer på livets vej, hvilket gør et rungende karriere, viser aldrig deres sande følelser i offentligheden og har en stor ansvarsfølelse.

Måske er disse kvaliteter til nogen vil synes bare perfekt, men problemet er der stadig.Det faktum, at en sådan her "fed / pålidelig / ansvarlig" akkumulere stressende øjeblikke i hans inde, kroppen bliver træt og dens overspænding "nulstiller" angreb panik angreb.

Risk Group 2

Det omfatter mennesker, der bor i "drivhus" betingelser, og fordi de er i strid med essensen af ​​hverdagen, når du har brug for konstant at udvikle sig, bevæge sig fremad, og selv kæmpe for deres "plads i solen".Resultatet af et sådant liv bliver en intern konflikt - en person kan ikke realiseres fuldt ud, og kroppen protesterer et panikanfald.

Hvordan til at håndtere panikanfald på deres egne

Læger giver klare anbefalinger, som bør lytte til de mennesker, for hvem angreb af panikanfald er almindelige. De hjælper til at klare det næste angreb:

1. er nødvendigt at tænke på, at selv sådan en ubehagelig situation og skræmmende fornemmelser er ikke farlige for helbredet, og angrebet vil snart være overstået.Hvis angreb er regelmæssig, det står på et stykke papir til at skrive noget beroligende - for eksempel "Denne tilstand vil snart forsvinde, jeg kan klare frygt og panik, for mig ikke sker noget forkert."Dette notat er ønskeligt at konstant at bære rundt og ved det første tegn på angreb, panikanfald blot et par gange roligt og langsomt læse teksten.
2. skal forsøge at kontrollere deres vejrtrækning.En følelse af mangel på luft, åndenød - dette er blot en reaktion at frygte.Og det var hurtig vejrtrækning fører til øgede kuldioxid i blodet, hvilket udløser udvikling af alle andre fornemmelser karakteristiske for tilstanden under overvejelse.Så hvad skal du gøre:
   • trække vejret dybt og jævnt som muligt;
   • ånde sker på bekostning af 1, 2;
   • så skal holde vejret i to sekunder;
   • udånder bliver nødvendigvis længere end åndedrættet og kontoen skal være 1, 2, 3.
3. Prøv at flygte fra ubehagelige følelser på noget virkeligt.Du kan regne på knapperne på deres tøj i andre, husker fødselsdage slægtninge og venner( dato), læse navnet på butikken modsatte.Generelt nogen reel handling sikkert distrahere en person fra deres egen stat, og i løbet af denne tid kroppen vender tilbage til normal.
4. Arbejde med musklerne - de skal henvende sig til at slappe af og strække.Start stående med lægmuskler, efterhånden "flytte" op i kroppen.Værd at vide én funktion: sådan afslapning / muskel stamme nødvendigvis behøver at blive kombineret med vejrtrækning: på åndedrættet - spænding, udånder - slappe af.
5. Talk.Hvis der er nogen fra venner eller familie, du bare starte en samtale om et emne, hvis du er i et ukendt sted, ringe til en person på telefonen og spørge en fremmed nogen triviel( fx hvordan man kommer til busstoppestedet).Denne koncentration på andre opgaver gør det muligt at slappe af, lindre symptomerne på tilstanden under overvejelse.
6. skabt for sig selv den maksimale fysiske komfort.Hvis tidevandet varme, vask derefter med koldt vand eller tage et koldt brusebad, hvis der er en kold fornemmelse i ekstremiteterne, slid varme sokker, tage et varmt bad eller drikke en kop varm te.
7. Prøv at styre dine tanker.Bestem årsagen til angrebet og en ændring af natur - tænde for fjernsynet, gå ud af lokalet, bevæge sig væk fra de mennesker omkring dem.
8. Tilbage til erhvervslivet.De kan være helt almindelige - start rengøring af lejligheden / huset, vaske dine sko og så videre.I første omgang disse klasser er usandsynligt, at distrahere fra et panikanfald, men ikke smide i gang - kaster ud i sagen, kroppen vender tilbage til normal.
9. Stå foran et spejl og smil.Første smil vil ligne en frygtelig grin, men som en gentagelse af bevægelser muskler vil fungere bedre og stemningen helt sikkert vil stige.Du kan endda bare grimasser foran et spejl - arbejder ansigtsmuskler ville distrahere fra ubehagelige fornemmelser er karakteristiske for angreb panik angreb.

Hvis anfald af panikanfald forekomme regelmæssigt, bør du tænke på livet af regimet korrektion magt.Læger anbefaler oftest at være udendørs, i din kost til at omfatte magert kød, fed fisk, grøntsager og frugter.Meget positiv indvirkning på sundheden og fjernelse af alkohol fra livet, en glimrende mulighed for at forhindre panikanfald betragtes og afslapning teknikker, der hjælper slippe af med stress.

Hjælp en elsket en med et panikanfald

Being ved siden af ​​en mand, der startede et panikanfald, det er muligt, og det er nødvendigt at gøre en indsats for at hjælpe ham med at klare problemet. Sådan gør du:

1. Stå foran en mand, til at tage hans hånd og roligt, glat, uden at hæve stemmen fortalte ham: "Jeg har et nummer, der ikke en farlig tilstand, er nu over det hele."Lad ikke en person, så længe angrebet af et panikanfald er overstået.
2. Spørg ham til at rette vejrtrækning.Lad personen trækker vejret dybt og roligt, kan du gøre det med ham, og på den konto - "en, to, tre" et pust, "en, to" / udånder
3. Lad folk tale ud i et panikanfald.Du kan ikke afbryde ham, at aflede til et andet sted eller bare lade alene.Det er meget ønskeligt at opretholde den samme tid ro og tillid.

Bemærk: hvis en elsket skete en panik angreb, så i hvert fald er det umuligt at bekymre sig, bekymring og nervøs - det er muligt at styrke angrebet, forværre patientens tilstand.Efter panikanfald er overstået, er det tilrådeligt at tale med patienten og forklare nødvendigheden af ​​at søge professionel lægehjælp.

Normalt et panikanfald - en "kompleks" biologiske og psykologiske faktorer.Derfor vil dette problem nødt til at vende først til terapeuten, og han vil give en retning til undersøgelsen har flere specialister - en neurolog, terapeut, kardiolog.Kun ved hjælp af specielle teknikker kan gå rigtig effektiv behandling.Desværre, vil ikke de selv-behandling resultater.

Tsygankova Yana Alexandrovna, en medicinsk observatør, terapeuten af ​​højere kategori