Øvelser for erektil dysfunktion

Regelmæssige fysiske øvelser hjælper med at styrke maskulin sundhed og hjælper med at undgå problemer med erektion. Med erektil dysfunktion anbefaler eksperter at udføre forskellige sæt øvelser. Meget nyttig øvelse i lysken muskler, muskler, der støtter rygsøjlen, i læggen og lårmusklerne.

Øvelser til at styrke de skrå mavemuskler og direkte gavnlig effekt på tilstanden af ​​bækken organer, forbedre omsætning, fjerne symptomerne på erektil dysfunktion, hvis begrundelsen for dets forekomst i stagnation i det urogenitale system.

øvelser for erektil dysfunktion bør udføres efter 1,5-2 timer efter måltider og mindst 1 time før søvn. Hele komplekset af øvelser vil tage lidt tid - ikke mere end 40 minutter om dagen.

øvelse # 1.

For at udføre øvelsen skal du have en skammel, som du skal sidde med dine ben på afstand i bredden. Skuldrene skal rettes, armene bøjes i albuerne, sænkes ned. Træk vejret gennem din næse, kort, med støj. Palmer bør udføre gribebevægelser, samtidig med at de spænder balderne og komprimerer dem sammen med anus. Efter øvelsen skal du slappe af i 30 sekunder og derefter gentage igen - og så 6 gange.

øvelse # 2.

Motion bør ske stående, nøgne, ben fra hinanden ved skulderbredde og let bøjet ved knæene, hænder på hans bælte. For at udføre øvelser kræver ikke mere end et minut, hvor bækkenet bør gøre skarp bevægelse frem og tilbage, svingende med kønsorganerne.Øvelse udføres i 5 tilgange, en tilgang tager 7 vejrtrækninger, og derefter en pause i 30 sekunder.

øvelse # 3.

Øvelsen er hakket, nøgen, foran et stort spejl.Æg skal trækkes op med kraft, mens du trækker i maven med skinkerne, mens du tager et kort ånde. Under udånding skal pungen være afslappet.Øvelsen udføres i 7 tilgange, resten er ikke mere end 30 sekunder.

øvelse # 4.

at udøve behov for at sidde på gulvet, slappe af i kroppen, benene bøjet i knæene, lægge hænderne på knæene. Med en skarp ånde, satte sin venstre skulder frem, venstre balde elevator, glatte dit venstre ben ved knæet og sende den videre. Ved udånding skal legemet blive rettet, sænk røret til gulvet og bøj det højre ben i knæet. Uden afbrydelse, skub frem din højre fod og højre skulder. Hver fod for at lave 7 trin, efterfulgt af en pause i 30 sekunder. Denne øvelse udføres i 15 tilgange.

øvelse # 5.

For at udøve skulle ligge på ryggen, til at varme hænderne ved at gnide dem mod hinanden, højre hånd placeret under hovedet, venstre - på kønsdelene. Dernæst skal du strække benmusklerne, involvere anus og presse kønsdelene, begynder deres træk. Motion udføres i 7 tilgange, en tilgang skal udføres op til 20 strækninger.

øvelse # 6.

Træning udføres sidder på gulvet med en udvidet retret ryg. Foden af ​​venstre ben skal være på underbenet på højre ben. Gnid din venstre fod på din højre fod 30 gange. Så benene skal ændres og gentag øvelsen med højre fod.Øvelsen udføres i 5 tilgange.

øvelse # 7.

Du kan udføre øvelsen enten at sidde eller stå, eller ligge ned. Det vigtigste er at spænde analområdet i 10-15 sekunder. Følg derefter hvile i et halvt minut, og øvelsen gentages igen - 10-12 gange.

øvelse # 8.

Stå oprejst, arme bøjede i albuerne, trin på stedet. Under gangen er det tilrådeligt at hæve dine ben så højt som muligt.Øvelsen udføres i 30 sekunder, og pausen følger også i 30 sekunder.

øvelse # 9.

at udøve brug for at sidde på en stol, sidder ansigt til hans ryg, og gøre jævn roterende bevægelse af bækken.Åndedræt med maven, under udåndingen skal anusen skubbes kraftigt. Under hver rotationsbevægelse skal du indånde en gang og ånde ud en gang.Øvelse sker i 13-15 tilgange, hvorefter det anbefales at hvile.