De bedste måder at tabe for mænd: hvordan man taber 5 kg på en uge

Grunde til at tabe sig, en stor Mængde: for det nye år firmafester eller til stranden sæson, en ny kjole eller jeans til en gammel favorit.

For eksempel, en af ​​mine venner er gamle jeans, da tidspunktet for ubekymrede ungdom, selv motiveret og - når varsel, der ikke passer i dem med alle dens charme og overvægtig, han erklærede straks en sultestrejke og mig selv, og det hele hans familie. Alle spiselige, sød, velsmagende og skadeligt varmt blev distribueret til kollegerne på arbejdspladsen, køleskab knirkede uberørt tomhed, og hendes mand, begge af en teenagesøn og en kat går rundt i køkkenet med stor sorg i hans øjne.

Rekreativt fasten varede i to dage (det var umuligt at tabe sig uden selskab med en kæreste), på den tredje dag, er det virkelig nemt at komme ind i deres ideal "foranstaltning" og den kulinariske livsstil for at forbedre. Girlfriend mistanke noget var galt, da jeg ikke kunne skubbe figuren for et år siden købt i en buksedragt.

Det viste sig, at hendes mand (så børnene ikke er i smerte og for virksomheden selv lider ikke) alle disse år netop wore jeans i studiet, der skal broderes der.

instagram viewer

En ven bare for skilsmisse køre ikke til at tjene, selv fik en kat og besluttede mandag fast gå på en diæt.

Jeg, selvfølgelig var det virksomheden - det er svært at begrænse dig selv til din favorit i et lille stykke chokolade, især hvis en dårlig dag, en masse arbejde, overalt uorden.

Jeg ønsker at tabe sig hurtigt og direkte på enhver unødvendig vægt. Med varierende grader af succes, mister vi vægt og folkemusik retsmidler (drikke i løbet af dagen korn jelly - er særlig godt Kefir på grød).

Og grøntsagssaft (selv om, agurk og kål fra butikken grøntsager blev usmageligt, er det bedst at gå birk - men ifølge emballagen, er der en masse sukker. Undskyld de fejl har vi noteret en lille kop te i en lille cirkel: Jeg er en ven og et sæt af kager, sidste farvel.

Den tid vi har brugt med brug, som for teselskab har fundet en masse nyttige oplysninger om, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme til 5 kg på en uge uden slankekure.

Ifølge de anmeldelser af slankning, er det bedst for vægttab: god ernæring og moderat sport. Men så hurtigt bliver ikke tynd, og ikke let at bare opgive alle madvaner og "Divan" tidsfordriv. Den enkleste ting jeg kunne nemt gøre - at øge den del af vandet.

Jeg begyndte at operere på det princip, at du ønsker at spise -beri og drikke vandet, behøver du ikke ønsker at drikke vand, og derfor ikke ønsker at spise. Kæreste afhængige boghvede hun har fortæret det som grød, yoghurt gennemvædet i kombineret med agurker. Uden betydelig skade på kroppen tog hun tre kilo om ugen.

Jeg mistede også nogle vægt: blev hver dag for at gå flere kilometer til drikke sodavand pop ud og citronsyre (I stedet for mineralvand), menuen begyndte at dominere de dampede grøntsager, samt en snack - tygget nogle frugt.

Hvad skal man spise for at tabe (kost)

Resultaterne af vores eksperimenter har været positive, men det er langt fra ønskeligt. Og vi gik til kosten. Vores kroppe kræver foretrukne retter, og vi besvare dem, et glas tomat eller æblejuice.

Undervejs lærte vi en masse opskrifter til at lave mad kylling til skålen var til gavn for reduktion sundhed og vægt hjulpet.

Umærkeligt, begyndte vi at vænne sig til at spise ordentligt - på udviklingen af ​​den vane tog os næsten en måned.

Det viste sig, at det er ganske simpelt - du bare nødt til at planlægge menuen, så det viste sig at opfylde følgende betingelser:

• alternative forskellige vegetabilske gryderetter,
• to gange om ugen dampet kød kylling parabol: kroketter eller patties,
• to gange om ugen, kogt eller bagt mager fisk,
• to gange om ugen for at gøre æggeretter (røræg, pocherede eller kogte simpelthen)
• tre eller fire gange om ugen for at spise en fedtfattig hytteost,
• du har brug for at drikke masser af vand, du kan med citronsaft,
• og en gang om ugen for at give dig selv en let udledning dag.

Da vi indså, at vi er klar til at sprede din dag kort sæt af fysiske øvelser, drømmen om en eftertragtet parametre begyndte at virke næsten ægte.

Et sæt af øvelser for vægttab, "hvordan man kommer i bedre form"

Kør om aftenen vi slankende to piger kunne ikke, og vejret til tider ikke behøvede at gå. Men vandreture til fods for dagligvarer og andre indkøb i de mest afsidesliggende butikker lov til at smide en anden halvanden til to kilo om ugen.

Kun det var svært at modstå, så for ikke at belønne dig selv nogle slik fra bagningen afdeling. Simpelthen havde at slå væk fra de forførende billeder.

Det er blevet en effektiv måde og trapper - især for mig, da jeg bor på fem etager højere end kæresten.

Tæl kalorier, vi har ikke lært, men fandt en fri kilde til godt humør og optimal belastning - uselvisk at springe til din yndlingsmusik.

Men du bare nødt til at danse under de præparater, der er populære (og ikke under video-kurser), og kun udføre de bevægelser, der ønsker at gøre i øjeblikket.

I sidste ende kom jeg til den konklusion, at for at tabe sig ved 5 kg om ugen øvelse vil hjælpe, men kan undvære dem, især hvis tvunget til at tvinge dig selv til disse belastninger.

Resumé:

• kaste overvægt er muligt og endda nødvendigt, men et ønske er ikke nok, vi skal også gøre det med maksimal komfort for din krop. 2) er det nødvendigt at tabe sig for dig selv, ikke for mænd, børn, drenge, drenge eller kvinder med blanke fotos.
• miste uønskede kilo og kan være alene, men selskabets ledende figur i størrelsesordenen effektiv og sjov. 4) det er ikke nødvendigt at tabe sig på medicin, tabletter - som efter afslutning af kurset er der en chance for at vende tilbage til den forrige størrelse.
• til alle de ekstra kilo er væk uden tilbagevenden bør virkelig blive en anden person, forelske sig i dig selv og beslutter at tage vare på dig selv.

Og så rigtig igennem årige venner, der husker dig, "en kvinde i kroppen," bare ikke kender. Et år eller tre - det vil være muligt på stranden konkurrence mini bikini tage førstepladsen og fange de beundrende blikke af mange mænd.

Kilde: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Hvordan at tabe sig ved 5 kg på en uge: mad, motion regime

Tabe sig - for mange mennesker er ikke nogen let opgave, hvis det skal ske i et par dage. Og især, når at tabe sig og ser godt er nødvendig for at nogle vigtige begivenhed.

At der i løbet af kort tid, såsom 5 kg om ugen, tabe sig, folk sidde på en hård diæt og timer bliver dræbt i gymnastiksalen.

Det har længe været nogen hemmelighed, at der er en bred vifte af ekstreme kostvaner gør det muligt at tabe sig hurtigt, men næsten alle af dem har en negativ indvirkning på tilstanden af ​​krop og sundhed. Efter en sådan kost du føler dig syg og sulten i lang tid.

Selvfølgelig er der smertefri muligheder for hurtigt vægttab. Alt hvad du behøver - er at følge en sund livsstil: balanceret kost, motion, søvn godt og glem ikke at drikke nok vand. Det bedste ved denne metode er, at du kan ikke kun tabe sig ved 5 kilo på en uge, men forblive på en sund vægt i lang tid.

21 den bedste måde at tabe sig ved 5 kilo på en uge:

Nedenfor er de mest effektive måder til at følge, at hver dag kan du nemt slippe af med overskydende kilo.

Strømforsyning:

Power - den første ting du skal passe på, hvis du satte sig for at tabe sig. Det er meget vigtigt at spise en afbalanceret måde, så kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer. Hvis du ønsker at tabe sig i en uge til fem kilo, og følg derefter disse retningslinjer

1. Forbruge færre kalorier end bruger:

Når tabe vægt er meget vigtigt at holde styr på kalorieindtag. Det er simpelt: Spis mindre end du bruger. 500 gram fedt svarer til 3500 kalorier. Derfor er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du spiser. Det betyder ikke, at det er tid til at erklære en sultestrejke.

Alt du derefter nødt til at fjerne, at 500 kalorier gennem kost og motion. Så du beskytte dig selv fra et sæt af 1-2 kg af overskydende fedt hvert år.

I stedet sidder på den yderste kost, holde din kalorie daglige kost var fra 1200 til 1600 kalorier og sørg for at holde en fødevare dagbog.

2. Burn 5.000 kalorier mere end du indtager

At tabe 5 kilo på en uge, er du nødt til at brænde 5000 kalorier mere end du indtager. Ja, for den gennemsnitlige person, det er lidt meget, men hvis du beder om, vil det gøre alt for at nå det. Den gennemsnitlige person tilbringer en dag 2000 kalorier.

Det vil sige, hvis du indtager 2000 kalorier om dagen, din vægt vil ikke ændre sig.

For at forbrænde flere kalorier, gennemgå din livsstil, gå mere, køre mindre i bil og offentlig transport; i stedet for elevatoren, bruge trappen oftere og bare være udendørs.

Utvivlsomt, Morgenmad - det vigtigste måltid, og skære ned på kalorie, nægter morgenmad, det værste du kan gøre med din kost.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser morgenmad hver dag, et body mass index lavere end dem, der springer morgenmaden. Så starte dagen med en sund og sunde retter: en plade af havregryn, korn med frugt og fedtfattig yoghurt.

Du kan også have morgenmad røræg eller en omelet, så kroppen har fået den ønskede blok. Vigtigst er det, undgå tunge og fedtholdige fødevarer.

4. Forbruge magert protein:

Tilføjelse magert protein i kosten beskytter dig mod overspisning og giver dig mulighed for at føle sig fuldt ud længere. Lean protein findes i magert oksekød, kyllingebryst, æg og sådanne former for fisk, som laks.

Vegetarer bør være opmærksomme på tofu, fedtfattig yoghurt, jordnøddesmør, nødder og bønner.

Hertil kommer, så prøv at spise hver 3-4 timer for at opretholde blodsukkerniveauet og undgå fristelsen til at spise noget skadeligt.

5. Reducer dit indtag af simple kulhydrater:

Enkel, også kendt som raffinerede kulhydrater er hurtigt absorberes af kroppen, men indeholder næsten ingen næringsstoffer. Derfor er vi alle tabe bør holde sig langt væk fra simple kulhydrater: småkager, slik, honning, tærter, kager og et udvalg af barer.

6. Vælg komplekse kulhydrater:

I stedet for simple kulhydrater Vælg vanskeligere, da de er rige på kostfibre og forskellige næringsstoffer. Hertil kommer, at de er meget langsommere absorberes af kroppen. Hurtige kulhydrater findes i brune ris, hele hvede pasta, bønner, grøntsager (fx asparges) og frugt (abrikoser).

7. Undgå fastfood:

Fast Food synonym skadelig mad. Alle disse retter er fulde af transfedtsyrer; frites, burgere og smoothies indeholder frygtelig meget sukker og salt, at du nemt kunne tilføje et par ekstra kilo. Hertil kommer, at fastfood ikke indeholder nogen næringsstoffer. Derfor, hvis du ønsker at tabe 5 kilo, og gemme resultatet, helt har afholdt sig fra skadelig mad.

8. Spis små måltider:

Du kan tabe sig ved blot at reducere portionsstørrelser med 10-20%. Brug mindre retter, målebægre og skalaer til at bestemme portionsstørrelse. Spise mindre mængder af mad, men samtidig øge antallet af måltider, vil du ikke kun føle mæthed i længere tid, men overclocking dit stofskifte, som fremmer vægttab.

9. Erstat produkterne lysere:

En af de nemmeste måder at tabe - erstatte de sædvanlige retter lysere modstykker. Med andre ord, bruger mindre fede mejeriprodukter, mayonnaise, saucer, etc. prøve tilføje kaffe fedtfattig mælk i stedet for tunge fløde, tilberede den søde kartoffel side skålen i stedet for den sædvanlige kartofler. Denne simple substitution af en positiv indvirkning på processen med vægttab og sundhed.

10. Undgå mellemmåltider sent:

Man kan ikke benægte det faktum, at mange af os elsker pohrustet noget velsmagende, sidder i aften ser tv eller arbejder sent. Og vi behøver ikke engang mistanke om, at organismen er helt indlæst unødvendige kalorier.

Prøv at have middag indtil 09:00. Hvis du ønsker at spise en lækker dessert, skal du vælge fedtfattig is eller frossen yoghurt. Efter middagen, børste straks dine tænder, og så vil du ønsker at spise mindre end noget andet ved sengetid.

11. Vælg fødevarer lav eller middel glykæmisk indeks:

Undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, da de provokere en kraftig stigning i blodsukkeret. Dette i sidste ende fører til et spring af insulin og øger hastigheden af ​​ophobning af kropsfedt.

Samtidig, fødevarer med lavt glykæmisk indeks og omvendt forårsage let gradvis stigning i blodsukkeret. Ved at bruge disse produkter, er du opholder længere fodret og få mere energi.

Også fødevarer med et lavt glykæmisk indeks reducerer risikoen for diabetes.

Sundhed og "rigtige" vægt er også meget vigtigt at opretholde vandbalancen i kroppen. Det er ikke kun godt for huden og hele kroppen, men også forhindrer forekomsten af ​​visse sygdomme.

12. Drik nok vand:

Den nemmeste måde at opretholde vandbalancen i kroppen - drikker nok vand. Sørg for, at dagen drikke mindst 5 glas rent vand.

Vand indeholder ingen kalorier, men giver mulighed for en lang tid at opretholde en følelse af mæthed og reducerer risikoen for overspisning. Hvis du ønskede at have en snack mellem måltiderne, drikke et stort glas vand, i de fleste tilfælde, vil følelsen af ​​sult forsvinde.

Du kan også drikke usødet grøn te, som ikke blot ikke indeholder kalorier, men også rige på antioxidanter.

13. Undgå "flydende kalorier:

Som tidligere nævnt, med henblik på at opnå den ønskede vægttab, er det vigtigt at styre dit kalorieindtag, og "flydende" kalorier er ikke en undtagelse. Forarbejdet frugtsaft, energidrikke, sodavand kig fristende, men de er alle temmelig høj i kalorier.

Det er bedre at slukke din tørst med vand, citrus juice eller frisk juice. Vegetabilsk saft - en god og nyttig måde at berolige din sult mellem måltiderne. Især bør undgå alkoholiske drikke, som de kan være hurtigt og problemfrit gå ud over grænserne for deres daglige kalorier.

Så prøv at begrænse forbruget af vin og cocktails i weekenden.

fitness:

Hvis du er seriøs at tabe 5 kilo på en uge, så ingen fitness du ikke kan gøre. Det betyder ikke, du er nødt til at bruge timer at blive dræbt i uddannelse.

Det er vigtigt at beskæftige sig med på en regelmæssig basis, fordi på denne måde kan du effektivt forbrænde kalorier. Fitness - det er ikke bare motion, kan du vælge at gå, en række forskellige sportsgrene, dans og så videre.

Nedenfor er flere måder at holde sig i form.

14. Sammensatte øvelser:

Sammensatte øvelser involvere forskellige muskelgrupper og betragtes som den bedste øvelse for at tabe sig. For eksempel lavere organ øvelser involvere quadriceps, forstrækning og bagdelen muskler - de tre største grupper af muskler.

De forårsager ringe effekt post-workout, som et resultat af, som fortsætter med at brænde kalorier i et stykke tid, efter at du er færdig at gøre. Prøv øvelser såsom bænkpres, squats, bænkpres fra squat med fjernelsen af ​​stangen over hovedet, osv

15. cardio:

Cardio primært aerobisk motion, herunder stabile gentagne øvelser med aktiveringen af ​​hænder og fødder, og hjælp forbedre blodcirkulationen i kroppen. Blot 15-20 minutter en workout du kan øge pulsen op til 60-80% af den maksimale sats.

16. Medicin bold (slamball):

Denne enkle og kraftig motion hjælper med at forbrænde kalorier meget godt. Vidt arrangere ben og løft slamball over hovedet. Derefter er det hårdest ramte dem på gulvet, med en lille sidde ned og stramme dine mavemuskler. Saml bolden, og prøv igen. Prøv at gøre det maksimalt mulige antal slag i 30 sekunder.

Styrketræning - en anden effektiv måde at tabe sig. En almindelig misforståelse, at vægttræning med fokus udelukkende på et sæt af muskelvæv og er ubrugelige til vægttab. Hvis det gøres korrekt, yogaøvelser er i stand til at fremskynde processen med at brænde kalorier under din træning, og selv i nogen tid bagefter.

Styrketræning er anaerobe og hjælpe brænde kulhydrater. I modsætning til aerob træning, anaerob motion hjælp få muskelmassen. Styrketræning fremskynde stofskiftet og dermed forbrænde fedt hurtigere.

For effektivt at tabe sig ved 5 kilo på en uge, er det ønskeligt at tilføje til din tilstand af høj intensitet styrketræning.

18. gå:

Walking er også en vigtig del af din fitness plan. Denne aerob motion hjælper med at forbrænde kalorier, men det kan bære næsten overalt.

Nægte at rejse med bil til fordel for at gå, bruge trappen i stedet for elevatoren og bare tage noget tid at få noget frisk luft i de tidlige morgentimer.

Alt du behøver er at benytte lejligheden til at forbrænde flere kalorier. Og for at kende det nøjagtige antal forbrændte kalorier, skal du bruge en skridttæller.

19. Dans:

Dancing vidunderlig måde tilstrækkeligt til at indlæse alle muskler og holde sig i form. Dancing vil bidrage til at bringe et element af nyhed til dem, der træning rutine synes kedeligt og ensformigt.

I dag er der mange danseskoler, hvor de underviser det grundlæggende i jazz, salsa og hip-hop. Du skal bare nødt til at vælge, hvad mere til deres smag.

I de senere år er det vinder stigende popularitet Zumba - en kombination af latin musik og musik af andre lande, og eksplosiv træning med en masse dans elementer.

20. CrossFit:

CrossFit - en anden fashionable og effektiv retning til arbejdet med muskler og brænde kalorier. Enhver CrossFit træning omfatter øvelser for udholdenhed, styrke og aerob træning. Træning foregår i en temmelig hurtigt tempo, bruger forskellige muskler og hjælper dig med at håndtere kedsomhed.

21. Kvaliteten af ​​søvn:

Undersøgelser har vist, at søvnforstyrrelser kan forårsage fedme. Alt dette skyldes det faktum, at jo længere du er vågen, jo mere du spiser. De fleste mennesker, der arbejder mange timer, skal du sørge for at brygge en kop eller to af kaffe til at overvinde døsighed.

Resultatet er klart - disse mennesker forbruge flere kalorier. Varigheden og søvnkvalitet påvirker produktionen af ​​visse hormoner, der har en direkte indvirkning på din appetit. Under søvn du mister vægt af to grunde: fordi de indånder, og fordi sved.

Begge disse faktorer bidrager også til vægttab.

Nu behøver du mener, at for at tabe sig ved 5 kilo på en uge virkelig? Ja, du har brug for at følge den kost, drikke masser af væske, motion og få nok søvn. Hvis disse anbefalinger hjælpe dig, skal du huske at fortælle os om dine succeser.

Kilde: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Hvordan at tabe sig hurtigt hjemme til 5 kg på en uge

Så hvis der er stadig et behov, så er der flere måder at tabe sig hurtigt hjemme til 5 kg på en uge.

Slankende uden strenge bestemmelser

Som mærkelig lød sætningen selv, men du kan ikke torturere din mave kostvaner og opnå imponerende resultater. Main kun at overholde de regler, som er skrevet nedenfor. 1. Vand. Hver dag, du har brug for at drikke 1-2 liter renset, ikke-kulsyreholdigt vand. Gør det til en vane at drikke en kop 30 minutter, før du spiser. Dette giver mulighed for at vågne op og lidt sløve sult af din krop. 2.

Separat mad. Prøv at bryde hvert måltid. For eksempel morgenmad for to, middag - er det samme med et reduceret antal produkter, plus eftermiddagste. Middag vil lade enheden, men reduceret. Om natten, tillod et glas mælk eller yoghurt. 3. Korrekte. Udskift junkfood lys, såsom grillet kød kogt, hamburgere salater.

På den fastfood er det bedre at glemme. 4. skade undtagelse. Prøv ikke at købe chips, kiks, ris pinde og andet gourmet skrald. Begræns dit saltindtag. 5. Sportsånd. Vælg din favorit sport, uanset hvad det er, fitness, yoga, mavedans eller aerobic.

De vigtigste ting - at arbejde i træning med stor fornøjelse at komme til alle klasser og ikke lade dig aflad. 6. Servering størrelse. For ikke at overbelaste kroppen, ved hjælp af en simpel regel: din brik skal placeres i din hule hånd. Hvis en sådan tilstand, at holde ud så længe som muligt, så du når håndgribelige resultater.

Denne information vil være nok til at vide, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme til 5 kg på en uge uden slankekure. Måske i fremtiden, får du brugt til denne måde at leve på og glemme alt om den ekstra vægt.

At komme af med overskydende vægt gennem kosten

I denne vanskelige situation ved hjælp af såkaldt hurtig kost. De er opdelt i tre typer:

monodiet. Det forudsætter anvendelse af kun et enkelt produkt. Denne kategori omfatter banan, æble eller kefir kost.

Men selv hvis det lykkes os at tabe, er en sådan uge losning ikke have megen effekt og kan være farligt for hele den menneskelige krop. På grund af manglen på kosten kroppen ikke får en masse næringsstoffer, den har brug for hver dag.

Og ikke alle kvinder er i stand til at modstå en sådan procedure.

Hungry. Denne variant har et lavere forbrug af kalorier til 1000 kcal (og muligvis mindre) i 24 timer. Samtidig, sund kvinde, på trods af den oprindelige vægt bør indtage omkring 2400 kcal. En sådan fremgangsmåde til vægttab fører til stress, deprimeret tilstand, fordi det virker temmelig hård. Vægt er hastigt faldende, men overgangen til spisevaner, er der en modreaktion. 3. Protein. Ideelt ifølge mange eksperter. Du er nødt til at begrænse dig selv i kulhydrater (sukker, mel produkter, frugter). Menuen bør være til stede hytteost, kogt kylling, fisk og æggehvider. Nedenfor kan du se på billedet, hvor hurtigt tabt vægt hjemme til 5 kg på en uge nogle af pigerne. Fordelene ved protein ernæring anses hurtigt vægttab, bevare muskelmasse og lang opholdstid af de opnåede mål. Desværre, det protein kost har bivirkninger - et pust og eventuel forstoppelse.

Protein Diet for Women

Det bør opdeles i flere dele. Så du vil ikke føle sig meget sulten. Morgenmad №1 - 300 ml fedtfattig yoghurt. №2 - 100 gram hytteost salat med friske grøntsager. №3 - 100 g kogt fisk med salat og tomat skiver. Frokost №1 - 1 kop yoghurt. №2 - 4 æggehvider med salat. Middag - 200 gram kogt kylling med 2 små tomater.

Fastholdelsen af ​​denne diæt, for det aftalte tidspunkt, kan du opnå mærkbare resultater.

Hvor hurtigt at tabe sig på en diæt hjemme til 5 kg på en uge, du allerede kender. Dette vil bidrage til yderligere at sortere ud udvælgelsen af ​​en passende variant af drop vægt for din krop.

Problemet med overvægt i puberteten

Problemet med overvægt i dag er velkendt, ikke kun for os voksne, men også for børn fra 12 år. Tidligere var dette ikke, men der var computere, fast food, slik barer, søde farve lyse sodavand, chips, kiks, og med dem, og fedme i de seneste 20 år. Nu er det ikke overraskende, at teenagere er bekendt med kost.

Hvordan kan et barn tabe i 12-14 år, uden at det berører hans krop? Når børnene hørte ordene "Hvordan at slippe af med overskydende vægt, for eksempel i 14 år?", Er Enhver overrasket og giver svar som det ser ud et simpelt spørgsmål for at begynde at engagere sig aktivt i en bestemt sportsgren eller indskrænke ernæring.

Vi glemmer, at det er et meget ungt væsen. I denne alder er forpligtet til at spise proteiner, fedt og kulhydrater. Lean menu for det meste forårsager aversion mod en afbalanceret kost, er det nødvendigt at finde måder til sparsom. Så meget desto mere i denne alder stofskifte det fungerer ganske godt.

Til en teenager at tabe sig uden stive rammer, er det nødvendigt at følge de enkle regler: · Du må ikke holde op sent i sociale netværk, i tide til sengen. Drømmer om en teenager skal vare ca. 8 timer, og fortrinsvis mere.

• Det foregående afsnit vil bidrage til at normalisere appetit.
• Glem ikke at spise morgenmad, selv hvis du har brug for et sted at skynde sig, fordi dette måltid er det vigtigste.
• Frokost er lige så vigtig. Det bør være en kogt kød med en side skålen og en lys vegetabilske salat uden mayonnaise.
• Middag bør bestå af kogt fisk med dampede grøntsager og fedtfattig hytteost.
• Desserter fjerne helt, men hvis du allerede lignende, kan du spise lidt bitter mørk chokolade.
• Usund mad, passiv livsstil forkæle formen og sundhed af barnet som en helhed. Disse regler forklarer godt, hvordan man tabe sig hurtigt hjemme til 5 kg på en uge en teenager, uden slankekure.

Udgang til mænd

Vores kære repræsentanter for de stærkere køn, i modsætning til os kvinder ser attraktivt selv med en øl mave. Men åbne en lille hemmelighed: et eller andet sted dybt nede er de også, da vi er bekymrede for deres egne former. Og fordi det element artikel vil være meget nyttigt for dem at læse.

Før du begynder at tabe sig, bør du være opmærksom og for at fjerne nogle dårlige vaner, der forhindrer smukke figur. Nødt til at glemme i lang tid om øl, tunge halvfabrikata (shop dumplings) og stegt produkter på en stor mængde olie (kartofler, kød stegt), som i øvrigt ikke altid er høj kvalitet.

Ved offentlige arrangementer til at blive vist bedre med en fuld mave, for at gøre det lettere at afholde sig fra den forbudte frugt. Du ønsker ikke at tro på det, men det er det vigtigste effektiv måde at hjælpe med at udføre den tilsigtede formål. For mænd er der tre muligheder for effektivt vægttab. De er næsten det samme som hos kvinder. · Brug narkotika.

Den hurtigste vej til succes, men det kan ramme hårdt endda mental sundhed. · Motion. Men der har brug for anbefaling af en kvalificeret træner. · Kostvaner. Aktuel version - den mest sikre og effektive.

Man til at nå et resultat i at holde kosten i 7 dage, det vil sige, har mistet 5 kg i hjemmet, er det nødvendigt at vedtage de to sidstnævnte muligheder. Værd at prøve at kombinere sport med kosten, såsom protein. Det vil gøre det let at tabe sig, men vil tilføje styrke og energi, så nødvendig for god motion.

Mænd protein kost: Menu

B - 200 g linser korn, snacks seafood efter 20 minutter at drikke et glas renset vand. Frokost - 150 ml fedtfri yoghurt. Frokost - 200 ml fiskesuppe, kogt et stykke filet med 2 Art. l. kogt ris og 250 ml granatæble juice. Snack - 100 g skummetmælk ostemasse. Middag - 100 gram

Bagt kalvekød med 3 v. l. bønne garniture, frugtkompot uden sukker. Det er nødvendigt at nøje spise hele ugen for ovenstående skriftlig menu. Som du ved, er sukker og søde drikke er forbudt. Boede i denne tilstand, kan du faktisk en uge manden hurtigt tabe sig ved 5 kg i hjemmet.

motion

Med enhver kost skal være til stede motion, ellers effekten af ​​det vil passere hurtigt. Selv en enkel og samtidig intensiv opladning lidt stramme musklerne i morgen, så vævet til at trække vejret, mens udvisningen uønsket fedt. Ved hjælp af hurtige vægttab øvelser derhjemme til 5 kg om ugen bliver det virkelig ægte.

Nedenfor er en liste over obligatorisk motion. Løb. Han tilbringer en anstændig mængde unødvendige kalorier, muskel væv strammer og styrker hjertet. Aerobic bevægelser. Fremragende virkning på kroppen som en helhed, udvikler styrke og udholdenhed. Dans.

Bare den perfekte sport for at komme af med overflødige centimeter. Desuden bidrager de til, at der opstår et mægtigt og det er ofte meget vigtigt i denne situation. Åndedrætsøvelser.

Det tager lidt tid, er perfekt for dem, der fra morgen til aften er lagt på arbejdet. En gavnlig virkning på det kardiovaskulære system og metabolisme. I denne artikel nedenfor giver omfattende video om, hvordan til at tabe hjemme ved 5 kg om ugen.

Forsigtigt kigge på det, kan du gøre derhjemme, uden en coach.

Om fedme kan sige, hvis indekset er større end 5 cm

Jeg skal advare om den negative side af de hurtige kost - du får flere kg, hvis olien er blevet nulstillet på grund af tabletter pronosnyh midler opkastning. Under hurtige diæter lagret kropsfedt. Derfor ernæringseksperter anbefaler at begrænse fødeindtagelse til 1000 kcal., Til gradvist vende tilbage til den rationelle og ordentlig ernæring.

I gennemsnit en kvinde har brug for at forbruge 1500 til 1800 kalorier, den mand -. 2500 (hele afhænger af vækst og fysisk stress på den menneskelige krop).

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, skal du begrænse dig selv til mad. Spis det meste frugt (men ikke bananer), grøntsager, der er rige på vitaminer, men ikke negativ indvirkning på figuren.

Jeg fortæller dig om princippet om at udarbejde en kost kaldes "brød enheder". En skive brød indeholder 10-12 kulhydrater, hvilket er lig med 2 spsk havregryn, 1 spsk mosede kartofler, 1,5 spiseskefulde pasta. Hvis du er overvægtig, skal du spise 10-14 af "brød enheder" om dagen.

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, behøver du ikke bruge salt i mindst tre dage. Vær sikker på at tage douches, skiftevis at ændre vand (kold / varm) hvert 15. sekund. Sådanne sjæle nødt til at tage 15 minutter om dagen.

Morgen fastende drikke et glas mineralvand. Nogle ernæringseksperter anbefaler at tale om en varm kop vand. Men det er strengt forbudt at fortynde kulden. Det er bedre at vente, indtil vandet er afkølet til den temperatur, hvor du vil være i stand til at tage det inde.

Derefter spise havreflager, 0,5 dampet teknik. kogende vand 2 spsk havregryn. Lade konfigurere sig under et dække for 15 minutter, tilsættes 1 spsk. l. olivenolie. Også 2 tsk æble eddike (naturlig) blandet med 1 tsk honning i et glas kogt vand. Efter 20-30 minutter til morgenmad.

Generelt, er du nødt til at drikke om dagen i op til 2 liter. vand, fordi når hurtig vægtreduktion kost på grund af tilbagetrækningen af ​​væske fra kroppen, tab af muskelmasse, hvilket resulterer i nedbrudte fedtstoffer.

Giv op saucer, mayonnaise, ketchup, mindre salt til mad og ikke bruge stærke krydderier, fordi de stimulerer appetitten. Spis dild, persille og basilikum. Dild, fx hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen. Spis magert kød - oksekød eller kylling.

Her er en opskrift salat til vægttab. En revet æble at blandes med selleri rod i forholdet 3: 1, tilsættes fint revet peberrod rod og salt. Spis denne salat hver aften i en uge og tabe sig hurtigt med vitamin salat!

Aldrig spise om natten. I en ideel - ikke spise efter 18.00.

Traditionelle opskrifter til vægttab er meget god, men vigtigst af alt - spise mindre og bevæge sig mere!

Også effektive til vægttab bad. Lime bad - det er den bedste måde at tabe sig. 300 gr. lind (kalk er bedre blomster og bark), hæld 5 liter. vand, koges 15 minutter til opnåelse infusioner. Stamme og hæld i badeværelset. For én dag modtager et bad om natten, kan du tabe sig ved 1 kg, fordi den kalk - diaphoretic.

anbefales også at bruge birk bad. 0,6 kg hovedbestanddelen (køb kan være i et apotek eller stamceller birkeblade) Pour 3L. kogende vand. Kog væskefilter og tage et bad med råmaterialet i 20 minutter. Birch bade hjælpe normalisere vand-salt stofskiftet, forbedre mikrocirkulationen.

1. Det er muligt at tage et bad af hindbær blade, som fremmer udskillelse af skadelige toksiner, salte og fedt.
2. Bad for vægttab, som nyder Cleopatra, giver også gode resultater. I 1 liter. tilføje opvarmede mælk 100g. honning. Hælde væske ind i badet, hvis temperatur bør være 37-38 C. Tag et bad for vægttab behov for 15 minutter, så pak dig selv i et varmt tæppe og ligge ned, slappe af.
3. Hvis du beslutter at tabe sig gennem kost, bør du vide, at dette ikke betyder noget at spise. Selvfølgelig er det bedst at rådføre sig med en erfaren diætist, som vil vælge den optimale kost for dig. Vær forsigtig og stoppe det, hvis sundhed forringes. Lad mig give dig et par eksempler på effektive kostvaner.
4. Med hytteost og bananer i 4 dage, kan du slippe af med op til 3 kg overvægt. I den første og tredje dag, bør morgenmad og aftensmad består af 120 gr. hytteost, 1 grapefrugt og middag - 120 gr. hytteost, 1 skive melon. I den anden og fjerde dag til morgenmad, tage et glas skummetmælk, plus en banan til middag - kogt æg, plus en banan, og til middag - 200 gr. Bøf 2 bananer.

Når grapefrugt kost, kan du reducere vægten af ​​op til tre kilo.

• Ved morgenmaden - halvdelen af ​​grapefrugt, æg, en skive rugbrød, kaffe eller te med citron (uden sukker).
• Til frokost, en halv grapefrugt, to æg (hårdkogte), kaffe eller te med citron (uden sukker).
• Til middag, spise en halv grapefrugt, to kogte æg. Te med en citron (ikke sød). [/ Info_box]

Grapefruit såvel nedbryder fedt, men hvis du har maveproblemer, derefter bruge en sådan kost er ikke nødvendig.

Kost Paris Hilton

Denne streng diæt designet til en uge. De første tre dage til at spise ris (uden salt og olie). Den næste to dage - kun kylling (ikke mere end 300 g om dagen). De sidste to dage - æbler (ikke mere end 1,5 kg per dag). Drik tilladt mineralvand uden gas eller varmt vand med honning.

Kost "Minus System 60"

Hovedprincippet i kosten - at spise på et bestemt tidspunkt, samt separat strømforsyning. Du skal spise morgenmad indtil middag, frokost - til 14.00. Spisning nødvendige korn, grøntsager og magert kød. Efter 18.00 er det umuligt at spise noget som helst. Dette er den sikreste måde at tabe uden skade på sundhed i en kort linje. Tværtimod, selv dette vil være nyttige for dig.

Sidder på en diæt, så husk, at fødevarer skal være afbalanceret, og kroppen har til at få alle de nødvendige næringsstoffer.

I kombination med motion kost kan give et godt resultat. Tabe sig hurtigt, sundhed og uden skade på kroppen!

Kilde: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Hvordan at tabe sig ved 5 kg uden slankekure? Effektivt vægttab i 5 eller 7 dage

Skønhed for den kvindelige - formålet eller pligt. Men for at ophold i god form, er du nødt til at arbejde hårdt på dig selv, hvad den moderne verden tilbyder lidt muligheder, som ingen, kroppen har udtømt andet arbejde, og nægter at arbejde mere, og på ydersiden synspunkter.

I denne artikel vil vi se på de mulige indstillinger af kostvaner, hvordan man opnår et vægttab på 5 kg om ugen, hurtigt og nemt.

Kost: Hvordan at tabe sig hurtigt ved 5 kg?

Overvægt - Problemet med en masse moderne kvinder. Hvis et århundrede siden, men ikke har tillagt stor betydning i dag den perfekte krop som en standard for skønhed præsenteret, hvor det er muligt. Af denne grund er mange drevet af et ønske om at komme tættere på idealet om et samfund, slippe af komplekser og give mulighed for at føle ønskelig og værd at elske.

Men hvad nu hvis i en uge, du har brug for at møde offentligheden i en smart kjole, som længe har været kun fremhæver de grimme rynker på kroppen? Selvfølgelig, modet til at arbejde intensivt i mindst en uge af sin krop.

På grund af den begrænsede tid kostomlægning bliver nødt til at kost regime og hver dag i ugen.

Opnåelse effekten er mulig ved anvendelse:

• Begrænsninger daglig ration af en og meget nyttigt diætetisk produkt. Denne metode er velegnet til kvinder, der ikke er bange for ensformigt og kedeligt menu.
• Et kraftigt fald i kalorieindtag hele ugen.
• Anvendelsen af ​​særlige lægemidler til vægttab. Sammensætningen af ​​sådanne præparater normalt indeholde stoffer, der hastighed op stofskiftet og forbrænde muskler, så de kan være dårligt for helbredet.
• Wraps og bruge forskellige body scrubs.

Ugentlig kost fortolkes på to måder: På den ene side er de effektive til at forbedre konturerne af figurerne, på den anden side - kan dårligt påvirke den generelle tilstand af kroppen. Derfor er de nødt til at vælge meget omhyggeligt, baseret på de individuelle karakteristika og det fælles gode for både helbred og for figuren.

Heller ikke glemme, at den dumpede kg efter at have udtømt faster i stand til at vende tilbage meget hurtigt og hurtigt. For at undgå dette, bevæge sig hurtigt til den foregående strømsparetilstand kan ikke anbefales. Den bedste metode - konsultere en diætist, som vil vælge den bedst egnede produkt til din krop og bestemme din daglige behov for kalorier.

Populære kost: hvordan man kan tabe sig ved 5 kg på en uge?

Den mest tilgængelige og på den hårde måde er der afvisning af fødevarer og erstatte den med vand. Denne metode sikrer et fremragende resultat kan bruges som faste dage, er i stand til at hjælpe kroppen rense sig selv af toksiner og fortsætte med at gøre med fornyet kraft.

Det er værd at bemærke, at denne metode til vægttab er ikke for alle, og dens varighed bør være kortere - op til 3 dage.

Allerede næste dag af fasten bør føjes til kost af lavt kalorieindhold og nærende mad i form af yoghurt, mager grød, grøntsager og frugter.

Hvis der under denne diæt kan føle en generel utilpashed, kvalme og svimmel - denne metode er ikke for dig, og fra det skal kasseres til fordel for en mere besparende kost.

En kost baseret på brug af yoghurt

Denne metode er ganske enkel - kvinde nægter skadelige fødevarer til fordel for de uundværlige fødevarer rige på de mest nyttige stoffer, for at etablere tarm. Kombiner yoghurt i en uge, kan du med boghvede, yoghurt, frugt og grøntsager. Som et resultat, i denne uge tager ca 3-5 kg.

Boghvede kost til 5 kg om ugen til den dovne

Kvinder mister vægt ved hjælp af denne form for kost kan tabe en ekstra kilogram per dag. Det vigtigste produkt i kosten af ​​en boghvede i form af dampet. Brug kan også være frugt, yoghurt og vand.

kulhydrat-fri diæt

Dette vægttab metode er i stand til at klare 4 kg om ugen ved hjælp af en undtagelse fra den daglige kost af fedt og kulhydrater. Det vigtigste produkt - proteiner og en meget lille mængde af nyttige og komplekse kulhydrater i form af korn. Spis samtidig behov på tidsplan og i et begrænset antal.

Vægttab for ugen til 5 kg ved hjælp af udelukkende bruge nogle form for frisk juice i en uge. Denne metode er meget populær blandt de modeller og stjerner. Effekten af ​​det er godt, men det bringer stor skade for sundheden.

Aflæsning kost 5 kg for 5 dage af dronning Margarita

• 1 liter fedtfattig yoghurt
• mindst 2 liter vand
• 1 kogte kartofler
• 100 g fedtfri hytteost
• 2 agurk og en fjerdedel kylling

Du er nødt til at spise på en tidsplan med jævne mellemrum. Som et resultat, en uge ud 2-3 ekstra pounds.

Simpel kost for at tabe med 5 kg

For at opnå det ønskede resultat, kan du bruge en meget overkommelig og tilgængelig på næsten alle køkken produkter. For at gøre dette, behøver du kun at følge de anbefalinger, omhyggeligt og ikke at bukke under for luner måltidet.

Vægttabet med hjælp af grøn te

Denne metode består i brugen af ​​grøn te som en vigtigste drik kost. Udover te, kan du spise havregryn gulerødder, æbler, tørret frugt. Te er kun tilladt tilsæt honning og citron, er sukker kontraindiceret.

Denne diæt fremmer vægttab for ugen til 5 kg, forbedre den generelle sundhed og stofskifte gennem en lav-kalorie grøn te. Te kan antage forskellige former - en klar butik eller kogt på grundlag af tilgængelige urter (kalk, bynke, dueurt, kamille, perikon, og lignende).

Gulerod-protein kost

Denne diæt er perfekt til en svækket organisme efter sygdomme, mindre intense og stive end andre.

Daglig ration for denne diæt:

• Morgenmad - 1 kogt æg og en rå gulerod. Faste kan være et glas vand og en spiseskefuld af olivenolie.
• Hele dagen kan du drikke vand, grøn te uden sukker, fedtfattig yoghurt.
• Om aftenen, gentag menuen morgen.
• Om natten - fedtfattig yoghurt.

Denne fremgangsmåde letter vægttab som følge af legemet 4-5 kg ​​om ugen, hvor legemet er mættet med energi og invaliderende.

protein kost

Denne diæt er baseret på brugen af ​​kosten kun protein mad. Protein - et vigtigt produkt for den normale funktion af kroppen, som hjælper med at få muskelmasse og er involveret i metaboliske processer.

Anslået daglige menu:

• Morgenmad - 2 hårdkogte æg
• Frokost og Middag-200 g fedtfattig kvark
• I intervallerne tilladt at drikke grøn te uden sukker, nonfat yoghurt og almindeligt vand

Som et resultat af kost kroppen bliver slankere med 3-5 kg ​​om ugen. Gentag forløbet kan være kun en måned, men også at overbelaste kroppen kalorieindhold mad umiddelbart efter det ikke anbefales. I dette tilfælde kan kilo vende tilbage meget hurtigt.

Vægttab program 5 kg under anvendelse af mælk og mejeriprodukter

Den basisfødevarer bør være mælk, bør fordelen giver indhold af mælkefedt på 1% eller indenlandske ko, hvorfra allerede har samlet cremen. På én dag, bør du drikke mindst 1 liter frisk mælk, tage et glas hver 3-4 timer.

Hvis du drikker mælk for meget for én, kan du råd nogle tørrede frugter i morgen - havregryn. Også glem ikke vand. Kosten må ikke vare mere end 7 dage.

Yoghurt-frugt kost

Denne metode til vægttab vil være en glimrende mulighed for ikke blot at tabe et par ekstra kilo, men også grundigt nyde den lækre og sunde fødevarer. Tabe sig, mens spise lækker - ikke en drøm det?

Grundlaget for kosten er baseret på forskellige typer af frisk frugt og naturlige hjemmelavet yoghurt. Da frugten er bedre at give fortrinsret til en positiv indvirkning på udvekslingen af ​​frugterne af stoffer:

• æble
• grapefrugt
• appelsin
• ananas
• kiwi

Du kan også variere den tørrede frugt menuen, blandt hvilke vil være mest nyttige svesker og datoer.

Varianter af den daglige kost:

mulighed 1

• Formiddag: en kop yoghurt og nogen af ​​jer valgte frugt
• Frokost: Bland yoghurt med flere typer frugt og tørrede frugter
• Aften - en grapefrugt, 200 gram kogt kyllingebryst, vegetabilsk salat vegetabilsk olie og citronsaft

mulighed 2

• Om morgenen, bland en håndfuld bær og frugter med et glas yoghurt
• Til frokost kan du spise et par stykker af ananas, tørrede frugter 2-3
• Aften: 200 gram kogte kalkun, salat, mandariner og 2-3 dessert fersken 2

I dette tilfælde, så glem ikke at drikke almindeligt vand i løbet af dagen.

mulighed 3

• Formiddag: havregryn med yoghurt, banan og bær.
• Frokost: en blender til at male en banan frugt (2-3 stk.) Og fyld med æblejuice.
• Aften: 200 g bagt fisk, tidligere dyppet i citronsaft, salat og kål, olivenolie og grøn te uden sukker.

Alle 7 dage af denne kost kan du drømmer op at plukke frugt eller aromatiseret yoghurt, kommer op med forskellige kombinationer. I mellem måltiderne, du har brug for at drikke masser af vand, grøn te og frisk juice.

Øvelser at tabe sig ved 5 kg på en uge

Til effekten af ​​kosten blev endnu mere udtalt, er det nødvendigt at kombinere dem med fysiske aktiviteter. Det bør advares om, at enhver belastning kræver den rigtige mængde af energi, så en kost pasform, rig på kulhydrater og protein i den ønskede udstrækning.

Til muskler hurtigt erhverve en ønsket form, skal være til stede i kosten af ​​forskellige korn (Undtagen semulje), æggehvide, kogt kyllingebryst, masser af frugt og grøntsager. Opnåelse effekten på 5 kg om ugen er ganske invaliderende virkning på kroppen, så den fysiske belastninger skal være håndterbar, og at spise efter skolevalg skal falde på sund mad, hvis du ønsker det.

Fysiske aktiviteter, der fremmer hurtigt vægttab:

• Glem ikke om de daglige morgenen øvelser. Selv den mest banale og enkle øvelser til at fremskynde stofskifte, fodre kroppen med energi og hjælper ham til at vågne op. Ved en moderat kost med afbalanceret ernæring er også velegnet lille løbetur om morgenen.
• Hvis den valgte kost giver dig mulighed for at engagere sig mere intensivt, prøve stor belastning på kroppen for at give den morgen. Aften trop mere skånsom motion. Denne træningsmetode kan brænde 25% flere kalorier.
• Forbedre effekten af ​​motion kan vest med vægte (optimale vægt vest - 10% af hele kroppen). Du kan også bruge vægte til hans fødder og hænder.
• Vælg de grundlæggende øvelser, i stand til at engagere flere muskler på samme tid. Disse omfatter forskellige typer af skinner, squat, dødløft, bænkpres. Meget opmærksomhed bør rettes mod teknikken med henrettelse.

• Hvis du ikke kan dyrke sport intensivt, i det mindste forsøge at fremskynde og øge afstanden.
• Vægttab træning bør ske på et meget hurtigt tempo. For ikke at øge de danner muskler til at begynde at tabe kropsfedt med hjælp af en lille vægttræning.
• For vægt bør tabet være omkring 15-20 gentagelser af øvelser for 4 sæt med en lille tidsinterval mellem dem (30-40 sekunder).

Men glem ikke, at før du går på en diæt, og start en intensiv vægttab, skal du kærlighed og acceptere dig selv for hvem du er! Confident gangart, stolt løftede skuldre og et lykkeligt smil på den bedste måde, vil blive vist på din udseende, og måske på grund af dette ingen vil lægge mærke til et par ekstra pounds, så plage din "I"!

Kilde: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/