Begge mænd hurtigt tabe sig ved 20 kg: ekspertrådgivning

Ifølge de seneste undersøgelser fra WHO eksperter, næsten halvdelen af ​​menneskeheden er overvægtige. Desuden 62% af det samlede fedtindhold er mænd i alderen 28-40 år.

Hvis antallet af ekstra kilo lidt bekymrende er ikke særlig nødvendig, da små afvigelser fra normen er nemme at rette.

Men hvis kroppen vægt overstiger de normale værdier med 20 kg eller mere, truslen mod liv og helbred bliver meget reel.

Når en person beslutter sig for at tabe sig, det første, han er opmærksom, når du vælger den metode - det hastighed.

Fat mennesker (især mænd), der oplever psykiske lidelser fra utilfredshed med deres eget udseende, ønsker at tabe sig hurtigt.

En af de mest populære søgninger på nettet om emnet vægttab er: "Hvordan at tabe sig hurtigt på en 20 kg mand?"

Hvor farligt hurtigt vægttab

Umiddelbart bør du være opmærksom på folk, der er overvægtige, at de sikreste måder at tabe 20 kg mand, findes ikke. 20 kg - for mange cifre, så du kan slippe af med dem uden konsekvenser for organismen. Selvfølgelig mands krop er ikke så sårbar som kvinder, men det kan blive væsentligt påvirket af en sådan hurtigt vægttab.

Ekspert mening! Ernæringseksperter og endokrinologer er kategorisk imod hurtigt vægttab. Den optimale vægt, der anbefales at folde mand i 1 uge, er 1-1,5 kg (for kvinder er disse tal noget nedenfor).

Så hvorfor læger mod hurtigt vægttab? De vigtigste farer ved sådanne fremgangsmåder til vægttab er angivet nedenfor.

• Sagging hud. Med den hastige vægttab strakt huden ikke har tid til at komme i tonen, da svage muskler ikke kan opretholde det i god stand. Selv intensiv træning i vægttab periode, vil ikke være med til at undgå problemet. Mænd, der ønsker at hurtigt tabe sig ved 20 kg, bør forstå, at for at slippe af med denne alvorlige ulempe kan kun være kirurgisk.
• Uregelmæssigheder i maven og fordøjelsessystemet. Slip af med 20 kg på kort sigt kan kun ske ved hjælp af stive kosten restriktioner. Sådanne "ekstreme" kostvaner ikke give kroppen med vigtige produkter, og sammenhængen i mad indtages ofte ikke opfylder de standarder for diætetik. Mavesmerter, forstoppelse, konstant følelse af oppustethed - sådanne problemer er nødt til at stå over for den mand, der ønsker at tabe sig hurtigt på et stort antal kg.
• Mangel på vitaminer og næringsstoffer. Streng diæt kost indeholder det mindste antal kalorier (ca. 700-1100), der er for lidt for den mandlige krop. Som et resultat af disse eksperimenter med organismen kan tjene kronisk træthed, samt funktionen af ​​organer problemet. For eksempel kan manglen på lutein og vitamin A høj sandsynlighed for forringelse af kaliummangel provokere hjerteproblemer, et lavt indtag af vitaminer B og magnesium uundgåeligt påvirke sundheden i nervesystemet -system.

En anden alvorlig ulempe ved hurtigt vægttab - kortsigtede resultater. Hvis der efter at komme af med ekstra kilo folk igen begynder at spise ordentligt og ikke vil klæbe til rimelige restriktioner, vægt meget hurtigt tilbage til de oprindelige værdier. Derfor, for at tabe anbefales stadig langsomt, at overholde reglerne og principperne for en sund og gavnlig mad.

Metoder til hurtig lod 20 kg

Til en mand til at tabe 20 kg for 30-45 dage, kan du anvende en af ​​metoderne foreslået nedenfor. Alle af dem er uden risiko for sundheden, så deres anvendelse er kun tilladt efter høring af din læge.

stribet kost

En af de mest effektive kostvaner for hurtigt vægttab. Dens essens er enkel:

• den første dag kan du spise noget produkt, bortset fra de sene måltid;
• På andendagen det eneste produkt på menuen bør være yoghurt (ethvert beløb).

Disse dage, du skal skiftes til et ønsket resultat. Opblødning kosten er hårdt nok, så dem, der lider konstant sult, kan vi anbefale en forenklet udgave: interlace 2 i 1. Samme ordning bør holde mænd med fordøjelsesproblemer sygdomme og en tendens til fordøjelsesproblemer.

protein kost

En meget effektiv måde, men det er kun egnet fuldt raske mænd. Alle hjertepatologi og problemer i nyrerne er kontraindikation for anvendelsen af ​​fremgangsmåden.

Det grundlæggende princip i det protein kost er at forbruge store mængder af protein med meget begrænset eller fuldstændig udelukkelse af kulhydrater og fedt. Protein er byggesten muskel. Jo mere protein en person forbruger, vil de mere fedtceller gå til produktion af energi til muskelfibrene.

Produkter, som anbefales for protein kost:

• hytteost, yoghurt, skummetmælk;
• Kød og fisk (kogt eller kogte form);
• æg (ikke mere end 1 æggeblomme per dag);
• enhver fugl (kylling, kalkun);
• grøntsager uden stivelse (tomater, peberfrugter, agurker, zucchini);
• Eventuelle greens.

Frugt løbet protein kost er tilladt, men i meget begrænsede mængder, fordi de indeholder naturligt sukker og kulhydrater. Tilladt daglig spiser ikke mere end 150 g æbler, pærer og appelsiner. Korn og pasta, fedtsyre mejeriprodukter (ost, creme fraiche, sød yoghurt) er fuldstændig elimineret.

Med korrekt overholdelse af en kost i 1 måned kan du tabe sig ved 18-20 kg. Men glem ikke, at du kan opnå et sådant resultat på kort sigt er kun mulig på bekostning af deres egen sundhed.

fysisk aktivitet

Med et stort antal af overvægt, bør enhver belastning skal aftales med din læge, fordi fede mennesker ofte lider af sygdomme i hjertet, lungerne, etc.

Hvis specialisten ikke har fundet kontraindikationer til sport, er det nødvendigt at give fortrinsret til cardio.

Det var under kardiozanyaty er en aktiv afbrænding af fedtceller, mens styrkeøvelser hjælp kun til at øge muskelmasse, som er så og vil blive skjult bag et lag af fedt.

Mænd med overvægt kan anbefale følgende typer af cardio:

• svømning (enhver stil);
• køre (når sunde led og ryg);
• hjem erhverv på simulatorer (motionscykel, ellipsoide, stepper, etc.);
• udendørs spil (basketball, fodbold).

Hvis det er svært at bevæge sig hurtigt, kan du starte med at gå. Ved effektivitet, er de ikke ringere til at køre, men er blide slags belastning og ikke påvirke sundheden for hofte, knæ og ankelled.

Fastholdelsen af ​​en kost og laver mindst 15-30 minutter om dagen, kan du opnå fantastiske resultater og tabe 15-20 kg per måned.

Hurtigt vægttab er meget muligt, men givet er det ofte på bekostning af sundheden. Hvis det presserende behov for en hurtig bortskaffelse af de ekstra kilo er ikke, er det bedre at tale til den endokrinolog og skal undersøges på grundlag af som lægen vil finde ud af årsagen til overvægt og at udpege en særlig (individuel!) kost, samt give råd om sport og belastning behandling.

Kilde: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchina-na-20-kg.html

Hvordan til at tabe 20 kg per måned for en mand?

I dagens verden, problemet med overvægt er meget afgørende, og det drejer sig om både kvinder og mænd. Det mest presserende bliver det for folk ældre end 30 år. Måder at håndtere dette problem i både mænd og kvinder er forskellige. Desuden afhænger meget også på den livsstil og mængden af ​​ekstra kilo. Lad os forstå, hvordan man kan tabe med 20 kg for mænd.

For mænd, karakteriseret ved fremkomsten af ​​øl mave. Det forekommer på grund af ophobning af abdominal fedt, så huden i dette område ikke ser løs og slasket, og akkumuleres.

Men denne form for fedt er mere farlig, fordi den er placeret ved siden af ​​de indre organer, og selv kan sprede sig til dem.

I mellemtiden har en mand har en stærk muskulatur, og mavemusklerne er til stede i absolut alle, selvom de ofte er skjult under et lag af fedt.

Det hævdes, at fjerne ekstra pounds fra underlivet kan forbedres maveøvelser og bruge en løbetur. Men det er vildledende.

Cardio til det ønskede resultat, vil ikke føre hurtigt, fordi det er den abdominale fedt kroppen "holder" den længste. Du er nødt til at engagere hele kroppen, cykling muskler og ben og arme og ryg og bagdel, og tryk på.

Så processen vil være hurtigere og mere jævnt.
Det anses for den mest effektive træning bestående af grundlæggende øvelser:

• dødløft;
• vridning;
• bænk henstand;
• squats.

Efter intensiv belastning organisme skarpt øger iltforbruget og dermed fremskynde stofskifte og vægt starter reset processen.

Det er bemærkelsesværdigt, at kroppen bruger kalorier ikke kun direkte under træning, men også for de næste 48 timer.

Desuden er det ikke nødvendigt at gøre en række øvelser, har forskere vist, at mænd, der udføre grundlæggende øvelser, forbruge mere energi end professionelle sportsfolk, hente nogle 15 arter.

Hurtigt at opnå det ønskede resultat er umuligt uden passende valgt, velafbalanceret kost. I dag, professionelle trænere og ernæringseksperter sige, at det afhænger af den magt 70% succesrate.

Særlig akut problem for dem, der har brug for hurtigt at miste en stor mængde kg.

For at få et resultat inden for en måned, bliver også nødt til at bestanden op på nogle af komponenterne i sportsernæring, fordi for at opretholde ydeevne ved høje fysisk anstrengelse kroppen skal yderligere mængder af calcium, omega-3 fedtsyrer, aminosyrer og et al.

Kost uden skader med en menu bestående reset 20 kg kan være om følgende:

• Den første dag. 2 kogt æg, boghvede salat tomater og agurker, 200 g kogt oksekød, yoghurt kop klid.
• Den anden dag. Havregryn på vandet, suppe vegetabilsk bouillon, ris med dampede koteletter, æble.
• Den tredje dag. Røræg, dampet, bagt fisk med vegetabilske salat, fedtfattig hytteost.
• Den fjerde dag. Ris grød, suppe med oksekød, salat med grøntsager og greens, et glas mælk.
• Den femte dag. Kogt æg, øre, ragout af peberfrugter, løg, tomater og løg, appelsin 1.
• Den sjette dag. Hytteost med årstidens bær, grøntsagssuppe, boghvede grød med damp kylling chop salat med friske grøntsager.
• Den syvende dag. Fedtfattig yoghurt eller yoghurt med klid suppe med kylling kødboller, ris med gulerødder og peberfrugter salat med bønner og roer.

Før muzheku tabe 20 kg, skal være korrekt konfigureret til livsstilsændringer. Psykologer og ernæringseksperter anbefaler først at gøre "indledende" en uge slået ud kosten al mel, sød, fede, stegt og røget, og først derefter gå videre til en fuld kost.

Kilde: http://baby-tut.ru/2018/02/08/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-muzhchine/

Som en mand til at tabe sig på 10 kg?

Først og fremmest, når vi taler om vægttab, du har brug for at fokusere på at bevare sundhed. Skal være på vagt over for radikale metoder, fordi mange finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe sig ved 10 kg for mænd, blot at reducere indtagelsen af ​​essentielle krop stoffer. Det vigtigste - at kende foranstaltningen, vælge metode til at tabe sig, og være i stand til at overvinde sig selv.

Hvad du behøver at vide, før du tabe?

Hvis du står over et sådant mål at tabe 10 kg, skal menuen være afbalanceret, under hensyntagen til individuelle karakteristika af organismen. Generelt gør en kost for mænd og kvinder ikke afvige for meget, med undtagelse af foranstaltninger. Glem ikke, at der er optimale standarder for vægttab, som ikke anbefales at gå til langt.

Når man ser for måder at tabe sig ved 10 kg mand i en måned, ikke fokusere deres opmærksomhed på de alt for stive kost. Ofte har de ikke indeholder næringsstoffer, hvilket betyder, at de ikke kan gå til gavn. Desuden er sådanne kostvaner er normalt lav i kalorier og får kroppen til at stress.

På den mad, du måske er gået, vil det ikke have nogen virkning, hvis begrænset til kontrol kost. Med sådan et sæt mål at tabe 10 kg øvelser er den vigtigste nøgle til succes.

Stigningen i aktivitetsniveauet direkte påvirker tilstanden af ​​kroppen og opretholde en sund livsstil vil kun yderligere til vægttab.

Ved relativt stiv kost, selv i ekstreme tilfælde anbefales det at ty kun helt raske mennesker. Typisk kost indeholder følgende produkter:

• overdreven drikkeri, som omfatter mineralvand, mælk, yoghurt, te uden sukker;
• forskellige vegetabilske salater;
• fedtfattig hytteost;
• kogt æg;
• kogt kød;
• frugt, fortrinsvis æble.

Hvordan man kan tabe 10 kg i hjemmet mand?

Der er mere end rimelige og effektive metoder til at tabe sig. For eksempel, at mange ikke forstår hvordan man kan tabe 10 kg fyr, der altid havde ført en temmelig doven livsstil, og ikke særlig interesseret i sport. I sådanne tilfælde er det ikke nødvendigt at udtømme dig selv en sultestrejke.

De vigtigste ting i at droppe en vægt - ikke sjuske med at bruge deres egen tid og kræfter at forsøge at gøre sig bedre. For at opnå en synlig effekt, er det nødvendigt at kombinere både lav-kalorie diæt (men uden undtagelse, næringsstoffer), og et sæt af fysiske øvelser for alle muskelgrupper.

Se videoen om, hvordan man tabe sig ved 20 kg i 2 måneder mand.

Mange er på udkig efter en måde at tabe sig på en uge til 10 kg for mænd, der er vant til at indtage store mængder af kalorier per dag.

Eksperter anbefaler ikke at søge sådanne resultater, fordi alt for hurtigt vægttab er ikke altid en god indikator.

Den bedste løsning ville forvente at tabe 10 kg på omkring tre måneder. Det vigtigste er, at de datoer, du begrænser dig selv, ikke var alt for kritisk.

En god metode til at bidrage til at fremskynde vægttab, hvis du er på udkig efter, hvordan man kan tabe sig ved 10 kg i en måned uden slankekure, kroppen for at være tørring. Det bør dog kombineres med styrketræning og cardio.

Men i dette tilfælde ikke kan være at smide øvelse, fordi med et fald i muskelmasse vægtøgning vil være meget hurtigere. Med forbehold for en sådan ordning være sikker på at ikke glemme de tre måltider. Det er også tilladt at mærke og ekstra snacks.

Nøglen til denne tilgang til vægttab er den helt rigtige afbalanceret kost og holde din krop i god form.

Hvordan at tabe sig ved 5 kg om måneden Mand?

Ofte unge ikke truet med at alt for høje mål, og stopper ved flere muligt for dem specifikt kg.

Desuden er det sædvanligvis tilstrækkeligt at 5 kg er blandt flertallet af mænd, der ønsker at tabe sig. Nogle gange er der en tro på, at for at tabe så meget vægt måske endda en uge, afhængig af mulighederne i organismen.

Nøglen til succes ligger kun i, om du vil være i stand til at overvinde deres egen dovenskab.

Tilstrækkeligt fremme hurtige vægttab produkter, der indeholder fibre. Det er bedst, at de dominerede kosten i vægttab tid. Nogle af disse produkter omfatter frugt og grøntsager samt korn. Deres anvendelse i øvrigt i høj grad øger stofskiftet, hvilket også er til gavn for kroppens aktiviteter.

Hvis målet er værd dumping en lille mængde af vægt, bør strømforsyningen kredsløb være lidt anderledes. Så i stedet for de standard tre rige måltider er bedre at inddele dem i seks, men med mindre portioner. Kroppen gradvist vænner sig til at fordøje maden i løbet af dagen, uden forsinkelse fedtdepoter.

Desuden bør en del gå fra den største nedadgående. Det vil sige, den mest solidt måltid er nødvendig til morgenmad og om aftenen volumen del bliver meget mindre. Det er også bedst ikke at spise noget i tre timer før sengetid.

Det sidste måltid kan bestå af lette produkter, såsom grøntsager, yoghurt og et stykke kogt kød.

For en halv time før morgenmad, blot for at vågne op, anbefales det at drikke et glas varmt vand. Dette giver dig mulighed for at aktivere stofskiftet og højdepunkt i måltid tid. Også drikke masser af væske, mærkeligt nok, selv er med til at fjerne overskydende væske, der tilføjer ekstra vægt fra kroppen.

fysisk aktivitet

Som for motion, så hurtigt tilbringe kalorier til at hjælpe sportsgrene som for eksempel svømning, jogging eller cykling. Fordelen vil gå morgen gymnastik og hyppigere bevægelse af foden som en erstatning for transport. Du kan også tage en tur inden jeg går i seng - de hjælper også du falder i søvn hurtigere og nemmere.

Glem ikke, at tilstedeværelsen af ​​overvægt - problemet ikke kun din krop, men også med den indre verden.

Ofte lider overvægtige mennesker fra lavt selvværd og psykisk pres påvirker tilstanden af ​​hele organismen.

Prøv at sætte sig nye mål i at forbedre deres krop og nå dem, og derefter vægten bliver kun som et fjernt minde.

Kilde: https://www.rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Hvordan til at tabe mand

I løse problemet, hvordan man kan tabe sig for mænd som regel har en lille smule lettere end damerne. Årsagen - i de særlige forhold i mandlig fysiologi, en anden hormonel baggrund, i mere muskelmasse, som bruger mere energi.

Men i dag flere og flere mænd har et tal langt fra ideel, og det er ikke kun æstetisk tiltalende, men også ekstremt farligt.

Før vi taler om at løse problemet med hvordan man kan tabe mand skal sætte klare grænser: når vi vi kan tale om en "tung build", og når det skal udføres for hurtig indsats for at tabe sig.

Den ideelle vægt for en mand

Fremkomsten af ​​overvægt næsten altid fører til alvorlige sundhedsproblemer, og med overskydende kilo bør begynde så hurtigt som muligt til at kæmpe. Fremkomsten af ​​overvægt vil fortælle body mass index (BMI).

Det er let at beregne: Du skal dividere værdien af ​​sin egen vægt (i kg) med kvadratet af dets egen vækst (i meter). Resultat på 19 til 22,9 anses fremragende, det er næsten en ideel vægt for en mand.

Resultat af 23 til 24,9 indikerer tilstedeværelsen af ​​overskydende vægt: det er tid til at slå alarm! Resultatet af 25 og derover indikerer tilstedeværelsen af ​​sådanne sygdomme som obesitas. Det betyder, at der skal tages straks forholdsregler!

For eksempel mandlig stigende 1,78 m har en kropsvægt på 95 kg. Beregne BMI: 95: (1,78) 2 = 95: 3,1684 = 29,98. Beregninger viser, at manden er syg og fede er en direkte trussel for sygdomme som diabetes, åreforkalkning, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjerteanfald - listen fortsætter. Den ideelle vægt for en mand Højde 178 cm ville være 70-75 kg.

Overvægt i hvert fald truer sundheden. Men hvis det er jævnt fordelt i hele kroppen, anses det for mindre farligt: ​​det er lettere at håndtere det. De største farer ved abdominal fedme - når de vigtigste reserver af fedt koncentreret i maven.

Og med abdominal fedme BMI kan endda være inden for 23. Men hvis forholdet mellem taljemål til hofte omkreds hos mænd er en (eller flere) - vi kan sige om tilstedeværelsen af ​​abdominal fedme. I dette tilfælde er spørgsmålet om, hvordan man kan tabe sig mænd, er særlig relevant.

Abdominal fedme er ofte omtalt som en øl mave., Du er nødt til at anvende en kompleks metode til at slippe af med det: på den ene side, at tilpasse systemet Power, på den anden side - etablere et system af fysiske øvelser, som hjælp til at slippe af med fedt og bygge muskelvæv.

I princippet en mand til at tabe lidt lettere i hjemmet end kvinder, er det nødvendigt kun klart at definere formålet.

Kalorier til mænd

Daglige kalorier for mænd afhænger af den livsform af manden og hans alder, fordi vi ved, at med alderen, stofskifte bremser, og dermed den energi, der kræves er lidt mindre.

En aktiv livsstil sådan, hvis nogen helliger moderat daglig motorisk aktivitet (når pulsen på ca. 60% af maksimum) ikke er mindre end en time dagligt. Som regel, sådanne mennesker spørgsmålet, hvordan man kan tabe den mand, er ikke relevant.

Livsstil gennemsnitlige aktivitet betyder, at bevægelsen af ​​moderat intensitet gives hver dag fra 30 til 60 minutter. Hvis en person vier mindre end en time af fysisk aktivitet, vi taler om en stillesiddende livsstil.

Under fysisk aktivitet til at forstå alle former for fitness og sport samt vandre-, op-og nedture de trapper, fysisk arbejde, og dans.

Kalorier for mænd i alle aldre, der fører en stillesiddende livsstil, have følgende værdier:

• 19-20 år - 2600 kcal;
• 21-40 år - 2400 kcal;
• 41-60 år - 2200 kcal;
• '61 og ældre - 2000 kcal.

Kalorier for mænd, der fører en gennemsnitlig levetid aktivitet:

• 19-25 år - 2800 kcal;
• 26-45 år - 2600 kcal;
• 46-65 år - 2400 kcal;
• 66 år og derover - 2200 kcal.

Mænd, der fører en aktiv livsstil bør modtage dagligt med mad:

• 19-35 år - 3000 kcal;
• 36-55 år - 2800 kcal;
• 56-75 år - 2600 kcal;
• 76 år og derover - 2400 kcal.

Justering af strømforsyningen systemet til at løse problemet med at tabe mand

Sulte med at løse problemet, hvordan man taber mennesket kan absolut ikke: I dette tilfælde kroppen går i spare-mode, hvor fedt er forbeholdt, og energi til livet støtte opnås på bekostning af opdeling muskelvæv.

Kalorieindtag bør være de værdier, der er vist i tabellen. Spise i løbet af dagen bør være mindst 3 gange om dagen. Intervallerne mellem måltider bør ikke være for stor.

I løbet af dagen bør drikke mindst 2 liter filtreret vand. Spisning bør senest tre timer før sengetid.

Hvis du seriøst tænker på hvordan man kan tabe manden bliver nødt til at ændre nogle vaner!

Undtaget fra kost slik, sukker, hvidt brød og kager, røget og syltet grøntsager. Grundlaget for kosten bør være kompleks, lang tid at fordøje kulhydrater, magert kød, fisk, skaldyr, mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Del bør være omtrent det samme for at passe i håndfladen.

Hvis du har brug for en effektiv og sikker måde at tabe sig hurtigt mand, kan menuen for dagen være omkring.

Morgenmad - en lille del af boghvede eller havregryn, frugtsalat, sar (og stærk) te eller kaffe. Frokost - 1-2 æbler.

Frokost - 200 ml Borsch til magert bouillon 150g kylling uden skind, en stor del af vegetabilsk eller stuvet kål salat. Snack - 100 g fedtfattig ostemasse med tørrede frugter.

Middag - dampet eller kogt fisk (150-200 g), grønne ærter, vegetabilsk salat.

Kan være 2-3 gange ugentligt råd til glas (250-200 ml) af tør god vin. Fra øl bør opgives helt, ellers alle bestræbelser på at løse problemet, hvordan man kan tabe mænd, vil være nytteløst.

Hvordan du hurtigt tabe mand

Dette er kun muligt, når supplere en afbalanceret kost med regelmæssig træning system. Hvis du er vant til de belastninger på flugt kan ikke være tale. Start med en halv time vandreture, spille på motionscykler. Må ikke nødvendigvis gå til gymnastik - tabe hjemme manden er meget muligt.

Aerob træning bør suppleres med power øvelser: squats, push-ups, øvelser for mavemusklerne. I behandlingen, hvor hurtigt tabe mand, styrketræning behovFordi de hjælper opbygge muskler - storforbruger af energi.

Men hvis du har helbredsproblemer, er det ønskeligt at være engageret under tilsyn af en specialist.

Efter dyspnø forsvinde og gå først 3-5 kg ​​(normalt det tager 3-4 uger), er det muligt at begynde at træne interval metode, når alternative høje og moderate belastninger.

I denne type øvelse forbrænder fedt og i skoletiden, og mere inden for en time efter deres afslutning. Disse øvelser kan meget vel blive foretaget uafhængigt. Dette kan være en hurtig gang på ejendommen (30), vekslede med spring (30) i løbet af 4-5 minutter.

Som du kan se, manden at tabe sig er ikke så svært hjemme, behøver vi kun at elske dig selv og tro på succes.

Kilde: https://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html

Hvordan til at tabe sig hurtigt en mand hjemme i de 20 kg

Men man kan ikke lade sig rive og parallelt med rådgive vitaminer svært at tage - ikke alt viste sig.

Stillet over for problemet med overvægt fra kg optrådte mange forsøger at slippe af med deres egen, uden hjælp fra fagfolk.

For dem, der kommer til at tabe sig hurtigt hjemme, er der masser af muligheder: At vælge den mest acceptabel for sig selv i form af at komme af med ekstra pounds, glem ikke, at det er vigtigt ikke kun at tabe sig hurtigt, men også holde vægten.

Overvægt i sig selv er en risikofaktor for mange alvorlige sygdomme. For ikke at skade deres helbred, at tabe vægt, du har brug for at tage processen i detaljer.

Tabe derhjemme kan være folk, der ikke har nogen alvorlige sygdomme. Have helbredsproblemer, er det klogt at droppe kilo, i samråd med eksperter.

Kroppen er under stress, hvis du mister vægt hurtigt.

Anvendelse af et kompleks af vitaminer understøtter organ, som i løbet af slankende proces mangler forskellige næringsstoffer. For ikke at skade kroppen, for at tabe vægt, du har brug for at konsekvent så godt ville ske, hvis en klar plan for vægttab, at hele skete uden pludselige spring.

Uden en klar motivation er svært at flytte til ethvert mål.

Bestem selv, hvad du ønsker at tabe sig: I voksenalderen, tabe endda titusindvis af kg, ikke bliver yngre, og, når de eftertragtede 50 kg med en stigning, for eksempel se, kan du se latterligt.

Så overveje deres fysiologiske egenskaber, og som ønsker at komme tættere på deres skønhedsideal, sat foran ham alle de samme virkelig bindende mål.

Tilføj til din kost alle naturlige saft, med undtagelse af søde. Egnet for eksempel citrus, æble, tomat. Uden fysisk anstrengelse ekstern resultat af vægttab er ikke så indlysende.

Klasser i enhver sport ikke bare hjælp kaste vægt, men også stramme huden, forbedre kropsform. Fuldt toget kan være hjemme.

Klasser bør starte med en aktiv træning for at varme op alle muskler.

Brug alle de velkendte øvelse: Følgende enkle men effektive øvelser til hjælp brænde overskydende fedt og rydde op musklerne.

De kan udføre enten alle eller vælge nogle specifikke til at forbedre formen af ​​problemområde.

Til buttede kinder ikke bliver mindet om kasserede kg, udføre følgende øvelser for 10 gange: Klasser bør begynde omkring en time efter et måltid.

Når du er færdig ser og ikke spiser i mindst en time. I 20 minutter før et måltid med et glas vand i 1 time. Æble eddike mindsker appetitten og forbedrer fordøjelsen spalter kulhydrater og fedt modtaget i kroppen fra mad. Tabe sig hurtigt hjemme til hjælp wrap med eddike - det er en god forebyggelse af cellulite og strækmærker.

Bland vand og eddike 1: Fremgangsmåde Time 30-40 minutter. En anden stor gammel opskrift, som vil bidrage til at tabe sig hurtigt. Kål juice viser kroppen af ​​toksiner, forbedrer fordøjelsen. Drikken kan være blandet med andre safter: Drik kål saft eller æble cider eddike i to uger. Forbered infusioner kun kvalitet urter.

Uegnede til konsum betragtes urter, der har været opbevaret i mere end to år. For at reducere appetitten, forberede følgende uddrag: Tag på tom mave om morgenen. Behagelig og nyttig procedure for vægttab. Set bad forbedrer blodcirkulationen, formindsker hævelse, fremmer fedtforbrænding, hvorved den ekstra vægt gå hurtigere.

Hvis dit mål er vægttræning, så sørg for at købe en sammenklappelig håndvægte, så du frit kan ændre og øget vægt. For forskellige øvelser får brug håndvægte i forskellige vægte. Piger til et fitness- og wellness-klasser kan købe sammenklappelige håndvægte vejer 1,3,5 kg. Hvis du ønsker at udvikle styrke og øget muskelmasse, så tænk over, hvordan du vil øge vægten af ​​håndvægt.

Vælg en tungere håndvægt straks, under hensyntagen til den fremtidige vækst i de kræfter, samt se tilstedeværelsen af ​​yderligere sælgende pandekager. Stor og stærk muskel kan ikke pumpe lys gantelkami der var fremgang og vækst af muskelmasse, skal du gradvist øge vægten af ​​vægtene.

Du kan starte med mindst 1 kg, men i sidste ende nødt til at bevæge sig fremad, og derefter til at besvare dine muskler vil vokse og blive stærkere.

Kroppen opbygger muskelmasse til at klare tungere belastninger! Hvis håndvægt hals er for kort, så i fremtiden vil du ikke være i stand til at klæde ham nok pandekager og lægge en masse vægt.

Hvis håndvægt hals er for lang, så vil du være ubehageligt at gøre mange øvelser.

Hvis du bestiller via internettet, se på, hvad er længden af ​​baren, tage en pind af samme størrelse, og tjek, om du er komfortabel. Bare spørg i butikken, hvor mange pandekager som muligt pasform på halsen. Det er ønskeligt, for håndvægtene var små pandekager af 1 kg, og mere fortrinsvis 0,5 kg.

Derefter sætte pandekager på begge sider, kan du gradvist ændre håndvægt vægt i trin på 1 eller 2 kg. Små pandekager brug for præcis udvælgelse af vægt for hver øvelse, samt gradvist at opbygge belaste arbejde - dette er meget vigtigt. Store pandekager tillade kg total score store håndvægt vægte for styrketræning.

Glem ikke, at to håndvægte, du har brug for at have et minimum af fire lige pandekage hver vægt som pr håndvægt er et par pandekager. Set afhænger af producenten, forskellige virksomheder er forskellige kalibrering pandekager efter vægt. Det optimale sæt håndvægte til pandekager: Men det er alt sammen i fremtiden, kan du starte med en mere beskeden sæt, jo mere det hele afhænger af formålet med træningen.

Begyndere såvel som til generel konditionstræning og opbygge muskler vil være nok håndvægte med en maksimal vægt kg hver måske endnu mindre, afhængigt af niveauet og alder.

Stærke atleter, der allerede er fremført i uddannelse og ønsker at opbygge muskelmasse skal bruge håndvægte til kg og mere.

Selvfølgelig ikke altid brug for en meget tung håndvægt i nogle øvelser, vil selv erfarne atleter være nok, og 10 kg.

Dette er den vigtigste bar til træning. Hvis halsen er for kort, kan du ikke tage det bredt greb, for eksempel, der ligger til bænken. Hvis halsen er for lang, kan du opleve ubehag, når de deltager i rummet. Den centrale del skal være mindst ca., se, selv om den side af pandekager vil være i alt 20 cm, det er længden af ​​bliver søjlen cm minimum.

Hjem grib se mere er ikke nødvendigt, så vælg gribben i intervallet cm, afhængig af din højde og størrelse af rummet. Tag en pind af passende længde og se om du lægger i rummet. Bemærk, at for mange af øvelserne med en vægtstang rack eller bænk nødvendig. Som et eksempel, tage stangen til bagsiden squat?

Lys post og kan trækkes, og hvis vægten er en stor? For bænkpres rack lige behov, som at tage stillingen og stadig robust bænk. Der er hjemmelavet glidende stativer til presser og squat, samt en bænk til presser med variabel vinkel... Men på trods af sin kompakte størrelse, er det stadig en hel møbler og prisen er ikke lille. Så tænk over, om du har brug for et hjem bar.

Nogle øvelser kan gøres uden særlige bænke og stativer, men muligheden for at anvende stangen vil være begrænset. Der er behov for denne bar for den franske bænkpres, samt kan være nødvendigt for biceps, hvis du ikke kan arbejde med en lige bar. Jeg anbefaler at tage gribben er en sådan form, det er egnet til to øvelser: I denne video kan du se, hvad den franske bænkpres.

Diameter Tykkelse hjem gribbe er for det meste af sådanne standarder - 25mm, 28mm, 30mm, 32mm. Så kom og pandekager med forskellige diametre af hullerne i pandekage hul er normalt 1 mm større. Du skal vælge disse parametre: Som du ligger i hænderne på mere bekvem. Hvad er på tilbud - vælg diameter under som du derefter kan købe flere pandekager.

Se pandekager koste for den pågældende diameter. Det er ønskeligt at flyve baren for bar og håndvægte samme diameter. Så de pandekager, de er generelle og ikke behøver at bruge penge købe to sæt med forskellige huller.

Låse klemmer på gribebrættet er af forskellige typer.

Nogle gange tråden, som er skruet låsen, det er robust og pålidelig, men det twist kedeligt andet alternativ Dette forår-clamp, den er hurtig, men du skal tjekke slottet holdt en meget stram, især på håndvægt.

Kilde: http://brak.pohudtablet.ru/14-kak-mozhno-pohudet-na-apelsinah/14690-kak-bistro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg.php

Hvordan til at tabe en mand på 30 år, 40 år efter, at 40 hurtige

Desværre, kan man ofte se kvinder i de seneste år, og kvinder, også er i god form. Omkring vin lys i det moderne liv, som giver os mulighed for at leve, ikke kun bevæger sig, og der er en billig og junkfood. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du tabe sig hurtigt 30 mand, 40 år eller endda 60.

Myter om vægttab

Hvordan til at tabe en mand på 30 år? Hvordan til at tabe en mand på 40 år eller efter 40? Til alt dette, en enkelt anbefaling! Før vi fortælle dig hvad du skal gøre for at tabe sig, bør du lære om de fælles myter.

myte №1. Løb - en fantastisk måde at tabe sig er det bedste. Hvis du vejer, siger, med en vækst på 180 120 kg, som sigt vil bringe dig kun skade, såre mine knæ.

Jogging er ikke sikkert, og i alderdommen, vil du føle det for dig selv. Mange kommer til gymnastik, der kører på sporet og udføre styrke øvelser, forfølger to mål: at opbygge muskler og forbrænde fedt.

Men disse to processer kan ikke forekomme samtidig, så du skal ikke spilde tid forgæves.

myte №2. At tabe sig, bør du spise mindre. Denne sætning er delvist rigtigt, men mange opfatter det alt for bogstaveligt, hvilket reducerer deres kost næsten til et minimum. Men det er grundlæggende forkert løsning.

Når du berøve kroppen af ​​energi, straks begynder han en ny butik, hvilket resulterer i yderste i fedt. Og de fedtreserver, som han allerede har, han omhyggeligt beskytter, ikke giver dem mulighed for at blive brændt.

I et andet tilfælde, folk virkelig begynder at spise mindre, men spise mindre betyder ikke - mindre kalorier.

Myte №3. For at forbrænde fedt, du skal gøre 12-15 gentagelser. Der er en misforståelse, at 5-9 gentagelser - er arbejdet på vægten og 12-15 - i terrænet. Jeg ved ikke, om hvad bygger disse forudsætninger, men de er forkerte. Styrketræning er næsten ingen måde at hjælpe dig med at forbrænde fedt.

myte №4. det er umuligt at træne om morgenen. Til accelereret metabolisme og fedt begyndte at splitte, skal du motion mindst 45 minutter ved pulsen på 140-150 slag i minuttet. Det bedste tidspunkt at tabe sig - om morgenen eller tre timer efter et måltid. Så, ikke udøver om morgenen, mister du en masse. Prøv at træne om morgenen, og det var allerede en uge du vil bemærke resultater.

Myte №5. Der er meget i en uge. Mange diæter og træningsprogrammer lover du mister 3 kg eller mere om ugen, men det er en løgn. Husk, at din krop ikke er i stand til at brænde mere end 700-800 gram fedt pr uge.

Myte №5. Du kan tabe lige i maven. Dette er en meget almindelig myte, men ak, det er umuligt at forbrænde fedt lokalt. Hvis det er tilfældet, og ønsker at fjerne mave fedt, så er du nødt til at tabe sig i hele kroppen. Lige under vil vi fortælle dig, hvordan du fjerner maven, da det er et fælles problem mænd efter 30.

Hvad skal man gøre for at tabe?

Den første ting, du har brug for at tabe sig - en mangel på kalorier, så du har brug for den rigtige kost. En måned kan ganske opnå gode resultater, hvis alle gjort korrekt.

Er det ikke nok til at reducere kalorieindholdet, bør du også vide, hvilke fødevarer du skal spise.

Eliminer behovet for at hurtige kulhydrater, der er, alle fødevarer, der indeholder sukker. Selvfølgelig er der ikke meget de kan, men ikke misbruge den. Det er også værd at begrænse mængden af ​​fed mad. Det er bedre at vælge magert kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter.

For information om hvordan man kan tabe i 60 år, bør drøftes separat, som personer i alderen bør spise nok protein og fedt for sundheden for muskler og led.

Plus, i en ældre persons kost er det nødvendigt at inkludere en stor mængde mejeriprodukter, der indeholder calcium (for knogler).

Kroppen i denne alder er svag, så specielle ikke kan begrænse den til kalorier. Maksimale daglige sats kan reduceres med 10%.

Nu, hvordan du fjerner mave fedt. Som allerede nævnt, slippe af med fedt kun kost vil hjælpe på hans mave. Men selv hvis du slippe af med fedt, vil din mave stadig være slasket.

For at gøre dette, skal du udvikle dine mavemuskler. Den bedste øvelse til hjælp "tegne" mave - vakuum.

Det er simpelt: få på alle fire, udånder tilbagetrækning maven, hold i 10 sekunder, gentag 20 gange.

I denne artikel, vi gav et overblik over hvad man skal gøre for at tabe mand. Men det er ikke alt! vægttab program kan udvides, for eksempel sport ernæring.

Kilde: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html