Problemet med overvægt hos mænd: hvordan man kan tabe i den seneste måned med 10 kg

Mænd og kvinder er i stigende grad interesseret i spørgsmålet: hvordan man kan tabe i den seneste måned med 10 kg uden skade for helbredet? For at opnå dette resultat, vil du nødt til at overholde strenge regler og holde dig i deres hænder. Vi vil fortælle dig praktiske måder til hurtigt at slippe af med overskydende kilo.

Overhold den rigtige tilstand af dagen

Under processen med vægttab på kroppen til at fastsætte en stor belastning, så en god hvile er et must.

For at få tid til at hvile for natten og vinde styrke, det tager mindst 8 timer.

Alle ved, at de største fordele ved søvn er taget i perioden fra 23:00 til 01:00 timer, og derefter gå til at sove, er det nødvendigt senest 22.00. Prøv hver dag at gå i seng på samme tid.

motion

Tag ikke fejl, uden motion ikke er muligt at opnå positive resultater. Ja, kost kan hjælpe dig med at tabe, men der er ingen garanti for, at den ekstra vægt ikke vil komme tilbage til dig igen.

Ja, motion er ikke let. Ofte er årsagen til dette er bare ren dovenskab. Du er nødt til at holde op med at have ondt af dig selv at begynde at engagere sig. Antag, at i første omgang vil du være smertefuld og ubehagelig, men du kan bringe din krop i fremragende stand.

Indhente på en regelmæssig basisVil Øvelse har en vane, og du vil være i stand til at opretholde et positivt resultat efter at tabe.

Nogle mennesker foretrækker at gå til gymnastik og engagere sig med træneren, den anden tværtimod, ønsker at gøre øvelserne derhjemme.

Hvis du ønsker at studere derhjemme, så husk at i dag, du er nødt til at betale for at udøve mindst en time. Workout er opdelt i flere dele, hvoraf den første er nødvendig for at udføre i morgen.

Særligt doven kan øve komme ud af sengen. Den adfærd åndedrætsøvelser i løbet af dagen.

Aktiv livsstil

Stillesiddende arbejde bidrager til fedme, så i sin fritid, bør du ikke sidde på sofaen og forsøger at flytte så meget som muligt. Ud over motion, uden hvilken det er i færd med at vægttab kan ikke gøre, så prøv at dyrke sport.

I løbet af sommeren, længere cykle, og om vinteren kan du komme op på ski eller snowboard. Uanset årstiden, kan man gå svømning. Prøv at gå mereHvis det er muligt.

Aktiv livsstil virkelig hjælper i kampen mod overvægt.

Generelle anbefalinger med hensyn til ernæring

Hver dag, så prøv at drikke mindst to liter vand. Det hele afhænger af din vægt og krop.

Undgå fed mad og fastfood, ikke spiser kold mad, siger "nej" til slik og favorit wienerbrød.

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, er det stærkt anbefales, at du i et stykke tid til at give afkald på alkohol og glemme alt om en dårlig vane, ligesom rygning. Disse gyldne regler på tidspunktet for enhver kost.

ordentlig ernæring

Hvis du ønsker at tabe sig uden slankekure, vil du nødt til at overholde korrekt ernæring. Her skal du tage din vilje i en knytnæve og holde op med at have ondt af dig selv. På dagen spiser mad 4 eller 5 gange om dagen i små portioner, hvilket gør det meste af lasten i den første halvdel af dagen. Sæt en klar tidsplan og regelmæssigt forsøge at spise på samme tid. Må ikke gå på om dine følelser af sult.

Lav en kompetent menu og holde sig til det hårdnakket. Din morgen bør starte med et glas vand med citronsaft. Drik det skal være 30 minutter før et måltid. Til morgenmad, spise kulhydrater med en lille mængde fedt.

Optimal portionsstørrelse ikke overstiger mængden af ​​håndfladen. Under frokost tid, spise proteinholdige fødevarer først, og først derefter kulhydrater. Husk, at din middag skal være meget lys, der består af proteiner. Hjertelig morgenmad bedre end at lægge op om natten.

Før frokost og middag, forkæle dig selv med en lille mængde af frisk frugt eller grøntsager.

Sådan vælger du den rigtige kost

Valget afhænger i høj grad om status for dit helbred. Hvis ordentlig kost passer til alle, uden undtagelse, kosten - det er et meget følsomt og personligt emne, fordi de fleste af dem er accent på vedtagelse af visse produkter.

Bedre før overholdelsen af ​​en bestemt kost for at konsultere en læge. Også selvstændigt undersøge listen over produkter, der er indeholdt i kosten. Måske en af ​​dem du har allergi. I dette tilfælde betyder denne diæt ikke passer dig.

Efter at have lyttet til alle de råd, som vi har givet dig i denne artikel, er der ingen tvivl om, at du vil tabe sig.

Fejl, som mange er, at efter at opnå det ønskede resultat, de vender tilbage til deres gamle livsstil og begynde at spise alt i syne.

Hvis du ønsker at være sund, at se slank og passer, er du nødt til at se din kost og fortsætte med at engagere sig i sport. Først derefter kan du være sikker på, at du ser de forfærdelige tal på deres balance.

Kilde: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Hvordan til at tabe 10 kg per måned, 10 dage eller en uge - bedste praksis

Moderigtigt kliché, at du skal have den perfekte krop og den mindste vægt kører os ind i rammen, som klæber meget, meget svært.

Enig med næsten alle magasin dækning, fra TV-skærmen eller på pop-up-browservinduer på os ser en anden skønhed med et strålende ansigt hud, skinnende, elastisk, langt hår, og hun bærer altid fejlfrit og span. Ak ja: denne babe nødvendigvis tynd.

Takket være moderne stereotyper, antages mænd angiveligt kun betaget af "stroynyashek", og generelt de er heldige i livet i alt: prestigefyldte job, et hav af fans, dyre biler og luksus hjem.

I betragtning af den strøm af disse oplysninger, er den gennemsnitlige kvinde får et stort antal af faciliteter og ligger kun ét mål for øje: at tabe sig. Og hurtigt, nemt og i de rigtige steder. Men ikke alle så enkel.

Husk altid en enkel, men meget vigtig regel: en smuk kvinde - er først og fremmest en sund kvinde. Vi kan ikke sige, at kosten "ruin" kroppen, men den hurtige udtømning af en stor del af vægten kan have en positiv indvirkning på sundheden.

Det er derfor nødvendigt at lytte til eksperterne, såsom undervisere og diætister, der i én stemme sige, at det optimale vægttab er lig til et kilogram pr uge.

Ved simple beregninger kan vi beregne, at ideelt set kan du tabe med 30 kg for det samme antal dage, men så det værd at eksponere dit helbred i fare?

Sådan at forstå, at tiden er inde til virkelig at tabe sig? Det er meget simpelt, behøver du kun at se på mig:

• Hvis umiddelbart efter et måltid, du ønsker at sove, eller i det mindste bare ligge ned. Du føler søvnig og træt, så du virkelig er overvægtig.

• Hvis der selv med minimal anstrengelse åndenød, svimmelhed, og såkaldte "Asterisk" i øjnene, er det nødvendigt at genoverveje din livsstil og forsøge at tabe et par kg.

• I anden halvdel af dagen og tættere på natten du uimodståeligt tiltrukket af køleskabet? Dette kan betyde, at kroppen ikke fungerer korrekt, at alt spises per dag i cellulite og overvægt. Og du kun hælde benzin på bålet, spise et andet parti af "vkusnyashek".

Generelt at tabe omkring 10 kg af unødvendige "ballast" i en måned er realistisk. Det er vigtigt at kombinere den valgte kost, eller i det mindste et system af korrekt ernæring med motion og ikke giver dig selv aflad.

Hvordan til at tabe 10 kg per måned med kost "minus 60"

For effektivt vægttab er det meget vigtigt klart sætte dig op for hvad du har at radikalt ændre deres livsstil.

Det er lettere at flytte, hvis du ikke er begrænset med hensyn til vægttab, men gør det udelukkende for sin egen fornøjelse og for sundheden.

For eksempel er en populær kost kaldet "Minus 60" vil bidrage til ro og nulstille størrelse kg og begrænser ikke brugen af ​​dine livretter.

Det er meningen med kosten:

• Overhold de to vigtigste regler. Den første - at reducere mængden af ​​portioner af morgenmad, frokost eller middag på grund af reduktion af pladen. Den anden - er nødvendig for at holde sig til kosten.

• Så den første uge af kost, du har brug for at slippe af skadelige affaldsstoffer og mad, samt at tage en mindre plade. Desuden skal alle produkter være baseret udelukkende på hende, men ikke ved hendes side.

• Følgende skal træne dig selv til morgenmad, selv før den sædvanlige måltid for dig at have en kop kaffe og en cigaret. Bedre at spise traditionel engelsk morgenmad - havregryn, yoghurt, sandwich med kylling.

• Hold styr på kobling produkter: mest acceptable garniture til fisk eller kød, eller ris bliver boghvede. Kartofler skal spises separat og kog uden kød supper. Pasta og mel er bedre helt at eliminere og undgå stegt mad.

• Maksimal lys til at være middag. Du kan spise frugt, såsom vandmelon, kiwi, ananas, blommer eller æbler. Du kan være i stand til at supplere middag hjemmelavet yoghurt.

Begræns dig selv til det søde, tilføje hver gang mindre sukker i din te, reduceres til et minimum af tilstedeværelsen i kosten af ​​hvidt brød, pasta og kartofler. Og vigtigst: op til 12 timer af dagen får lov til at spise næsten alt tættere på 14-00 betjener størrelser bør reduceres, og efter 6:00 er det bedre at afholde sig fra mad.

Hvordan til at tabe 10 kg per måned bruger systemet kost

En forholdsvis simpel kost kaldet "System", vil hjælpe dig til at tabe uden nogen begrænsninger og tab på den del af sundhed. Dens vigtigste punkt er at spise en dag nej mere end 1200 kalorier. I betragtning af, at en rask person kræver omkring 2000-2500 kalorier om dagen, er det ikke at stive rammer.

At holde sig til kosten netop du har brug for at kigge efter kalorie tabel. Nogle fødevarer og deres kalorie indhold, kan du læse nedenfor:

1. En servering af havregryn indeholder omkring 170 kalorier,

2. Én kylling kogt æg - 75 kalorier,

3. Apple grøn - 75 kcal,

4. Men i en banan kalorier mere - 125

5. Hvis du spiser en skål af vegetabilske suppe, så kroppen får omkring 100 kcal,

6. En suppe, kogt i kødbouillon - er 250 kalorier,

7. I en portion af ris indeholdt 140 kcal,

8. Kylling fileter med en vægt på 100 g - 110 kcal

9. 200 gram salat af friske grøntsager - 120 kcal,

10. En kop urtete - kun 2 kcal

11. Glas yoghurt indeholder 110 kalorier,

12. I en teskefuld solsikkeolie er omkring 40 kalorier.

Med disse tabeller, kan du planlægge din menu til 4-5 måltider og kost til at bygge med omtanke. Husk, at du bliver nødt til at 1,5-2 liter rent vand og regelmæssig motion. Og, selvfølgelig, er at glemme alt om fastfood, slik, alkohol og fed mad.

Hvordan kan du tabe i den seneste måned med 10 kg med en diæt "fem dele"

Ikke dårligt, men mere stive restriktioner på kost kaldet de "fem dele". En anden af ​​sit navn - "Kost 5". Hvad er essensen af ​​kosten?

Det er simpelt nok. Du er nødt til at dele din morgenmad, frokost eller middag på de 5 vigtigste punkter:

1. Fedtstoffer - tage i fødevarer fisk, nødder og nogle oliven (kan erstatte en spiseskefuld olivenolie)

2. Proteiner og protein - spiser kogt kylling, magert oksekød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter retter (hytteost)

3. Kulhydrater - får lov til at spise korn (ris, boghvede, hirse), samt grøntsager og frugter,

4. Bran brød - fiber,

5. Drikkevarer - te, frisk juice, smoothies, en vis mængde af sojamælk.

Fastholdelsen af ​​denne diæt skal du vælge en lille plade og fyld den helt fad. Men den tommelfingerregel: mere end 5 komponenter på pladen bør ikke være. Måltider anbefales også at blive opdelt i 5 dele.

Fysisk krævede belastning. Hvis du ikke har penge til at besøge et træningscenter, kan du købe en hoppe reb eller hula hoop og praksis derhjemme.

Selvfølgelig er der kostvaner, der lover dig at slippe af med 10 kg på en gang i en kort periode. For eksempel, hvis du sat i spidsen for arrangementet, og det er yderst nødvendigt at tabe sig eller hvor ofte at holde ferie er der kun 2 uger og du ikke er i form.

Tænk kun én kendsgerning: hurtigt vægttab er altid fyldt med konsekvenser, især hvis du vælger en kost består kun kun restriktioner. Før du sætter foden på denne vej, tror.

Måske skulle vi gøre korrektionen af ​​figuren på forhånd, og ikke trække op til det sidste gang? Under alle omstændigheder vil valget være dit, og vi kan tilbyde dig en sparsom kost, beregnet for en periode på 10 til 20 dage.

Tab vægt korrekt: hvordan man kan tabe sig ved 10 kg i 10-20 dage?

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, men du føler at du afgår pligt sikkert nødt til at smage morsom kost, som kaldes "Femten". Alle os som et barn spillede spillet.

Forestil spilleregler: 4 pladser vandret og lodret så meget. Hver celle er en ingrediens, der er summen af ​​dem vil være fire til ethvert måltid.

Morgenmad, frokost og aftensmad bør sidestilles med størrelsen på din næve, hvis den del vil synes ved første for lille, kan du tilføje til det ikke mere end 10%.

Opdel "tag" i zonen:

1. Rød Zone - fjerkræ, mager fisk, kalvekød, lam og lever, samt mejeriprodukter (ost, ost, yoghurt)

2. Grønne Zone - spise grøntsager i enhver form (undtagen kartofler), svampe og dåse grønne (ærter, agurker, etc.)

3. Blå Zone - drikkevarer (vand, kaffe, te)

4. Gul Zone - frugt.

Hvert måltid bør bestå af en rød, to grønne og blå områder, og om eftermiddagen kan du spise et par positioner af gul. Her er et eksempel menu:

• Morgenmad er tilladt at spise et æg, lidt af broccoli eller blomkål og en kop kaffe.

• Frokost består af kalvekød eller oksekød bøf, dampet, vegetabilske salat og svampe. Drik urtete alt hvad du kan.

• Til frokost kan du spise frugter, såsom kirsebær, pærer og ribs. Hvis der på dette tidspunkt disse bær ikke, derefter lov til at spise en mandarin, kiwi og æble.

• nadver fisk med tomat og kål, drikke almindeligt vand.

Du kan ikke spise brød, pasta, kartofler, korn og mel produkter. Meget lidt kan spise olivenolie, nødder og frø. Det burde også eliminere bønner, fede kød og mælk.

Det vigtigste formål - hastighed: tabe hurtigt med Boghvede-kefir kost i 10 kg i 10-20 dage

Det vigtigste i processen med at tabe - ikke chokere kroppen. Ellers er det efter nogen tid simpelthen begynder at nægte at arbejde ordentligt.

Du kan føle dig træt, være sløv og apatisk. For at undgå dette, er det bedre at undgå mono-kost, så ren boghvede kost vil du ikke.

Men en kombination af boghvede + yoghurt + tørret frugt kan hjælpe med at tabe sig hurtigt.

Den vigtigste ingrediens i denne diæt - det er selvfølgelig, boghvede. Det kan spises i ubegrænsede mængder i løbet af dagen. Tilføjelse til hendes yoghurt, vil du være i stand til at modstå sult, som vil besøge dig regelmæssigt. Bare ikke forbinde mellem boghvede og glas kærnemælk blot to måltider bør være mindst 1-2 timer.

Når du føler, at din mave er svag af sult, så prøv lidt at tygge på tørrede abrikoser eller svesker. Det betyder ikke, at man bare skal spise hele posen købt, en hel bær for at narre maven.

Boghvede stand-kefir kost ikke kan enhver kvinde, hvilket er grunden til du først skal prøve at holde fast i det mindst en dag om ugen. Næste, skal du indsætte det to gange inden for 7 dage. Hvis du kan tilbringe dagen spiser kun boghvede og kefir, betyder det, at et sådant elsystem er det rigtige for dig i fremtiden uden besvær.

Den japanske kost: hvordan man kan tabe på 10 kg i løbet af kort tid

Den japanske kost er almindeligt kendt i hele verden.

En eller anden måde minder det kost "seks kronblade": det er også tilladt at spise i flere dage, distribuere fødevarekategori, for eksempel på den første dag skal spise kun fisk, i den anden - grøntsager, den tredje - bønner, den fjerde dag - ris, og den femte - suppe. Kun i den japanske kost, kan du supplere de ensformige mad greens, frugt, sojasovs og fedtfattig yoghurt.

Hvad du bør være opmærksom, hvis dit valg var den japanske kost:

1. Først, grøntsager og frugt er bedre ikke at håndtere varmen. Alt, hvad der kan spises rå, og bør som sådan forblive.

2. For det andet er det nødvendigt at opdele deres sædvanlige dosis af mindst halvdelen.

3. For det tredje, er det bedre at lave mad på det minimale niveau, der er, med forventning om en eller to portioner. Gårsdagens retter behøver ikke at spise.

4. Drik, drik og drikke igen. Jo mere grøn te uden sukker og vand, jo bedre.

Da farverne på japansk mad er en af ​​de dygtigste i verden, skal det forblive sådan under overholdelse og kost. Lyse farver og produkter sprede din menu, og tabe med den række af farver er meget mere behageligt.

Undtagelser er produkter: chokolade, slik, chips, kiks og fastfood. Brød bør udskiftes riskager eller helt afvise det, og måltidet skal være afbalanceret, herunder fisk, skaldyr, grøntsager, ris og frugt. Japanske kost hemmelighed er langsom tygge og nyder hver bid af mad.

Dette problem er mere tilbøjelige til at svare "nej" end "ja". Hvis du ønsker at tilbringe lang tid at genoprette mave, tarme, bugspytkirtel og andre organer, så selvfølgelig, du kan prøve at tabe 10 kg på en uge. En sammenligning af risici og virkninger af en sådan kost, er det nødvendigt at sige, at skalaerne er mere tilbøjelig til førstnævnte.

Du risikere deres helbred i første omgang. Men tabt på kort sigt med interesse kilo tilbage, så selv med det overskydende, da modtager en sådan stress - kroppen, herunder en mekanisme for overkompensation. Så tag for sig selv som en kendsgerning - enhver mirakuløse kost fortæller dig hvordan man kan tabe på 10 kg. en uge kun forårsage skade på din krop.

Ja, og det er også muligt. Desværre, for dette vil du har brug for meget mere tid, men ikke 7, ikke 10 eller endda 20 dage. På lang sigt, kan du hjælpe systemet med korrekt ernæring kombineret med en heftig fysisk belastninger, og på kortest mulig tid til at hjælpe tabe kun komplicerede, dyre og kræver rehabiliteringsprocedurer for eksempel:

Begge disse operationer udføres under bedøvelse af kvalificeret personale. Som regel bliver de valgt, hvis en person har været en vis grad af fedme og tabe lykkedes ikke. Under alle omstændigheder kan du først prøve en af ​​de kostvaner, der tilbydes af os, før tænke på ekstreme foranstaltninger.

Kilde: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Hvad skal man gøre for at tabe i den seneste måned med 10 kg. hjemme

Hvor mange mennesker er utilfredse med din figur? Det forekommer, at er fuld, mindst 8, og af 10 og 9. Og langt de fleste af dem klager over ikke slankhed og overvægt, drømmer at smide ubrugelige.

Og få afmagret markant, hurtigt og ubesværet. Desværre, sådan en drøm mulig.

At miste nogen betydelig vægt, er det nødvendigt at anvende spænding og gentagne gange, og for en længere periode.

Hvilke resultater er opnåelige? Lad os sige, at vi ønsker at tabe ti kilo.

Kan jeg gøre det i en uge? Sandsynligvis, men det ville kræve en sådan alvorlig stress på kroppen, der vil vende mere skade end gavn.

Lad os sæt os et mere realistisk mål - at tabe i den seneste måned med 10 kg i hjemmet. Her er det ganske muligt, og i denne artikel vil vi se på, hvordan det skal gøres.

Det overordnede billede af problemet

Det er kendt, at den ekstra vægt skade menneskers sundhed, dens ydeevne, sygdomsresistens og lang levetid. Nej, selvfølgelig, kan man forestille sig situationer og begivenheder er ikke ualmindelige, såsom fedtophobning redder liv. Men denne undtagelse fra reglen, hvorefter vægten af ​​en rask person bør være normen.

Og for at fuldføre opgaven - at tabe sig på 10 kg i 30 dage - Forudsætninger:

• tilslutning til ordningen for korrekt ernæring;
• streng overholdelse kosten;
• daglig fysisk aktivitet;
• Motivation og en positiv holdning.

Selvfølgelig, at hver dag opfylde alle disse betingelser for kun en måned vil ikke blive let. Men den eneste måde at nå vores mål.

diæt

Det faktum, at der for sundhed er det nødvendigt at observere den rækkefølge alle kender endda en børnehave. Men at miste en mand eller kvinde for et par kilo efter denne periode er det nødvendigt ikke bare at spise, og at overholde de særlige betingelser og regler for fødeindtagelse.

Det er nødvendigt at fjerne det, der kaldes den "hvide død" - salt og sukker	Det er ønskeligt at helt og i enhver form. For mange vil det være en skræmmende opgave, så at begynde at reducere forbruget af disse komponenter til det halve. Hvis du lægger i din te to spiseskefulde sukker, forsøge at gøre et første, og derefter give op og væk fra hende. Hvis du er vant til at lage til frokost og suppe, og den anden - dosalivat kun den første, men snarere fjerne saltet fra bordet.
Din krop skal modtage tilstrækkelige mængder af vand	Daglig bør drikke 2,5-3 liter, afhængig af højde og vægt. Og det skal være lige vand, ikke juice eller drikke, og den enkleste uden gas og mineraler. Af den måde, et glas væske beruset før de går i seng, det er meget nyttigt for dem, der ikke er i stand til at undvære nat snack.
Du skal ikke føle sult	Kroppen den gennemsnitlige person er konstrueret således, at der forsøger at opbygge reserver (fedt), når den modtager signaler om mulige forstyrrelser i forsyningen. Sult er et sådant tegn. Derfor bør maven altid har et job, men ikke overbelastet. Det burde have ofte, men langsomt. I løbet af dagen, bør du have 5 måltider: 3 fuld (morgenmad, frokost og aftensmad) og to lette snacks i mellem. Og der er at tabe sig, er det muligt, og efter seks og klokken syv om aftenen, men er det nødvendigt at strengt binde måltid til at sove. Snarere tværtimod, kan kun gå i seng tre timer efter middagen. Med denne tilstand, vil din krop vænne sig til det, der er altid nok kalorier. Så ingen grund til at skabe reserver, og dem, der allerede findes, kan du roligt bruge.

diæt

Selvfølgelig skal den tilstand af regimet, men 5 måltider om dagen bestå ikke af nogen ønskede produkter, men fra et strengt overvejet og kalibreret kost. Det vil sige, uden slankekure til ikke gøre i løbet af hele måneden.

Lad os prøve at skabe en daglig menu på de 30 dage, vi ønsker at tabe 10 kg:

morgenmad	Det bør være den vigtigste kilde til kroppen af ​​kulhydrater. På dit skrivebord forpligtet til at være: grød fra en række korn, kogte uden mælk med minimal tilsætning af olie; friske grøntsager - rå, i salater eller dampet; usyret brød. Som en drink - yoghurt med nul fedt eller usødet kaffe.
til frokost	Let suppe og salat, plus det samme brød og te. Den første er også ønskeligt vegetar eller magert kød.
middag	Det vil være for dig på ferie og en belønning for en hård dag. Ud over de samme grøntsager på bordet kan koges æg, hvidt kød fjerkræ eller mager fisk.

Som for de to mellemliggende mellemmåltider, de indebærer lav rente yoghurt og frugt. Frugt kan være en hvilken som helst undtagen bananer. Den samlede mængde mad, du spiser på et tidspunkt må ikke overstige 300 gram.

Som du kan se, kost er temmelig hård og udholde det i en måned - forholdsvis vanskelig. Men den indsats vil blive belønnet, hvis alle de andre betingelser, at tabe sig.

Efter 30 dage, du står på vægten, vil du se, at de planlagte ti kilo forsvandt.

Den menneskelige krop sådan kost er ikke skadeligt, da alle de nødvendige materielle og kalorier kroppen vil komme i tilstrækkelige mængder. Det er kun nødvendigt ikke at glemme alt om den daglige mængde af vand, og være opmærksom på nogle begrænsninger.

Anvendelsen af ​​en sådan kost er kontraindiceret til følgende betingelser:

• under graviditet og amning;
• enhver periode med forværring af kroniske sygdomme;
• under en alder af 16 og efter 55 år.

fysisk aktivitet

Dette er den næste komponent, uden hvilken man ikke kan gøre, hvis du beslutter at slippe af med den ekstra måned i 10 kg. Umiddelbart advarer om, at de, der er alle tidligere liv forsømt sport og gymnastik vil være meget vanskeligt. Men for at realisere vores planer vil ikke være muligt uden motion.

Kløft, konventionelt, den menneskelige krop i tre zoner, der skal være fri for fedt. Dette er ben og balder, arme, mave. Der er særlige instruktører til hver zone, som hurtigt og effektivt kan køre væk overskydende fedt, og udviklet et antal sæt af øvelser.

Men vi vil se på her er den enkle, men meget effektive redskaber, der vil hjælpe til at tabe hjemme uden ekstra omkostninger:

Vi starter selvfølgelig en træning: gå på jorden, bliver til en løbetur; flagrende hænder; krop sving. Vi holder det, så længe vi føler en let træthed, varme og brændende i musklerne. De mest almindelige sit-ups, der er egnede til benene og bagdel.

Prøv at gøre dem så vidt muligt og samtidig holde din ryg lige og flad. Udføre 3 sæt af 10 squats hver. Selvfølgelig, for at realisere dette er den første dag, især uden forudgående forberedelse, vil være en skræmmende opgave.

Start med mindst 5 eller 7 squats i hvert sæt, og i en uge, bringe det til det nødvendige antal på 10.

Hænderne vil indlæse push-ups. Bedre liggende på gulvet, men for kvinder passer muligheder pushup fra knæene eller fra støtte. Anbefalinger om den tid og den samme fremgangsmåde som for squats. Start med en lettere og mindre udformning, øge den hver dag.

Mave fedt er fjernet fra bore presse position, liggende på ryggen. De øvre og nedre afsnit svinge på forskellige måder. For det første, bøje knæene og løft kroppen til dem. Stor ville være, hvis du kan gøre det, med hænderne bag hovedet.

Forsøg ikke at udføre de ups med lige ben, for uden uddannelse, du sandsynligvis såre ryggen end pumpe op pressen. Styrke den nederste del, løfte lige ben op og holde dem i denne position. I de tidlige dage gøre disse øvelser så mange gange som nok af dine styrker.

Men en uge senere er du nødt til at få alle de samme tre sæt af 10 gange.

Udføres dette sæt af øvelser, selvfølgelig, hver dag, før morgenmaden, eller tidligst en time efter det. En udfyldt gymnastik koldt brusebad.

Hvis du finder den tid og energi til det andet (aften) session - kan lykønske sig selv med en garanteret tab på 10 eller endda 15 kg i slutningen af ​​måneden.

Selvfølgelig har en betydelig vægt, holde sig til et regime i kombination med den ekstremt vanskelige kost. Men, som stigningen i øjnene af venner og i deres mand, så tyndere i den seneste måned.

Positiv holdning og motivation

For dem, der har besluttet at alvorligt bekæmpe overvægt, vil vi åbne en simpel regel, som vægttab vil være meget nemmere. Dette er den oprindelige selvtillid, og argumentet for behovet for at opfylde alle krav.

Du har fra starten bør der ikke være nogen tvivl i succes. Sæt dig på den optimistiske. Stå foran et spejl og forestille sig, at de ekstra kilo er ikke. Hold dette billede i dit hoved og nyde hvad du ser. Det er endnu en imaginær billede af sig selv afmagret, og ville være en god motivation til at udføre alle de øvelser og overholdelse af en effektiv kost.

Nu forestille sig deres glæde, når alle gennem den måned dit billede i spejlet vil matche eller endda overgå, hvad du var 30 dage gammel.

Vi håber, at vi var i stand til at give et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe på 10 kg per måned derhjemme. Det eneste, jeg ønsker at tilføje - ikke forsøge at tabe sig for hurtigt eller supermentale grænser.

Og konsultere en læge, før du begynder at udøve og gå på en diæt.

Kilde: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Hvordan til at tabe i den seneste måned med 10 kg mand?

Der er en stereotyp, der bekymrer sig om deres figur, hovedsageligt kvinder. Men dette er ikke tilfældet, nøjagtig de samme mænd er ofte konfronteret med problemet med overvægt.

I denne særlige løbet af fysiologiske processer tillader dem at opnå det ønskede resultat hurtigere.

I tilfælde af fedme som følge af lavere testosteron i blodet eller sygdommen er ikke værd at risikere helbred og tabe sig på egen hånd. Sikrere og mere effektivt at søge lægehjælp.

Hvis den ekstra vægt optrådte som et resultat af dårlige spisevaner og en stillesiddende livsstil, så, afhængigt af de indledende parametre kan en mand nemt miste 10 kg eller mere om måneden.

Men vi kan ikke stræbe efter dette resultat for enhver pris. Radikale metoder til vægttab kan forårsage stor skade på helbredet.

For at forhindre at dette sker, skal du klart følge de grundlæggende principper for, hvordan man kan tabe sig og holde en mand med den sunde og energisk person.

Funktioner af den mandlige krop, der fører til overvægt

Medicinske undersøgelser har vist, at daglig indtagelse af kalorier den gennemsnitlige mand i alderen 30 år, er tilstrækkelig stor. På denne måde at leve nu i de fleste tilfælde, passiv, stillesiddende.

Følgelig er der en vis mængde ubrugt energi, som omdannes til fedt. De fokuserer hovedsageligt i maven, brystet, armhulerne og ansigt.

For mænd over 40 år, problemet med fuldstændighed bliver meget relevant, fordi der i denne periode begynder at sænke kroppens produktion af det mandlige kønshormon testosteron. I løbet af denne periode, vægten kommer hurtigt, i et par måneder, kan du ringe op til de ekstra 10 kg, og det bliver sværere at tabe sig. Meget mere effektivt vil gøre det under overvågning af en ernæringsekspert og træner.

Efter alt, den vigtigste årsag til vægtøgning - er ikke indtager flere kalorier, end du forbrænder, og hvad begynder produceres meget mere kvindelige hormoner, der udløser fremkomsten af ​​en "defensiv" for kropsfedt shell. Derfor vil kun en afbalanceret kost ikke give de forventede resultater, og sport - en forudsætning for at begynde at tabe.

Kilde: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Sådan får 10 kg i en måned?

Det ser ud til, at alle de mennesker, kun tænke på hvordan man kan tabe. Men det er ikke tilfældet. Så mange mænd og kvinder drømmer om at få vægt. Og at de ikke altid arbejde, da det er umuligt i et sådant tilfælde, følge princippet om "spise en masse og ofte." I denne artikel vil vi afsløre alle hemmelighederne og viser, hvordan du bliver bedre til 10 kg per måned.

For at få denne måned til 10 kg er nødvendigt at udarbejde en kost. Husk, at hvis du konstant spiser og en masse fede og stegte fødevarer, betyder det ikke føre til positive resultater. Du skal bare køligt underminere sundhed og blive ejer af de fede folder på de mest uinteressante steder.

Kom fedt pr 10 kg i den seneste måned for at hjælpe manden og kvinden følgende kost:

• morgenmad;
• Frokost Chasa gennem 3;
• Frokost bør bestå af en skål (suppe), 2 måltider (bedste kød med grøntsager) og dessert (frugt, nødder);
• Snack gennem 3 timer efter frokost;
• middag;
• Sen middag (for 1,5-2 timer før sengetid).

Hertil kommer, at i løbet af dagen kan du spise nødder, tørrede frugter, datoer og bananer uden restriktioner. Kort sagt bør du forbruge mindst 4500 kalorier, det hjælper dig med at få 10 kg i en måned.

Vi opfordre dig også til at engagere sig i sport på en regelmæssig basis. For det første vil det hjælpe dig med at øge vægten på 10 kg i den seneste måned på grund af muskelmasse. For det andet vil den øvelse hjælpe dig med at distribuere din daglige kost for hele tal til de nye kg ikke ophobes kun på maven, hofter, balder, etc.

Menuen for dagen for at få 10 kg per måned

Vi tilbyder dig flere muligheder daglige kost til at øge kropsvægten med 10 kg pr måned. Du kan ændre det, der passer til din smag og behov.

Den vigtigste opgave - at observere balancen i kulhydrater, fedt og proteiner i forholdet 45/30/25, og spise mindst 4500 kalorier om dagen. For fedtstoffer omfatter ost, fløde, æg, fede fisk. For kulhydrater - slik, bagværk, pasta, korn.

For proteiner - kød og mælkeprodukter. Glem ikke at tilføje krydderier til retter, da de bidrager til fremkomsten af ​​appetit (peber, koriander, nelliker).

morgenmad:

• 1 kop friskpresset juice, korn mælkefedt på mindst 5% med tilsætning af honning, marmelade nødder og brød med smør, kakao eller kaffe;
• 2 kogt hårdkogte æg, svesker og andre tørrede frugter, brød med skinke og ost.

frokost:

• Vegetabilsk suppe kød bouillon, kogt oksekød, kogte eller stegte kartofler, 1 frugt, grøntsager 1;
• Frikadelle suppe, salat med creme fraiche, svinekød med pasta, kaffe med fløde, 1 frugt.

middag:

• Røræg fra 2-3 æg, kogt eller stegte kartofler, grøntsager salat;
• Vegetabilske salat, pasta med hakket kød, sandwich.

På anden og morgenmad kan du spise fedt hytteost, yoghurt eller en sandwich med skinke, ost eller anden ost.

Inden vi går i seng drikke et glas varm mælk med honning og spise din foretrukne frugt.

Tips til at øge vægten med 10 kg i den seneste måned:

• Prøv at spise langsomt og fuldt;
• Glem ikke at drikke regime. For et sæt på 10 kg per måned, kan du medtage i din kost, søde frugtsaft at øge appetit og producere "ekstra" kalorier;
• Tag små snacks mellem måltiderne;
• Spis så mange fødevarer rige på protein. For eksempel, skaldyr, nødder, mælkeprodukter, protein shakes;
• Medtag i din kost Langsomme kulhydrater: ris, brød, pasta;
• Spis fødevarer rige på umættede fedtstoffer (avocado, nødder, fisk);
• Glem ikke om fysisk aktivitet for at øge muskelmasse.

Kilde: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Hvordan til at tabe 10 kg på en måned? En effektiv teknik!

Hver dag, den overskydende vægt en person akkumulerer en lille smule, langsomt tempo. Og det er derfor, du har brug for at tabe sig så godt, meget langsomt. Men, du ser, er der situationer, hvor der er et stort behov for at tabe til 10 kg i den seneste måned: et bryllup, graduering, en vigtig aften. Det kan ske noget, så det presser spørgsmålet om, hvordan man kan tabe på 10 kg pr måned. Lad os prøve at finde svaret!

sætte et forbud

Først og fremmest vil jeg gerne understrege, at det er umuligt at gøre med vægttab:

• Sulte. Under nægte mad kroppen begynder at lagre fedt. Den meget vægttab sker, men kun på grund af dehydrering. Derfor må det konkluderes, at når du begynder at spise, vil ekstra vægt kommer med den dobbelte hastighed, dobbelt så meget!
• Sid på en stiv kost. Med andre ord, den begrænsede mad. Princippet er det samme som under sult. Desuden er du fratage din krop af væsentlige elementer og vitaminer. Uden dem, kan vi tale om sundt vægttab, slank figur? Derfor, hvis du ønsker at tabe sig til 10 kg per måned, skal du ændre kosten selv, snarere end at forsøge at spise nok mad eller ikke spiser det hele! Forstået? Kom nu!
• Tager piller og narkotika til vægttab. Måske de er effektive, virkelig hjælpe dig tabe et par ekstra kilo, men starte, så prøv at afveje deres fordele, garantiordninger resultater, samt den skade, de forvolder på kroppen! Fordi så gendanne dit helbred er ikke så let, og i nogle tilfælde umuligt! Tænk over, om ikke at tage skadelige kemikalier til hurtig og kortsigtet vægttab eller bedre på egen hånd, men pålideligt, konsekvent gå til formålet?! Vi insisterer på, at du har valgt den anden vej! 🙂

effektive tips

Og nu går vi til rådgivning om, hvordan man kan tabe sig ved 10 kg pr måned.

Ræsonnement på dette emne, er det vigtigt at sige, at for at forlade alt, som det er umuligt. Hvis du var så god, ville du ikke have stillet dette spørgsmål. Og når den er opstået, så er du nødt til at ændre noget, især hvis du har brug for at tabe sig til sommer! Det er grunden til, at vi insisterer på at ændre livsstil, for at komme til målet!

mad

Der er intet kompliceret. Starve er ikke nødvendigt at sidde på en stiv kost, også, så blot fjerne fra kosten er usund, højt kalorieindhold fødevarer er forholdsvis enkel.

Vær sikker på at reducere til et minimum, udelukke muligheden for:

• Sød (chokolade, slik, havfruer)
• Mel (brød, alle andre mel produkter, såsom kager, kager, pasta)
• Stegt (glem alt om stege kartofler, kød, svampe, burgere)
• Akut (foreslået at indskrænke fra varme retter)
• Salt (bedst tilsættes retter til en længere krydderi krydderier og salt til at fjerne alle)
• Røget (kyllingelår, pølser, røget ribben - alt det indeholder store mængder af fedt, så fjerne fra kosten)

Men tilføje i kosten, og så meget som muligt, anbefaler vi følgende:

• Frugt, grøntsager (de er meget rige på vitaminer, der er nødvendige for kroppens celler, og få kalorier)
• Fedtfattige mejeriprodukter (konsummælk 6% fedt, vi absolut ikke tillader, men 1,5% - venligst)
• Kogt, dampet eller bagt (protein skal være nødvendigvis i slankekure humane)
• Æg (kogt i kun a)
• Frisk juice (fra indkøbt bør opgives, fordi de indeholder en masse sukker)
• Cellulose (müsli, flager, grød; især deres god til morgenmad)
• Vand (hvis du ønsker at fremskynde metabolismen, rense kroppen for giftstoffer, spilde, skal du sørge for at drikke en dag mindst 2 liter rent vand)

Det er også vigtigt at give følgende tips til at hjælpe dig tabe garanteret pr 10 kg i den seneste måned:

• Få nok søvn
• Læg ikke op, en lille smule bedre nedoest, men at spise en time tidligere end at fortryde overspisning og få ekstra kilo
• Tag en multivitamin til at tabe 10 kg pr måned (de gør ikke ondt og vil kun styrke dit helbred, immunitet, hjælp til at tabe sig)
• Prøv ikke at blive nervøs, fordi meget ofte årsag til unødvendige kg er stress. Så vær i harmoni med hinanden! 🙂
• Prøv at bevæge sig mere i løbet af dagen: Brug ikke en elevator, stå på et stop tidligere end nødvendigt, hvis du ønsker at bøje, squat og så videre
• Glem ikke om fysisk aktivitet (tilmelde dig til svømning, gymnastik, studere derhjemme, gøre motion for at tabe vægt), og sport varighed skal være mindre end 1,5 timer dag!

Hvis alle disse anbefalinger, så tabe til 10 kg pr måned meget nemt! Men heller ikke glemme den motivation, faktisk det vil hjælpe dig ikke stå af sporet! 🙂

Det er vigtigt at bemærke, at vægttab på 1 kg om måneden - det er en stor vægttab, som ikke kan være meget rart effekt på dit helbred. Vi anbefaler, at tabe at rådføre sig med din læge.

Kilde: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats