Okey docs

Hvordan man kan tabe sig for mænd: motion og kost

Vægttab til mænd: motion og kost, motion kompleks

hvordan man kan tabe sig for mænd: motion og kost

Indhold [skjul]

I samfundet er det antaget, at vægttab - udelukkende kvindelige privilegium. På problemet med mandlige fedme er ikke vant til at tale.

De fleste af drengene ikke rigtig gider om deres udseende, der mener, at mænd har affærer vigtigere end kost og fitness.

Og desværre fejl i hans mening, fordi tonet sport menneskelige selvværd er meget højere personlige liv gladere og mere succesfuld karriere. Slanke mennesker ser et årti yngre end deres overvægtige jævnaldrende, næsten ikke bliver syge og levende til en moden alder.

Overvægt stærk sex: Funktioner

Fedme medfører uoprettelig skade på mænds sundhed. Indehavere af øl mave bør du vide, at fedt på maven har pres på mellemgulvet og hjerte, forårsager åndedrætsbesvær og øge risikoen for kardiovaskulær sygdomme.

Overskydende fedt i nakken bliver en årsag til snorken og korte afbrydelser af respiration under søvn (søvnapnø).

Ud over dette, opstår fede mænd forøget produktion af det kvindelige hormon østrogen, hvilket er grunden til en alvorlig hormonel ubalance begynder i deres kroppe.

Mænd, der er overvægtige tabe meget lettere end kvinder.

Kue din appetit, hvilket giver op alkohol og begyndte regelmæssige sport træning, den gennemsnitlige mand i 3 måneder uden nemt og skade på sundheden kan være lettere på 20 kg, mens afskeden kvinden med vægten kræves 6 måneder til 1 år. Årsagen til den hurtige vægttab fra den stærke køn er mandlige kønshormoner, der bidrager til nedbrydningen af ​​fedt.

Hertil kommer, at vigtige rolle, som den mentale indstilling turneringer: mænd, et mål om at tabe sig, som regel nå det. De er meget lettere end piger til at modstå de kulinariske fristelser, så fiaskoer med kost er ikke set.

Korrekt vægttab for mænd skal bestå af:

  • afbalanceret kost (1500-1800 kcal);
  • daglige morgen øvelser;
  • Regelmæssig cardio og styrketræning;
  • svømning;
  • en aktiv livsstil;
  • vandreture i den friske luft.

Power slankende person,

Kosten mad helt fjerner brugen af ​​mel, stegt og fed mad, krydret mad, pølser, chips, kiks, konserves, syntetisk og kulsyreholdige drikkevarer, ketchup, mayonnaise, alkohol. Desuden er det nødvendigt at drastisk at reducere mængden af ​​salt og sukker, for at minimere forbruget af brød.

Grundlaget for en afbalanceret kost for mænd bør være fjerkræ (kalkun, kylling) og kanin, fisk, æg, fedtfattig hytteost, mælkedrikke med en procentdel minimum fedtindholdet i hele korn korn (brune ris, boghvede, havregryn), pasta lavet af hård hvede, vegetabilske gryderet, frisk frugt og grøntsager, juice, vand uden kulsyre og grøn te.

Fra fedt skal forlade olivenolie. Med selv-kompilering kost, være klar over, at menuen i de dage af intens træning og på dage uden sporten skal være anderledes. Under træning i mænds kost bør være fremherskende komplekse kulhydrater, som giver styrke og udholdenhed.

I dagene fri fra sporten, i kosten bør være fremherskende proteiner, der hjælper kroppens væv at komme sig.

Tyndere mænd har brug for at spise 4-5 gange om dagen, mens mængden af ​​mad, som brugte det i et møde, skal placeres i sine to hænder. Behov for at spise regelmæssigt, forsøger at gøre det sidste måltid var senest 06:00. Omtrentlig til mændene på dagen for menuen afholdt uden uddannelse, som følger:

  • Morgenmad - Havregryn på vandet med tørret frugt og honning, hytteost med krydderurter, grøn te;
  • Første snack - sandwich med ost, tomat juice;
  • Frokost - 2 damp kylling burgere, gryderetter, grøntsager, protein omelet, grøn te;
  • anden underbid - enhver frisk frugt, en håndfuld nødder, tynd toast med honning, yoghurt drink eller yoghurt;
  • middag - en lille portion pasta med fisk og skaldyr, masser af frisk salat, juice eller te.

Hvis en tom mave ikke sove, mens mænd er tilladt før sengetid drikke et glas nonfat yoghurt. Gæret drik mælk, spise om natten, sløve følelsen af ​​sult og bidrager til den normale drift af tarmen.

For perioden for intens motion halvdelen af ​​protein fødevarer (æg, ost, mælkedrikke, fisk, kød) Det anbefales at udskifte fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater (hele korn korn, brød, fuldkornsprodukter formaling). Læg op før du spiller sport eller i hvert fald umuligt. Tidsintervallet mellem begyndelsen af ​​uddannelse og sidste måltid bør være 2 timer. Men at drikke rent vand før motion er ikke kun muligt, men nødvendigt.

At være på en diæt, bør mennesket spiser derhjemme, uden om de kantiner, caféer og restauranter. Catering i madlavning skoler bruger en stor mængde af skadelige fedtstoffer, hvoraf forbruget kost under kontraindiceret. Alle retter får lov til at spise den stærke køn i slankende tid bør være afkog, slukket eller dampet.

Den korrekte fremgangsmåde til fysisk aktivitet

vægttab succes for mænd afhænger af den sande består af uddannelsesprogrammer. Fremragende hyrde fedt kompleks magtskifte øvelser med cardio.

Den korrekte fremgangsmåde til fiznagruzki ser sådan ud: på mandage, onsdage og fredage mænd arbejdsstyrke træningssessioner på tirsdage og torsdage - cardio, lørdag og søndag kan du lave en lille pusterum. For vellykket uddannelse er ikke nødvendigt at besøge fitnesscentre, kan de fleste fysiske aktiviteter udføres hjemme.

De anbefalede øvelser med håndvægte og vægtet, klippe presse og squat som strømbelastning. En cardio dragt hoppe reb, løb, gang, cykling.

Hvis en mand har nogen sundhedsmæssige problemer (kroniske sygdomme, skader), starter en træning uden forudgående konsultation med en læge og atletisk træner kontraindiceret. Eksperter vil udvikle for hele spektret af menneskelige fysiske aktiviteter for at tabe vægt, idet der tages hensyn hans alder, sundhedstilstand, præferencer, den livsrytme og individuelle karakteristika af organismen.

Kom seriøs træning, du skal foretage 10-minutters opvarmning sæt øvelser, som vil varme op musklerne og forberede din krop til mere anstrengende motion.

Som anbefales en opvarmningstid til at udføre åndedrætsøvelser, udspænding, bøjning kroppen i alle retninger, svinger sine arme og ben, squats.

Du kan derefter gå videre til den grundlæggende træning (løb, yogaøvelser, arbejde med simulatorer).

Den første lektion skulle være kortvarig, bør deres varighed øges gradvist som kroppen at vænne sig til den fysiske anstrengelse. Efter afsluttet uddannelse er nødvendig for en anden 5-10 minutter for at bevæge sig rundt i en let tempo, udføre øvelser at stabilisere hjertefrekvens og respiration.

Morgen motion og andre måder at reducere vægten

Ud over kost og motion, til at gøre morgen øvelser om gennemførelsen af ​​som vil tage 20-30 minutter. Bortset fra de sædvanlige gynger, vippe og push-ups, bør det indeholde nogle øvelser til vægttab for mænd. Disse øvelser kan nævnes:

  • rocking pressen med fødderne - 2-3 sæt af 15 gange;
  • ups på fuld fod - 30 gange;
  • squat lunge - 15 gange for hvert ben;
  • squats med en 8-kilogram håndvægte - 10 gange;
  • alternativ løft håndvægte til niveauet af hagen - 15 gange for hver arm;
  • avl direkte hænder med håndvægte i hånden - 15 gange.

Det fremmer hurtigt vægttab hos mænd svømning. For at opnå effekten af ​​vægttab bør være svømmehallen 3-5 gange om ugen derinde i 45 minutter. I weekenden kan du gå vandreture, leg med dine venner i fodbold eller anden mobil spil.

Mænd skal huske, at kost og motion ikke blandes med dårlige vaner, så alle vægttab periode, er det nødvendigt at give afkald på alkohol og rygning. Ikke mindst i færd med vægttab tager en sund søvn, der har slankende mænd bør være 6-8 timer.

I løbet af en nats hvile er der en udvikling af mandlige hormoner, der hjælper kroppen del med den overskydende vægt. Og få nok søvn har gavnlige virkninger på metaboliske processer i kroppen.

Kilde: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Ernæring til vægttab mens uddannelse for mænd

Ved mænd tabe lettere end kvinder. Den vigtigere for dem sportsgrene. Men ingen uddannelse vil ikke bringe det ønskede resultat, hvis du er forkert og ikke spiser afbalanceret.

Derfor skal vi sørge for, at din kost for at tabe sig under træning for mænd var relevant, og forbedre effektiviteten af ​​din træning, og ikke reducere den til ingenting.

Hvad skal maden under træning: nøglefunktioner

Mænd, der ønsker at tabe sig, har ikke meget til at reducere kalorieindtag, fordi ellers de kræfter til at udøve bare ikke vil. Det skal reducere det kun med 10-20%. De krævede daglige kalorier for den gennemsnitlige unge er 2000-2200.

Se også:Hæmolytisk Staphylococcus aureus i afgrøden - symptomer og behandlingsmetoder

Se også - korrekt ernæring kost menu til mænd. Hvis der er visse karakteristika for organismen, hvilket kan påvirke kosten, er det bedst, at kosten blev udviklet af en ekspert.

Hvis du laver styrketræning og ønsker at tabe sig, så planlægger måltider, bør holde sig til sådanne anbefalinger til mænd:

  • Din kost bør være en brøkdel, der er, du har brug for at spise fem eller seks gange om dagen. Men det er vigtigt de små portionsstørrelser. En sådan fremgangsmåde er nyttig i flere henseender. Det hjælper til at fremskynde metabolisme og reducere mængden af ​​maven, som en konsekvens, og appetitten aftager. Desuden sparer du dig selv fra de smertefulde følelser af sult mellem måltider, som ikke kan undgås, hvis du spiser en gang eller to gange om dagen.
  • Når du planlægger, hvad der vil være din kost, forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Hvis du mister vægt, den optimale kombination af - 1: 1: 4. Vælg komplekse kulhydrater, som omfatter korn, pasta og bagværk fra grove mel. Husk også, at fedt fedt er forskellige. En mand skal vælge sunde fedtstoffer, som kilder er nødder og frø, fisk og vegetabilske olier.
  • Motion og kost for at tabe sig for mænd er ikke effektiv, hvis du bruger skadelige produkter fra kategorien forbudt. Så er det nødvendigt at fjerne fastfood, kød, fede og stegte fødevarer, mayonnaise, kager, slik - disse produkter fører til overvægt.
  • Effekten vil være bedre, hvis du vil forberede deres egen nærende mad og tage den med dig til de plastbeholdere. Så hvis du ønsker en snack, du vil altid være på hånden for denne sunde mad, og du vil ikke blive fristet til at flygte til en nærliggende diner for en burger.
  • Vælg de rigtige tilberedningsmetoder. Undgå stegt. Det er bedre at lave mad og lad det simre fødevarer til at forberede måltider for et par - så fødevarer vil være sund.
  • Du må ikke gøre et måltid af kult. Spise, når du er virkelig sultne, ikke kedsomhed. Hvis du har en vane med at belønne dig selv med noget lækkert efter aktiv sport, så slippe af med det, eller det punkt i din uddannelse vil ikke være på alle. Husk, du har brug for at have for at leve, og ikke omvendt.

Hvordan at spise før en træning

Mange er bekymrede over, hvad der kan og ikke kan spise før eller efter en træning, og hvornår den skal finde sted, disse måltider.

Sport kost tillader og anbefaler endda at spise før motion. Faktum er, at for at forbrænde nok kalorier til at tabe sig med motion, kroppen har brug for at få styrke og energi.

Styrketræning involverer mere stress på muskler, så du har brug for ekstra energi. Den bedste kilde til det - det er kulhydrater. Hvis en komponent i kosten ikke bliver fundet, vil den største byrde falde på de indre organer.

Desuden er fedtceller brændt på en tom mave er yderst vanskeligt. Men med en fuld mave behøver ikke at gå til gymnastik, fordi så vil du opleve ubehag og vil ikke være i stand til aktivt og effektivt arbejde ud.

Mad til mænd skal være rimelige og moderat, fordi din opgave - at tabe sig effektivt og korrekt, og ikke underminere kroppen.

Den bedste mulighed - at spise en kulhydrat, og vaske det med en kop kaffe i omkring 1,5-2 timer. Koffein vil give ekstra energi og vil brænde fedt hurtigere.

Lav mætning af kulhydrat kroppen er tilstrækkelig til styrketræning, og cardio øvelse. Og for manglende energi, det vil nedbryde fedt reserver, hvilket er målet om at tabe mænd.

Til de stærkere køn kalorieindhold fødevarer, der spises før træning, bør det ikke være mere end 300 kalorier.

Her er de bedste fødevarer før motion:

  • Korn, fx havregryn eller boghvede;
  • Grøntsager salat;
  • Frugt eller frugtsalat. Du kan bruge alle undtagen druer og bananer;
  • Et par af hele korn toast eller knækbrød.

Lær at skelne mellem simple og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater - en wienerbrød, slik, konfekture, kager, bagværk og så videre. Dette omfatter fastfood, snacks ligesom chips og kiks. Nogle gange ser det ud til, at slik - den bedste kilde til energi.

Ja, ja, efter at have spist en skive af chokolade eller en bar, kan vi føle suset af det, men nok af, at der for et par ti minutter - så vil du føle igen, at du mangler styrke.

Faktum er, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks, som omfatter slik i særlige og søde frugter, fremprovokere en kraftig stigning i blodsukkeret, og dens hurtige falde snart.

Derfor kan en sådan magt ikke tilfredsstille, og efter indtagelse af chokolade du ønsker at spise igen efter en halv time. Ethvert vægttab kost for mænd eliminerer brugen af ​​simple kulhydrater eller reducere dem til et minimum.

Kan jeg spise under en træning

Hvis du spiser før motion anbefales til alle, at noget spise i løbet af beskæftigelse kan kun være dem, hvis arbejdsbyrden er meget lang.

Så cyklister eller dem, der kører for lange afstande, nogle gange bruge små barer og specielle kulhydrat kosttilskud. Hvis du går til en workout rutine varighed på 1-2 timer, der er behov for at tage noget mad.

Men det er muligt og nødvendigt at drikke for at drikke vand i løbet af din træning. Glem det stereotype forbud mod brug af en væske.

Hvad skal man spise efter træning for vægttab

Også relevant er spørgsmålet om, hvad de skal spise efter en træning for at tabe mand. Efter klasser, anbefales det ikke at spise mad for halvanden til to timer - det vil bidrage til at øge effektiviteten af ​​fordøjelsen af ​​fedtvæv. Se også - slankende produkter til mænd bord.

Hvis sult er uudholdeligt for dig, så at berolige appetit, kan du spise et æble eller drikke et glas kefir, men ikke længere. Efter placeringen af ​​klokken to udløber, bør du spise proteinholdige fødevarer. Denne fedtfattige kød og fisk, ost, æg kogt eller omelet. Som en side parabol kan du bruge salat af friske grøntsager.

Må ikke fylde dem med mayonnaise - Brug uraffineret solsikkeolie eller olivenolie. Om dette bør være mad efter en træning for vægttab hos mænd.

Fordi, først og fremmest kroppen omdanner kulhydrater under træning, efter træning er ikke nødvendigt at spise dem til at splitte molekylerne ikke vendt tilbage til sin tidligere tilstand.

Catering i høj grad også afhænger af tilstanden: hvis du træner sent, lad middagen vil være et lys til det maksimale, for eksempel ost og te.

Og hvis du træner tidligt, en halv time før det er muligt at spise et par frugt og kaffe.

Som middag efter en træning, hvis du mister vægt

I processen med vægttab for mænd det spiller en vigtig rolle middag. Så eksperter rådgive ikke at forbruge mad i mindre end 3-4 timers søvn. Det er tilrådeligt at spise til middag kosten proteinprodukter. Det kan være nogle muligheder:

  • fedtfattig ost med tilsætning af tørret frugt;
  • steam frugt cocktail og protein;
  • kogt fisk og friske grøntsager.

Generelt fødevarer, der er højt indhold af protein og et lavt fedtindhold, er blevet de bedste venner Vægttabet mænd til at assimilere dem, kroppen expends en masse energi, så fedt, de bare ikke udsætte.

Men at opbygge muskler protein diæt uundværlig - nemlig proteiner virker som det vigtigste byggemateriale. Fordi alle af det protein, der vil blive spist efter en træning vil gå ind i fedt og ikke muskler.

Endvidere proteiner er godt og permanent mættet, kan ikke siges om kulhydrater, især simple. Derfor bør det være baseret på deres sport kost for vægttab for mænd.

Hvis en mand udøver, ønsker at opbygge muskler eller tabe sig, det er lige så vigtigt motion og måltider for ham.

Men hvis han agtede at tabe sig, ordentlig kost er vigtigere - ikke afhænger af omkring 70% af din succes. Det er vigtigt at forstå, og for at sikre, at din mad har været rationel og afbalanceret.

Sæt et mål og ikke giver op på det, så vil du opnå din ønskede vægt og slippe af med alt det unødvendige.

Kilde: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

For mænd: 8 fejl på dem, der ønsker at tabe sig

Piger-atleter normalt velbevandret i spørgsmål om ernæring til vægttab. Men blandt fitness centre kendere besøgende hanner er meget mindre. Derfor er mange af dem af resultaterne af uddannelse er ikke synlige under et lag af fedt. Hvem har skylden, og hvad man skal gøre?

populære kostvaner

Med hensyn til internettet spørge "hvordan man kan tabe," en mand ser hundredvis af sider kappes tilbyder super effektiv kost. Men de fleste af de populære kostvaner er ikke designet til atleter, og dem, for hvem uddannelse - det er 3 sæt af drejninger i pressen og 10 armbøjninger. Den gennemsnitlige "kost for vægttab - det er 1000 kalorier om dagen.

Se også:Diagnose og behandling af almindelig forkølelse af blæren hos mænd

Selvfølgelig, i denne situation vægttab er garanteret! Men disse kostvaner ikke tage hensyn til balancen i protein / fedt / kulhydrater og det faktum, at den daglige normen af ​​kalorier for forskellige mennesker er forskellige. Ja, du kan tabe sig på en kost mangelfuld i kalorier. Men for mænd, bodybuilding, er det vigtigt at flere og vedligeholde muskelmasse.

Derfor vil kosten til 1000 kcal ikke passer.

Tab vægt behov for øje. Fra 5 kg tabte vægt 2,5 kg kan være muskler, 1 kg vand, og kun 500 g fedt. Vigtigt ikke tal på vægten, og den refleksion i spejlet. Og du vil se endnu værre end før diæten. Så vær ikke doven til korrekt tælle kalorier og BZHU.

Kun hvis du har en masse vægt (mere end 40 kg), og det presserende behov for at tabe sig af helbredsmæssige årsager - at enhver kost at starte vil gøre. I dette tilfælde, skal du starte en eller anden måde begrænse dig selv til mad. Men der er ingen grund til at arrangere en sultestrejke for at blot at udelukke sød / stegt / fede.

At være et stort behov for at spise en masse

Muskler vokser, når du træner meget og spiser med overskydende kalorier. Dog kan de virkelig store overskydende kalorier råd bortset fra at ectomorphs. Endo- og mesomorphs meget hurtigt blive til en konventionel fede mennesker, hvis de spiser alt og ikke følger det samlede antal kalorier. Selv på massonabore kan ikke spise dumplings og pizza hver dag.

Ingen vil lægge mærke til, hvad du har store biceps, når de i virkeligheden dine store hænder - det er kun halvdelen muskel, halvt fedt blød jelly.

Fremragende signal om, at de overskydende kalorier behøver du podsokratit og magt er "ren" - voksende mave. Jo mere fedt du skriver på massonabore, jo sværere vil det være tørt.

Pludselig vægt udsving og mere fyldt med strækmærker på huden, som ikke forsvinder.

Gør ikke bodybuilding zhirobilding. Ud over det daglige behov, du behøver kun omkring 500 kalorier. Og de kalorier har brug for at være fremstillet af produkter af høj kvalitet, ikke fastfood og færdigretter.

Måltider "som en professionel"

Ernæring Program pro-bodybuildere beregnet på en pro-bodybuildere. De har en mere intens træning og mest anvendte farmakologi. Selv de trenazhorki besøgende, der hvert år sidder på kurset, kan ikke spise såvel som professionelle bodybuildere. Fordi "pro" stadig forbruge flere gange flere stoffer.

Hvis du kopierer en madplan "til jord" fra "omkring", der vil skrive for meget fedt. Hvis du vil bruge dem til tørring program, vil du miste for meget muskel. Sommetider "pro", at drage fordel af sin popularitet til at sælge en blot dødelige individuelle programmer, som er designet til fagfolk. Derfor er det bedre at tælle kalorier på egen hånd og være BZHU og ernæring program.

Tørring når der ikke er noget at tørre

Du ramte gym for omkring et år, men stadig ikke kan se resultatet - en smuk muskuløs krop. Og det lader til, at der er alt for tørre til 5-10kg og du vil se den krop, du drømmer om.

Du kan forstå - motion regelmæssigt og stadig ikke se de skattede terninger trykker en skam. På stranden er der intet at prale, på trods af tid og kræfter i gymnastiksalen. Og så lad os være ærlige, for de fleste af de vigtigste formål med besøget trenazhorki - en smuk muskuløs krop, ikke sundhed.

Så du begynder at tørre. En tørring - dette er en opdeling, dårligt humør og en langsom metabolisme. Træn så bliver tungere og tungere. Og plus til dette - også selvom du tør det godt, er det svært ikke at tage på i vægt efter tilbage 2 gange hurtigere end du droppede vægten.

Idealet om størstedelen af ​​praktikanter - dette er ikke en muskuløs kæmpe Ronnie Kolleman, og fyr på forsiden af ​​mænd Fitness magasin. Men selv disse magre fyre veje mindst 80-100kg tørring! Så hvis du vejer omkring 80 kg på vægten af ​​den tørre form af 70 kg du ikke tilfreds. Derfor, hvis du ikke tror, ​​at der under det fedt, du allerede har nok muskelmasse, derefter tørre det er bedre ikke at starte.

alkohol

Alkohol, selv i små mængder - vil forhindre dig i at brænde fedt. Selv en flaske øl efter arbejde, selv et glas vin på middag. Hvis du absolut vil fjerne alkohol - det vil begynde at tabe sig! Hemmeligheden, som altid, i de ekstra kalorier. Eliminering alkohol du tager væk ikke kun ALCO-kalorier, men kalorier fra snacks!

Men selv hvis man tæller kalorier, og kunne i dens udgivelse på 300 kalorier dagligt i et par flasker øl - disse kalorier kunne være brugt på mad, som vil hjælpe dig med at vokse muskler, i stedet for den "tomme" kalorier fra alkohol.

Alkohol på diæt du kan drikke. Men i det øjeblik, når du "slappe af" i selskab med venner, du kunne bevæge sig mod sit mål - mindre fedt og flere muskler. Selvfølgelig, "resten" en gang om måneden er ikke meget hæmme din fremgang. Men hvis du drikker oftere, vil brænde fedt være meget vanskeligt.

Hvis du keder med dine venner uden alkohol eller du ikke ønsker at være det sorte får, og så drikke - så længe at du ikke er fedtforbrænding i første omgang.

Uvilje til at lære at lave mad

Tror du, at "rigtig mand" ikke skulle være i stand til at lave mad og rydde op efter sig? Tværtimod kan kun en tøsedreng ikke håndtere selv - fordi det bruges, at for ham alle forældre gør.

Korrekt ernæring - det vigtigste ved at forbrænde fedt og opbygge muskler. Hvis du ikke kan lave mad selv, vi er nødt til at spise eller halvfabrikata eller forberedt til at spørge en anden. Ingen zabesplatno vil ikke frivilligt (og bør ikke) for dig at tælle kalorier og BZHU.

I sidste ende, lære at tilberede enkle måltider ganske nemt og kraften i enhver mand. Hvis du er doven og ikke har tid - kan du prøve at bruge udbringning ved sunde kostvaner derhjemme. Eller fortsætte med at spise tilfældigt - men så glem ikke om fedtforbrænding.

manglende vilje til at ændre

Alle mennesker evaluere sig selv i forhold til sine omgivelser. For kvinder, skønhed og harmoni - den vigtigste indikator for succes. De bemærker altid, hvis nogen fra veninder scorede 5 kg. Det lægger pres på psyken og næsten alle kvinder ønsker at se godt ud og følger den diæt.

I denne verden er der ingen mænd. Plus 10-15 kg og en øl mave i 30 år - dette er normalt. Alle venner af den samme situation, og du tænker, "og så vil komme ned." Ja, og møde med venner - ofte se kampen med øl og fastfood.

Hvis du kommer til dette møde med en flaske mineralvand og mad i bakken, de venner ser skævt og ikke glip af en mulighed for at poprikalyvatsya. En af mine venner-en bodybuilder bragt til et møde med venner, et sæt af nødder og tørret frugt (i stedet for chips og slik).

Han huskede disse tørret frugt i et år.

Hvad skal man gøre? Hvis du er gift, så skilt. Nej, ikke bogstaveligt. Forestil Dem, at skilt og så er du nødt til at kigge efter en pige stående. Hvad tror du, hvorvidt unge smukke pige som det organ, som du har nu? Denne mentale eksperiment kan tjene som god motivation for at tabe sig.

Hvordan spiser ret til ikke at være genstand for popliteus blandt venner? Foretag ikke pludselige ændringer. Gradvist formindske mængden af ​​alkohol, skal du vælge en lidt mindre junkfood. Hvis du kan ændre udseendet, i sidste ende, alle mine venner vil ikke gøre det sjovt, og spørge om råd.

Du spiser såvel som i 20 år

I sin ungdom, alle vi føre en mere aktiv livsstil - en masse sport, rejser og have det sjovt. Hvis du tidligere ikke havde råd til at spise på tilfældig og ikke har overvægt, vil hele livet ikke være. Derfor vil maden nødt til at ændre.

Glem hvad der virkede for dig før. Tæl kalorier for den aktuelle alder / vægt og lære at korrekt forberede kosten.

Hvis du kunne lide denne artikel, dele den med dine venner!

Kilde: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Kost For Mænd

Mænds sport kost er rettet mod bevarelse og vækst af muskelmasse og, på samme tid, afbrænding af fedt. Du skal dog ikke glemme, at muskler vil ikke vokse fra et produkt, så fysisk aktivitet ikke kan udelukkes.

Generelt, sport kost for mænd er meget lig det protein, men stadig er det ikke. Der er nogle få regler, som du giver og det forventede resultat.

• Oplad hver morgen. Så snart vågnede, før den første måltid være sikker på at gøre noget motion. De vil være enkle, såsom push-ups og presse, men hjælp sprede dit stofskifte og "start" kroppen;

Se også:Tyk sperm - normen eller afvisning?

• Drik mindst to liter vand om dagen. Det hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, og at dræbe sult. Vores krop er en Bedrager og ofte tager de sædvanlige tørst for at ville spise noget. Derfor, i 20 minutter før hvert måltid drikke et glas vand;

• For at opretholde syre-base balance og drikke nok mælk;

• For at opretholde de udholdenhed drink fedtsyrer, som er indeholdt i store mængder i nødder, frø, avocado og fed fisk, olivenolie;

• Protein - kongen af ​​dit bord. Det bør være i hvert måltid. Optimal indstilling på en sports kost, forbruge 2 gram protein per kg legemsvægt. Denne bestemmelse skal spredes over hele dagen;

• For at undgå fordøjelsesproblemer på grund af den store mængde af protein i den daglige kost bør indeholde 25-30 gram fibre;

• Undgå sukker og forbruge komplekse kulhydrater i form af korn, bælgfrugter, frugter og bær;

• Den dag skal du have mindst 4 måltider, er det bedst opdelt i 5-6 receptioner. Dette vil undgå følelser af sult;

• Det er vigtigt at spise æggene, de indeholder store mængder af næringsstoffer;

• En gang om ugen, kan du spise et højt kalorieindhold måltid;

• Efter træning ikke spise gelatine og fødevarer, der indeholder det.

Afhængig af din træning kalorie sport kost menu kan øges eller mindskes. Det vigtigste er at være til stede i træning af dit liv, selv om det er til fods.

Mænds sport kost har på menuen fem super fødevarer, som du skal være sikker på at inkludere i deres menu for at forbedre sundhed og produktivitet.

Det første produkt - tomater. Dette produkt er godt for arbejdet i prostata og hjerte-kar-system. Derudover kan tomaterne føjes til næsten enhver ret, og de vil ikke miste sine egenskaber, selv når forskellige varmebehandling.

Den anden produkt på vores liste - valnødder. Kilden af ​​fedtsyrer omega-3 perfekt fylder energireserver. Derudover nødder reducere kolesterol, give kroppen med vitaminer B og E, magnesium og proteinet. Men det er nok højt kalorieindhold produkt, og de bør ikke lade sig rive med. Forbruge maksimalt 8-10 valnødder om dagen.

Den tredje super produkt - broccoli. Ifølge dens gavnlige egenskaber, svarer de til tomater, men er en af ​​de mest kalorielette fødevarer.

Fjerde på listen - østers. Ikke den mest overkommelige, men en af ​​de mest nyttige produkter. Kendt for sine elskovsmiddel egenskaber, østers er rige på zink, hvilket øger niveauet af det mandlige hormon i kroppen.

Den femte produkt er vandmelon .... Denne store stribet bær indeholder store mængder af kalium, i stand til normalisere blodtryk.

Nogle også anbefale en gang om ugen for at drikke et glas tør rødvin, der forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system.

Sport kost menu til mænd for en uge

dag 1

Morgenmad - to kogt æg, havregryn (100 g), fedtfattig hytteost (50 g), et glas frisk appelsinsaft.

Frokost - frugtsalat med fedtfattig yoghurt.

Frokost - vegetabilske salat, kogt kylling (100 g) med ris.

Snack - fedtfattig hytteost.

Middag - vegetabilske salat, fisk gryderet (200 g), æble.

dag 2

Morgenmad - to kogte æg, korn med mælk, frugt.

Frokost - fedtfattig hytteost (50 g), gulerod saft.

Frokost - en kogt kartoffel, kogt kylling (200 g), æble.

Snack - yoghurt med frugt.

Middag - bagt i folie fisk, kogte bønner, salat af friske grøntsager.

dag 3

Morgenmad - Havregryn på vandet, en omelet af to proteiner.

Frokost - fedtfattig hytteost (100 g) i en banan.

Frokost - fisk dampet, kogt brune ris, salat greens.

Snack - kop yoghurt og frugt.

Middag - kogt kylling (100 g), vegetabilske salat, kogt majs.

dag 4

Morgenmad - havre måltid på vandet, grapefrugt, et glas mælk.

Frokost - fedtfattig hytteost med banan.

Frokost - kogt kylling (100 g) med ris.

Snack - grøntsagsjuice og klid.

Middag - magert oksekød og kogt majs.

dag 5

Morgenmad - Havregryn på vandet, en omelet af to æg, kaffe uden sukker.

Frokost - kogt ris og grøntsagssaft.

Frokost - kogt kylling (200 g), æble.

Snack - fedtfattig hytteost med agurk og urter.

Middag - kalkun og dampet grøntsager salat.

dag 6

Breakfast - stegt æg fra to æg, boghvede, æble.

Frokost - fedtfattig hytteost med banan.

Frokost - kogt ris og bagt i folie fisk, salat greens.

Snack - bagte kartofler og yoghurt.

Middag - frisk grønsag salat med rejer.

dag 7

Morgenmad - røræg fra to proteiner, havregryn, frisk appelsinjuice.

Frokost - fedtfattig hytteost med fersken.

Frokost - kogt oksekød, salat af kogte grøntsager.

Snack - kogt ris og yoghurt.

Middag - kogt kylling, salat af friske grøntsager.

Denne diæt er ganske tilfredsstillende og kalorieindhold derfor at kaste vægt, ikke vinde det, nødvendigvis engageret i fysisk aktivitet! Så du kan bevare muskelmasse og slippe af med overskydende fedt.

Facebook

Tweeter

ved kontakt

OK

Google +

Kilde: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Vægttab program for mænd - motion, ernæring og kost

Vægttab for mænd er baseret på en afbalanceret kost menu, begrænsning af kalorieindtag, opgiver alkohol, mobilitet og regelmæssig motion.

Har et vægttab kost for mænd

Kost til vægttab for mænd bør planlægges under hensyntagen til de fysiologiske egenskaber dannelsen af ​​overvægt, som omfatter:

  • placering af fedtdepoter i maveregionen, trykket på mellemgulvet og hjerte;
  • de negative virkninger af lipidaflejringer på bagvæggen af ​​myocardium og risikoen for hjerteanfald;
  • tilstedeværelsen af ​​fedtaflejringer i halsregionen, efterfulgt af forekomsten af ​​snorken og søvnapnø;
  • hormonelle forstyrrelser med forekomsten af ​​for store mængder af østrogener.

Processen med vægttab for mænd er hurtigere end for kvinder, som mandlige kønshormoner bidrager til fedtforbrænding og vægttab.

Et effektivt vægttab program for mænd bør omfatte daglig motion, aktiv livsstil, svømning og gåture med jævne mellemrum.

Før starten vægttab for mænd at blive udfaset fra den fede, stivelsesholdige fødevarer og krydret mad, samt at begrænse forbruget af øl, sodavand og kunstig.

Kost menu til vægttab for mænd

Korrekt kost menu bør kombineres med fysisk anstrengelse og konstant tælle kalorier. Når tabe for mænd bør udelukkes fra kosten, følgende fødevarer:

  • med et højt indhold af salte;
  • Tilberedt og konserveret;
  • Alkoholiske drikkevarer og øl;
  • Koncentrerede fødevarer poser;
  • bageriprodukter.

Grundlaget for kost for vægttab kost for mænd bør være:

  • friske frugter og grøntsager;
  • havregryn, müsli og korn;
  • hytteost og fedtfattige mejeriprodukter;
  • kogte kartofler;
  • kosten kød kylling, kalkun og kanin;
  • fisk og retter fra det;
  • grøn te og frugtsaft;
  • massive sorter af pasta.

Velafbalanceret kost for mænd menu kan se sådan ud:

  • Morgenmad - kulhydrat fødevarer (korn grød, müsli, ost, chokolade):
  • frokost - kogt kød, vegetabilsk bouillon, tofu, æbler, grøn te;
  • snack - hytteost gryderet, grøn te, æble;
  • middag - pasta, dampede grøntsager, grøn te.

Mellem måltider snacking mænd har brug for 3-4 gange om dagen. I løbet af de snacks kan du spise frisk frugt og drikke naturlig juice.

En vigtig anbefaling af et effektivt vægttab for mænd er en separat strømforsyning, men også kombinationen af ​​pasta og kød.

Sport vægttab program for mænd

Sport vægttab program for mænd består af et sæt af øvelser og daglige drift. Om morgenen skal udføres øvelser, og flere gange om ugen til at engagere sig i gymnastiksalen på udstyret og simulatorer.

Effektive øvelser til vægttab for mænd bør omfatte push-ups, sit-ups, gynger, hoppe og trække. For at styrke de muskler, du har brug for at udføre styrke øvelser, og belastningen stiger hver uge.

Den mest hensigtsmæssige øvelse program for vægttab for mænd bør udvikles atletisk træner og en ernæringsekspert, der tager hensyn til alder, fysiologiske og psykologiske karakteristika.

I vægttab periode, bør mænd leve et sundt liv, men sove 8-9 timer om dagen, undgå stress og cortisol emissioner, samt at engagere sig i en aktiv hobby eller lidenskab i naturen.

Korrekt vægttab for mænd skal kombineres med svømning, fysioterapi og massage.

Fundet fejl i teksten? Vælg den, og tryk på Ctrl + Enter.

Kilde: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Urter til undfangelse: som er egnet til mænd?

Urter til undfangelse: som er egnet til mænd?

Hvilke urter er velegnede til undfangelsen til mændHver mand ønsker at være arving til hans søn e...

Læs Mere

Metoder til behandling af gær infektioner hos kvinder i hjemmet

Metoder til behandling af gær infektioner hos kvinder i hjemmet

Trøske i mænd behandles hjemmeTrøske hos mænd (mandlig candidiasis) - denne irritation og infekti...

Læs Mere

Fremgangsmåder til behandling af prostatitis honning

Fremgangsmåder til behandling af prostatitis honning

Behandling af prostatitis honning: nyttige egenskaber og indikationer for brugBehandling af prost...

Læs Mere