Forholdet mellem højde og vægt hos mænd, tabel med optimale muligheder

Massen af ​​en person er en integreret egenskab. Et ret stort antal forskellige faktorer påvirker denne indikator - livsstil, kost, arvelig disposition. Det er også uløseligt forbundet med sygdom, fysisk aktivitet og arbejdets særegenheder. Sådanne vigtige faktorer skal imidlertid også være opmærksom på alder og kropskarakteristika.

Men generelt set eksperter for at estimere kropsvægt, sammenligne det med højde, og på grundlag af dette gør de eventuelle konklusioner. Denne artikel foreslår en overvejelse af de korrekte proportioner af vægt og højde hos mænd samt deres egenskaber hos unge.

Korrekt bestemmelse af den korrekte kropsvægt af en mand er kun mulig med en integreret tilgang til at løse dette problem.

Mandlig højde til vægtforhold: korrekte proportioner

Den korrekte vægt hos mænd bestemmes af væksthøjden, brystets volumen, knoglernes sværhedsgrad. Højde / vægtforholdet for de fleste mandlige figurer med forskelligt helbred er konstant. En stigning i denne indikator indikerer overdreven vægtforøgelse, og et fald kan indikere tilstedeværelsen af ​​interne inflammatoriske processer. Hvordan bestemmer man den korrekte vægt for mænd?

Mandlig fysik og vægt

Flere indikatorer påvirker en persons ideelle vægt. Den første af disse er kropstype. Der er tre hovedtyper af kropssammensætning:

• normal;
• astenisk;
• hypersthenisk.

Den asteniske forfatning er præget af indsnævrede skuldre, aflange lemmer og et accelereret stofskifte. Sådan en person kaldes tør, senet, tyndbenet. Det har virkelig næsten ingen kropsfedt, hvilket normalt for en mand burde være fra 11 til 18% af vægten. Knoglerne i den asteniske er smalle og lette. Dette danner det fysiologiske grundlag for lav vægt.

Den hyperstheniske fysik er kendetegnet ved brede skuldre, forkortede lemmer og en stram, kort hals. Metabolismen af ​​hypersthenik sænkes. Sådanne mennesker kaldes tætte eller bredbenede. De har henholdsvis omfangsrige tunge knogler, deres vægt vil være større end for en astenisk og en normosthenisk.

Normostenics repræsenterer den mest afbalancerede type kropsstruktur med en gennemsnitlig metabolisk hastighed taget som normal.

Tilhørighed til en bestemt kropstype kan vurderes visuelt. Hvis du er i tvivl, kan du bruge en simpel test: vikle tommelfinger og langfinger om håndleddet på din anden hånd. Hvis det let kom ud, er der en astenisk fysik. Hvis det er vanskeligt, er dette en normostenic. Hvis det slet ikke lykkedes, er der tydelige tegn på hypersthenisk.

Under hensyntagen til alle former for kropstilsætning, forskellige hjælpestoffer fordeler f.eks. en tabel med forholdet mellem højde og vægt for forskellige typer (asthenisk, hyper- eller normosten). I denne tabel bestemmes den korrekte vægt i den tilsvarende kolonne af indikatoren for højde og tilføjelsestype (fig. 1).

Med den samme højdeværdi hos mænd er vægten af ​​asthenic lavere end normosthenic med et gennemsnit på 2 kg (eller 10%). Det hyperstheniske er tungere end det normostheniske med cirka 2,5-3 kg (eller 12-14%).

Den anden mulighed for at bestemme typen af ​​fysik er at måle håndledets længde (i centimeter). Hvis håndledets omkreds hos mænd er mindre end 17 cm, er dette asteniske data. Fra 17 til 20 cm karakteriserer det normostheniske. Over 20 cm - hypersthenisk.

[flat_ab id = "4 ″]

Brocas formler: Forhold mellem vægt og højde

En mere kompliceret og præcis beregning tager ikke kun højde og højde i betragtning, men også alder. I dette tilfælde blev beregningsproceduren kaldt Brocks formel, som findes i to versioner. Den første version af Brocas formel tager hensyn til kropstypen.

1. Fra den målte mandlige højde (i centimeter) skal 110 (hvis manden er under 40) eller 100 (hvis manden er over fyrre) trækkes fra.
2. Den opnåede værdi er normalvægten for en normosthenisk, for en astenisk skal den reduceres med 10%, for en hypersthenisk skal den også øges med 10%.

Den anden Brock -beregning tager ikke hensyn til fysik, men tillader alder. Denne beregning viser sig at være et ret gennemsnitligt estimat af forholdet mellem vægt og højde for mænd.

1. Fra en mands højde (i centimeter) trækkes 100, 105 eller 110 fra. Værdien 100 trækkes fra mænd med lille statur (op til 165 cm). Værdien af ​​105 trækkes fra for en gennemsnitlig højde (fra 166 cm til 175 cm). For alle andre med stor vækst (over 176 cm) trækkes 110 fra højdeværdien.
2. Det resulterende antal betragtes som normen i alderen 40-50 år. For repræsentanter for den yngre generation (20-30 år) reduceres det opnåede resultat med 10-12%, for mænd over 50 år øges resultatet med 5-7%.

Tabellen over forholdet mellem en mands højde og vægt under hensyntagen til antallet af levede år hjælper uden beregninger med at bestemme den korrekte vægtværdi for en mand i enhver alder (fig. 2).

Regneeksempler

For at forstå specifikationerne for beregninger for alle ovenstående metoder foreslår vi, at du gør dig bekendt med flere eksempler på beregninger.

Højde 170 cm

Hvis en mands højde er 170 cm. Du kan beregne normalvægten med en højde på 170 ved hjælp af følgende metoder:

1. Efter kropstype skal vægten af ​​den hyperstheniske være 65-73 kg, den asteniske-58-62 kg, den normostheniske-61-71 kg.
2. Afhængig af alderen hos mænd op til 30 år skal normalvægten være op til 72,7 kg, op til 40 år - 77,7 kg, op til 50 år - 81 kg, op til 60 år - 79,9 kg, over 60 år gammel - 76, 9 kg.
3. Ifølge den forbedrede Brocas formel, med en højde på 170 cm, vægt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten af ​​beregningerne kan udføres online ved hjælp af specielle regnemaskiner, hvor et særligt system overtager alle beregningerne.

Højde 175 cm

Hvis en mands højde er 175 cm, kan du beregne normalvægten efter følgende metoder:

• Efter kropstype skal vægten af ​​den hyperstheniske være 69-77 kg, den asteniske-62-66 kg, den normostheniske-65-71 kg.
• Afhængig af mænd under 30 år skal normalvægten være op til 77,5-80,8 kg, op til 40 år gammel- 80,8-83,3 kg, op til 50 år- 84,4-86 kg, op til 60 år- 82,5- 84,1 kg, over 60 år - 79,3-81,9 kg.
• Ifølge Brocas forbedrede formel, med en højde på 175 cm, vægt = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Ellers kan vægten med en højde på 175 cm bestemmes online ved hjælp af specielle regnemaskiner, hvor et specielt system overtager alle beregningerne.

[flat_ab id = "5 timer]

Højde 180 cm

Hvis en mands højdeindikatorer er 180 cm, er det i dette tilfælde muligt at bestemme nøjagtigt normalvægten ved hjælp af følgende metoder:

1. Ifølge kropstypen skal vægten af ​​den hyperstheniske være 72-81 kg, den asteniske-66-70 kg, den normostheniske-68-75 kg.
2. Afhængig af alderen hos mænd under 30 år skal normalvægten være op til 85,1 kg, op til 40 år - 88 kg, op til 50 år - 89,9 kg, op til 60 år - 87,5 kg, over 60 år år gammel - 84, 4 kg.
3. Ifølge Brocas forbedrede formel, med en højde på 180 cm, vægt = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Resten af ​​beregningerne kan faktisk udføres online ved hjælp af specielt oprettede regnemaskiner, hvor alle opgaver udføres af et specielt system.

Højde 185 cm

Det er muligt at beregne vægten af ​​en mand med en højde på 185, som i tidligere tilfælde, ifølge tre metoder:

1. Efter kropstype skal vægten af ​​den hyperstheniske være 76-86 kg, den asteniske-72-80 kg, den normostheniske-69-74 kg.
2. Afhængig af alderen hos mænd under 30 år bør normalvægten være op til 89,1-93,1 kg, op til 40 år - 92-95 kg, op til 50 år - 92,9-96,6 kg, op til 60 år - 91,6 -92,8 kg, over 60 år -88-89 kg.
3. Ifølge den forbedrede Broca -formel, med en højde på 185 cm, vægt = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mere detaljerede og præcise beregninger af, hvad det optimale forhold mellem højde og vægt kan være for en mand, kan udføres online ved hjælp af specielle regnemaskiner. Her overtages alle beregningerne af et specielt system.

For at finde de perfekte tal for en mands højde og vægt kan du bruge specialoprettede online regnemaskiner. De hjælper med nøjagtigt at beregne body mass index, den optimale vægtkategori for en mand efter Brocas metode, baseret på disse data, kropstype. Desuden kan lommeregneren fortælle dig det nøjagtige antal kalorier, der er nødvendige for at imødekomme kroppens behov.

Bemærk!

• Kropsmasseindeks kan bestemmes ved hjælp af Quetelet -metoden og formler. De optimale tal er 19-25.

• Samtidig bør du ikke opfatte de data, der er opnået ved at beregne regnemaskiner til sandheden i første omgang, da disse data kun er en retningslinje, ikke mere. Det er meget vigtigt at tage hensyn til kroppens personlige egenskaber, sundhedstilstand og genetiske dispositioner. Ideelle proportioner kan beregnes efter Brocas metode, hvor alder og figur er angivet.
• Solovyov -indekset bestemmer en persons kropstype, det bestemmes af antallet af centimeter i diameteren på en persons håndled.
• For nøjagtigt at bestemme det daglige kalorieindtag tager regnemaskinen hensyn til graden af ​​fysisk form og aktivitet hos en mand og hans parametre for tilføjelse. To formler bruges til dette-ifølge metoden Harris-Benedict og Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Andre formler

Andre formler til beregning af vægt: Brunhard, Neger og Ketier. Brunhards formel er baseret på værdien af ​​brysternes vækst og volumen. Brystets omkreds kan ændre forholdet mellem højde og vægt. Proceduren for beregninger i henhold til denne formel:

1. Højde (i centimeter) ganges med buste (i centimeter).
2. Den resulterende værdi divideres med 240.

Ketier -indekset betragtes som en omtrentlig form for vurdering af vægtnormen. Forholdet mellem vægt og højde i disse beregninger bestemmes som følger:

1. Hannhøjden (i meter) er kvadreret.
2. Kropsvægten (i kg) divideres med denne værdi af kvadratet.

Det resulterende tal kaldes Ketier -indekset, det orienterer sig i zonen for at tilhøre den ideelle vægt eller går ud over de tilladte værdier. Normalt bør Ketier -indekset hos mænd ligge i området fra 19 til 25. En mands alder er ligegyldig ved beregning af dette indeks (fig. 3) Negers formel bestemmer forholdet mellem vægt og højde for mænd ved en kompliceret beregning i følgende rækkefølge:

1. 152,4 trækkes fra en mands højde (i centimeter).
2. Resultatet ganges med 1,1.
3. 48 føjes til resultatet opnået efter multiplikation.

Under hensyntagen til alderen

Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder gradvist skal stige med alderen - dette er en normal fysiologisk proces. De kilogram, som nogle mennesker synes er "unødvendige", er faktisk ikke nødvendigvis. Du kan bruge en formel baseret på alder til at bestemme din optimale vægt.

www.adme.ru

Det korrekte forhold mellem vægt og højde hos mænd i forskellige aldre En persons vægt bestemmes af hans fysiske forfatning og sundhed. Jo højere manden er, jo større betydning har hans kropsvægt. Jo større brystvolumen, jo større vægtværdi vil være. Og omvendt. For meget fedme udtrykkes i ekstra kilo og indikerer en manifestation af dårligt helbred.

Årsagen til at få fedtmasse og dannelsen af ​​ballastaflejringer er inaktivitet, overdrevent højt kalorieindhold og metaboliske lidelser i kroppen. De to første faktorer danner tilsammen fedme i forskellige grader og bidrager til udviklingen af ​​sygdomme i fordøjelses-, endokrine, kardiovaskulære systemer.

De mest almindelige konsekvenser af ekstra kilo er diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesvigt, artrose.

Forskellige systemer til beregning af den optimale vægt hjælper med at overvåge din vægt, korrekt bestemme dine egne proportioner og ændre din livsstil og ernæring rettidigt.

Kropsfedt: normalt eller patologisk?

Det er generelt accepteret, at en vis mængde fedt skal være indeholdt i menneskekroppen. Dens vægt afhænger af alder, og for mænd kan den være fra 11 til 25% af den samlede kropsvægt.

• På samme tid, op til 25 år i kroppen, betragtes tilstedeværelsen af ​​omkring 15% fedt som normen.
• Gennemsnitsalder (fra 40 til 50-55 år) giver dig mulighed for at øge mængden af ​​fedtvæv op til 22%.
• Ældre alder (efter 55 år) begrænser fedtindholdet til 25%.
• Med et betydeligt fald (i forhold til normen) i værdien af ​​mængden af ​​fedtvæv i kroppen, bør du konsultere en læge for undersøgelse.

Der er stor sandsynlighed for at finde en kronisk sygdom. En stigning i procentdelen af ​​fedt dannes inde i en kræftfremkaldende ballast (fedtlag), som tynger knoglerne i skelettet og udøver yderligere stress på hjertet og blodkarrene. Hvis det ønskes, kan du bestemme tilstedeværelsen af ​​overskydende fedtvæv uden beregninger ved hjælp af den såkaldte knibe test. For at gøre dette skal du gribe dig selv ved folden på din mave med to fingre.

Flyt forsigtigt fingrene væk fra maven, og hold afstanden mellem dem. Og mål denne afstand (i centimeter). Tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt er angivet med en afstand på mere end 2,5 cm.kakbik.ru

Flere grunde til at bevare den ideelle vægt

Fordelene ved at opretholde din ideelle (optimale eller sunde) kropsvægt går langt ud over hedeture. styrke og mindre tøjstørrelser, og måles ikke kun efter kvalitet, men som allerede nævnt ved varigheden liv. For mænd og kvinder i alle aldre, fysisk og følelsesmæssigt, er overvægt en byrde, men det er noget, der kan og bør undgås eller minimeres.

Her er blot nogle få af de mange grunde til, at dette skal gøres:

1. Reduceret ubehag. At tabe selv 5-10% af kropsvægten hjælper med at reducere forskellige smerter og ubehag i muskler og led forårsaget af manglende bevægelse. Overvægt lægger en øget belastning på muskler, led og knogler og tvinger dem til at arbejde hårdere end normalt, selv med normal bevægelse. Tabe overvægt vil give disse dele af kroppen mulighed for at arbejde mere effektivt, reducere slid og reducere sandsynligheden for skader.
2. Normalisering af blodtryk. Overvægt øger sandsynligheden for at udvikle forhøjet blodtryk. At tabe bare et par kilo kan allerede sænke blodtrykket hos mennesker, der er overvægtige og hypertensive.
3. Sundt hjerte. Jo mere kropsvægt, jo mere intensivt skal hjertet arbejde, selv i hvile. Selv en lille mængde vægttab kan forbedre hjertets effektivitet ved at lede mere blod til vitale organer. Mangel på overvægt reducerer stress på hjertet og reducerer risikoen for hjerteanfald eller angina.
4. Reducerer risikoen for at udvikle type 2 -diabetes. Det er generelt kendt, at overvægtige mennesker har en højere risiko for at udvikle type 2 -diabetes end mennesker med normal vægt. For dem, der er blevet diagnosticeret med type 2 -diabetes, vil vægttab give bedre kontrol over det, for resten vil det reducere risikoen for at udvikle denne sygdom i fremtiden. I nogle tilfælde, efter normalisering af vægten, kan type 2 -diabetes kontrolleres efter kost, som bestemt af lægen.
5. Reducerer risikoen for at udvikle visse former for kræft. Normalisering af din vægt forhindrer muligvis ikke helt dine chancer for at udvikle kræft, men det kan reducere din risiko for at udvikle nogle kræftformer. Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i livmoderen, galdeblæren, æggestokkene, brystet og livmoderhalsen. Overvægtige mænd har større risiko for at udvikle kræft i prostata, tyktarm og endetarm.
6. Forebyggelse af artrose. Slidgigt er en sygdom i leddene, der kan opstå på grund af øget belastning af leddene forårsaget af overvægt. Ved at opretholde en normal kropsvægt kan udviklingen af ​​denne sygdom helt forhindres.

En sund kost, let træning og konsultation med din læge kan hjælpe dig med at normalisere din vægt og fuldt ud nyde alle fordelene ved et vægtfrit liv. Men først og fremmest skal du forstå, hvilken vægt der er ideel til dig.

real-muscle.narod.ru

Vægt korrektion

I øjeblikket er mændenes gennemsnitlige højde 178 cm, kvinder - 164. Drenge vokser op til 19 - 22 år. Der ses en ganske intens vækst i begyndelsen af ​​puberteten (denne proces varer fra 10 til 16 hos piger og fra 11 til 17 hos drenge). Piger vokser hurtigst mellem 10 og 12, og drenge mellem 13 og 16 år.

Væksten er kendt for at svinge hele dagen. Den største kropslængde registreres om morgenen. Om aftenen kan væksten være mindre med 1 - 2 cm.

De vigtigste faktorer, der påvirker væksten, er god ernæring (vækst kræver ernæring), overholdelse af søvnmønstre (du skal sove om natten, i mørket, mindst 8 timer), fysisk træning eller sport (inaktiv, stuntet krop - stunted legeme).

Vigtigt at huske

1. I ungdomsårene (fra 11 til 16 år) er der en vækstspurt. De der. en person kan begynde at vokse som 11-årig, og med 13 år vokse til sin endelige vækst, og en anden på 13-14 år er lige begyndt at vokse. Nogle vokser langsomt over flere år, andre vokser over en sommer. Piger vokser tidligere op end drenge.
2. Denne vækstspurt skyldes puberteten og er direkte afhængig af den.
3. Ofte, under vækstprocessen, har kroppen ikke tid til at opbygge muskelmasse og tage på i vægt. Eller omvendt, først opnås vægten, og derefter stiger højden, kroppen strækker sig. Dette er normalt og kræver ikke øjeblikkeligt vægttab eller gevinst.
4. At tabe sig og sulte i ungdomsårene er meget farligt, da en voksende krop, især hjernen, har brug for ressourcer til vækst og udvikling. Og en underudviklet hjerne er da sværere at helbrede end en underudviklet krop.

Til tyk og tynd

Først og fremmest: vægt og volumen er ikke det samme. Fordi muskler vejer 4 gange mere fedt for det samme volumen. Derudover er muskler, ligesom fedt, flere typer (biologisk forløb 8-9). Derfor, hvis vægten er normal eller under normal, og kroppen ser fed ud, skyldes det, at der er meget fedt, der er lidt muskler.

Det vil kræve korrekt ernæring og motion for at omdanne fedt til muskler. Samtidig ændres vægten ikke, og fyldigheden forsvinder. Det samme gælder dem, hvis vægt er under det normale, men kroppen ser normal ud, godt, bortset fra at musklerne ikke er synlige.

Hvis vægten er under normal og ser tynd ud, er det også mangel på muskelmasse. Dette sker ofte i en periode med aktiv vækst, hvor skelettet vokser hurtigere end muskler. Dette er normalt og forsvinder af sig selv, hvis du spiser godt.
Jeg vil især gerne nævne unge, drenge og piger, der lider af "maven". Årsagen til udseendet af "maven" er svagheden i musklerne i bughinden og forkert ernæring. Som følge heraf hjælper motion for mavemusklerne og etablering af en diæt, brug af nærende og sunde fødevarer og indtagelse af mad i små portioner.

• Gennemsnitlig højde og vægt skal være mellem grønne og blå værdier (25-75 centiler). Denne højde svarer til en persons gennemsnitlige højde for den angivne alder.
• Vækst, hvis værdi ligger inden for den gule værdi, er også normal, men indikerer en tendens til at føre (75-90 centiler) eller til at halte (10 centiler) i vækst og kan skyldes både træk og en sygdom med krænkelse af den hormonelle baggrund (oftere endokrinologisk eller arvelig). I sådanne tilfælde er det nødvendigt at henlede børnelægerens opmærksomhed på dette.
• Vækst, hvis værdi er i den røde zone (<3 eller> 97 centil) er uden for det normale område. I denne situation er det nødvendigt at konsultere de relevante specialister: børnelæge, terapeut, endokrinolog, gastroenterolog, genetiker.

Korrekt ernæring

Korrekt ernæring er grundlaget for øget vækst. Hvilken mad vil øge væksten, hvilken mad vil stimulere væksten?

Morgenmad

Morgenmad - dagens hovedmåltid. Efter søvn har kroppen den mest strakte og afslappede form, og det er meget vigtigt at lave lidt motion inden morgenmaden. Om morgenen indtager kroppen bedst af alle næringsstoffer. Det er det, vi har brug for. Så til morgenmad er det bedre at spise kun kornprodukter (korn). Dette er:

• Grød (boghvede; havregryn og havregryn; perlebyg; majs; hirse; ris.) Bedre i mælk. P.S. De bliver ikke fede af grød.
  Røræg eller kogte æg er også acceptable til morgenmad, men ikke hver dag.
• Brød (fuldkorn).
• Te, kakao, mælk.

Desværre har tørre sprøde flager, stjerner, ringe, der skal hældes med mælk, ikke næringsstoffer til at øge væksten. De stimulerer ikke vækst på nogen måde og bør kun tilføjes til din kost for variation.

Aftensmad

Den daglige kost skal indeholde så meget plante- og proteinfødevarer som muligt.

• Grøntsager og frugter (gulerødder; ærter; bønner; bønner; nødder; Dild; estragon; salte; basilikum; merian; salat; spinat; persille; selleri; løg; rabarber; majs; bananer; appelsiner; jordbær; tranebær; blåbær).
  En dag skal du spise mindst et kilo grøntsager og frugter.
• Supper og bouillon (i sig selv stimulerer supper og bouillon ikke din vækst, men de aktiverer stofskiftet i kroppen, hvilket er vigtigt.
• Kød (svinekød, oksekød, kalvekød osv., Bedre kogt. 1 gang på 2 dage)
• Mejeriprodukter (kefir; hytteost; fløde; mælk; creme fraiche; ost)
• Lever, nyrer.
• Fisk (helst kogt. 1 gang på 2 dage)
• Fugl (kylling, kalkun. Spis ikke huden.)
• Juice (gulerod; orange. ) eller kompott.
• Brød (fuldkorn).

Aftensmad

Du kan ikke sove sulten! Her er hvad du skal spise om aftenen:

• Mejeriprodukter (kefir; hytteost med honning; fløde; mælk; creme fraiche; ost)
• Æg (kogt). Hver dag før sengetid.
• Frisk frugt og grønt

For at produkterne skal bevare mere aktive og gavnlige stoffer for at øge væksten, skal de steges mindre, men det er bedre at koge eller dampe dem! Hvis du har allergi osv. for nogle produkter kan du vælge alternative produkter.

Nu om hvad der bremser vækstenog hvad man skal undgå.

1) Alkohol og rygning. Helt udelukket!!! Selv på helligdage. Alkohol er det første, der forhindrer dig i at vokse, ligesom rygning (også vandpibe). Hvis du ryger eller drikker alkohol, skal du afslutte dette utaknemmelige job nu.
2) Søde kulsyreholdige drikkevarer (udover at de ikke indeholder noget nyttigt, har de tilføjet tørstforstærkere).
3) Fastfood, chips, croutoner osv. etc. Forringet leverfunktion.
… Og det er ikke alt.

Og endelig en opskrift på en effektiv drink til at øge væksten:

• For at forberede det skal du bruge 2 glas (200 ml hver) mælk (2,5-3,5%) og et frisk, rå æg (kylling eller vagtler).
• Et æg tages til to glas mælk, og den resulterende blanding rystes godt med en mixer eller blender.
• 400-500 ml. drik denne cocktail 3 gange om dagen. Resultaterne er fremragende.

Korrekt ernæring vil ikke øge væksten uden fysisk træningsamt omvendt. Det er bevist, det er en kendsgerning.

Vitamin- og mineralkomplekser for at øge væksten

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt vigtige, fordi næsten alle mennesker i megabyer har en vitaminmangel. Det skyldes, at fødevarer, der dyrkes på vores "moderne" jord, er blottet for mange mikroelementer og som følge heraf vitaminer! Kort sagt, de fødevarer, du spiser, indeholder ingen næringsstoffer, der er nyttige til at stimulere vækst.

• "Kalcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / int. modtagelse 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Disse komplekser er bevist og meget nyttige til at stimulere vækst. Jeg råder ikke til at bruge dem på samme tid (medlidenhed med din lever), så der er to måder, enten prøv alle disse lægemidler efter tur eller gå til lægen og afhent komplekset med ham. Jeg gentager endnu engang, at mennesker er forskellige, og hvad der passer til en person, passer måske ikke til en anden.

Væksthormonpræparater

Moderne videnskab gør det muligt for de unge at vokse op, hvis vækstzoner endnu ikke er blevet lukket. Grundlæggende bruges metoder til hormonelle virkninger på kroppen, psykologisk forslag, ernæring. Instillation af væksttankegangen fremmer frigivelsen af ​​samatotropin, et væksthormon, af hypofysen.

Brug af hormonelle lægemidler i kombination med andre foranstaltninger kan gøre en forskel. Forældre ønsker dog ikke altid, at deres barn tager hormoner. I lukkede vækstzoner, hvor der ikke er nogen kilde til vækst af knoglevæv, er brugen af ​​væksthormon ikke kun meningsløs, men kan også skade kroppen.

Medicinske præparater, der nu er dukket op, indeholdende rekombinant væksthormon, gør det muligt at tilføje 1-2 cm i højden om året.

De er imidlertid effektive i tilfælde af medfødt hypofysepatologi og har en række bivirkninger. Deres anvendelse kan forårsage akromegali (forstørrelse af hænder, ører, næse osv.), Og at tage dem efter puberteten (efter 18-20 år) har ingen effekt på væksten. Aktiv vækst stopper efter puberteten.

Sådan sover du ordentligt

Korrekt, sund og sund søvn er en af ​​nøglebetingelserne for at øge væksten, for i en drøm vokser en person. Faktisk vil reglerne for sund søvn blive diskuteret nedenfor.

1) Du skal sove i et rum, hvor det er mørkt, stille og frisk.. De fleste af os lever i megabyer, hvor der er et højt støjniveau, hvor det er lyst selv om natten, og luften ikke kan kaldes frisk. Vi er vant til alt dette, men det påvirker stadig søvn. Derfor er ørepropper, klimaanlæg og tykke stofgardiner de første ting, man skal have for en god søvn.

2) Soveområdet skal være godt ventileret. Hvis der ikke er noget klimaanlæg, skal du åbne vinduet. Vær ikke bange for at åbne vinduet selv om vinteren. Bedre at dække dig selv med ekstra uldne tæpper end at indånde uaktuel luft.

3) Hård seng giver komfort til din rygsøjle. En for blød seng vil tværtimod ikke give dig en god nats søvn. Hvis din seng er for blød, kan du lægge et par ark krydsfiner under madrassen.

4) Sov ikke på overdimensionerede puder. Forskere rådgiver sove uden en pude. Da der i dette tilfælde ikke er krænkelse af rygmarvets blodcirkulation, og den forbedrede cerebrale cirkulation normaliserer intrakranielt tryk. For at øge væksten og sund søvn er det bedre at sove på ryggen og ikke lægge en pude under hovedet, men under dine halvbøjede knæ. Denne position er ikke let at vænne sig til, men fordelene ved den er meget større.

5) Nattøj og lagner skal være pæne og rene. Sørg derfor for, at sengetøjet glæder dig. En sund, sund søvn og en grå-beskidt seng er også uforenelige begreber, spredte sokker og en hyggelig atmosfære.

6) Prøv ikke at krølle sammen, mens du sover. Træk ikke knæene til brystet og albuerne til knæene. Dette gør det svært for luft at strømme ind i lungerne. Du skal sove så lige som muligt. Strakt ud.

7) Alle de samme forskere hævder, at en voksen seks til otte timers søvn er nok for en person. Nogle mennesker har dog brug for fem timers søvn om natten, mens andre har brug for ti timers søvn. Under vækst eller ungdom kræver kroppen mere søvn. Så:

• Ved 1-10 år er det nok at sove 10-15 timer;
• I en alder af 11-15 er det nok at sove 9-11 timer;
• I en alder af 16-25 er det nok at sove 7-9 timer.

8) Drik et glas vand før sengetid. Varm mælk, drukket om natten, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Vigtigt: Spis IKKE tung mad, røget, stegt, sød osv. Inden du går i seng, samt drik kaffe, stærk te, stærkt kulsyreholdige drikkevarer osv.! Efter et sådant måltid vil en persons søvn bestemt ikke være sund.

9) For bedre søvn har du brug for indstille en fast sengetid. Tid, for at vaske, falde til ro, glemme alle problemerne og stille ind på hvile. For at gå i en rolig tilstand og falde til ro, skal du udføre følgende opgave.

Afslapning og vejrtrækning

Luk øjnene og slap af. Gør alle dele af din krop helt afslappede. Fra hoved til tå. Nu lidt åndedrætsøvelse:

• Pust langsomt og dybt ind gennem din næse (10 sek.);
• Hold vejret (3 sek);
• Pust langsomt og helt ud gennem munden, mens du strammer mavemusklerne (13 sek.).
• Gentag om nødvendigt.

Lyden af ​​blodpulsation hjælper også med at slappe af og falde i søvn. Begynd at tælle din puls. Denne metode er betydeligt mere effektiv end hovedregning.

10) Afslutningsvis vil jeg råde til ikke at gå til midnat. Shaolin -munke, for eksempel, der kendetegnes ved deres helbred og styrke, overholder en streng tidsplan: 21.

00-gå i seng, 7,00-stå op. Ikke et minut senere. De fandt ud af, at kroppen i denne periode er fuldstændig restaureret.

Teknikker og øvelser til at øge væksten testet og viser fantastiske resultater! Men ikke 100%. Resultaterne afhænger meget af personens karakter. Kun målrettede og viljestærke mennesker kan blive højere. Resultaterne vises om et par måneder med daglig (!) Træning.

Bergs metode

Man troede altid, og forskere blev aldrig trætte af at gentage dette, at en persons højde kun kan øges op til 20 år. For nylig er denne kendsgerning blevet sat i tvivl. Dette skyldes i høj grad Dr. Alexander Berg. Han beviste, at det er muligt at vokse selv efter 25 og 30 år, fordi hver person har reserver til at øge deres højde med 6-8 cm. Hans metode til at øge væksten er rettet mod at vække disse reserver. Bergs teknik er enkel og unik. Mange mennesker, der vil vokse op, har oplevet det.

A.Trankvillatis teknik

Ro Alexandra Nikolaevna - Æret læge i RSFSR, en anerkendt autoritet inden for fysioterapiøvelser. A. Tranquillatis metode, oprindeligt skabt til mennesker, der lider af ryg, nakke, hovedpine, forbedrer ikke kun sundheden, men også en mærkbar stigning i højden.

”Det gør det ved at øge længden af ​​skiven mellem de to ryghvirvler. Nogle af øvelserne i teknikken får faktisk rygsøjlen til at tage unaturlige former. Derfor kan jeg indrømme, at den regelmæssige gentagelse af disse øvelser kan øge længden af ​​rygsøjlen eller hele kroppen ”- sådan forklarede Alexandra Nikolaevna Tranquillati dette.

Beskrivelse: Til at begynde med vil jeg sige, at komplekse simulatorer, f.eks. Bergs, virkelig ikke er nødvendige her. Du skal bruge en gymnastikvæg (flere pinde fastgjort i en afstand af 8-10 cm) og et gymnastikbræt (med små understøtninger til at fastgøre til gymnastikvæggen). Filen med teknikken indeholder alle tegninger af det nødvendige udstyr.

Nu et par tips til dem, der ønsker at øge væksten ved hjælp af denne teknik.
1) De bedste resultater vil være, når træning kombineres med almindelig basketball, svømning, tennis, volleyball, fodbold og andre sportsspil.

2) Gå til lægen, under hvis tilsyn, dine klasser vil være mest succesrige. Denne vare er ikke her til fremvisning. A. Tranquillitys øvelser kan skade nogle mennesker.

3) Du skal træne 1,5-2 timer før eller efter måltider. Og 1,5-2 timer før sengetid.

4) Øg belastningen gradvist. Start med en træning om dagen, lav en halv eller en tredjedel af alle øvelser. I de første 1,5-2 måneder anbefaler lægen at indstille varigheden af ​​sessionerne til 10-15 minutter, derefter øge antallet af gentagelser og dermed tiden til 50-60 minutter eller mere.

5) Efter træning, inden for 3 minutter, skal du tage et varmt brusebad.

Norbekovs metode

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en kendt psykolog, akademiker, forfatter til et uddannelses- og sundhedsforbedrende system. Norbekovs teknik er et sæt øvelser til at øge væksten ved at opbygge brusk mellem ryghvirvlerne og irritere benets rørformede knogler.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken MS Norbekova: ”Alle patienter bemærker efter 7-8 dages træning en stigning i højden fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig vokser en person ikke af sig selv af træning. Det er bare, at en person får en naturlig form og fleksibilitet for ham ved at genoprette elasticiteten af ​​de intervertebrale skiver " .

Den eneste regel ved udførelse af teknikken er regelmæssighed (minimum - 1 gang om dagen i 1 time, normalt - om morgenen og om aftenen i 45 minutter).

Nogle tip til teknikken:

• Vær ikke foran kurven. I de første tre til fire dage må du ikke drage endelige konklusioner om dig selv, dine evner og denne teknik.
• Tal ikke eller bliv distraheret, mens du laver øvelserne.
• Overanstreng dig ikke. Et tegn på forkert arbejde er en følelse af tyngde i hovedet.
• Under øvelsen må du ikke slumre, døsighed er uacceptabelt.
• Du kan ikke klare trætte og sultne.
• Enhver undskyldning for din dovenskab og passivitet er uacceptabel.

Øvelser V. MEN. Lonsky

Er det muligt, og hvordan kommer man højere? Kort statur, dette er bare en funktionsfejl i hormonsystemet, og vigtigst af alt kan det ændres til det bedre ved hjælp af øvelser til vækstzoner. Dette er, hvad vi vil gøre ved hjælp af øvelserne af Viktor Alekseevich Lonsky.

• Beskrivelse:
  1) Opvarmningsløb, 10 min.
• 2) Svingben (10 gange med hvert ben), bøjninger (frem og tilbage 10 gange og venstre og højre 8 gange), garn (2 minutter), cirkulære bevægelser med arme, albuer og hænder (10 gange). Øvelserne gives 25 minutter.
• 3) Lektion på tværstangen, hæng i 2 minutter (4 sæt à 30 sekunder hver, 2 af dem med en vægtningsvægt (op til 10 kg). Den ekstra vægt er bundet til benene.)
• 4) Hæng på stangen på hovedet i 1-2 minutter. Ben og fødder er fastgjort med særlige stropper. (4 sæt à 20 sekunder hver, 1 af dem med en vægtet vægt (fra 5 kg), tryk den ekstra vægt mod brystet)
• 5) Spring højt. Skub med al din magt, dvs. spring så højt som muligt. (2 gange 12 spring på hvert ben, 3 gange 12 spring på to ben.

  ) Øvelsen tager 10-15 minutter.

• 6) Klatring på en bakke (40 meter) eller op og ned ad trapper. (5 gange) Afslappende under faldende.
• 7) 4 gange om ugen, om aftenen, skal du strække dig selv med gummisnore. (5-10 min.) Bind den ene snor til benene, den anden under armhulerne. Bælterne trækkes i modsatte retninger.

• 8) 4 gange om ugen lektion i poolen. (40 min.) Hvornår svømning, stræk dine arme og ben så meget som muligt, udfør forskellige strækninger.
• 9) 3 gange om ugen basketball eller volleyball (30 minutter hver). Spil forsøger at vinde alle ridebolde.
• 10) En dag, træning til vækst tager 2 timer (en time om morgenen og en time om aftenen). Du skal springe mindst 100-200 gange om dagen!

Svømning er en stor stimulator for menneskelig vækst

Svømning - forbedrer vejrtrækningen (godt for det kardiovaskulære system), udvider bryst og skuldre og øger aktiviteten. Når du svømmer, begynder alle kroppens muskler på en eller anden måde at arbejde og strækker rygsøjlen og individuelle muskler i kroppen. Hvad du har brug for for at øge din højde.

Brystsvømning er den bedste svømmestil til stigende højde. Brystsvømning giver dig mulighed for at udvide og øge dine muskler og rygsøjle gennem fejende bevægelser af dine arme og ben i vandet. Når brystet strækkes, skal du strække dine arme og ben så meget som muligt, og derefter slappe dine muskler helt af (du kan bare ligge på vandet).

www.child-psy.ru

Andele og forhold mellem højde og vægt hos mænd

De optimale proportioner af højde og vægt hos mænd bestemmes af:

1. deres højde;
2. tyngde af knogler;
3. brystvolumen;
4. mængden af ​​fedt i forhold til muskelvæv i kroppen.

Sidstnævnte faktor tages ikke altid i betragtning, men den spiller en vigtig rolle for atleter. Det normale forhold mellem højde og vægt hos mænd, hvis de ikke har sundhedsproblemer, er en konstant værdi, stærke ændringer, der indikerer tilstedeværelsen af ​​interne problemer. Hvordan får du de rigtige proportioner?

Jeg råder dig til at være opmærksom på den nyeste vægttabsmetode fra Galina Grossmann - få dit gratis 15 minutters webinar nu. Gå ikke glip af starten på uddannelsen! For at lære mere

Metoder til beregning af forholdet

Der er mange muligheder for at beregne din ideelle ydelse. En hurtig måde at beregne forholdet mellem højde og vægt hos mænd er at bruge et af disse diagrammer:

1. Brunhards formel - brystets omkreds og højde i cm tages i betragtning, værdierne multipliceres og divideres med 240, det opnåede resultat bestemmes i den tilsvarende tabel;
2. Negers formel - 152,4 trækkes fra højden i centimeter, det resulterende tal ganges med 1,1 og 48 tilføjes til det, beskrivelsen ligner den forrige.

Efter kropstyper

For at bestemme korrespondancen mellem højde og vægt hos mænd kan du bruge normerne for hver af kroppstyperne, der er i alt tre af dem:

1. normal - normosthenisk;
2. tynd - astenisk;
3. tæt - hypersthenisk.

Tilhørighed til en af ​​disse arter vurderes visuelt. Hvis du er i tvivl, skal du bruge testen:

1. tag fat i den anden håndled med tommelfingeren og langfingrene på den ene hånd;
2. hvis det er let at gøre, har du en astenisk type;
3. håndleddet er dækket af vanskeligheder - normosthenisk;
4. fejler overhovedet - hypersthenisk.

En anden metode foreslår at måle håndledets længde, hvor 17 cm eller mindre er en slank kropsbygning, fra 17 cm til 20 cm er normal, og over 20 cm er overvægtig.

Til vurderingen bruges også hjælpetabeller, som angiver den optimale masse for forskellige typer af tilsætning.

Tre former for kropsstruktur af mænd og kvinder

Astenisk

En sådan person har praktisk talt intet fedtlag, som normalt udgør fra 11% til 18% af kropsvægten. Den har smalle og lette knogler, indsnævrede skuldre og aflange lemmer. Ofte kaldes sådanne mennesker tyndbenede, og de er kendetegnet ved et accelereret stofskifte.

Alle disse data tjener som en fysiologisk forudsætning for en lille mængde kilo. I samme højde er massen af ​​asthenic lavere end normosthenic med et gennemsnit på 2 kg (eller 10%).

Normostenic

Dette er den mest afbalancerede form for forfatning, der traditionelt tages som normalt. Det er kendetegnet ved en gennemsnitlig hastighed af metaboliske processer i kroppen.

Vægt og højde er normen for mænd af denne type i gennemsnit højere end for en asthenic med omkring 10%, hvilket er omkring 2 kg og 12-14% lavere end for hypersthenics.

Hypersthenisk

Denne fysik har udtalte ydre tegn:

1. brede skuldre;
2. forkortede lemmer;
3. stram kort hals;
4. omfangsrige massive knogler.

For sådanne mennesker er en langsom metabolisme karakteristisk, de kaldes ofte bredbenede eller tætte.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brocas formel

Så der er flere formler og tabeller for det "ideelle" forhold mellem højde og vægt, men en af ​​de mest berømt er Brocas formel, der siger, at den ideelle vægt for kvinder skal være lig med: (højde — 100).

De fleste ressourcer, der udgiver denne formel, er imidlertid tavse om, at denne formel blev udviklet i 1821 for mennesker i højden fra 155 til 185 cm, hvilket naturligvis ikke er dækker hele spektret af eksisterende parametre og tager stadig ikke hensyn til de "normale" forhold mellem kropsparametre for repræsentanter for forskellige racer, men de adskiller sig bestemt mht. antropologer.

Når du har beregnet din "ideelle" vægt ved hjælp af denne formel, vil du højst sandsynligt opdage, at den er højere end din egen, hvilket næsten ikke passer ind i moderne skønhedsstandarder.

Derfor er mange afhængige af det mere raffinerede Brock-Brugsch-indeks, ifølge hvilket folk med højere vækst 165 cm, skal bruge formlen (højde - 105), og for personer fra 175 cm er indikatoren helt (højde - 110). Dette syn på idealvægten er dog stadig for spekulativt, da det ikke tager hensyn til hver persons individuelle egenskaber.

BMI

Det er meget mere effektivt at overveje den "korrekte vægt" ikke et stift tal, men en rækkevidde. Det var langs denne vej, den belgiske matematiker, sociolog og statistiker Adolphe Quetelet tog og foreslog følgende formel: I = m / h2, hvor I er body mass index, m er kropsvægten i kilogram, og h2 er højden i meter, rejst i firkant. Det er denne skala, der i dag bruges af Verdenssundhedsorganisationen til at diagnosticere fedme og bestemme dens grad.

Selv denne formel kan dog næppe kaldes ideel, da børn har lidt forskellige proportioner, og hastigheden af ​​deres vægtforøgelse bestemmes noget forskelligt.

"Dette er alt godt," vil skeptikeren sige, "Men hvad har disse tal at gøre med virkeligheden?" Og tilhængere af kropspositivitet vil også stille et retorisk spørgsmål om, hvorfor dette samfund bestemmer, hvor meget de skal veje? Desværre eller heldigvis har disse tal et helt videnskabeligt grundlag. Israelske forskere har fastslået, at mennesker, hvis vægt ligger i normens øvre grænse, fører med hensyn til forventet levetid. De samme data blev bekræftet af forskere fra USA. Derudover viser en stigning i body mass index et forhold til diabetes og kræft.

Men skynd dig ikke med glæde at løbe til bageriet for at tilføje vægt, hvis du ikke har nok af det ifølge beregninger, fordi ikke kun antallet af ekstra kilo betyder noget, men også deres kvalitet, fordi den samme vægt kan være både en elsker af donuts og sød cola og en bodybuilder, der flittigt overvåger hvert gram fedt og kulhydrater, der kommer ind legeme. Derudover kan indekset for "normal" kropsvægt ændre sig med alderen, for i årenes løb sænkes metaboliske processer, og det er helt normalt. På trods af at body mass index er en mere præcis indikator end Brocks formel, bør det også behandles med en vis grad af skepsis.

Kropsfedtprocent

Når du beregner din idealvægt, er det vigtigt at forstå, at en vis andel kropsfedt skal være til stede, men ikke bør sejre. Et rimeligt spørgsmål opstår: "hvor meget subkutant væv har jeg råd til?"

Desværre vil formlerne ikke længere hjælpe her; mere præcise måleteknikker er nødvendige. En af disse inkluderer en særlig vægt med en kropssammensætningsanalysator. De har normalt elektroder, der sender en elektrisk impuls gennem kroppen (bare rolig, det gør ikke ondt) og analyserer vævsresistens og beregner procentdelen af ​​fedt fra kropsvægt.

Der er også en måde at måle fedtfolden på. For ham skal du måle tykkelsen af ​​folderne på triceps, biceps, skulderblad og talje, tilføje de resulterende værdier og se resultatet i henhold til tabellen.

Præstationen for den gennemsnitlige person, der ikke stræber efter specifik atletisk præstation eller forsøger at vinde en hamburgerkonkurrence, burde vær inden for værdierne "Normal" og "Fitness" - det er med denne fedtprocent, at du har alle chancer for et sundt endokrint system, strålende hud og skinnende hår. Hvis din kropsfedtprocent med et normalt kropsmasseindeks er inden for disse grænser, kan du derfor gemme den zen ro og send til en velkendt adresse alle, der synes, at du er "for tynd" eller "også" tyk".

I alle andre tilfælde kan du også sende alle til en kendt adresse, men allerede indse det, når du er i sådan en masse, bør du omhyggeligt overvåge dit helbred, hvis du vil nyde livet uden sygdom så meget som muligt længere!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky bord

Forfatteren af ​​denne teknik tilbyder den nemmeste måde at bestemme din ideelle vægt. Du skal måle din højde, veje dig selv og sammenligne de opnåede data med nedenstående tabel:

Vær opmærksom på følgende nuance: tabellen angiver ikke den ideelle vægt, men den maksimalt tilladte vægt for en bestemt højde, alder og køn.

Broccas formel

Mest sandsynligt vil denne formel minde os om den forældede og anerkendte fejlagtige formel "højde minus 100" for mænd og "højde minus 110" for kvinder.

Broccas formel er en forbedret version af den samme formel.

Det er værd at bemærke, at der i den originale version hverken blev taget højde for alder, alder eller kropskarakteristika. Billedligt talt blev alle nivelleret en størrelse passer alle.

For eksempel passede mennesker med tunge og brede knogler eller mænd med udviklede muskler absolut ikke ind i den gamle formel. Kvinder med omfangsrige hofter eller overdrevent frodige bryster var heller ikke egnede.

Af denne grund har eksperter forbedret den gamle Brocks formel, og nu ser den ganske tålelig og realistisk ud.

Her er formlen:

Idealvægt for en han = (højde i centimeter - 100) 1,15.

Idealvægt for en hun = (højde i centimeter - 110) 1,15.

Eksempel: Ideel kropsvægt for en kvinde med en højde på 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024