Effekten af ​​stress på testosteronniveauer

I dagens verden er det vigtigt at forstå de konstante stressforgiftninger testosteron. Hvad du synes om, påvirker løbende de biokemiske processer i dig. Så det er vigtigt at lære at kontrollere dine følelser - lad dem ikke sejre over dig.

Højdepunkter:

1. Kronisk stress er imod testosteron;
2. Testosteron er imod kronisk stress.

Mænd som regel finde ud af, at de er i en tilstand af kronisk stress, kun når alvorligt syg. Stress hos mænd manifesterer sig ofte i form af fjendtlighed og irritabilitet, ikke kun som depression.

Lær at erkende, at kronisk stress gør for at din krop

stresshormoner. Forestil dig, at du bliver bedt om at lave en tale lige nu før et stort publikum. Du mærker straks effekten af ​​stresshormoner cortisol og adrenalin. Disse kemikalier er nyttige i kortsigtede situationer, såsom at tale, gemme sig eller være i en kritisk situation. Når din krop føles fare, kaster det hormoner ud, som hjælper dig med at overvinde det.

Desværre, hvis du føler faren i lang tid( du har at gøre med den finansielle, ægteskabelig, arbejde eller familiemæssige problemer), har disse stresshormoner ikke stoppe deres aktiviteter.

Fysiske virkninger af stress. Kronisk stress er et universelt onde, der fremmer alle andre patologiske tilstande. For eksempel stress øger ledsmerter, halsbrand, hududslæt, hvæsen, astma, migræne hovedpine, problemer med fertiliteten, og så videre. D. forhøjet blodtryk, blodkar stramme, dit hjerte slår hurtigere, vejrtrækning bliver overfladisk, der leverer ilt i mindrebeløb.Øgede sukker- og fedtindhold i blodet, som frigives fra leverdepotet. Blodforsyningen til hjernen og musklerne er øget, så du kan "flygte eller blive ved med at kæmpe."Blodforsyningen til de indre organer falder, herunder testiklerne og penis. Forøger blodkoagulering. Mængden af ​​sæd er reduceret. Kvaliteten af ​​orgasmer er reduceret. De fleste af de 700 muskler i kroppen er belastende, hvilket fører til smerte. Du bliver nemt træt. Din appetit falder. Du bliver rastløs, føler dig fanget. Din mund vises( fordi immunforsvaret svækkes).Du har problemer med at sove. Risikoen for at udvikle hjerteanfald øges dramatisk.

Følelsesmæssige konsekvenser af stress. Testosteron er tvunget til at modstå alle de negative virkninger af stress. Når niveauet af testosteron ikke er normalt, er der en interesse i ting, du plejede at nyde. Du bliver følelsesmæssigt lukket og fjern, ikke ønsker at kommunikere med dine kære. Du er let irritabel. Du bliver sarkastisk og kynisk. Du føler dig konstant bekymret. Du bliver urimeligt irritabel og føler dig ved fejlen. Det er svært for dig at koncentrere dig. Du har for mange unødvendige tanker. Du føler, at du hele tiden står bag din tidsplan. Du mister tilliden til dig selv. Du har mistet lyst til at have sex. Du bliver fjendtlig.

De fysiske og følelsesmæssige konsekvenser af stress afhænger af hinanden. er vigtigt at forstå, at de fysiske virkninger af stress kan forårsage følelsesmæssige, og omvendt. Du kan bruge dette til din fordel for at lindre stress. Sindet kan sejre over kroppen og kroppen over sindet.

Anvend hurtige stresshåndteringsteknikker til

. De kan hjælpe dig med at klare stress på få minutter. Anvendelsen af ​​disse teknikker vil give betydelige resultater, hvis du følger instruktionerne regelmæssigt i lang tid. Så vil du opnå en mere stabil afslapning.

Afmonteres. Luk dine øjne og lad alt du gør, bevægelser og endda reflektioner. Sluk årvågenhed - din overdrevne bekymring med problemer. Træk vejret dybt og hold vejret i 1 eller 2 sekunder. På nuværende tidspunkt afsæt alle problemer, oplevelser og tanker, intet skal distrahere dig.

Når du begynder at praktisere denne metode, vil du bemærke, at mange af de fysiske abnormiteter indført ved stress, gået - blodtryk, muskelspændinger nedsat hjertefunktion forbedret. Afbrydelse af tanker rydder og beroliger sindet.

Beskyt dybt. Beskyt så dybt som muligt med lange, langsomme vejrtrækninger, 5-12 gange. Træk vejret så dybt som muligt. For en mere fuldstændig vejrtrækning, ånde dybt.

Respiration reguleres af nervesystemet sammen med blodtryk og hjertebanken. Bevidst dyb og langsom vejrtrækning er som at tale med dit nervesystem. Dette reducerer kroppens hastighed.

Stram din hage. Lav en "skildpadde": Træk din hage op så vidt som muligt, som en skildpadde trækker hovedet i en skal. Hold denne position i et par sekunder. Gentag dette 5-12 gange.

Dette er en vidunderlig enkel øvelse, der hjælper med at lindre muskelspændinger, som opbygges i nakke og øvre skulderbælte. Dette er især nyttigt for mænd, der bruger meget tid på at sidde ved et bord, der er bøjet i en stilling.

Flyt dine skuldre. Udfør cirkulære bevægelser med skuldre med maksimal amplitude. Gentag 5-12 gange. Gentag øvelsen i modsat retning, hvilket gør cirkulære bevægelser med maksimal amplitude. Denne enkle øvelse hjælper med at lindre muskelspændinger, som opbygges i nakke, arme og øvre skulderbælte. Enhver, der arbejder ved et bord i en stilling og bukker, bør gøre denne øvelse et par gange om dagen.

Walking. Gå i en cirkel. Walking vil hjælpe dig med at slippe af med unødig energi og angst. Walking distracterer hjernen fra at tænke på at presse problemer.

Stop din vrede. Lær at koncentrere din vrede kun i din højre hånd( selvom du er venstrehåndet) i stedet for at reagere på irriterende stoffer. At tillade spændingen at passere i hånden, undertrykker du ikke vrede, hvilket fører til negative konsekvenser. Udgangen af ​​negativ energi er stille, og vigtigst af alt er det ikke mærkbart.

Det er dog vigtigt at bruge højre hånd, fordi den er på den modsatte side af dit hjerte. Hvis du bruger din venstre arm, så bliver en del af stress overført til hjertesystemet.

Kilde:

Shafiq Kaadri «Testosteron Factor», 2007.

Anbefalet visning: