Rygeafhængighed: hvordan det opstår, og hvordan man kan slippe af med nikotinafhængighed

Rygning er en af ​​de ældste dårlige vaner, der fører til vedvarende fysiologisk og psykologisk afhængighed. Det vil sige, at vanen med at ryge danner en ukontrollabel afhængighed af cigaretter hos en person indtil sådan den grad, at rygestop kan forårsage alvorlig følelsesmæssig, mental eller fysisk reaktioner.

Alle ved, at rygning er skadeligt og vanedannende, men de færreste forstår, hvor risikabelt rygeafhængighed er. Ifølge statistikker vil cirka hver tredje rygere i sidste ende dø på grund af rygning. I gennemsnit dør storrygere videre 10-15 år tidligere end mennesker, der dør af andre årsager. De fleste rygere vil stoppe og rent faktisk forsøge at stoppe, men kun hver tredje har med succes stoppet deres afhængighed før 60 år gammel alder. På dette tidspunkt kan der ske stor skade på kroppen - nogle gange irreversibel. Dem, der til sidst holder op med at ryge, prøver normalt at stoppe to eller tre gange, før det lykkes. Kun 2,5% af rygere stopper med succes med at ryge afhængigt hvert år.

Er det et stofmisbrug

Grunden til at mange mennesker ikke holder op med at ryge, er fordi de er stofafhængige af tobak. Alkaloid nikotin, som findes i den årlige urtobak, virker som en psykostimulerende middel og forårsager en moderat euforisk tilstand. Det faktum, at nikotin er et lægemiddel, fremgår af webstedet for Verdenssundhedsorganisationen (WHO) i Tobaksfrit initiativ.

Ifølge den internationale statistiske klassificering af sygdomme (ICD-10) betragtes rygning som en sygdom fra kategori T 65.2 "Giftige virkninger af andre og uspecificerede stoffer".

At være stofafhængig til rygning betyder ikke, at du ikke kan stoppe - bare at det kan være svært. Enhver kan lykkes med at opgive en patologisk vane, hvis de har en stærk motivation.

Hvordan tobaksafhængighed opstår

Ved brug af tobaksvarer optages nikotin hurtigt i blodbanen. Inden for 10 sekunder efter indtræden i kroppen når nikotin hjernen. Dette får hjernen til at kommandere et adrenalinrus, hvilket skaber en følelse af glæde og energi.

Denne fornemmelse forsvinder hurtigt, hvilket efterlader en følelse af træthed og et ønske om at opleve adrenalinsuset igen hos personen. Denne følelse får dig til at tænde den næste cigaret.

Da menneskekroppen er i stand til at skabe en høj tolerance over for nikotin, skal rygeren ryger flere og flere cigaretter for at få de behagelige virkninger af nikotin og forebygge symptomer afholdenhed.

Forskning viser, at børn og unge kan være særligt følsomme over for nikotin, hvilket gør dem hurtigere afhængige af rygning end voksne.

Tobaksvirksomheder bruger også tilsætningsstoffer og kemikalier til at gøre rygning mere spændende og behagelig for rygeren.

Tegn på nikotinafhængighed

Tobak og nikotin er vanedannende, ligesom alkohol, kokain og heroin.

Når en person holder op med at ryge eller reducerer tobaksdosis, begynder abstinenssymptomer, såsom:

• angst;
• irritabilitet;
• hovedpine;
• svedtendens;
• arytmi;
• søvnløshed;
• stærkt trang til cigaretter og andre nikotinkilder.

Nikotinabstinenssymptomer er kortvarige og forsvinder normalt på mindre end en uge. De er den mest ubehagelige del ved at holde op med at ryge.

Fysisk afhængighed af cigaretter og psykologisk afhængighed af nikotin

Rygning er en fysisk afhængighed, der frembringer en "kædereaktion" i kroppen.

Nikotin virker på neurotransmitterreceptoren acetylcholin. Neurotransmittere er "kemiske budbringere" frigivet af nerveceller for at "kommunikere" med andre celler og ændre deres elektriske aktivitet.

Kroppen reagerer på nikotin, som var det en naturlig sender (acetylcholin), og aktiviteten og fysiologiske funktioner i mange hjernesystemer ændres.

Sådan begynder fysisk afhængighed af cigaretter at danne sig.

Med gentagne doser af nikotin tilpasser kroppen sig til det, den anser for at være yderligere acetylcholin i et forsøg på at genoprette normal funktion. En måde at gøre dette på er at øge antallet af acetylcholinreceptorer. Således fremkalder nikotin strukturelle såvel som funktionelle ændringer i rygernes hjerner.

Når kroppen vænner sig til den konstante strøm af nikotin, kan der opstå symptomer som angst og stress, hvis rygeren går glip af et røgbrud. Denne fase betyder, at en person har en fysisk afhængighed af cigaretter.

For hurtigt at diagnosticere nikotinafhængighed kan du bruge en test bestående af tre spørgsmål:

• Ryger du mere end tyve cigaretter om dagen?
• Ryger du inden for 30 minutter efter at du vågnede?
• Føler du et stærkt trang til at ryge eller har abstinenssymptomer, hvis du forsøgte at holde op med at ryge?

Hvis personen svarede "ja" på alle spørgsmålene, er han afhængig af nikotin.

Psykologisk afhængighed

Situationer og handlinger, der er forbundet med rygning, samt rygerens humør og hans psykologiske tilstand under rygning, bliver signaler eller udløsere til at skabe trang til virkningerne af nikotin. For eksempel foretrækker mange mennesker at ryge efter måltider, når de møder mennesker, på arbejde, mens de taler videre telefon, samt i tilfælde af angst, irritation mv. Sådan er en psykologisk afhængighed af nikotin.

De udløsere, der fremkalder trang til at ryge, er mange, fordi rygning kan forekomme i mange situationer. Rygning er ved at blive et indgroet daglig ritual, så det er ikke længere et bevidst valg.

For nogle mennesker kan rygning forårsage en følelse af afslapning eller ro, hvis den bruges i visse situationer eller når man interagerer med bestemte mennesker. For eksempel lyder stereotypen "røget efter sex" sandt for mange mennesker. De fleste mennesker føler sig rolige, glade og fredelige efter sex, og hvis de ryger efter elskov, forbinder de senere ubevidst behagelige fornemmelser med rygning. Disse følelsesmæssige bånd er svære at "bryde", fordi der ikke er medicin til at håndtere dem.

Sådan slipper du af med afhængighed

Selvhjælp er faktisk den eneste måde at slippe af med psykologisk og fysisk afhængighed af cigaretter. Andre mennesker kan hjælpe rygeren mentalt, men han skal tage beslutningen og afstå fra at ryge selv. For at få succes skal en person have tilstrækkelig motivation. Mindst to tredjedele af rygere har svært ved at forsøge at holde op med at ryge. Mange har allerede prøvet og kunne ikke tåle afvisningen af ​​nikotin. De fortsætter med at ryge, ikke fordi de er svage vilje eller uansvarlige mennesker, men fordi de er afhængige af nikotin.

Som et resultat af langvarig eksponering for nikotin er nervesystemet for afhængige rygere blevet ændret og fungerer bedst, når de får en dosis nikotin. Derfor lærte de at stole på cigaretter for at føle sig normale. På grund af afhængighed af tobak skal rygere normalt stoppe gradvist, så deres systemet kunne fungere normalt uden nikotin og lære at føle sig godt igen uden cigaretter.

Personlige helbredsproblemer er langt det vigtigste motiv for rygere til at stoppe. Udseendet af sådanne sundhedsproblemer som hoste, ondt i halsen, åndenød og forstyrret mave er tidlige tegn på, at kroppen ikke klarer nikotins virkninger på det. Disse advarsler overbeviser nogle rygere om at stoppe og ikke risikere at udvikle sig onkologiske sygdomme, såsom lungekræft, samt farlige sygdomme forbundet med rygning, sådan hvordan erektil dysfunktion, koronar trombose, åreforkalkning og andre.

For andre rygere er familiens sundhed motivationen til at stoppe. Spædbørn og småbørn er særligt sårbare over for passiv rygning i huset. Hvis moderen røg under graviditeten, er det mere sandsynligt, at barnet bliver født med en lav fødselsvægt, udvikle sig langsommere end jævnaldrende, får han brug for behandling af hjertesygdomme og forstyrrelser i nervesystemets arbejde systemer.

For forældre, læger og lærere er ansvaret for at være et godt eksempel for andre ofte et yderligere motiv til at afslutte nikotinafhængighed.

Socialt pres kan være motivationen til at stoppe med at ryge eller til at starte, afhængigt af virksomheden. Bekymringer om passiv rygning øger presset på rygere på kontorer, restauranter og andre offentlige steder.

Nogle rygere når det stadie, hvor de indser, at de har meget lidt glæde af at ryge og fortsætter med at ryge, bare fordi de er afhængige. De begynder at ærgre sig over, at de ikke har kontrol over deres egen vane og er motiverede til at genvinde kontrollen over deres ønsker.

For at lykkes med at holde op med at ryge, skal en ryger tænke over sine motiver og tvivl for at sikre, at de er forpligtet til aldrig at ryge igen. Og besøg derefter en stofmisbrugsspecialist og arbejd sammen om at planlægge, hvordan du skal håndtere abstinenssymptomer, indtil de gradvist forbedres.

Du skal også lave to lister:

1. liste over alle grunde til at holde op med at ryge
2. og en lignende liste over alle de positive fordele ved rygning.

Når du studerer disse to lister, er det vigtigt at huske, at enhver lidelse, man skal udholde på vejen til frihed fra nikotinafhængighed, vil være midlertidig og kun vare tre til fire uger. Men fordelene ved at holde op med at ryge vil være permanente.