Restaurering af rygsøjlen i gymnastiksalen Gendan rygsøjlen efter skader, skader eller nogle sygdomme kan gøres med særlige øvelser. Nogle øvelser kan udføres hjemme, og nogle i gymnastiksalen. Der er mange sæt øvelser, der har forebyggende virkning på rygsøjlen og forhindrer udseende af sygdomme og skader.


Men før du går i gymnastiksalen og begynder at praktisere, skal du huske, at genoprettelsesprocessen skal være gradvis, da alvorlig fysisk anstrengelse kun kan forværre din tilstand. I første fase er det umuligt at give stærke belastninger på ryg og ryg. Som det generelle velfærd og rygsøjlen forbedres, får læger gradvist at øge belastningen. Individuelt udvalgte øvelser på simulatorerne giver dig mulighed for at komme meget hurtigere.

Faser af fysisk rehabilitering

Der er flere stadier af fysisk rehabilitering. Nedenfor vil vi overveje hver enkelt af dem:

1. Underkompensationsstadiet. På dette stadium er hovedmålet at starte processerne for rekonstruktion af kompensatoriske strukturer for de beskadigede segmenter i muskuloskeletalsystemet. Sådanne kompenserende strukturer tager delvist de funktioner, som de beskadigede dele af leddene, rygsøjlen og lemmerne ikke kan udføre.

instagram viewer


Subkompensation er tildelt de personer, der for nylig har været på hospitalet eller dem, der lider af rygsmerter. I en måned gennemgår sådanne personer et rehabiliteringskursus ved hjælp af særlige programmer. De grundlæggende midler til sådanne programmer er fysiske øvelser, der udføres uden øvelser, afslapningsøvelser og vejrtrækninger. I komplekset bidrager sådanne øvelser til neuroendokrin regulering, restaurering af ernæring og losning af berørte strukturer i rygsøjlen. Andre midler bruges også, for eksempel, sauna terapi.

I hjemmet kan patienten selv gøre sig selv. For at gøre dette skal han ledes af didaktiske materialer. Som den lange erfaring med læger viser, hjælper en integreret tilgang til løsning af dette problem at opnå betydelige forbedringer på kort tid.

I første fase har patienterne nedsat smertelindring, følelse af selvtillid og tab af frygt. Efter færdiggørelsen af ​​fysisk rehabilitering overføres patienterne til den anden gruppe - en gruppe uholdbar kompensation. Denne gruppe kaldes så, fordi kompensationsmekanismerne endnu ikke er fuldt dannede, og de er ustabile, så der kan forekomme tilbagefald af smerte syndrom.

2. Etape af ustabil kompensation. Varigheden af ​​denne fase for hver person bestemmes individuelt. I gennemsnit kan scenen vare fra to til tre måneder til seks måneder. Rehabilitering på dette stadium består af to dele. Den første del er klasser i gymnastiksalen, men her er øvelserne meget mere komplicerede end i det foregående stadium. Sådanne øvelser har til formål at forbedre hele kroppen. Derfor er de ikke kun rettet mod at danne kompenserende strukturer, men også til at forbedre aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system, det reproduktive kugle, centralnervesystemet og indre organer.

På dette stadium er hovedvægten på dannelsen af ​​den nødvendige muskelmasse i kroppen. I den anden del løses problemet med at optimere kroppens muskelmasse. Patienterne er allerede involveret i gymnastiksalen. Som regel forsvinder smertefornemmelserne i ekstremiteterne og ryggen allerede i dette stadium, arbejdskapaciteten er fuldt restaureret, og livskvaliteten er normaliseret.

3. Etape af bæredygtig kompensation. Varigheden af ​​denne fase er fra to til tre måneder. På dette stadium er patienten allerede fuldt dannede strukturer, som senere antager funktionerne af beskadigede strukturer i rygsøjlen. Patienten føler sig godt, og kun lejlighedsvis er der smerte.

Ofte, på grund af forbedringen i sundhed mister folk deres forsigtighed og begynder at opføre sig som om deres rygsøjle er helt sund. De kan stoppe regelmæssige aktiviteter, overbelaste sig selv med fysisk anstrengelse og lignende. I sådanne tilfælde forekommer tilbagefald ofte.

Træning til rehabilitering af rygsøjlen

træning i motionsrummet kan ikke kun tabe sig, få muskelmasse, de også bidrage til at forbedre tilstanden af ​​ledbånd og muskler i rygsøjlen. Meget muskuløs ryg fjerner overskydende belastning på rygsøjlen og bremser aldringsprocessen af ​​hele organismen, og normaliserer blodcirkulationen, hvilket bidrager til den hurtige genopretning af de intervertebrale skiver.

Regler for træning

  • for at deltage i fitness kan kun efter akut smerte i ryggen passere;
  • Hvis du under træning føler dig ubehag, bør du i et stykke tid give dem op eller mindske vægten;
  • for effektivitet er værd at gøre to eller tre gange om ugen;
  • træning bør omfatte en opvarmning og en stor del;
  • bør ikke være for tungt lastet, det er nødvendigt at udføre træning i et gennemsnitligt tempo;
  • pauser mellem tilgange skal være 5 minutter, du kan også fokusere på din vejrtrækning;
  • under træning er det absolut nødvendigt at bruge en speciel rygkorset eller et bælte til vægtløfteren.

Hvad man ikke skal gøre i tilfælde af problemer med ryggen :

  • kan ikke arbejde med mere vægt, dette gælder for alle øvelser for enhver muskel gruppe;
  • det er umuligt at udføre sådanne øvelser: squats med en bar, drejning af en kuffert med en belastning på skuldre;
  • kan ikke stærkt bøjes tilbage under øvelser med håndvægte eller uden dem;
  • bør undgå øvelser, der belastes stærkt ryggen( bænkpress og lignende).

Styrkeøvelser til osteochondrose

Osteochondrose er en alvorlig sygdom. Hoveddelen af ​​træningen med denne sygdom er at fjerne ubehag og smertsyndrom. Smerterne stammer fra det faktum, at diske skifter, som begynder at presse de nærliggende motoriske nerver. Således opstår smerte ikke kun i rygsøjlen, men også i lemmerne.

Den bedste fixering til hvirvlerne er dybe rygmuskler, de omgiver rygsøjlen. I tilfælde af osteochondrose ved hjælp af træning, skal de dybe muskler i ryggen styrkes ved hjælp af øvelser med vægt. Derudover bidrager vægttræning til opbevaring af calcium i knoglerne, hvilket forhindrer yderligere ødelæggelse af disken.

Under træning er det nødvendigt at overholde sådanne principper :

  • Særlig opmærksomhed bør gives til ryggen. Uddannelsen skal gøre det muligt øvelse: skråninger med en pind bag hovedet, hyperekstension, vipper til siden med en håndvægt i hånden, pull-ups, lunges med håndvægte, fremstød fra toppen blok af hovedet til brystet.
  • Efter hver træning skal du sørge for at strække ryggen: hæng på tværs med en helt afslappet ryg.
  • I de første par måneder eliminerer du den aksiale belastning på ryggen.
  • Eliminer overdreven afbøjning i ryggen.
  • Du skal ikke bare hvile ryggen, træne hele kroppen.
  • Efter tre måneder i træning kan du inkludere sådanne øvelser: deadlift, squats og skråninger med håndvægte.