Enkle øvelser for at øge testosteron

princip indvirkning øvelse er at styrke og aktivere musklerne i bækkenpartiet dermed forbedrer produktionen af ​​kønshormoner. Det er også en nødvendig betingelse er at udføre øvelser, der styrker det kardiovaskulære system, fordi den er ansvarlig for overførsel af hormoner til målvæv af androgen, som er ikke mindre vigtig end produktionen af ​​testosteron.

øvelser for at øge testosteron er opdelt i to sæt:

1. sæt øvelser for at styrke det kardiovaskulære system og musklerne i bækkenet. Dynamisk belastning af øvelser rettet mod uddannelse af hjertet, nedre lemmer og bækkenbund hjælper tome. Kompleks forbedrer produktionen af ​​kønshormoner, men er mere befordrende at transportere de allerede dannede testosteron molekyler fra lysken til målvæv i hele kroppen.
2. sæt øvelser for at styrke musklerne i bækkenpartiet. Statisk belastning af øvelser i at uddanne bækkenbund. Den komplekse øvelse mest bidrager til syntesen af ​​kønshormoner af testiklerne.

Øvelser, der styrker musklerne i underekstremiteterne og det kardiovaskulære system

hoppe squats

1. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
2. Sæt dig på hug. Knees røre brystet. Palms presset til gulvet.
3. Skarpt trække benet tilbage, som om at gå til push-ups, hviler hænderne på gulvet.
4. Tilbage til den position, der var i punkt 2. knæ røre brystet igen. Palms presset til gulvet.
5. rettede, hoppe op.

Denne øvelse giver dig en god træning. Prøv at udføre 4 sæt af 10 gange.

Air Bike

1. Position selv liggende på ryggen eller i en stol med armlæn.
2. Følg roterende sparke bevægelse, som om pedalerne en cykel i. Hold dine knæ højere end ved normal cykling.
3. Du kan ændre diameteren af ​​den cirkel, som bevæge benene, samt hastighed.

Gør denne øvelse i mindst 5 minutter. Det er temmelig svært, så bryde øvelse i så mange sæt til den samlede tid, hvor du pedal, der er mindst 5 minutter.

translationel bevægelse bækken

1. stående lidt læne sig frem, hænder på hans bælte( du kan sætte den ene fod frem, for bekvemmelighed af øvelsen).
2. udfører translationsbevægelse af bækkenet frem og tilbage, der simulerer bevægelse gennem seksuel kontakt.

Gør denne øvelse i 3 minutter. Den roterende bevægelse af bækken

1. Stående på gulvet med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte.
2. træne bred drejebevægelse først i den ene retning og derefter i en anden retning.

Gør denne øvelse 3 minutter, dvs.i 1,5 minutter på den ene side.

prøve udførelsen af ​​et kompleks af øvelser designet til at styrke hjertet og musklerne i bækkenet:

1. Jumping squats - den første tilgang - 10 gange.
2. Air cykel - 5 minutter.
3. Jumping squats - den anden tilgang - 10 gange.
4. Progressive bevægelser i bækkenet - 3 minutter.
5. Jumping squats - den tredje tilgang - 10 gange.
6. Rotationsbevægelser med bækken - 3 minutter.
7. Jumping squats - den fjerde tilgang - 10 gange.

Hvor ofte er det nødvendigt at lave øvelser for at styrke musklerne i underekstremiteterne og det kardiovaskulære system?

For denne form for øvelse er 15 minutters træning fra 2 til 5 gange om ugen minimum. Ideelt set vil dette kun være en del af det seriøse arbejde. Men i hvert fald giver det stadig store fordele.

Øvelser, der styrker musklerne i bækken og hofter

bevægelse af bækken med en belastning på

1. mave Lig på gulvet og tage en position, som hvis du ønskede at downloade pressen: benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet( Figur 1, A.).
2. For at skabe yderligere modstand, kan du bruge belastningen i underlivet. Som vægtning agent kan handle en lille håndvægt, en pandekage, en tung bog. Bevar vægten med dine hænder.
3. Udfør langsomme, ensartede bevægelser i bækkenet opad( Figur 1B).

Figur 1 - Bevægelsen af ​​bækken med belastningen på maven motion

Udfør i alt 5 minutter.

Knæbindning

For at udføre dette skal du have en elastisk bold. En lignende øvelse uden en bold er øvelsen "Stone Hold".

1. Sæt komfortabelt på gulvet eller sidde på en stol. Hold bolden mellem dine knæ.
2. Og nu begynder at presse bolden, hjælp ikke kun musklerne i benene, men også musklerne i bækken området og mellemkødet. Bevægelser skal måles, langsom og selvsikker.

Denne øvelse tager 3 minutter. Prøv at følge tiden, ikke for antallet af gentagelser.

Opdræt knæene

For at udføre øvelsen har du brug for et bælte( bælte).

1. Tag en behagelig siddeposition.
2. Bind benene i knæene med et bælte, som et reb.
3. Bøj knæene til siderne på trods af båndets modstand. I dette tilfælde skal du ikke kun bruge lårets muskler, men også bækkenets og perineumets muskler. Bevægelser skal måles, langsom og selvsikker.

anden mulighed motion, hvis du sidder ved dit skrivebord, kan du nå dine fødder til sine reoler, du kan bruge det i stedet for et bælte.

Denne øvelse tager 3 minutter. Prøv at følge tiden, ikke for antallet af gentagelser.

Kegel udøve Denne øvelse er primært beregnet til kvinder, men det viste sig at være mindre nyttigt for mænd. Læs mere om øvelsen i artiklen "Lobkovo-coccygeal muscle".

Skæring af skinkerne i skinkerne

Vi tildeler 10 sekunder for hver reduktion.

1. Langsomt skåret fuldstændigt, og så slap musklerne i den højre balde.
2. Langsomt skåret helt, og så slap musklerne i din venstre balde.
3. Langsomt skåret fuldstændigt, og så afslappet musklerne i begge skinker.

Denne øvelse tager 3 minutter at fuldføre.

foreslog liste over øvelser for at styrke musklerne i bækken området:

1. Reduktion knæ - 3 minutter.
2. 1 minuts hvile.
3. Kegel øvelse for mænd - 3 minutter.
4. 1 minut hvile.
5. Opdræt knæene - 3 minutter.
6. 1 minutters hviletid.
7. Skæring af balderne muskler - 3 minutter.

Hvor ofte er det nødvendigt at gøre styrketræning?

Giv dem 15 minutter 2-5 gange om ugen for dem.

Hvilken rækkefølge af motion fører til øget testosteronproduktion?

Hvis du kan gøre disse to typer øvelser samtidigt, skal du først udføre modstandsøvelser( statiske øvelser).Når du udfører disse øvelser, er kroppen tvunget til at producere mere testosteron. Og derefter øvelser for at styrke det kardiovaskulære system hjælpe med at distribuere testosteron dannet gennem kroppen gennem cirkulation.

Kilde:

Shafiq Kaadri " Testosteronfaktor " .

Anbefales til visning: