Korrekt kost designet til vægttab for mænd

Power slankende mænd: især fejl anbefalinger

Mænd, der lider af overvægt sjældnere end kvinder af mange årsager: deres stofskifte er hurtigere, bevægelsesaktivitet over viljestyrke i form af ikke-sødt hårdere, og ikke føde dem tegner.

Alt er forudbestemt af naturen: den stærkere køn - lønmodtagere, og deres krop er sammensat af muskler og smukke damerne er nødt til at bære og opdrage børn, så de og kropsfedt, har en beskyttende funktion, mere.

Men for nylig har der været en stærk tendens til, den årlige stigning i antallet af mænd, der lider af fedme. For dem, bliver det et reelt problem for vægttab, hvilket er uændret i kosten kan ikke løses.

At lære at definere fedme hos mænd end farlig og hvordan at slippe af med det, har vi fået at vide. Om det på denne side.

Fejl og problemer med mandlig magt

Årsagerne til fedme hos mænd kan være anderledes: Mangel på motion, interne sygdomme, usund livsstil. Men mest af alt til akkumulering af ekstra kilo forårsager en usund kost. Derfor er det første skridt på vejen til vægttab - finde ud af, hvorfor det skete, og hvad der skal ændres i kosten.

overspisning

Husk, med nogen følelse i maven, du står op fra bordet: sikkert det så tæt pakket, at det lader til, at du ikke længere er i stand til at spise en bid.

Hvor mange gange om dagen du spiser, foruden de vigtigste måltider - i hvert fald er der stadig 5-6 små snacks i mellem? For mænd er det helt normalt at gå ud i køkkenet og hæld en liter krus stærk te og pereslaschonnogo make meter sandwich med fedtet pølse. Og om aftenen eller i weekenden - utallige øl skadelige chips og salt fisk.

Anvendelsen af ​​højt kalorieindhold fødevarer fortrinsvis

Et stykke kød er federe, med det meste stegt, pølse, kød biprodukter og biprodukter, masser af brød, kager - der nægter at lade pies pandekager?

Magt er ikke på regimet

Mænd - lønmodtagere i familien, og de har ofte til arbejde i skiftehold, og nogle gange endda i et par steder. Resultat - har ikke tid til morgenmad, frokost og hele dagen opfange noget mindre, aften lægge op kniven, og om natten (hvis skiftende) brygget instant nudler, drikke det sodavand.

en ensidig kost

Kosten bør være til stede proteiner, fedt og kulhydrater i den rigtige proportioner. Du kan ikke forbruge protein til uger, hælder på kulhydrater (men stadig mest simple) og fedtstoffer.

Mangel på næringsstoffer

Vitaminer, mineraler, aminosyrer. Husk sidste gang du spiste friske frugter og grøntsager? Mænd betragter deres græs og foretrækker noget mere tilfredsstillende og nærende. Men kødet kan ikke give kroppen med alle nødvendige.

Disse er de vigtigste fejltagelser mænd, der fører dem til overvægt. Så først og fremmest, at normalisere din kost for vægttab, er det nødvendigt at rette dem. Hvis du ønsker at slippe af med højst 5 kg, vil disse ændringer være nok. Hvis BMI er steget alt for, bliver nødt til at arbejde grundigt.

Og et andet problem, at mænd, så snart det kommer til at tabe ansigt. Kost, tælle kalorier, opgiver favorit kød og øl - alt dette, mange af dem betragter sig selv som ude. Hvis du drømmer om en smuk, slank krop, med denne fordom skal ende med det samme.

Egenskaber

Ernæring til vægttab for mænd er en smule anderledes end at anbefales til kvinder:

1. Daglig kaloriefattige vil være betydeligt højere.
2. Doing sport, mænd nødt til at læne sig op ad fedtforbrænding, energi kosttilskud og protein pulver, der fremmer muskelvækst.
3. Fedtfri og kulhydrat-fri kost er kontraindiceret.
4. Menuen skal indeholde produkter, der bidrager til øget udvikling af testosteron - et hormon, der er vigtig, ikke kun for den mandlige reproduktive system, men også for at fremskynde stofskifte.
5. Grundlaget for kosten bør være frugter og grøntsager er ikke, selv om de også skal være til stede i det, og frem for alt protein fødevarer (liste af produkter), bevarer muskelfibrene fra opdelingen.

Og to mere særprægede øjeblik. For det første, eventuelle restriktioner for mændene overført meget lettere: hyppigheden af ​​nedbrud har 2 gange mindre. For det andet, at vægttab er hurtigere.

Forholdet til sporten

En anden vigtig forskel i organiseringen af ​​mad til vægttab. Kvinder kan snart være på menuen for kost og derefter et program til forbedring sportsresultater. Hos mænd, er det modsatte tilfældet: først, uddannelsesplan, og først derefter, ifølge ham, den nye kost.

Vægt på cardio

Hvis dette vil være den cardio og ikke drive belastning, kan du vælge en afbalanceret kost diætetisk uden vinkeldrejninger mod proteiner eller kulhydrater. Vægttab i dette tilfælde vil forekomme på grund af stigningen af ​​fysisk aktivitet, og reducere daglige kalorier. Grundlaget for kost under træning sådan plan bør være:

• magert kød, med oksekød fra bør opgives, da det er sværere at fordøje - vælg kylling;
• vegetabilsk kalorieindhold mad: ikke-stivelsesholdige grøntsager, usødet frugt og bær, grønne - alle med et lavt GI;
• mager fisk;
• fisk og skaldyr;
• fra fedt - nødder, olivenolie til salater, avocado.

Undervisningen kan foregå i hjemmet: morgen motion, simpelt sæt af øvelser, arbejde med simulatorer. Da de ikke kræver en særlig intensitet og belastningen på musklerne, kan den daglige kalorieindtag blive reduceret til 1700-1800 kcal.

Der lægges vægt på styrketræning

Denne situation er mere typisk for mænd: foruden vægttab, de helt sikkert nødt til at pumpe op muskler. Men i dette tilfælde er nødvendigt at blive enige om ordningen og arten af ​​den magt med et motionscenter, der ikke bliver let. Sådan gør det rigtigt:

1. Find sports ernæring med et mærke «til mænd» og medtage den i kosten.
2. Inden for en time før træning anbefales at betjene lipotrope midler, kulhydrat barer, proteinblanding, aminosyrer, nootropica, antioxidanter. De øger udholdenhed og andre fysiske indikatorer, som gør det muligt i løbet af klasser for at tilbringe flere kalorier.
3. Inden for en time efter træning nødvendigvis behøver at tage aminosyre-komplekser eller protein shakes. De regenerere muskelfibre.
4. Dagligt kaloriebehov at være ikke mindre end 2000 kcal, alt efter træningsintensitet.
5. Kosten bør være masser af sunde fedtstoffer (olier, nødder, avocado, saltvandsfisk), komplekse kulhydrater og protein.

Først efter udarbejdelsen af ​​uddannelsesplanen, som vil blive præciseret deres intensitet, fokus (cardio eller styrke), grafiker, kan mænd begynde at kompilere en menu til vægttab. I sport ernæring det tilpasser sig deres funktioner, og ikke omvendt.

beregninger

Før du foretager en menu, skal du foretage grundlæggende beregninger:

• BMI Quetelet formel til at bestemme, hvor meget du ekstra kilo og over hvad tid virkelig slippe af med dem.
• Den daglige sats på kaloriefattige indhold, idet der tages hensyn vækst, oprindelige vægt, alder og motorisk aktivitet (her er bare praktisk uddannelsesplan). Fordel sit måltid.
• BZHU forholdet egnet til dine parametre, så for ikke at bryde reglerne i en afbalanceret kost og fjerne mangel på næringsstoffer.

Men mænd generelt ikke kan lide at gøre det omhyggelige affære. Derfor kan det have tillid til, eller kone, eller diætist. En anden mulighed - brug mad online regnemaskiner, klar lige i de tilsvarende områder af dine data.

Regler og retningslinjer

Skema magt

Ernæring bør være en brøkdel, engangs-5-6. uret fordeling kan være som følger:

• 7.30 - morgenmad;
• 11.00 - Frokost;
• 14.00 - Frokost;
• 16.30 - frokost;
• 19.00 - Middag.

På kursusdage, så glem ikke at gøre tidsplan sport ernæring. Den kan erstatte frokost eller eftermiddagste - det afhænger af, hvornår du er: om morgenen eller om eftermiddagen.

Strømforsyningskredsløbet fra synspunkt BZHU

1. Ved morgenmaden - komplekse kulhydrater: tilladte typer af brød, æg, korn med frugt og bær kan være en lille smule af honning.
2. Frokost - fibre, vitaminer, alle de samme komplekse kulhydrater: frugt, bær, nødder, tørrede frugter.
3. Til frokost - protein, sunde fedtstoffer og langsomme kulhydrater: den første noget varmt og flydende, den anden - fisk, kød og grøntsager.
4. Til frokost - protein: På træningsdage - sports ernæring, i det sædvanlige - alt fra fermenteret mælk.
5. Ved middag - fiber og protein: fisk, skaldyr, og grøntsager.

Generelle anbefalinger

Enkelt portionsstørrelse bør ikke overstige 300 g Salater kan genfyldes med balsamico, citronsaft, creme fraiche, olivenolie, men ikke mayonnaise. Fry retter ikke kan. Af alkohol er tilladt et glas tør rødvin om ugen.

Minimalt volumen af ​​vand - 1,5 liter. Dagligt kalorieindtag:

• 1500 kcal - i mangel af intensiv træning;
• 1700-1800 kcal - med hovedvægt på hjerte;
• 2000-2300 kcal - styrketræning.

Det er nødvendigt at føre en sund livsstil, der er uløseligt forbundet med den rette ernæring. Afslappende søvn, rygestop, aktivt liv og tryghed i enhver situation - alt dette vil arbejde for vægttab.

produkter

Slankende mænd bør indgå i kosten af ​​de samme produkter som kvinderne, men for at sikre, at der i overflod havde alle de nødvendige næringsstoffer. For at kompilere menuen ville være nyttigt at have på hånden følgende snyde ark at undgå at blive spist noget forbudt.

Mænd bør være særligt lean på fødevarer, der øger produktionen af ​​testosteron, som også er til sundhed og slankende nyttige:

• kylling og kalkun;
• østers, rejer, krabber;
• agurker, spinat, asparges, kål, selleri, grøn peber og grønne ærter;
• nødder;
• granatæbler, appelsiner, abrikoser, melon;
• solbær, kirsebær, tranebær;
• boghvede, brune ris, hirse, perlebyg.

Men mænd ofte overser et punkt vedrørende listerne over tilladte og forbudte produkter. De har ikke altid tager hensyn til deres kalorie indhold og glykæmisk indeks, og uden at ordentlig ernæring vil ikke hjælpe at tabe sig.

Eksempel. fisk er anført i den tilladte liste. Mænd gå ud og købe denne povkusnee og federe: ål eller makrel, hvor mere end 150 kcal. Som resultat er forholdet BZHU krænkes dagligt kalorieværdi overskrides, de overskydende fedt aflejret på det forkerte sted.

Eller at se i den tilladte liste af grøntsager gik op og forberedt mig mosede kartofler, og han ultraboundary glykæmisk indeks. Resultatet - fedtlaget genopfyldes, og igen efter en halv time allerede ønskede at spise.

For at undgå sådanne fejl, bør mænd være i stand til at bruge tabeller kaloriefattige og glykæmisk indeks.

Sample menu

For klarhedens skyld - anbefales et groft menu i 1 dag for mænd at tabe sig. Denne tabel er praktisk, fordi det tisse alle nøgleparametre, der normalt forveksles med.

Type - lavt kalorieindhold mad. kost - 5 måltider. BZHU (pct) - 32/17/51. Gennemsnitlig kalorie - 2000 kcal.

* Bemærk, at denne kalorie sker, hvis de indtages hvert produkt på 100 g Men, for eksempel, skumfidus, majs, æbler du spiser mindre, og suppe eller en side parabol - mere. Derfor vejer portioner og ganges med den sidste kolonne ydeevne.

diæter muligheder

Der er såkaldte "mand" kost:

• Trafik lys (til farvning produkter): Rød forbudt, gul kan være i moderate mængder, grøn - i enhver mængde. Mænd, som er en født chauffører er godt klar over princippet om at udarbejde en kost for et strømforsyningssystem.
• Til tørring af kroppen så hurtigt som muligt at slippe af med fedt og samtidig bevare muskelmassen.
• Tour de France - en kost for aktiv, hvilket indebærer brug af sportsernæring.
• ABC - amerikanske kost fra ernæringseksperter, udviklet specielt til mænd slankende.

For effektivt vægttab for mænd er ikke nok alene træning. For at gøre dette, skal du være i stand til at organisere en ordentlig og afbalanceret kost, der vil fremme fedtforbrænding, muskelopbygning og genopretning af kroppen.

Hvilken kost for vægttab vil fjerne "øl mave" hos mænd? Svaret på dette spørgsmål i en særskilt artikel her.

Kilde: https://hudeyko.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-muzhchin.html

Mad til slankende mænd

I dag er problemet med overvægt er vigtigt ikke kun for kvinder. Mænd er i stigende grad konfronteret med overvægt. De fleste af dem er meget ked når der er folder af fedt på min mave, og tager det for givet. Men fedme ikke kun påvirker udseendet, men også forårsager en række sygdomme.

Mænd, der er overvægtige ofte lider af hjerte-kar-sygdom. De fleste af drengene løse dette problem ved øvelse. Imidlertid er motion ikke altid bringe de ønskede resultater. I dag er meget få oplysninger om kost for mænd.

At tabe sig mænd, først og fremmest skal overholde kosten og bruge de anbefalede produkter til forbrug.

Mad til slankende mænd

I løbet af dagen, bør mænd forbruge 1600-1800 kalorier. Det er ønskeligt at give fortrinsret til produkter, der er rige på kulhydrater. Efter alt, mænd gør fysisk arbejde, så de har brug for en masse energi.

Daglig kost bør være afbalanceret og rig på næringsstoffer. Det er ikke nødvendigt i løbet af dagen er der kun et lavt kalorieindhold fødevarer, er du nødt til at forbruge højt kalorieindhold fødevarer, der giver masser af energi.

Se artiklen "Reglerne for ordentlig ernæring til vægttab."

Fødevarer, der bør indgå i kosten af ​​mænd med vægttab:

• korn (ris, hvede, havre, boghvede);
• Supper (kød, fisk, grøntsager);
• fisk og kød (kylling, kalvekød, magert svinekød, sej, kulmule, gedde);
• mejeriprodukter (fedtfattig ost, mælk, kefir, yoghurt);
• rugbrød;
• frugt og grøntsager (frisk, dampet, kogt);
• drikkevarer (vand, te, saft, gelé, saft).

Det er ønskeligt i din kost omfatter fiskeretter i stedet for kød. Men mænd, hvor aktiviteten er forbundet med konstant fysisk aktivitet, nødt til at forbruge kød. Kog kødet i ovnen og kan koges. Det er ønskeligt at udelukke fra din kost stegt og fedt kød. Læs fascinerende artikel, "regler for sund kost til vægttab."

Den daglige ration af mænd er det nødvendigt at inkludere friske grøntsager og frugter. Under madlavning, grøntsager salater, er det ønskeligt at bruge citronsaft eller olivenolie. Salat dressing i intet tilfælde kan ikke bruge mayonnaise. Vær sikker på at læse vores artikel "Reglerne for en afbalanceret kost for vægttab."

Mænd, der ønsker at tabe sig behov for at fjerne fra din kost:

• alkoholholdige drikke;
• stærk kaffe og te;
• slik;
• kebab;
• halvfabrikata;
• fede, salt og krydret mad;
• mayonnaise;
• krakkere, chips.

Menneskelig Ernæring slankende mænd

De fleste mænd ekstra vægt observeret på maven og flanker. I løbet af dagen, bør manden ikke modtage mere end 1800 kcal. Men i din kost kan ikke omfatte alle måltider. Det er nødvendigt at give fortrinsret til lean og fedtfattige retter. Men de skal være velsmagende.

Mænd, der fører en stillesiddende livsstil, foruden ordentlig ernæring bør behandles fysisk. Ikke nødvendigvis gå til gymnastik og gøre til udmattelse. At miste den ekstra vægt man behøver blot at køre eller at svømme. Kun kombinationen af ​​en sund kost med motion vil hjælpe at have en slank krop og podkachennoe.

Se vores separate artikel "Food Regler for hurtigt vægttab."

Betingelser for levering af mænd:

1. Skal holde sig til tre måltider om dagen. Mellem de vigtigste måltider kan du lave lette snacks. For en snack, kan du tage juice, yoghurt, fedtfattig ost og kiks.
2. I intet tilfælde ikke spise for meget. Efter hvert måltid skal være en lille følelse af sult.
3. Hver dag kan du forbruge ikke mere end 1.800 kalorier.
4. Det er nødvendigt at give fortrinsret til vegetabilske retter, der er rige på kulhydrater. Der er behov for kulhydrater til energi genopfyldning.
5. Den sidste måltid bør finde sted to timer før sengetid. Efter seks kan spise kun lavt kalorieindhold mad. Efter alt, i aften en meget langsom metabolisme, så højt kalorieindhold fødevarer kan aflejres direkte i form af fedtreserver.
6. Mænd, der ønsker at forbedre kroppens topografi bør indtage protein fødevarer. I den daglige kost bør medtages mejeriprodukter, fisk og skaldyr, magert kød og fisk.
7. I løbet af dagen, bør mænd drikke op til tre liter vand. Dette vil bidrage til at fremskynde stofskifte.
8. Bedre forberede måltider i ovnen i et par eller en byld. De fastholde flere næringsstoffer.
9. Det er ikke tilrådeligt at indtage fødevarer med højt indhold af fedt og halvfabrikata.
10. Det er nødvendigt at fjerne fra din kost alkohol, stærk te og kaffe.
11. Mænd, der har fysisk og ønsker at tabe sig, bør forbruge vitamintilskud. Efter alt, kan maden ikke fuldt ud opfylde kroppens ernæringsmæssige behov. For mere information om korrekt ernæring til vægttab og sportsaktiviteter kan læses i denne artikel.

Video af de vigtigste regler for ernæring til vægttab mandlige

Kost til mænd

I dag kan findes i modeblade, internet kost for mænd. De lover bedøvet resulterer i en kort periode og uden væsentlige begrænsninger. Men hurtige kost ikke giver, de giver kun en kortvarig effekt.

Nogle gange overgangen til en normal kost tabte vægt meget hurtigt tilbage til overskud. Men du kan finde en human kost, som ikke lover hurtige resultater. Derfor før du bruger nogen kost skal først konsultere en diætist.

Faktisk kan enhver fødevarer restriktioner skade sundheden.

De fleste kostvaner indebærer afvisning af slik, kager, fed mad, saucer og mayonnaise. De omfatter forbrug af fedtfattige retter. Du skal også opgive at spise om aftenen. Selvfølgelig gør de fleste mænd ikke har tid til en normal frokost og middag, så om aftenen spise for meget.

Om natten er det strengt forbudt at forbruge højt kalorieindhold fødevarer de ikke har tid til at blive fordøjet af en langsom metabolisme. Derfor er det nødvendigt at have morgenmad. Morgenmad er ønskeligt at vælge de mest højt kalorieindhold fødevarer, der er rige på kulhydrater. Til frokost, skal du vælge mad rig på protein.

Under slankekure, anbefaler eksperter at drikke masser af vand og tage vitamintilskud.

Enhver kost kan hjælpe med at få det ønskede resultat, hvis du bruger det med omtanke. Det er nødvendigt at følge anbefalingerne fra eksperter, og i hvert fald ikke overtræder kosten sæt af en ernæringsekspert. Om ernæring slankende mænd kan læse ved at klikke på dette link.

Secrets of the mandlige kost

Kilde: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-muzhchin

Ifølge ernæringseksperter: hvordan man spiser en mand til at tabe

hvordan man spise for at tabe mand

Hvis pigen ordet "kost" er lige så naturligt som "mor", "far" og "sko", at mænd vige tilbage fra ham, hvordan han frygtede søvn, hvor den tidligere povybrasyvala foretrukne fiskestang. Tabe de stærkere køn er virkelig kompliceret.

Hvis en pige et par ekstra gram af paven bliver til en sexet stykke slik, så manden er - grimt fra ordet "meget".

Hvordan skal man behandle med dobbeltmoral, vil vi fortælle dig noget, men her er nogle effektive tips om, hvordan man spiser en mand til at tabe sig - nemt.

Så først og fremmest rådgivning - skjul væk det stereotype billede af "mand må spise en masse." Mange af os elsker fætter kan ikke leve uden den tanke, at deres lille barn spiste første, anden, tredje og kompot og et tilsætningsstof.

Klagende knirke pereevshego organisme er ofte overdøvet af den anden plade af dumplings med mayonnaise, fordi det "ikke spise -. Ikke en mand" Fjern lighedstegnet mellem størrelsen af ​​pladerne, og din fysiske styrke og sundhed.

For mænd er det snarere to gensidigt udelukkende begreber, som en støddosis af kolesterol og fedt endda en enkelt mand Apollo gjorde.

Hvordan til at spise en mand til at tabe

hvordan man spise for at tabe mand

Tip Two - ikke forsømme grøntsagerne. Ja, på grund af arten, du har brug for flere kalorier end en skrøbelig pige, i stand til at spise en "silo". Men flere kalorier - betyder ikke mere junk food.

Spis regelmæssigt, holde balancen mellem protein fødevarer og fødevarer rige på fibre.

"Bo ens mave" kan være de samme grøntsager, mejeriprodukter og kulhydrater, men ikke en fuld måltid under dække af en snack foran fjernsynet.

Den tredje råd - ikke forvente at unddrage kost, begyndte at aktivt at engagere sig i sport. Den væsentligste forskel mellem vægttab for mænd og kvinder - kvinder sport hjælper virkelig at tabe.

Mænd, dog har været en måde at udviklingen fra primitive Homo sapiens og fastgjorte slips, stadig er tilpasset den langsigtede fysisk aktivitet anatomisk.

Så den eneste måde for mænd at tabe sig - er at kombinere motion med en afbalanceret kost.

Hvordan til at spise en mand til at tabe

hvordan man spise for at tabe mand

Det hele virker temmelig kompliceret, men i praksis en komplet kost for mænd er konstrueret simpelthen. De vigtigste ting - fra begyndelsen for at eliminere urentable produkter og fede - butik købte saucer, fedt svinekød, mayonnaise, etc. Alt andet er til stede som en koncentrisk cirkel, betinget opdelt i morgenmad, frokost og middag. Vi delte fjenden? Nu vlastvuem vi.

Morgenmad - det eneste måltid, hvor "den mere - jo bedre." Derudover kan den nemt overvåge din interesseret i andet halvår, hvorfor så ikke være i stand til at skjule.

Forbered en omelet med grøntsager, med lidt olivenolie, ristet hel-hvede brød, havregryn eller blødkogt æg med toast og te (eller frisk juice). Kvinder elsker mænd, der er i stand til at blive kontrolleret i køkkenet, ikke kun med en ske.

Desuden er det en fantastisk mulighed for at behage elsket morgenmad hjemmelavet. Hvis du er vant til at starte dagen med kaffe - ikke nægte dig selv, men drikker det efter frokost, men ikke på tom mave, sætter scenen neprosnuvshiysya krop "med pusher".

Af den måde, ernæringseksperter bevist, at mænd, der regelmæssigt spiser morgenmad og høj kvalitet, nogle gange konfronteret med problemet med overvægt.

Ideel ledsager af dit måltid - varm suppe og pynt. For eksempel, en god bøf med ragout af aubergine og tomater, i kombination med en lys champignon suppe. Undgå indstillinger "kompleks middag" med den første, anden og tredje - bare spise hvad du kan lide.

Under middagen, præference er at give fisk eller skaldyr kombineret med grønne salater: fra rosenkål, radiser, agurker.

Spisning anbefales nepozzhe end 2-3 timer før sengetid og være omhyggelig med alkohol: ølflaske foran fjernsynet - de samme kalorier.

Væsken i kosten af ​​mænd - et separat spørgsmål. Velfungerende kroppen skal tages mindst 2,5 liter væske om dagen, men det er ikke nødvendigt at skylle ned måltider - flydende forhindrer ordentlig absorption af fødevarer.

Ud over mådehold og afbalanceret kost, så glem ikke om de produkter, der er rige på magnesium og zink: de behov for passende udvikling af "mandlige hormon" - testosteron og velkoordineret arbejde af det kardiovaskulære -system. Mange af disse elementer findes i fisk og skaldyr, kogt oksekød, nødder, friske bær, boghvede, bønner og tørret frugt.

Kilde: http://xvatit.com/pitaniye/144036-mnenie-dietologov-kak-pravilno-pitatsya-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Kost til vægttab menu Mænd

Fysisk aktivitet og ordentlig ernæring - to centrale elementer i effektivt vægttab. Hvis vi udelukker enten den første eller anden vægt nulstillingsprocessen vil bevæge sig på en sneglefart. Men en eller anden grund, mange mænd tror, ​​at korrekt ernæring og kost er synonyme.

"Sidder på en diæt? Ingen måde! "- indigneret udbryder repræsentativ for den stærkere køn, hørelse om kost for at tabe sig mænd. Menu af kosten, i mellemtiden, har intet at gøre med de samlede kosten restriktioner, som i mange diæter. De grundlæggende principper for ernæring til vægttab er mænd:

• Granularitet. Spis ikke har 2-3, og 5 gange om dagen, inklusive frokost og eftermiddagste. Dette giver tilstrækkelig "genoplade" kroppen af ​​næringsstoffer i løbet af dagen. Tværtimod, hvis du springer et hovedmåltid (morgenmad eller frokost), og for at kompensere for dette rigelige middag, kroppen ikke har tid til at behandle alle de næringsstoffer for natten, og det overskydende "flyve væk" i kroppen indskud.
• Variety. Ordentlig kost for vægttab mandlige antager balance mellem forskellige grupper af stoffer - proteiner, kulhydrater og fedt. Listen over godkendte produkter, som sådan, nej - du kan spise næsten alt, undtagen i fødevarer, som vil blive diskuteret i det følgende.
• Mætning vandområde. På den dag, du har brug for at drikke mindst halvdelen liter rent vand, ikke tælle nogen anden væske. I sig selv, vandet har ingen effekt på kropsfedt, men det fremskynder de metaboliske processer med henblik på opdeling af lipider. Men et velkendt trick, som skal erstatte et måltid et par glas varmt vand, virker ikke her. Intensiteten og karakteren af ​​de metaboliske processer i mænd og kvinder er forskellige. Hvis det svage køn kan narre kroppen og erstatte drikke mad, der ikke vil passere med en mand med et sådant nummer - Det fremgik efter en time sult sammen med vildskab abdominal forkæle humør til enden dag.

Har jeg brug for en tælle kalorier

For at starte forbrændingsprocessen daglige fedt forbrug kalorie menu bør ikke overstige 2500 kcal. Se også - mad til vægttab mave for mænd. Men antallet af kalorier kan ikke være ens for alle, det afhænger af mange faktorer:

• legemsvægt;
• type aktivitet (dem, der beskæftiger sig med fysisk arbejde, du har brug for flere kalorier);
• intensitet træning, der beskæftiger sig med en mand.

tærskel det minimum, der kræver en legemsvægttab periode - 1600 kcal. Hvis du spiser mindre, din krop går i gang problemer ernæringsmæssige regime, der kan overtræde funktioner indre organer.

Men hvis du ikke fokusere på faste og følge princippet om fraktioneret magt, 5 måltider "spise" mindre end 1600 kcal stadig ikke vil arbejde. Tilsvarende med et overskud af kalorier: ingen grund til at være bange for i overensstemmelse med den diæt for at tabe mænd, utilsigtet overspisning.

Forslagene nedenfor menupunkterne er designet for dig at "klatre" i det tilladte antal, så tælle kalorier efter hvert måltid er det ikke nødvendigt.

Diæt for at tabe mænd: lave din egen menu

Denne liste af retter, hvorfra det er muligt at kombinere menuen for ugen og mere, der er godkendt af eksperter i ernæring. De vigtigste ting - prøv at spise omkring samme tid, og gå ikke glip af nogen af ​​de teknikker.

fødevarer indstillinger til morgenmad og frokost:

• sandwich kogt kyllingebryst, eller skive ost og tomat, bagt fisk;
• røræg med dåse ærter;
• havregryn uden sukker, fisk og grøntsager salat;
• stegt æg eller kogt æg, toast, bagt fisk;
• pasta lavet af hård hvede med urter og en lille mængde olie;
• vegetabilsk gryderet;
• kalvekød bøf eller svinekød og friske grøntsager salat.

For de bedste resultater, det bedste til de maksimale diversificere morgenmad. På mandag kan du starte dagen med en bøf og salat, tirsdag til morgenmad grød, onsdag - røræg osv

Morgenmad Menu slankende mænd udarbejdet på en sådan måde, at kroppen nok næringsstoffer til omkring 11:00, dvs. indtil frokost.

For det andet morgenmaden er bedst egnet toast med skinke eller ost, agurk eller tomat, eller hytteost gryderet. Stegt kød i frokost menu er bedre ikke at medtage, da

kroppen ikke er i stand til helt omarbejde en rig fad indtil næste måltid.

slankende måltid omfatter traditionelt både den første og andet kursus. Som et første tilgang enhver suppe med en minimal mængde fedt: ost, champignon, fisk, bønner eller kylling bouillon. På den anden, kan du vælge en af ​​de tilbudte retter:

• jakke kartofler + kylling koteletter;
• spaghetti med stuvet grøntsager og damp kotelet;
• fyldte kål;
• pasta nautisk og grøntsager salat;
• ris kroketter;
• fyldte peberfrugter;
• + Stegt lever salat af tomater.

til eftermiddagste menuen indeholder letfordøjelige fødevarer, der nærer kroppen, før middagen:

• fermenteret bagt mælk, yoghurt og andre usødet mejeriprodukter;
• toast med ost;
• grøntsager salat;
• Nut blanding;
• kogt æg.

Middag - det sidste måltid, og mange mænd nogle gange svært at modstå, at nyde måltider fra hjertet, modregning alle forarmet til den energi velsmagende og højt kalorieindhold mad. Men hvis du søger at tabe sig, er du nødt til at opgive den vane til slugten før sengetid "indtil den stopper." Middag indstillinger højre slankende mænd er som følger:

• Spaghetti + salat;
• bøf;
• seafood salat;
• kogt kylling toast + + salat;
• dampet grøntsager;
• bages bønner + naturlig yoghurt;
• salat af kinakål og agurk;
• skinke og ost sandwich.

forbudte produkter

Menu slankende mænd udelukke mayonnaise, ketchup og andre fede madlavning sauce fabrikken. Se også: - tørring af kroppen til at tabe sig for mænd.

Også værd affald røget bacon, stegt kødpålæg (pølser, svinekød ører, etc.).

Om stegt mad i kosten er bedre at glemme den periode på alle, som sådan mad til den maksimale mister nyttige egenskaber, blive en kilde til tomme kalorier. Tilladte produkter bedre stew eller dampet.

Mange undrer sig - hvor længe du har brug for at følge den korrekte vægt tab program for mænd? Ernæringseksperter påpege, at de første resultater af programmet udtrykte ovenstående kan ses allerede i 4-5 uger. Hvis du kombinerer ordentlig kost med motion, er resultatet ikke lang tid at vente!

Kilde: http://myzhir.ru/pitanie/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin-menyu.html

Kost slankende mænd

Bedømmelse: 6,67 ud af 10. 33 vurderinger

Kost til vægttab mand derhjemme

For mænd, er vægttab direkte relateret til deres daglige rutine og kost er baseret på individuelle energiforbrug. Hvis du har en travl dag, og du træner, de kalorier du har brug for at forbruge mere, end når du blot ønsker at tabe en lille smule.
For mænd, bør en kost for vægttab indeholder mindre af sådanne produkter som:

• chokolade;
• mel produkter;
• sukker;
• fedt;
• fed fisk og kød.

Meget brugbare frugter og grøntsager, der indeholder en masse energi, men lav i kalorier. Til diæt var effektivt til organismen bør iværksætte fødeindtagelse på bestemte tidspunkter, for eksempel fra 2 til 7 timer. Dette vil tillade dig at tabe sig hurtigt i løbet af kort tid.

Inden for 5 dage, kan du spise alt i rimelige mængder, men kun i de tilladte timer, mens resten af ​​kroppen får energi fra afbrænding af overskydende fedt.

Vær forsigtig, men en sådan kost er muligt at arrangere kun lejlighedsvis, så man undgår unødig stress til kroppen.

Her er et par eksempler på menuer til korrekt ernæring.

Morgenmad kan omfatte:

• kylling;
• æg;
• kogte kartofler;
• salat;
• ost;
• te;
• frugt.

Den første måltid skal være let og give styrke til middagen. Til frokost kan du spise et æble eller drikke en yoghurt.
Frokost - vigtigste måltid på dagen, bør det give dig styrke for hele dagen. Derfor bør det være nærende og afbalanceret. Egnede produkter:

• let salat;
• lean fisk eller kød;
• dampet grøntsager;
• lys suppe;
• korn;
• saft.

Middag bør holdes ikke for sent. Det er bedst egnet til ham:

• yoghurt;
• hytteost;
• yoghurt;
• galetnoe eller havregryn cookies;
• frugtsalat.

Drik hele dagen er bedst til vand.

Vægttabet i et motionscenter i kosten for mænd

Unge mennesker er engageret i en sportshal og aktivt øge muskelmasse, skal overholde visse kostvaner. I dette tilfælde bør den kost slankende mænd indeholder store mængder af protein, vitaminer og mineraler.

Oksekød og kylling er ideelle, men fra svinefedt bør opgives. Meget velkommen mejeriprodukter og en række korn. Valnødder, æbler og tomater er rige på nødvendige vitaminer. Vægt fisk har nyttige egenskaber. Det er bedst at koge eller simre for at reducere fedtindholdet.

I stedet for grød for sort kog kartofler.

Kilde: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Korrekt ernæring for mænd: hemmelighederne for at tabe vægt og menuer

Moderne mænd er underlagt tilstrækkelig dynamisk livsstil. Denne dynamik ledsager dem hver dag gennem hele livet.

I denne gale rytme oftere mænd simpelthen ikke har tid til almindelig god hvile, og vigtigst af alt - retten til mad, som for medlemmer det stærke køn bør være en integreret del af deres liv, fordi det er en afbalanceret kost kan hjælpe moderne mænd overvinde alle strabadser i den aktuelle verden.

Brugen af ​​produkter, der er en del af den rette kost for mænd

Korrekt ernæring for mænd med til at beskytte kroppen fra mandlig skaldethed, impotens, prostatakræft, fedme, svaghed i musklerne, men også kan støtte erektil funktion. Daglig kost er forpligtet til at omfatte vitaminer og mineraler, og indeholder en moderat mængde sukker og kalorier.

Til dato, de mest almindelige sygdomme i den mandlige reproduktive system er problemet. For at undgå disse lidelser, bør det stærke køn være i kosten ernæring for mænd at bruge grøntsager, frugt, olivenolie, hvidløg og fisk.

Mangel på sukker i den mandlige hjælper med at reducere seksuel lyst. Kirtler, nerver og hjernen kræver glukose hver dag.

Hvis indholdet på et minimum, alle de organer, der er ansvarlige for libido, er svækkelse.

Derfor bør ordentlig kost menu til mænd inkluderer søde grøntsager (gulerødder, rødbeder, græskar), tørrede frugter og bær (jordbær, kirsebær, hindbær, kirsebær, etc.).

At forhindre for tidlig androgen pause (nedsat potens, hukommelsesproblemer, utilpashed, høj træthed og lignende), i mænds daglige kost bør være til stede zink, som findes i fødevarer som oksekød, ærter, korn, nødder, lever, østers, rejer og andre fisk og skaldyr.

Anvendelige til mandlige krop er også blomkål og kål kål, især broccoli, da i disse grøntsager indeholder elementer som sulforaphane, betacaroten og kalium. Disse midler reducerer sandsynligheden for at udvikle kræft i prostata sygdomme.

Også en ordentlig kost for mænd er at bruge en høj procentdel af protein, som er den vigtigste kilde til energi. Protein er afgørende for muskelvækst og vedligeholde en smuk krop lettelse. En stor mængde af protein, der findes i kød, der er bedst at bage, koge eller simre (ikke yngel!).

For at forlænge ungdommelighed af kroppen, ordentlig kost menu til mænd har brug for at inkludere fisk, der har umættede fedtsyrer.

At opbygge muskler og styrke knoglerne, bør det stærke køn være så ofte som muligt at bruge creme fraiche, hytteost og ost.

Søvnløshed, kronisk træthed og spændinger til hjælp eliminere produkter indeholdende vitaminer, en høj procentdel af som er i vindruer, mandler, jordnøddesmør, æbler, honning, havregryn, bananer, grønne grøntsager, kartofler, avocado og så videre.

Grundlæggende nuancer af korrekt ernæring, som skal overholde en mand, der ønsker at tabe sig

Korrekt ernæring, som er rettet mod at miste vægt mænd, omfatter nogle vigtige nuancer, hvorefter kan gøre din krop lean i løbet af få uger, pasform og attraktiv. De grundlæggende principper for god ernæring for vægttab mænd inkluderer:

• kost. Situationsbestemt mad på forskellige tidspunkter af dagen, ikke kun forværre eksisterende problemer med overvægt, men selv en sund mand vil føre til alvorlige helbredsproblemer. Du er nødt til at spise rationelt og intelligent - ikke mindre end 4-5 gange om dagen (helst på samme tid).
• Breakfast. Hver morgen skal begynde ikke med den traditionelle kop kaffe og en solid morgenmad, som er en af ​​de grundlæggende nuancer af ernæring til vægttab mænd. I morgen er det bedst at spise grød med frugt, fedtfattig ost, fuldkornsbrød, fisk, damp eller kogt kød.
• Frokost. Ved frokosttid, den bedste fremgangsmåde i anden halvdel af dagen. Den mest nyttige retter på denne tid af dagen er supper fremstillet af fisk eller magert kød. Hvad angår det andet, skal det være beriget med grøntsager og kød, kogte uden stegning. Få op fra bordet, du har brug for med en lille følelse af sult.
• Eftermiddagste. Grøntsager, frugter, mælkeprodukter og ost i slutningen af ​​arbejdsdagen vil være i stand til at bakke op en lille smule mandlige krop uden at forårsage ham skade.
• Middag. Hver mand skal huske en meget vigtig regel - middag skal være let (indeholde hurtigt fordøjet mad, der fremmer sund søvn). Det bedste valg til middag er grøntsager og et glas kefir.
• Mad skal være frisk og ikke fedtet.
• Lav lange pauser mellem måltiderne er ikke tilrådeligt, da det har en negativ indvirkning på fordøjelsessystemet.

Et eksempel på den ideelle menu ernæring for mænd

Morgenmad: mælk grød, frugt og grøn te. Du kan også spise røræg med tomater og krydderurter, frugt og yoghurt.

Snack: kogt æg eller ost, brød og urtete.

Frokost: ris grød, magert kød (kalkun eller kylling), vegetabilske salat, linser suppe, hytteost.

Snack: Nødder, frugt, grøntsager.

Middag: seafood salat, bagt kartoffel, okselever, blomkål (som garniture).

Inden vi går i seng, du har råd til en kop yoghurt, fermenteret bagt mælk, yoghurt eller nogle frugt (ikke for sød).

Hvis du ønsker at være ikke kun sundt, men også smuk, er det ønskeligt at kombinere ordentlig kost med motion. Regelmæssig motion vil gøre din krop slank, fit, rippet og meget forførende. Kort sagt, god kombination af en afbalanceret kost og motion er nøglen til succes, skønhed og sundhed.

Kilde: https://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin.php