De mest effektive produkter mod stress

dag, rytmen i livet er, at sjældne personen formår at undgå stressede situationer.Vi står over for den følelsesmæssige og fysiske overlast, både på arbejdspladsen og i hjemmet.Hyppig stress nedbryder nervesystemet, og i sidste ende kan føre til sygdomme, som kan kræve lægehjælp.Spændingen tilstand aktiverer nervesystemet og stigninger i blod hormon release forbindelser.En person i en sådan situation ofte levendegør pulsen, øger blodtrykket og øger muskeltonus.Når kroppen et stykke fungerer som en "hurtig" mode, øget forbrug af protein, vitamin- og mineralblandinger.

Indhold:

Stress og spise

Anbefalinger:

Problemer i psyko-emotionelle sfære er ofte årsag til alvorlige sygdomme, og allerede fået kroniske sygdomme efter at have lidt en stress forværret.Almindelige problemer er hovedpine, depression, nedsat libido, menstruations forstyrrelser og erektil dysfunktion.

Hvis du jævnligt er udsat for stressfaktorer, er det ikke en grund til at starte "håndfulde" tage beroligende midler.Enhver farmakologisk middel kan drikkes kun på recept, og ordinere dem, når ellers håndtere overspænding er umuligt.Hver person har deres egen individuelle niveau af stress og dens særlige reaktion på eksterne stimuli.For eksempel har mange forstyrret nætter søvn og tab af appetit.Mangel på essentielle næringsstoffer reducerer hurtigt kroppens forsvar, så kroppen er vigtigt regelmæssigt "tankning".

Bemærk: kamp med stress ved hjælp af produkter er ikke ensbetydende med, at et presserende behov for at "jam" hvert problem slik eller sandwich med pølse.En sådan irrationel mad meget hurtigt føre til fordøjelsesproblemer, og mange vil tilføje ekstra vægt.

antal kendte og udbredte produkter indeholder stoffer, der i høj grad er med til at effektivt at håndtere stress.Selvfølgelig kun med hjælp af fødevarer helt normalisere nervesystemet er meget vanskelig.Den første ting at forsøge at normalisere arbejde og hvile og forsøge at respektere dagens orden.At kronisk træthed dræner kroppen og fører til nedbrud.

Vegetabilske produkter til at bekæmpe stress

Chokolade

stress bidrager til at bekæmpe ikke nogen chokolade, men kun sort, t. E. Som omfatter mindst 70% kakao.Produktet indeholder forbindelser såsom bioflavonoider og phenylethylamin niveau i aftager organisme brat ved højere belastninger.mental sundhed fagfolk University of South Wales( Australien) har vist, at kosten kakao forbindelser stimulerer syntesen og frigivelsen af ​​"lykke hormon" - endorfiner.Især neurotransmitteren dopamin er en precursor af adrenalin og noradrenalin, er frigivelsen af ​​som steg i stressede situationer.Antioxidanter er til stede i chokolade forlænge levetiden af ​​nerveceller.

Vigtigt: hvid chokolade er næsten ubrugelig under stress.Han kan kun genopfylde energireserver grund af det høje indhold af chokolade uglevodov.Chernogo nok til at forbruge 30 gram om dagen.

Pistacienødder masse kostfibre, accelererer rense kroppen af ​​toksiner og fremme udskillelsen af ​​overskydende cholesterol.Ifølge spanske forskere, de mest nyttige valnødder, normalisere niveauet af adrenalin i kroppen.Hasselnødder og mandler stimulerer også syntesen af ​​neurotransmitteren serotonin i centralnervesystemet.På grund af dette de øge humør og generelle tone.Dette produkt indeholder en række nyttige forbindelser, som har gunstige virkninger på mange organer og organ systemer.Især nødder bidrage til at klare virkningerne af stress som en nedsat lyst til sex.De foreliggende zink mandler, riboflavin( vitamin B2), samt en kraftig antioxidant - Zink og vitamin E. Vitamin E er direkte involveret i reguleringen af ​​immunitet, omfattende at gøre dem unikke naturlige mandel adaptogene.

frisk grønt

Grøn bladgrøntsager bør indgå i kosten på alle tidspunkter.Ifølge Stanford University psykologer( USA), greens hjælper med at reducere irritabilitet og forhindrer udviklingen af ​​depression under stress.Det mætter kroppen med vitaminer og mineraler, der giver genoprettende effekt.Greens indeholder store mængder af magnesium, hvilket øger niveauet af stress på grund af stimuleringen af ​​hormoner.Trace element spiller rollen som en naturlig beroligende middel( beroligende).

Vigtigt: magnesium er til stede ikke kun i bladgrøntsager, men også i bælgfrugter( soja bønner), skaldyr og nødder.

akkumulering af giftige stoffer i stofskiftet gør en person meget mindre stress-resistente.Cellulose, som er meget i kål, spinat og salat fremmer effektiv udrensning kroppen af ​​toksiner.

Havregryn

Denne udbredte diætetisk produkt anbefales at regelmæssigt forbruge alle de mennesker, i større eller mindre grad, udsættelse for stressfaktorer.Produktet indeholder en stor mængde af kulhydrater bidrager til udviklingen vigtig neurotransmitter - serotonin.Et markant fald i niveauet fører til det faktum, at som følge af nervøs stress en person udvikler en intens migræne hovedpine og depression.Stress er kendt for mange mennesker er årsag til meget mavesyre.På grund af det faktum, at havregryn har omsluttende effekt, det reducerer risikoen for gastritis.Desuden er det fordøjes relativt langsomt;længerevarende mæthedsfornemmelse og forhindrer overspisning sæt ekstra kilo på baggrund af psyko-emotionelle overbelastning.Solsikkefrø

Denne kendte produkt indeholder en hel mængde af folinsyre, fordelagtigt påvirker nervesystemet.Biologisk aktive stoffer i solsikkefrø til at stimulere frigivelsen af ​​serotonin.

Blåbær Blåbær indeholder en bred vifte af næringsstoffer - vitaminer og mineraler.Forskning udført af forskere af den menneskelige hjerne Institute( russiske videnskabsakademi), har vist, at regelmæssig indtagelse af blåbær bidrager til at øge den generelle vitalitet, mindske angst og forbedre stemningen.

Laminaria

kelp( "tang") er en af ​​de bedste kilder til jod.Forbrugende 100 gram dette produkt om dagen, kan helt at dække kroppens behov for dette spor, som vil forhindre stress.Jod er en væsentlig komponent i en række af skjoldbruskkirtelhormoner letter tilpasning til indflydelsen fra eksterne stressfaktorer.Tangen høje indhold af pantothensyre, som er en del af coenzym A, der er ansvarlig for energimetabolisme.Underskud patotenovoy syre kaldes blandt de vigtigste årsager til kronisk træthedssyndrom, og det giver dig mulighed for at undgå regelmæssig indtagelse af tang.

meget nyttigt som de røde "Nori" alger, der anvendes til fremstilling af traditionelle japanske retter.

Bemærk: stress-niveau er meget højere blandt fans af traditionelle japanske og koreanske køkken samt tilhængere af "Middelhavskost"( med en overvægt i kosten af ​​grøntsager og skaldyr).

Røde og orange grøntsager

Den gulerod og græskar en masse beta-caroten( provitamin A), hvilket forbedrer hjernens fartøjer og forbedre mikrocirkulationen i centralnervesystemet( hjerne og rygmarv).

De friske tomater indeholder stoffer, der hæmmer nedbrydningen af ​​"lykke hormon" - endorfiner, serotonin og dopamin.

Mangold

Vegetable chard indeholder ascorbinsyre, vitamin E og en betydelig mængde af magnesium tillader bekæmpelse træthed.På grund af den unikke kombination af vitaminer og mineraler, er produktet effektivt middel til forebyggelse af alvorlige sygdomme som Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom.Desuden vegetabilsk forhindrer udviklingen af ​​hjerte-karsygdomme.

Citrus

Duftende frugt anbefales at forbruge så meget som muligt, uanset tilstanden af ​​nervesystemet.De indeholder en enorm mængde ascorbinsyre, og C-vitamin spiller en vigtig rolle i kampen mod stress, hvilket fremgår af undersøgelser udført på University of Atlanta( USA).

Kiwi

Den kiwi er høj i C-vitamin, som aktiverer enzymer, der er ansvarlige for niveauet af neurotransmittere i centralnervesystemet.På grund af dette, regelmæssig indtagelse af "kinesiske stikkelsbær" frugten af ​​en positiv påvirker på den mentale ydeevne og beskytter mod følelsesmæssig stress.

Avocadoer Avocadoer mange vitamin fremme biosyntese af neurotransmittere og også påkrævet til fremgangsmåden ifølge hæmatopoiese( røde blodlegemer) og genoplade energi basislegeme.Avocado indeholder store mængder af enkeltumættede fedtsyrer, der ifølge forskningen kan væsentligt reducere risikoen for overbelastning af nervesystemet og den efterfølgende udvikling af depression.

Dyr produkter, som anbefales at bekæmpe stress

Mælk

For at minimere de negative virkninger af stress på kroppen per dag anbefales at drikke mindst en liter mælk.Spis det skal være i form af varme i de øjeblikke af hvile.Ifølge undersøgelser udført af fysiologer og biokemikere franske indeholdt i mælkeprotein laktium forbindelse i stand til at sænke niveauet af hormon, som produceres under overspænding - cortisol.På grund af dette har proteinet en markant beroligende virkning.

I sødmælk er der også en betydelig mængde af calcium, vitamin B2 og B12 samt antioxidanter, minimere de negative virkninger af frie radikaler på celleniveau.Velkendt produkt har en positiv effekt på mennesker i alle aldersgrupper.Mælken er i stand til at stabilisere nervesystemet hos kvinder med PMS, og under menstruation selv mindske smerter.

Bemærk: ekstremt nyttige og mejeriprodukter - yoghurt og hytteost.

Fish

Af alle sorter af fisk under stress mest nyttige laks( kammerat, pink laks, laks, laks).Produktet har et meget højt indhold af polyumættede omega-3 fedtsyrer.Disse stoffer fremmer frigivelsen af ​​serotonin parallelt reducere niveauet m. N."Hormoner af frygt" - cortisol og adrenalin.Forbedre arbejdet af endokrine system hjælp til iod til stede i skaldyr og zink.

fjerkrækød i kød af kylling og kalkun har en masse af tryptophan.Det er en essentiel aminosyre kræves til syntese forhindrer udviklingen af ​​depression af neurotransmitteren serotonin.

Kanin Kanin

anbefalet af mange ernæringseksperter som en unik kilde til vitaminer B6, B12 og PP, samt kalium, phosphor, jern, fluor lecithin og protein.Disse stoffer er essentielle for opretholdelse af funktionelle aktivitet af nervesystemet på det krævede niveau.I kroppen af ​​kanin næsten ikke ophobes tungmetaller og andre giftstoffer, hvilket gør produktet miljøvenligt.Retter fra kanin viser når en person har allergi og hypertension.

Mutton Mutton

ernæringseksperter anbefaler især hvis en person lider af nervøse lidelser.Det indeholder mange fluor, iod, magnesium, kalium, og B-vitaminer minus produkt - et højt indhold af højtsmeltende fedtstoffer.

Drinks mod stress

Grøn te

De helbredende egenskaber i denne drik var kendt kinesiske læger et par tusinde år siden.Aktive stoffer i te, forbedre humør og overordnede vitalitet.Velsmagende og sund drik med til at forebygge stress på grund af det høje indhold af antioxidanter, der beskytter nervecellerne.Selv lugten af ​​grøn te har en beroligende virkning på nervesystemet.

Sort te

«Classic» Sort te bidrager også til hurtig genopretning af nervesystemet, udsat for daglige stress.Nylige forskere fra University College London har vist, at elskere af denne drik, drikker om dagen i 4-6 kopper, efter at have lidt en stress cortisol niveauer lavere end i kontrolgruppen, som ikke fik te.

Bemærk: beroligende effekt af te er forbedret ved at tilføje til den drik, når brygget urter såsom citronmelisse og mynte.

Rødvin

I naturlig rød drue vin er høj i naturlige antioxidanter.Forbruge denne drink, når stressede bør være i meget moderate mængder.Den dosis, der betragtes som sikkert for mænd - 300 ml om dagen, og for kvinder er det halve.

For at bestemme hvilke 8 produkter anses den mest effektive i bekæmpelsen af ​​stress, skal du sørge for at se video anmeldelse:

Trofimova Yaroslava, diætist