Gymnastiske øvelser til iskæmisk hjertesygdom
















Kompleks af øvelser til iskæmisk hjertesygdom
  1. Siddende på en stol, hænder ned. Hænder spredes til siderne til skuldrene, tag et dybt åndedræt, sænk dem ned - ånder ud. Gentag 3-5 gange.
  2. Siddende, hold dine hænder i taljen. Højre hånd skal hæves gennem siden til skulderniveauet, indåndes, vender tilbage til den oprindelige position, udåndes. Til venstre er det samme. Gentag 3-5 gange.
  3. Stående, ben spredes ud, arme bøjer vandret i albuerne og står klar foran brystet. Drej kroppen med fortyndingen af ​​hænderne - indånd, vend tilbage til startpositionen, ånder ud. Gentag 4-6 gange.
  4. Normal gang( 30 sekunder), derefter med en lille acceleration( 1 minut).
  5. Stående, ben lidt fra hinanden, hænder også i sider og hævet på skulderniveau. Udfør først en vej, så de andre, cirkulære bevægelser skuldre. Gentag 5-7 gange frem og tilbage.
  6. Stående, hænder på bagsiden af ​​hovedet på slottet. Sæt din venstre fod på tåen, vippe kroppen til venstre, rette og tage den indledende position. Med højre fod det samme. Gentag 3-5 gange.
  7. Stående, hænder hviler på bagsiden af ​​en stol. Priseste - udånding, stå op - indånder. Gentag 4-6 gange.
  8. Stående, hænder på taljen. Cirkle hovedet med fuld amplitude til højre og derefter til venstre. Kør 3-5 gange i hver retning.
  9. Walking er simpel som alternativ med acceleration( 3 minutter).
  10. Walking er enkel( 30 sek.), Derefter med en høj hofteløftning( 30 sek.).
  11. Stående, gør en alternativ bøjning af kroppen til højre, så til venstre med bøjningen af ​​hånden på den modsatte side( den såkaldte "pumpe" øvelse) er amplitude maksimal. Gentag 4-6 gange i hver retning.
  12. Stående, hænder holder foran dig og et par opdrættet dem. Vi løfter venstre ben og vi berører højre hånd, vi vender tilbage til den indledende position. Med højre fod det samme. Gentag 4-6 gange.
  13. Vi lægger os på maven, armene strækker sig langs kroppen og palmer hviler på gulvet. Alternativt hæve dine straightened ben. Kør 4-6 gange med hver fod.
  14. Sæt på en stol, vi væver vores hænder i "lås", vi holder dem på vores knæ.Drej dine palmer ud, løft dine arme foran dig til skulderniveau. Gentag 6-8 gange.
  15. Siddende på en stol, højre fod foran, venstre under stolen, hænder hvilende på sædet.Ændring af benposition. Kør 8-10 gange.