Hvordan bevare helbred af led og knogler?

Vi gør opmærksom på, at vi har hovedpine, hals eller mave. Men meget ofte ignorerer vi de første symptomer på sygdomme forbundet med led og ben. Som følge heraf forværres sygdommen eller tager en kronisk form og helbredes det bliver meget vanskeligere.

I en ung alder opstår der ofte problemer med led eller knogler på grund af forskellige skader. Men hos ældre er sådanne problemer skyldes aldersrelaterede ændringer, mangel på vitaminer og mineraler i kroppen og andre faktorer. Derfor er det værd at starte fra barndommen for at tage sig af bones og leddens helbred.

Knoglevæv i vores krop er dannet op til ca. 30 år. Efter dette begynder calcium gradvist at vaske ud af kroppen og knoglerne bliver skøre og sprøde. For at undgå dette skal du altid tage sig af knogler og tage multivitaminkomplekser.

Hvad bestemmer sundheden for led og ben

Der er mange faktorer, der påvirker sundhedssystemet hos det osseøse system og leddene. De vigtigste er:

• Arvelige faktorer. Desværre er meget mange sygdomme i leddene arvet. Derfor anbefales det at studere familiemedlemmernes historie og finde ud af om forskellige sygdomme forbundet med led og ben. Ancestral sygdom er Bechterews sygdom. Det er umagen værd, hvis dine familiemedlemmer har hyppige brud med lette stød eller fald.
  instagram viewer
• Korrekt ernæring spiller en vigtig rolle i helbredelsen af ​​knogler og led. Det er nødvendigt at få nok mineraler og sporstoffer med mad: calcium, magnesium og lignende.
• Fysiske øvelser spiller også en vigtig rolle i helbred af led og ben. Overdreven og tung belastning kan føre til problemer med led og knogler, men deres mangel fører til et fald i blodcirkulationen i leddene, hvilket også før eller senere vil medføre forstyrrelse i deres præstation.

Korrekt ernæring

Lær hvordan du laver din kost på en sådan måde, at den indeholder alle de nødvendige vitaminer og mineraler. En afbalanceret kost har en positiv indvirkning på tilstanden af ​​hele organismen. For helbred af knogler og led, skal din krop først modtage en tilstrækkelig mængde calcium. Hvis dette element konstant mangler, vil det føre til et fald i knogletætheden. Som følge heraf kan der forekomme hyppige brud, udviklingen af ​​osteoporose. Hver dag skal du spise mad, der indeholder nok calcium. Hvis du ikke kan give kroppen kalk med fødevarer, skal du tage specielle calciumpræparater. Den daglige norm for en voksen er 1000-1300 mg calcium.

For at calcium absorberes godt af kroppen, er der behov for D-vitamin. Mange mennesker har en mangel på dette vitamin i kroppen. Og alt fordi vi er små på gaden og bruger lidt tid i solen. Hvis kroppen mangler calcium og D-vitamin, kan det provokere udvikling af rickets og alvorlige problemer med knogler.

Det er værd at overveje, at vitamin D-manglen om vinteren stiger til ca. 23%, på grund af dette reduceres knogletætheden. Derfor, selv om vinteren, forsøger at gå ud så ofte som muligt, når der er en sol.

For at bedre assimilere calcium i din kost skal du tilføje K-vitamin. C-vitamin forøger mineralens massefylde i knoglerne, så det skal tages samtidig med calcium. Desuden viser undersøgelser, at mennesker, der har en mangel på C-vitamin i kroppen, tre gange risikoen for at udvikle rheumatoid arthritis. For at reducere kroniske inflammatoriske processer, fremskynde heling af mikrotraumer af led og genoprette elastiske væv, skal du tage omega-3 fedtsyrer. Til fælles sundhed er mangan nødvendig. Det er involveret i metaboliseringen af ​​fedtsyrer.

Anvendelsen af ​​en tilstrækkelig mængde antioxidanter reducerer risikoen for udvikling af reumatoid arthritis. Antioxidanter ødelægger frie radikaler, der beskadiger det fælles væv. Den stærkeste antioxidant er vitamin E.

Hovedkomponenten i bruskvæv er kollagen. Han er en støddæmper. Derudover beskytter den huden mod rynker og for tidlig aldring. Til kroppen til at producere deres egen kollagen, skal du bruge quercetin - en antioxidant, der forsinker nedbrydningen af ​​kollagen og hjælper kroppen til at producere det.

Hvordan at styrke led og knogler

Lægemidler, der beskytter brusk, omfatter vores MSM, glucosamin og chondroitin. Glucosamin - er et kulhydrat, der bruges til dannelse af bindevæv sener og led. Det hjælper med at bevare sundheden for negle, hår, hjerte.

Hondrotin - et polysaccharid, som er involveret i regenerering, beskyttelse og ernæring af bruskvæv. Derudover hjælper det med at spare vand i bruskcellerne og beskytter kroppen. Methylsulfonylmethan er et stof, der er en kilde til svovl. Det styrker bindevæv i kroppen, har anti-inflammatoriske virkninger, gavnlige virkninger på hud, hår og negle.

Efter fyrre kvinder bør være opmærksomme på tilstanden af ​​hormoner. Sagen er, at med et fald i østrogen er brudt mineralindholdet i knogler, der er ledsaget af frigivelse af calcium fra kroppen, og dette kan føre til knogleskørhed.

Gymnastik

Vi har allerede nævnt, at mangel på fysisk aktivitet kan føre til problemer med led og knogler. For at forhindre udviklingen af ​​forskellige patologier skal du udføre et kompleks af enkle øvelser til leddene. Bemærk dog, at hvis du har forværret ledsygdom, er det bedre ikke at misbruge sådanne øvelser.

grundlæggende regler for gymnastik samlinger er:

• øvelser behøver ikke at periodisk og løbende, ellers bliver resultatet ikke være;
• artikulær gymnastik styrker leddene, men under alle omstændigheder er det umuligt at overbelaste leddene, eller der kan være problemer med dem - alternativ motion og hvile;
• alle øvelser( slibning, glatning og bøjning, drejning, vridning, rotation osv) skal ske langsomt;
• to eller tre gange om ugen skal du massere alle leddene;
• af alle øvelser, vælge selv dem, der er mest egnet til dig, men husk på, at motion skal være for alle grupper af leddene;
• i sæt af øvelser skal ikke kun være dynamiske øvelser, men også statiske.

Særlige procedurer til forebyggelse eller behandling af ledsygdomme læge kan ordinere særlige procedurer:

• at reducere ledsmerter udpeget medium-bølge ultraviolet bestråling, hvilket reducerer følsomheden over for smertenerver i de angrebne led;
• at reducere inflammation tildelt infrarød behandling, nizkovolnovaya UHF - Terapi - disse procedurer reducere betændelse, forbedre blodcirkulationen;
• at forbedre genvinding af leddene tildelt høj intensitet højfrekvente magnetisk terapi, som genskaber vævet af leddene;
• at forbedre blodcirkulationen og ernæring af leddene tildelte ultralyd terapi, darsonvalization, amplipulse terapi, radon og hydrogensulfid bade - disse procedurer forbedre metaboliske processer i væv, forbedre fødevarer leddene, øge den samlede resistens over for eksterne faktorer.