Hvordan genoprette nervesystemet efter stress?

Stress er et biologisk forsvarligt og nyttigt respons fra kroppen til usædvanlige situationer. Men det går ofte ud af kontrol og fører til udmattelse.

I dag taler vi specifikt om perioden, der opstår efter længere tids negativ stress - sigt træthed, irritabilitet, tab af styrke, og selv træthed. Alt der kørte dig ind i denne tilstand gik forbi, men konsekvenserne forblev. Hvad skal man gøre med dem? Hvordan kan vi udfylde de udarmede ressourcer i vores nervesystem? Lad os finde ud af.

neuromuskulær afslapning

ekstravagant, men utrolig effektiv metode til at få kontrol over tilstanden af ​​deres penge. Det har længe været observeret, at muskeltonus, vores huld( soma), selv på niveau med microchanges påvirke vores følelsesmæssige tilstand. Og hvis det er meget svært at direkte kontrollere følelser, så hvorfor ikke bruge rundkørsel måder at opnå resultater?

Neuromuskulær afslapning giver dig mulighed for at klare manifestationerne af stress.

essensen af ​​metoden ligger i det faktum, at en person gradvist( en psykolog, eller dig selv) lærer at lytte til din krop. Cykliske og naturlig spænde og afslappende forskellige muskler, lærer vi at finde forskellen mellem hvile og stress, og med denne meddelelse og ændre vores følelser. Selvfølgelig vil blindklemning-unclenching af kulaksene ikke give noget resultat. Tanken er at koncentrere så meget som muligt på dine fornemmelser og at skelne mellem subtile ændringer i dem.

Generelt holder den klassiske session i 40-45 minutter og med et målbevidst arbejde giver et godt resultat. Fordi langvarig eller akut stress fører til nedbrydning af kroppen, er det vigtigt at lære at lytte til din krop, for at forstå deres "svage punkter".Så meget som det kan lyde uvidenskabeligt, men regelmæssige sessioner af neuromuskulære afslapning, udført under standard program( ved den måde, det kan også findes på internettet) vil give meget gode resultater.

Hvis vi taler om disse klasser som en del af psykoterapi uddannelse, er det som regel cyklen er designet til 6-8 klasser og deres særkende - kravet om at anvende de erhvervede færdigheder i det virkelige liv kontrol. Og hvad er meningen med træningen, hvis du ikke anvender dine nye evner i daglig praksis?

meditation som en form for afslapning

På samme tid, for dem der er bekendt med nogen af ​​disse metoder - meditation er en fantastisk måde at genoprette din tone på.Desuden indeholder meditation i sig selv ikke ensbetydende med en tids grænse: du kan bo i en behagelig tilstand af 5 minutter, og måske en time. Meditation er i den enkleste forstand en form for at styre ens opmærksomhed, dens vilkårlig fokusering og koncentration.

I første omgang fokusere på noget ekstra indsats, men når den når den optimale tilstand, processen med, hvordan man "automatisere" i nogle øjeblik eksisterer kun dig og genstand for meditation. Hjernen behøver ikke at bruge sine ressourcer på miljøet og hviler derfor simpelthen på.I princippet en god måde at gradvist stabilisere din tilstand.

Hvis du taler om anbefalinger, skal du begynde at øve meditationsteknikker med koncentration på eksterne, men små genstande: for eksempel en lille statuette. Det vigtige er, at objektet er behageligt. Opgaven er enkel - at koncentrere al din opmærksomhed på et eksternt objekt og studere-studie-studere det. Endnu senere kan du fortsætte med at studere din krop: Lyt til rytmen i hjertet eller fokus på de fornemmelser, der får luften ud af næseborene. Igen er flere lyde ikke psykologiske, men mange psykologiske trænings- og afslapningspraksis er bygget på meditationsprincippet.

Pustepraksis og nem gymnastik

Som vi allerede har sagt, påvirker kroppens tilstand vores følelsesmæssige status. Så hvis du vil sove - sove godt. Dette er for en start. Ligesom meditativ praksis gav øst os vejrtrækninger og specielle øvelser til kontrol og plasticitet bag kroppen. Selvfølgelig kan du begynde at øve og studere Taijiquan, eller du kan bare bruge 10-15 minutter om dagen til regelmæssig strækning.

Gymnastik og fysiske øvelser hjælper med at overvinde konsekvenserne af alvorlig stress.

Derfor kan udtømning efter stress korrigeres ved hjælp af lette og enkle øvelser for at strække alle muskelgrupper. Selvfølgelig vil simpel gymnastik ikke hjælpe med at slippe af med alle de negative forhold, men det vil hjælpe med at forsyne kroppen med ressourcer, der sikrer den hurtigste opsving.

Åndedrætspraksis kan betragtes som en form for meditation, da målet med de fleste af dem er at give en person en ide om deres vejrtrækning og vil lære at kontrollere det vilkårligt. Dette er en nyttig, men tidskrævende færdighed, så straks efter afslutningen fra akut stress anbefaler vi ikke at ty til det.

Kommunikationsbehandling

Mand - et socialt dyr, er det muligt at argumentere med dette? Og vi trækker alle styrke fra vores miljø, uanset hvordan vi forsøger at benægte det. Og så synes det logisk at bruge, hvad der førte personen til toppen af ​​evolutionen - kommunikation.

Kommunikation i en passende kreds af mennesker kan være den bedste kur mod stress og dens konsekvenser.

Men ikke altid i vores kredse er der mennesker der er i stand til at skabe et virkelig sikkert kommunikativt rum. Og her er de sædvanlige terapeutiske grupper, hvor en helt neutral og sikker atmosfære til kommunikation er sat under ledelse af en professionel. Hverken kritik, aktiv uenighed og afvisning er nøglen til sådanne gruppers succesfulde funktion. Vi føler os trygge, når vi ikke er truet af konfrontation med miljøet, og vi behøver ikke bruge ressourcer til konstant at være "på vagt".

Ingen grund til at vente på angreb og være forberedt på at reagere på urimelig kritik sparer vores mentale ressourcer alvorligt og i sig selv har kommunikationen virkelig utrolige egenskaber.

Hver dag

Til at begynde med er det en god ide at stabilisere din tidsplan. Selvom din arbejdsdag ikke er forudsigelig, kan tiden til at gå i seng og rejse sig altid kontrolleres. Hvor meget du ikke ville sove, hvis tiden for at falde i søvn og opvågnen er regelmæssig - du vil føle dig bedre. Formentlig kender mange mennesker denne følelse fra hærårene: det er svært at vænne sig til et nyt og ret hårdt søvnregime, men efter halvanden et tydeligt regime bliver så fortroligt, at det allerede virker underligt for ham.

For det andet må du ikke afskrive motoraktiviteten. Selvom du regelmæssigt gør gymnastik og giver tid til meditation, skal du finde en time til almindelige gåture. Gå på princippet om "hvor øjnene ser ud" til en vis grad, giv nyhed og lad dig ikke sætte sig fast på unødvendige ubehagelige oplevelser.

Hvis der ikke er nogen kræfter

Det sker også, at den oplevede stress fjerner så meget energi, at livet på et eller andet tidspunkt bliver for tungt. Ofte kan selvmordstanker overvindes, et kronisk fald i styrke opstår, og evnen til at nyde livet simpelthen forsvinder. I dette tilfælde ser vi en vej ud - at vende sig til en specialist.

Først så bruger vi den helbredende ressource af kommunikation, og vi finder ubetinget accept. Somme tider er alvorlige chokler vendepunkter i livet, og vi står over for spørgsmålet: Vil livet gå galt, eller er det en ny chance, en ren side? Og måske er det rejsen til den professionelle konsulent, der hjælper dig med at finde et nyt selv.

Lægepsykolog Borisov OB B.

Anbefalet til visning: