Okey docs

for biceps øvelser hjemme og i hallen

click fraud protection
Biceps er en af ​​de mest populære muskel

Biceps - en af ​​de mest populære muskel blandt personer, der deltager gymnastiksalen.Ofte folk gøre øvelser, der påvirker muskel gruppe, fordi den modtager kun en lille del af belastningen.Nu vil du lære om, hvordan det er nødvendigt at svinge biceps i gymnastiksalen og i hjemmet.

Indhold:

  • produkter for at øge muskelmasse
  • øvelser for biceps hus
  • For piger
  • øvelser for biceps med håndvægte
  • Øvelser på baren

at øge muskelmasse produkter

grundlag for at øge muskel - ikkemotion og ernæring.Uden det er der ikke plads til at tage kroppen byggemateriale til muskelvæv, der ophæver alle belastninger.Vi er nødt til at skabe en sports kost, som vil forsyne kroppen med de nødvendige næringsstoffer.protein, aminosyrer og vand:

tre komponenter anvendes til muskelvækst.Det er overflødigt at sige, listen over stoffer, meget mere, men disse - det vigtigste for at opbygge muskelvæv.på grundlag af deres kost vil øge effektiviteten af ​​uddannelse og sikre udvikling.

Aminosyrer kommer fra kroppen af ​​mange produkter, men de er den bedste kilde - fisk.

instagram viewer

Det vil beskytte og styrke kroppen, der bidrager til dens udvikling.Ved valget intet begrænser fisken er nyttig, nogen af ​​de almindelige typer.Men den bedste fisk til bodybuilding er tun.Det er en kilde ikke kun aminosyrerne, men også protein.

Som for protein, er det nemt at finde.Mejeriprodukter, æg, nogle kød - protein er overalt.Personen tager ham regelmæssigt, men den sædvanlige mængde er ikke nok til at arbejde i gymnastiksalen.

For et sæt af muskelmasse omfatter beføjelse vifte af produkter

Derfor er det bedre at tilføje disse fødevarer til kosten:

  • Æg ​​
  • Mælk
  • kyllingebryst
  • kalkun
  • Linser

højt proteinindhold findes også i andre produkter, som kan være til smagen.Det er bedre at oprette en personlig kost, der er optimal for kroppen og smagspræferencer.

kan fås Disse stoffer og med sportsernæring.Den indeholder den bedste samling af naturlige stoffer, der gør det muligt for kroppen til at udvikle sig.Men omkostningerne er høje, er det bedre at spise på en diæt.

grundlag for muskelvækst - ernæring.Dette vil give kroppen materiale til udvikling, hvilket vil forbedre effektiviteten af ​​uddannelse.Et alternativ er at sportsernæring, men der er ikke altid tilgængelig.

biceps øvelser derhjemme

Ikke alle kan finde tid til at gå til gymnastik.Det er ingen grund til at forsømme træningen.En række øvelser for biceps i hjemmet, vil hjælpe pumpe op kroppen uden simulatorer.Som

området uden yderligere afvanding udstyr kan anvendes.Med korrekt gennemførelse af belastning de tillader biceps og derved udvikle det.For kompleksitet, kan du bruge en skammel, hæve hans fødder over hans hoved.

metode er enkel i udførelse, belastningen falder på:

  • Bryst
  • Hands
  • Underarm

En anden form for motion, trække op fra gulvet.Tag en afbalanceret tilstand, hænder og fødder er på polerne, og kroppen - under deres niveau.Palm tilføjet omvendt greb.Så indhente den øverste kant af bordet med sine hænder, bøjning på albuerne.Denne metode er meget tung, og de giver en god effekt.Trækker op er langsom, hvilket sikrer optimale resultater.muskelfylde

Muskler udvikler under stigende belastning

Deposit - øge belastningen.Og for at gøre det svært, når du arbejder med din krop.Derfor uden skaller( håndvægte eller vægtstænger) har brug for at øge byrden på andre måder.

pushups og pull-ups til at passe en rygsæk fuld af noget tungt.Det er tilrådeligt at afhente et par punkter, for yderligere at regulere belastningen.

I dette hus er der en mulighed for magt.Du er nødt til at spise i slutningen af ​​uddannelsen til brændstof dine muskler.Det påvirker deres vækst, som giver midler til opførelse af stoffet.

svulmende biceps hjemme som muligt.Der er flere teknikker, der giver dig mulighed for at opleve en høj belastning.Det er nødvendigt at øge det transporterende vægt, ellers effekten af ​​træningen vil hærde på samme niveau.

få mere information fra den tilbudte video.

biceps øvelser for piger

Fysiologi piger adskiller sig fra mændene.Deres biceps er ikke indstillet til at vokse i et genetisk niveau, så resultatet vil være en lille relief muskler.Det ser smukt, så hun må ikke glemme uddannelse.

Kvinder teknik identisk mandlige.Der er ingen vægtforøgelse, fordi for at opnå det resultat er ret let at bruge projektiler.

Blandt øvelserne Bemærk:

  • push-ups fra en stol.Denne øvelse er yderst effektiv og giver dig mulighed for at udvikle dine muskler.Indledende kropsholdning - tilbage mod en stol eller anden støtte, er hænder anbringes på holderen selv.Løft din krop op.Det er meget tung i kroppen, så højden af ​​den oprindelige position skal vælges.Push-ups er færdig langsomt til hånd bære hele ladningen.
  • Lifting håndvægte til biceps.En af de mest effektive øvelser med håndvægte.Start kropsholdning - stående lige, håndvægte.På inhalere at løfte dine hænder, med håndfladen rettet mod personen.Som du ånder ud, vender tilbage til udgangspositionen.Udføres 10 gange pr sæt, dagen før de tre metoder.
  • Bænk vægtstang på hans bryst.Før udførelse behovet for at afhente vægt.Det skal være mærkbar, men bør ikke gribe ind i udførelsen af ​​teknikken.Start kropsholdning - stående, er baren taget fra bunden greb.Første er det udeladt, så den stiger til brystet.I dette tilfælde, albuerne er ubevægelig, er bænkpres udføres kun styrke biceps og ryg.Ingen grund til at give op, indtil slutningen, når gentaget, er det bedre at lade dem foldet.

Alle øvelser bør udføres langsomt, uden den eksplosive kraft.Dette vil sikre maksimal effektivitet i uddannelse.

Så piger biceps pumpe hårdere end mænd.Det bør ikke stoppe, fordi der er en række øvelser til træning.De bør udføre langsomt, at give den bedste effekt.

Biceps udvikler med øvelse med håndvægte

øvelser for biceps med håndvægte

Alligevel håndvægte - det mest effektive redskab til udvikling af biceps.De tillader dig at opnå en isoleret belastning, der virker kun på hænderne.En gratis vægt justering giver mulighed for at konstant at udvikle sig, uden at stoppe på en bar.

flere øvelser bruges til at arbejde.Blandt dem:

  • Bending hænder, der sidder på bænken.En sådan proces kaldes en koncentreret bøjning.Sidder på en bænk eller skammel og spredte benene til siden, med den hånd med håndvægt er placeret mellem benene, så hans albue hvilede på knæet området.Dernæst skal du blot trykke gjort.Gentag 10-15 gange.
  • Ups direkte greb.Start kropsholdning - stående, armene langs kroppen med håndvægte lige greb.Den sædvanlige bænk.Du kan ikke bruge børsten, dumbbell skal være i samme position.På det højeste punkt på pause.Gentag 15-20 gange.
  • Ups på et håndklæde.Ikke-standard øvelse, som vil hjælpe belastningen fordeles jævnt.Udgangsposition - stående.Ved enderne af hænder, der holder et håndklæde, pakket ind i hvilken en håndvægt.Efter at trykke på brystet, hånd roterer udad.I dette tilfælde den albuer stadig.På det højeste punkt i pausen er påkrævet.Gentag 15-20 gange.
  • Lifting håndvægte, mens du sidder på bænken.udgøre Udgangspunktet - sidder på en stol eller bænk med fødderne skulder bredde fra hinanden.Håndvægte afholdes Foot linje, håndfladen vendt indad.Efter logning løft.Synkront at hæve bryst kitty evert.Albuer stille.

Biceps nemmeste pumpe med håndvægte.For dem, der er masser af øvelser, der giver dig mulighed for at maksimere effekten af ​​træning.Det er nødvendigt at øge vægten for at opnå resultater.

Styrketræning udføres ved hjælp af en vandret stang

biceps øvelser på den vandrette bjælke vandrette bjælke

tilstedeværelse i huset giver mulighed for vægttræning.Pull-ups bidrage til udviklingen af ​​våben og ryg.

Blandt øvelserne på den vandrette bjælke note:

  • Trække omvendt greb.Ingen ændring i teknologi, en simpel omvendt greb og trækker op uden helt glatning.Gentag så vidt muligt optimalt 8-15 gange.Hvis pull-up er nemt, tilføje vægt ved vægten på benene eller ryggen.Grebet er ikke bred, er det muligt at koncentrere belastningen på hænderne.
  • Trække en direkte greb.Too, er der ingen ændring, men bedre at forstå godt.Gentagen 8-15 gange.

Arbejdet på baren giver dig mulighed for at udvikle ikke kun biceps, men også en lang række muskler i ryg, arme og bryst.Det er nødvendigt at øge vægten ved hjælp af ekstra last, eller vægttræning kan gå i sporten, at lidt bidrager til udviklingen af ​​kroppen.

nødt til at være opmærksom på visse faktorer, når de arbejder på baren.Denne stigning træning effektivitet og lade musklerne til at vokse hurtigere:

  • Varm op inden du trækker vigtigt for teknologi.
  • fravær af ryk i udførelsen - nøglen til udvikling.
  • kan ikke rystes.
  • nødvendigt at kontrollere deres vejrtrækning.
  • Koncentreret belastning på biceps.

Derfor er den vandrette bjælke - en stor partner for udvikling af biceps.Ved hjælp af din kropsvægt, en person opnår optimale belastning resultater.Dette gør det muligt at udvikle effektiv op til en vis grænse, hvorefter du skal bruge varerne.

typen greb er vigtigt for øvelser for biceps.Når den smalle greb hele byrden er på det indre stråle og ekstern post er ikke anstrengt.I tilfælde af omvendt bredt greb udendørs modtager, stor belastning.Vi bør vælge den bedste løsning, men det er bedre at bruge en medium greb.

Så pumpe op biceps er ikke så svært.Det er nok til at observere en sports kost og øvelser.Du kan gøre det derhjemme, men gymnastiksalen eller en vandret stang vil give en større effekt på uddannelse.

Enkelt supraventrikulær arytmi: den farlige sygdom?

Enkelt supraventrikulær arytmi: den farlige sygdom?

hjerte - den vigtigste muskel i den menneskelige krop, og det er vigtigt, at ingen patologi i...

Læs Mere

Moisturizing øjendråber og især deres anvendelse

Moisturizing øjendråber og især deres anvendelse

Uanset kæmpede evolutionære kreationister, men faktum er - personen er meget vanskeligt at gå...

Læs Mere