Normerne for vitaminindtag per dag

Mange mennesker, der bekymrer sig om deres helbred, går bare til apoteket og får vitaminer. Opskriften på dem er ikke nødvendig, deres valg er enormt. Nogle mennesker, for hvem målet, så længe som muligt at forblive ung, bruger dagligt meget store doser af vitaminer. Nogen rådgiver øjeblikkeligt at tage vitaminer dagligt, andre er sikre på, at det er nytteløst, og andre generelt mener, at der kun er en skade fra dem. I artiklen "Normer for vitaminindtag per dag" vil vi tale om forbruget pr. Dag af kroppens krævede mængde vitaminer. Vi vil fortælle dig, hvilke produkter der indeholder den optimale mængde vitaminer om dagen.

1. Vitamin A . Den daglige norm for vitamin A for en person er indeholdt i 30 g gulerødder, enten i 200 g spinat eller i 130 g melon. Vitamin A understøtter synet, styrker tænderne, forynder huden. I tilfælde af overdosis tørrer huden op, knoglerne bliver skøre, og de røde blodlegemer er beskadiget.

2. Vitamin

C . Det hjælper med at styrke immunsystemet, helbreder sår. Den daglige norm for vitamin C for en person er indeholdt i 80 g sød peber eller i 100 g broccoli eller 150 g jordbær. En overdosis af et vitamin kan føre til dannelse af nyresten.

3. Vitamin D . Brugen af ​​dette vitamin styrker knoglerne, det er nyttigt for nyrerne. En overkapacitet af det fører imidlertid til, at kroppen producerer den nødvendige kalk. For at genopbygge kroppen af ​​dette vitamin, skal du spise 150 g om ugen makrel, sild, ørred. Enten nok til at spise 250 g mushroom.

4. Vitamin E . Han deltager i opbygningen af ​​røde blodlegemer, forbedrer cellens beskyttende funktion. Den daglige norm er indeholdt i 1 teske solsikkeolie, eller i 2 spsk rapsfrøolie. Og også nok til at spise 30 g mandler. Men et overskud af vitamin i kroppen hjælper med at svække immunforsvaret, samt øge risikoen for kræft.

5. Vitamin K . Det fremmer blodkoagulering og styrker også knoglerne. Den daglige norm er indeholdt i 100 g oksekød, eller i 120 g havregryn, i 15 g persille, i 50 g blomkål. Konsekvenser af overdosering er ikke kendt.

6. Vitamin H . Den daglige norm for dette vitamin er indeholdt i 100 g sojabønner, eller 100 g oksekød nyrer. Vitamin H hjælper med assimilering af fedtstoffer, forbedrer tilstanden af ​​hud, hår og negle. Virkningerne af en overdosis er ikke kendt.

7. Vitamin B 1. Fremmer hukommelsesforbedring, forbedrer tarmfunktionen. Dens daglige norm er indeholdt i 120 g svinekødfilet i 150 g sojabønner i 75 g vild ris i 400 g ærter. Men en overvægt i kroppen af ​​dette vitamin kan føre til en krænkelse af hjertefrekvensen.

8. Vitamin B 2. Dens opgave er at regulere metabolismen, forbedre strukturen af ​​negle og hår. Den daglige indtagshastighed er indeholdt i 800 ml mælk, enten i 800 ml yoghurt eller i 50 g kalvnyre. Konsekvenserne af en overvægt i kroppen af ​​dette vitamin er ikke kendt.

9. Vitamin B 3. Dette vitamin hjælper med at genoprette nervesystemet, og hjælper med at regulere sukker i blodet og kolesterol. Men hans overdosis truer dig med udviklingen af ​​gigt, og rygere vil have en højere risiko for kræft. Den optimale daglige sats er indeholdt i 200 g kalkunbryst, i 200 g suppeskylling. Samt at have brugt 180 g østershatte, vil du få den nødvendige mængde vitamin B 3.

10. Vitamin B 5. Dette vitamin hjælpemidler i fordøjelsen. Det er nødvendigt til produktion af hormoner og cellulær metabolisme. Daglig værdi af vitamin du får, hvis du indtager mad 75 g sild fra Østersøen, 80 g kalvelever 200g hvide svampe, 300g vandmelon.

11. Vitamin B 6. Han deltager i dannelsen af ​​røde blodlegemer og i proteinstofskiftet. Den optimale daglige indtagelse af vitamin B 6 er indeholdt i laks 150 g eller 400 g kartofler, banan eller 450 g eller 300 g avocado. Ved fortsat brug af mere vitamin kan der forekomme delvis lammelse af ben eller hænder, eller der kan opstå følelsesløshed.

12. Vitamin B 9. bidrager til at styrke hjernen danner et protein og blodceller. Overflod af vitaminet i kroppen vil føre til søvnforstyrrelser og psykiske lidelser. Den daglige sats for forbrug af vitamin B 9 er indeholdt i 250 g ærter i 350g blomkål, asparges i 400g, 70 g i okselever.

13. Vitamin B 12. Det er involveret i transporten af ​​hydrogen i cellerne øger ophobningen af ​​proteinet. Overforsyning det fremmer forekomsten af ​​kongestiv hjertefejl, pulmonalt ødem, perifer vaskulær thrombose, urticaria og anafylaktisk shock. Den optimale daglige indtagelse af vitamin B 9 indeholdt i makrel 30g i 90g Camembert ost.

Selv af vitaminer om dagen kan ikke bruges over daglig indtagelse. Nemlig A vitamin - 400 mikrogram, vitamin C - 225 mg, vitamin D - 5 mikrogram( og fra 65 - 10 mikrogram), vitamin E - 15 mg vitamin K - 80 mikrogram vitamin H - 180 mikrogram, vitamin B 1 - 4 mg, vitamin B 2 - 4, 5 mg, vitamin B 3 - 15 mg vitamin B 5 - 18 mg vitamin B 6 -5, 4 mg vitamin B 9 - 400 mikrogram, vitamin B 12 - til 9 mikrogram.

Vær opmærksom på doseringen.

Mange stoffer har for høj dosis. Derfor bør du omhyggeligt læse sammensætningen af ​​vitaminer. Husk at piller ikke er de samme som frugt og grøntsager. De har ikke mange næringsstoffer i deres sammensætning.

Har alle brug for ekstra vitaminer?

I en yderligere anvendelse af vitaminer har brug for:

- De, der spiser for lidt eller hvis kost er meget begrænset;

- patienter, der i årevis holder fast i kosten

- vegetarer, der ikke forbruger fødevarer endda mejeriprodukter og æg;

- professionelle atleter

- personer, der er fyldt 75 år

- gravide kvinder.