Vitaminer for at øge testosteron

Få af os modtager regelmæssigt alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Men hvis vi ønsker at bevare blodlegemer til at bevare deres evne til at transportere ilt, forbedre effektiviteten af ​​nerveceller, eller hjælpe biokemiske reaktioner i kroppen, herunder syntese af testosteron, genopfyldning af det daglige behov for visse vitaminer hjælpe os i dette.

C-vitamin

Dette vitamin er involveret i flere hundrede biokemiske reaktioner, og konstant afslører ny. De omfatter støtte rense kroppen fra cholesterol, der er afsat på arterievæggene, styrkelse knogle, acceleration af sårheling, reduktion af allergiske reaktioner, beskyttelse mod forskellige kræftformer og forbedring af helbredelsen af ​​kroppen for cancerkemoterapi. C-vitamin - en særlig effektiv naturlig modgift mod de kemiske effekter af vores konstant udsat for stress i livet.

Dosering og anbefalinger. Op til 50 år, tag 500 mg;Efter 50 år - 1000 mg C-vitamin dagligt. Denne ernæringstilskud anbefales til mænd, der er i konstant fysisk og følelsesmæssig stress. Denne højere dosis end der findes i de fleste multivitaminer, hvilken struktur er normalt inkluderet ca. 90 mg vitamin C. Selv lavere dosis var tilstrækkelig til at forhindre skørbug -. Sygdom, som har lidt i 1753 britiske flåde g sejlere har en lang søruter, yder ikke havde adgang til frisk frugt, udviklede denne tilstand( tab tand, ledskader, blå mærker og blødning).Dette viser, hvor gammel vores syn på den anbefalede dosis af vitamin C. Mange mænd rapporterer, at de føler sig bedre med den psykologiske og fysiske belastning efter kun 7-10 dage efter starten af ​​doseringen, 500 mg.

indhold af vitamin C i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

D-vitamin

fandt, at 30% af nordamerikanske mænd har en mangel på vitamin D. Natural vitamin produceres i huden ved 15 minutters udsættelse for sollys. Faren for solstråling overdosis er meget høj, men det er også rigtigt, at vi ikke får nok sollys. Winter, sunblock, indenlandske indkøbscentre, underjordisk parkering og metro - alt dette gør sit eget bidrag til udviklingen af ​​underskuddet.

Selvom D-vitamin har en stor indvirkning på testosteron status, er der to hovedpunkter: D

1. Vitamin samarbejder med calcium i opbygningen af ​​knoglevæv;D
2. vitamin hjælper til at absorbere calcium fra tarmen ind i blodbanen, at fordele denne sporstof på interne områder af knogle og indkapsle( eller mineralisere) calcium i en ordentlig, fast knoglestruktur.

-vitamin hjælper til at slå din modstander testosteron - østrogen - i sin mildere form.Østrogen - en gruppe af hormoner fra næsten 30 forskellige komponenter identificeret. Det er normalt opdelt i tre komponenter: østron( østrogen-1), østradiol( østrogen 2) og estriol( østrogen 3).De har findes en anden styrke aktioner i en dynamisk ligevægt og kan omdannes til hinanden.

Dosering og anbefalinger. tage op til 50 år 400 ME( 10 mikrogram);efter 50 år - 800 ME( 20 g) af D-vitamin pr dag. D-vitamin er især anbefales til mænd, der har en smerte i knogler, led, og dem, der udsættes for utilstrækkelig solen.

indhold af D-vitamin i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Læs "Vitamin D Tablets for mænd."Fiskeolie

( omega-3 og omega-6)

omega-3 og omega-6 fedtsyrer af fiskeolie er særligt. Listen over deres sundhedsmæssige fordele stiger konstant. Det omfatter:

• stimulering af blodcirkulationen;
• LDL niveau reduktion;
• stigning i HDL;
• forebyggelse af hjerteanfald;
• blodfortynding for at forhindre dannelse af thrombus;
• sænkning af blodtryk;
• opretholder en regelmæssig hjertefrekvens;
• bekæmper betændelse;
• bekæmpe autoimmune reaktioner;
• forbedret mobilitet i leddene
• stabilisering af cellemembraner;
• hjælp til overførsel af stress;
• forbedret humør.

Mænd, der regelmæssigt forbruger fiskeolie, har:

• færre hjerteanfald;
• mindre alvorlige hjerteanfald;
• en høj procentdel af overlevelse efter hjerteanfald.

Begge disse fedtstoffer er vigtige for produktion af testosteron. Omega-3 og omega-6, er kendt som essentielle fedtsyrer( essentielle fedtsyrer), som kroppen ikke kan udvikle deres egne, skal de komme fra fødevarer.og fremgangsmåder til dosering fremstilling kan variere, men kompakte fiskeoliekapsler bør indeholde:

1. omega-3 olie: eykozapentaenovuyu, docosahexansyre, a-linolsyre;
2. Omega-6 olier: linolsyre og gamma-linolsyre.

Dosering og anbefalinger. Eftersom fiskeolie produceres af forskellige varemærker med forskel i produktionsprocessen og sammensætningen af ​​fiskeolie, se dosering angivet i instruktionerne til lægemidlet. Fiskeolie anbefales især for mænd, der er i risiko for hjerte-kar-sygdom: Dette omfatter alle mænd med forhøjet blodtryk, fedme og høje niveauer af stress. Hvis du er tilbøjelig til blødning, diabetes, aspirin allergi, skal du kontakte din læge for at afgøre, om du kan bruge fiskeolie i almindelighed eller individuelt skal justere dosis.

Vitamin E

Vitamin E hjælper til at rense kroppen for skadelige produkter af sine egne biokemiske reaktioner. Ligesom i fabrikker er der industriaffald, producerer kroppen selv giftige kemiske forbindelser. Frie radikaler er giftige biprodukter fra kroppens egne biokemiske processer. Disse højenergi stoffer virker som interne mikroskopiske "terrorister" sprænge cellerne, stimulere dannelsen og udviklingen af ​​cancer, hvilket fører til inflammation og autoimmune reaktioner.

I princippet oxiderer frie radikaler indre organer. E-vitamin er en antioxidant, der er involveret i "anti-korrosionsbehandling".Det hjælper til at omringe og neutralisere disse interne "terrorister", og samtidig bevare integriteten af ​​væv, dine celler og DNA intakt.

Vitamin E og insulin. Vitamin E hjælper insulin modvirker høje blodsukkerniveauer. Dette er kendt som potentiering. Denne proces hjælper med at holde insulin i at forstyrre og forstyrre testosterons virkning. På en måde hjælper E-vitamin med at holde insulin "på afstand" fra testosteron.

Dosering og anbefalinger. Op til 50 år, tag 100 ME;Efter 50 år - 200 IE E-vitamin dagligt.(1 IU vitamin E: 2/3 ækvivalent biologisk mg d-α-tocopherol( naturligt tocopherol fra fødevarer) eller acetat 1 mg dl-α-tocopherol( syntetisk tocopherol)).E-vitamin anbefales især til mænd, der er overvægtige og i fare for at udvikle diabetes.

indhold af vitamin E i fødevarer:
( anslået i nærværelse af 100 g)

Vitaminer B

( B1( thiamin), B2( riboflavin), B3( niacin), B5( pantotensyre), B6 ​​(pyridoxin), B9( folinsyre), B12( cyanocobalamin))

kompleks vitaminer B, sombetragtes sammen, er involveret i mere end 15.000 biologiske processer. Den positive indflydelse er tydelig:

• i den effektive dannelse af blodceller;
• normalisering af nerveledning;
• opretholde mental funktion;
• forhøjede lever beskyttelse;
• effektiv energimetabolisme;
• normal fordøjelse;
• forbedre fordelingen af ​​næringsstoffer;
• øget syntese af testosteron;
• normale tilstand af hår, negle, hud og syn.

Dosering og anbefalinger. Tage 100 mg B-vitaminer dagligt. Kosttilskud B-vitaminer er især anbefales til mænd, der føler, at de vil nyde godt af en multivitamin, men gerne vil forbedre deres præstationer. Det kompleks af B-vitaminer er især anbefales, hvis du fører en travl livsstil.

Tabel 1 - Vitaminer til at øge testosteronniveauet hos mænd. VITAMIN

* Dosering mcg vitamin B-gruppen tages fra en kilde Wikipedia.org, anden dosis artikel ifølge hovedkilden.

Kilde:

1. Shafiq Kaadri «Testosteron Factor", 2007;
2. Edaplus.info - source illustrationer til artiklen.

Anbefalet visning: