Nahrung für Männer: Wie Muskelmasse zu Hause gewinnen

Frauen bevorzugen Männer immer mit „Muskeln“, sondern die Möglichkeit, die notwendige Muskelmasse zu gewinnen, leider hat nicht alle Vertreter des starken Geschlechts.Genetik kann nicht gegen - jemand gut genug zu essen, Sport und einen aktiven Lebensstil führt die gewünschte Erleichterung zu ziehen;andere können Stunden in Turnhallen verbringen, aber leider wird wachsen die Muskeln langsam.Und doch Experten sagen, dass mit dem richtigen Ansatz, um das Problem der Rekrutierung von Muskelmasse bei Männern lösen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen kommen müssen.

Inhalt: Nutrition Männer Muskelrekrutierung Diät für eine Reihe von Muskelmasse für Männer

Nutrition Männer Muskelrekrutierung

Es lohnt sich die Aufmerksamkeit auf die Tatsache zu zahlen ist, dass die richtige Ernährung wird dazu beitragen, sie in Muskelmasse zu setzen, der Bauchwird nicht wachsen - die Figur eines Mannes attraktiv ist.

Männer müssen bedenken, dass Erfolg im Muskel Rekrutierung ist nicht nur die richtige Ausbildung und die Verteilung der Stunden Schlaf und Ruhe.Es ist wichtig, die Ernährung anpassen - Absorption 1-2 mal pro Tag, eine große Anzahl von erwarteten Ergebnissen nicht Nahrung geben.

Mann braucht ein komplettes Protein zu konsumieren, so jeden Tag 2-3 Portionen Fleisch oder Fisch, 2-3 Eiweiß und Hüttenkäse 9% -s' Fett essen musst.Wenn Sie Vegetarier sind oder aus einem anderen Grund, warum Sie Fleisch nicht essen, suchen Sie nach Quellen von pflanzlichem Eiweiß.

Wichtig! Von Fast Food sollte verworfen werden - das Protein in ihm ein wenig, aber die Kohlenhydrate, die sich auf den Bauch und Hüften abgelagert werden, sind mehr als genug.

gesetzt Muskelmasse Training zurückzuführen ist, müssen sie regelmäßig sein( mindestens 3 mal pro Woche) und mindestens je 50 Minuten dauern.Zur gleichen Zeit muss ein Mann viel Eiweiß essen, so ist es ratsam, einen speziellen Protein-Vitamin-Cocktail zu trinken nach dem Training.Dieses Getränk kann nur von zertifizierten Verkaufsstellen solcher spezifischen Produkte oder im Fitness-Center erworben werden, wo die Ausbildung.

Hinweis: zum Trainer wenden, der die Art und Zusammensetzung des Protein-Cocktails, täglicher Dosis und Zeitplan für seine Verwendung wird es zeigen.

notwendig Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen - Muskelmasse unwahrscheinlich ist hinzuzufügen, aber das Fettgewebe im Bauch und die Hüften deutlich erhöhen werden.Männer sollten aufgeben Wurst, fettes Fleisch, Margarine, Butter.

Eine weitere Einschränkung - schnell( einfach) Kohlenhydrate, die in Backwaren, Obst und süßes Gebäck zu finden sind.Die Tatsache, dass schnelles Kohlenhydrate schnell aus dem Magen absorbiert werden, was zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führt.Die Antwort auf solchen aggressiven „Angriff“, beginnt der Körper aktiv Glukose in Fett umwandeln.

Hinweis: schnell verwertbare Kohlenhydrate können und unmittelbar nach dem Training verzehrt werden sollten - die Muskeln und andere Organe an dieser Stelle kann Glukose in einem schnellen Tempo nutzen, zugleich erhöht die Sekretion des Insulins anaboles Hormon, was wichtig ist, nicht nur für die Gewinnung magerMasse.

Grundregeln für die Versorgung Männer bei der Rekrutierung von Muskelmasse:

1. Volumen der Nahrung während des Tages verbraucht sollte etwa gleich sein, aber es ist sehr wünschenswert, 16-00 verbrauchen 70% der Tagesdosis von Lebensmitteln.
2. ist unmöglich, für die Nacht zu essen fetthaltige Lebensmittel oder Süßigkeiten.Effektiv Lebensmittel Eier, Hühnerfleisch, Gemüsesalate, Milchprodukte, Fisch konsumieren.
3. 2 Stunden vor dem Beginn der Ausbildung ist es notwendig, etwas zu essen zu nehmen.Die beste Wahl werden die Produkte in der Zusammensetzung von denen es „langsam“ Kohlenhydrate sind - wie Getreide, Gemüse oder etwas Mehl( Vollkornbrot, zum Beispiel).Diese Lebensmittel werden liefern Energie und Muskeln und das Gehirn die ganze Zeit Ausbildung.
4. Nach 30-40 Minuten nach dem Training soll die umfangreichste Mahlzeit sein.Aber wenn ein Mann nach dem Training ein Protein-Kohlenhydrat-Getränk verwendet, sollte die Mahlzeit nicht früher sein als eine halbe Stunde.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nur in dem Fall zu wachsen beginnt, dass die Menge an Energie, die aus der Nahrung kommt, viel mehr als die Menge an Energie verbraucht.Daher, der ein Mann Masse zu gewinnen Muskel sucht, können Sie sicher den Kaloriengehalt der Nahrung um 10 oder sogar 30% verbraucht erhöhen.In einigen Fällen, um die Muskeln erfolgreich aufbauen wollen Sie die Kalorienaufnahme um 50 oder sogar 100% erhöhen!

Viele Männer interessieren sich für das Prinzip der die Menge der Nahrung Berechnung benötigt die Muskelmasse zu erhöhen. Machen Sie es einfach genug:

• in Kalorien, solange die Gewichtszunahme sollte nicht 600-800 g pro Woche erhöht werden;
• wenn der Gewinn geringer ist, erhöht den Kaloriengehalt der Produkte und weiter - ein gemeinsamer Nenner wird jeden Arzt nicht nennen.

Hinweis: nicht den Bereich des Körpergewichts nicht überschreiten pro Woche, diese Zahl sollte höchstens 800 g betragen.Andernfalls beginnt der männliche Körper in Fett zu wachsen.

Diät für Muskelmasse Kit

Männer-Diät beim Menschen Rekrutierung Muskel sollte vielfältig sein - das ist die Grundregel für den Erfolg.

Proteinprodukte

Fleisch kann alles sein, aber mit einem Mindestfettgehalt.Es wird am besten durch das Huhn absorbiert wird, so ist es vorzuziehen.

Fisch und Meeresfrüchte.Hier ist nur Beschränkungen für Fettgehalt von Fisch werden nicht - es kann in jeder Menge und jedes Fett verzehrt werden.

Milch und seine Derivate.Es sollte mit einem niedrigen Fettgehalt bevorzugt Produkte der Milch geben.Die Ernährung sollte vorhanden Käse, Vollmilch, Käse, Joghurt, Sauerrahm und andere Produkte.

Hühnereier.Der Tag kann ein Mann mit dem Eigelb bis zu 4 Eier konsumieren.Eier können, falls gewünscht mit Wachteln und verdoppeln die Anzahl ersetzt werden.

Bean.Sehr nützlich für die Gewinnung Muskel männliche Bohnen zu verwenden, Linsen, Erbsen und Bohnen.Bitte beachten Sie, dass nicht in der Liste der Sojabohnen enthalten - ist aufgrund der Tatsache, dass das Produkt bestimmte Gegenanzeigen haben.

Nüsse.Essen Sie alles, was Sie können und in großen Stückzahlen - sie enthalten nicht nur Eiweiß, sondern die Gruppe der Vitamine / Mineralien.

kohlenhydratreiche Lebensmittel

ist in erster Linie Getreide.Die nützlichsten Männer gegen Muskelrekrutierung wird Buchweizen, Mais, Hirse, Gerste und Weizen Getreide.Vergessen Sie nicht über Pasta - sie sollten aus Weizenmehl und Weizen höheren Klassen vorgenommen werden.

Neben kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Gemüse und Pilze.Die beliebtesten Gemüse sind Kartoffeln - es ist wirklich ein Mann in großen Mengen konsumieren sollte.Pilze sind nicht so populär wie Gemüse, aber sie sind sehr nützlich.

Kohlenhydratprodukte zurückgeführt werden können, und Nüsse - Haselnüsse, Erdnüsse, Walnüsse.Und vergessen Sie nicht über die Früchte und Grüntöne - viele von ihnen bekommen kaum verwenden( Sie können Verdauungsstörungen auslösen), so Männer einen Schwerpunkt auf Bananen und Mangos machen können, die am nützlichsten für den Muskelaufbau berücksichtigt werden.

Fats

große Mengen an tierischen Fetten Vermeiden Sie trinken, ist es viel besser, den Vorzug zu pflanzliche Öle zu geben.Eine Kombination von Fett und Produkten, als Teil davon Transfette sind und muss aufgegeben werden.

Muskel Set - das ist eine ziemlich schwierige Aufgabe für einen Mann.Sie müssen geduldig sein und lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren und fragen zu beharren.

Tsygankova Yana Alexandrovna, ein medizinischer Beobachter, der Therapeut der höheren Kategorie