Übungen für den Rücken mit Osteochondrose

Es gibt viele Gründe für das Aussehen der Osteochondrose, vor allem im Sommer, wenn Zugluft zu Fuß geht. Aber du musst den Schmerz nicht ertragen, es ist besser, die Vorbeugung dieser Krankheit zu tun. Hierfür gibt es speziell entworfene Übungen für den Rücken. Sie mit Osteochondrose werden sicherlich die Wirbelsäule helfen, da sie zu ihrer Stärkung beitragen.

So führen Sie Übungen für den Rücken durch

Bei der Prävention und Behandlung von Osteochondrose sollten spezielle Übungen erst nach Erlaubnis des behandelnden Arztes durchgeführt werden und erst nach dem Verschwinden des akuten Schmerzes. Mit Schmerzen müssen Sie ein paar Tage warten, bevor Sie mit dem Training beginnen können. Lektion ist besser, von einer Position zu beginnen, die auf dem Rücken liegt, auf dem Bauch liegt oder auf allen Vieren steht. Dann, wie die Bedingung verbessert, können Sie spezielle Übungen für den Rücken, stehend und sitzen auf einem Stuhl. Davor ist es ratsam, eine Vis, oder "poluvis" auf einer zuvor durchgeführten Querlatte zu machen. Es sollte auf der Ebene der Schulter des Patienten liegen, um den Boden des Fußes leicht zu berühren.

Übungen für die Rückenmuskulatur bei dieser Erkrankung der Wirbelsäule in der Anfangsphase müssen 4-6 mal durchgeführt werden, und dann können sie 15 bis 20 Mal und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden. Je nach Zustand der Gesundheit und auf die Person Fitness, Übungen können 8-10 mal bis 20-25 mal durchgeführt werden. Nach einer Weile, Übungen von Ihnen, mit Osteochondrose wird ein positives Ergebnis geben, da sie speziell entwickelt, um die Muskeln des Rückens zu stärken.

Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens mit Osteochondrose auf dem Rücken liegen

In dieser Position liegen, sollten Hände auf den Koffer gelegt werden. Dann nehmen Sie einen langsamen tiefen Atemzug, und ohne Ihre Füße aus dem Boden zu nehmen, beugen Sie die Knie. Ihre Füße auf den Boden stempeln, versuchen Sie, Ihre Unterarme zu heben. Beim Ausatmen, strecke deine Beine langsam und senk deine Arme. Völlig musst du dich entspannen und deinen Kopf glatt in einen, dann den anderen Weg.

Bei der nächsten Übung, die auf dem Rücken liegt, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nach einem Atemzug biegen Sie nach rechts und fahren nach links. Wenn es nicht schwer ist, dann kannst du den Boden mit deinen Füßen berühren. Beim Ausatmen biegen Sie die Anschläge nach rechts und fahren nach links.Übung wiederholen, aber zur gleichen Zeit, legen Sie die Ferse eines Beines auf die Zehe des anderen, und umgekehrt.

Die nächste Übung wird in der gleichen Weise wie die vorherige durchgeführt, aber die Beine sollten auf die Knie gebeugt werden. Bei der Durchführung dieser Übung sollte das Becken in eine Richtung gelegt werden, wobei die Knie so nah wie möglich auf den Boden gelangen, den Kopf zum anderen. Dann in die entgegengesetzte Richtung ausübenWiederholen Sie mehrmals.

Lüge auf deinem Rücken und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Biegen Sie Ihre Beine in Ihren Schoß und packen Sie sie mit Ihren Händen. Dann versuch zu gruppieren, zieh deinen Kopf und deine Schultern auf die Knie gebeugt. Versuche, in dieser Position für ein bisschen länger zu bleiben( 5 Sekunden).Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und entspannen Sie sich.Übung mehrmals. Wenn es schwierig für Sie ist, diese Übung zu machen, dann können Sie abwechselnd ein Bein beugen, dann das andere. Diese Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur mit Osteochondrose mit leichten Schmerzen muss sorgfältig durchgeführt werden, es ist besser, es zu tun, wenn der Schmerz vollständig verschwindet.

Übungen für den Rücken, auf dem Bauch liegen

In dieser Ausgangsposition biegen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihr Kinn auf die Hände, während Sie die Beine zusammenhalten. Als nächstes biegen Sie die Beine nacheinander und rollen das Becken. Biegen Sie das rechte Bein - das Becken nach rechts, biegen Sie das linke - das Becken nach links.

Bei der nächsten Übung legen Sie Ihre Arme am Kofferraum und die Beine zusammen. Weitere Kopf und Schultern langsam über den Boden zu heben, heben Sie die Beine leicht, und nehmen Sie Ihre Hände zurück. Eine kleine Biegung und in dieser Situation versuchen, ein wenig zu halten. Nachdem du zur Ausgangsposition zurückgekehrt bist, kannst du dich entspannen.

Auch stärkt die Rückenübung "Schwimmen auf dem Land".Um dies zu tun, musst du gleichzeitig dein linkes Bein und den rechten Arm anheben und in dieser Position bleiben. Mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein und die andere Hand. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung.

Um für den Rücken üben, leiden unter Osteochondrose, profitieren, sollten Sie sie täglich durchführen. Alle diese Übungen stärken verschiedene Teile der Wirbelsäule.