Regeln für die Wiederherstellung der Form nach der Lieferung Sobald du geboren wurdest und dich ein wenig gekommen bist, fängst du an, deinem Körper aufmerksam zu machen. Leider, nach einer langen Zeit des Tragens des Fötus, beginnt der Körper, seine früheren flexiblen, schönen Formen zu verlieren, wie die Muskeln sich entspannen und die Gelenke sind nicht mehr so ​​gesund. Deshalb müssen deine Formulare wiederhergestellt werden und natürlich musst du das mit natürlichen Mitteln machen. Sie können beginnen, sich intern zu bauen, und dann allmählich auf externe Indikatoren zu bewegen.


Die erste Regel ist, loszuwerden, Lockerheit und Steifheit. Beginnen Sie mit den Bauchmuskeln. Wenn du gerade geboren wurdest, wirst du auf Muskeln streben, also mache Übungen, um sie aufzublasen.

Das Problem eines intimen Charakters kann die Ausdehnung des Uterus sein. Wenn der Fötus die Vagina verlässt - sollte sich der Uterus auf eine bestimmte Größe ausdehnen. Es kann nicht sofort die gleichen Dimensionen erwerben, also wird es allmählich wiederhergestellt: innerhalb weniger Monate. Damit die Gebärmutter so schnell wie möglich auf natürliche Größe schrumpfen kann, können Sie die häufigste Folk-Methode verwenden - um das Baby mit Muttermilch zu stillen. Der Indexeffekt ist auch die Wirkung des Stillens: Falls Sie keine Milch haben, wird das Baby an die Brust gebracht, wird immer noch den Uterusvertrag unterstützen. So, egal wie echt ist die Fütterung des Babys mit Muttermilch, wird Ihre Erholung gut gehen.

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Aber neben der Fütterung, in den ersten Tagen nach der Geburt, können Sie auf Ihrem Bauch liegen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, aber mit dieser Methode wird das Ergebnis nur durch mechanische Auswirkungen erreicht werden. So wird sich der Uterus zusammenziehen und den Körper von überschüssigen Flüssigkeiten freisetzen.

Es gibt Kegel-Übungen. Diese Art von Übung hilft, effektive Arbeit auf restaurative Techniken der Beckenboden, sowie seine Mitte zu erfüllen. Diese Methode hat einen direkten Einfluss auf den Uterus. Sie können die Wiederherstellungstechnik und das Prinzip der Udiyan Band verwenden. Es ist auch in Fällen der Störung der Integrität der Gewebe recht gut: mit Brüchen, Kaiserschnitt, Schnitte und so weiter. Wenn Ihr Körper und Sie in der Regel das Gefühl, dass Sie bereits in der Lage, Rehabilitation Übungen durchführen, dann tun dies: tief ziehen den Magen. Sie müssen das nur zusammen mit einer Ausatmung und einer Verspätung beim Atmen machen. Sie können Ihren Körper auf die physische, hormonelle, und auch auf der Energie-Ebene zu beeinflussen. Aber wenn du diese Technik vor der Schwangerschaft nicht beherrscht hast, dann findest du es nach der Geburt schwer zu lernen: Der Zustand der Muskeln ist schon modifiziert worden, und es wird dir nicht leicht sein, dich in die Richtigkeit der Empfindungen zu orientieren. Aber es gibt auch Fälle, in denen, im Gegensatz zur Schwangerschaft, das Zurückziehen des Bauches nicht so tief war wie es war.

Mit Korsetts

Fast alle Spezialisten einstimmig behaupten, dass die Verwendung von Korsetts beim Wiederherstellen ist nichts weiter als ein zusätzliches Werkzeug im Programm. Um sich in Ordnung zu bringen, kannst du ein Korsett benutzen, aber nur mit einem effektiven Programm kombiniert. Korsetts geben keinen Muskeltonus zurück, sie können nur Hilfsfunktionen bestimmen, z. B. helfen beim Stoppen und Sachen.

Mögliche Probleme mit dem Körper nach der Geburt

Wenn Sie für eine lange Zeit schwanger sind, hat der Fötus einen gewissen Einfluss auf Ihren Körper. Es ist das, was zu einer Reihe von ungünstigen Momenten führen kann. In der Regel enthält die Natur des Körpers der Frau Restaurierungsfunktionen, aber das funktioniert nicht immer und Frauen müssen den ganzen Prozess der Kontrolle über sich nehmen. Es ist wichtig zu wissen, dass das Ergebnis Ihrer Ausbildung zur Verbesserung der Spezies weitgehend davon abhängt, welche, welcher Lebensstil Sie führen, und auch auf welchen genetischen Erbe Sie haben. Sie können die folgenden Probleme begegnen: schmerzhafte Empfindungen im Lendenbereich oder im Kreuzbein oder Knie. Auch können Sie eine separate Arbeit auf die Haltung, wie es oft geändert wird aufgrund einer Verletzung der Muskel-Balance. Die inneren Organe können ein wenig fallen. Um solche Manifestationen zu verhindern, müssen Sie sicherstellen, dass die Muskeln getönt sind, und dafür gibt es entsprechende Übungen. Aber nehmen Sie nicht sofort nach der Geburt den Kopf, um mit einer doppelten Kraft zu beginnen, um die Presse zu schwingen - dies wird im Gegenteil den natürlichen regenerativen Prozess verzögern.

Erholung bei voller Geschwindigkeit

Wenn Sie ständig fühlen Rückenschmerzen, kann dies bedeuten, dass Ihre partitionierten Muskeln in einem schlechten Zustand sind. Wenn Sie dieses Phänomen ignorieren, können Sie Ihren Körper in einen Zustand der Instabilität führen: Skoliose, Ungleichgewichte, Störung in der Arbeit der Beckenorgane. Schmerzen im Rücken wird von einer abnormen Arbeit mit den Bauchmuskeln begleitet, also solltest du sie kotzen. Die Bauchmuskeln werden von einem stabilen Beginn der Arbeit wiederhergestellt: die neutrale Position der Taille halten, die Last nimmt allmählich zu. Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit auf die Kontrolle der Muskeln des Zentrums zu bezahlen und auch Ihre Atmung zu überwachen. Um dies zu tun, verwenden Sie die grundlegenden Übungen. Also, nehmen Sie die folgende Pose: Der Kopf sollte auf dem Boden liegen, und das Bein sollte auf Gewicht sein. Sie können für die Ausbildung und eine solche Besetzung nehmen: gebeugte Beine in den Knien, wobei die Füße genau auf dem Boden stehen und eine logische Distanz von den Ischialkrabben einnehmen. Versuchen Sie und fokussieren Sie, wo Sie eine neutrale Position halten möchten.Übungen werden für mindestens 6 Wochen durchgeführt, denn nur während dieser Zeit können Sie das minimale Ergebnis erhalten. Wenn die anfängliche Periode vergeht und du dich selbst getönt fühlst, dann überprüfe zuerst, wieviel die Bauchmuskeln vorbereitet sindWenn sie noch nicht in der Lage sind, schweren Lasten zu widerstehen, dann versuchen Sie nicht, Kraftübungen zu machen, weil solche Aktivitäten zu Hernie und anderen Problemen führen.

Es gibt mehrere Empfehlungen, die dich von der Erweiterung der White Line retten werden. Wiederherstellung kann nur in Fällen auftreten, in denen die Frau nicht schlägt und der Haltung folgt. Im Stillstand sitzen, am Herd stehen oder in der Nähe des Tisches und sogar auf Spaziergängen mit dem Kinderwagen, stellen Sie sicher, dass die Haltung perfekt ist. Um unnötige unnötige Falten zu vermeiden, heben Sie den Kinderwagen auf, so dass der Griff hoch genug ist, und Sie können auf dem Tisch schwingen, ohne sich zu biegen. Wenn nötig, stellen Sie die Elemente auf die gewünschte Höhe ein. Sie können etwas sitzen, aber vergessen Sie nicht Ihre Haltung. So befreien Sie sich von internen und externen Problemen. Sie können Muskeln pumpen und bei der Betreuung eines Kindes, wenn Sie es abholen oder heben, dann die Muskeln des Zentrums gezielt aktivieren. Das Problem der meisten Mütter ist, die inneren Organe bei der Auferweckung des Kindes auseinander zu schieben. Im Gegenteil, es ist notwendig, den Magen zu ziehen und die Muskeln des Beckens zu dehnen.

Mit konstanten, aber moderaten Lasten können Sie hohe Ergebnisse erzielen. Nur allmähliche Arbeit an sich wird Ihnen die Möglichkeit geben, auf eine neue Ebene zu gehen und beginnen, sich produktiver zu engagieren.