Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft

Natürlich sollte eine Frau besonders vorsichtig sein, um körperliche Aktivität während der Schwangerschaft zu wählen. Wie bekannt ist, wird der Schaden der Wirkung eines Medikaments nur durch die Konzentration des aktiven Elements unterschieden. Dasselbe gilt im Sport: Für eine schwangere Frau besteht die Gefahr, dass man zu viel von der Ausbildung weggetragen wird und über die Grenzen hinausgeht, was erlaubt ist. Bevor du anfängst, dich aktiv in die Leibeserziehung einzubringen, musst du dich unbedingt theoretisch vorbereiten!

Was kann gefährlich sein

Es gibt bestimmte Sportarten, die zu jeder Zeit der Schwangerschaft streng verboten sind. Um ihre Sicherheit zu gewährleisten und die Gesundheit des Babys aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Sport-Eifer für die postpartale Zeit verlassen.

So ist das bei der Schwangerschaft kontraindiziert:

• Schnelles Gehen mehr als 3 Kilometer pro Tag.
• Reiten auf dem Pferderücken
• Wasserski. Springen ins Wasser und Tauchen.
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• Tauchen( eine solche Belastung stellt eine ernste Bedrohung für den Fötus dar).
• Berg- und Langlauf auf einer Höhe von mehr als 300 Metern über dem Meeresspiegel.
• Sprint läuft mit der Geschwindigkeit.
• Fahrradrennen( gefährlich wegen der drohenden Stürze und unbequemer Haltung im Sattel).
• Alle Arten von Gruppenspielen wegen der erhöhten Verletzungsgefahr.

Es gibt auch eine Reihe von internen Gründen, die eine Frau zwingen, ordentlich körperliche Erziehung während der Schwangerschaft zu beginnen oder sie völlig aufzugeben. Dies sind chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die Pathologie des endokrinen Systems( Diabetes mellitus), die Schilddrüse( Hypothyreose), Anämie und andere Blutkrankheiten. Auch sollte man sich keiner körperlichen Anstrengung für chronische Wirbelsäulenerkrankungen unterziehen und wenn es Probleme mit der ersten Schwangerschaft gab. Auch physikalische Kultur korreliert nicht die Toxikose von mittlerer und hoher Schwere.

So organisieren Sie körperliche Aktivität

Auch wenn es keine sichtbaren Probleme für eine Frau gibt, ist in jedem Fall eine Arztberatung erforderlich. Wenn der Arzt die Erlaubnis gegeben hat, sich im Sport zu engagieren, sollte die Belastung des Körpers sorgfältig und allmählich erhöht werden.

Zuerst in jedem Training sollte es drei Stufen geben: Warm-up, Grundübungen und Ruhe. Wenn eine Frau keine körperliche Ausbildung hat, dann sollte das meiste des Trainings durch ein Warm-up besetzt werden. Nicht auf die Tatsache, dass zu diesem Zeitpunkt im Körper einer Frau spezielle Hormone produziert werden, die die Beweglichkeit von Bändern und Gelenken erhöhen, nicht eilen, um neue Übungen zu lernen, da die Verletzungsgefahr hoch ist. Bei der Durchführung von Warm-up-Übungen sind Herzklopfen und Atmung immer aktiviert. Nach dem Training sind Entspannung und Entspannung eine Voraussetzung - man kann keine Müdigkeit ansammeln! Eine Frau sollte nicht müde und erschöpft am Tag nach dem Unterricht sein.

Zweitens, während der Schwangerschaft ist es nicht empfehlenswert, neue Sportarten und unerforschte Übungen zu beherrschen.

Drittens, wenn eine Frau vor dem Beginn der Schwangerschaft aktiv am Sport tätig war, dann ist es notwendig, die üblichen Übungen an die neuen Anforderungen des Körpers anzupassen. Vermeiden Sie schwere Trainingseinheiten.

Viertens sollte eine schwangere Frau in einem gut belüfteten Raum oder im Allgemeinen an der frischen Luft, in bequemen Kleidern und Schuhen ausüben, und zur Hand sollte eine Flasche sauberes Wasser sein.

Bis zur 16. Schwangerschaftswoche sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie gerade Beine anheben, wenn Sie vom Sitzen zum Sitzen gehen, mit Torso Kippen.

Von 16 bis 32 Wochen sind alle Rückenübungen schädlich.

Von 32 Wochen bis zur Geburt sind die Pisten ausgeschlossen.

Mit anderen Worten, Sie müssen sich der Frage der körperlichen Aktivität sehr, sehr sorgfältig und folgen Sie alle Empfehlungen des Arztes. Welche Art von Übung während der Schwangerschaft eine Frau wählt, werden sie nie ganz sicher sein. Das Training ist immer notwendig, angesichts der Bedingung der Frau und ihrer anfänglichen körperlichen Ausbildung.

Das Gehen ist die nützlichste Übung während der Schwangerschaft

Ärzte und Gynäkologen sind sich einig, dass das Gehen die beste Wahl der Übung während der Schwangerschaft ist, auch für Frauen, die noch nie im Sport waren. Und Sport-Frauen beim Wandern kann immer aktiv bleiben, obwohl es nicht möglich ist, in der gleichen Lautstärke zu trainieren.

Es gibt speziell Programm entwickelt, das in einem faszinierenden Komplex aus monotonem Training dreht sie zu Fuß.Denken Sie daran, immer, egal, was Ihr Niveau, ist es ratsam, die Tage der Ausbildung in Übereinstimmung mit dem Zustand der Gesundheit zu ersetzen oder zu reduzieren. Wenn Sie die Dauer der Beschäftigung erhöhen wollen, tun es allmählich.

Lasten Kalender 1

Trimester ist sehr wichtig, in diesem Fall nach und nach zu Lasten gewöhnen und sich daran zu gewöhnen, um ständige Weiterbildung. Beginnen Sie für 3 Tage pro Woche zu trainieren, Trainingstage gleichmäßig mit freien Tagen abwechseln. Dann alle 2 Wochen, fügen Sie einen Tag Unterricht( 5-10 Minuten), bis Sie Ihr Training bis 5 mal pro Woche bringen könnten. Durch der 10. Woche der Schwangerschaft, sollte Ihr Programm wie folgt aussehen:

• Montag: zu Fuß 15 Minuten
• DIENSTAG: zu Fuß 20 Minuten
• MITTWOCH: Gehen 10 Minuten
• DONNERSTAG: Ruhen
• Freitag: Gehen 20 Minuten
• Samstag: zu Fuß 10 Minuten
• Sonntag: Urlaub

Lasten Kalender 2

Trimester während des zweiten Trimesters der Energie an der Spitze, toxemia Sache der Vergangenheit, sind Sie bereit, einen 6-Tages-Trainingsplan auf dem Weg zu. Fügen Sie ein paar Minuten auf die übliche Belastung alle paar Tage. Wählen Sie ein paar Tage, wurden auf den längsten Fahrten setzen. Erhöhen Sie in diesen Tagen die Zeit weg, jeden Tag für ein paar Minuten hinzufügen.

das Ende des Trimesters, sollte Ihr Programm wie folgt aussehen:

• Montag: zu Fuß 15 Minuten
• DIENSTAG: zu Fuß 30 Minuten
• MITTWOCH: zu Fuß 15 Minuten
• DONNERSTAG: zu Fuß 20 Minuten
• Freitag: Gehen 20 Minuten
• Samstag: zu Fuß 30 Minuten
• Sonntag:Rest

Lasten Kalender 3

Trimester Versuchen Sie, einen 6-Tages-Zeitplan einzuhalten, um fortzufahren. Achten Sie darauf, Ihren Gesundheitszustand zu hören, darauf vorbereitet sein, den Druck zu verringern, sobald der Magen sehr groß ist.

Halten Sie die gleiche Zeit, um die Wende des zweiten Trimesters zu betonen, aber bedenken Sie, dass Ihre Geschwindigkeit und Distanz, natürlich reduziert werden müssen. Teilen Sie die Klasse ein paar kurzen Sitzungen von 10-15 Minuten lang zu Fuß, das Gefühl, dass Sie sie brauchen.

• Montag: zu Fuß 15 Minuten
• Dienstag: Wanderung 2 mal 15 Minuten
• MEDIA: Gehen für 15 Minuten
• Donnerstag: Wanderung 2 mal 10 Minuten
• Freitag: Wanderung 2 mal 10 Minuten
• Samstag: Wanderung 2 mal 15 Minuten
• Sonntag: Urlaub