Übungen mit einer Hernie der Wirbelsäule

Für eine Person, die an einer Hernie der Wirbelsäule leidet, kann das Leben einfach unerträglich werden. Er erlebt fast immer Schmerzen aufgrund von Verletzungen der inneren Organe und einer Reihe weiterer Probleme. In manchen Fällen kann eine Person mit seinen Schwierigkeiten durch manuelle Therapie und eine Reihe von speziellen Übungen geholfen werden, in anderen - man kann nicht ohne chirurgische Eingriffe zu tun.

Übungen, die speziell für Patienten mit einer Hernie der Wirbelsäule entwickelt wurden, sind eine hervorragende Möglichkeit, den Schmerz zu stoppen und die Wirbelsäule wiederherzustellen. Die häufigste Pathologie ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. In diesem Fall werden die folgenden Übungen als am besten geeignet angesehen.

Übungen zum Strecken der Wirbelsäule

Dieser Komplex von Übungen hilft, Schmerzen zu lindern und hilft, die Wirbelsäule wiederherzustellen.

Verlängerung mit schrägem Brett. Diese Übung sollte jeden Tag durchgeführt werden, so dass es 5-20 Minuten. Geeignet ist eine glatte und breite Tafel, von der eine der Kanten von ca. 50 cm Länge befestigt ist. Die Riemen sollten am Ende der Tafel mit einem Abstand von der Schulterbreite befestigt werden. Die Platine sollte in einer Höhe von 1-1,3 m vom Boden mit der Oberkante installiert werden. Auf dem Brett müssen Sie sich auf den Bauch oder Rücken legen, während Sie Ihre Arme in die Riemen bringen. Beachten Sie, dass die Riemen unter den Achselhöhlen liegen sollten und somit den Schultergürtel der Wirbelsäule fixieren sollte. Muskeln des Rumpfes sollten so weit wie möglich entspannt werden. Oft, um unter dem Schienbein zu entspannen( auf dem Bauch liegen) oder unter den Knien( auf dem Rücken liegend) ein Kissen.Übung sollte nicht schmerzhaft seinDie Kraft wird durch Ändern des Winkels der Platine gesteuert.

Verlängerung und Neigung nach vorne. Um die Übung durchzuführen, liegen Sie auf dem Bauch auf einem Sockel, der sich auf der Höhe des Knies befindet. Es wird empfohlen, dafür nicht einen breiten Stuhl zu benutzen, der es mit einem Kissen weich macht. Das Becken und die Schultern sollten hängen. Der Wendepunkt der Wirbelsäule sollte mit dem Sperrgebiet übereinstimmen. Das Körpergewicht sollte zwischen den Knien, den Ellbogen und der Bauchunterstützung verteilt werden. Es ist notwendig, alle Muskeln zu entspannen und die Lungenspitzen zu atmen.

Verlängerung und Neigung in der Seite. Für bilaterale Schmerzen sollte man abwechselnd die Seiten wechseln und mit einseitigem Schmerz auf der gesunden Seite des Körpers liegen. Sie können die Rolle unter den Sperrbereich stellen. Die Stütze sollte so groß sein, dass sie die notwendige Streckung der Muskeln bieten würde, ohne gleichzeitig Beschwerden zu verursachen. Der obere Teil des Körpers muss etwas zurückgedreht werden, auf dem Rücken und der untere - auf dem Bauch, das ist leicht nach vorne.

Wandern auf allen Vieren. Position auf allen Vieren, hinten gerade, Arme gerade. In dieser Position, um den Raum gehen, ohne Biegen von Händen beim Bewegen. Liegen auf dem Rücken, Beine und Körper gerichtet. Die Zehen der Füße ziehen sich langsam an, wobei das Kinn das Sternum berührt. Gleichzeitig fördert die Spannung der Muskeln des Schienbeins und des Nackens die Wirbelsäule.

Schwimmen. Die Wirbelsäule hat eine minimale Belastung. Für die natürliche Lage der Wirbelsäule, Schwimmen auf dem Rücken und das Kaninchen wird empfohlen. Schwimmen Brustschwärme belastet die Muskeln des Halses, Rücken, in dieser Hinsicht ist nicht zu empfehlen.

Übungen zur Erhöhung der Stärke der Bänder und Muskeln der Wirbelsäule

Der Zweck dieser Übungen ist es, die Durchblutung in der Lendenwirbelsäule zu fördern, so dass alle Aufmerksamkeit auf diese Rückenzone.

Position auf der Rückseite liegen. Biegen Sie die Beine in die Knie, Hände, um den Körper zu platzieren. Lehnend an Schultern, Schulterblättern, Füßen, reibungslos das Becken anheben. Sperren Sie die Position für ein paar Sekunden, senken Sie den Körper. Läuft 3-5 mal.

Position auf allen Vieren, Unterstützung auf den Handflächen und Knien. Heben Sie das gegenüberliegende Bein und den Arm zur gleichen Zeit an, reparieren Sie für ein paar Sekunden, gehen Sie zur Ausgangsposition.5-7 mal laufen

Position, die auf dem Bauch liegt, legte den Pinsel aufeinander unter dem Kinn. Heben Sie die Brust, Kopf, Hände gleichzeitig, während nicht abheben das Becken, Beine und Magen aus dem Boden. Sperrposition für 5-7 Sekunden. Führen Sie 3-4 Wiederholungen durch.

Machen Sie die gleiche Übung, heben beide gerade Beine. Lege deine Hände auf den Körper. Heben Sie die Schultern und Kopf auf einmal, mit geraden Händen zurück zu den Beinen zu erreichen, nehmen Sie einen Atemzug. Rückkehr zur ursprünglichen Position beim Ausatmen.