Komplex der therapeutischen Gymnastik für das Kniegelenk mit Arthrose

Osteoarthritis ist eine chronische Gelenkerkrankung und wird von starken Schmerzen begleitet. Die erste Heralgie der Kniearthrose ist ihre Knirschen und Schmerzen, sowohl zum Zeitpunkt des Gehens als auch am Ende des Tages. Bei der Person Erschöpfung erhöht, und es gibt einige Einschränkungen in der Mobilität. Heavy gibt lange Spaziergänge, Aufstiege und Abfahrten auf der Treppe. Es ist klar, dass eine Person beginnt, ein krankes Bein zu ersparen, was bedeutet, dass eine hohe Belastung auf ein gesundes Bein gesetzt wird. Deshalb, um in körperliche Übungen zu engagieren, natürlich ist es notwendig, aber nur in einer Liegerad- oder Sitzposition. Damit können Sie die Belastung auf das Kniegelenk auf ein Minimum reduzieren.

Aber in der stehenden Position die Belastung auf dem Knie wird die größte wegen des Drucks des Gewichts des eigenen Körpers sein. Der Komplex der therapeutischen Gymnastik stärkt das Herz-Kreislauf-System, Knochengewebe, verbessern die Durchblutung und verbessern natürlich nicht nur den physischen, sondern auch den emotionalen Zustand. Wie oft am Tag musst du Übungen durchführen, hängt davon ab, wieviel Arthrose und begleitende Schmerzen ausgedrückt werden

Es ist jedoch zu beachten, dass man die Übungen mindestens mehrmals am Tag wiederholen muss. Dies sollte nicht mehr als 10 Minuten dauern, aber die Menge der Übung sollte allmählich erhöht werden.Überlastung wird Ihrem Körper nicht zugute kommen. Der Komplex der Übungen ist langsam und glatt, energetische und scharfe Bewegungen sind inakzeptabel. Konzentriere deine ganze Energie auf das kranke Kniegelenk. Entspannen Sie das Glied und führen Sie Übungen durch, um den Blutfluss zum Gelenk zu erhöhen, was die "Schmierung" verbessern und Nährstoffe mitbringen wird.

Es wurde festgestellt, dass die folgenden Übungen keine Schmerzen in der Mehrheit der Patienten verursachen, aber wenn Sie das Gegenteil beobachten, müssen Sie die Anzahl der Übungen um zwei oder drei Mal reduzieren.

Der Komplex der Heilgymnastik für das Kniegelenk für die Arthrose besteht aus zehn verschiedenen Übungen, die zweimal wiederholt werden müssen. Wenn es anfangs schwer ist, den ganzen Komplex zu vervollständigen, dann brechen sie in mehrere Ansätze und allmählich bringen sie auf die Norm, wie der Körper passt.

Übungen für die Lektion:

1. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine strecken sich, beugen das Knie. Es ist notwendig, den Fuß etwas über den Boden zu heben, ihn festzuhalten und langsam auf fünf zu zählen.Übung sollte zwei bis fünf Mal je nach Ihrem Wohlbefinden wiederholt werden.
2. Die Ausgangsposition "auf dem Rücken liegend" ist das Bein am Kniegelenk unter 900 in Bezug auf den Kofferraum gebogen. Langsam beugen und beugen sein Bein.
3. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich so viel wie möglich. Wir beugen uns eines der Beine und mit Hilfe der Hände drücken wir es auf den Koffer. Halten Sie für ein paar Sekunden, langsam senken Sie den Fuß auf den Boden. Ziehen Sie das Bein heraus. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein.Übung, wann immer möglich, den Vertrag zehn bis fünfzehnmal.
4. Die nächste Übung, die in der ganzen Schule körperliche Kultur bekannt ist, ist "Fahrrad".Wir legen uns auf den Rücken und beginnen, eine Fahrradfahrt zu imitieren. Beine sollten den Boden während des Trainings nicht berühren. Mit langsamer Ausführung beginnen und allmählich beschleunigen. Sie müssen auf einem imaginären Fahrrad bis zu fünfzig Umdrehungen durchführen.
5. Wir führen weiterhin Übungen auf der Rückseite durch. Richten Sie das Bein aus und zerreißen es langsam von der Oberfläche des Teppichs, heben Sie es auf eine Höhe von 30 cm und halten Sie es für fünf Sekunden und heben Sie es langsam ab. Wir machen alles dreißigmal für jedes Bein.
6. Wir wechseln die Position, drehen uns auf den Bauch um. Im Gegenzug, Biegen seine Beine, versuchen wir, eine Ferse zum Gesäß zu bekommen. Hüften können nicht vom Boden abgerissen werden. So wiederholen Sie die Übung mindestens fünfzigmal. Wenn du anfängst, scharfe Schmerzen im Kniegelenk zu spüren.
7. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, das Bein im Kniegelenk zu biegen und für ein paar Sekunden zu halten. Die Beine müssen geändert werden, je nach der Anzahl der Übungen sollte die gleiche wie in der vorherigen Übung sein.
8. Setzen Sie sich auf den Tisch mit einem flachen Rücken und Geschwätz mit mäßiger Kraft. Geht das gut unter dem Tag so oft wie möglich und nicht nur in einem komplexen.
9. Ohne Änderung der Position, heben Sie das Bein parallel zum Boden und halten Sie für fünf Sekunden. Der Fuß ist so geebnet, dass ein Winkel von 900 in Bezug auf das Schienbein gebildet wird. Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein. Wenn du alles richtig machst, dann wirst du die Spannung in den Muskeln des Schienbeins spüren.
10. Beide Knie für einige Minuten leicht massieren.

Diese Übungen sind absolut einfach und für jedermann zugänglich, daher wird bei systematischer Durchführung die Wirkung der Arthrose auf die Beweglichkeit des Kniegelenks reduziert und ihre Atrophie verhindert.

Tipps für Arthrose.

Es ist notwendig, auch in den Anfangsstadien der Arthrose von der Durchführung von Kniebeugen und Übungen mit Schwerpunkt auf die Hände und Knie zu verweigern. Der Effekt der Verbesserung wird nicht sofort, sondern nur mit der Zeit kommen. Die Hauptsache ist nicht, aufzugeben und systematisch zu engagieren. Am Morgen ist es besser, die übliche Erholungsgebühr für alle Muskeln und Gelenke zu machen. Solch ein Komplex von Übungen wird in Fernsehmorgenprogrammen ausgestrahlt.

Aber eine Sondergebühr für das Kniegelenk mit Arthrose sollte dreimal täglich durchgeführt werden, wobei jede Übung für fünf bis sechs Mal wiederholt wird, allmählich innerhalb eines Monats, um die erforderliche Rate zu bringen. Tatsächlich werden solche einfachen Übungen nicht mehr als eine halbe Stunde pro Tag dauern, und das Ergebnis wird schließlich erscheinen. Und die Hauptsache ist nicht, Medikamente zu nehmen, die nur eine vorübergehende Wirkung geben.

Für die Erholung nehmen Sie eine liegende Position, die Beine halten nicht in einer gebogenen Position, strecken sie und entspannen die Muskeln.

Nach der Durchführung von medizinischen Gymnastik für die Befestigung der Wirkung ist es sinnvoll, sich selbst Massage zu machen. Es ist genug, um es einmal am Tag zu tun und fünfzehn Minuten ist genug. Massieren Sie beide Beine, auch wenn die zweite absolut gesund ist. Bei der Massage bewegen sich die Finger sanft, eher streicheln, anstatt intensiv zu drücken. Vorbei an der äußeren und inneren Seiten des Gelenks. Sie können auch spezielle Balsame und Cremes für Massage, die in der Apotheke verkauft werden. Obwohl, wenn gewünscht, können Sie sie selbst machen, mit den Rezepten der traditionellen Medizin. Basis von Haus Salben ist in der Regel Vaseline und Sammlung von Kräutern.