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Gewichtszunahme für Männer: Expertenrat

Diät für die Gewichtszunahme Es sollte auf kalorienreiche Lebensmittel beruhen, sondern haben auch eine Menge von Nährstoffen. Zum anderen müssen Sie andere geeignete Lebensmittel nehmen. Darüber hinaus weiterhin einen gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten.

Gewichtszunahme kann ein zeitaufwendiger Prozess sein. Aber Sie müssen geduldig sein und richtig zu üben. Ihr Ziel - in einer gesunden Art und Weise zu wiegen anstatt ungesunde Kilo addieren! So konzentrieren sich auf die Lebensmittel, aber zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge, statt für die Gewichtszunahme für verschiedene Diätpläne suchen.

Der erste Schritt zu einer Gewichtszunahme ist Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Der nächste Abschnitt schaut, was hochkalorische aber gesunde Lebensmittel wird Ihnen helfen.

Wie Gewicht zu gewinnen?

Grundsätzlich Gewicht zu gewinnen, zunächst einmal müssen wir die Zahl der Kalorien, die der Körper braucht berechnen im Laufe des Tages zu nehmen. Dies wird mit Hilfe der Gleichung durchgeführt, in dem das Ergebnis nannte die metabolische Rate in Ruhe genannt wird, die Änderung in dem Wechsel von einem Mann zu einer Frau:

  • MEN: COT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) + 5
  • FRAUENCOT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) - 161:

„P“ - bedeutet, unser Gewicht, „B“ - unser Wachstum und „E“ - bedeutet, dass unsere Lebensalter in Jahren.

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien durch den Körper zu funktionieren während des Tages richtig benötigt, ohne an unserer körperlichen Tätigkeit.

Jetzt müssen wir wissen auch genau, wie viele Kalorien, die wir gegeben haben, wie wir gesagt haben, die körperliche Bewegung, dass wir auf einer täglichen Basis durchzuführen.

Es hängt von der Person in Frage, wo wir das Ergebnis der vorherigen Gleichung 1.2 multiplizieren, wenn Sie nicht tun führt jede Übung, die von 1,55, wenn regelmäßig durchgeführt, und schließlich 1,9, für die Person, die extremen körperlichen hat Aktivität.

Das erhaltene Ergebnis wird empfohlen, etwa 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen. Darüber hinaus, wenn wir einige Übung mehr als 30 Minuten machen, ist es zweckmäßig, die Anzahl der Substanzen zu erhöhen, dass wir gehen zu nehmen.

Dann wird aus dem Ergebnis sollen wir eine Diät sehen im Zusammenhang mit unseren Kalorien beginnen, und kennen die Produkte, die uns unser Ziel erreichen helfen.

Produkte für die Gewichtszunahme

Unabhängig von der Art der Ernährung gibt es eine Reihe von Produkten für die Gewichtszunahme, die uns in dieser schwierigen Aufgabe helfen. Im Grunde ist es reich an Kohlenhydraten und Vitaminen der Gruppe B. Fette sollten auch mit Vorsicht konsumiert werden, da ihre Verwendung oft schädlich für unsere Gesundheit. Unter ihnen finden wir drei Typen:

  1. NüsseBesonders Walnüsse und Mandeln, aber wir können auch Pistazien und andere Nüsse verwenden.
  2. Molkerei: Um eine umfangreiche Liste von Milchprodukten, da sie die hochkalorische sind. Reich an Vitamin D.
  3. Getreide: Die Buchweizen und Quinoa, mit einem großen Beitrag der Faserhervorhebungen in ihrer Zusammensetzung enthält.
  4. PulsImmer gesund und reich an verschiedenen Nährstoffen, die reich Abdeckung unseres Energiebedarf für die Gewichtszunahme.
  5. Früchte und Gemüse, Avocado, Kokosnuss und Banane, die zeigt, wie die Produkte mit hohem Heizwert, innerhalb dieser Familie besonders. Sie müssen mindestens fünf Portionen pro Tag nehmen, wenn wir wollen, so dass sie Auswirkungen auf den Stoffwechsel zu produzieren begann.
  6. andere ZusatzstoffeHier haben wir einige, wie Honig, wo ein kleiner Löffel Ihre Mahlzeiten zu unterstützen, um einen gesunden und nahrhaften Fluss von Substanzen und ein gutes Produkt für die Gewichtszunahme führen.

Verstehen Sie mich nicht falsch. Sie benötigen eine tägliche Aufnahme von Kalorien zu steigern, aber Sie brauchen nicht zu Tag mehr Nahrung für alle drei Mahlzeiten zu sammeln. Sie sollten auch die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Mal sehen, wie dies geschehen kann.

Eine Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten

Haben sechs Mahlzeiten pro Tag - drei große Mahlzeiten und drei kleine. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollen in Kalorien schwer und reich sein. Schweres Abendessen fügt Gewicht auf Ihren Körper, weil Ihr Stoffwechsel ist nicht aktiv, wenn Sie schlafen im Vergleich zu, wenn Sie wach sind.

Was Sie zum Frühstück tun muß, legte eine Schüssel voll Müsli, Toast mit Butter und Obst. Wenn Sie nicht ein großer Fan des Öls sind, können Sie immer einen Käse oder Erdnussbutter wählen. Für Snacks, Nüsse und getrocknete Früchte, gekochtes Gemüse mit einem Klecks Sahne oder Käse-Sandwiches. Sie können mehrere Produkte hinzufügen, um das Gewicht auf dem Dessertschale zu erhöhen.

Und von Zeit zu Zeit, können Sie Ihren Gaumen geben und gönnen Sie sich Kuchen, Pizza und alles andere, was Sie mögen.

Diät für die Gewichtszunahme: ein Beispiel

Hier ist ein Beispiel Diät für die Gewichtszunahme des digitalen Magazins Relaciones TN, die Ihnen helfen, nehmen ein paar zusätzliche Kilo, ohne zu viel gesättigtes Fett zu konsumieren mit oder verarbeitet Produkte.

Laut Professor für Ernährung an der University of Florida Linda Bobrof empfohlen Mahlzeiten mindestens drei Mal pro Tag und Sandwich-Snacks den ganzen Tag. Und natürlich ist es ein allmählicher Prozess, der viel Zeit erfordert.

Montag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Gemüse Butter und Marmelade oder Honig, oder Kuchen.
  • Mittagessen: Artischocken mit Schinken oder einen Gemüseeintopf mit Kartoffeln, Rindfleisch mit Paprika und Bratkartoffeln und ein Stück Obst oder Quark.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: abwechslungsreiches Salat, Fisch oder panierte Hähnchenbrust und ein Stück Obst oder Pudding.

Dienstag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig.
  • Mittagessen: Reis oder Nudeln oder Müsli mit Obst und Gemüse, Fisch mit Tomatensauce oder Paprika oder Kartoffeln, ein Stück Obst und Fruchtjoghurt.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: Gemüse mit Kartoffeln oder Salat, Schinken und ein Stück Obst oder Joghurt oder Pudding.

Mittwoch

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig.
  • Mittagessen: Pisto oder Creme von Zucchini oder russischem Salat, Huhn, zerschlagenen Paprika oder Tomatensauce und ein Stück Obst oder Reis mit Milch.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: ein großer Salat oder Suppe Julienne, Hamburger mit rotem Pfeffer oder Salat oder Kartoffeln oder Schnitzel und ein Stück Obst oder Käse von Burgos.

Donnerstag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig.
  • Mittagessen: Kichererbse, Reis, Nudeln oder Gemüse mit Kartoffeln, Fleisch mit rotem Pfeffer und Schweinebrust mit Kartoffeln und ein Stück Obst oder Pudding.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: abwechslungsreiches Gemüse oder Salat, Rührei Kohl mit Knoblauch und Garnelen oder Tortilla de patatami und ein Stück Obst oder Käse von Burgos.

Freitag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig.
  • Abendessen: Spinat mit Garnelen und Kohl mit Kartoffeln, gebratenes Huhn mit Paprika oder Schweinebrust mit Kartoffeln und Käse mit Quitten Burgos.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: Suppe Julien, Sahne, Möhren, Hähnchenbrust mit Tomaten oder Paprika und ein Stück Obst oder Joghurt.

Samstag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft, Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig, oder Kuchen.
  • Mittagessen: Paella, Pasta oder Reis mit Gemüse oder Gemüse mit Kartoffeln, Tintenfisch oder Fisch mit Kartoffeln und gebratenen Apfel oder Käse mit Quitten Burgos.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: Gebackene Champignons und Gemüse, Eier mit Putenwurst mit Pfeffer und ein Stück Obst oder Käse von Burgos.

Sonntag

  • Frühstück: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und Brot mit Pflanzenmargarine und Marmelade oder Honig.
  • Mittagessen: Gemischter Salat oder Fischsuppe oder russischer Salat, gebraten rund oder in der Soße mit Kartoffelbrei oder Pute oder Steak mit Kartoffeln und Obstsalat und gebratenen Apfel.
  • Snack: Kaffee mit Milch oder Orangensaft und ein Schinkensandwich oder Joghurt.
  • Abendessen: Gemüsesuppe, Schinken York, Serrano oder kaltes Truthahn oder Fisch vom Grill und ein Stück Obst und Käse.

Mahlzeiten für die Gewichtszunahme

Die Online-Website bietet Essen Alternativen von typischen Gerichten, dass wir in der Regel mit einigen originellen Gerichten für eine Reihe von Körpergewicht essen.

  • Blumenkohl: Das Geheimnis dieses Gericht das Gewicht dank des Erhaltens auf die Zugabe von Soßen für Blumenkohl basiert.
  • mit Erdnuss-Sauce PastaWir alle wissen, dass Pasta - eines der Nahrungsmittel mit dem höchsten Gehalt an Kohlenhydraten, die zusammen mit einem passiven sesshaften Lebensweise Ursache uns Gewicht auf bemerkenswerte Weise zu gewinnen. Dies in Kombination mit einem guten Tomatensauce mit Nüssen Add Kalorien.
  • Joghurt mit Himbeeren, Mandeln und Schokolade: Mit Mandeln besser Spaß als ein guten Joghurt mit einer reichen Himbeere kombiniert und einen guten Fluss von Schokoladensirup Was? Joghurt verbessert die Darmflora, Fette einfache Art und Weise, bietet eine Vielzahl von Nüssen machen Nährstoffe, mit Himbeeren zu beenden, die mit einer geringen Menge Vitamin C machen Schokolade.
  • Salate: Die Anzahl der Optionen ist endlos Zubereitung von Salaten wie Kartoffelsalat mit Walnüssen, die Kalorien fügt Nüsse aufgrund ihrer Omega-3 und vor allem eine Menge von Kartoffeln und ein von Avocado und Käse, in mehr Fett übersetzen Cluster.

Übung für die Gewichtszunahme

Hier ist eine Liste von Übungen, die Sie Muskeln aufbauen helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen unter der Aufsicht eines professionellen Trainers auszuführen. Vergessen Sie nicht, Ihren Sport trinken!

Siehe auch:Warum es Männer Schmerzen bei der Erektion?

Push-ups

Push-ups sind eine der wirksamsten Formen der Übung, weil sie oder irgendwelche ungewöhnlichen Fahrzeuge keine Gewichte erfordern. Dies ist ideal für die Gewichtszunahme in dem Oberkörper, wie es besser funktioniert, wenn mehr Muskeln arbeiten.

Geringe Intensität Aerobic-Training

Diese Form der Übung für die Gewichtszunahme umfasst Sauerstoff und Ausatmung von Kohlendioxid während der Ausübung von geringer Intensität. Es regt den Appetit an und verbessert den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme.

Schwimmen

Diese Ausbildung des Herz-Kreislauf-Systems ist sowohl für Gewichtszunahme und Gewichtsverlust wirksam. Wenn eine Person sorgfältig schwimmt, ist sein Appetit gereizt und es neigt dazu, eine Menge Nahrung zu konsumieren, die Gewichtszunahme verursacht.

Lauf

Rennen, wie Schwimmen ist, gut für das Herz-Kreislauf-System, das den menschlichen Stoffwechsel zu verbessern vermag. Dies führt zu der Zugabe von Muskelmasse, wie man entwickelt die Fähigkeit, leicht die schwere Nahrung zu verdauen und viel Protein in diesem Prozess verdauen.

Lunges und Kniebeugen

Lunges und Kniebeugen-eine große Übung, um Gewicht zu gewinnen. Sie sind eine Option, wenn es um Gewichtsverlust Quadrizeps kommt, Rücken und Wade. Der Bereich um die Beine ist der größte Muskel-Bereich, und Sie können eine Menge Gewicht gewinnen, wenn diese Angriffe und hockt in Sets durchgeführt werden.

Bankdrücken

Bankdrücken sind wirksam bei der das Gewicht der inneren und äußeren Brustbereich zu erhöhen, als auf den Schultern und den Unterarmen. Geneigte Bankdrücken und einige andere Modifikationen sind bekannt zu höheren Ergebnissen führen. Zwei Sätze von zehn, die jeweils ideal für die Gewichtszunahme.

Kreuzheben

Bevor das Kreuzheben Abarbeiten, müssen Sie verstehen, wie es die Verwendung von schweren Gewichten mit Hilfe der Hände, Rücken und Beine geht. Es kann instabil sein, daher sollte es in Anwesenheit eines Trainers geübt werden. Diese Gymnastik hilft, Gewicht schnell zu gewinnen.

Anziehen

Ziehen ist effektiver, wenn das Wiegen. Dies kann überall, wie Push-ups durchgeführt werden, diese Übung Teil der Gymnastik ist. Dies trägt dazu bei, das Gewicht um den Oberarm und Brust zu erhöhen.

Bench Hantel oder eine Stange senkrecht stehend

Diese Übungen sind für die Muskelmasse im oberen Teil des Körpers und helfen, den subtilen Körper eine gute Physis zu erhalten. Diese Übungen erhöhen das Gewicht wieder durchgeführt in den Kits werden müssen und können auch zu Hause durchgeführt werden.

Um an Gewicht zunehmen, müssen Sie auf das Muskelwachstum und Entwicklung konzentrieren. Diese Muskeln gedeihen auf Bewegung und Ernährung, voller hochkalorische. Sie für die Gewichtszunahme kann kombiniert werden, um ein komplettes Training zu bilden. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse in Gewichtszunahme möglich sind, wenn eine Person Züge regelmäßig.

Quelle: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Techniken für die Gewichtszunahme + speziell Programm zur Steigerung des Body-Mass-Index,

Der menschliche Körper ist eine des Typs bei der Geburt festgelegt, die, nach der Pubertät selbst beginnt in allen Farben zu manifestieren. Jemand hat eine Tendenz zur Gewichtszunahme, eine andere Art ist fit und jede Übung ihn unruhig, und der dritte, unabhängig von der Versorgung bleibt immer die schmalste.

Alle diese Kontrollen sind vor allem Vererbung, weiter die Rolle von Hormonen und direkt die Art und Weise des menschlichen Lebens gespielt.

Ändern Sie Ihre Art nicht möglich ist, kann es nur nach und nach durch die Verwendung speziell formulierte Ernährung angepasst werden, individuell für jede Person, die Träger sowie Trainingsprogramme, eine bestimmte Art, die auch Konto soll so gestaltet wurde unter in den Wünschen des Kunden und konzentrieren sich auf Veränderungen in den Figuren näher an den anderen Körperbau.

In diesem Artikel betrachten wir die Merkmale eines der Körpertypen und die Frage beantworten: Wie die Art zu definieren, wer sind ectomorphs und vor allem - wie noch dem Mann zu Gewichtszunahme?

Bestehende Körpertypen

  • Asthenischen Körperbau oder ectomorphic. Seine Eigenschaften - eine lange, dünne Gliedmaßen, schmale Schultern, brüchige Knochen, sowie eine geringe Menge an Fett. Für diesen Körper-Typen ist ziemlich problematisch eine sofortige Wirkung von körperlicher Bewegung oder anderer körperlichen Bewegung zu bekommen. In diesem Fall, auch die schwächende und scheinbar nützliche Art von körperlicher Aktivität werden ohne den richtigen Ansatz unbrauchbar werden. Und alles, was verbraucht wird - sofort in Energie verwandeln und den Körper nicht beeinflussen;
  • Typ Endomorphically. Große Knochen, kurze Arme und Beine, breite Taille. Es ist am häufigsten unter den Europäern. Langsamer Stoffwechsel, kleine Mobilität, sowie spezielle Befestigung an schädliche Lebensmittel (süß, fettig) machen klobigen Körper-Typen von Natur aus anfällig für Gewichtszunahme, vollständig;
  • Mesomorph. Dieser Körper-Typ ist wahrscheinlich die am meisten wünschenswert, dass eine große Anzahl von Männern. Er wird von sportlichem Körperbau mit breiten Schultern, prominenter Brust gekennzeichnet, verhältnismäßig Gliedmaßen, und was am wichtigsten ist - eine starke Muskelstruktur, die in oft nicht so gut entwickelt ist die oben genannten Arten. Ein solcher Körper ist die beste Lösung für den Sport und wird ein guter Anfang sein. Es ist einfach zu den gewünschten Einstellungen, machen den Inbegriff der ästhetischen Vorlieben zu entwickeln, es sei denn, natürlich, nicht verderben eine ungesunde Ernährung und Bewegung fehlt.

Normalerweise gehören, Menschen zum ectomorph Typ, wollen einen Sprung zu machen und zu verwenden, um ihr Ziel zu erreichen hochkalorische Ernährung und Bewegung, wollen ab sofort über die Bühne springen und zu einem vollwertigen Vertreter werden mesomorphs. Es erübrigt sich zu sagen, dass die Empfehlungen des Trainers ohne folgende und Ernährungs dieses Unterfangens zu wenig lohnend kam?

Wie Gewicht zu gewinnen?

Wir haben bereits gesagt, dass die Gewichtszunahme - es ist komplexer als eine einzige Aufgabe. Und es Ihr Leben notwendig zu machen, um auch, um an allen Fronten allmählich zu ändern, das Ziel zu erreichen. Nun gibt es allgemeine Empfehlungen, individuell designte Alltag, sowie einzigartige Programm, das jeden Benutzer als Teil eines Programms zu prüfen, Erhöhung wird nicht auch überflüssig Masse.

Insgesamt müssen Sie folgende Kategorien erstellen:

  • Ihre tägliche Routine. Dies gilt für viele einzelne Aspekte, sondern vor allem - dem Zubettgehen. Viele Leute denken, dass nur durch Kalorien Menü zu ändern, werden Sie Gewicht gewinnen können und alle anderen Parameter ändern ist voller mehr Gewichtsverlust und besser geeignet, um eine andere Art - endomorphs. Nun, beschleunigen wir Ihnen versichern, dass dies nicht so ist. Während des Schlafes umverteilt der Körper Kraft und kann bei voller Leistung über die internen Prozesse arbeiten, ohne Energieverschwendung äußere Hindernisse zu überwinden. Deshalb, wenn Sie auf die optimale Schlafzeit zu bleiben beginnen (nicht unbedingt 8:00, aber nahe daran), sowie nach oben und etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Sie viel leichter zu Gewichtszunahme sein, ohne unnötigen Stress zu schaffen für der Körper;
  • Stellen Sie Ihre Ernährung. Und wieder, oft in der Ernährung ist der Hauptfehler, Gewicht zu gewinnen träumen. Einige Leute glauben, dass, wenn man nur alles essen, dann bald die Masse wachsen und die Zahl wird allmählich mehr „dicht“. Und das Schlimmste wird es nicht. Zumindest, so dass ich die Mehrheit der Neulinge denken, was natürlich falsch. Es ist nicht nur kalorienreiche Menü entwickelt, sondern auch die Häufigkeit der Mahlzeiten und nur die Produkte selbst. ein Junk-Food essen Sie werden sicherlich ein paar Kilo gewinnen, aber damit die Leber, Haut verwöhnen und eigener Magen, Fehlfunktionen, die Ihnen weit von dem gewünschten Ergebnis geben werden, das heißt Gewichtszunahme.
  • Trinken Sie mehr Wasser. Viele Leute verwechseln Methodik gesunden Lebensstil Gewichtsverlust Methoden, so wie er mit einer Abnahme der Body-Mass-Index srodnilsja. In der Tat wird große Mengen an Trinkwasser nicht zu Gewichtsverlust führen und so nicht sehr zahlreich, sondern wird eine nachhaltige Basis für eine weitere Manipulation des Körpers sein.
  • Berechnen Sie Ihren eigenen Körperfettanteil. Gewichtszunahme Anfangsstadium sollte nicht nur eine ungefähre Angabe charakterisiert werden „, die so viel ein Kilo I ist Ich will“, und klar die Aufgabe mit der Definition dessen, was Sie wollen: add Muskelmasse oder Fett Schicht? Männer oft Fett im Bauch und Oberschenkel gespeichert und Muskelmasse Sie Kilogramm gewünschten addieren, obwohl das Aussehen Sie sind noch nicht so beeindruckend wie in dem einfachen Satz Gewicht. Aber wenn Sie es genug zu tun, beenden Sie wahrscheinlich die Ermittlungsperiode und gehen auf spezifische Belastungen.
  • Sportübung. Als gesunder Schlaf und richtige Ernährung, Sport sollte Ihre Stiftung in dem Bau eines schönen Körpers sein. Viele, wieder, machen den Fehler, zu glauben, dass, wenn regelmäßiges Training Kalorien zu verbrennen, Fett ist nicht hinzugefügt wird, und daher sicher diesen Schritt überspringen, nachdem sich fragen, warum sie das gewünschte Gewicht kann immer noch nicht kommt. Wenn Sie ein ectomorph und hat eine hohe metabolische Rate, dann ohne Sport alle haben Sie während des Tages verbraucht wird, wird in Energie umgewandelt und weniger Abfall, während in Fig Prellen. Es Sport zeigt Ihren Körper Energie Umverteilungs Weg. Die Wahl Training Muskeln aufzubauen, können Sie sicher sein, dass Sie Lebensmittel verzehrt haben, werden neu verteilt werden und ein Teil davon ist noch in Fett verschoben, und einige - in Muskelmasse.

Wie die Anzahl der Kalorien pro Tag benötigt, um zu bestimmen?

Es gibt viele speziell entwickelte Programme zur Datenreduktion Ihrer Tagesdosis an Kalorien verbraucht und die Methoden, auf denen sie basieren.

Allerdings ist die Tatsache, dass nach einer kurzen Berechnungsprozess eingehenden Daten, werden Sie das Ergebnis gegeben werden, sagen sie, so dass Sie benötigen, wird es nicht zuverlässig sein und verspricht nur Zeitverlust. Sie müssen ihre eigene Berechnung der Stoffwechselrate machen, um das ultimative Ziel, einen Weg des Lebens zu schätzen und einen konkreten Plan von Ernährung und Bewegung zu entwickeln.

Derzeit ist die genaueste Methode um eine metabolische Rate, um herauszufinden, ist die Formel Muffin-Dzheora, die im Jahre 1990 gezüchtet Rücken und hat die folgende Form:

Siehe auch:Warum ist HPV-Typ 16 bei Männern festgestellt?

Berechnen Sie den Realteil des Fettes im Körper durch die folgenden Daten verwenden:

Erst nachdem die Datenmanipulation zu erwarten, dass ein speziell entwickeltes Programm für die Gewichtszunahme wird zu keinen greifbaren Ergebnisse führen. Nun, wenn Sie Zeit haben oder die Möglichkeit keinen Plan auf eigene Faust zu machen, hier sind die beliebtesten und Teilzeit-Scoring-Programm für die Gewichtszunahme. Es sollte daran erinnert werden, dass sie mit einem Auge auf ihrer persönlichen Leistung beantragen.

Kurzprogramm für die Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme war relevant in allen Altersgruppen und Zeiten: Auch im alten Rom, achtsam zu diesem mageren Teenager war es nicht für militärische Angelegenheiten, einschließlich ihrer gebrechlich und unfähig, Leistung (obwohl es Ausnahmen waren), speziell ausgebildete und engagierte auf Algorithmen, nicht weit von den Möglichkeiten, vorhanden. Nun gibt es viele Programme, die basieren nicht nur auf die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, sondern auch auf die Besonderheiten der Umgebung (wir werden sie später diskutieren).

Wenn Sie Gewicht in kurzer Zeit gewinnen wollen, dann folgen Sie einfach dem Rat unten kurz, so dass nur eine oder zwei Wochen, um ein Kilo Körperfett zu erhalten:

  1. Erhöhen Sie Ihre Kalorien-Diät. In so kurzer Zeit der stetigen Druck, sowohl in Bezug auf die Erstellung einer individuellen Ernährung und Bewegung Plan zu erreichen Dichtmasse ist einfach unmöglich. So, dass der Leitzins noch auf Macht. Verwenden Sie die Formel für den Stoffwechsel der Berechnung, die oben und basieren auf dem heutigen Stand der Dinge, erhöhen Kalorienzufuhr bei 500-1000 Kalorien pro Tag. Dies wird die grandiose der gleichen großen Ergebnisse erhöhen;
  2. Essen Sie öfter. Da Sie ein paar hundert Kalorien zu Ihrem Menü hinzugefügt haben, um nicht die Schwere im Bauch zu fühlen und eine gute Lage halten Geist, versucht immer häufiger zu essen - fünf oder sechs Mal pro Tag, das Hinzufügen Lebensmittel volle Aufnahme von zumindest erheblichen Snacks. Dieser Anstieg und gibt Ihnen ein angenehmes Gefühl der Sättigung, nicht an Gewicht;
  3. Erhöhen Sie die Menge an Protein in der Nahrung. Proteine ​​- trudnousvaivaemye Produkte auf ihre Aufspaltung verbrachte eine Menge Energie, die anschließend von einer noch größeren Menge an Nährstoffen versetzt ist. Daher ist in der Ernährung Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte wie Joghurt und Milch, Nüsse und Protein-Shakes, die es wert Mitnahmen nach der Hauptmahlzeit sind;
  4. Trinken Sie viel Milch. Obwohl immer noch Streit über die Nützlichkeit des Produktes gehen, sind wir auf die tatsächlichen Erkenntnisse und die Erfahrungen ihrer Vorfahren geneigt: Milch wurde ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Gewichtszunahme in Betracht gezogen, und der Verbrauch in Maßen 3-4 mal pro Tag ist nicht genau Es tut weh;
  5. Um an Gewicht zunehmen - essen die richtigen Lebensmittel. Es ist wichtig, nicht nur viel zu essen, aber, wie bereits erwähnt - haben die richtigen Produkte. Um haben die Angemessenheit der ausgewählten Lebensmittel, die Sie in Ihren Diät-Produkten sind sicher seine lange bewährt ein ausgezeichnetes Werkzeug für das Gewicht eingestellt wird. In eine solche Liste gehören: langsame Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot), ungesättigte Fette (Fisch, Nüsse, Olivenöl). Letztere sind hochkalorische Lebensmittel, aber inzwischen ist sehr nützlich, so Athleten verlassen sich oft nur auf die Aufnahme von ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen;
  6. 6. Mischen und verschiedene Arten von Energie entsprechen. Im optimalen Fall diejenigen, die Gewicht zu gewinnen versuchen, ist es notwendig, von der Ernährung zu denken und ist ständig in den Prozess der Vorbereitung oder Essen. Aber oft in dem durchschnittlichen Mann hat nicht die Zeit, dass Sie frivol auf Masse Set verbringen können. Also denken Sie daran, es ist besser, zumindest einige Kalorien als ihre Abwesenheit. Ja, wenn Sie Gewicht in so kurzer Zeit als eine Woche gewinnen wollen, müssen Sie es, alle Kräfte werfen und das Ergebnis jeder Situation zu berücksichtigen, um die Zeit zu speisen auszuwählen. Und doch, wenn Sie verloren gehen, auch die High-Kalorien-Diät umgehen, besser essen etwas Licht, etwas Obst, als hungrig zu bleiben.

Derartige Verfahren werden von Sportlern verwendet werden oft die hier erfüllt so Ihren Körper von Zeit zu Zeit schütteln, in Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Andere sind Männer, die radikal gedacht haben, Ihr Aussehen zu verwandeln, und vor allem - Speichern Sie das Ergebnis ihre Arbeit ist nicht nur ein Jahr, es wird empfohlen, einen reibungslosen Übergang und für längere Zeit auf dem Set von Methoden zur Auswahl Masse.

Dies bedeutet nicht, dass das obige Verfahren nicht seine Ergebnisse. Im Gegenteil, werden Sie angenehm überrascht von der Anzeige auf der Waage nach einer Woche des Experiments überrascht sein.

Aber zu Gewichtszunahme kann es leicht an der falschen Stelle in Abwesenheit von körperlicher Aktivität abgeschieden werden, und Diät so stimmt ständig einhalten zu schwierig sein. Aus diesem Grund raten wir diejenigen, die nicht die Leistung jagen, Blick auf die folgende Methode der Gewichtszunahme.

Die Armee-Methode: sowohl qualitativ als Gewichtszunahme?

Doch die Tatsache bewusst, dass nichts passiert schnell, und die Qualität ist wichtiger als Quantität, ist es ratsam, Wette auf der nächsten, bereits fast antiquiert Methode der Gewichtszunahme.

Kein Wunder, dass viele Väter erzählen ihrem modernen, manchmal weit weg vom Titel der starken, seine Söhne: „Die Armee wird einen Mann aus dir machen.“ Und es ist nicht nur den Geist zu stärken, sondern der richtige Ansatz, um zwei Dinge: das Regime und Ausbildung.

Und für diejenigen, die immer noch der Meinung, dass die Armee schlecht ernährt und Ausbildung erhöht nicht ihr Gewicht, ist es ratsam, entledigen unnötige Vorurteile und Blick auf das Verfahren sind nachfolgend dargestellt.

Ja, so einfach wie Modus und einem Sport, aber zugleich die wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen. Und nicht notwendigerweise die Masse auf der Methode zu erhöhen, um zu gehen und dienen dazu, die Reihen der jungen Soldaten aufzufüllen. Die einzige Regel - ist ein komplettes Compliance-Rahmens, in der Nähe der Charta, die von unserer modernen Armee verwendet wird.

  1. Besser früh aufstehen - 6, und dann um 5 Uhr morgens. Nach dem gleichen - nur Aufladen, was insgesamt 40 Minuten dauert. Während dieser Zeit müssen Sie mindestens drei Kilometern eine Lauflänge von machen, vorzugsweise mit Gewichten. Ja, untrainierte Körper ist schwierig, so dass der erste Tag des neuen Regimes besser ist, um die Ausgabe zu wählen, um zu für Sie nicht als Überraschung gekommen, dass die Ausbildung so viel Zeit genommen hat und arbeiten, sind Sie schon vor langer Zeit spät. Neben Joggen, vergessen Sie nicht, über andere Arten von körperlicher Aktivität, wie Push-ups, Klimmzüge und andere körperliches Training Techniken, mit dem einzigen Mittel zur Hand Abgabe sowie die Gebäude, die in der Regel nicht ungewöhnlich, Spielplätze;
  2. Weiter - Frühstück. Er isst Getreide mit wenig Fleisch und Eiern oder Eiern in jeder Form, Butter, Käse, Tee (oder Kaffee);
  3. Mittagessen, sowie Frühstück - im Zeitplan. Es ist ratsam, für diese Zeit nach 12 Tagen zu entscheiden. Auf den zweiten - Nudeln, Kartoffeln oder Brei. Ein wenig Gemüsesalat für Vitamin Ton zu halten. Brot und Butter;
  4. Weiter - eine kleine Trainingseinheit auf freiwilliger Basis;
  5. Dinner - etwa 19. Beim Abendessen - Getreide, Reis oder Nudeln mit gekochtem oder gebratenen Fisch mit Öl. Natürlich Brot.
  6. Leuchtet bei genau 22,00 aus. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie alles und mit Ruhe in dem Schlaf tun.

Wie Sie, wie eine tägliche Routine sehen kann, enthält bereits alle Regeln, die zuvor angekündigt wurden. Das einzige, was Übung auf dem Gebiet kann durch Klassen in der Halle ersetzt werden (obwohl wir nicht, dass ihre Intensität sagen können, und Vorteile ändert sich nicht), und das Essen mehr verändert wird, und fügte hinzu, andere, wie Sie Geschmack wünschen, aber ähnlich in Dienstprogramm Produkte.

Es sollte auch sagen, dass die Massen eingestellt werden - es ist nicht eine separate Veranstaltung ist, die endet, wenn die gewünschte Zahl auf der Waage empfangen wird.

Nun sollte es den Weg des Lebens geworden, die, natürlich, mit einigen Anpassungen, werden Sie während des gesamten Lebens begleiten.

Daher werden bei Erhalt eines positiven Ergebnisses, empfehlen wir Sie ein langfristiges Programm der Ernährung und Bewegung, zu entwickeln zu beginnen, die kurz und bündig in Ihren Lebensstil passen.

Quelle: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Wie das Gewicht eines Mannes zu erhöhen

Wie Ihr Körpergewicht zu erhöhen? Der Grund für das reduzierte Gewicht kann alle Krankheiten im Körper sein. Daher sollen Männer mit niedrigem Geburtsgewicht sein, in erster Linie, einen Arzt konsultieren. Wenn Anomalien im Körper identifiziert wurden, kann das Untergewicht eine Folge des zu schnellen Stoffwechsel sein. Dies gilt vor allem für junge Männer.

Wie das Gewicht eines Mannes zu erhöhen?

Viele Männer mit reduziertem Gewicht versuchen, sich zu erholen, verbraucht die Menge der Nahrung zu erhöhen. Allerdings bedeutet dies nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Es ist notwendig, nicht nur die Menge der Nahrung zu erhöhen, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die der Körper pro Tag verbraucht. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien benötigt nur für den Körper, helfen dem Arzt, Ernährungswissenschaftler.

Um das Gewicht zu erhöhen, müssen Sie die richtige Routine und Ernährung folgen. Die richtige Ernährung mit Bewegung kombiniert wird, das Gewicht zu erhöhen, indem magere Körpermasse zu erhöhen.

Um das optimale Gewicht der Person zu bestimmen, gemessen werden, und sein Wachstum wird aus den erhaltenen Werten von 110 Zentimetern abgezogen. Die Ergebnisse zeigen die Anzahl der Kilogramm, die das optimale Gewicht für eine bestimmte Person ist.

Die richtige Ernährung für die Gewichtszunahme

Es ist notwendig, eine richtige Ernährung zu machen. Sie müssen versuchen, häufig den ganzen Tag essen, vorzugsweise alle 3-4 Stunden. Das Essen sollte an Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten reich.

Frühstück benötigen Sie den Morgen für eine Stunde, nachdem aus dem Bett aufzustehen. Zum Frühstück können Sie ein Omelett machen, verwenden Sie Produkte wie Quark, Käse, Milchprodukte, Obst und Honig. Es ist sehr nützlich zum Frühstück Milchbrei, gewürzt mit Pflanzenöl zu haben.

Zum Mittagessen können Sie eine herzhafte Suppe für das erste, das zweite Fleisch oder Fisch mit Beilage Nudeln oder Kartoffelpüree, Salat von frischem Gemüse vorbereiten. Dann können Sie Dessert und Kaffee trinken Sahne essen.

Zum Abendessen können Sie ein Omelett mit Schinken und Tomaten und Kaffee mit Milch machen. Vor dem Schlafengehen zu essen Obst: Äpfel oder Trauben. Im Laufe des Tages zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen), müssen Sie Snacks machen. Als Snack können Sie Milchprodukte, Sandwiches, Salate, Obst und Nüsse essen. Im Laufe des Tages müssen Sie viel Wasser trinken.

Für 1 Portion ist nicht notwendig, zu viele verschiedene Produkte zu essen. Kocht das Essen kann ein ganzer Tag sein. Wenn möglich, ist es wünschenswert, eine Mahlzeit vor jeder Mahlzeit zuzubereiten, da das Essen ist frisch und schmackhafter. Sie müssen regelmäßig essen und das Auftreten von Hunger zu vermeiden.

Siehe auch:Warum erhalte ich einen Juckreiz auf dem Kopf des Penis bei Männern?

Wie Sie das Gewicht mit Hilfe von Bierhefe zu erhöhen?

Bierhefe Stoffwechsel und den allgemeinen Zustand des Körpers verbessern. Die Zusammensetzung von Bierhefe enthält eine große Menge an Vitaminen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Bierhefe fördert Zunahme der Muskelmasse unter der Voraussetzung, körperlichen Bewegung Training, Sport und anderen körperlichen Aktivitäten.

Bierhefe enthält eine große Menge an Aminosäuren und Vitamine für ihre Absorption. Protein gefunden in Bierhefe, erinnert an tierischem Eiweiß, hat aber viel mehr Kalorien.

Um Ihr Gewicht zu erhöhen, sollten Sie 2-3 Tabletten Bierhefe nach den Mahlzeiten nehmen. Durch die verbessert Bierhefe im menschlichen Appetit.

Während des Empfangs sollte, Bierhefe eine richtige Ernährung folgen. Bierhefe kann in der Apotheke erworben werden. Sie sind in Tablettenform erhältlich. Zur Verbesserung des Appetits, können Sie einen Drink machen. Um dies zu tun, verdünnen die Bierhefe in Wasser, fügen Sie es Honig und Cracker.

Die Ausbildung zur Erhöhung der Muskelmasse

Wie Sie Ihre Muskeln zu erhöhen und wie Sie Ihr Körpergewicht zu erhöhen? Muskelgröße steigt von Übung. Als Reaktion auf die erhöhte Belastung der Körpermuskulatur verantwortlich Erhöhung der fettfreien Körpermasse. Um an Gewicht zunehmen und erhöhen Muskel, müssen Sie bei der Ausbildung Lasten konstant Fortschritte machen.

Krafttraining ist wünschenswert, in der Turnhalle durchgeführt werden unter der Aufsicht eines Trainers.

Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, können Sie Kraft-Übungen zu Hause durchführen.

Es ist notwendig, die Intensität Ihres Trainings zu überwachen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Übung nicht intensiv genug ist, tritt die Zunahme der Muskelmasse nicht.

Wenn zu Hause die meisten tun Übung mit Hanteln bevorzugt und eine Hantel. Sie sind am effektivsten für die Erhöhung der Muskelmasse und Körpergewicht.

Es ist notwendig, die Übungen richtig auszuführen und nach und nach Gewicht. Unter Übung wird die größte Wirkung wie folgt angegeben:

  • Kniebeugen mit Hanteln;
  • Push-ups;
  • Preßbalken in Rückenlage;
  • Kreuzheben;
  • Verdrehen der Presse;
  • Preßbalken in einer stehenden Position;
  • Ziehen an der Stange nach oben;
  • mahi mit Hanteln.

Krafttraining sollte mit Laufen, Schwimmen, Radfahren kombiniert werden. Es sollte regelmäßig und erhalten genügend Ruhe sein.

Muskelwachstum tritt nicht während des eigentlichen Trainings, nämlich während der Ferien, vor allem nachts. Daher ist es notwendig, zu schlafen mindestens 8 Stunden pro Tag.

Training ist nicht wünschenswert, jeden Tag durchzuführen. Sie können 3-4 mal pro Woche im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren.

Vermeiden Sie Übertraining. Wenn Sie zu viel Zeit und Energie in der Ausbildung verbringen, nicht Muskeln zur gleichen Zeit bauen Sie Cortisol zugeordnet werden, die, im Gegenteil, trägt zur Zerstörung des Muskels.

Wenn wegen zu häufigen und Prozesse, die die Muskeln exorbitant Übung wird zu zerstören, dann erhöhen das Gewicht und Muskelmasse hinzufügen, wird nicht funktionieren. Daher müssen Sie sicherstellen, dass die Ausbildung nicht mehr als 1,5 Stunden betragen hat.

Nach dem Training, müssen Sie essen. Während der Ausbildung müssen Sie den Power-Modus erhöhen. Frühstück müssen früh und dicht.

Nur in diesem Fall als Reaktion auf Bewegung und Krafttraining, wird der Körper in der Lage sein, das notwendige Gewicht zu gewinnen.

Die Umsetzung dieser Empfehlungen wird die Muskelmasse und Gewichtszunahme in relativ kurzer Zeit zu erhöhen.

Quelle: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Wie schnell ein Mann zu Gewichtszunahme

In unserer Welt der immer gewichtige Menschen, die Frage zu verlieren: „Wie schnell ein Mensch an Gewicht zunehmen,“ die meisten kümmern sich nicht darum. Aber diejenigen, die jede Kalorie, ohne eine Spur zu verbrennen, wollen nicht Muskeln wachsen, gibt es einen Bedarf zu kaufen Jeans für Jugendliche, weiß selten, wie Sie Ihre Ernährung zu organisieren und trainieren, so dass der Kauf sportlicher Look.

Quelle: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Wie Muskeln aufzubauen und Gewicht erhöhen?

Die ideale Figur ist eine Kombination aus dem richtigen Lebensstil, eine ausgewogenen Ernährung, Bewegung.

Wie Muskeln aufzubauen?

Gewinne Muskelmasse wie möglich, richtig essen, eine gesunde Lebensweise, den Alltag zu beobachten. Wir sollten nicht vergessen, dass ein starker Anstieg der Muskel-und Gewichtszunahme negative Folgen für den gesamten Organismus sein wird. Die Hauptsache - die richtige Methode zu wählen, wie Gewicht zu gewinnen schnell.

Das erste, was zu tun - eine medizinische Untersuchung zu unterziehen. Es ist möglich, dass eine übermäßige Magerkeit - eine Folge von gesundheitlichen Problemen. Es ist notwendig, die Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, des Magens, getestet nach Würmern zu untersuchen. Mangel an Gewicht kann genetisches Merkmal sein. Es ist möglich, die Menge Gewicht zu beginnen, wenn der Körper gesund ist.

Richtige Ernährung - das ist, wo wir beginnen müssen.

Für das Muskelwachstum Notwendigkeit Ernährung, die die richtige Menge an Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Um an Gewicht zunehmen, müssen Sie hochkalorische Nahrung. Für jedes Kilogramm Körpergewicht für 40 Kalorien. Eine verstärkte Anstrengung Zahl pro Kilogramm Körpergewicht sollte auf 60 gebracht werden.

Erhöhen Sie einfach den Kaloriengehalt der Nahrung, wenn nach Stromversorgung nicht das Muskelwachstum ist. Wenn Produkte in den Geschäften zu kaufen, sollten Sie sorgfältig die Informationen über die Zusammensetzung des Etiketts lesen. Die Zahl der Kalorien pro 100 Gramm des Produkts wird ebenfalls angegeben.

Wenn es möglich ist - ein Termin mit dem Spezialisten für die Beratung und Vorbereitung des Menüs, wobei jeder Empfang Lebensmittel die gewünschten Anzahl von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten haben.

Der tägliche Verbrauch verteilt sich wie folgt: Frühstück, eingeschaltet wird. Normalerweise ist es nahrhafter Brei (Haferflocken oder Buchweizen), die reich an Ballaststoffen. Für einen Geschmack, können Sie ein Stück Butter, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen oder frischen Beeren hinzufügen.

Eine komplette Mahlzeit: Fleischsuppe, Fisch oder Fleisch mit Beilage und Salat.

Zum Abendessen Fleisch Beilage Gericht, Salat aus frischem Gemüse. Die letzte Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Fette sollten in der Ernährung sein, aber nicht essen fettiges Essen. Red Fisch enthält genug Fett. sollte nicht zu viel fettes Fleisch essen.

Zur Erhöhung des Gewichts notwendig Verwendung Rind, Huhn, Pute, Schwein ist nicht fettig. Für eine Gruppe von Muskeln Fett Fleisch wird nicht funktionieren - es wird auf die Fettschicht verschoben werden. Zwischenmahlzeiten sein sollten.

Es kann Obst, Joghurt, Käse, Gebäck, Eier, Obst sein.

Das Protein muss in ausreichender Menge auf einer täglichen Basis vorhanden sein. Diese Milchprodukte, Joghurt, Fisch. Wenn die Gewichtszunahme schließt alle Nebenprodukte und Fast Food. Lebensmittel sollten frisch, schmackhaft und nützlich sein. Wir sollten nicht über Säfte, Fruchtgetränke und Wasser vergessen.

Trinken reines Wasser mindestens 2 Liter pro Tag erforderlich. Obst und Gemüse täglich verbraucht. Der übermäßige Gebrauch von Brötchen und Desserts sind es nicht wert. Moderate Konsum von Süßigkeiten profitieren. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, können Sie eine komplexe Vitamine in der Apotheke kaufen.

Sie werden für Männer und Frauen geeignet sein.

Wie Muskeln aufzubauen?

Der Mann, der an Gewicht zuzunehmen entschieden, verläßt völlig schlechte Gewohnheiten. Alkohol und Zigaretten bringen wird alles gut, nicht während des Aufbaus von Muskeln. Hilft den Körper zu einer neuen Runde der Arbeit anzupassen. Beachten Sie, das Regime des Tages. Schlaf benötigt mindestens 7-8 Stunden pro Tag. Während dieser Zeit erholt der Körper voll von den Problemen des Tages. Beseitigen Sie Stress.

ein Swimmingpool, ein Fitness-Studio oder Fitness-Center, nur einen Spaziergang an der frischen Luft: zum Entspannen nach einem Tag der Arbeit zu lernen.

Assistenten mit einer Gewichtszunahme werden Sport ergänzt und Protein-Shakes, die Sie zu Hause allein kochen können. Carbohydrate Cocktails werden auch mit Muskelwachstum helfen. Die Stiftung kann setzen Saft, Sahne oder Joghurt werden.

Fügen Sie ein Produkt, das Protein, wie Käse. Dann Kohlenhydrate: Fructose, Honig oder Marmelade.

Wie die Muskelmasse durch Körperkultur und Sport zu erhöhen?

Die besten Übungen für Muskelrekrutierung

Training hilfreich nicht nur für die Masse, aus denen wir für unser Wohlbefinden ab. Nicht alle Übungen eignen sich für den Aufbau von Muskeln. Training auf einem Laufband und stationäres Fahrrad Fett zu verbrennen.

Krafttraining Hantel, Hantel, schaukelt die Presse, drehen, die Bar zu tun Körper gepumpt und schön. Es ist nicht notwendig, jeden Tag zu erschöpfen, Ihr Körper verstärkte Ausbildung. Erhöhen Sie die Last auf den nach und nach neuen Übungen Muskeln verbinden. Die beste Option für in der Turnhalle trainieren - nicht mehr als 4 mal pro Woche.

An anderen Tagen können Sie schwimmen, Rennen zu Fuß gehenUnd nur einen Spaziergang in den Abend im Freien. Wenn Sie eine Masse zwischen den Klassen wählen und Kalorienzufuhr ein Gleichgewicht zu halten. Macht sollte für andere Dinge außer Sport genug.

Wenn Sie trainieren im Fitness-Studio nicht können, können Sie zu Hause ausüben. Viele unerfahrene Athleten führen ein Tagebuch, notieren Sie sich, wo die Wiederholung der Ausbildung, Aufnahme und Kalorienverbrauch pro Tag, Gewichtszunahme.

Aufzeichnungen machen eine Person mehr diszipliniert.

Wenn Sie einen persönlichen Trainer mieten kann - ist es notwendig, es zu benutzen. Ein erfahrener Trainer korrigiert nicht nur die Bewegung, sondern auch Hilfe bei der Auswahl der hochkalorische Nahrung und Cocktails. Sprechen Sie die Last auf die Hauptmuskelgruppen.

Kann nicht für 2 Stunden essen, bevor danach die Ausbildung und Stunde. Das Training wird produktiver sein, wenn eine Stunde vor mir einen Protein-Shake, die reich an Kohlenhydraten zu trinken. Nach dem Training braucht der Körper ein wenig auszuruhen und zu entspannen.

Zum Zeitpunkt der Übung kann mit Wasser.

Gesunde Lebensweise, richtige Ernährung kann Übung Wiederholung helfen, das Ziel zu erreichen - das Körpergewicht zu sammeln und eine schöne Figur zu bekommen.

Quelle: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html

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