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Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren für Männer: Wie 5 kg in einer Woche zu verlieren

Gründe, Gewicht zu verlieren, eine große Menge: für die neue Jahr Firmenfeiern oder für die Strand-Saison, ein neues Kleid oder Jeans für einen alten Favoriten.

Zum Beispiel ist ein Freund von mir alte Jeans, seit der Zeit der unbeschwerten Jugend, selbst motiviert und - einmal Beachten Sie, dass mit allen ihren Reizen und Übergewicht in ihnen passen, er erklärte sofort in einen Hungerstreik und ich selbst, und das Ganze nicht seine Familie. Essbar, süß, schmackhaft und schädlich heiß Kollegen bei der Arbeit verteilt wurde, quietschte Kühlschrank unberührte Leere, und ihr Mann, beide von einem Teenager-Sohn und einer Katze in der Küche mit großer Trauer in seinen Augen wandern.

Erholung Fasten dauerte zwei Tage lang (es war unmöglich, Gewicht ohne Begleitung einer Freundin zu verlieren), am dritten Tag, es ist wirklich einfach in ihre idealen „messen“ zu erhalten und die kulinarische Art und Weise des Lebens zu verbessern. Freundin vermutete etwas falsch war, wenn ich nicht die Figur vor einem Jahr gekauft in einem pantsuit schieben.

Es stellte sich heraus, dass ihr Mann alle (so, dass Kinder nicht in Schmerzen sind und für das Unternehmen selbst nicht leiden) die Jahre trug Jeans gerade im Studio, es gestickt werden.

Ein Freund nur für die Scheidung nicht zu dienen, laufen, bekam sogar eine Katze und beschlossen Montag auf einer Diät fest gehen.

Ich, natürlich war es das Unternehmen - es ist schwer, sie in einem kleinen Stück Schokolade zu Ihrem Liebling zu begrenzen, vor allem, wenn ein schlechten Tag, eine Menge Arbeit, überall die Unordnung.

Ich will schnell Gewicht verlieren und direkt auf jedem unnötiges Gewicht. Mit unterschiedlichem Erfolg, verlieren wir Gewicht und Volksmittel (während des Tages Getreide trinken jelly - ist besonders gut Kefir auf Brei).

Und Gemüsesäfte (obwohl, Gurken und Kohl aus dem Laden Gemüse war geschmacklos, ist es am besten Birke zu gehen - aber nach der Verpackung, gibt es eine Menge Zucker. Tut mir leid, die Ausfälle haben wir eine kleine Tasse Tee in einem kleinen Kreis bemerkt: Ich bin ein Freund und eine Reihe von Kuchen, Abschied.

Die Zeit, die wir mit der Verwendung ausgegeben, wie für die Tee-Party hat eine Menge nützlicher Informationen, wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause zu 5 kg in einer Woche ohne Diät gefunden.

Nach den Bewertungen des Abnehmens, ist es am besten für die Gewichtsabnahme: gute Ernährung und moderaten Sport. Aber so schnell geht nicht dünn, und nicht einfach nur alle Ernährungsgewohnheiten aufgeben und „Diwan“ Zeitvertreib. Die einfachste Sache, die ich leicht tun könnte - erhöht den Anteil des Wassers.

Ich begann auf dem Prinzip zu arbeiten, dass man das Wasser -beri und trinken essen will, Sie wollen nicht, Wasser zu trinken, und deshalb wollen nicht essen. Freundin süchtig nach Buchweizen sie es als Brei verzehrt hat, Joghurt getränkt, kombiniert mit den Gurken. Ohne erheblichen Schaden an den Körper nahm sie drei Kilo pro Woche.

Ich verlor auch etwas an Gewicht: wurde jeden Tag mehrere Kilometer zu trinken Soda gehen herausspringen und Zitronensäure (Anstelle von Mineralwasser), das Menü begann das gedünstete Gemüse zu dominieren, sowie einen Snack - gekaut einig Früchte.

Was zu verlieren Gewicht zu essen (Diät)

Die Ergebnisse unserer Experimente sind positiv, aber es ist bei weitem nicht wünschenswert. Und wir gingen auf die Ernährung. Unsere Körper erfordern Lieblingsgerichte, und wir beantworten sie, ein Glas Tomaten oder Apfelsaft.

Auf dem Weg dorthin haben wir gelernt, viele Rezepte, wie Huhn in die Schale kochen zugunsten von Gesundheit und Gewichtsreduktion war geholfen.

Unmerklich haben wir begonnen, richtig zu essen zu gewöhnen - auf der Entwicklung der Gewohnheit haben uns fast einen Monat.

Es stellte sich heraus, dass es ganz einfach ist - man muss nur das Menü planen, so dass sie die folgenden Bedingungen erfüllen stellte sich heraus:

  • alternative verschiedene pflanzliche Eintopfgerichte,
  • zweimal pro Woche gedämpft Fleisch Huhn: Kroketten oder Pastetchen,
  • zweimal pro Woche, gekocht oder mageren Fisch gebacken,
  • zweimal pro Woche zu machen Eierspeisen (Rührei, pochierte oder einfach gekocht)
  • drei oder vier Mal pro Woche einen fettarmen Hüttenkäse zu essen,
  • Sie brauchen viel Wasser zu trinken, um Sie mit Zitronensaft kann,
  • und einmal pro Woche selbst eine leichte Entlastung Tag zu ermöglichen.

Als wir feststellten, dass wir bereit sind, den Tag kurze Reihe von körperlichen Übungen zu diversifizieren, begann der Traum von einem begehrten Parameter fast real zu sein scheint.

Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme, „wie fitter zu bekommen“

am Abend laufen wir zwei Mädchen konnte nicht, und das Wetter manchmal Schlankheits nicht gehen müssen. Aber Wandern zu Fuß für Lebensmittel und andere Einkaufsmöglichkeiten in den entlegensten Läden erlaubt einen anderen zu werfen und eine halbe bis zwei Kilogramm pro Woche.

Nur war es schwer zu widerstehen, um nicht selbst ein paar Süßigkeiten aus der Backabteilung zu belohnen. Einfach hatte von den verführerischen Bildern abwenden.

Es ist ein effektiver Weg, und Treppensteigen werden - vor allem für mich, da ich auf fünf Etagen höher als die Freundin leben.

Kalorien zählen, haben wir nicht gelernt, fand aber eine kostenlose Quelle für gute Stimmung und eine optimale Last - selbstlos zu Ihrer Lieblingsmusik zu springen.

Aber man muss nur unter diesen Kompositionen tanzen, die beliebt sind (und nicht unter Video-Kursen), und nur die Bewegungen ausführen, die zur Zeit tun wollen.

Am Ende kam ich zu dem Schluss, dass zu verlieren Gewicht von 5 kg pro Woche Übung werden Ihnen helfen, kann aber ohne sie tun, vor allem, wenn ihnen diese Lasten zu zwingen gezwungen.

Zusammenfassung:

  • abwerfen Übergewicht ist möglich und sogar notwendig, aber ein Wunsch ist nicht genug, wir auch so ein Maximum an Komfort für Ihren Körper tun müssen. 2) ist es notwendig, Gewicht für sich selbst zu verlieren, nicht für Männer, Kinder, Jungen, Jungen oder Frauen mit Hochglanzfotos.
  • verlieren unerwünschte Kilos und kann allein sein, aber die Führung Figur des Unternehmens in der Größenordnung von effizienten und Spaß. 4) Es ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren auf Medikamente, Tabletten - wie nach Abschluss des Kurses gibt es eine Chance auf die vorherige Größe zurückzukehren.
  • Um alle zusätzlichen Kilos ohne Rückkehr verschwunden sind wirklich eine andere Person, verlieben sich in sich selbst sein sollte und zu entscheiden, um sich selbst zu kümmern.

Und dann wirklich durch Jahr alte Freunde, die Sie sich erinnern, „eine Frau im Körper,“ ich weiß es einfach nicht. Ein Jahr oder drei - wird es möglich sein, am Strand Wettbewerb Mini Bikini ersten Platz nehmen und die bewundernden Blicke vieler Männer fangen.

Quelle: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Wie man Gewicht verlieren von 5 kg in einer Woche: Ernährung, Bewegung Regime

Gewicht zu verlieren - für viele Menschen ist keine leichte Aufgabe, wenn es in ein paar Tagen getan werden muss. Und vor allem, wenn Gewicht und gut aussehen zu verlieren einige wichtige Ereignis notwendig ist.

Das in kurzer Zeit, wie 5 kg pro Woche, Gewicht zu verlieren, sitzen die Menschen auf eine harte Diät und Stunden in der Turnhalle getötet.

Es ist schon lange kein Geheimnis, dass es eine Vielzahl von extremen Diäten ist, Gewicht zu verlieren erlauben schnell, aber fast alle von ihnen haben einen negativen Einfluss auf den Zustand des Körpers und der Gesundheit. Nach einer solchen Diäten fühlen Sie sich krank und hungrig für eine lange Zeit.

Natürlich gibt es schmerzlos Optionen für schnellen Gewichtsverlust. Alles was Sie brauchen - ist einen gesunden Lebensstil zu folgen: ausgewogene Ernährung, Bewegung, Schlaf gut und vergessen Sie nicht genug Wasser zu trinken. Das Beste an dieser Methode ist, dass man nicht nur Gewicht verlieren um 5 Kilo in einer Woche, aber für eine lange Zeit auf ein gesundes Gewicht bleiben.

21 der beste Weg, um Gewicht um 5 Kilo in einer Woche zu verlieren:

Im Folgenden sind die effektivsten Möglichkeiten zu folgen, dass Sie jeden Tag leicht von überschüssigem Kilogramm loszuwerden.

Stromversorgung:

Leistung - das erste, was Sie kümmern müssen, wenn Sie Gewicht verlieren zu entnehmen. Es ist sehr wichtig, eine ausgewogene Art und Weise zu essen, so dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Wenn Sie Gewicht in einer Woche zu fünf Kilogramm verlieren wollen, dann folgen Sie diesen Richtlinien

1. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Ausgaben:

Wenn Gewicht zu verlieren, ist sehr wichtig, den Überblick über die Kalorienaufnahme zu halten. Es ist ganz einfach: Essen Sie weniger als Sie ausgeben. 500 Gramm Fett entspricht 3500 Kalorien. Dementsprechend müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Dies bedeutet nicht, dass es Zeit ist, einen Hungerstreik zu erklären.

Alles was Sie brauchen dann, dass 500 Kalorien durch Diät und Bewegung zu entfernen. So können Sie sich aus einer Menge von 1-2 kg von überschüssigem Fett schützen jedes Jahr.

Anstatt sitzt auf der extremen Diät, halten Sie Ihre Kalorien tägliche Ernährung 1200-1600 Kalorien war und sicher sein, ein Ernährungstagebuch zu halten.

2. Brennen 5000 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen

Bis 5 Kilo in einer Woche verlieren, müssen Sie 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ja, für die durchschnittliche Person ist es ein bisschen viel, aber wenn man sich nur wünscht, wird es alles tun, um es zu erreichen. Die durchschnittliche Person verbringt Tag 2000 Kalorien.

Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen, wird Ihr Gewicht nicht verändern.

Mehr Kalorien zu verbrennen, überprüfen Sie Ihren Lebensstil, zu Fuß mehr, weniger Auto fahren mit dem Auto und öffentlichen Verkehrsmitteln; anstelle des Aufzugs, benutzen Sie die Treppe öfter und nur im Freien sein.

Zweifellos das Frühstück - die wichtigste Mahlzeit und Schnitt zurück auf Kalorien und weigere Frühstück, das Schlimmste, was Sie mit Ihrer Ernährung zu tun.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die jeden Tag Frühstück essen, ein Body-Mass-Index niedriger als diejenigen, die Frühstück überspringen. Also, beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und gesunden Gerichten: eine Platte aus Haferflocken, Müsli mit Obst und fettarmen Joghurt.

Sie können auch Frühstück Rührei oder ein Omelett haben, so dass der Körper den erforderlichen Block erhalten hat. Am wichtigsten ist, zu vermeiden schweren und fetthaltigen Lebensmitteln.

4. Verbrauchen mageres Eiweiß:

Hinzufügen mageres Eiweiß in der Ernährung schützt vor übermäßigem Essen und ermöglicht es Ihnen, länger voll zu fühlen. Lean Protein wird in magerem Rindfleisch, Hühnerbrust, Eiern und solche Arten von Fisch, wie Lachs gefunden.

Vegetarier sollten ihr Augenmerk auf Tofu, fettarmer Joghurt, Erdnussbutter, Nüsse und Bohnen zu zahlen.

Darüber hinaus versuchen alle 3-4 Stunden essen Blutzuckerspiegel und zu vermeiden, der Versuchung zu essen etwas schädlich zu halten.

5. Reduzieren Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten:

Einfache, auch als raffinierte Kohlenhydrate bekannt sind schnell vom Körper aufgenommen, sondern enthalten praktisch keine Nährstoffe. Deshalb sollen alle, Gewicht zu verlieren bleiben weit weg von einfachen Kohlenhydraten: Kekse, Süßigkeiten, Honig, Torten, Kuchen und eine Vielzahl von Bars.

6. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate:

Anstelle von einfachen Kohlenhydraten wählen schwieriger, da sie an Ballaststoffen und verschiedenen Nährstoffen reich sind. Darüber hinaus sind sie viel langsamer vom Körper aufgenommen. Schnelle Kohlenhydrate gefunden in braunem Reis, Vollkornnudeln, Bohnen, Gemüse (zum Beispiel Spargel) und Obst (Aprikosen).

7. Vermeiden Sie Fastfood:

Fast Food Synonym schädliche Lebensmittel. Alle diese Gerichte sind voll von trans-Fetten; Pommes, Burger und Smoothies enthalten schrecklich viel Zucker und Salz, dass Sie leicht ein paar zusätzliche Kilo hinzufügen könnte. Darüber hinaus enthält Fastfood keine Nährstoffe. Deshalb, wenn Sie 5 Kilo verlieren möchten, und speichern Sie das Ergebnis, völlig Enthaltung vor schädlichen Lebensmitteln.

8. Essen Sie kleine Mahlzeiten:

Sie können durch einfaches Reduzieren Portionsgrößen von 10 bis 20%, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie kleinere Gerichte, Messbecher und Skalen, die Portionsgröße zu bestimmen. Essen kleinere Mengen von Lebensmitteln, aber zugleich die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, werden Sie nicht nur Sättigung länger fühlen, aber übertakten, um den Stoffwechsel, die Gewichtsabnahme fördert.

Siehe auch:Warum habe ich eine Stirnglatze bei Männern?

9. Ersetzen Sie die Produkte leichter:

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren - ersetzen die üblichen Gerichte leichter Pendants. Mit anderen Worten, weniger Fettmilchprodukte, Mayonnaise, Saucen usw. versuchen Kaffee fettarmer Milch statt Sahne, kocht die Süßkartoffel Beilage anstelle der üblichen hinzufügen Kartoffeln. Diese einfache Substitution eines positiven Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme und Gesundheit.

10. Vermeiden Sie Naschen spät:

Man kann nicht leugnen, die Tatsache, dass viele von uns lieben pohrustet etwas Leckeres, am Abend sitzt vor dem Fernseher oder spät arbeiten. Und wir ahnen nicht einmal, dass der Organismus völlig unnötige Kalorien geladen wird.

Versuchen Sie zu Abend zu essen, bis 21.00 Uhr. Wenn Sie ein köstliches Dessert essen wollen, wählen Sie die fettarmen Eis oder gefrorenen Joghurt. Nach dem Abendessen, sofort die Zähne putzen, und dann werden Sie vor dem Zubettgehen weniger als irgendetwas anderes essen wollen.

11. Wählen Sie Lebensmittel niedrigen oder mittleren glykämischen Index:

Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, da sie einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegel zu provozieren. Dies führt schließlich zu einem Sprung von Insulin und erhöht die Geschwindigkeit der Ansammlung von Körperfett.

Zur gleichen Zeit, Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und umgekehrt bewirken geringfügigen graduellen Anstieg des Blutzuckerspiegel. Bei der Verwendung dieser Produkte, bleiben Sie länger gefüttert und mehr Energie zu bekommen.

Auch Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index reduzieren das Risiko von Diabetes.

Gesundheit und „rechts“ Gewicht ist auch sehr wichtig, den Wasserhaushalt im Körper zu halten. Das ist nicht nur gut für die Haut und den ganzen Körper, sondern verhindert auch das Auftreten bestimmter Krankheiten.

12. Trinken Sie genug Wasser:

Der einfachste Weg, um Wasser-Gleichgewicht im Körper aufrecht zu erhalten - genug Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass der Tag trinken mindestens 5 Gläser mit sauberem Wasser.

Wasser enthält keine Kalorien, sondern ermöglicht es für eine lange Zeit ein Gefühl der Sättigung zu halten und reduziert das Risiko von übermäßigem Essen. Wenn Sie einen Snack zwischen den Mahlzeiten, trinken Sie ein großes Glas Wasser, in den meisten Fällen das Hungergefühl verschwindet, haben wollte.

Sie können auch ungesüßten grünen Tee trinken, die nicht nur nicht Kalorien enthalten, sondern auch reich an Antioxidantien.

13. Vermeiden Sie „flüssige Kalorien:

Wie zuvor angegeben, um die gewünschte Gewichtsabnahme zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und „flüssig“ Kalorien sind keine Ausnahme. Verarbeitete Fruchtsäfte, Energy Drinks, Soda Blick verlockend, aber sie sind alle ziemlich hoch in Kalorien.

Es ist besser, um Ihren Durst mit Wasser, Saft von Zitrusfrüchten oder frischem Saft zu stillen. Gemüsesaft - ein guter und nützliche Art und Weise Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu beruhigen. Vor allem sollten alkoholische Getränke vermeiden, da sie sich schnell und nahtlos über die Grenzen ihrer täglichen Kalorien gehen.

So versucht, den Konsum von Wein und Cocktails am Wochenende zu begrenzen.

Fitness:

Wenn Sie es ernst 5 Kilo in einer Woche zu verlieren, dann kann kein Fitness Sie dies nicht tun. Dies bedeutet, dass Sie nicht stundenlang müssen in der Ausbildung getötet werden.

Es ist wichtig, mit auf einer regelmäßigen Basis zu tun, denn auf diese Weise können Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Fitness - es ist nicht nur ausüben, können Sie eine Vielzahl von Sportarten, das Tanzen zu gehen, und so weiter.

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten, um fit zu halten.

14. Übungen:

Verbindung Übungen beinhalten verschiedene Muskelgruppen und sind die beste Übung als Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel beinhalten untere Körperübungen die Quadrizeps, Achillessehne und Gesäßmuskeln - die drei größten Gruppen von Muskeln.

Sie verursachen nur geringe Auswirkungen nach dem Training, als Folge davon auch weiterhin für eine Weile um Kalorien zu verbrennen, nachdem Sie zu tun fertig. Versuchen Sie Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken aus der Hocke mit der Entfernung von der Bar über den Kopf, usw.

15. Cardio:

Cardio vor allem Aerobic-Übungen, einschließlich stabilen wiederholenden Übungen mit der Aktivierung der Hände und Füße, und half der Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Nur 15 bis 20 Minuten pro Training Sie die Herzfrequenz bis zu 60-80% der maximalen Geschwindigkeit erhöhen.

16. Medizinball (Slamball):

Diese einfache und kräftige Übung hilft sehr gut Kalorien verbrennen. arrangiert weit Beine und Lift Slamball über den Kopf. Dann schlug die am stärksten auf den Boden, mit ein wenig hinsetzen und Ihre Bauchmuskeln straffen. Wählen Sie den Ball und versuchen Sie es erneut. Versuchen Sie, die maximal mögliche Anzahl der Schläge in 30 Sekunden zu machen.

Krafttraining - ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Ein verbreiteter Irrtum, dass Krafttraining konzentrierte sich ausschließlich auf einer Reihe von Muskelgewebe und ist für die Gewichtsabnahme nutzlos. Wenn es richtig gemacht, sind Yoga-Übungen können den Prozess der Kalorien zu verbrennen während des Trainings beschleunigen, und sogar für einige Zeit danach.

Krafttraining ist anaerob und Hilfe brennen Kohlenhydrate. Im Gegensatz zu Aerobic-Übungen, anaerobe Übung Hilfe magere Körpermasse zu gewinnen. Krafttraining beschleunigt den Stoffwechsel und damit die Fettverbrennung schneller.

Um effektiv Gewicht zu verlieren um 5 Kilo in einer Woche, ist es wünschenswert, Ihre Art von hoher Intensität Krafttraining hinzuzufügen.

18. Walking:

Walking ist auch ein wichtiger Teil Ihres Fitness-Plan. Diese Aerobic-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber es kann fast überall tragen.

Refuse zu Reisen mit dem Auto für das gehen, benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug und nur einige Zeit dauern, um etwas frische Luft in den frühen Morgenstunden zu erhalten.

Alles, was Sie brauchen, ist diese Gelegenheit nutzen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Und um die genaue Zahl der verbrannten Kalorien zu wissen, einen Pedometer zu verwenden.

19. Tanzen:

Tanzen wunderbare Weise ausreichend alle Muskeln zu laden und in Form zu bleiben. Tanzen wird dazu beitragen, ein Element der Neuheit zu denen zu bringen, die Workout-Routine langweilig und eintönig zu sein scheint.

Heute gibt es viele Tanzschulen, in denen sie die Grundlagen des Jazz, Salsa und Hip-Hop unterrichten. Sie müssen nur entscheiden, was mehr nach ihrem Geschmack.

In der letzten Jahren ist es zunehmend an Popularität Zumba - eine Kombination aus Latin-Musik und die Musik anderer Länder und explosiven Training mit vielen Tanzelementen.

20. CrossFit:

CrossFit - eine andere modische und Wirkrichtung zur Arbeit auf die Muskeln und Kalorien zu verbrennen. Jedes CrossFit Training beinhaltet Übungen für Ausdauer, Kraft und Aerobic-Übungen. Die Ausbildung erfolgt in einem ziemlich schnellen Tempo, verwendet verschiedene Muskeln und helfen Sie, mit Langeweile umzugehen.

21. Qualität des Schlafes:

Studien haben gezeigt, dass Schlafstörungen verursachen Fettleibigkeit kann. All dies ist aufgrund der Tatsache, dass, je länger Sie wach sind, desto mehr essen. Die Mehrheit der Menschen lange Arbeitszeiten, sollten Sie eine Tasse oder zwei Kaffee brauen Schläfrigkeit zu überwinden.

Das Ergebnis ist eindeutig - diese Menschen mehr Kalorien verbrauchen. Die Dauer und Qualität des Schlafes beeinflussen die Produktion bestimmter Hormone, die einen direkten Einfluss auf den Appetit haben. Während des Schlafes verlieren Sie Gewicht aus zwei Gründen: weil sie atmen und weil Schweiß.

Beide Faktoren tragen auch zu Gewichtsverlust.

Nun, glauben Sie, dass zu verlieren Gewicht um 5 Kilo in einer Woche wirklich? Ja, Sie brauchen die Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit, Bewegung zu folgen und genug Schlaf bekommen. Wenn diese Empfehlungen helfen Ihnen, sollten Sie mit uns über Ihre Erfolge zu erzählen.

Quelle: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Wie schnell Gewicht zu verlieren, zu Hause zu 5 kg in einer Woche


Wenn es also nach wie vor ein Bedürfnis ist, dann gibt es mehr Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren schnell zu Hause in einer Woche 5kg.

Abnehmen ohne strengen Rahmen

So seltsam klang selbst die Phrase, aber man kann nicht Magen Diäten foltern und beeindruckende Ergebnisse erzielen. Haupt nur mit den folgenden Regeln geschrieben nachzukommen. 1. Wasser. Jeden Tag müssen Sie 1-2 Liter gereinigtes, nicht-kohlensäurehaltiges Wasser trinken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, 1 Tasse 30 Minuten trinken vor dem Essen. Dies ermöglicht es, aufzuwachen und etwas stumpf, den Hunger des Körpers. 2.

Separate Küche. Versuchen Sie, jede Mahlzeit zu brechen. Zum Beispiel Frühstück für zwei Personen, Abendessen - bleibt gleich mit einer reduzierten Anzahl von Produkten sowie Nachmittagstee. Das Abendessen wird lassen Sie das Gerät, sondern reduziert. In der Nacht, erlaubt ein Glas Milch oder Joghurt. 3. Correct Ersatz. Ersetzen Sie Junk-Food Licht, wie gegrilltes Fleisch gekocht, Hamburger Salate.

Auf dem Fast-Food ist es besser, zu vergessen. 4. Schaden Ausnahme. Versuchen Sie, nicht zu kaufen Chips, Cracker, Reis-Sticks und anderen Gourmet-Müll. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum. 5. Sportlichkeit. Wählen Sie Ihren Lieblingssport, egal was es ist, einen Fitnessraum, Yoga, Bauchtanz oder Aerobic.

Die Hauptsache - zu Arbeit in der Ausbildung mit großer Freude für alle Klassen zu kommen und sie nicht den Ablaß lassen. 6. Portionsgröße. Um den Körper nicht zu überlasten, eine einfache Regel: Ihr Stück sollte in der Handfläche platziert werden. Wenn in einem solchen Modus halten so lange wie möglich, dann erreichen Sie greifbare Ergebnisse.

Diese Information wird ausreicht, um zu wissen, wie Gewicht zu Hause zu 5 kg in einer Woche verlieren schnell ohne Diät. Vielleicht in der Zukunft, erhalten Sie auf diese Art und Weise des Lebens und vergessen Sie das zusätzliche Gewicht verwendet.

Erste Übergewicht durch Diät loswerden

In dieser schwierigen Situation der Hilfe schnelle Diät so genannte. Sie sind in drei Typen unterteilt:

monodiet. Es beinhaltet die Verwendung von nur einem einzigen Produkt. Zu dieser Kategorie gehört Banane, Apfel oder Kefir Diät.

Aber selbst wenn wir zu verlieren verwalten, wie eine Woche Entladen nicht viel Wirkung und kann für den gesamten menschlichen Körper gefährlich sein. Aufgrund der Knappheit der Diät der Körper nicht viele Nährstoffe bekommen, dass es jeden Tag braucht.

Und nicht alle Frauen sind in der Lage ein solches Verfahren zu widerstehen.

Hungry. Diese Option bietet einen geringeren Verbrauch von Kalorien auf 1000 kcal (und möglicherweise weniger) in 24 Stunden. Zur gleichen Zeit, gesunde Frau, trotz des anfänglichen Gewichts sollte etwa 2400 kcal verbrauchen. Eine solche Methode der Gewichtsverlust führt zu Stress, depressiven Zustand, weil es ziemlich hart arbeitet. Das Gewicht wird schnell abnimmt, aber der Übergang zu Essgewohnheiten, gibt es ein Spiel. 3. Protein. Idealerweise nach Ansicht vieler Experten. Sie müssen sich in Kohlenhydrate begrenzen (Zucker, Mehl Produkte, Obst). Das Menü sollte vorhanden Hüttenkäse, gekochtes Huhn, Fisch und Eiweiß sein. Im Folgenden finden Sie auf dem Foto sehen kann, wie schnell Gewicht zu Hause verloren einige der Mädchen in einer Woche zu 5kg. Die Vorteile von Protein-Ernährung sind schnelle Gewichtsabnahme betrachtet, Muskelmasse und lange Beibehaltung der erreichten Ziele bewahren. Leider hat die Protein-Diät Nebenwirkungen - tief Luft und mögliche Verstopfung.

Protein-Diät für Frauen

Es sollte in mehrere Teile aufgeteilt werden. So werden Sie nicht sehr hungrig fühlen. Frühstück №1 - 300 ml fettarmer Joghurt. №2 - 100 g Hüttenkäse-Salat mit frischem Gemüse. №3 - 100 g gekochter Fisch mit Salat und Tomatenscheiben. Lunch №1 - 1 Tasse Joghurt. №2 - 4 Eiweiß mit Salat. Abendessen - 200 Gramm gekochtes Huhn mit 2 kleinen Tomaten.

Getreu diese Diät, für die bestimmte Zeit, können Sie spürbare Ergebnisse erzielen.

Wie schnell Gewicht zu verlieren, auf einer Diät zu Hause in einer Woche 5kg Sie bereits kennen. Dies wird aus der Auswahl einer geeigneten Variante des Tropfengewichts für Ihren Körper weiter zu sortieren helfen.

Siehe auch:Warum treten Schmerzen beim Urinieren bei Männern?

Das Problem des Übergewichts in der Adoleszenz

Das Problem von Übergewicht heute kennt nicht nur für uns Erwachsene, sondern auch für Kinder ab 12 Jahren. Bisher war dies nicht, aber es gab Computer, Fast Food, Schokoriegel, süße helle Farbe Limonaden, Chips, Cracker, und mit ihnen und Fettleibigkeit in den letzten 20 Jahren. Nun ist es nicht verwunderlich, dass Jugendliche sind vertraut mit Diäten.

Wie kann ein Kind Gewicht in 12-14 Jahren, unbeschadet seinen Körper verlieren? Wenn die Kinder die Worte zu hören „wie man von Übergewicht loszuwerden, zum Beispiel in 14 Jahren?“, Ist jemand überrascht und gibt Antwort, wie es scheint eine einfache Frage zu beginnen, aktiv in einer bestimmten Sportart oder beschränken zu engagieren Ernährung.

Wir vergessen, dass dies ein sehr junges Geschöpf ist. In diesem Alter sind erforderlich, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu essen. Lean-Menü zum größten Teil verursacht Abneigung gegen eine ausgewogene Ernährung, ist es notwendig, Wege, Sparing zu suchen. Dies umso mehr, in diesem Alter Stoffwechsel funktioniert es ganz gut.

Um einen Teenager, Gewicht zu verlieren, ohne starrer Rahmen, ist es notwendig, den einfachen Regeln zu befolgen: · Bleiben Sie nicht bis spät in sozialen Netzwerken, in der Zeit für Bett. Traum eines Teenager sollte etwa 8 Stunden und vorzugsweise mehr dauern.

  • Der vorstehende Absatz wird zu normalisieren Appetite helfen.
  • Vergessen Sie nicht zum Frühstück zu essen, auch wenn Sie irgendwo beeilen müssen, weil diese Mahlzeit das wichtigste ist.
  • Das Mittagessen ist genauso wichtig. Es sollte ein gekochtes Fleisch mit Beilage und einem leichten Gemüsesalat ohne Mayonnaise sein.
  • Das Abendessen sollte mit gedämpftem Gemüse und fettarmen Quark von gekochtem Fisch bestehen.
  • Desserts vollständig zu eliminieren, aber wenn man schon so, Sie ein wenig bitter dunkle Schokolade essen kann.
  • Ungesunde Ernährung, passive Art und Weise des Lebens verderben die Form und die Gesundheit des Kindes als Ganzes. Diese Regeln erklären auch, wie schnell Gewicht zu verlieren, zu Hause zu 5 kg in einer Woche einen Teenager, ohne Diät.

Ausgang für Männer

Unsere lieben Vertreter des starken Geschlechts, im Gegensatz zu uns Frauen attraktiv aussehen sogar mit einem Bierbauch. Aber öffnen Sie ein kleines Geheimnis: irgendwo tief unten sind sie auch, wie wir über ihre eigenen Formen besorgt sind. Und weil der Artikel Artikel wird sehr nützlich sein, für sie zu lesen.

Bevor Sie Gewicht verlieren beginnen, sollten Sie darauf achten, und einige schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, die schöne Figur verhindern. Haben für eine lange Zeit über das Bier, schwere Halbfertigprodukte (shop Knödel) und gebraten vergessen Produkte auf einer großen Menge an Öl (Kartoffeln, Fleisch gebraten), die übrigens nicht immer hoch ist Qualität.

Bei öffentlichen Veranstaltungen zu erscheinen besser mit vollem Magen, um es einfacher zu machen, von der verbotenen Frucht zu verzichten. Sie wollen nicht, es zu glauben, aber dies ist der Haupt effektive Möglichkeit, den beabsichtigten Zweck der Unterstützung durchzuführen. Bei den Männern gibt es drei Möglichkeiten für eine effektive Gewichtsabnahme. Sie sind fast die gleichen wie bei Frauen. · Verwenden Sie Drogen.

Der schnellste Weg zum Erfolg, aber es kann schwierig auch die psychische Gesundheit getroffen. · Sportübung. Aber es braucht die Empfehlung eines qualifizierten Trainers. · Diäten. Aktuelle Version - die sicherste und auch wirksam.

Man ein Ergebnis zu erreichen, in der Diät für 7 Tage zu halten, das heißt, hat 5 kg in der Heimat verloren, ist es notwendig, die beiden letzten Optionen zu übernehmen. Ein Versuch wert zu kombinieren Sport mit der Ernährung, wie Protein. Es ermöglicht leicht, Gewicht zu verlieren, sondern Kraft und Energie hinzuzufügen, so notwendig für eine gute körperliche Bewegung.

Männer Protein-Diät: Menu

B - 200 g Linsen Getreide, Meeresfrüchte Snacks nach 20 Minuten ein Glas gereinigtes Wasser zu trinken. Mittagessen - 150 ml fettfreien Joghurt. Mittagessen - 200 ml Fischsuppe, gekocht ein Stück Filet mit 2 Art. l. gekochter Reis und 250 ml Granatapfelsaft. Snack - 100 g Magerquark. Abendessen - 100 Gramm

Gebackener Kalbsrücken mit 3 v. l. Bohne Beilage, Kompott ohne Zucker. Es ist notwendig, essen streng ganze Woche für das oben geschrieben Menü. Wie Sie wissen, sind Zucker und süße Getränke verboten. Sie ist in diesem Modus können Sie tatsächlich eine Woche Mann schnell Gewicht zu verlieren von 5 kg im Hause.

Sportübung

Bei jeder Diät vorhanden Übung sein muss, sonst wird die Wirkung der es schnell passieren. Selbst eine einfache und zugleich intensive Aufladung leicht die Muskeln am Morgen anziehen, so dass das Gewebe zu atmen, während unerwünschte Fett zu vertreiben. Durch schnelle Gewichtsverlust Übungen zu Hause für 5 kg pro Woche ist es wirklich real wird.

Im Folgenden finden Sie eine Liste der verbindlichen Übung. Laufen. Er verbringt einen angemessenen Betrag von unnötigen Kalorien, strafft Muskeln und stärkt das Herz. Aerobic Bewegungen. Ausgezeichnete Wirkung auf den Körper als Ganzes, entwickelt Kraft und Ausdauer. Tanzen.

Einfach der perfekte Sport für unnötige Zentimeter loszuwerden. Darüber hinaus tragen sie zur Entstehung einer großen Stimmung, und es ist oft sehr wichtig in dieser Situation. Atemübungen.

Es nimmt wenig Zeit, ist ideal für diejenigen, die von morgens bis abends bei der Arbeit belastet wird. Eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel. In diesem Artikel stellt unter umfangreichem Video, wie von 5 kg pro Woche Gewicht zu Hause zu verlieren.

Sorgfältig es zu betrachten, können Sie zu Hause tun, ohne Trainer.

Über Fettleibigkeit kann sagen, wenn der Index größer als 5 cm

Ich werde über die negative Seite der schnellen Diäten warnen - Sie mehr Kilogramm gewinnen, wenn das Öl Reset aufgrund Tabletten wurde pronosnyh Mittel Erbrechen. Während schnelle Diäten Körperfett gespeichert. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler Nahrungsaufnahme kcal bis 1000 zu begrenzen., Kehren allmählich auf die rationale und die richtige Ernährung.

Im Durchschnitt braucht eine Frau 1500-1800 Kalorien zu verbrauchen, der Mann -. 2500 (kommt darauf an, das Wachstum und die körperliche Belastung auf den menschlichen Körper).

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, müssen Sie sich auf Lebensmittel beschränken. Essen meistens Früchte (aber nicht Bananen), Gemüse, die reich an Vitaminen sind, aber nicht negativ auf die Figur auswirken.

Ich sage Ihnen, über das Prinzip der Erstellung einer Diät als „Broteinheiten“ auf. Eine Scheibe Brot enthält 10-12 Kohlenhydrate, die 2 Esslöffel gleich Haferflocken, 1 EL Kartoffelbrei, 1,5 Esslöffel Pasta. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie 10 bis 14 von „Broteinheiten“ pro Tag essen.

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, müssen Sie nicht Salz mindestens drei Tage verwenden. Achten Sie darauf, Spülungen zu nehmen, abwechselnd Wasserwechsel (kalt / warm) alle 15 Sekunden. Solche Seelen brauchen 15 Minuten pro Tag zu nehmen.

Morgens nüchtern Getränk ein Glas Mineralwasser. Einige Ernährungswissenschaftler raten zu einer heißen Tasse Wasser zu sprechen. Aber es ist streng verboten, die Kälte zu verdünnen. Es ist besser, zu warten, bis das Wasser auf die Temperatur abgekühlt ist, wo man es innen nehmen kann.

essen Danach Haferflocken, 0,5 gedämpft Kunst. kochendem Wasser 2 EL Haferflocken. Lassen Sie sich 15 Minuten lang unter einer Abdeckung konfigurieren, fügen Sie 1 EL. l. Olivenöl. Auch 2 TL Apfelessig (natürlich), gemischt mit 1 TL Honig in einem Glas abgekochtes Wasser. Nach 20-30 Minuten für das Frühstück.

In der Regel müssen Sie bis 2 Liter pro Tag für bis trinken. Wasser, weil, wenn eine schnelle Gewichtsreduktion Diät aufgrund des Rückzugs von Flüssigkeit aus dem Körper, Verlust der Muskelmasse, in abgebauten Fette führt.

Aufgeben die Saucen, Mayonnaise, Ketchup, weniger Salz auf Nahrung und verwenden Sie keine starke Gewürze, weil sie den Appetit anregen. Essen Dill, Petersilie und Basilikum. Dill, zum Beispiel hilft überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Essen Sie mageres Fleisch - Rind oder Huhn.

Hier ist ein Rezept Salat für die Gewichtsabnahme. 1, fügt fein geriebenen Meerrettich Wurzel und Salz: Eine Apfelraspeln mit dem Sellerie im Verhältnis von 3 zu mischen. Essen Sie diesen Salat jeden Abend für eine Woche und Gewicht verlieren schnell mit Vitamin Salat!

Essen Sie nie in der Nacht. In einer idealen - nicht essen nach 18.00 Uhr.

Traditionelle Rezepte für Gewichtsverlust sind sehr gut, aber am wichtigsten ist - weniger essen und mehr bewegen!

Ebenfalls mit Wirkung für die Gewichtsabnahme Bad. Lime-Bad - es ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. 300 gr. Linden (Kalk ist besser Blumen und Rinde), gießen 5 Liter. Wasser, kocht 15 Minuten Infusionen zu geben. Abseihen und ins Bad. Für einen Tag ein Bad in der Nacht empfangen, können Sie Gewicht von 1 kg verlieren, weil der Kalk - schweißtreibend.

Auch empfiehlt Birke Bad verwenden. 0,6 kg der Hauptkomponente (kauft in einer Apotheke ist oder Birkenblätter Stamm) Gießen 3L. kochendem Wasser. Sieden Flüssigkeitsfilter und ein Bad nehmen mit dem Rohmaterial für 20 Minuten. Birch Bäder helfen normalisieren das Wasser-Salz-Stoffwechsel, die Mikrozirkulation verbessern.

  1. Es ist möglich, ein Bad aus Himbeerblättern zu nehmen, die die Ausscheidung von Giftstoffen, Salzen und Fett fördern.
  2. Bad für die Gewichtsabnahme, die Cleopatra genossen, gibt auch gute Ergebnisse. In einem 1 l. hinzufügen erhitzte Milch 100 g. Honig. Gießen Flüssigkeit in das Bad sollte die Temperatur sein, von denen 37-38 C. Nehmen Sie ein Bad für die Gewichtsabnahme müssen bis 15 Minuten, dann wickeln Sie sich in eine warme Decke und sich hinlegen, entspannen.
  3. Wenn Sie Gewicht verlieren durch Diät entscheiden, sollten Sie wissen, dass dies bedeutet nicht, nichts zu essen. Natürlich ist es am besten mit einem erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren, der die optimale Ernährung für Sie auswählt. Seien Sie vorsichtig und stoppen Sie es, wenn die Gesundheit verschlechtert. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Beispiele für effektive Diäten.
  4. Mit Hüttenkäse und Bananen für 4 Tage, können Sie bis zu 3 kg Übergewicht loszuwerden. Im ersten und dritten Tag, Frühstück und Abendessen sollen von 120 gr bestehen. Quark, 1 Grapefruit und Abendessen - 120 gr. Quark, 1 Scheibe Melone. In dem zweiten und vierten Tag zum Frühstück, nehmen Sie ein Glas Magermilch, sowie eine Banane zum Abendessen - gekochtes Ei, sowie eine Banane, und zum Abendessen - 200 gr. Steak 2 Bananen.

Wenn die Grapefruit-Diät, können Sie das Gewicht von bis zu drei Kilogramm reduzieren.

  • Beim Frühstück - die Hälfte der Grapefruit, Eis, eine Scheibe Roggenbrot, Kaffee oder Tee mit Zitrone (ohne Zucker).
  • Für das Mittagessen, eine halbe Grapefruit, zwei Eier (hart gekocht), Kaffee oder Tee mit Zitrone (ohne Zucker).
  • Zum Abendessen isst eine halbe Grapefruit, zwei gekochte Eier. Tee mit einer Zitrone (nicht süß). [/ Info_box]

Grapefruit und bricht Fette, aber wenn Sie Magenprobleme haben, dann verwenden Sie eine solche Diät ist nicht erforderlich.

Diät Paris Hilton

Diese strenge Diät für eine Woche ausgelegt. Die ersten drei Tage zu essen Reis (ohne Salz und Öl). Das nächste zwei Tage - nur Huhn (nicht mehr als 300 g pro Tag). Die letzten beiden Tage - Äpfel (nicht mehr als 1,5 kg pro Tag). Trinken erlaubt Mineralwasser ohne Gas oder warmes Wasser mit Honig.

Diet "Minus-System 60"

Das Hauptprinzip der Diät - zu einer bestimmten Zeit zu essen, sowie separate Stromversorgung. Sie müssen essen Frühstück bis zum Mittag, Mittagessen - bis 14.00 Uhr. Essen notwendig Getreide, Gemüse und mageres Fleisch. Nach 18.00 Uhr ist es unmöglich, überhaupt etwas zu essen. Dies ist der sicherste Weg, um Gewicht ohne Schaden für die Gesundheit in einer kurzen Linie zu verlieren. Im Gegenteil, wird auch dies für Sie nützlich sein.

Sitzen auf einer Diät erinnern müssen, dass Lebensmittel ausgeglichen werden, und der Körper hat alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.

Siehe auch:Warum gibt es Wunden am Penis?

In Kombination mit körperlicher Bewegung Ernährung kann ein großes Ergebnis. Gewicht zu verlieren schnell, Gesundheit und ohne Schaden für den Körper!

Quelle: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Wie Gewicht ohne Diät von 5 kg zu verlieren? Effektiver Gewichtsverlust für 5 oder 7 Tage

Schönheit für die Frau - der Zweck oder die Pflicht. Aber zu bleiben, um in guter Form, müssen Sie arbeiten hart an sich, was die moderne Welt bietet wenig Möglichkeiten, die nicht, der Körper erschöpft andere Arbeit hat und sich weigert, an die Arbeit mehr, und auf der Außenseite Ansichten.

In diesem Artikel werden wir die möglichen Optionen von Diäten aussehen, wie ein Gewichtsverlust von 5 kg pro Woche, schnell und einfach zu erreichen.

Ernährung: Wie schnell Gewicht bei 5 kg verlieren?

Übergewicht - Problem der vielen modernen Frauen. Wenn vor einem Jahrhundert, es hat nicht viel Bedeutung beimessen heute den perfekten Körper als Standard der Schönheit präsentiert, wo immer möglich. Aus diesem Grunde sind viele von dem Wunsch getrieben näher an das Ideal einer Gesellschaft zu bekommen, loszuwerden Komplexe bekommen und die Möglichkeit geben, wünschenswert und würdig der Liebe zu fühlen.

Aber was, wenn in einer Woche werden Sie vor der Öffentlichkeit erscheinen müssen in einem schicken Kleid, das nur seit langem der hässlichen Falten auf dem Körper betont? mindestens eine Woche seines Körper natürlich, der Mut zu intensiv zu arbeiten.

Aufgrund der begrenzten Zeit Umstellung der Ernährung auf Diät-Regime und jeden Tag der Woche benötigen.

die Wirkung zu erzielen ist möglich mit:

  • Einschränkungen tägliche Ration eines und sehr nützliches Nahrungsprodukt. Diese Methode eignet sich für Frauen, die keine Angst vor eintönig und langweilig Menü sind.
  • Eine starke Abnahme der Kalorienzufuhr während der Woche.
  • Die Verwendung von speziellen Medikamenten zur Gewichtsreduktion. Die Zusammensetzung solcher Zubereitungen enthalten in der Regel Substanzen, die beschleunigen den Stoffwechsel und Muskel zu verbrennen, so dass sie schlecht für die Gesundheit sein kann.
  • Wraps und verwendet verschiedene Körperpeelings.

Wöchentliche Diät interpretiert in zweierlei Hinsicht: Einerseits sind sie wirksam, um die Konturen der Figuren zu verbessern, auf der anderen - schlecht den Gesamtzustand des Körpers beeinflussen können. Daher müssen sie sehr sorgfältig wählen, basierend auf den individuellen Eigenschaften und das Gemeinwohl sowohl für die Gesundheit und für die Figur.

Vergessen Sie auch nicht, dass die gedumpten kg nach fastet Lage, wieder sehr schnell und schnell erschöpfen. Um dies zu vermeiden, bewegen sich schnell zum vorherigen Power-Modus wird nicht empfohlen. Die beste Methode - konsultieren Sie einen Ernährungsberater, der das am besten geeignete Produkt für Ihren Körper und bestimmen Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien aus.

Beliebte Diät: Wie Gewicht in einer Woche um 5 kg zu verlieren?

Die meisten zugänglich und die harte Art und Weise gibt es Nahrungsverweigerung, es mit Wasser zu ersetzen. Dieses Verfahren gewährleistet ein ausgezeichnetes Ergebnis kann als Fastentag verwendet wird, ist in der Lage, den Körper zu reinigen sich von Toxinen zu helfen und weiterhin mit neuem Elan machen.

Es ist erwähnenswert, dass diese Methode des Gewichtsverlustes ist nicht jedermanns Sache, und seine Dauer kürzer sein sollte - bis zu 3 Tage.

Schon am nächsten Tag des Fastens sollte in Form von Joghurt, magerem Brei, Gemüse und Obst für die Ernährung von kalorienarm und nahrhaften Lebensmitteln zugesetzt werden.

Wenn während dieser Diät ein allgemeines Unwohlsein fühlen, Übelkeit und Schwindel - diese Methode ist nicht für Sie, und es sollte für eine schonende Ernährung entsorgt werden.

Eine Ernährung auf der Verwendung von Joghurt basierenden

Diese Methode ist ganz einfach - eine Frau weigert schädlichen Lebensmitteln zugunsten der unverzichtbaren Lebensmittel reich an den nützlichsten Substanzen, um den Darm herzustellen. Kombinieren Sie Joghurt für eine Woche, kann man mit Buchweizen, Joghurt, Obst und Gemüse. Im Ergebnis nimmt diese Woche ca. 3-5 kg.

Buchweizen Ernährung bis 5 kg pro Woche für die Faulen

Frauen Gewicht mit Hilfe dieser Art von Diäten verlieren können 1 zusätzliches Kilogramm pro Tag verlieren. Das Hauptprodukt in der Ernährung eines Buchweizen in Form von Wasserdampf behandelt. Dabei kann man auch Obst, Joghurt und Wasser sein.

kohlenhydratfreie Diät

Dieser Gewichtsverlust Methode ist in der Lage mit 4 kg pro Woche mit Hilfe einer Ausnahme von der täglichen Ernährung von Fetten und Kohlenhydraten zu bewältigen. Die Hauptprodukt - Proteine ​​und eine sehr geringe Menge an nützlichem und komplexen Kohlenhydrate in Form von Getreide. Essen zugleich Bedarf termingerecht und in einer begrenzten Anzahl.

Gewichtsverlust für die Woche bis 5 kg ausschließlich eine Art von frischem Saft für eine Woche verwenden verwenden. Diese Methode ist sehr beliebt bei den Models und Stars. Die Wirkung davon ist gut, aber es bringt einen großen Schaden für die Gesundheit.

Entladen Ernährung 5 kg für 5 Tage von Königin Margarita

  • 1 Liter fettarmer Joghurt
  • mindestens 2 Liter Wasser
  • 1 gekochte Kartoffeln
  • 100 g fettfreien Hüttenkäse
  • 2 Gurke und ein Viertel Huhn

Sie müssen sich auf einen Zeitplan in regelmäßigen Abständen essen. Als Ergebnis, eine Woche aus 2-3 Pfunden.

Einfache Ernährung, Gewicht zu verlieren von 5 kg

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, können Sie eine sehr erschwinglich und verfügbar verwenden fast alle Produkte für die Küche. Dazu müssen Sie nur die Empfehlungen sorgfältig folgen und nicht zu erliegen den Launen der Mahlzeit.

Abnehmen mit Hilfe von grünem Tee

Dieses Verfahren besteht in der Verwendung von grünem Tee als Hauptgetränk Ernährung. Neben Tee, können Sie essen, Haferflocken, Karotten, Äpfel, getrocknete Früchte. Der Tee ist nur erlaubt, fügen Sie Honig und Zitrone, Zucker ist kontraindiziert.

Diese Diät fördert die Gewichtsabnahme für die Woche bis 5 kg, zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und den Stoffwechsel durch eine kalorienarm grüner Tee. Tee kann verschiedene Formen annehmen - ein fertiges Geschäft oder gekocht auf der Grundlage der verfügbaren Kräuter (Kalk, Beifuß, Weidenröschen, Kamille, Johanniskraut, und dergleichen).

Carrot-Protein-Diät

Diese Diät ist perfekt für einen geschwächten Organismus nach Krankheiten, weniger intensiv und steifer als andere.

Tagesration für diese Diät:

  • Frühstück - 1 gekochtes Ei und eine rohe Karotte. Fasten kann ein Getränk aus Wasser und einem Esslöffel Olivenöl sein.
  • Den ganzen Tag über können Sie Wasser trinken, grüner Tee ohne Zucker, fettarmer Joghurt.
  • Am Abend, wiederholen Sie den Morgen-Menü.
  • In der Nacht - fettarmer Joghurt.

Dieses Verfahren erleichtert Gewichtsverlust von 4-5 kg ​​Körpern resultierenden pro Woche, wobei der Körper mit Energie und schwächenden gesättigt ist.

Protein-Diät

Diese Diät basiert auf der Verwendung der Diät nur Proteinnahrung. Protein - ein wesentliches Produkt für das normale Funktionieren des Körpers, die Muskelmasse zu gewinnen hilft und in Stoffwechselprozessen beteiligt.

Tagesmenü geschätzt:

  • Frühstück - 2 hart gekochte Eier
  • Mittagessen und Dinner- 200 g Magerquark
  • In den Pausen erlaubt trinkt grünen Tee ohne Zucker, fettarmer Joghurt und klares Wasser

Als Ergebnis der Ernährung wird der Körper von 3-5 kg ​​pro Woche schlanker. Wiederholen Sie den Kurs kann nur ein Monat, sondern auch die Körper kalorienreiche Lebensmittel zu überlasten sofort, nachdem es nicht zu empfehlen. In diesem Fall Kilo kann sehr schnell zurück.

Gewichtsverlust-Programm 5 kg unter Verwendung von Milch und Milchprodukten

Die Grundnahrungsmittel sollten Milch sein, sollte der Vorteil den Milchfettgehalt von 1% oder inländischer Kuh geben, von dem bereits die Creme gesammelt hat. An einem Tag sollten Sie mindestens 1 Liter frische Milch trinken, ein Glas alle 3-4 Stunden unter.

Wenn Sie Milch zu viel für einen trinken, können Sie ein paar getrockneten Früchte am Morgen leisten - Haferflocken. Vergessen Sie auch nicht über Wasser. Die Ernährung sollte nicht zuletzt mehr als 7 Tage.

Joghurt-Fruchtdiät

Diese Methode des Gewichtsverlustes wird eine ausgezeichnete Gelegenheit, nicht nur ein paar zusätzlichen Kilos zu verlieren, sondern auch die köstlichen und gesunde Lebensmittel in vollen Zügen genießen. Abnehmen beim Essen köstlich - ein nicht im Traum?

Die Basis der Diät basiert auf verschiedene Arten von frischem Obst und natürlichen hausgemachten Joghurt. Da die Frucht ist besser, den Vorzug zu positiven Auswirkungen auf den Austausch von den Früchten der Substanzen zu geben:

  • Apfel
  • Grapefruit
  • orange
  • Ananas
  • Kiwi

Sie können variieren auch die getrockneten Früchte Menü, unter denen am nützlichsten Pflaumen und Datteln.

Varianten der täglichen Ernährung:

Variante 1

  • Morgen: eine Tasse Joghurt und einer von euch Frucht ausgewählt
  • Mittagessen: mischen Sie den Joghurt mit verschiedenen Arten von Obst und getrocknete Früchte
  • Abend - eine Grapefruit, 200 Gramm gekochter Hühnerbrust, Gemüsesalat Pflanzenöl und Zitronensaft

Option 2

  • Am Morgen mit einem Glas Joghurt eine Handvoll Beeren und Früchte mischen
  • Beim Mittagessen können Sie ein paar Stücke von Ananas, getrocknete Früchte essen 2-3
  • Abends: 200 g gekochter Türkei, Salat, Mandarinen und 2-3 Dessert Pfirsich 2

In diesem Fall vergessen Sie nicht nur Wasser den ganzen Tag zu trinken.

Option 3

  • Morgen: Haferflocken mit Joghurt, Bananen und Beeren.
  • Mittagessen: ein Mixer zu mahlen eine Bananenfrucht (2-3 Stk.) Füllen und mit Apfelsaft.
  • Abends: 200 g gebackener Fisch, getränkt zuvor in Zitronensaft, Salat und Kohl, Olivenöl und grünen Tee ohne Zucker.

Alle 7 Tage dieser Diät können Sie träumen Obst oder aromatisierten Joghurt zu holen, mit verschiedenen Kombinationen kommen. Zwischen den Mahlzeiten benötigen Sie viel Wasser, grünen Tee und frischen Saft zu trinken.

Übungen zu verlieren Gewicht von 5 kg in einer Woche

Um die Wirkung der Ernährung wurde noch ausgeprägten, ist es notwendig, sie mit körperlichen Aktivitäten zu kombinieren. Es sei darauf hingewiesen, dass Lasten die richtige Menge an Energie benötigen, so eine Diät fit, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß in dem gewünschten Ausmaß.

Um Muskeln erwerben schnell eine gewünschte Form, muss in der Ernährung von verschiedenen Getreiden vorhanden sein (Außer Grieß), Eiweiß, gekochte Hühnerbrust, viel Obst und Gemüse. Das Erreichen der Wirkung von 5 kg pro Woche durchaus Wirkung auf den Körper schwächende ist, so dass die körperliche Lasten sollten überschaubar sein und essen nach der Schule Wahl auf den gesunden Lebensmittel fallen sollte, wenn Sie es wünschen.

Körperliche Aktivitäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern:

  • Nicht über die tägliche Morgengymnastik vergessen. Selbst die banalsten und einfache Übungen zu beschleunigen den Stoffwechsel, nähren den Körper mit Energie und helfen, ihn zu wecken. Bei einer moderaten Ernährung mit einer ausgewogenen Ernährung ist auch geeignet, kleine Joggen am Morgen.
  • Wenn die gewählte Ernährung ermöglicht es Ihnen, intensiver zu engagieren, versuchen, große Last auf dem Körper am Morgen zu geben. Abendanzug sanfte Bewegung. Diese Trainingsmethode kann 25% mehr Kalorien verbrennen.
  • Verbessern Sie die Wirkung der Übung kann Weste mit Gewichten (optimales Gewicht Weste - 10% des gesamten Körpers). Sie können auch Gewichte auf seine Füße und Hände benutzen.
  • Wählen Sie die Grundübungen, der Lage, mehrere Muskeln gleichzeitig zu engagieren. Dazu gehören verschiedene Arten von Schienen, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Viel Aufmerksamkeit sollte auf die Technik der Ausführung bezahlt werden.
  • Wenn Sie nicht Sport kann intensiv, zumindest versuchen, das Tempo und vergrößern Sie den Abstand zu beschleunigen.
  • Gewichtsverlust Training sollte in einem sehr schnellen Tempo durchgeführt werden. Zu verlieren, um Körperfett zu beginnen, mit Hilfe eines kleinen Krafttrainings nicht die Form Muskeln zu erhöhen.
  • Für Gewicht zwischen ihnen mit einem kleinen Zeitintervall für 4 Sätze 15-20 Wiederholungen von Übungen (30-40 Sekunden) Verlust sollte.

Aber vergessen Sie nicht, dass, bevor Sie gehen auf eine Diät und eine intensive Gewichtsverlust starten, müssen Sie Liebe und akzeptieren sich, wer Sie sind! Zuversichtlich Gang, hob stolz den Schultern und ein glückliches Lächeln auf die beste Art und Weise auf Ihrer angezeigt Aussehen und vielleicht aus diesem Grund wird niemand ein paar Pfunde mehr bemerken, so quält Ihre "I"!

Quelle: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/

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