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Beide Männer schnell verlieren Gewicht um 20 kg: Expertenrat

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Nach jüngsten Studien, die von WHO-Experten, sind fast die Hälfte der Menschheit übergewichtig. Darüber hinaus 62% des Gesamtfettes sind Männer im Alter von 28-40 Jahren.

Wenn die Anzahl der zusätzlichen Kilos leicht ist beunruhigend nicht besonders notwendig, da kleine Abweichungen von der Norm leicht zu korrigieren sind.

Aber wenn das Körpergewicht, die normalen Werte um 20 kg oder mehr übersteigt, wird die Bedrohung für das Leben und die Gesundheit sehr real.

Wenn eine Person, Gewicht zu verlieren entscheidet, das erste, was er achtet, wenn die Methode der Wahl - es ist Geschwindigkeit.

Fette Leute (vor allem Männer) psychische Belastung von Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen zu erfahren, wollen schnell Gewicht zu verlieren.

Eines der beliebtesten Suchbegriffe im Netz zum Thema Gewichtsverlust ist: „Wie schnell Gewicht auf einem 20 kg schweren Mann zu verlieren?“

Wie gefährlich schneller Gewichtsverlust

Ab sofort sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Menschen zahlen, die übergewichtig sind, dass die sichersten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren 20 kg Mann, existiert nicht. 20 kg - zu viele Stellen, so können Sie sie für den Organismus ohne Folgen loszuwerden. Natürlich Körper des Menschen nicht so anfällig wie Frauen, aber es kann erheblich von solchen schnellen Gewichtsverlust betroffen sein.

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Expertenmeinung! Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen sind kategorisch gegen eine schnellen Gewichtsverlust. Das optimale Gewicht, dass der Menschen wird empfohlen für 1 Woche zu falten, 1-1,5 kg (für Frauen, diese Zahlen sind etwas weiter unten).

Also, warum Ärzte gegen schnellen Gewichtsverlust? Die Haupt Gefahren solcher Methoden der Gewichtsverlust sind unten aufgeführt.

  • Schlaffe Haut. Mit dem rasanten Tempo des Gewichtsverlust gespannter Haut hat keine Zeit, in Ton zu kommen, da schwache Muskeln in gutem Zustand nicht aufrechterhalten können. Auch intensive Übung in Gewichtsverlust Zeitraum wird nicht helfen, das Problem zu vermeiden. Männer, die um 20 kg, um schnell Gewicht verlieren wollen, sollten verstehen, dass die Befreiung von diesem schwerwiegenden Nachteile, nur chirurgisch sein kann, erhalten.
  • Unregelmäßigkeiten im Magen und Verdauungssystem. Lassen Sie sich von 20 kg, die kurzfristig befreien kann nur durch starre Diätvorschriften sein. Eine solche „extreme“ Diäten nicht bieten den Körper mit lebenswichtigen Gütern und Konsistenz der Nahrung verbraucht oft nicht den Standards der Diätetik. Magenschmerzen, Verstopfung, ständige Gefühl von Blähungen - solche Probleme haben, den Mann Gesicht, die Gewicht auf einer großen Anzahl von Kilogramm schnell verlieren möchte.
  • Ein Mangel an Vitaminen und Nährstoffen. Strenge Diät Diäten enthalten die minimale Anzahl von Kalorien (etwa 700-1100), die zu wenig für die männlichen Körper. Als Ergebnis dieser Versuche mit dem Organismus kann chronische Müdigkeit, sowie das Funktionieren der Organe des Problems verdienen. Zum Beispiel kann der Mangel an Lutein und Vitamin eine hohe Wahrscheinlichkeit für eine Verschlechterung der Kaliummangel hervorrufen Herzprobleme, beeinflussen eine geringe Aufnahme von Vitamin B und Magnesium unweigerlich die Gesundheit des Nervs System.

Ein weiterer gravierender Nachteil der schnellen Gewichtsverlust - kurzfristige Ergebnisse. Wenn nach loszuwerden zusätzliche Kilogramm immer beginnen die Menschen wieder richtig zu essen und sich nicht an angemessenen Einschränkungen, Gewicht sehr schnell wieder auf die Ausgangswerte. Deshalb, um Gewicht zu verlieren immer noch empfohlen, langsam, die Regeln und Grundsätze einer gesunden und nützliche Nahrung zu beobachten.

Verfahren zum schnellen Gewicht 20 kg

Für einen Mann zu verlieren Gewicht 20 kg für 30-45 Tage, können Sie eine der folgenden Methoden vorgeschlagen gelten. Alle von ihnen sind sicher für die Gesundheit, so dass ihre Verwendung erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt erlaubt ist.

gestreifte Diät

Eine der effektivsten Diäten für schnellen Gewichtsverlust. Sein Wesen ist einfach:

  • der erste Tag können Sie jedes Produkt essen, für die späte Mahlzeit ausnehmen;
  • Am zweiten Tag soll das einzige Produkt auf der Speisekarte Joghurt (jede Menge).

In diesen Tagen müssen Sie zu einem gewünschten Ergebnis abgewechselt werden. die Diät Einweichen ist hart genug, damit diejenigen, die von ständigem Hunger leiden, können wir eine vereinfachte Version empfehlen: Interlace-2 in 1. Das gleiche Schema sollte halten Männer mit Erkrankungen des Verdauungssystems und einer Neigung zu Verdauungsstörungen.

Protein-Diät

Eine sehr effektive Art und Weise, aber es ist nur geeignet, voll gesunde Männer. Jede Herzpathologie und Probleme in den Nieren sind Kontraindikation für die Anwendung des Verfahrens.

Das Grundprinzip der Protein-Diät ist mit sehr begrenztem oder vollständigem Ausschluß von Kohlenhydraten und Fetten große Mengen an Protein zu konsumieren. Protein ist die Bausteine ​​von Muskeln. Je mehr Protein einer Person verbraucht, desto mehr Fettzellen werden für die Muskelfasern zur Produktion von Energie gehen.

Produkte für die Protein-Diät empfohlen:

  • Quark, Joghurt, Magermilch;
  • Fleisch und Fisch (gekocht oder gegart Form);
  • Eier (nicht mehr als 1 Eigelb pro Tag);
  • jeder Vogel (Huhn, Pute);
  • Gemüse ohne Stärke (Tomaten, Paprika, Gurken, Zucchini);
  • Irgendwelche Greens.

Früchte während der Protein-Diät sind erlaubt, aber in sehr begrenzten Mengen, weil sie natürliche Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Zulässig täglich essen nicht mehr als 150 g Äpfel, Birnen und Orangen. Getreide und Teigwaren, Fettmilchprodukte (Käse, saure Sahne, süß Joghurt) vollständig eliminieren.

Mit der richtigen Einhaltung einer Diät für 1 Monat, den Sie Gewicht von 18-20 kg verlieren. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie ein solches Ergebnis erzielen kann in der kurzfristig möglich ist, nur auf Kosten der eigenen Gesundheit.

körperliche Aktivität

Mit einer großen Anzahl von Übergewicht sollte jede Last mit Ihrem Arzt vereinbart werden, weil übergewichtige Menschen oft von Krankheiten des Herzens leiden, Lunge etc.

Wenn der Spezialist nicht Gegenanzeigen für Sport gefunden hat, ist es notwendig, den Vorzug Herz zu geben.

Es war während kardiozanyaty eine aktive Verbrennung von Fettzellen, während Kraftübungen helfen nur die Muskelmasse zu erhöhen, was so und wird hinter einer Schicht aus Fett versteckt werden.

Männer mit Übergewicht können die folgenden Arten von Cardio empfehlen:

  • Schwimmen (jeder Art);
  • laufen (wenn gesunde Gelenke und Wirbelsäule);
  • Zuhause Beruf auf Simulatoren (Heimtrainer, Ellipsoid, Stepper, etc.);
  • Spiele im Freien (Basketball, Fußball).

Wenn es schwierig ist, schnell zu bewegen, können Sie mit Fuß beginnen. Durch die Effizienz, sind sie laufen nicht schlechter, sondern sind ein sanfte Art von Belastung und haben keine Auswirkungen auf die Gesundheit der Hüft-, Knie- und Fußgelenke.

Das Festhalten an einer Diät und machen mindestens 15-30 Minuten pro Tag, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und 15-20 kg pro Monat verlieren.

Rascher Gewichtsverlust ist durchaus möglich, aber da es oft auf Kosten der Gesundheit. Wenn die dringende Notwendigkeit für die schnelle Beseitigung der zusätzlichen Kilos nicht ist, ist es besser, Ansprache an die Endokrinologen und auf der Grundlage der untersucht werden dem der Arzt die Ursache von Übergewicht herauszufinden und eine spezielle (individuelle!) Ernährung sowie Ratschläge zu Sport und Last zu ernennen Behandlung.

Quelle: http://myzhir.ru/po-vesu/poxudenie-dlya-muzhchina-na-20-kg.html

Wie 20 kg pro Monat eines Mannes zu verlieren?

In der heutigen Welt ist das Problem des Übergewichts sehr entscheidend, und handelt es sich sowohl Frauen als auch Männer. Das dringendste wird es für Menschen älter als 30 Jahre. Möglichkeiten, um mit diesem Problem bei Männern und Frauen zu behandeln sind unterschiedlich. Darüber hinaus viel hängt auch von dem Lebensstil und die Menge an zusätzlichen Kilos. Lassen Sie uns zu verstehen, wie man Gewicht für Männer von 20 kg zu verlieren.

Für Männer, gekennzeichnet durch das Auftreten des Bierbauch. Es scheint, aufgrund der Ansammlung von Bauchfett, so dass die Haut in diesem Bereich nicht locker und schlaff sieht, und ansammelt.

Aber diese Art von Fett ist gefährlich, weil es zu den inneren Organen nächsten gelegen ist und auch ihnen ausbreiten kann.

Zur gleichen Zeit hat ein Mann eine starke Muskulatur, und die Bauchmuskeln vorhanden sind in absolut jedem, aber sie werden oft unter einer Fettschicht versteckt.

Er argumentierte, dass entfernen Pfunde aus dem Bauch Bauch-Übungen verbessert werden können und einen Lauf. Aber das ist irreführend.

Cardio zum gewünschten Ergebnis nicht schnell führen, weil es das Bauchfett Körper ist „hält“ die längste. Sie müssen den ganzen Körper, Radfahren Muskeln und Beine und Arme und Rücken und Gesäß, und drücken Sie engagieren.

Dann wird der Prozess schneller und gleichmäßiger sein.
Es ist das effektivste Training, bestehend aus Grundübungen in Betracht gezogen:

  • Kreuzheben;
  • verdrehen;
  • bench Stehen;
  • hockt.

Nach intensiver Belastung Organismus Sauerstoffverbrauch stark erhöht, wodurch die Beschleunigung des Stoffwechsels und des Gewichts beginnt den Rücksetzprozess.

Es ist bemerkenswert, dass der Körper nutzt die Kalorien nicht nur direkt während des Trainings, sondern auch für die nächsten 48 Stunden.

Darüber hinaus ist es nicht notwendig ist, eine Vielzahl von Training zu tun, haben die Wissenschaftler, dass die Männer gezeigt, die führen grundlegende Übungen, verbrauchen mehr Energie als Profisportler, holen einige 15 Arten.

Schnell erreicht das gewünschte Ergebnis ohne richtig ausgewählt, gut ausgewogene Ernährung nicht möglich ist. Heute professioneller Trainer und Ernährungswissenschaftler sagen, dass es durch die Kraft auf dem Erfolg von 70% ab.

Besonders akut Problem für diejenigen, die brauchen, um schnell eine große Menge an Kilogramm zu verlieren.

Um ein Ergebnis innerhalb von einem Monat zu erhalten, wird es auch auf einige Komponenten der Sporternährung eindecken müssen, weil zu halten, um Leistung bei hohen körperlicher Anstrengung benötigt der Körper zusätzliche Mengen an Calcium, Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und et al.

Diät ohne Verletzung mit einem Menü zusammengesetzt Reset 20 kg etwa wie folgt sein:

  • Erster Tag. 2 gekochte Eier, Buchweizen Salat Tomaten und Gurken, 200 g gekochtes Rindfleisch, Joghurtbecher von Kleie.
  • Der zweite Tag. Haferflocken auf dem Wasser, Suppe Gemüsebrühe, Reis mit gedämpftem Koteletts, Apfel.
  • Der dritte Tag. Rührei, gedünstet, gebacken Fisch mit Gemüsesalat, fettarmen Hüttenkäse.
  • Der vierte Tag. Reisbrei, Suppe mit Rindfleisch, Salat mit Gemüse und Gemüse, ein Glas Milch.
  • Der fünfte Tag. Gekochtes Ei, Ohr, Ragout aus Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Zwiebeln, orange 1.
  • Der sechste Tag. Hüttenkäse mit Beeren der Saison, Gemüsesuppe, Buchweizen-Brei mit Dampf Huhn Kotelett-Salat mit frischem Gemüse.
  • Der siebte Tag. Fettarm Joghurt oder Joghurt mit Kleie Suppe mit Huhn Frikadellen, Reis mit Karotten und Paprika-Salat mit Bohnen und Rüben.

Siehe auch:Wie übermäßigen Achselschweiß heilen

Vor muzheku Gewicht bei 20 kg verlieren, muß richtig zu Änderungen des Lebensstils konfiguriert werden. Psychologen und Ernährungswissenschaftler empfehlen, zuerst make „einleitenden“ eine Woche lang von der Diät beseitigt alle Mehl, süß, fettig, gebraten und geräuchert, und nur dann zu einer vollständigen Ernährung zu bewegen.

Quelle: http://baby-tut.ru/2018/02/08/kak-sbrosit-20-kg-za-mesyac-muzhchine/

Als ein Mann Gewicht bei 10 kg zu verlieren?

Vor allem, wenn es um Gewichtsverlust zu sprechen, müssen Sie konzentrieren sich auf die Erhaltung der Gesundheit. Sollte vorsichtig seine radikalen Methoden, weil viele die Antwort auf die Frage finden, wie Gewicht für Männer von 10 kg zu verlieren, einfach die Aufnahme von essentiellen Körpersubstanzen zu reduzieren. Die Hauptsache - die Maßnahme zu wissen, die Auswahl Methode, um Gewicht zu verlieren, und in der Lage, sich zu überwinden.

Was müssen Sie wissen, bevor Sie Gewicht verlieren?

Wenn Sie ein solches Ziel zu verlieren Gewicht 10 kg Gesicht, sollte das Menü ausgeglichen werden, unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Organismus. Im Allgemeinen ist eine Diät für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht zu viel, mit Ausnahme von Maßnahmen. Vergessen Sie nicht, dass es eine optimale Standards der Gewichtsverlust, die nicht empfohlen zu weit zu gehen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, auf 10 kg Mann für einen Monat suchen, konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf den zu rigiden Diäten. Oft enthalten sie keine Nährstoffe, was bedeutet, dass sie nicht zum Nutzen gehen kann. Darüber hinaus sind solche Diäten in der Regel kalorienarm und bewirken, dass der Körper auf Stress.

Auf, was Lebensmittel, die Sie bestanden haben mag, es wird keine Wirkung haben, wenn auf die Kontroll-Diät beschränkt. Mit einem solchen Satz Ziel, Gewicht zu verlieren, auf 10 kg Übungen sind die wichtigsten Schlüssel zum Erfolg.

Der Anstieg der Aktivitätsniveau wirkt sich unmittelbar auf den Zustand des Körpers und Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise wird nur weiter dazu beiträgt zur Gewichtsabnahme.

Durch die relativ starre Diät, auch in extremen Fällen ist es empfehlenswert, nur völlig gesunde Menschen zu greifen. Typischerweise enthält die Diät die folgenden Produkte:

  • exzessives Trinken, das Mineralwasser, Milch, Joghurt, Tee ohne Zucker enthält;
  • verschiedene Gemüsesalate;
  • fettarmen Hüttenkäse;
  • gekochten Eiern;
  • gekochtes Fleisch;
  • Obst, vorzugsweise Apfel.

Wie Gewicht 10 kg im Hause Mann zu verlieren?

Es gibt mehr als vernünftige und wirksame Methoden, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel verstehen viele nicht, wie Gewicht 10 kg Typ verlieren, die immer einen ziemlich faul Weg des Lebens geführt hatte, und nicht besonders im Sport interessiert. In solchen Fällen ist es nicht notwendig, sich in einen Hungerstreik zu erschöpfen.

Die Hauptsache ein Gewicht herunterfallen - nicht knausern ihre eigene Zeit und Mühe auf die Ausgaben versucht, sich besser zu machen. Um einen sichtbaren Effekt zu erzielen, ist es notwendig, sowohl Low-Kalorien-Diät zu kombinieren (aber ohne Ausnahme, Nährstoffe), und eine Reihe von körperlichen Übungen für alle Muskelgruppen.

Sehen Sie das Video auf, wie man Gewicht in 2 Monaten ein Mann von 20 kg verlieren.

Viele suchen nach einem Weg, um Gewicht in einer Woche für Männer bis 10 kg zu verlieren, die zu verbrauch große Mengen an Kalorien pro Tag gewöhnt sind.

Experten empfehlen nicht, solche Ergebnisse zu suchen, weil zu schneller Gewichtsverlust nicht immer ein guter Indikator ist.

Die beste Option würde erwarten, 10 kg etwa drei Monate zu verlieren. Die Hauptsache ist, dass die Daten, dass Sie selbst begrenzen, nicht zu kritisch waren.

Eine gute Methode, um Hilfe zu beschleunigen Gewichtsverlust, wenn Sie suchen, wie man Gewicht für einen Monat von 10 kg verlieren, ohne Diät, der Körper zu sein Trocknen betrachtet. Jedoch sollte es mit Krafttraining und Cardio kombiniert werden.

Aber in diesem Fall kann nicht Übung zu werfen, weil mit einer Abnahme der Muskelmasse Gewichtszunahme viel schneller sein wird. Vorbehaltlich eine solche Regelung achten Sie darauf, nicht über die drei Mahlzeiten zu vergessen. Es ist auch zu machen und zusätzliche Snacks erlaubt.

Der Schlüssel zu diesem Ansatz zur Gewichtsabnahme ist genau die richtige ausgewogene Ernährung und Ihren Körper in guter Form zu halten.

Wie Gewicht pro Monat ein Mann von 5 kg zu verlieren?

Oft junge Menschen sind nicht zu hohen Zielen bedroht und Stopp bei mehr möglich, dass sie speziell Kilogramm.

Darüber hinaus ist es in der Regel nicht notwendig zu 5 kg bei der Mehrheit der Männer, die Gewicht verlieren wollen. Manchmal gibt es einen Glauben, dass so viel Gewicht vielleicht sogar eine Woche zu verlieren, je nach den Fähigkeiten des Organismus.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt nur darin, ob Sie in der Lage sein werden, ihre eigene Trägheit zu überwinden.

Insoweit genügt fördern schnellen Gewichtsverlust Produkte, die Ballaststoffe enthalten. Am besten ist es, dass sie die Diät zu Gewichtsverlust Zeit dominierten. Einige dieser Produkte sind Obst und Gemüse sowie Getreide. Ihre Verwendung darüber hinaus verbessert den Stoffwechsel, die auch die körpereigene Aktivitäten von Vorteil ist.

Wenn das Ziel eine geringe Menge an Gewicht Dumping wert ist, sollte die Stromversorgungsschaltung etwas unterschiedlich sein. Also, statt der üblichen drei reichen Mahlzeiten besser ist, sie in sechs zu teilen, aber mit kleineren Portionen. Der Körper wird allmählich gebrauchte Nahrung während des Tages zu verdauen, ohne Verzögerung Fett speichert.

Darüber hinaus sollte ein Teil von den größten absteigenden gehen. Das heißt, die meisten herzhafte Mahlzeit ist notwendig für das Frühstück und am Abend des Volumenanteil wird viel kleiner. Es ist auch am besten nicht zu essen, was drei Stunden vor dem Zubettgehen.

Die letzte Mahlzeit kann von leichten Produkten wie Gemüse, Joghurt und ein Stück gekochten Fleisch bestehen.

Eine halbe Stunde vor dem Frühstück, nur aufwachen, ist es empfehlenswert, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dies ermöglicht Ihnen, den Stoffwechsel und die Spitze während der Mahlzeiten Zeit zu aktivieren. Auch, trinken Sie viel Flüssigkeit, seltsam genug, hilft sogar überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, die aus dem Körper zusätzliches Gewicht hinzufügt.

körperliche Aktivität

Wie für Bewegung, verbringt dann schnell Kalorien zu helfen Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Der Vorteil geht Morgengymnastik und häufige Bewegung des Fußes als Ersatz für den Transport. Sie können auch einen Spaziergang vor dem Schlafengehen - sie helfen auch, fallen Sie schlafen schneller und einfacher.

Vergessen Sie nicht, dass das Vorhandensein von Übergewicht - Problem nicht nur Ihren Körper, sondern auch mit der inneren Welt.

Oft leiden übergewichtige Menschen von geringem Selbstwertgefühl und psychischen Druck wirkt sich auf den Zustand des gesamten Organismus.

Versuchen Sie sich bei der Verbesserung ihrer Körper neue Ziele zu setzen und sie auch zu erreichen, und dann wird das Gewicht sein als nur eine ferne Erinnerung.

Quelle: https://www.rutvet.ru/kak-muzhchine-pohudet-na-10-kg-11112.html

Wie Gewicht Mann verlieren

In der Lösung des Problems, wie man Gewicht für Männer verlieren in der Regel ein wenig haben etwas einfacher als die Damen. Der Grund - in den Besonderheiten des männlichen Physiologie, ein anderen hormonellen Hintergrunds, in mehr Muskelmasse, die mehr Energie verbraucht.

Doch heute mehr und mehr Männer haben eine Figur bei weitem nicht ideal, und es ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch extrem gefährlich.

Bevor wir über die Lösung des Problems von reden, wie man Gewicht Mann verlieren, sollten klare Grenzen gesetzt: wenn wir wir können von einer „schweren Build“ sprechen, und wenn es für dringende Maßnahmen durchgeführt, um Gewicht zu verlieren sollte.

Das Idealgewicht für einen Mann

Die Entstehung von Übergewicht führt fast immer zu schweren gesundheitlichen Problemen, und mit einem Überschuss an Kilos sollte so schnell wie möglich zu kämpfen beginnen. Das Auftreten von Übergewicht wird der Body-Mass-Index (BMI) erzählen.

Es ist leicht zu berechnen: Sie sollten den Wert seines Eigengewichts (in kg) durch das Quadrat der sein eigenes Wachstum (in Metern) unterteilen. Ergebnis von 19-22,9 gilt als ausgezeichnet, ist es fast ein Idealgewicht für einen Mann.

Ergebnis 23-24,9 zeigt das Vorhandensein von Übergewicht: es Zeit ist, den Alarm ertönen zu lassen! Das Ergebnis von 25 und höher zeigt das Vorhandensein von Krankheiten wie Fettleibigkeit. Dies bedeutet, dass Maßnahmen müssen sofort ergriffen werden!

Zum Beispiel hat männlicher Erhöhung 1,78 m eine Körpermasse von 95 kg. Berechne den BMI: 95: (1,78) 2 = 95: 3,1684 = 29,98. Berechnungen zeigen, der Mann ist krank und fettleibig ist eine direkte Bedrohung von Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt - die Liste geht weiter. Das Idealgewicht für einen Mann, Höhe 178 cm würde 70-75 kg.

Übergewicht in jedem Fall droht Gesundheit. Aber wenn es gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ist es als weniger gefährlich: es ist einfacher, damit umzugehen ist. Die größten Gefahren der abdominalen Adipositas - wenn die Hauptfettreserven in den Bauch konzentriert.

Und mit abdominaler Fettleibigkeit der BMI kann sogar innerhalb von 23. Aber wenn das Verhältnis von Taillenumfang bei Männern Hüfte Umfang ist (oder mehr) - können wir über das Vorhandensein von abdominaler Fettleibigkeit sagen. In diesem Fall ist die Frage, wie Gewicht Männer zu verlieren, ist besonders relevant,.

Abdominale Fettleibigkeit wird oft bezeichnet als ein Bierbauch., Sie müssen eine komplexe Methode anzuwenden davon loszuwerden: auf der einen Seite, um das System zu justieren Macht, auf der anderen Seite - setzt ein System von körperlichen Übungen auf, die helfen, loszuwerden Fett und bauen lassen Muskelgewebe.

Im Prinzip ein Mann, Gewicht zu verlieren ein wenig leichter in der Heimat als Frauen, ist es nur notwendig, um eindeutig den Zweck zu definieren.

Siehe auch:Was ist der Grund, das Auftreten von kleinen Pickeln auf dem Kopf des Penis

Kalorien für Männer

Täglichen Kalorien für Männer, hängt von der Art und Weise des Lebens des Menschen und seinem Alter, weil wir wissen, dass mit dem Alter, Stoffwechsel verlangsamt und damit die benötigte Energie ist etwas kleiner.

Ein aktiver Lebensstil so, wenn ein Mann widmet täglich moderieren Motorik (wenn der Impuls von etwa 60% der maximalen) nicht weniger als eine Stunde täglich. In der Regel solche Menschen die Frage, wie man Gewicht verlieren, der Mann ist nicht relevant.

Lifestyle mittlere Aktivität bedeutet, dass die Bewegung mit mittlerer Intensität ist täglich von 30 bis 60 Minuten gegeben. Wenn eine Person weniger widmet als eine Stunde körperlicher Aktivität, sprechen wir von einer sesshaften Lebensweise.

Unter körperlicher Aktivität alle Arten von Fitness und Sport sowie Wandern, den Höhen und Tiefen der Treppe, körperliche Arbeit, und Tanz zu verstehen.

Kalorien für Männer jeden Alters, eine sitzende Lebensweise führen, haben die folgenden Werte:

  • 19-20 Jahre - 2600 kcal;
  • 21-40 Jahre - 2400 kcal;
  • 41-60 Jahre - 2200 kcal;
  • '61 und älter - 2000 kcal.

Kalorien für Männer, eine durchschnittliche Leben Aktivität führen:

  • 19-25 Jahre - 2800 kcal;
  • 26-45 Jahre - 2600 kcal;
  • 46-65 Jahre - 2400 kcal;
  • 66 Jahre und über - 2200 kcal.

Männer, die einen aktiven Lebensstil führen sollte erhalten täglich mit der Nahrung:

  • 19-35 Jahre - 3000 kcal;
  • 36-55 Jahre - 2800 kcal;
  • 56-75 Jahre - 2600 kcal;
  • 76 Jahre und über - 2400 kcal.

Die Einstellung des Stromversorgungssystems bei der Lösung des Problems, wie Gewicht Mann zu verlieren

Verhungern Sie das Problem bei der Lösung, wie der Mensch verlieren absolut nichtIn diesem Fall wird der Körper in Sparmodus geht, wobei die Fett vorbehalten sind und die Energie zur Lebenserhaltung auf Kosten der Spaltung des Muskelgewebe erhalten.

Kalorienaufnahme sollten die Werte in der Tabelle dargestellt werden. Essen den ganzen Tag sollte mindestens 3 mal pro Tag. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten nicht zu groß sein.

Im Laufe des Tages sollte mindestens 2 Liter gefiltertes Wasser trinken. Essen sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen sein.

Wenn Sie ernsthaft darüber nachzudenken, wie man Gewicht verlieren die Menschen müssen einige Gewohnheiten ändern!

Ausgeschlossen von der Diät Süßigkeiten, Zucker, Weißbrot und Gebäck, geräuchert und Gemüse gebeizt. Die Basis der Ernährung sollte komplex, lange Zeit Kohlenhydrate, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Obst und Gemüse zu verdauen. Teil sollte etwa gleich sein, um in der Handfläche zu passen.

Wenn Sie eine effektive und sichere Art und Weise zu verlieren Gewicht schnell Mann benötigen, kann das Menü für den Tag über das seine.

Das Frühstück - ein kleiner Teil von Buchweizen oder Haferflocken, Obstsalat, herzhaften (und stark) Tee oder Kaffee. Mittagessen - 1-2 Äpfel.

Mittagessen - 200 ml Borsch zu magere Brühe 150g Huhn ohne Haut, ein großer Teil des Gemüses oder gedünstet Kopfsalat. Snack - 100 g Magerquark mit getrockneten Früchten.

Abendessen - gedünstet oder gekocht Fisch (150-200 g), grüne Erbsen, Gemüsesalat.

leisten Glas (250-200 ml) trockenen Wein kann 2-3 mal wöchentlich werden. Vom Bier vollständig aufgegeben werden sollte, da sonst alle Bemühungen, das Problem zu lösen, wie man Gewicht Männer zu verlieren, wird nutzlos sein.

Wie schnell Gewicht verlieren Mann

Dies ist nur möglich, wenn eine ausgewogene Ernährung regelmäßigen Trainingssystemes zu ergänzen. Wenn Sie an die Lasten auf der Flucht nicht gewohnt sind kann keine Rede sein. Beginnen Sie mit einer halben Stunde geht, Heimtrainer spielen auf. Sie müssen nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen - Gewicht verlieren zu Hause ist der Mann durchaus möglich.

Kniebeugen, Push-ups, Übungen für die Bauchmuskeln: Aerobic-Übungen sollten durch Kraftübungen ergänzt werden. Bei der Auseinandersetzung, wie schnell Gewicht zu verlieren Mann, Krafttraining NotwendigkeitWeil sie helfen, Muskeln aufzubauen - einen großen Energieverbraucher.

Aber wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es wünschenswert, unter der Aufsicht eines Spezialisten zu beschäftigen.

Nach Dyspnoe verschwindet und ersten 3-5 kg ​​gehen (in der Regel dauert es 3-4 Wochen), ist es möglich, die Ausbildung Intervall Methode zu starten, wenn alternative hohe und mittleren Belastungen.

Bei dieser Art von Übung verbrennt Fett und während der Schulzeit, und innerhalb einer Stunde nach ihrer Fertigstellung. Diese Übungen können auch unabhängig voneinander durchgeführt werden. Dies kann ein schnelles Gehen vor Ort (30) sein, mit Springen abgewechselt (30) über 4-5 Minuten.

Wie Sie sehen können, ist der Mann, Gewicht zu verlieren zu Hause nicht so schwer, wir brauchen nur sich selbst zu lieben und in Erfolg zu glauben.

Quelle: https://selderey.net/diety/kak-pohudet-muzhchine.html

Wie schnell Gewicht einen Mann zu Hause in dem 20 kg verlieren

Aber man kann nicht mitreißen und parallel zu beraten Vitamine schwer zu nehmen - nicht alles stellte sich heraus.

Konfrontiert mit dem Problem des Übergewichts von Kilogramm erschienen viele versuchen, loszuwerden, ihre eigenen zu bekommen, ohne die Hilfe von Fachleuten.

Für diejenigen, die zu Hause, Gewicht zu verlieren schnell gehen, gibt es viele Möglichkeiten: Die Wahl der meisten akzeptabel für sich von der Form von überflüssigen Pfunde loszuwerden, vergessen Sie nicht, dass es schnell nicht nur Gewicht zu verlieren ist wichtig, aber auch halten Gewicht.

Übergewicht an sich ist ein Risikofaktor für viele schwere Krankheiten. Um Sie nicht ihre Gesundheit zu schaden, um Gewicht zu verlieren muß den Prozess im Detail zu nehmen.

Gewicht verlieren zu Hause kann die Menschen sein, die keine schweren Krankheiten haben. Gesundheitsprobleme zu haben, ist es ratsam Kilo zu fallen, in Absprache mit Experten.

Der Körper ist unter Stress, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren.

Verwendung eines Komplexes von Vitaminen unterstützen Körper, die während Schlankheits Prozess verschiedene Nährstoffe fehlt. Um den Körper nicht zu schaden, um Gewicht zu verlieren müssen Sie konsequent so gut passieren würde, wenn ein klarer Plan für die Gewichtsabnahme, dass alle ohne abrupte Sprünge geschehen.

Ohne eine klare Motivation ist schwierig, jedes Ziel zu bewegen.

Entscheiden Sie selbst, was Sie Gewicht verlieren wollen: Im Erwachsenenalter, Gewicht zu verlieren, sogar zehn Kilogramm, nicht immer jünger, und das Erreichen der begehrten 50 kg mit einem Anstieg zum Beispiel sehen, können Sie lächerlich aussehen.

So ihre physiologischen Eigenschaften betrachten und wollen näher an ihrem Ideal der Schönheit zu erhalten, setzen Sie sich vor ihm alle die gleichen wirklich durchsetzbar Ziele.

In Ihrer Ernährung alle natürlichen Säfte, mit Ausnahme von süß. Geeignet sind zum Beispiel Zitrusfrüchte, Apfel, Tomate. Ohne körperliche Anstrengung externes Ergebnis des Gewichtsverlustes ist nicht so offensichtlich.

Klassen in jedem Sport hilft nicht nur abzuwerfen das Gewicht, sondern auch die Haut straffen, Körperform verbessern. Fully Zug kann zu Hause sein.

Klassen sollten mit einem aktiven Training beginnen alle Muskeln aufzuwärmen.

Verwenden Sie alle vertrauten Übung: Die folgenden einfachen, aber effektiven Übungen zu helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Muskeln aufzuräumen.

Sie können entweder alle führen oder eine bestimmte wählen die Form des Problembereichs zu verbessern.

Um pralle Wangen sind die folgenden Übungen für 10-mal nicht verworfene Kilogramm erinnert, führt: Klassen etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit beginnen sollen.

Wenn Sie damit fertig zu beobachten haben und nicht essen noch eine Stunde mindestens. 20 Minuten vor einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser für 1 Stunde. Apfelessig reduziert den Appetit und verbessert die Verdauung spaltet Kohlenhydrate und Fette in den Körper aus der Nahrung aufgenommen. Gewicht verlieren zu Hause schnell zu Hilfe Wrap mit Essig - das ist eine gute Vorbeugung von Cellulite und Schwangerschaftsstreifen.

Mischen Sie das Wasser und Essig 1: Verfahren Zeit 30-40 Minuten. Ein weiteres großes altes Rezept, die schnell Gewicht zu verlieren helfen. Kohlsaft zeigt den Körper von Giftstoffen, verbessert die Verdauung. Das Getränk kann mit anderen Säften gemischt werden: Kohlsaft oder Apfelessig zwei Wochen trinken. Bereiten Sie Infusionen nur Qualität Kräuter.

Ungenießbar Kräuter betrachtet, die für mehr als zwei Jahre gelagert wurde. Um den Appetit zu reduzieren, bereiten den folgenden Auszug: Nehmen Sie auf nüchternen Magen am Morgen. Angenehm und nützliches Verfahren zur Gewichtsreduktion. Gesehen Bad verbessert die Blutzirkulation, verringert Schwellungen, fördert die Fettverbrennung, wobei das zusätzliche Gewicht schneller gehen.

Wenn Ihr Ziel ist Krafttraining ist, dann sicher sein, eine zusammenklappbare Hanteln kaufen, so können Sie sich frei und Gewichtszunahme ändern. Für verschiedene Übungen Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten benötigen. Mädchen für eine Fitness- und Wellness-Klassen können zusammenklappbar Hanteln mit einem Gewicht von 1,3,5 kg kaufen. Wenn Sie Massen-Stärke und erhöht Muskel entwickeln wollen, darüber nachzudenken, wie man das Gewicht des Hantel zu erhöhen.

Wählen Sie eine schwerere Hantel sofort unter Berücksichtigung künftiges Wachstum in den Kräften, sowie das Vorhandensein von zusätzlichem Verkauf Pfannkuchen sehen. Große und starke Muskel kann nicht Licht gantelkami Pumpe, war Fortschritt und das Wachstum der Muskelmasse, müssen Sie nach und nach das Gewicht der Gewichte erhöhen.

Sie können mit mindestens 1 kg beginnen, aber schließlich vorwärts bewegen müssen, und dann Ihre Muskeln wachsen und stärker werden, zu beantworten.

Der Körper baut Muskelmasse mit schweren Lasten zu bewältigen! Wenn die Hantel Hals zu kurz ist, dann in der Zukunft wird es nicht möglich sein, ihn genug Pfannkuchen zu kleiden und zu viel Gewicht gelegt.

Wenn der Hantel Hals zu lang ist, dann werden Sie unbequem sein, viele Übungen zu machen.

Siehe auch:Diät Abnehmen Bauch und Seiten für Männer - Menü für die Woche

Wenn Sie über das Internet zu buchen, schauen, was die Länge der Stange ist, nehmen Sie einen Stock von der gleichen Größe, und prüfen Sie, ob Sie bequem sind. Fragen Sie einfach den Speicher, wie viele Pfannkuchen wie möglich fit auf dem Hals. Es ist wünschenswert, dass für die Hanteln kleine Pfannkuchen von 1 kg waren, und mehr bevorzugt bei 0,5 kg.

Dann die Pfannkuchen auf beiden Seiten setzen, können Sie nach und nach dem Hantel Gewicht in Schritten von 1 oder 2 kg ändern. Kleine Pfannkuchen müssen für eine präzise Auswahl von Gewicht für jede Übung, sowie nach und nach aufzubauen belastenden Arbeit - das ist sehr wichtig. Große Pfannkuchen erlauben kg Gesamtscore große Hantel Gewichte für Krafttraining.

Sie nicht, dass zwei Hanteln vergessen Sie benötigen ein Minimum von vier haben ebenso jedes Gewicht Pfannkuchen gemäß dem Hantel ist ein paar Pfannkuchen. Set ist abhängig vom Hersteller, verschiedene Unternehmen Gewicht unterschiedliche Kalibrierungs Pfannkuchen sind. Die optimale Menge von Hanteln für Pfannkuchen: Aber es ist alles in der Zukunft, können Sie mit einem bescheideneren Satz beginnen, desto mehr alle auf dem Zweck der Ausbildung abhängen.

Sowohl Anfänger als auch für die allgemeine Fitness-Training und den Aufbau von Muskeln genug Hanteln sein mit einem maximalen Gewicht jeden vielleicht sogar weniger kg, je nach Niveau und Alter.

Starke Athleten, die bereits fortgeschritten sind in der Ausbildung und wollen bauen Muskelmasse benötigen Hanteln für kg und mehr.

Natürlich nicht immer ein sehr schweres Hantel in einigen Übungen brauchen, auch werden erfahrene Sportler genug und 10kg sein.

Dies ist die Hauptleiste für die Ausbildung. Wenn der Hals zu kurz ist, können Sie nehmen Sie es nicht weiter Griff, zum Beispiel für die Bank liegend. Wenn der Hals zu lang ist, können Sie Beschwerden auftreten, wenn in dem Raum eingreifen. Der zentrale Teil mindestens etwa sein sollte, sehen, auch wenn die Seite der Pfannkuchen insgesamt 20cm sein wird, es ist die minimale Länge der Stange Windungen cm.

Startseite Geier sehen mehr ist nicht erforderlich, so wählen Sie die Geier im Bereich von cm, je nach Höhe und Größe des Raumes. Nehmen Sie einen Stock geeigneter Länge und prüfen Sie, ob Sie in den Raum gestellt. Beachten Sie, dass für viele der Übungen mit einer Hantelablage oder einer Bank benötigt. Als Beispiel nehmen Sie die Bar auf der Rückseite hocken?

Licht Post und kann gezogen werden, und wenn das Gewicht ist ein großes? Für die Bankdrücken Rack nur Notwendigkeit, mit denen die Post zu nehmen und nach wie vor robuste Bank. Es gibt hausgemachte verstellbare Regale für Pressen und gedrungen, sowie eine Bank für Pressen mit variablem Winkel... Aber trotz seiner kompakten Größe, es ist immer noch ein ganzes Möbel und der Preis ist nicht klein. Also denken Sie an, ob Sie eine Hausbar benötigen.

Einige Übungen können ohne spezielle Bank und Racks durchgeführt werden, aber die Möglichkeit, die Stange mit begrenzt sein wird. Diese Bar ist für das Französisch Bankdrücken erforderlich ist, sowie für Bizeps notwendig sein kann, wenn man nicht die Arbeit mit einem geraden Stab. Ich empfehle, die eine solche Form der Geier ist es für zwei Übungen geeignet: In diesem Video, was die Französisch Bankdrücken sehen.

Durchmesser Dickes Haus Geier sind meist solche Standards - 25mm, 28mm, 30mm, 32mm. Also kommen Sie und Pfannkuchen mit unterschiedlichen Durchmessern der Löcher in den Pfannkuchen Loch ist in der Regel 1 mm größer. Sie müssen diese Parameter wählen: Wie Sie in den Händen bequemer liegen. Was ist im Angebot - Durchmesser wählen, unter der Sie dann mehr Pfannkuchen kaufen können.

Siehe Pfannkuchen für diesen bestimmten Durchmesser kosten. Es ist wünschenswert, die Messlatte für Bar und Hantel gleichen Durchmesser zu fliegen. Dann werden die Pfannkuchen sind sie allgemein und müssen nicht Geld kaufen zwei Sätze mit verschiedenen Löchern zu verbringen.

Schlösser Klemme auf dem Griffbrett sind von verschiedenen Arten.

Manchmal ist der Faden, an dem das Schloss aufgeschraubt ist, ist es robust und zuverlässig, aber die Wendung langweilig Eine andere Alternative Diese Federklemme, es ist schnell, aber Sie müssen die Burg einen sehr eng gehalten prüfen, vor allem auf dem Hantel.

Quelle: http://brak.pohudtablet.ru/14-kak-mozhno-pohudet-na-apelsinah/14690-kak-bistro-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-na-20-kg.php

Wie ein Mann von 30 Jahren verlieren, 40 Jahre nach dem 40 schnell

Leider kann man sehen oft Frauen in den letzten Jahren, und auch Frauen sind in guter Form. Rund um den Wein Licht des modernen Lebens, die uns leben können, bewegt sich nicht nur, und es gibt eine billige und Junk-Food. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie man Gewicht verlieren schnell 30 Mann, 40 Jahre oder sogar 60.

Mythen über Gewichtsverlust

Wie ein Mann von 30 Jahren zu verlieren? Wie ein Mann von 40 Jahren oder nach 40 zu verlieren? Um all dies eine einzige Empfehlung! Bevor wir Ihnen sagen, was zu verlieren Gewicht zu tun, sollten Sie sich über die gemeinsamen Mythen lernen.

Mythos №1. Running - ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren ist die beste. Wenn Sie wiegen, sagen wir, mit einem Wachstum von 180 120 Kilogramm bringt der Lauf nur schaden, zu verletzen Knie.

Jogging ist nicht sicher, und im Alter, werden Sie es für sich selbst fühlen. Viele kommen in die Turnhalle, auf der Strecke laufen und Kraftübungen durchführen, verfolgt zwei Ziele: die Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Aber diese beiden Prozesse können nicht gleichzeitig auftreten, so verschwenden keine Zeit vergeblich.

Mythos №2. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger essen. Dieser Satz ist teilweise wahr, aber viele empfinden es zu wörtlich, ihre Ernährung auf ein Minimum fast zu reduzieren. Aber das ist im Grunde falsche Lösung.

Wenn Sie den Körper Energie rauben, beginnt er sofort ein neues Geschäft, in äußerstem in Fett führt. Und die Fettreserven, die er bereits hat, er schützt sorgfältig, so dass sie nicht verbrannt werden.

In einem anderen Fall beginnen die Menschen wirklich weniger zu essen, aber weniger essen bedeutet nicht - weniger Kalorien.

Mythos №3. Um Fett zu verbrennen müssen Sie 12-15 Wiederholungen tun. Es ist ein Irrglaube, dass 5-9 Wiederholungen - die Arbeit auf dem Gewicht und 15.12 - im Gelände. Ich weiß nicht, was diese Annahmen beruhen, aber sie sind falsch. Krafttraining ist fast keine Möglichkeit, zu helfen, Fett zu verbrennen.

Mythos №4. es ist unmöglich, am Morgen zu trainieren. Zur beschleunigten Stoffwechsel und Fett zu spalten begann, müssen Sie mindestens 45 Minuten am Puls der 140-150 Schläge pro Minute trainieren. Die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren - morgens oder drei Stunden nach einer Mahlzeit. Also, nicht am Morgen trainieren, verlieren Sie viel. Versuchen Sie am Morgen zu trainieren und es war schon eine Woche Sie Ergebnisse bemerken.

Mythos №5. Es gibt viel in einer Woche. Viele Diäten und Trainingsprogramme versprechen Sie verlieren 3 kg oder mehr pro Woche, aber es ist eine Lüge. Denken Sie daran, Ihr Körper nicht in der Lage ist, mehr als 700-800 Gramm Fett pro Woche zu verbrennen.

Mythos №5. Sie können Gewicht nur in den Bauch verlieren. Dies ist ein sehr weit verbreiteter Mythos, aber leider ist es unmöglich, Fett lokal zu verbrennen. Wenn ja, und wollen Bauchfett entfernen, dann müssen Sie Gewicht im ganzen Körper verlieren. Kurz unterhalb wir Ihnen sagen, wie den Magen zu entfernen, da es ein häufiges Problem, Männer nach 30 ist.

Was zu verlieren Gewicht zu tun?

Das erste, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - einen Mangel an Kalorien, so dass Sie die richtige Ernährung benötigen. Ein Monat kann durchaus seine gute Ergebnisse erzielen, wenn alle richtig gemacht.

Ist das nicht genug, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, sollten Sie auch wissen, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen.

Beseitigen Sie die Notwendigkeit, schnelle Kohlenhydrate, das heißt, alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Natürlich gibt es wenig sie können, aber dies nicht missbrauchen. Es lohnt sich auch die Menge der fetthaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Es ist besser, mageres Fleisch zu wählen, Fisch, Geflügel, Milchprodukte.

Informationen darüber, wie Gewicht in 60 Jahren zu verlieren, sollte separat diskutiert werden, wie Menschen im Alter genügend Eiweiß und Fette für die Gesundheit der Muskeln und Gelenke essen sollten.

Plus, in einer Ernährung älteren Menschen ist es notwendig, eine große Menge an Milchprodukten enthält, das Kalzium (für Knochen) enthalten.

Der Körper in diesem Alter ist schwach, so besonders es um die Kalorien nicht begrenzen. Tageshöchstsatz um 10% reduziert werden.

Nun, wie Bauchfett zu entfernen. Wie bereits erwähnt, von Fett nur Diät wird auf dem Bauch helfen loszuwerden. Aber auch wenn Sie Fett loszuwerden, wird nach wie vor dem Bauch schlaff sein.

Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln entwickeln. Die beste Übung, um Hilfe zu „zeichnen“ Bauch - Vakuum.

Es ist ganz einfach: erhält auf allen Vieren, ausatmen Rückzug den Magen, hält für 10 Sekunden, 20-mal wiederholen.

In diesem Artikel, wenn wir einen Überblick, was Gewicht Mann zu tun, um zu verlieren. Aber das ist nicht alles! Gewichtsverlust-Programm kann so erweitert, zum Beispiel Sporternährung werden.

Quelle: http://www.kandeleria.ru/theory/kak-pohudet-muzhchine.html

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