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Der Komplex von Übungen für die Gewichtsabnahme: Wie Männer zu Hause anwenden

Gewicht verlieren jetzt nur auf kurvige Mädchen träumen, viele Männer in der Familie zum Ausdruck gebracht werden, nicht ein paar Kilogramm Übergewicht wegzuwerfen und beginnen schließlich Recht zu haben, essen.

Ah, ob es sich um einen Kieselstein im Garten der Hausfrauen Küche? Natürlich mit der ganzen Familie Gewicht mehr Spaß zu verlieren, und die richtige Ernährung für Männer ist praktisch nicht von den Damen.

Geliebt und liebenden Ehegatten sollte denken, dass Übergewicht negativ ist, um die Gesundheit ihrer Männer betrifft, so vielleicht ist es an der Zeit, ihre Essgewohnheiten zu überdenken.

Gewicht zu verlieren beginnen mit ihrem Mann, die Hauptsache zu erinnern, dass die Menschen nicht verhungern können, eine ihrer Schwächen ist das köstliche Essen, viel leckeres Essen. Daher zu leugnen ihr Mann nicht notwendig ist, um die Hauptsache, die Größe der einzelnen Portionen zu reduzieren.

Für diesen Modus soll Ihre richtige Familie Ernährung in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt wird, Zeit mit Sicherheit bestimmt werden muss, dauert es ein paar Tage, um den Körper trainieren zu wollen durch die Uhr essen und den ewigen männlichen Hunger und kleine Portionen des Magens töten zu einer normalen Größe allmählich führen, was eine positive Auswirkung auf die Geschwindigkeit hat Sättigung.

Fetthaltige Lebensmittel, ob oder ob nicht aufgeben

Es ist nicht notwendig, alle fetthaltigen Lebensmitteln zu verzichten, einige Grenze jedoch die Menge es wert ist.

Bestrafen ihre „5 Minuten“ schlanker Mann, dass, ohne dass Sie es nicht Fast-Food isst, nicht das süße Soda missbrauchen und alles ist nicht besonders nützlich (in der Tat ziemlich nutzlos) Produkte im Allgemeinen.

Vergessen Sie nicht, ihn und mich daran zu erinnern, dass die Nacht Essen ist schlecht, und man kann eine Sperre auf dem Kühlschrank für 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen hängen.

Änderungen in der Ernährung

Diät zur Gewichtsabnahme für Männer setzte unter einer Verringerung der Zahl der Diät isst auf dem Sprung Schokolade, Zucker in Tee, Fett und Fett-Fleisch unter dem Branntwein werden.

Das Frühstück kann bestehen aus:

  • gedämpftes Huhn;
  • ein Paar von Eiern;
  • eine gekochte Kartoffeln;
  • Gemüsesalat Portionen;
  • Scheiben Käse;
  • und gesüßten Tee oder Kaffee.

Denken Sie daran, dass das Frühstück einfach sein sollte, zur gleichen Zeit in der Lage Kraft auf den männlichen Körper zu geben das nächste (zweite) Frühstück, der leichte Snack sein soll: ein Apfel oder ein kleines Trink Joghurt.

Das Mittagessen ist immer das Hauptnahrungsaufnahme, es sollte eine maximale Festigkeit geben, so dass es am besten ist. wenn es gesund und nahrhaft. Am besten geeignete Produkte für das Mittagessen: mageres Fleisch oder Fisch, Gemüse entweder gedünstet oder frisch im Salat, Gemüsesuppe, jedes Müsli und Saft.

Als Snack zwischen Mittag- und Abendessen kann an dem Mann Birne oder eine Handvoll Nüsse angeboten werden (wenn die Nase Tor, Hinweis auf den Zustrom von männlicher Macht von Nüssen).

Zum Abendessen können Sie alles von fermentierten Milchprodukten oder Milch mit Wafer essen oder Haferflocken Cookies, wäre die perfekte Lösung ein Obstsalat sein.

Modus der Übung

Es soll beachtet werden, dass keiner der besten Gewichtsverlust Ernährung wird nicht funktionieren, wenn Ihr Mann nicht selbst übernimmt und beginnt nicht den Sport (Fitness) oder Fitness-Studio besuchen.

Wenn Sie zögern, ihre Figur zu zeigen, für den Anfang selbst helfen für einen morgendlichen Joggen aufzuräumen, können Sie die Wohnung haben wird es Ort für einen einfachen Sportsimulator, in dem installieren Sie, während auf dem TV geht spannenden Fußball eingreifen können entsprechen.

Vergessen Sie aber nicht den Bereich so oft wie möglich zu lüften, weil die schwere Luft den Wunsch reduziert zu engagieren.

Muskeln statt Fett

Nach einiger Zeit zur Verfügung gestellt leichten körperlichen einen klaren Übereinstimmung Schlankheitskur in Kombination mit Lasten, wird es möglich sein, über den Bau des neuen Körpers und die aktiven Muskelmasse im Recht zu denken Orte.

Um dies zu tun, sollte die Ernährung eher einen Mann von Proteinen sein scheint, Vitamine und Mineralien, ausgenommen die Quelle all dies kann mageres Rindfleisch werden und Huhn, Milch und Milchprodukte, sowie verschiedene Klee. Bei der Verwendung als Snacks können Walnüsse, Äpfel und Tomaten.

Vergessen Sie nicht, über die Fische, die besser ist, zu kochen, sieden und kochen auf dem Grill, wird es seinen Fettgehalt zu reduzieren. Kashi kann von Zeit zu Zeit gekocht oder gebacken Kartoffeln variieren.

Übungen zum Abnehmen mit Hanteln

Nach einem wichtigsten Teil - Strom wir verstehen, ist zu reden über das, was helfen Menschen verlieren Gewicht richtig und schön ausübt.

Wenn Sie Schüchternheit überwinden und die Türen eines Fitness-Studio öffnen und fehlschlägt, dann in den Laden gehen für fünf Kilo Hanteln, eine Hantel, können Sie für ein wenig später gehen.

Sicher nicht zum Verkauf im Laden-Kraft des Willens, doch finden es woanders ist es nützlich für Sie, zusammen mit Geduld.

Also, Übung für die Gewichtsabnahme mit Hanteln, um das Muskelkorsett zu stärken, soll jeden Tag durchfährt, oder mindestens vier Mal pro Woche, also am Tag.

Die Reichweite von zu Hause Übungen sollte eine Warm-up, Aerobic-Übungen mit einem Seil und Gewicht mit Hanteln umfassen.

Die Haupt Ihrer Aufgabe, neben Gewichtsverlust, sollte die Muskeln zu stärken und zu trainieren sein, sowie das Herz-Kreislauf (Herz-Kreislauf-System) zu stärken.

Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme Männer zu Hause

Jede Übung wird für 2 Sätze durchgeführt, die jeweils mit 15 bis 20 Wiederholungen. Während des Trainings, vergessen Sie nicht Ihre Atmung und Herzfrequenz zu kontrollieren (max 160 Schläge). ein Warm-up vor jedem Komplex durchgeführt wird, kann es ein 15-minütigen Jogging an Ort und Stelle, Seilspringen, Schattenbox, oder jede Bewegung sein, dass Sie einmal gelehrt, und sie werden Sie leicht gegeben.

  • Drallkörper: Liegen auf dem Boden, die Hände Pflanze im Kopf, gebogen Beine am Knie.

Gestartet zu atmen, die Knie zur Seite senken, die Ellbogen auf dem Boden kommen nicht zu, Ausatmen nehmen eine Startposition, wiederholen Sie die Verdrehung in der entgegengesetzten Richtung.

  • Do 40 Sit-ups;
  • Übungen mit Hanteln nehmen Hanteln in den Händen, starten Sie eins nach dem anderen, sie an seine Brust zu holen;
  • So springt Seil - 100-mal;
  • Drücken Sie 10-mal;
  • Do 40 Sit-ups;
  • So springt Seil - 100-mal;
  • Auch für die Hantel, jetzt erhöhen wir das Tempo der Übung;
  • Seien Sie aus 10 mal ausgewrungenen;
  • Hitch Seil oder Joggen an seinem Platz.

Diese einfache Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme für Männer zu Hause benötigen Sie ein paar Monate durchzuführen, und Sie können auf 10-15 Kilogramm pro Verlust erwartet. Noch bessere Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie noch für einen Lauf laufen gehen, oder zumindest eine halbe Stunde zu Fuß zügig.

Quelle: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Effektive Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Jedes Jahr im Frühling wir Kampf mit Übergewicht beginnen. Im Verlauf ist strenge Diät und Bewegung „zu tragen.“ Einige Resort sogar ein Wunderpille. Auch Babys wissen, dass die Hauptrolle im Krieg mit den verhassten Kilogramm Stücke, natürlich, Übung für schnellen Gewichtsverlust.

Großartig, wenn Sie den Sportverein auf Dauer gehen kann. Leider haben viele keine Zeit / Geld / Geduld haben. Ein ausgezeichnetes Ergebnis wird das Training zu Hause.
Optimal (von Ihrem Arzt empfohlen), die Dauer der Klassen - 20-30 Minuten.

Training und Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Jedes Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Die Muskeln und Gelenke haben aufgewärmt werden. Dadurch werden Sie von Verstauchungen und Verletzungen unterschiedlichen Schweregrades speichern.

Das Aufwärmen wird durch das Prinzip empfohlen „von oben nach unten.“ Mit anderen Worten, in dem ersten ihren Hals Maische, die Schultern, Arme und so weiter. Wir beenden die Aufwärmübung für die Füße.

So beginnen wir. Zuerst reiben Sie die Handflächen stark, wie sie wärmen sich nicht. Pogrom ihr Gesicht, Ohren und Hals. Dann bildet ein Paar von Drehbewegung jeden Gelenks auf beiden Seiten.

Mash die Schultern und Arme. Durchführen einer Kreisbewegung Schultern her mehrere Male, dann - zurück. Arme gerade, die Handflächen auf den Boden und Blick in die entgegengesetzte Richtung parallel (als ob ein Penguin Darstellung). Nach in verschiedenen Richtungen Ellenbogen Spinnen, und hinter ihnen - die Fäuste.

Stellen Sie sich mit geradem Rücken. Nehmen Sie sich in der entgegengesetzten Richtung, den unteren Teil des festen Körpers zu verlassen. Der Kopf ist immer auf der Suche voraus. Führen Sie 25 Wiederholungen.

Dann bilden eine kreisförmige Bewegung Körper. 10 Umdrehungen in jede Richtung. Die Beine bleiben immer noch.

Weiter Maische Fuß. Jede Socke Put auf den Boden und drehen in entgegengesetzte Richtungen. pruzhinte dann auf den Zehen nach oben und unten. Fersen berühren den Boden nicht sein sollte.

Eine Reihe von Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause

Übung für das Abnehmen des Gesäßes

Stand mit den Füßen etwas breiter als die Schultern, beugen die Knie (die effektivste - in einem rechten Winkel). Bleiben Sie in dieser Pose so kontinuierlich wie möglich.

Übung „Squat“

Haben 2-3 Sätze von 25-35 Wiederholungen. Während die Hocke sollen Knie über die Füße direkt sein.

Übung „Springen“

Setzen Sie sich auf seine Hinterpfoten. Von einem solchen Positionssprung auf die maximale Höhe und zurück zum Ausgangspunkt. 20-mal wiederholen.

Übung „Schere“

Liegen auf dem Rücken, die Beine aufrichten, legte seine Hände unter den unteren Rücken. Kreuzen Sie die Beine und verteile sie so weit wie möglich. Eine Gesamtmenge von 10 Wiederholungen.

Siehe auch:Warum kann der Penis ein Blut sein?

Übung schlanke Beine

Auf die Knie, verlängerte Arme vor ihm. In der Schnelllebigkeit ein Sitz auf jeder Pobacke, Neigen des Körpers Gleichgewicht. Wiederholen 20-30 mal.

Übung „die Hälfte“

Die Füße stehen leicht Ordnet die breit als Schulterbreite, die Zehen in entgegengesetzten Richtungen eingesetzt. Machen Sie in einem langsamen Tempo Hocke, unten zu stoppen, wie Sie länger dauern kann. Mit der gleichen Rate der Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 20 Wiederholungen von 2 Sätzen.

Übung „Mahi Bein“

Legen Sie sich auf einer Seite nach unten. Beugen Sie das Bein unterhalb. Oberschenkel fließt Make ups mit der maximalen Amplitude. Haben 20 Schaukeln. Wiederholen in der entgegengesetzten Richtung.

Übung für Bauch

Liegen auf dem Rücken, die Hände Blatt unter dem Kopf, die Beine gerade. Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden und ziehen Sie die Knie. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Führen Sie 20-mal für 2 Sätze.

Übung „Schräg Verdrehung“

Auf dem Rücken liegend die Beine biegen an den Knien. Erhalten Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes. Ziehen Sie nun den Ellbogen in die entgegengesetzte Knie. 20-mal wiederholen. Jetzt auf der anderen Seite.

Übung für den unteren Press

Weiterhin auf dem Rücken liegt, strecken Sie Ihre Beine gerade in einem Winkel von 450 auf den Boden und hält so lange wie möglich. Do 10 Sets.

Übung für die Arbeit aus alle Bauchmuskeln

Ausgangslage - das Gleiche. Hand in Hand und sendet Abut den Boden, Handflächen nach unten. Beine streng aufrichten. Langsam das Bein nach unten senken kommt wieder nach oben, unten und rechts abwechselnd links. Haben 12-mal in alle Richtungen.

Übung „Polumostik“

Weiter auf dem Rücken liegen. Beine an den Knien Abut dem Boden gebogen, erstrecken sich die Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken, wie Sie hoch und senken kann. Folgen Sie der Bewegung 20-30 mal.

Übung für die Rückenmuskulatur

Liegen auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände und Füße senkrecht zum Boden. Alternativ auf dem Boden, die Hüfte und Schulterblättern, als wollte er sich an die Decke zu bekommen. Do 20 Wiederholungen.

Übung „Swallow liegend“

Roll over auf dem Bauch. Heben Sie beide Beine gerade und die Hände auf der maximalen Höhe. Ziehen in entgegengesetzter Richtung. Wiederholen Sie das 30-fache.

Übung „Dips“

Stand in der "Bar". Senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Drücken Sie die Etage 10-mal.

Übung "Inverse Push-ups"

Mit dem Rücken zum Stuhl. Setzen Sie sich auf den Rand des Stoßen und die Hände an den Seiten des Rumpfes. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel, und legen Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Taz vorbringen von 5 cm über den Rand des Stuhls, sollte der Rücken gerade bleiben. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 900. Klettern. Elbows kategorisch inakzeptabel in verschiedenen Richtungen zu züchten. Wiederholen Sie 15-mal.

Übung Hand

Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände vor ihm. Halten Sie diese Position, wie Sie länger dauern kann.

Übung „Hitch“

Füllen Sie das Training erforderlich zu strecken. Sitzt auf dem Boden, die Beine auseinander zu der maximalen Breite; sanft den Körper zieht nach vorn, links, rechts. Auf dem Boden liegen und ziehen die Hände und Füße auf der gegenüberliegenden Seite kreuzen (also links Zugarm und das rechte Bein, und umgekehrt).

Fitnesstraining, Gewicht zu verlieren zu Hause pflegt Muskeltonus und verbessert die Qualität des Körpers der Arbeit als Ganzes. Sie werden schnell Ergebnisse erzielen, wenn Sie das gesamte Spektrum regelmäßig durchführen.

Quelle: https://HudayaLady.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-doma.html

Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren

Die hauchdünne Taille, flacher Bauch, Hüfte cool, feste Brüste - schlanke Figur - der Traum vieler Mädchen und Frauen.

Wenn Sie Ihre Formulare nicht perfekt sind, aber Sie sind auf der Arbeit an seinem Körper bereit, um die geschätzten Parameter 90 * 60 * 90 zu erreichen, müssen Sie eine fettarme Diät und Abnehmen komplexe Übung.

Dadurch werden Sie loszuwerden, die zusätzlichen Kilos, Erhöhung der Elastizität der Haut erhalten helfen und den Gesamtklang des Körpers zu verbessern. Lassen Sie uns darüber reden, wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause mit Hilfe von Fitnesstraining.

Wie zu tun Fitness zu Hause

Weight Loss - ein langer Prozess, der eine Kombination aus einer kalorienarmen Diät und Bewegung erfordert.

Wenn Sie nicht in der Turnhalle besuchen Ausbildung wollen, sind die geschätzten Formen zu erzielen, die zu Hause Bereich der Verschlankung Übungen helfen.

Um die Fettverbrennung am effektivsten gehalten und das Gewicht verringert langsam und allmählich ist es notwendig, zur Einhaltung der wichtigsten Grundsätze der sportlichen Ausbildung von bekannten Fitness-Trainer und professioneller empfohlen Athleten.

Der reguläre Unterricht

Nachhaltige Ergebnisse für die Gewichtsabnahme im Hause können durch regelmäßige Fitness-Übungen erreicht werden. Wenn Sie nur im Sport zu engagieren beginnen, werden Sie Trainingsfrequenz von 2 bis 3-mal pro Woche gefällt.

Fortgeschrittenere Fitness Damen können Ihr Training 5-6 mal pro Tag mit obligatorischer Ruhe erhöhen.

Körperliche Bewegung wird empfohlen, schrittweise zu erhöhen, nicht überlastet den Muskel und verliert die Motivation zur Übung.

Dauer der Ausbildung

Die Haupt Fettverbrennung erfolgt nach einer halben Stunde vom Beginn der Klassen. Daher wird für schnellen Gewichtsverlust, mit 30 bis 40 Minuten pro Tag beginnen und nach und nach der Dauer der Übung auf eine Stunde erhöhen. Während des Trainings achten auf ihre Gesundheit. Übermäßige Bewegung kann zu unerwünschten Verletzungen führen und Zustand des Übertrainings.

Studienzeit

Die beste Zeit für Cardio tun sind die Morgenstunden, wenn die Stoffwechselrate ein Maximum erreicht. Daher Training bis 12.00 Uhr des Tages wird Ihnen helfen, mit Übergewicht zu behandeln und die Muskeltonus zu verbessern.

Die Nachmittage sind besser geeignet für Kraftsportübungen an der Ausarbeitung der Linderung von Muskel- und bulking gerichtet. Darüber hinaus werden regelmäßige Abend Training Ihnen helfen, die psychische Belastung nach einem harten Tag der Arbeit zu entlasten.

Die optimale Zeit für die Ausübung des Nachmittags: 16,00-20,00.

Zielsetzung und Diversity-Training

Es wird empfohlen, für eine Qualität Training Arbeit aus einer Gruppe von Muskeln, und die Last auf dem Rest des Körpers eine Rest zu verteilen.

Zum Beispiel am Montag, 80% der Zeit, die Sie die Presse schwingen, am Mittwoch, konzentriert sich auf dem Unterkörper, und am Freitag der Arbeit an den Muskeln der Arme und Brust.

So ist für eine Woche arbeitete man qualitativ alle wichtigen Muskelgruppen ohne den Körper zu Sportübungen zu überlasten.

ausgewogene Ernährung

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren zu Hause entschieden haben, können Sie nicht ohne kompetente diätetische Einschränkungen zu tun. Ausschließen aus der Nahrung und schädlichen hochkalorische Lebensmittel, weitere 1-2 mal in der Woche verbringen Tage Fasten, ein tägliches Ernährungstagebuch bekommen und sehen Sie Ihre gesamten Kalorien Macht. All dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell und die geschätzten Formen erreichen.

Effektive Reihe von zu Hause Übungen für die Gewichtsabnahme

Lassen Sie sich von Übergewicht loszuwerden, die Ausübung zu Hause, können Sie die integrierte Übung auf verschiedene Muskelgruppen.

Körperliche Aktivität holen, die sich auf ihre sportliche Ausbildung und den aktuellen Gesundheitszustand. Wenn Sie nur an Übung beginnen, dann werden Sie genug für 2-3 Sätze von 10-15 mal.

Wenn Sie lange Übung haben, können Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen auf das Maximum zu erhöhen.

Komplexe Übungen für den Bauch und Seiten

Körperfett am Bauch und Flanken - Kopfschmerzen für viele Frauen. Reduzieren Sie die Taille und Entfernen schlaffen Bauch, können Sie einfach und einfache Übungen für die Presse verwendet werden. Eine solche regelmäßige Bewegung - ein wirksames Mittel, Falten an den Seiten vorsteht. Sie erhöhen die Spannkraft und Elastizität der Bauchmuskeln, machen dünne Taille und anmutig.

Bauch Abnehmen Der Komplex von Übungen muß Sportartikel auf der oberen Presse, untere Bauchmuskeln ist.

In dem Artikel „Welche Übungen sollte den Magen und die Seiten zu entfernen getan werden?“, Überlegten Wir im Detail der Merkmale der Ausbildung für diesen Problembereich.

Addiert man diese Fitness-Übungen zum Abnehmen der Bauch und Flanken in Ihren Trainingsplan erhalten Sie schnell loswerden überschüssiges Fett.

Training für das Abnehmen Beine, Gesäß und Oberschenkel

Befreien Sie sich von überschüssigen Zentimeter in den Hüften und ziehen Sie Ihr Gesäß, um Hilfe einfach und leicht Fitness-Übungen. Achten Sie auf dieses Training mehrmals pro Woche, und dann schnell ein gutes Ergebnis erreichen. Die besten Übungen für diesen Problembereich sind:

  • Kniebeugen. In den meisten Werken die Beinmuskeln (Oberschenkel und Gesäß), während der Durchführung dieser Übungen. Deshalb sind sie der effektivste Weg, um Bein abnehmen sind. Je tiefer Sie hocken, arbeiten die mehr Muskeln. Als eine zusätzliche Last zu verwenden, kleine Hanteln empfohlen.
  • lunges - eine wertvolle Ergänzung zu hockt. Es gibt viele Variationen dieser Übung: vorwärts, rückwärts, links und rechts. Je niedriger Sie hocken während der Angriffe, desto effektiver ist diese Übung für die Gewichtsabnahme. Performing Sport Element, achten Sie darauf, dass das Knie gebeugt in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf die Hüfte, Rücken gerade. Zur Aufrechterhaltung der Balance, fassen Sie die Rückseite des Stuhls.
  • Mahi - Groß für Arbeit der großen Muskeln der Beine aus. Sie können die Übungen im Stehen oder im Liegen. Wenn Sie die Effektivität Ihres Trainings zu erhöhen, richten Sie dann die Lunges und Schaukeln in einem einzigen Element.

Zum Beispiel sprang zurück mit dem rechten Fuß, Hand auf der Rückseite eines Stuhls. Beim Einatmen, heben Sie das rechte Bein nach vorne, ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition zurück. Diese Option Übung Fitness gibt qualitative Studie der Muskeln von Hüften und Gesäß.

Siehe auch:Polizoospermiya: Ursachen, Behandlung

Beachten Sie, dass in dem folgenden Artikel über die allgemeinen Empfehlungen zu lernen, wie man Gewicht in den Beinen zu verlieren.

Einfache und einfache Übungen für den Rücken und die Arme

Geradem Rücken, starke Muskeln des Rückens, abgerundete Schultern und schöne Form der Hände gibt der weiblichen Figur eine besondere Schönheit, Harmonie und Charme. Stärkung der erforderlichen Muskelgruppen, die Verbesserung des Tons des Oberkörpers und verbrennen überschüssiges Fett wird üben komplexe Rücken und Arme abnehmend:

  • Push-ups - Ideal für die Muskeln der Hände, Brust und Rücken trainieren. Da die Hauptkomplikation bei dieser Übung ragt Körpergewicht. Wenn Sie körperlich schwer zu tun Push-ups sind, lehnen Sie dann auf einer Bank oder einem Tisch Sport.
  • anhebende Dumbbells geben eine gute isoliert Last auf den Bizeps und Trizeps. Es gibt viele Variationen dieser Übungen. Ups ausgeführt werden: direkt oder umgekehrt Griff vor ihm, gerade oder gebogen an den Ellbogen, Hände, weil der Kopf usw. Wählen Sie die Optionen auf eigene Faust.

Abnehmen Hand diese Übungen werden mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen empfohlen. Zum Beispiel, 2-3 Sätze von 50 bis 100-mal mit einer Hantel von 2-3 kg. Wenn Sie einen Muskel Erleichterung arbeiten wollen, etwas müssen ein Minimum von Wiederholungen mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Last soll in diesem Fall individuell gewählt werden.

Krafttraining für Männer, Gewicht zu verlieren zu Hause

Männliche Reihe von Übungen, Gewicht zu verlieren zu Hause soll Cardio-und Kraftübungen beinhaltet.

Dieser Ansatz zur Ausbildung ist wirksam zur Reduzierung von Übergewicht und Leistungsverhalten zu erzeugen.

Große Herz-Kreislauf-System trainieren und die allgemeine Ausdauer erhöhen. Leistungsbereich gibt das Muskelwachstum und Muskel schönes Gelände.

Effektive Übungen für Männer:

  • Seilspringen oder Joggen - ideal für Warm-up vor dem Machtkomplex. Um körperliche Aktivität zu erhöhen, verwenden Sie das Intervall Ansatz in der Ausbildung, im Wechsel zwischen unterschiedlichen Tempo Klassen.
  • Horizontale Balken oder Stangen - effiziente Sportgeräte alle Muskelgruppen zu trainieren. Durchführen von Klimmzügen oder Push-ups, sind Sie qualitativ die Muskeln der Brust, Arme und Schultern gearbeitet. Darüber hinaus geben Beinheben in einem Schraubstock gute Last an die Presse und Füße.
  • Hantel wird Ihnen helfen, mit Hilfe von isolierten Übungen für die Muskeln des Oberkörpers eine gute Linderung zu erzielen. Ausgezeichnet nachgewiesener Lifting Hanteln für Bizeps aus einer sitzenden Position oder auf einer Schrägbank, Rumänisch oder andere Schubstangen auf Trizeps und Rückenmuskulatur. Verwenden Sie unterschiedliche Versionen des Griffes von Sportgeräten (Hammer, vorwärts, rückwärts) zu verschiedenen Muskeln während des Trainings zu nutzen.

Regelmäßige Leistung dieser einfachen und einfachen Übungen helfen Ihnen, eine schöne Entlastung von Muskeln, Steigerung von Kraft und Ausdauer zu erreichen. eine Uhr einfach das Training mehrmals pro Woche auswählen, um guten Sport Ergebnisse zu erzielen. Dank dieser Klassen können Sie ganz einfach Ihren Körper in perfekter Form halten.

Tanz Übung für Gewicht zu verlieren zu Hause

Dance Aerobic - ein guter Weg, um schnell die zusätzlichen Kilos loszuwerden. Ein solches Training unter heftiger und feurigen Musik einen großen Energieschub sorgen, Kunststoff-Körper entwickeln und die allgemeine Ausdauer verbessern. Darüber hinaus Fitness-Tanz zu tun, aktivieren Sie den Stoffwechsel und trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System.

Tanz-Aerobic kombiniert Bereiche wie Latin, Samba, Rumba, Jazz und sogar klassisches Ballett. Sie können den Tanz wählen, die mehr wie es ist und Sie Ihre Lieblingsmusik trainieren.

Darüber hinaus bietet Tanz Übung eine gute körperliche Übung für alle Muskelgruppen. Während einer Sitzung können Sie viel Energie verbrennen bis zu 700 Kalorien in einer Stunde.

Daher ist diese Art von so beliebt bei den anderen Fitness-Übungen.

Engage in Aerobic-Tanz kann zu Hause sein, mit videotrenirovki beliebten Fitness-Sternen oder im Fitness-Studio unter der Leitung eines erfahrenen Trainer. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, dann wählen Sie den aktiven Tanz, wie Latein oder Rock ‚n‘ Roll.

Wenn Sie nur Übung beginnen, werden, dann werden Sie die ruhigeren Gegenden nähern - Funk-Aerobic oder Bauchtanz. Vergessen Sie nicht, eine obligatorische Aufwärmen vor dem Strecken und nach der Schule zu machen.

Dies ermöglicht es Ihnen auf die Intensität der Übung und Verspannungen in den Muskeln nach körperlicher Aktivität anzupassen.

Wie Gewicht zu Hause ohne Sportgeräte zu verlieren, Video

Gewichtsverlust zu Hause erfordert eine gewisse Selbstorganisation und Disziplin. Setzen Sie sich klare Ziele und definieren die notwendigen Aufgaben, und dann klare Maßnahmen in Übereinstimmung mit diesem Plan. Regelmäßig Durchführung komplexe Übungen für schnellen Gewichtsverlust und das Festhalten an eine kalorienarm ausgewogene Ernährung, können Sie schnell die ideale Körperform erreichen.

Quelle: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Einfache und effektive Fitness-Übung, Gewicht zu verlieren zu Hause

Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung für die allgemeine Gesundheit zuträglich ist und die jetzt die wirklich Es versucht, ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Fitness zu erreichen, gehen auch in die Turnhalle nur eine gute körperliche haben gestalten.

Aber Sie brauchen nicht so viel Zeit zu verbringen und Geld Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Auch aus dem Komfort des eigenen Heims, können Sie sicher loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen sehr schnell und so effizient wie möglich.

Im Laufe der Jahre haben zu Hause mit einer Vielzahl von Übungen, um Gewicht zu verlieren Fitness-Experten kommen, können Sie leicht durchführen, auch ohne Training.

Sie müssen nur richtig, sich Nahrung zu begrenzen und ein wenig Zeit und Mühe zu widmen das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Wie funktioniert der Stoffwechsel und die Fettverbrennung?

Aber kurz bevor Sie Gewicht zu verlieren beginnen, einige vorher erworbenen Kenntnisse und Erfahrungen können Sie Ihre Fitness-Ziele erreichen helfen.

Wenn Sie wirklich Gewicht und Muskeln aufzubauen verlieren wollen, müssen Sie wissen, wie der gesamte Prozess.

Regelmäßige Bewegung - ist der effektivste Weg, um diesen Körper zu erreichen, aber ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht in der Lage sein, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind einige Tipps, die Sie brauchen, um zu hören, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu verbrennen.

Zunächst müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen. Der entscheidende Punkt ist hier - die Vermeidung von Lebensmittel zu essen zu viele Kalorien enthält.

Sie sollen nicht mehr als die Menge der Lebensmittel, die vollständig recycelbar in Ihrem Körper ist als überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt werden. Der zweite Aspekt, auf das Sie konzentrieren müssen - das ist das Niveau von Insulin.

Insulin vorhanden ist, um die Glukose zu helfen, dass Sie aus der Nahrung in die Zellen erhalten Muskel- und replenish Glykogenspeicher, durch die die Erholungsphase beschleunigt nach Ausbildung.

Es kann aber auch schlecht sein, wenn Sie nicht das Insulin steuern, wie es zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Sie sollten es so zu steuern, die Lage sein, dass es nicht gegen Sie funktioniert. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, dass Sie essen Kohlenhydrate zu bestimmten und zur richtigen Zeit.

Der nächste Schritt ist ständige Weiterbildung. Sie können nicht nur trainieren, wenn Sie wollen. Markieren Sie die genaue Zeit für die Ausbildung, und wenn Sie wirklich beschäftigt sind, und Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, das heißt, die Fettverbrennung Übungen, die Sie zu Hause tun können.

Also, sind Sie bereit?

Beste Fettverbrennung Übungen zu Hause

Dieser Komplex ist für Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren zu Hause.

№1 Burpee

Dieser Schritt ist speziell für die Muskeln der Beine, Oberkörper und Kern. Burpee kann ziemlich schwierig sein, vor allem, weil sie auf viele Teile des Körpers auf einmal arbeiten. Aber die gute Nachricht ist, dass es wirklich sehr effektive Übung ist.

Spieltechnik:

  1. Steh auf. Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie die Hocke, Aufenthalt in dieser Position und berühren den Boden mit den Händen.
  2. Otprygnite zurück zu treten und die untere Brust.
  3. Heben Sie die Brust und springen den Füßen zuerst. Gehen Sie auf die Position von №1 zurück.
  4. Stand up auf den Beinen und springen nach oben und hob beide Hände an die Decke.

№2 Dips

Was Trainingsprogramm nicht nehmen - es wird immer inklusive Push-ups sein, denn zu rechtfertigen, dass es mehrere objektive Gründe sind. Zum einen ist es eine körperliche Übung, die für alle Ihre Körperteile bestimmt ist. Zweitens können Sie immer den Schwierigkeitsgrad verändern.

Spieltechnik:

  1. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden (die Position der Riemen). Ihre Zehen auf dem Boden liegen.
  2. Lassen Sie die ganzen Körper nach unten ab, es in einer völlig geraden Linie zu halten.
  3. Ausatmen und die Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen 10-20 mal, die Anzahl der Ansätze - nach Ihren Fähigkeiten.

№3 Jumping Jack

Wenn Sie keine Schwierigkeiten mit den vorherigen Übungen haben, wird die nächste Springen sein. Es ist sehr einfach Cardio-Training können Sie auch in der Lage sein, zu Hause durchzuführen, wie es Kalorien effektiv verbrennt. Die Füße stehen schulterbreit auseinander holding, dann beginnen zu springen und bewegen Sie die Arme nach oben und unten, mahatelnye Bewegung zu machen.

Siehe auch:Aus irgendeinem Grund, Talk am Skrotum erzeugt?

Rotierende Füße №4

Nur 1 Minute können Sie diese Übung durchzuführen. Es ist speziell für Ihre Muskeln drücken und Innenseiten der Oberschenkel gestaltet. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.

Heben Sie das Bein und stellen Sie sicher, dass es in einem rechten Winkel gebogen ist. Beginnen sie in einem Kreis zu drehen.

Folgen Sie dieser Bewegung für etwa 15 Sekunden, dann das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen Sie für weitere 15 Sekunden.

№5 Pushups den Kopf

Es ist beabsichtigt, den Trizeps und mittleres Delta zu stärken. Was man sich wie in dieser Übung ist die Tatsache, dass man keine zusätzliche Ausrüstung braucht. Beginnen Sie in der Push-up-Position.

Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und den Rand der Füße in die Hände. Sie langsam Ihre Hüften heben, ein umgekehrtes V bilden Beugen Sie die Ellbogen. Der Kopf sollte den Boden berühren. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Führen Sie für 1 Minute.

№6 Jumping rope

Diese besondere Übung ist sehr einfach und leicht durchzuführen. Es ist geeignet für Männer und Frauen sind alles, was benötigt wird, ist ein Springseil. mit einem Seil und springt etwa 30 Sekunden durchzuführen.

Je nach Ihrem Niveau der Ausbildung, können Sie zunächst in einem normalen Tempo während der ersten 20 bis 30 Sekunden springen, und Unternehmen beispielsweise zu einem intensiveren, mich zu bewegen.

Ich verspreche, dass nach dem Training Sie völlig verschwitzt sein werden.

№7 Chin

Pull-ups - ist sehr effektiv, weil die Arbeit jeden Muskel im Körper beinhaltet. Es gibt viele Variationen auf der Technik der Ausführung.

Wenn Sie die Muskeln der Schultern arbeiten wollen und zurück, dann die Bar mit beiden Händen halten und starten, um aufzuholen, bis Ihr Kinn erreicht die Latte. Blättern Sie nach unten und die gleiche Bewegung machen.

Um herauszufinden, Bizeps, können Sie Pull-ups aus einer liegenden Position tun.

Sie können Bauch-Übungen vervollständigen - meine Knie oder Schraubstock anheben. So sind Sie auch Bauchmuskeln entwickelt, aber wenn Sie die Ausbildung neu sind, ist es am besten zu starten Beinheben auszuführen steht und erst dann an die Latte bewegen.

Übungen zur Muskelaufbau zu Hause

Wenn Sie Muskeln aufbauen schnell wollen, dann gibt es auch spezielle Arten von Übungen für diesen Zweck konzipiert. Sie helfen auch bei der Fettverbrennung und Gewicht zu verlieren, aber ihr Hauptziel ist weiter fortgeschritten und Muskeldefinition zu erstellen. Welches wird das Aussehen attraktiver machen und erhöht den Verbrauch von Kalorien in Ruhe.

№1 Skaters

Zur Laufzeit Ihr Körper hin und her bewegt und von Seite zu Seite. „Skater“ kann die Muskeln des Oberschenkels stärken. USV 40 Sekunden und für die dann in Schritt zashagivaniya „skeyterov“ innerhalb von 40 Sekunden folgen.

№2 Squats

Diese Übung ist eine der besten, so können Sie es selbst einstellen, zu verkomplizieren oder zu vereinfachen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander halten. Ihre Hände sollten direkt auf dem Körper, vor Ihnen oder auf der Rückseite seines Kopfes platziert werden. Machen Sie bewegen sich zurück und nach unten ihr Gesäß und Oberschenkeln. Der Rücken sollte an der Taille mit Ablenkung gerade sein.

№3 Lunges

Wenn Sie schöne Hüften wollen, dann müssen Sie lunges tun. Aus dem Stand einen Schritt nach vorne nehmen. Beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad, und die Schultern und Knöchel sollten über den Hüften sein. Blättern Sie nach unten. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die gleiche Sache in dem anderen Bein. Anzahl der Ansätze von 3 bis 10, je nach dem Grad der Ausbildung.

Andere Arten von Übungen und Training zu Hause

Zusätzlich zu der oben genannten Ausbildung, gibt es Millionen von Möglichkeiten Übung, die für den Fettabbau verwendet werden kann. Hier sind einige von ihnen, dass Sie zu Hause tun können Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm hinzuzufügen:

Yoga

Wenn Sie Menschen in Yoga zu sehen, dann können Sie denken, dass es ganz einfach ist, vor allem, weil sie ein wenig bewegen, im Gegensatz zu anderen Arten von Studien.

Aber Yoga ist auch eine der effektivsten Methoden Gewichtsverlust berücksichtigt. Sie können sogar Yoga zu Hause üben.

Übungen gehören Meditation, Atemkontrolle und die Verwendung von bestimmten Körperhaltungen, die Sie loswerden Körperfett bekommen kann helfen.

Pilates

Und wer sagt Ihnen, dass Pilates kann nur in der Turnhalle durchgeführt werden?

Wenn Sie Teppich haben, dann können Sie es auch zu Hause tun. In Pilates gibt es Übungen, die die Muskeln des Kerns stärken können.

Wenn Sie zu diesem Geschäft neu sind, können Sie immer auf DVD drehen, die auf der Technik der Ausführungsanweisungen sein. Sie können leicht feststellen, dass nach ein paar Trainingseinheiten Ihren Körper viel stärker werden wird.

Es ist sogar möglich, dass Sie Muskeldefinition haben, und Sie werden viel flexibler geworden.

Darüber hinaus können Sie auch Ihre Haltung verbessern.

Die tägliche Ration von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

Sport, natürlich können Sie ein gutes Ergebnis geben, aber auch im Auge behalten müssen, dass dies nicht alles ist. Für optimale Ergebnisse einer Kombination der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und sogar die Verwendung von Lebensmittelzusatzstoffen.

Genauer gesagt: die besten Zusätze für die Fettverbrennung.

Sie schnellere und effektive Ergebnisse zu erzielen, möchten wir Ihnen ein paar Tipps geben:

  • Vermeiden Sie Nahrungsmittel essen, die zu viel Fett, Öl und Zucker enthalten. Ersetzen Sie sie durch gesunde Alternativen. Um zu essen Obst und Gemüse statt Mittagessen in einem Fast-Food-Restaurant. Essen die richtigen Lebensmittel und gesunde immer gibt Ihrem Körper die dringend benötigten Nährstoffe, die ein integraler Bestandteil der gesunden Zellen sind.
  • Trinken Sie viel Wasser. Während des Trainings schwitzen Sie viel, so nie zu viel Wasser zu trinken vergessen zu Wasser das Gleichgewicht zu halten.
  • Nicht Alkohol trinken, wie es zum Auftreten von Fettablagerungen führen kann.
  • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Protein. Protein ist das Baumaterial des Körpers. Und da Sie eine Vielzahl von Sportarten tun, dann müssen Sie eine Menge an Protein für die Erholung und das Wachstum der Muskelfasern. Protein ist auch wichtig für die Gewichtskontrolle.
  • Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Es ist nichts falsch mit der Verwendung von Zusatzstoffen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie wirklich, Gewicht zu verlieren möchten, können Sie Fatburner versuchen. Dieser Zusatz hat bereits bewiesen, bei der Fettverbrennung sehr wirksam zu sein.
  • Übertreiben Sie es nicht mit Übung. Zu viel - es ist zu schlecht.

Ein Beispiel für eine komplexe Aufgabe, Fett zu verbrennen für zu Hause trainieren

Befund

Das Erreichen das richtige Gewicht, Fettabbau und den idealen Körper zu schaffen wird nie einfach sein. Aber die harte Arbeit wird auf jeden Fall auszahlen, wenn Sie die Ergebnisse sehen.

Am Ende ist es nicht nur um die kühle Figur. Performing regelmäßige Bewegung und Gewichtsverlust einen großen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben.

Sie werden nicht nur ein gutes Gefühl, aber auch das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu reduzieren.

So startet von überschüssigem Fett loszuwerden und streben nach einem gesünderen zur Zeit.

Quelle: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/, http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme für Männer

Effektive Übungen, Gewicht zu verlieren Männer - das ist nicht nur ein paar isolierte Aktionen ist, und ein volles Programm, dessen Ziele ist die Ausbildung der Muskeln und der Fettmasse loszuwerden. Dieser Artikel analysiert im Detail Ausübung von mittlerer Schwierigkeit, die geeignet und verantwortlich Anfänger sein kann.

Übungen zum Abnehmen für Männer: was Sie brauchen?

Wenn Sie zu Hause studieren möchten, müssen Sie das Seil erhalten, die Ihre Höhe passt und zusammenklappbar Hanteln.

In diesem Fall wird der Körper eine Vielzahl von Lastaufnahme - und aerobe und anaerobe, die Sie näher an ihre Ziele in kurzer Zeit bringen wird.

Es soll beachtet werden, dass die Ausübung für die Gewichtsabnahme für Männer mindestens 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden sollte, so dass die Ergebnisse in wenigen Wochen ausgewertet werden.

Wir bieten fertigen Plan für Fitness-Training für die Gewichtsabnahme für Männer, Übung, die sowohl für Anfänger zu lernen, ist leicht und diejenigen, die an der Oberstufe sind:

  • Training: Springen Seil für 7-10 Minuten mit Pausen von 1-3 ist;
  • Verdrehen auf dem Boden (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen) liegt;
  • 50 Kniebeugen;
  • Hantel stehende Bank (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen);
  • 45 Kniebeugen;
  • Stoßbank aus einem breiten Griff (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen);
  • 40 Kniebeugen;
  • Stange wird mit Hanteln (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen);
  • 35 Kniebeugen;
  • Rod Hantel in Kippen (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen);
  • 30 Kniebeugen;
  • mahi Hantel in Seite (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen);
  • 25 Kniebeugen;
  • Pullover mit Hantel (3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen) liegen;
  • 20 Sit-ups.

Beschäftigte in regelmäßigen Abständen, vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie einfach zu werden, müssen Sie entweder zu erhöhen Reihe von Ansätzen, oder eine Komplikation, hinzugefügt werden, da sonst die Wirkung der Ausbildung nicht ist wird.

Quelle: http://kak-bog.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin

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