Wirksamkeit der männlichen Diät: Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

In der Regel mit der Ernährung von Frauen in Verbindung gebracht. Sie sind es, mich für Wochen ein Getränk Kefir plagen und essen nur Haferflocken. Und das alles für was? Einschließlich (oder vor allem?) Um den Menschen zu gefallen.

Was ist das starke Geschlecht für eine solche Selbstaufopferung verantwortlich? Ach, oft ein „Bier“ Bauch. Viele Menschen glauben, dass Schönheit - die Menge Damen, aber ein richtiger Mann hat Geld zu machen, ist es nicht bis zu sich selbst in einem guten Zustand zu halten.

Wir hoffen, dass unsere Leser in einem anderen Blick auf die Dinge männlich sind.

Spezielle Diäten, natürlich, für Männer konzipiert. Einschließlich Ernährung für Männer, die hart arbeiten und sind einfach nicht genügend Zeit, um seine Geliebte (zB Bewegung) zu widmen.

Trotz der Tatsache, dass die Männer angeblich wenig Interesse an Diäten haben sie, wenn wir beginnen eine Diät gefolgt, in der Regel bessere Ergebnisse als die Damen zu erreichen. Es spielt eine Rolle, in der Regel viel Engagement, Beharrlichkeit. Wenn auch nur ein Mann für jedes Unternehmen (in diesem Fall - für den Kampf gegen Übergewicht) - genommen wird er muss es zu Ende bringen.

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Frauen leisten können, plötzlich ein süßes zu essen, Männer sind weniger wahrscheinlich, dass die Flaute aufgeben. Obwohl, natürlich, wie alle Regeln, kann es einige Ausnahmen geben.

Diät für Männer - einfache Regeln

So nehme immer noch ein Mann zu „sitzen“ auf eine Diät entschieden. Was hat er gegessen? Zunächst erinnern, dass eine Diät für Männer - ist das Fasten nicht! Niemand wird verhungern. Folgen Sie der Diät essen Mann hat drei Mahlzeiten pro Tag.

Mahlzeiten, wenn möglich, sollten fleischlos sein, aber es bedeutet nicht, geschmacklos. Frühstück im Wert von Produkten enthalten Kohlenhydrate, die für die Energie verantwortlich ist Fütterung des Körpers der ganzen Tages. Beim Mittagessen wird nützlich Protein Nahrung.

Und zum Abendessen wieder Kohlenhydrate - das Fett zu verbrennen helfen.

Gut, wenn Sie eine Diät Mann folgen wird einen Weg zum Mittagessen finden. „Frühstück“, aber laut. Keine Omelette mit Wurst! Es ist besser, ein Glas Tomatensaft zu beschränken oder ein wenig Joghurt trinken.

Aber man kann ein wenig mehr am Nachmittag leisten (nach zwei oder drei Stunden am Nachmittag) - Geschmack ein wenig fettarmen Quark mit gehackte Gurke drin, dazu fügen Sie die gebackenen knusprigen (ja - Sie können, aber hinreißen nicht weg!) mit einem eher schwachen Tee ohne Zucker.

Kaffee ist besser, nicht zu trinken, aber wenn Sie trinken, dann nicht mehr Tassen pro Tag.

Viele Diäten ausschließen Fleischprodukte aus der Ernährung. In der Tat kann das Fleisch erfolgreich von Fisch und Gemüse ersetzt werden. Aber in diesem, „männlich“ Fall sollte man wohl nicht nur ihn verlassen. Dies gilt vor allem Menschen, deren Arbeit mit hohen körperlicher Aktivität.

Jedoch sehr wünschenswert, nicht Fleisch vom Grill (in dem Öl in einer Pfanne besonders gekocht) zu haben, und panierte Fleisch. Unter dem Fleisch, lieben viele Männer einen guten Drink - dies auch zu tun, besser nicht ist.

Alkohol - ist, unter anderem auch die so genannten „leere Kalorien“, es regt den Appetit an, weil es Dyspepsie, Flatulenz auftreten kann. Allerdings bedeutet dies nicht, dass ein Mann auf einer Diät Alkohol vollständig verlassen sollte. Manchmal ist es nicht verboten, einen wenig Wodka oder Wein zu leisten.

Aber Bier ist nicht wünschenswert, insbesondere in Flaschen abgefüllt, pasteurisiert. Glass „live“ ist nicht verboten - es hat eine Menge von Nährstoffen, Spurenelementen. Aber nicht mehr als zweimal pro Woche.

Diät ist eine Diät, und nicht zu viel essen. Eigentlich, was es ist das Essen - das ist, was die Körper Vitalität gibt, die notwendigen Kalorien. Männer, deren Arbeit verbunden mit hohen körperlichen Belastungen, pro Tag für die volle „Ladung“ ist erforderlich, etwa 2000 Kalorien (mindestens - 1800).

Diejenigen, die den Tag im Büro am Computer verbringen, ist es im Jahr 1500 ausreichend. Denken Sie daran, und Flüssigkeit. Gesunde männliche Körper braucht etwa 2 Liter stilles Wasser (es kann schwach Tee oder Saft sein) pro Tag.

Wieder ist der begrenzte Konsum von Alkohol - es ist nicht notwendig, sie Wasser zu ersetzen!

Wenn Sie „sitzen“ auf einer Diät mehr Produkte missbrauchen - man kann schließlich die Ergebnisse erreicht direkt gegenüber dem erwartet. Diät, natürlich, werden Sie Fett verlieren helfen, auch „schwierige“ - derjenige, dass reichert sich in den Bauchbereich. Aber dies geschieht nur, wenn Sie es tatsächlich beobachten werden und nicht so tun.

Beseitigen Sie Schweinefleisch. Kein Speck und Eier oder gebratenes Schweinefleisch Produkte mit Pommes! Bereiten Sie Salate ohne Butter oder Sauerrahm (und noch mehr ohne Mayonnaise!) - füllen sie mit Zitronensaft, fügen Gewürze, Kräuter, Knoblauch. Sehr lecker und gesund! Und gut in Suppen und Soßen Dicke Kartoffelbrei hinzuzufügen.

Es wäre gut in der Ernährung sein, am Fest, während Blumenkohl, Spargel, verschiedene Arten von Kopfsalat, Paprika, Kartoffeln, „in Uniform“ gekocht, Hafer Getreide, Auswuchs Weizen (oder ein Auszug aus ihm keimt), fettarmer Milch und Milchprodukte, Produkte Vollkorn- Schleifen.

Diät sollte die gewünschten Produkte enthält, die den Körper mit den Vitaminen A, B, C liefern, D, E, Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium und Calcium.

Wenn Sie die Erleichterung Diät für Männer drücken - nur eine der Regeln, die zu diesem Ziel auf den Weg befolgt werden müssen. Ohne einen Besuch in der Turnhalle (oder Haus Training) kann immer noch nicht tun. Im Allgemeinen ist körperliche Aktivität für eine Diät empfohlen.

Sie können Joggen genießen oder den Pool beizutreten. Fahren im Auto herum? Lassen Sie es, wenn möglich, ein paar Blocks an den Ort der Arbeit. Natürlich in Moskau, kann dies ein Problem sein: werfen Sie Ihr eisernes Pferd, wo wir nicht schrecklich beraten.

Aber wenn es irgendeine Art von einer Tiefgarage, und es Ihnen nichts ausmacht das Geld - warum nicht? Wenn Ihr Job ist vor allem in der Amtsübernahme am Tisch - auf jeden Fall tun, einige Übungen die Muskeln (ein paar Mal pro Tag für 3-5 Minuten) zu dehnen. Seien Sie nicht schüchtern.

Die Art, wie Sie bei Kollegen zu finden - nur ihr Problem. Schließlich ist Ihre Gesundheit teurer als Sie, es ist nicht wahr? Sie nicht den Aufzug benutzen. Am Ende geht durch mehrere Etagen Treppen - nicht solch eine schwierige Aufgabe. Auf der zehnten Etage muss man Fuß niemand Kräfte klettern.

Aber im fünften - warum nicht? Im Laufe der Zeit, sich daran gewöhnt - wird bis zum zwölften laufen. Im Allgemeinen ist es immer möglich, alltägliche Aktivitäten in nützliche Übung zu drehen ...

Ein weiterer wichtiger Punkt: man sollte nicht mit einer Diät „abschälen“, nachdem Sie erwartet - nie zusätzliche Kilos gewinnen.

Typisiert, und noch mehr, als es war, vor allem, wenn Sie alle verlassen auf einmal Lebensmittel zu essen „verboten“ weiter oben.

In der Tat, Diät, wenn es nicht extrem ist, wird schließlich wurde jeden Tag gedacht Norm und nicht als Qual empfunden, sondern als notwendiger Bestandteil einer gesunden Art und Weise Leben.

Wir sitzen am Tisch

Dann - einige konkrete Beispiele dafür, was „männlich“ Ernährung sein. Es ist logisch, mit den Speisen beim Frühstück zu beginnen:

1. Fettarmer Joghurt ohne Zucker, Obstsalat;
2. Eine kleine Portion Pasta mit Gemüse, Gemüse,
3. Fishcake (vorzugsweise Wasserdampf) mit sautierten Pilzen, eine kleine Scheibe Brot aus Weizenmehl, ein Glas Fruchtsaft (vorzugsweise frisch gepressten zuckerfrei);
4. Gekochtes Ei (kann Eineinhalb sein), „grob“ bread greyprfut;
5. Ein kleines Stück gekochtes Fleisch (kann - hergestellt in Aerogrill, wenn am Morgen haben Sie Zeit für sie haben), grünes Gemüse, eine halbe Tomate, zwei Knäckebrot;
6. Toast, ein Apfel, ein Glas Fruchtsaft ohne Zucker;
7. Lean gekochtes Huhn mit Gemüse, ein Stück „rough“ Brot;
8. Ein Glas fettarmer Joghurt ohne Zucker, ein Stück Schwarzbrot (können Sie ein paar Löffel Honig);
9. Haferflocken ohne Zucker, Obst (add in Brei oder essen separat).

Weiter - Mittagessen. Über ihn geschrieben bereits oben. Joghurt oder Tomatensaft kann mit einer geringen Menge an Obst ersetzt werden. Grundsätzlich erlaubt Früchte zu essen und fettarmen Joghurt mit. Mit Tomatensaft besser ist wahrscheinlich nicht zu essen. Aber man kann es mit einem anderen Saft ohne Zucker ersetzen und dann gibt es ein geeignetes Modell des Mini-Menü.

Jetzt Abendessen:

1. Spaghetti. Aber nicht mehr als '70 Die Sauce kann aus fettarmen Hackfleisch (nehmen Sie 100 Gramm) hergestellt werden, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch und Kräuter;
2. Fish - 150-200 g, ein Bit (80 g) von grünen Erbsen, 2 gekochte Kartoffeln (besser "Jacket"), fettarmer Joghurt;
3. Gekochte Hähnchenbrust (Filet), 150 g Kartoffel „Jacke“, Gurke;
4. Rinderleber (150 g) wurde mit Pilzen gebacken, Tomaten, Gurken, Paprika, kann ein Gemüsesalat mit Zitronensaft sein;
5. Gekochte mageres Rindfleisch (100 g), gekocht Blumenkohl Greens (fettarmen Sauerrahm gegossen werden kann), etwas geriebener Käse;
6. Rindernieren (100-150 Gramm) in einem fettarmen Saucen, Tomaten, Gurken, Greens.

Nachmittagstee. Über ihm, erwähnt auch schon hier. Doch außer Quark mit Gurken und knusprigem Gebäck, gibt es andere Möglichkeiten. Sie können mit ein wenig getrockneten Brötchen (seine 100 Gramm) und ein Stück Käse einige eingelegtem Gemüse essen.

Eine weitere Ausführungsbeispiel - Kartoffeln „Jacke“ gekocht und gekochte Bohnen (200 und 150 g, jeweils).

Oder nehmen Sie die beiden kleinen Rollen aus Weizenmehl, ein Stück Rindfleisch Schinken (kann von Geflügel sein), essen einen Salat, trinken Sie ein Glas fettarmer Joghurt oder Joghurt ohne Zucker.

Zum Abendessen ist die Hauptsache, nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, für mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Essen Sie Rindfleisch mit frischem Gemüse, eine Rolle von „rough“ Essen, trinken Tee ohne Zucker, Zitrone;
2. Low-fat Gemüsesuppe, eine kleine Portion Pasta (man kann Sauce, aber auch hier nicht fett gedruckt), Fruchtsäfte ohne Zucker;
3. Fisch (150-200 Gramm), ohne Öl gekocht, kann gedünstet, Gemüsebeilage (frisch oder gekochtes Gemüse), eine halbe Grapefruit, Saft oder Tee ohne Zucker;
4. Hähnchenbrustfilet oder ein kleines Stück Thunfisch (alle gekocht), etwas Käse, Brot aus Weizenmehl, gekochten grünen Bohnen, Früchte;
5. Gekochte Bohnen (grüne Dose), Blumenkohl oder Brokkoli, Schinken Scheibe Rindfleisch, zwei Scheiben von Kleie Brot, Käse, Apfel oder Grapefruit.

Lohnt sich nicht sehr viel schwelgen in Desserts. Sie können einen Toast mit Marmelade, Konfitüre oder Marmelade essen, ein paar kleine trockene Kekse, sogar ein Brötchen, versteckt Salat mit Huhn und Käse. Aber die Kuchen mit Sahne und tun viel besser, nicht zu essen Süßigkeiten.

Natürlich Varianten von Diäten für Männer, eher Lebensmittel und Speisen zubereitet werden, ist es wünschenswert, dass während seiner Einhaltung essen viele sein könnte. Die Hauptbedingung unbedingt durchgeführt werden - Beratung mit einem Ernährungsberater, bevor Denken „sitzen“ auf Diät.

Vernachlässigen Sie es nicht! Ernährung - die Wissenschaft, und nicht nur eine Liste von Diäten. Nur ein Experte kann sicher sagen, ob Sie mit dieser nachzukommen, oder dass die Ernährung, empfehlen die am besten geeigneten Produkte für Sie, denn jeder Mensch Körper ist anders.

Die Auswahl der „richtigen“ Nahrung für jeden einzelnen, hängt von vielen Faktoren ab. In all dies versteht Ernährungswissenschaftler. Nun, nach der Aufgabe Beratung - nicht zu geben, sich verzieht, Ernährung und all den damit verbundenen „Belastungen“.

Und dann sicher, wenn sie nicht anfangen, Wolken tanzen, dann sicherlich zaplyashete Freude Sie, werfen eine Menge extra Kilo ab. Rund um die Damen, natürlich, Ihren neuen Look wird auch gerne. Viel Glück!

Quelle: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-muzhchin-prostye-pravila/

Männer Gewichtsverlust Diät-Menüs, Empfehlungen, Optionen

Jetzt sehen die Menschen einen schönen Körper als Zeichen für einen gesunden Lebensstil und Wohlbefinden. Großer Bauch ist kein Zeichen von Solidität.

Daher sind viele Menschen jetzt ihr Gewicht zu beobachten, gehen in die Turnhalle auf Diät.

Und sie haben die richtige Motivation - in der Tat neben einer schönen, gepflegten Frau muss schlank sein, gut aussehende Mann.

Leider sind Männer hart auf einer Diät zu sitzen, weil sie nicht denken - was und wann zu essen.

Warum wächst Männer Bauch

Wenn Sie Ihre eigenen Leute schlank mehr geworden wollen, zu verwalten, seine Ernährung.

Für viele Männer ist eine richtige Ernährung auch eine Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

ändern sich allmählich die Ernährung der männlichen Macht.

Stützen Sie Ihren Mann, halten ihn aus Fehlern ihn zu motivieren.

Ein Mann an der Diät zur Gewichtsreduktion können Sie Gewicht reduzieren - sieben Kilogramm in 2 Wochen.

Mal sehen, was die häufigsten Fehler in der Ernährung der Menschen zu finden sind:

• Der Mann isst mehr als nötig. Oft zwang ein Kind mehr Jungen zu essen aufwachsen stark und gesund;
• Sie müssen essen „eines Mannes Essen“: ein großer Teil der Knödel, Koteletts, Kartoffeln, etc... Das heißt, hochkalorische Mahlzeiten. Ja, natürlich, müssen Männer mehr Kalorien als Frauen. Aber es muss nicht schwer sein Essen (der Mann im Tag auf 1.500 Kalorien als Frauen mehr zu gewinnen);
• Häufige Naschen „Mann Essen“, vor dem Fernseher zu essen. Aber Sie müssen 3 mal am Tag essen und tun leichte Snacks (Gemüse, Getreide, Sauermilchgetränk). Ein Mann vor dem Fernseher essen, ist nicht bekannt, die Menge der Nahrung gegessen sie;
• Der Mann oft verwendet, um die „flüssige Kalorien“ (eine Flasche Bier, ein Glas Whisky und andere alkoholische Getränke), stumpft die Sinne Sättigung und alkoholfreie Getränke (Soda, Saft, Tee, Zucker, Kaffee und Zucker) der Körperflüssigkeit führen aus, in Verletzung Stoffwechsel;
• Männer denken, dass Übung wird ihm Gewicht zu verlieren helfen, aber es ist nicht - Übung ist gut für die Gesundheit, aber ohne Kombination mit einer Diät Gewicht zu verlieren, ach, wird nicht funktionieren.

Die Gründe dafür, dass Männer wachsenden Bauch:

• ein sitzender Lebensstil,
• schwach obliques -Diese aus einer großen Menge an Zeit hinter dem Steuer verbracht;
• Veränderungen in dem Hormonhaushalt (Bild beginnt auf der weiblichen Art zu entwickeln, gibt es Fettablagerungen auf dem Bauch und Oberschenkel);
• übermäßiges Essen, übermäßiger Alkoholkonsum und süße Getränke.

Die Entstehung von Fett am Bauch ist gefährlich für die Gesundheit des Menschen, das ist. To. Das erhöhte Risiko einer akuten Herzinsuffizienz, Diabetes mellitus, Hypertonie.

Daher ist es notwendig, den Magen durch Diät und erhöhte körperliche Aktivität zu reinigen.

Was sollte die Männer Ernährung

Ausgeglichen, mit Zink und Magnesium, die für eine optimale Produktion von Testosteron, hält den normalen Betrieb des kardiovaskulären Systems.

Das enthält Zink: mageren Fisch, Meeresfrüchte, Sesam, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Kakao, gedämpft Rindfleisch, Walnüsse, Kokos, Pinienkerne, Hafer, Gerste, Weizenkeime, Linsen, frische Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren).

Das Magnesium enthält: Kakao, Sojamehl, Buchweizen, Bohnen, Vollkornbrot, Trockenfrüchte.

Tipps für Männer: Wie Diät

• Sie können nicht verhungern
• Sie können nicht die Diät drastisch ändern, aber nach und nach, in der Ernährung von gesunden Lebensmitteln, einschließlich, aber nicht festgelegt keine harte Grenze;
• Die Ernährung sollte ausgewogen sein;
• Verwenden Sie keine Schale, frittiert, Chips, Softdrinks, Bier (in Kalorien und erhöht den Appetit zu fett ist);
• Essen Sie mehr Protein (Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Quark), weil sie helfen Fett zu verbrennen schneller;
• Trinken Sie mehr (bis zu zwei Liter pro Tag) zu vermeiden, Probleme mit den Nieren;
• Essen Sie gesunde Fette - Sonnenblumenöl, Olivenöl, Erdnussöl, Maisöl, Butter, Schmalz (bit), fünfzig Gramm Walnuss (oder Kiefer, oder Acajoubäumen oder Mandel) in der Tag;
• Essen Sie frische Kräuter, Gemüse-Salat ((gekleidet mit Zitronensaft, können Sie hinzufügen, Gewürze, Kräuter, Knoblauch (Banned Auftanken: Pflanzenöl, Mayonnaise)), Obst (pro Tag zwei Stück Obst essen - Apfel, Orange, oder eine Banane).
• Autorisierte Getränke: reines Wasser, ungesüßter schwarzer Tee, ungesüßter grüner Tee, ungesüßter Kaffee, eine Portion von Alkohol für die gesamte Dauer der Diät (Ausnahme: das Bier - es verboten ist).

Variante № 1:

Frühstück: ein Teil des ungesüßten Haferflocken mit Zusatz von Früchten;

Mittagessen: fünfundsiebzig Gramm Hähnchenfilet, vierzig Gramm Hartkäse Shabby Man, zweihundert Gramm gekochte Kartoffeln;

Abendessen: zwei Stücke von Schwarzbrot, Rührei aus zwei Hinzufügen von Gemüse, Tomaten.

Frühstück: Becher fettarmer Joghurt, ein Stück Schwarzbrot, Brotaufstrich mit zwei Teelöffel Honig;

Mittagessen: Hundert Gramm Rinderleber mit Pilzen gebacken, zwei Tomaten;

Abendessen: zwei Scheiben Brot aus Weizenmehl, fünfzig Gramm Schinken oder fünfzig Gramm Huhn oder neunzig Gramm Thunfisch oder dreißig Gramm Hartkäse.

Frühstück: gedünstetes Gemüse, ein Stück Schwarzbrot, ein Stück gekochtes Huhn;

Mittagessen: hundertfünfzig Gramm Kotelett, Einhundert Gramm neuen Kartoffeln gekocht;

Abendessen: Scheibe Brot mit fünfzehn Gramm Shabby Mann von Hartkäse, hundertdreißig Gramm gekochter Bohnen, eine Tasse fettarmen und ungesüßten Joghurt.

Frühstück: Glas Fruchtsaft, Toast, Apfel;

Mittagessen: hundertfünfzig Gramm mageren Fisch, siebzig Gramm grüner Erbsen, zwei Kartoffeln, ein Glas fettarmer Joghurt und ungesüßt;

Abendessen: Siebzig Gramm mageren gebratenen Fleisch, siebzig Gramm Kartoffelpüree, ein Stück Schwarzbrot, Bratapfel ein, fünfzig Gramm Rosinen.

Frühstück: halbe Grapefruit, ein gekochtes Ei, ein Stück Schwarzbrot;

Mittagessen: Fünfzig Gramm gekochter Spaghetti-Soße (Einhundert Gramm Hackfleisch, Tomate, Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, fein gehackte Grünen);

Abendessen: eine Scheibe Brot, Steak.

Frühstück: geröstete slice ungeschmiert mageres Fleisch, Tomate, Knäckebrot 2;

Mittagessen: ein Stück von gekochtem Geflügelsalat mit Zitronensaft und Cup nonfat unsweetened Joghurtdressing;

Abendessen: Suppe mit Gemüse, ein wenig Pasta.

Frühstück: Fischkuchen, ein Teil der gedünsteten Pilze, ein Stück Schwarzbrot, ein halbes Glas ungesüßter Fruchtsaft;

Mittagessen: Portion gekochte Nudeln, gedünstetes Gemüse;

Abendessen: ein Paar schwarzer Brotscheiben, Gemüsesalat, eine Scheibe Schinken, ein Glas fettarmer und ungesüßten Joghurt.

Alle Produkte sind untereinander austauschbar.

Variante № 2:

Frühstück (zur Auswahl):

Je mehr ein Mensch isst zum Frühstück, desto besser. Die Hauptsache ist, dass das Frühstück war hilfreich, zum Beispiel:

• Toast Vollkornbrot + Weichkäse mit Kräutern;
• eine Portion Haferflocken, auf einer fettarmen Milch gekocht, eine Handvoll frischer Beeren;
• Rührei + Gemüse;
• 2 gekochte Hühnerei + Scheibe Vollkornbrot.

Dazu ein Glas Tee oder ein Glas frisch gepresster Saft oder eine Tasse Kaffee nach dem Essen oder Gemüse-Smoothies (mit dem Zusatz von Karotten, Brokkoli, Sellerie), oder ein Glas fettarmer Joghurt.

Mittagessen:

Suppe (wie das warme Essen ist gut für den Magen) + Eintopf Gemüse + mageres Fleisch + Gemüse-Salat (Salat).

Abendessen:

Drei Stunden vor dem Zubettgehen - proteinreiche Nahrungsmitteln (Fleisch Pute, oder Meeresfrüchte oder magerer Fisch) + Gemüsesalat (Salat, Gurken, Rettich).

Verbotene Produkte:

• industrielle Nebenprodukte,
• Fertigsaucen,
• gebraten,
• Lebensmittel in Öl gekocht.

Die Basis der Ernährung:

• Getreidebrei,
• Gemüse der Saison
• frische grüne,
• fettarmes Protein-Nahrungsmittel.

Andere geeignete Diät für Männer

Männer Gewichtsverlust Ernährung

Diät Don Juan

Geeignet für Männer, was einen aktiven Lebensstil (einschließlich aktives Sexualleben).

Die Dauer der Diät - eine Woche.

Diät:

Frühstück: jedes frisches Obst Wasser trinken;

2. Frühstück: Brei, in Wasser gekocht, Quark, grüner Tee;

Mittagessen: Ofenkartoffel, Salat aus frischem Gemüse, ein Stück mageres Fleisch, frisches Obst, ungesüßten Tee;

Abendessen: frisches Obst;

Zur Nacht: ein Glas fettarmer Joghurt.

Jockey Diät

Geeignet für Männer mit einem aktiven Lebensstil, aber diejenigen, die nicht wie zu einer Diät.

Jockey Diät ist besser geeignet für reiche Männer.

Die Dauer der Diät - drei Tage.

Wirksamkeit: bis minus fünf Kilogramm.

Diät:

eineinhalb Kilogramm Gebackenes Huhn - teilen sich in drei Teile, die den ganzen Tag verwendet werden; Dreihundert Gramm gebraten auf dem Grill mageres Kalbfleisch; 5 Tassen Kaffee aus biologischem Anbau.

Im Tag zwei Liter Wasser zu trinken.

Haben Massage, gehen in die Sauna.

Starre Diät, kann es zweimal im Jahr wiederholt werden.

ophthalmologische Diät

Geeignete Patienten Mann, der auf eine Diät für 2 Wochen halten kann.

Compliance-Spektakel Diät erfordert eine konstante Kalorienzählen.

Das Endergebnis ist, das: in jedem Produkt enthält eine bestimmte Menge von Punkten (Kalorien). Diese Zahlen addieren, mit dem Abend der Summe der Punkte ist nicht vierzig Punkte nicht überschreiten.

Bei den forty-Gläser pro Tag, können Sie Produktpalette nach eigenem Ermessen wählen.

Und wie viele Punkte, die in den Produkten:

• ein Stück Brot, ein Cookie, hundert Gramm einer Beilage (Nudeln, Kartoffeln, Getreide), ein Stück Obst, ein Glas Wein, Saft - zehn Punkte;
• hundert Gramm gekochte mageren Fleisch oder Geflügel oder mageren Fisch oder Meeresfrüchte oder Pilze, gekochtes Ei - ein Punkt;
• Einhundert Gramm gekochter Bohnen, ein Teil der Suppe (250 Gramm), dreihundert Gramm gedünstet Gemüse, ein Stück Käse, zweihundert Gramm fettarmen Quark, ein Glas Milch - fünf Punkte;
• hundert Gramm Kuchen, ein süßes, 2 Quadrate von dunkler Schokolade, 2 Esslöffel Marmelade, 2 Esslöffel Honig, 2 Esslöffel Marmelade, 2 TL raffinierter Zucker, 1 EL Butter, 1 EL Pflanzenöl, 1 EL Mayonnaise - zwanzig Punkte.

Diät Tugend: erlaubt zu trinken, essen, was Sie wollen, müssen Sie Scoring führen.

Wirksamkeit: auf 7 bis 8 Kilo in 2 Wochen.

Wiederholen Sie Diät kann zweimal im Jahr.

individuelle Diät

Bessere Einhaltung einer individuellen Ernährung, Ernährungsberater zugewiesen.

Ein Ernährungswissenschaftler finden Sie eine Diät auf der Grundlage der Eigenschaften des Organismus (Krankheit, die Anfälligkeit für bestimmte Lebensmittel) machen, das Regime des Tages, die psychologischen Eigenschaften.

Quelle: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/muzhskaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rekomendacii-varianty.html

Männer-Diät

Pflegen Sie Ihren Körper in Form zu suchen, nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Ein besonderes Merkmal des männlichen Körpers von den Frauen ist, dass Männer sind schneller zu verlieren Gewicht durch Diät, während der Frauen sind leichter wird es durch Übung zu verlieren.

In dieser Diät, die für Frauen konzipiert ist, die den Menschen nicht ganz kommen kann.

Wenn ein Mann mit Gurken-Kefir Diät zu erfüllen beginnt, hat dies negative Auswirkungen auf seiner Gesundheit, Fett unwahrscheinlich gehen weg, aber den Verlust von Muskelmasse und verminderte Libido somit gewährleistet.

Es ist daher wichtig, die richtige Männer-Diät zu wählen, die für eine starke Hälfte der Menschheit ideal ist.

Ernährung für Gewichtsverlust

Erfolgreicher Fettabbau - es ist ein allmählicher Übergang von dem normalen Leistungsmodus zu Nahrungs. Seit dem ersten Tag ist es wichtig, sorgfältig, um Ihren Körper zu hören und das Richtige zu tun. Frühstück und Mittagessen - ist die wichtigsten Mahlzeiten. Wir müssen lernen, früh aufwachen und frühstücken fest.

Dine muss auch voll, aber das Abendessen sollte vor dem Zubettgehen Licht und für 3-4 Stunden. Perfekte Abendessen Option - ein Stück Fleisch oder Fisch mit Gemüsesalat. Sie müssen auch das Sättigungsgefühl fühlen lernen, in der Regel nach einer Mahlzeit dort 20 Minuten.

Es ist notwendig, mich zu beherrschen und nicht für Ergänzungen fragen, ist es wichtig, die Küche mit einem leichten Hungergefühl zu verlassen.

Gewicht zu verlieren und wird Fett zu befreien - leicht. Um jedoch den Körper in eine schöne Form der Erleichterung nach Jahren der sesshaften Lebensweise zu bringen, ist es sehr schwierig. Daher soll eine richtige Ernährung mit Krafttraining ergänzt werden. Sie sind in der Lage, die Muskeln des Körpers zu pumpen und das Niveau der Hormone im Blut zu erhöhen.

Wie wird man Bauch loswerden

Natürlich hat das Hauptziel Gewicht für Männer - die Beseitigung des Bierbauches zu bekommen. Fett an den Seiten und Bauch - es ist Lieferung von Energie für den Körper.

Und geht von dort beginnt es, wenn die Kalorien aus der Nahrung kommen nicht genug. Aber es bedeutet nicht, dass Sie müssen vollständig bis geben essen und verhungern.

Diese Entscheidung wird enorme Belastung für den Körper zu verursachen, aber, um Gewicht zu verlieren beginnen ausreichen, um die tägliche Rate von 20 Prozent zu reduzieren.

Aber genau darin liegt das Problem, weil die meisten Männer ihre tägliche Norm nicht kennen und oft zu viel essen, wodurch das Wachstum des Bauches Bier zu provozieren. Die Gründe für dieses Wachstum sind vielfältig. Natürlich ist die erste - ist die Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln und Getränken mit Kohlensäure, einschließlich Bier. Auch hängt es von der Physiologie.

Wenn ein Mann Art und Weise des Lebens fixiert ist und einfach nicht essen, ist es genug, um ein Fett auf dem Bauch Schicht zu bilden.

Es ist erwähnenswert, dass der Kampf gegen Fett auf dem Bauch in einem jungen Alter leichter ist, nach 40 Jahren von Stoffwechselprozessen auf der Eigenschaft verlangsamt haben, so zu verlieren Gewicht schnell unwahrscheinlich ist, erfolgreich zu sein.

Um loszuwerden, die Bierbauch zu bekommen und die ersten Umrisse der Presse sehen, ist es notwendig, auf die richtige männliche und Diät-Regime Mahlzeit zu halten. Zunächst einmal ist es notwendig, die Mahlzeit 5 mal am Tag zu verteilen. Der Großteil der Lebensmittel müssen Sie am Morgen essen, und zum Abendessen eine kleine Menge kalorienarmer Lebensmittel zu verlassen.

Es ist auch wichtig Tagessatz von Wasser Männer Schlankheits erforderliche Volumen zu trinken 2,5 Liter. Für diesen Sitz sauberes Wasser, grüner Tee, natürliche Säfte. Ebenso wichtig ist es Fett aufgeben und frittierten Lebensmitteln, und den Vorzug geben, gekocht, gebacken und gedämpft Gerichte.

Wie bei jeder anderen Diät aus der Nahrung sicher sein, Süßigkeiten, Alkohol, Würstchen und geräucherte Produkte zu beseitigen.

Durch die richtigen die männliche Diät für schnellen Gewichtsverlust hängt Endergebnis gepflückt.

Beispielmenü Ernährung für 5 Tage

Montag

Frühstück: Brei Lieblinge, Hähnchenfilet (gekocht), Gemüse.

Mittagessen: fettarmer Joghurt mit Früchten oder Beeren.

Mittagessen: ein Ohr von Reis, gekochter Fisch, Gemüse-Salat mit Pflanzenöl, Brot.

Nachmittagsjause: Käse, Nüsse und getrocknete Früchte.

Abendessen: gebackene Auberginen mit Tomaten, Salat, Toast.

Dienstag

Frühstück: Rührei, Haferflocken auf dem Wasser, frischer Saft von Zitrusfrüchten.

Mittagessen: ein Sandwich mit Truthahn, Gurken und Kräutern.

Mittagessen: Reisbrei, gedünstet mageres Rindfleisch, Gemüsesalat.

Snack: Rjashenka Milch und Orange.

Abendessen: Gebackene Zucchini mit Käse und Hähnchen.

Mittwoch

Frühstück: gekochte Kartoffeln, gegrillten Fisch und Gemüse.

Mittagessen: Obstsalat, mit Joghurt gekleidet.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Rindfleisch, Brot.

Nachmittagsjause: salziger Käse mit Kräutern.

Abendessen: gekochter Reis, Käse, Gemüse.

Donnerstag

Frühstück: Buchweizen Nüsse in der Milch.

Mittagessen: Joghurt mit Beeren.

Abendessen: Pilzsuppe, gebackene Hähnchen mit Tomaten und Brot.

Snack: ein fettarmer Hüttenkäse mit Früchten.

Abendessen: Bulgur, Meeresfrüchte, Olivenöl.

Freitag

Frühstück: Haferflocken mit Milch, Trockenfrüchten.

Das zweite Frühstück: Früchte und Nüsse.

Mittagessen: Suppe mit Linsen, gekochtes Rindfleisch, Salat aus Gemüse.

Nachmittagsjause: Toast mit Käse.

Abendessen: geschmort Kohl, gegrilltes Hähnchen.

Bedingungen männlichen Diät

Für die schnelle und effiziente Fettverbrennung brauchen Männer, einige Regeln zu beachten:

1. Die täglichen Kalorien sollten 1600-1700 sein.
2. Sie können eine beliebige Kohlensäure trinken ohne Zucker trinken.
3. Salate gekleidet mit Zitronensaft, Essig und Gewürzen.

Sport Diät für Männer

Die Sportler haben immer Menschen, die bei guter Gesundheit, viel Mühe und einem schönen Körper sind. Das Hauptziel der Athleten - fit halten, und dafür brauchen Sie, richtig zu essen.

Die wichtigsten Produkte, die in der Ernährung aufgenommen werden sollten:

• Protein-Lebensmittel, vor allem Fleisch;
• Milchprodukte;
• Gemüse und Obst;
• Getreide und Getreide.

Jede Person soll eine bestimmte Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate für den Körper richtig funktionieren empfangen. Natürlich ist die wichtige Sache für Sportler - Protein. Für Muskel Weiterentwicklung Verfügbarkeit des notwendigen Proteins im Körper.

Kohlenhydrate - eine Energiequelle, die auch in der Ernährung von Athleten nicht ohne Bedeutung ist. fettreiche Lebensmittel sollten auch von Männern, aber in Maßen verwendet werden.

Richtig zusammengesetzt Ernährung muss die richtige Balance von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen enthält.

Sportmenü

Frühstück: Haferflocken / Käse / Eier, Obst, Brot und Tee.

Mittagessen: Sandwich mit Butter, Gemüsesalat mit Gemüse, Obst, Saft.

Abendessen: Suppe mit Milch, magerem Fleisch oder Fisch, Kartoffeln, Rührei, Salat und Kompott.

Die Grundprinzipien der Gewichtszunahme

Um aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich mit den grundlegenden Prinzipien der Gewichtszunahme vertraut zu machen. Es sollte um 60 Prozent abhängig von den menschlichen Nahrung, dass eine Reihe von Muskelmasse zu verstehen. Die erste Regel ist zu Split Mahlzeiten. Die Mahlzeiten sollten durch 4-6 mal möglich geteilt werden. Sie müssen häufig essen, aber in kleinen Portionen.

Die Pause zwischen den Aufnahmen der Nahrung sollte 2-3 Stunden betragen. Rate des Proteins pro 1 kg Körpergewicht - 2 Gramm. Aber ohne bestimmte Fähigkeiten, ist es besser, den Trainer oder Ernährungs zu drehen, die das Recht vor, einzelne Menü für die Gewichtszunahme machen. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um zu ergänzen Ausbildung.

Diese Kombination gibt die besten und effektivsten Ergebnisse.

Männer Diät für 7 Tage

Männer Weekly Menü besteht hauptsächlich aus Obst und Gemüse. Sie müssen zu bestimmten Empfehlungen von 7 Tagen essen.

Der erste Tag - Gemüse. Gemüse kann in jeder Menge gegessen werden, aber ein Drittel der täglichen Portionen sollte roh, der Rest sein - im Ofen gedünstet oder gebacken.

Der zweite Tag - Obst. Den ganzen Tag über können Sie essen ein paar Früchte in den Mengen, in denen es wünschenswert wäre.

Dritter Tag - eine Beere. Es ist erlaubt, die Beeren in beliebiger Menge zu verwenden.

Vierter Tag - Sauermilch. Im Laufe des Tages müssen Sie mindestens 1,5 Liter Joghurt, Sauermilch oder Joghurt trinken. Fettgehalt von Lebensmitteln sollte klein sein.

Fünfter Tag - Gemüse. Vollständig Menü wiederholt den ersten Tag.

Sechster Tag - Kefir-Beere. Am besten ist es, die Beeren der Sorten zu essen, und zum Abendessen ein Getränk Kefir.

Der siebte Tag - trinken. An diesem Tag müssen Sie natürliche Frucht- und Gemüsesäfte trinken.

Eine solche Diät ist eine Bruchpotenz, wobei die Flüssigkeit mindestens zwei Liter zu trinken.

Es ist erwähnenswert, dass aus der Ernährung der Menschen sollten glatt sein. Keine Notwendigkeit zu stopfen nur fettig, Stärkehaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel. Wir müssen nur die richtige Ernährung und Bewegung gewöhnt daran erinnern, dass, die Leute vergessen, über die Probleme mit Übergewicht.

Quelle: https://FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Geheimnisse der männlichen Diät

Schlank und durchtrainierten Körper sind immer ein Zeichen für eine autarke und erfolgreiche Person betrachtet, unabhängig vom Geschlecht. Einige werden die Menschen nicht fixiert auf ihr Gewicht, sagen, dass Bauchausbauchen - „Arbeits peeve“ Aber die meisten Menschen wissen über die gefährlichen Folgen der Fettleibigkeit wie Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Leber- und Gelenkerkrankungen, im Ferienort auf eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.

Am häufigsten fettleibig sitzen auf einer strengen Diät, aber die Ergebnisse sind nicht immer positiv ist oder nicht dauerhaft gespeichert. Der Grund dafür - eine Diät für Männer ist etwas anders als das Weibchen, weil wir verschiedene Hormone haben, und unsere Körper treten verschiedene Prozesse von physiologischer Natur, und deshalb brauchen wir ein diätetisches Lebensmittel anders.

Prinzipien der männlichen Diät

Nach Beobachtungen, erhält von Übergewicht in der Zukunft zu befreien einen getönten sexyen Körper Mann zu haben, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung zu helfen.

Obwohl nicht alle Vertreter einer starken Hälfte verlieren Gewicht richtig, diese eher radikalen Methoden wie einem starken Rückgang der Kalorienzufuhr oder das Fasten zu wählen.

Aber ein solcher Ansatz ist falsch, es wird nicht helfen, zu viel zu verlieren, sondern im Gegenteil, verlangsamt den Stoffwechsel, fördert die Ansammlung von Flüssigkeit im Körper.

Diät für Männer sollten auf proteinreiche Nahrung basieren, da dieses Polymer die grundlegende Baumaterial für Muskeln betrachtet wird. Es ist genug, um Protein in der Nahrung die grundlegende Basis der männlichen Ernährung.

Durch das nützliche Protein Lebensmittel sind mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Huhn), Milchprodukte (Käse, Joghurt, Käse), Eier und Nüsse. Daher Menschen Macht, die Gewicht verlieren will, sollte auf diese Produkte basieren.

Wenn diese Prinzipien sind nicht auf, vor dem Hintergrund der Unterernährung eingehalten Testosteronmangel entwickeln. Dieses Hormon ist verantwortlich für die Entwicklung von Muskelmasse und unterstützt männliche sexuelle Funktion.

Wenn zusätzlich zu diätetischem Mann geht in für den Sport, nur eine ausgewogene Ernährung für seinen Körper zu sein unzureichend, weil der Körper solcher Vertreter einer starken Hälfte braucht mehr Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Daher wird aktive Männer empfohlen Früchte, Honig und mehr Milchprodukte zu verwenden.

In dieser Situation sind diese Produkte nicht nur nicht schaden Diät, sondern auch den Körper mit zusätzlichem Muskelaufbau Material zur Verfügung stellen, und die Gehirn - Nährstoffe, die für eine bessere Denken.

Die Produkte bilden die Grundlage der menschlichen Ernährung

Diäten, die von Frauen besetzt sind, Männer sind völlig inakzeptabel, sie manchmal zu ernsthaften Problemen führen oder einfach nur geben keine Ergebnisse.

Wir haben bereits gesagt, dass die Diät für Männer auf angereicherte Proteinprodukte basieren sollte, da dieses Polymer Muskelgewebe hilft zu entwickeln.

Ein solches Element überwiegt in der Zusammensetzung von Fleisch und Pilze, Gemüse und Molkereiprodukte, in Walnüssen.

Für normales Funktionieren des Körpers erfordert und kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie sie die Energieversorgung des Menschen liefern. Daher diätetische Lebensmittel unbedingt vklyuchatfruktovo-Gemüsegerichte, Honig, Getreide, Mehl Produkte (von grob gemahlenem Mehl).

Zusammen mit den Proteinen benötigt der Körper Fett. Da das Ziel Gewichtsverlust, besser auszuschließen tierische Fette und stattdessen pflanzliche Öle verwenden (Oliven-, Lein-, Erdnuss). Trinken-Modus, wenn es erfüllt wird, sorgt die Körperreinigung und Nieren.

Im normalen Erwachsenen pro Tag sollten mindestens 2 Liter Trinkwasser trinken.

Angeblich Ernährungswissenschaftler, muss die richtige Ernährung für Männer enthalten Meeresfrüchte, die normal zu verlieren Gewicht, normalisieren den Testosteronspiegel und Unterstützung hilft sexuelle Funktion.

Aufgrund Zink, die durch einen hohen Gehalt an dieser Produktkategorie gekennzeichnet wird, wird männliche reproduktive Funktion deutlich verbessert, sowie die nachteiligen Auswirkungen auf die Umwelt zu minimieren. Nicht weniger besitzen nutzbringend Tomaten Lycopin (starkes Antioxidans) enthält.

Tomaten sind auf das kardiovaskuläre System Funktion, Herz und Prostata vorteilhaft. Enorme Vorteile für den Körper gibt regelmäßige Verzehr von Brokkoli. Solche Gemüse Normalbetrieb Prostata bieten, ist in der Lage, die Entwicklung von Krebs zu hemmen.

Darüber hinaus hat, Brokkoli ein kalorienarmes und diätetische Ernährung ist eine unverzichtbare Qualität.

Für den männlichen Körper in kleinen Mengen ist nützlich, Rotwein, weil es eine gute Wirkung auf das Gefäßsystem und das Herz hat.

Ein wichtiger Vorteil der Körper Männer bringen Walnüsse.

Dieses Produkt ermöglicht es Ihnen, mit Stress und Nerven Stress fertig zu werden, stärkt das Herz-Kreislauf-System stellt den männlichen Körper die notwendige Energie, eine positive Wirkung auf die Potenz.

Sie enthalten Fettsäuren (Omega-3) Unterstützung des normalen Betriebs des Körpers. Unter anderem wird die Verwendung von Walnüssen ermöglichen Männer den Körper überschüssiges Cholesterin zu bringen.

Diäten Optionen

Diät für Männer erfordert einen speziellen Ansatz, weil die starke Hälfte der Menschheit ist viel schwieriger haften Einschränkungen zu liefern, wie sie in schweren Fällen beschäftigt sind, Geld zu verdienen und Bereitstellung von Familie. Es gibt mehrere Optionen Diät nur für das starke Geschlecht.

Klassische Diät

Das Wesen der Diät klassischen Männer sind streng drei Mahlzeiten pro Tag mit kleinen Portionen, und zwischendurch Mahlzeit ist unmöglich.

Das Frühstück wird leichtere Produkte paßt wie Eier (gekocht oder Braten) oder Gemüse, gewürzt mit Olivenöl, Sandwiches mit Käse oder Müsli, Fisch und Joghurt.

Von Getränken ist besser, den Vorzug, ohne Zucker, frisch gepressten Saft zu Joghurt, Kaffee und Tee zu geben.

Das Mittagessen sollte unbedingt enthalten Suppe, vorzugsweise auf Basis von Hühnerbrühe. Der Nachmittagstee wird empfohlen, Obst oder Joghurt Drink Fruchtsaft oder Joghurt zu essen. Zum Abendessen sollten Sie kalorienarm Mahlzeiten und Licht wie ein Salat aus Gemüse und Meeresfrüchte, Fischgerichten, Hühnchen mit Gemüse, Pellkartoffel mit Salat wählen und so weiter.

ophthalmologische Diät

Eine solche Diät ist sanft und unterschiedlicher Dauer betrachtet. Eine solche Diät für Männer erinnert ein wenig an den bekannten Kalorienzählen, nur für jedes Produkt eine bestimmte Anzahl von Punkten gegeben. Während des ganzen Tages sollte der Mann isst Lebensmittel zu einem Maximum von 40 Punkten. Solch eine Diät geht davon aus, dass:

Gekochtes Ei - 1 Punkt; Hüttenkäse (200 g) - 5 Punkte; Milch (200 g) - 5 Punkte; Rindfleisch, Fisch oder Hühnerbrust gekocht (100 g) - 1 Punkt; Jede Süße (100 g) - 20 Punkte.

Solche Nahrungsmittel erfordern die Ernährung auf proteinreiche Nahrungsmittel zu stützen, die für wenige Punkte ausmachen. Eyeglass Ernährung mit einer reichen Auswahl an Speisen, halten Sie es so sehr einfach.

Quelle: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Wirksame Diät für Männer

Männer, im Gegensatz zu dem schönen Geschlecht, nicht zu befürchten wegen ein paar Extra-Kilos und selten sitzen auf einer Diät. Aber es ist so lange Schwierigkeiten mit der Gesundheit.

Übergewicht kann die Ursache für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Diabetes und andere Probleme. Von Übergewicht, nach der WHO (World Health Organization) im Jahr 2017 betroffen 11% der Menschen in der Welt.

Daten für Russland für 2017 Sie zeigen, dass Übergewicht 26,6% unserer Lands haben.

Die Grundprinzipien der „männlichen“ Diät

Wenn die Auswahl einer Diät der folgenden Punkte berücksichtigen:

• Tägliche Kalorien darf nicht niedriger sein als 1600-1700 kcal. Wenn ein Mann in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt ist, ist es notwendig, die Ernährung für weitere 300-500 Kalorien zu erhöhen;
• Diät wird in Abhängigkeit von den Eigenschaften der Gesundheit des Einzelnen gewählt. Bevor Sie mit dem Nahrungs Marathon beginnen, lesen Sie die Informationen über Gegenanzeigen;
• Sollte essen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen. Speisen Sie spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen;
• Pro Tag trinken mindestens 2-2,5 Liter sauberes gefiltertes Wasser. Kaffee und Tee sind erlaubt, aber nicht hinzufügen Zucker.

In der Regel am besten geeignet für Männer sind eine Protein-Diät und seine Varianten, wie Eiweiß und Gemüse.

Protein Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Käse, Eier, Nüsse, Käse, Pilze permanent gesättigt und Gewichtsverlust fördern.

Sie sind auch verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Muskelgewebe und sind von wesentlicher Bedeutung für die normale Funktion des Fortpflanzungssystems. Am wichtigsten ist, wird der Mann nicht hungrig sein, und das Gewicht ist nicht sehr schnell, aber sicher nach unten gehen.

Wenn ein Mann geht für Sport, braucht es eine große Menge an Proteinen und Kohlenhydraten. In diesem Fall müssen die Proteinprodukte Obst, Honig, dunkle Schokolade hinzuzufügen.

erwartete Ergebnisse

Es hängt von dem Anfangsgewicht und Ernährung Dauer. Aufgrund der Natur des Stoffwechsels Männer, Gewicht zu verlieren schneller als Frauen. Im Durchschnitt Diäten 6-10 kg pro Monat verlieren.

Diät Merkmale

• eliminiert oder auf ein Minimum reduziert Fett Speisen, Fleisch, Süßigkeiten, Gebäck;
• keinen Alkohol, einschließlich Bier verboten;
• Ausgeschlossen sind tierische Fette, Butter. In kleinen Mengen (1-2 Stunden. l. pro Tag) kann Pflanzenöl sein.
• Ausgeschlossen Mayonnaise;
• mageres Fleisch und Fisch nicht braten und kochen, sieden ohne Öl, in Folie gebacken, gedünstet und gegrillt;
• in kleinen Mengen können Brot aus Weizenmehl und Kleie, Vollkornbrot sein;
• Salz ist erlaubt, aber versuchen, Salz Lebensmittel auf ein Minimum;
• Essen Sie Gemüse und Obst roh, kochen, backen, kochen auf dem Grill. In den Gemüsesalate, können Sie Zitronensaft, Balsamico-Essig, hochwertige Sojasauce hinzufügen. Begrenzen Sie den Verzehr von Kartoffeln und Mais - viel Stärke in ihnen. Ausschließen Obst Trauben, Bananen, Feigen - es gibt eine Menge von einfachen Zucker ist;
• Für die Gesundheit der Männer ist sehr nützlich, Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, etc.). Sie enthalten Zink die Fortpflanzungsfunktion verbessert. Es ist auch eine positive Wirkung auf die Prostata Tomaten und Brokkoli haben. Sie haben auch starke antioxidative Eigenschaften, die die Entstehung von Krebs zu verhindern;
• Walnüsse haben eine positive Wirkung auf der Potenz, hilft gegen Stress, Entzug von überschüssiger Cholesterin, zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
• erlaubt verschiedene Kräuter - Dill, Zwiebeln, Petersilie, Minze, Koriander, Basilikum;
• Sie verwenden natürliche Gewürze ohne Salz, getrocknete Kräuter;
• wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, essen einen Löffel Honig, ein paar Gewürznelken von Bitterschokolade oder Eibisch ein kleines Ding;
• während einer Diät, nehmen Vitamine und Mineralstoffe;
• kombinieren Ernährung mit mindestens minimaler körperlicher Aktivität.

von Lebensmitteln Optionen für „männlich“ Diät

Wählen Sie nach Ihrem Geschmack Optionen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Alle von ihnen sind nahrhaft und enthalten keine eine Menge Kalorien. Beachten Sie diese Diät kann eine lange Zeit sein, bis das Gewicht normal nicht zurückkommen.

Frühstück

• ein gekochtes Ei, eine Scheibe Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse, orange;
• Haferflocken in Wasser mit Fruchtstücken;
• Fettarm Quark, und 200 g Fruchtsaft;
• Reisbrei auf fettarmer Milch;
• Rührei mit Milch aus zwei Eiern, Toast, Orangensaft;
• Sandwich aus gegartem Fleisch, Käse und eine Scheibe Roggenbrot, Tee mit Zitrone;
• cheesecakes gedämpft, Naturjoghurt.

Mittagessen

• geschmortes Huhn (150-200 g), Gemüsesalat, Saft;
• gekochter Fisch, Erbsen, ungesüßter Joghurt;
• Rinderschmorbraten (150g) Buchweizen ohne Öl;
• Kohl mit Pilzen;
• Gemüsesuppe, ein Stück Wurst mit Gemüsesalat;
• Ohr, ein Stück Schwarzbrot;
• Garnelen mit Reis;
• Bohnensuppe, ein Stück Huhn mit Gemüse;
• Fischkuchen, Gemüse;
• Paprika gefüllt mit Fleisch;
• Fisch in Sahnesauce, Salat aus Gurken und Tomaten;
• Dampf Hühnerschnitzel Buchweizen.

Abendessen

• ein Stück Rindfleisch, Gemüsesalat;
• Gekochter Tintenfisch mit Gemüse;
• Fettarm Hüttenkäse (120-150g) und gegebenenfalls jede Frucht;
• gedünstete Champignons, Reis;
• frisches Obst, ungesüßter Joghurt;
• Sandwich mit Käse, eine Scheibe von gekochtem Fleisch, Joghurt;
• Kohlrollen. Sobald die Zwiebeln in die Füllung hinzugefügt;
• Ragout von Zucchini und gekochtes Huhn.

zwei Snacks können gemacht werden. Essen Sie 1-2 Lieblingsfrucht, trinken Sie ein Glas saure Milch, Milch, Joghurt.

Express - eine Diät von „Bier“ Bauch

Es dauert 4 Tage. Sie können 3-4 kg verlieren. Das gleiche Menü für alle Tage:

• Frühstück - ein Sandwich aus Scheiben Vollkornbrot, 100 g gekochten Huhn und eine Scheibe Käse und Tee ohne Zucker;
• Mittagessen - 150g Rindfleisch-Eintopf, Salat Gemüse, gewürzt mit Zitrone. Garnieren - Buchweizen und Teigwaren aus Hartweizen. Frisches Obst oder Gemüsesaft;
• Snack - Tasse Joghurt;
• Abendessen - 2-3 Vollkornbrot, 120 g fettarmen Quark, Tee ohne Zucker.

Quelle: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html