Wie man Gewicht für Männer verlieren: Bewegung und Ernährung

Gewichtsverlust für Männer: Bewegung und Ernährung, Bewegung komplex

wie man Gewicht für Männer verlieren: Bewegung und Ernährung

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ausschließlich weibliches Vorrecht - In der Gesellschaft ist es, dass der Gewichtsverlust angenommen. Zum Problem der männlichen Übergewicht sind nicht daran gewöhnt, zu sprechen.

Die Mehrheit der Jungen kümmern sich nicht wirklich um ihr Aussehen, zu glauben, dass Männer Angelegenheiten wichtiger als Ernährung und Fitness haben.

Und leider falsch seiner Meinung nach, weil getönter Sport menschliches Selbstwertgefühl ist viel höher persönliches Leben glücklicher und erfolgreiche Karriere. Schlanke Menschen suchen ein Jahrzehnt jünger als ihre übergewichtigen Kollegen, fast nicht zu einem reifen Alter krank und leben, sind zu bekommen.

Übergewicht starke Geschlecht: Features

Fettleibigkeit verursacht irreparable Schäden für die Gesundheit der Männer. Die Inhaber der Bierbauch sollten Sie, dass Fett wissen im Bauch haben Druck auf die Membran und Herz, Atembeschwerden verursachen und das Risiko von Herz-Kreislauf zu erhöhen Krankheiten.

Überschüssiges Fett in den Hals wird eine Ursache des Schnarchens und kurze Unterbrechungen der Atmung während des Schlafes (Schlafapnoe).

Außerdem kommt es dicke Männer Produktion der weiblichen Hormon Östrogen verstärkt, weshalb ein ernstes hormonelles Ungleichgewicht in ihrem Körper beginnt.

Männer, die übergewichtig, Gewicht zu verlieren viel einfacher als Frauen sind.

Unterdrückt Ihren Appetit, Aufgeben Alkohol und begann regelmäßig Sport Training, der durchschnittliche Mann für 3 Monate ohne leicht und Schaden für die Gesundheit auf 20 kg leichter sein kann, während es mit dem Gewicht der Frau Abschied erforderlich 6 Monate bis 1 Jahr. Der Grund für den schnellen Gewichtsverlust aus dem starken Geschlecht sind männliche Geschlechtshormone, die den Abbau von Fett beitragen.

Darüber hinaus ist die wichtige Rolle, die die mentale Einstellung gespielt: set Männer, ein Ziel, Gewicht zu verlieren, ist es in der Regel erreichen. Sie sind viel leichter als Mädchen die kulinarischen Versuchungen zu widerstehen, so Ausfälle mit Diäten nicht gesehen wird.

Die richtige Gewichtsverlust für Männer besteht aus:

• ausgewogene Ernährung (1500-1800 kcal);
• täglich Morgengymnastik;
• Regelmäßige Herz-Kreislauf- und Krafttraining;
• Schwimmen;
• ein aktiver Lebensstil;
• an der frischen Luft wandern.

Macht abnehmen Person

Diätetische Lebensmittel vollständig eliminiert die Verwendung von Mehl, gebraten und fetthaltige Lebensmittel, stark gewürzte Speisen, Wurst, Chips, Crackers, Konserven, synthetische und kohlensäurehaltige Getränke, Ketchup, Mayonnaise, Alkohol. Darüber hinaus ist es notwendig, die Menge an Salz und Zucker drastisch zu reduzieren, den Verbrauch von Brot zu minimieren.

Die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung für Männer sollte Geflügel (Pute, Huhn) und Kaninchen, Fisch, Eier, fettarmen Quark, Milchgetränk mit einem Mindestanteil sein Fettgehalt der Vollkorngetreidekörner (brauner Reis, Buchweizen, Hafer), Nudeln aus Hartweizen, Gemüse-Eintopf, frisches Obst und Gemüse, Säfte, Wasser ohne Kohlensäure und grüner Tee.

Von Fett sollte das Olivenöl verlassen. Mit selbst kompilieren Ernährung, beachten Sie, dass das Menü in den Tagen intensiven Trainings und an den Tagen ohne Sport anders sein muss. Während des Trainings in der Ernährung der Menschen sollten komplexe Kohlenhydrate vorherrschen, die Kraft und Ausdauer geben.

In den Tagen vom Sport befreien, sollte in der Ernährung Proteine ​​vorherrschen, dass die körpereigene Gewebe Hilfe zu erholen.

Dünnere Männer brauchen 4-5 mal am Tag zu essen, während die Menge der Nahrung, wie es in einer Sitzung verwendet wird, soll in seinen beiden Händen gelegt werden. Notwendigkeit in regelmäßigen Abständen zu essen und versuchen, die letzte Mahlzeit zu machen war nicht später als 18.00 Uhr. Ungefähre zu den Männern am Tag des Menüs ohne Ausbildung gehalten, wie folgt:

• Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Früchten und Honig, Quark mit Kräutern, grünem Tee;
• Erster Snack - Sandwich mit Käse, Tomatensaft;
• Mittagessen - 2 Dampf-Hähnchen-Burger, Eintöpfe, Gemüse, Eiweiß Omelett, grüner Tee;
• zweites unterschreitet - jedes frisches Obst, eine Handvoll Nüsse, dünnen Toast mit Honig, Joghurt Drink oder Joghurt;
• Abendessen - eine kleine Portion Pasta mit Meeresfrüchten, viele frischen Salat, Saft oder Tee.

Wenn ein leerer Magen nicht schlafen, während die Männer vor dem Zubettgehen trinken ein Glas fettarmer Joghurt sind erlaubt. Sauermilchgetränk, Essen in der Nacht, stumpf das Gefühl von Hunger und dazu beitragen, den normalen Betrieb des Darms.

Für die Zeit der intensiven Übung Hälfte der Protein-Lebensmittel (Eier, Käse, Milchgetränke, Fisch, Fleisch) Es wird empfohlen, Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate (Vollkorngetreide, Brot, Vollkorn zu ersetzen Schleifen). Laden Sie vor dem Sport oder in jedem Fall unmöglich zu spielen. Das Zeitintervall zwischen dem Beginn der Ausbildung und den letzten Mahlzeit sollte 2 h sein. Aber zu trinken sauberes Wasser vor dem Training nicht nur möglich, sondern notwendig.

Sein auf einer Diät sollte man zu Hause essen, die Kantinen, Cafés und Restaurants zu umgehen. Die Verpflegung in den Kochschulen verwenden, um eine große Menge an schädlichen Fetten, den Verbrauch von denen Ernährung während kontraindiziert. Alle Gerichte sind erlaubt das starke Geschlecht in der Schlankheits Zeit essen sollten Absud sein, ausgelöscht oder gedünstet.

Der richtige Ansatz, um körperliche Aktivität

Gewichtsverlust Erfolg bei Männern hängt von der wahren von Ausbildungsprogrammen besteht. Ausgezeichneter Hüte Fett komplexer Wechsel von Kraftübungen mit Herzen.

Der richtige Ansatz zu fiznagruzki sieht wie folgt aus: montags, mittwochs und freitags Männer Arbeitskräfte Schulungen am Dienstag und Donnerstag - Cardio, Samstag und Sonntag können Sie eine kleine machen Aufschub. Für eine erfolgreiche Ausbildung nicht notwendig ist, Fitness-Studios zu besuchen, können die meisten körperlichen Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden.

Die empfohlenen Übungen mit Hanteln und gewichtet, Rock drücken und Hocke als Stromlasten. Ein Cardio-Anzug Seilspringen, Laufen, Wandern, Radfahren.

Wenn ein Mann gesundheitliche Probleme (chronische Krankheiten, Verletzungen) hat, ein Training ohne vorherige Absprache mit einem Arzt und athletischem Trainer kontra starten. Die Experten werden für das gesamte Spektrum der menschlichen körperlichen Aktivitäten entwickeln Gewicht zu verlieren, unter Berücksichtigung seines Alters, Gesundheitszustand, Vorlieben, den Rhythmus des Lebens und der individuellen Eigenschaften des Organismus.

Erste ernsthafte Ausbildung, müssen Sie 10-minütigen Warm-up Reihe von Übungen machen, die die Muskeln aufwärmen und Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.

Als Warm-up wird empfohlen Übungen durchführen Atmung, Stretching, um den Körper in alle Richtungen biegen, schwingt seine Arme und Beine, Kniebeugen.

Sie können dann auf die Grundausbildung weitergehen (Laufen, Yoga-Übungen, die Arbeit mit Simulatoren).

Die erste Lektion soll von kurzer Dauer sein, ihre Dauer sollte schrittweise erhöht werden, wie der Körper auf die körperliche Anstrengung zu gewöhnen. Nach Abschluss der Ausbildung ist notwendig, für weitere 5-10 Minuten in einem einfachen Schritt zu bewegen, führen Übungen, um die Herzfrequenz und die Atmung zu stabilisieren.

Frühsport und andere Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren

Neben Ernährung und Bewegung zu tun Morgen Übungen zur Umsetzung, von denen 20 bis 30 Minuten in Anspruch nehmen. Abgesehen von der üblichen Schwankungen, Neigung und Push-ups, sollte es einige Übungen für die Gewichtsabnahme für Männer enthalten. Diese Übungen sind:

• rocking die Presse mit ihren Füßen - 2-3 Sätze von 15-mal;
• ups auf ganzen Fuß - 30-mal;
• Hocke Longe - 15-mal für jedes Bein;
• Kniebeugen mit einem 8-Kilo-Hanteln - 10 mal;
• alternative anhebende Dumbbells auf das Niveau des Kinns - 15-mal für jeden Arm;
• Zucht direkte Hände mit Hanteln in der Hand - das 15-fache.

Es fördert eine schnelle Gewichtsabnahme im Schwimmen Männer. Um die Wirkung der Gewichtsabnahme sollte für 45 Minuten dort auf dem Pool 3-5 mal pro Woche. An den Wochenenden können Sie wandern, spielen mit Ihren Freunden in Fußball oder andere Handy-Spiel gehen.

Männer brauchen, dass Ernährung und Bewegung zu erinnern, nicht mit schlechten Gewohnheiten mischen, so dass alle der Gewichtsverlust Zeitraum, ist es notwendig, Alkohol und das Rauchen aufzugeben. Nicht zuletzt in dem Prozess des Gewichtsverlustes nimmt einen gesunden Schlaf, die Schlankheits Männer haben sollte 6-8 Stunden betragen.

Während der Nachtruhe gibt es eine Entwicklung der männlichen Hormone, die den Körperteil mit dem Übergewicht helfen. Und genug Schlaf hat positive Auswirkungen auf die Stoffwechselprozesse im Körper.

Quelle: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Ernährung für Gewichtsverlust während des Trainings für Männer

Durch die Männer verlieren Gewicht leichter als Frauen. Die ihnen wichtiger Sport. Aber kein Training wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen, wenn Sie falsch sind und nicht essen ausgewogen.

Deshalb müssen wir, dass Ihre Ernährung für Männer während des Trainings, Gewicht zu verlieren sicher, angemessen war, und die Wirksamkeit Ihres Trainings verbessern, und es nicht zu nichts reduzieren.

Was das Essen während des Trainings sollte: Hauptmerkmale

Männer, die Gewicht verlieren wollen, haben nicht viel Kalorienzufuhr zu reduzieren, da sonst die Kräfte gerade nicht zu trainieren. Es sollte es nur um 10-20% reduzieren. Die erforderlichen täglichen Kalorien für den durchschnittlichen jungen Menschen ist 2000-2200.

Siehe auch - die richtige Ernährung Diät-Menü für Männer. Wenn es bestimmte Eigenschaften des Organismus sind, die die Ernährung beeinflussen können, ist es am besten, dass die Ernährung von einem Experten entwickelt wurde.

Wenn Sie Krafttraining tun und wollen, Gewicht zu verlieren, dann plane Mahlzeiten, sollte für Männer auf solche Empfehlungen halten:

• Ihre Ernährung ein Bruchteil sein sollte, das heißt, müssen Sie fünf oder sechs Mal pro Tag essen. Aber es ist wichtig, die kleinen Portionsgrößen. Ein solcher Ansatz ist in mehrfacher Hinsicht nützlich. Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Volumen des Magens als Folge zu reduzieren, und der Appetit nimmt ab. Darüber hinaus sparen Sie sich von den schmerzhaften Gefühle von Hunger zwischen den Mahlzeiten, die nicht vermieden werden können, wenn Sie essen einmal oder zweimal pro Tag.
• Bei der Planung, was Ihre Ernährung sein wird, ist das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Wenn Sie Gewicht verlieren, die optimale Kombination aus - 1: 1: 4. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, das Getreide, Nudeln und Backwaren aus grobem Mehl enthalten. Denken Sie auch daran, dass Fette Fette unterschiedlich sind. Ein Mann muss wählen, gesunde Fette, die Quellen sind Nüsse und Samen, Fisch und pflanzliche Öle.
• Bewegung und Ernährung, Gewicht zu verlieren für Männer ist nicht wirksam, wenn Sie schädliche Produkte aus der Kategorie verboten verwenden. So ist es notwendig, Fast-Food zu beseitigen, Fleisch, Fett-und frittierten Lebensmitteln, Mayonnaise, Kuchen, Süßigkeiten - diese Produkte führen zu Übergewicht.
• Die Leistung wird besser sein, wenn Sie ihr eigenes nahrhaftes Essen vorbereiten und nehmen Sie sich mit den Kunststoffbehältern. Wenn Sie also einen Snack möchten, werden Sie immer für diese gesunden Lebensmittel auf der Hand, und Sie werden nicht für einen Burger zu einem nahe gelegenen Diner zu fliehen versucht werden.
• Wählen Sie die richtigen Garmethoden. Vermeiden Sie gebraten. Es ist besser, zu kochen und sieden Lebensmittel Mahlzeiten für ein paar vorzubereiten - so essen gesund sein wird.
• Verwenden Sie keine Mahlzeit des Kult machen. Essen Sie, wenn Sie wirklich hungrig sind, nicht Langeweile. Wenn Sie eine Gewohnheit zu belohnen Sie sich mit etwas Leckeres nach aktiven Sport haben, dann es loszuwerden, oder der Punkt in Ihrer Ausbildung wird nicht sein. Denken Sie daran, Sie müssen, um leben zu müssen, und nicht umgekehrt.

Wie vor dem Training essen

Viele sind besorgt darüber, was und vor oder nach dem Training nicht essen kann, und wenn es stattfinden soll, diese Mahlzeiten.

Sport Diät erlaubt und sogar empfiehlt vor dem Training essen. Tatsache ist, dass, um genügend Kalorien zu verlieren Gewicht mit Übung zu verbrennen, wobei der Körper Kraft und Energie bekommen muss.

Krafttraining ist mehr Stress auf den Muskeln, so dass Sie benötigen zusätzliche Energie. Die beste Quelle für sie - es ist Kohlenhydrate. Wenn eine Komponente in der Ernährung nicht gefunden wird, wird die Hauptlast auf den inneren Organe fallen.

Darüber hinaus werden die Fettzellen auf nüchternen Magen verbrannt ist extrem schwierig. Aber mit einem vollen Magen muss nicht ins Fitnessstudio gehen, denn dann werden Sie Beschwerden auftreten und nicht in der Lage sein, aktiv und effizient trainieren.

Mahlzeiten für Männer sind angemessen und maßvoll sein, weil Ihre Aufgabe - um Gewicht zu verlieren effektiv und richtig, und nicht den Körper untergräbt.

Die beste Option - ein Kohlenhydrat essen und waschen Sie es in etwa 1,5 bis 2 Stunden bei einer Tasse Kaffee nach unten. Koffein wird zusätzliche Energie liefern und wird schneller Fett verbrennen.

Niedrige Sättigung von Kohlenhydraten ist der Körper ausreichend für Krafttraining und Cardio-Training. Und Energie fehlt es wird brechen Fettreserven, die das Zielgewicht Männer zu verlieren.

Zu den starken Geschlecht kalorienreiche Lebensmittel, vor dem Training gegessen, sollte es nicht mehr als 300 Kalorien.

Hier sind die besten Lebensmittel vor dem Training:

• Getreide, zum Beispiel Haferflocken oder Buchweizen;
• Gemüsesalat;
• Obst oder Obstsalat. Sie können alle außer Trauben und Bananen verwenden;
• Ein paar Vollkorn-Toast oder Knäckebrot.

Lernen Sie, zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten zu unterscheiden. Einfach Kohlenhydrate - ein Gebäck, Süßigkeiten, Süßwaren, Kuchen, Gebäck und so weiter. Dazu gehören Fast Food, Snacks wie Chips und Cracker. Manchmal scheint es, dass die Süßigkeiten - die beste Energiequelle.

Ja, in der Tat, ein Stück Schokolade oder einer Bar gegessen zu haben, wir den Ansturm der kann es fühlen, aber genug davon für ein paar Dutzend Minuten - dann werden Sie wieder das Gefühl, dass Sie Kraft fehlt.

Tatsache ist, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, die Folgendes umfassen Bonbons in Insbesondere und süße Früchte, einen starken Anstieg des Blutzuckers zu provozieren, und seine schnellen fallen bald.

Daher kann eine solche Leistung nicht zufrieden stellen, und nach Schokolade raubend wollen Sie wieder essen nach einer halben Stunde. Jede Gewichtsverlust Ernährung für Männer eliminiert die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten oder reduzieren sie auf ein Minimum.

Kann ich während des Trainings essen

Wenn Sie essen vor dem Training für jedermann empfohlen wird, kann im Laufe der Beschäftigung zu essen etwas, das nur diejenigen, deren Arbeitsbelastung ist sehr lang sein.

Also, Radfahrer oder diejenigen, die für lange Strecken laufen, verwenden manchmal kleine Bars und spezielle Kohlenhydrat-Ergänzungen. Wenn Sie gehen auf eine Workout-Routine Dauer von 1-2 Stunden, die Notwendigkeit, keine Nahrung nehmen.

Aber es ist möglich und notwendig zu trinken zu trinken Wasser während des Trainings. Vergessen Sie das stereotypisch Verbot der Verwendung einer Flüssigkeit.

Was nach dem Training für die Gewichtsabnahme zu essen

Ebenfalls relevant ist die Frage, was nach dem Training, Gewicht zu verlieren Mann zu essen. Nach dem Unterricht wird empfohlen, nicht Nahrung für ein zu essen und eine halbe bis zwei Stunden - es wird dazu beitragen, die Effizienz der Verdauung des Fettgewebes zu erhöhen. Siehe auch - Schlankheitsprodukte für Männer Tisch.

Wenn Hunger unerträglich ist für Sie, dann den Appetit zu beruhigen, können Sie einen Apfel essen oder ein Glas Kefir trinken, aber nicht mehr. Nachdem die Position von 02 Uhr ablaufen, sollten Sie proteinreiche Nahrungsmittel essen. Dieses fettarmen Fleisch und Fisch, Käse, Eier gekocht oder Omelett. Als Beilage kann man Salat aus frischem Gemüse.

Füllen Sie sie nicht mit Mayonnaise - Verwenden Sie nicht raffiniert Sonnenblumen- oder Olivenöl. Über sollte dies bei Männern Essen nach dem Training für die Gewichtsabnahme sein.

Denn vor allem der Körper wandelt Kohlenhydrate während des Trainings, nach dem Training sie nicht notwendig ist, zu essen, um die Moleküle zu spalten sind nicht in seinen früheren Zustand zurückgeführt.

weitgehend Catering hängt auch von der Betriebsart: wenn Sie zu spät trainieren, lassen Sie das Abendessen ein Licht auf das Maximum sein wird, zum Beispiel, Käse und Tee.

Und wenn Sie früh üben, eine halbe Stunde, bevor es möglich ist, ein paar Früchte und Kaffee zu essen.

Als Abendessen nach dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren

Im Prozess der Gewichtsverlust für Männer spielt es eine wichtige Rolle Abendessen. So raten Experten nicht Nahrung in weniger als 3-4 Stunden Schlaf zu konsumieren. Es ist ratsam, für das Abendessen Nahrungsproteinprodukte zu essen. Es kann einige Optionen sein:

• fettarmem Käse mit Zusatz von getrockneten Früchten;
• Dampf Fruchtcocktail und Protein;
• gekochter Fisch und frisches Gemüse.

In der Regel Lebensmittel, die in Eiweiß und wenig Fett hoch sind, haben die besten Freunde, Gewicht zu verlieren Männer, sie zu assimilieren werden, aufwendet der Körper viel Energie, so fett, sie abschrecken einfach nicht.

Aber zu Muskelprotein Diät unverzichtbar zu bauen - nämlich Proteine ​​als Hauptbaustoff handeln. Da alle das Protein, das gegessen wird nach dem Training in Fett und keine Muskeln gehen.

Auch Proteine ​​sind gut und dauerhaft gesättigt ist, kann nicht über Kohlenhydrate gesagt werden, besonders einfach. Daher sollte es für Männer basierend auf ihren Sport Diät zur Gewichtsabnahme sein.

Wenn ein Mann trainiert, will Muskel oder Gewicht verlieren bauen, ist es ebenso wichtig, Bewegung und Mahlzeiten für ihn.

Aber wenn er an Gewicht verlieren sollte, die richtige Ernährung ist wichtiger - hängt nicht etwa 70% Ihres Erfolges auf. Es ist wichtig zu verstehen, und um sicherzustellen, dass Ihr Essen vernünftig und ausgewogen war.

Legen Sie ein Ziel und nicht aufgeben auf sie, dann werden Sie Ihr Wunschgewicht erreichen und loszuwerden alles unnötig.

Quelle: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Für Männer: 8 Fehler derer, die Gewicht verlieren wollen,

Mädchen-Athleten in der Regel im Bereich der Ernährung für die Gewichtsabnahme gut versiert. Aber unter Kennern Fitness-Zentren Besucher Männchen sind viel kleiner. Daher sind viele von ihnen von den Ergebnissen der Ausbildung unter einer Fettschicht nicht sichtbar. Wer ist schuld und was zu tun ist?

Beliebte Diäten

In Bezug auf das Internet „wie man Gewicht verlieren“, fragt ein Mann hunderte Websites, sieht vying super effektiv Diät anbietet. Aber die meisten der populären Diäten sind nicht für Sportler entwickelt, und diejenigen, für die die Ausbildung - es ist 3 Sätze von Drehungen in der Presse und 10 Push-ups. Die durchschnittliche „Diät zur Gewichtsreduktion - es ist 1000 Kalorien pro Tag.

Natürlich, in dieser Situation wird der Gewichtsverlust garantiert! Aber diese Diäten nicht nehmen Berücksichtigung der Balance von Protein / Fett / Kohlenhydrate und die Tatsache, dass die tägliche Norm von Kalorien für verschiedene Menschen unterschiedlich ist. Ja, können Sie Gewicht auf einer Diät einen Mangel an Kalorien verlieren. Aber für Männer, Bodybuilding, ist es wichtig, mehr und Erhaltung der Muskelmasse.

Daher passen die Ernährung bis 1000 kcal nicht.

Gewicht verlieren müssen in den Sinn. Von 5 kg Gewicht verloren 2,5 kg kann Muskel, 1 kg Wasser sein, und nur 500 g Fett. Wichtig nicht Figur auf der Waage, und die Reflexion im Spiegel. Und Sie werden sehen noch schlimmer als vor der Diät. Also seien Sie nicht faul, um richtig Kalorien und BZHU zu zählen.

Nur wenn Sie haben eine Menge Gewicht (mehr als 40 kg) und die dringenden Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren aus gesundheitlichen Gründen -, dass jede Diät tun zu starten. In diesem Fall müssen Sie sich Nahrung irgendwie begrenzen starten. Aber es gibt keine Notwendigkeit, einen Hungerstreik zu organisieren, einfach auszuschließen süß / gebraten / fettig.

Um ein großes Bedürfnis zu sein, viel zu essen

Muskeln wachsen, wenn Sie viel Sport treiben und essen mit überschüssigen Kalorien. Allerdings können die wirklich großen überschüssigen Kalorien, außer dass ectomorphs leisten. Endo- und mesomorphs schalt sehr schnell in einen herkömmlichen dicken Menschen, wenn sie alles essen und folgen nicht der Gesamtzahl der Kalorien. Auch auf massonabore kann nicht essen Knödel und Pizza jeden Tag.

Niemand wird bemerken, was Sie große Bizeps haben, wenn in der Tat Ihre großen Hände - es ist nur die Hälfte Muskel, halb Fett weich Gelee.

Ausgezeichnetes Signal, dass die überschüssigen Kalorien müssen Sie podsokratit und Macht ist „clean“ - wachsender Bauch. Je mehr Fett Sie auf massonabore eingeben, desto schwieriger wird es trocken sein.

Plötzliche Gewichtsschwankungen und voller Dehnungsstreifen auf der Haut, die nicht verschwinden.

Machen Sie nicht zhirobilding Bodybuilding. Jenseits des Tagesbedarfs benötigen Sie nur etwa 500 Kalorien. Und die Kalorien müssen aus hochwertigen Produkte produziert werden, nicht Fast-Food und Convenience-Produkte.

Meals „wie ein Profi“

Ernährungsprogramm Pro-Bodybuilder auf einer Pro-Bodybuilder berechnet. Sie haben ein noch intensiveres Training und am meisten verwendete Pharmakologie. Selbst jene trenazhorki Besucher, die auf der Strecke jedes Jahr sitzen, kann nicht essen sowie professionelle Bodybuilder. Da die „pro“ verbrauchen noch mehrmals mehr Drogen.

Wenn Sie kopieren, um eine Mahlzeit Plan „auf die Erde“ von „über“ die zu viel Fett geben wird. Wenn Sie vorhaben, sie zum Trocknen Programm verwenden, werden Sie zu viele Muskeln verlieren. Manchmal ist die „pro“, unter Ausnutzung seiner Popularität ein Sterblicher einzelne Programme zu verkaufen, die für Profis konzipiert sind. Deshalb ist es besser Kalorien auf ihrem eigenen zu zählen und BZHU und Ernährungsprogramm sein.

dort Trocknen, wenn nichts zu trocken ist

Sie schlagen die Turnhalle für etwa ein Jahr, aber immer noch nicht sehen, das Ergebnis - einen schönen muskulösen Körper. Und es scheint, dass auch auf 5-10kg zu trocknen und Sie werden sehen, der Körper Sie träumen können.

Sie können verstehen - regelmäßig Sport treiben und noch nicht die wertvollen Würfel eine Schande drücken sehen. Am Strand gibt es nichts zu prahlen, trotz der Zeit und Mühe in der Turnhalle. Und so lassen Sie uns ehrlich sein, denn die meisten der Hauptzweck des Besuchs trenazhorki - eine schöne muskulösen Körper, nicht die Gesundheit.

So starten Sie trocknen. Eine Trocknung - das ist eine Panne, schlechte Laune und ein langsamer Stoffwechsel. Trainieren Sie so immer schwerer. Und plus dies - auch wenn Sie es gut trocknen, ist es schwer, nicht zu Gewichtszunahme nach dem Rück 2-mal schneller als Sie das Gewicht fallen gelassen.

Das Ideal der Mehrheit der Auszubildenden - das ist nicht ein muskulöser Riese Ronnie Kolleman, und der Typ auf dem Cover des Männer-Fitness-Magazin. Aber auch diese mageren Jungs wiegen mindestens 80-100kg Trocknen! Also, wenn Sie über 80kg auf dem Gewicht der trockenen Form von 70 kg wiegen, die Sie nicht glücklich. Deshalb, wenn Sie glauben nicht, dass unter dem Fett bereits genügend Muskelmasse haben, dann trocknet es ist besser, nicht zu starten.

Alkohol

Alkohol, auch in kleinen Mengen - werden Sie verhindern, dass die Fettverbrennung. Sogar eine Flasche Bier nach der Arbeit, sogar ein Glas Wein zum Abendessen. Wenn Sie unbedingt den Alkohol entfernen - es wird Gewicht zu verlieren beginnen! Das Geheimnis, wie immer, in den zusätzlichen Kalorien. Die Beseitigung Alkohol Sie nehmen nicht nur alco-Kalorien, aber Kalorien in Form von Snacks!

Aber selbst wenn man Kalorien zu zählen und konnte in seiner täglichen Freisetzungsrate von 300 Kalorien für ein paar Flaschen Bier - diese Kalorien verbrauchen auf Lebensmittel werden könnten, was Sie Muskeln wachsen wird helfen, anstatt die „leere“ Kalorien aus Alkohol.

Alkohol auf der Diät, die Sie trinken können. Aber in diesem Augenblick, wenn Sie „Relax“ in der Gesellschaft von Freunden könnten Sie in Richtung ihres Ziel bewegen - weniger Fett und mehr Muskeln. Natürlich „Rest“ der einmal im Monat ist nicht viel Sie Ihren Fortschritt behindern. Aber wenn Sie häufiger trinken, wird Fett zu verbrennen sehr schwierig sein.

Wenn Sie mit Ihren Freunden ohne Alkohol langweilen, oder wollen Sie nicht die schwarzen Schafe sein, und so trinken - so lange, dass man nicht die Fettverbrennung in erster Linie ist.

Mangelnde Bereitschaft zu lernen, zu kochen

Glauben Sie, dass „richtiger Mann“ sollte, um zu kochen und aufzuräumen, nachdem sich nicht in der Lage sein? Im Gegenteil, kann nur ein Weichei sich nicht behandeln - weil es, dass für ihn verwendet alle Eltern tun.

Die richtige Ernährung - das Wichtigste bei der Fettverbrennung und den Muskelaufbau. Wenn Sie sich nicht kochen können, müssen wir essen oder Halbfertigwaren oder vorbereitet jemand anderen zu fragen. Niemand zabesplatno wird nicht freiwillig (und sollte nicht) für Sie Kalorien und BZHU zu zählen.

Am Ende lernt einfache Mahlzeiten kochen ganz einfach und die Macht eines Mannes. Wenn Sie faul sind und keine Zeit haben - können Sie versuchen, die Zustelldienste der gesunden Ernährung zu Hause zu verwenden. Oder weiter wahllos essen - aber dann über die Fettverbrennung nicht vergessen.

mangelnde Bereitschaft zur Veränderung

Alle Menschen bewerten sich im Vergleich zu seiner Umgebung. Für Frauen, Schönheit und Harmonie - der wichtigsten Indikatoren für den Erfolg. Sie merken immer, wenn jemand von Freundinnen 5 kg erzielt. Dies übt Druck auf die Psyche und fast alle Frauen wollen gut aussehen und die Ernährung folgen.

In dieser Welt gibt es keine Männer. Plus 10-15 kg und ein Bierbauch seit 30 Jahren - das ist normal. Alle Freunde von der gleichen Situation, und Sie denken, „und so kommen.“ Ja, und Treffen mit Freunden - beobachtet oft das Spiel mit Bier und Fast Food.

Wenn Sie zu diesem Treffen mit einer Flasche Mineralwasser und Lebensmittel in der Schale kommen, sehen die Freunde scheel und versäumen keine Gelegenheit zu poprikalyvatsya. Ein Freund von mir-einem Bodybuilder zu einem Treffen mit Freunden gebracht, eine Reihe von Nüssen und Trockenfrüchten (statt Chips und Süßigkeiten).

Er erinnerte sich diese getrockneten Früchten in einem Jahr.

Was zu tun ist? Wenn Sie verheiratet sind, dann geschieden. Nein, nicht wörtlich. Man stelle sich vor, dass geschiedene und dann müssen Sie für ein Mädchen stehend betrachten. Was denken Sie, ob junge hübsche Mädchen wie der Körper, dass Sie jetzt haben? Dieses Gedankenexperiment kann zum Abnehmen als gute Motivation dienen.

Wie recht nicht essen unter popliteus unter Freunden zu sein? Machen Sie keine plötzlichen Veränderungen. Nach und nach der Menge an Alkohol zu verringern, wählen Sie ein etwas weniger Junk-Food. Wenn Sie das Aussehen verändern können, am Ende, alle meine Freunde nicht Spaß machen, und um Rat fragen.

Sie essen sowie in 20 Jahren

In seiner Jugend alle führen wir einen aktiveren Lebensstil - viel Sport, Reisen und Spaß zu haben. Wenn Sie zuvor nicht zufällig zu essen leisten und nicht das Übergewicht hat, wird das ganze Leben nicht sein. Daher wird das Essen zu ändern hat.

Vergessen Sie, was vor für Sie gearbeitet. Zählen Sie die Kalorien für das aktuelle Alter / Gewicht und lernen, richtig die Diät vorzubereiten.

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Quelle: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Diät für Männer

Männer Sporternährung ist auf der Erhaltung und das Wachstum der Muskelmasse und zur gleichen Zeit, das Verbrennen von Fett ausgerichtet. Doch vergessen Sie nicht, dass die Muskeln nicht von einem Produkt wachsen, so körperliche Aktivität nicht ausgeschlossen werden kann.

Im Allgemeinen ist für Männer Sport Ernährung ist sehr ähnlich wie das Protein, aber noch ist es nicht. Es gibt ein paar Regeln, die Sie zur Verfügung stellen und das erwartete Ergebnis.

• Laden Sie jeden Morgen. Sobald der aufwachte, vor der ersten Mahlzeit sollten Sie einige Übung zu tun. Sie werden einfach, wie Push-ups und Presse, aber Hilfe zerstreuen den Stoffwechsel und die „Start“ den Körper;

• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper, und zu töten Hunger zu entfernen. Unser Körper ist ein Betrüger und oft nimmt den üblichen Durst für den Wunsch, etwas zu essen. Daher wird für 20 Minuten vor jeder Mahlzeit trinken ein Glas Wasser;

• Um das Säure-Basen-Gleichgewicht zu halten und genug Milch trinken;

• Um die Ausdauer Getränk Fettsäuren halten die in großen Mengen in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch, Olivenöl enthalten sind;

• Protein - der König der Tabelle. Es sollte in jeder Mahlzeit sein. Optimale Option bei einem Sport Ernährung, verbrauchen 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Bestimmung sollte über den Tag verteilt werden;

• Um Verdauungsprobleme aufgrund der großen Menge an Protein in der täglichen Ernährung zu vermeiden sollte 25-30 Gramm Ballaststoffe enthält;

• Vermeiden Sie Zucker und verbrauchen komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Beeren;

• Am Tag Sie mindestens 4 Mahlzeiten haben sollen, ist es am besten in 5-6 Empfänge aufgeteilt. Dadurch wird vermieden, das Hungergefühl;

• Es ist wichtig, um die Eier zu essen, sie große Mengen an Nährstoffen enthalten;

• Einmal pro Woche können Sie eine kalorienreiche Mahlzeit essen;

• Nach dem Sport essen nicht Gelatine und Lebensmittel es enthält.

Abhängig von Ihrem Sport-Diät-Menü Übung Kalorien kann erhöht oder verringert werden. Die Hauptsache ist, im Training Ihres Lebens anwesend zu sein, auch wenn es zu Fuß ist.

Männer Sport Ernährung hat auf dem Menü fünf Super-Lebensmittel, die Sie müssen sicher sein, in ihrem Menü schließen, die Gesundheit und Produktivität zu verbessern.

Das erste Produkt - Tomaten. Dieses Produkt ist gut für die Arbeit der Prostata und Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus können die Tomaten zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden, und sie werden nicht seine Eigenschaften auch Behandlung, wenn verschiedene Wärme verlieren.

Das zweite Produkt unserer Liste - Walnüsse. Die Quelle von Fettsäuren Omega-3 füllt perfekt Energiereserven. Darüber hinaus reduzieren Nüsse Cholesterin, versorgen den Körper mit Vitaminen B und E, Magnesium und Eiweiß. Allerdings ist es genug hochkalorische Produkt, und sie sollten nicht mitreißen. Verbrauchen maximal 8-10 pro Tag Walnüsse.

Der dritte Super-Produkt - Brokkoli. Nach seinen positiven Eigenschaften, sie sind ähnlich wie Tomaten, sondern sind eine der kalorienarmen Lebensmittel.

Vierter auf der Liste - Austern. Nicht die günstigste, aber eine der nützlichsten Produkte. Weithin bekannt für seine aphrodisierende Wirkung, Austern sind reich an Zink, die Niveaus des männlichen Hormons im Körper erhöht.

Das fünfte Produkt ist die Wassermelone .... Dieses große gestreifte Beere enthält große Mengen an Kalium, der fähig Normalisieren des Blutdruckes.

Einige auch einmal pro Woche empfehlen ein Glas trockener Rotwein zu trinken, die das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.

Sport-Diät-Menü für Männer für eine Woche

Tag 1

Frühstück - zwei gekochte Eier, Haferflocken (100 g), fettarmer Hüttenkäse (50 g), ein Glas frisch gepressten Orangensaft.

Mittagessen - Obstsalat mit fettarmen Joghurt.

Mittagessen - Gemüsesalat, gekochtes Huhn (100 g) mit Reis.

Snack - fettarmer Hüttenkäse.

Dinner - Gemüsesalat, Fischeintopf (200 g), Apfel.

Tag 2

Frühstück - zwei gekochte Eier, Müsli mit Milch, Obst.

Mittagessen - fettarmer Hüttenkäse (50 g), Karottensaft.

Mittagessen - eine gekochte Kartoffel, gekochtes Huhn (200 g), Apfel.

Snack - Joghurt mit Früchten.

Abendessen - gebacken in Folie Fisch, gekochte Bohnen, Salat aus frischem Gemüse.

Tag 3

Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser, ein Omelett von zwei Proteinen.

Mittagessen - fettarmer Hüttenkäse (100 g) in einer Banane.

Mittagessen - Fisch gedünstet, gekocht braunen Reis, Salat.

Snack - Tasse Joghurt und Obst.

Abendessen - gekochtes Huhn (100 g), Gemüsesalat, gekochter Mais.

Tag 4

Frühstück - Hafermehl auf dem Wasser, Grapefruit, ein Glas Milch.

Mittagessen - fettarmen Quark mit Bananen.

Mittagessen - gekochtes Huhn (100 g) mit Reis.

Snack - Gemüsesaft und Kleie.

Abendessen - mageres Rindfleisch und gekochten Mais.

Tag 5

Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser, ein Omelett von zwei Eiern, Kaffee ohne Zucker.

Mittagessen - gekochter Reis und Gemüsesaft.

Mittagessen - gekochtes Huhn (200 g), Apfel.

Snack - fettarmen Quark mit Gurken und Kräutern.

Abendessen - Truthahn und gedünstetes Gemüse-Salat.

Tag 6

Frühstück - Spiegeleier aus zwei Eiern, Buchweizen, Apfel.

Mittagessen - fettarmen Quark mit Bananen.

Mittagessen - gekochter Reis und gebacken in Folie Fisch, Salat.

Snack - gebackene Kartoffeln und Joghurt.

Abendessen - frischer Gemüsesalat mit Garnelen.

Tag 7

Frühstück - Rührei aus zwei Proteinen, Haferflocken, frisch gepresstem Orangensaft.

Mittagessen - fettarmen Quark mit Pfirsich.

Mittagessen - gekochtes Rindfleisch, Salat von gekochtem Gemüse.

Snack - gekochter Reis und Joghurt.

Abendessen - gekochtes Huhn, Salat aus frischem Gemüse.

Diese Diät ist sehr befriedigend und Kalorien, also das Gewicht abzuwerfen, ist es nicht gewinnen, unbedingt in körperlicher Aktivität engagiert! Dann sind Sie Muskelmasse erhalten und von überschüssigem Fett loszuwerden.

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Quelle: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Gewichtsverlust-Programm für Männer - Bewegung, Ernährung und Diät

Gewichtsverlust für Männer basieren auf einem ausgewogenen Diät-Menü, Einschränkung der Kalorienzufuhr, Alkohol, Mobilität und regelmäßige Bewegung zu verzichten.

Verfügt über einen Gewichtsverlust Ernährung für Männer

Diät zur Gewichtsabnahme für Männer sollte die physiologischen Eigenschaften der Bildung von Übergewicht unter Berücksichtigung geplant werden, die Folgendes umfassen:

• Lage von Fettablagerungen im Bauchbereich, der Druck auf die Membran und das Herz;
• die negativen Auswirkungen der Lipidablagerungen auf der Rückwand des Myokard und das Risiko von Herzinfarkt;
• das Vorhandensein von Fettablagerungen im Halsbereich, durch das Auftreten von Schnarchen und Schlafapnoe gefolgt;
• hormonelle Störungen, die mit dem Auftreten von übermäßigen Mengen an Östrogenen.

Der Prozess der Gewichtsabnahme für Männer ist schneller als die der Frauen, als männliches Sexualhormon zu Fettverbrennung und Gewichtsverlust beitragen.

Ein wirksames Gewichtsverlust-Programm für Männer sollte regelmäßig Bewegung, aktiven Lebensstil, Schwimmen und Wandern gehört täglich.

Vor dem Start Gewichtsverlust für Männer aus der Fett, Stärkehaltige Lebensmittel und stark gewürzte Speisen, sowie zu begrenzen den Verbrauch von Bier abgeschafft werden, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und künstlich.

Diät-Menü für die Gewichtsabnahme für Männer

Richtige Ernährung Menü sollte mit körperlicher Anstrengung und ständigem Kalorienzählen kombiniert werden. Wenn das Gewicht für Männer verlieren sollte aus der Nahrung, die folgenden Lebensmittel ausgeschlossen werden:

• mit einem hohen Gehalt an Salzen;
• Vorbereitet und konserviert;
• Alkoholische Getränke und Bier;
• Konzentrierte Lebensmittel-Taschen;
• Backwaren.

Die Basis der Ernährung für Gewichtsverlust Ernährung für Männer sein sollte:

• frisches Obst und Gemüse;
• Haferflocken, Müsli und Cerealien;
• Hüttenkäse und fettarmen Milchprodukten;
• gekochte Kartoffeln;
• Nahrung Fleisch Huhn, Truthahn und Kaninchen;
• Fisch und Gerichte aus ihm;
• grüner Tee und Fruchtsäfte;
• feste Sorten von Pasta.

Gut ausgewogene Ernährung für Männer Menü könnte wie folgt aussehen:

• Frühstück - kohlenhydratreiche Lebensmittel (Getreidebrei, Müsli, Käse, Schokolade):
• Mittagessen - gekochtes Fleisch, Gemüsebrühe, Tofu, Äpfel, grüner Tee;
• Snack - Quark-Auflauf, grüner Tee, Apfel;
• Abendessen - Nudeln, gedünstetes Gemüse, grüner Tee.

Naschen zwischen den Mahlzeiten Männer brauchen 3-4 mal täglich. Während der Snacks können Sie frische Früchte essen und natürlichen Säfte trinken.

Eine wichtige Empfehlung des effektiven Gewichtsverlustes für Männer ist eine separate Stromversorgung, sondern auch die Kombination von Pasta und Fleisch.

Sport Gewichtsverlust-Programm für Männer

Sport Gewichtsverlust-Programm für Männer besteht aus einer Reihe von Übungen und täglichen Betrieb. Am Morgen soll, und mehrmals pro Woche durchgeführt Übungen werden in der Turnhalle an der Ausrüstung und Simulatoren zu engagieren.

Effektive Übungen für die Gewichtsabnahme für Männer sollten Push-ups, Sit-ups, Schaukeln, Springen und ziehen sind. Zur Stärkung der Muskeln Sie Kraftübungen ausführen müssen, und die Last jede Woche steigt.

Das am besten geeignete Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme für Männer sollte athletischen Trainer und einen Ernährungs entwickelt werden, die das Alter berücksichtigen, physiologischen und psychologische Eigenschaften.

In dem Gewichtsverlust Zeitraum, sollten Männer ein gesundes Leben führen, aber den Schlaf 8-9 Stunden am Tag, vermeiden Sie Stress und Cortisol-Emissionen, sowie in einem aktiven Hobby oder Leidenschaft in der Natur zu engagieren.

Die richtige Gewichtsverlust für Männer müssen mit Schwimmen, Physiotherapie und Massage kombiniert werden.

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Quelle: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php