Das Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern, Tabelle der optimalen Optionen

Die Masse einer Person ist ein integrales Merkmal. Eine ziemlich große Anzahl verschiedener Faktoren beeinflusst diesen Indikator - Lebensstil, Ernährung, erbliche Veranlagung. Es ist auch untrennbar mit Krankheit, körperlicher Aktivität und den Besonderheiten der Arbeit verbunden. Bei solchen wichtigen Faktoren muss jedoch auch auf Alter und Körpermerkmale geachtet werden.

Im Allgemeinen vergleichen Experten jedoch das Körpergewicht mit der Körpergröße und ziehen auf dieser Grundlage irgendwelche Schlussfolgerungen. Dieser Artikel schlägt eine Betrachtung der richtigen Gewichts- und Größenverhältnisse bei Männern sowie ihrer Eigenschaften bei Jugendlichen vor.

Eine korrekte Bestimmung des angemessenen Körpergewichts eines Mannes ist nur mit einem integrierten Ansatz zur Lösung dieses Problems möglich.

Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht des Mannes: richtige Proportionen

Das richtige Gewicht bei Männern wird durch die Wachstumshöhe, das Brustvolumen und die Schwere der Knochen bestimmt. Das Größen-/Gewichtsverhältnis ist bei den meisten männlichen Figuren mit unterschiedlichem Gesundheitszustand konstant. Ein Anstieg dieses Indikators weist auf eine übermäßige Gewichtszunahme hin, und eine Abnahme kann auf das Vorhandensein innerer Entzündungsprozesse hinweisen. Wie bestimmt man das richtige Gewicht für Männer?

Männlicher Körperbau und Gewicht

Mehrere Faktoren beeinflussen das Idealgewicht einer Person. Der erste davon ist der Körpertyp. Es gibt drei Haupttypen der Körperzusammensetzung:

• normal;
• asthenisch;
• hypersthenisch.

Die asthenische Konstitution zeichnet sich durch verengte Schultern, verlängerte Gliedmaßen und einen beschleunigten Stoffwechsel aus. Eine solche Person wird trocken, sehnig, dünnknochig genannt. Es hat wirklich fast kein Körperfett, das normalerweise für einen Mann 11 bis 18% des Gewichts betragen sollte. Die Knochen des Asthenikers sind schmal und leicht. Dies bildet die physiologische Grundlage für ein geringes Gewicht.

Der hypersthenische Körperbau zeichnet sich durch breite Schultern, verkürzte Gliedmaßen und einen straffen, kurzen Hals aus. Der Stoffwechsel von Hypersthenikern wird verlangsamt. Solche Menschen werden als dicht oder breitbeinig bezeichnet. Sie haben voluminöse schwere Knochen bzw. ihr Gewicht wird größer sein als das eines Asthenikers und eines Normosthenikers.

Normostenika stellen die ausgewogenste Art der Körperstruktur mit einer durchschnittlichen Stoffwechselrate als normal dar.

Die Zugehörigkeit zu einem bestimmten Körpertyp kann visuell beurteilt werden. Im Zweifelsfall können Sie einen einfachen Test durchführen: Legen Sie Daumen und Mittelfinger um das Handgelenk der anderen Hand. Wenn es leicht herauskam, gibt es einen asthenischen Körperbau. Wenn es schwierig ist, ist dies ein Normosten. Wenn es überhaupt nicht geklappt hat, gibt es deutliche Anzeichen von Hypersthenie.

Unter Berücksichtigung aller Arten von Körperergänzungen, verschiedene Hilfs Vorteile, zum Beispiel eine Tabelle des Verhältnisses von Körpergröße und Gewicht für verschiedene Typen (asthenisch, hyper- oder normostenisch). In dieser Tabelle wird das richtige Gewicht in der entsprechenden Spalte durch die Angabe der Höhe und Art der Zugabe bestimmt (Abb. 1).

Bei gleichem Größenwert bei Männern ist das Gewicht des Asthenikers um durchschnittlich 2 kg (bzw. 10 %) niedriger als beim Normostheniker. Der Hyperstheniker ist etwa 2,5-3 kg (oder 12-14%) schwerer als der Normostheniker.

Die zweite Möglichkeit zur Bestimmung des Körperbaus besteht darin, die Länge des Handgelenks (in Zentimetern) zu messen. Wenn der Umfang des Handgelenks bei Männern weniger als 17 cm beträgt, handelt es sich um asthenische Daten. Von 17 bis 20 cm kennzeichnet die Normosthenik. Über 20 cm - hypersthenisch.

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Brocas Formeln: Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße

Eine kompliziertere und genauere Berechnung berücksichtigt nicht nur Größe und Körperbau, sondern auch das Alter. In diesem Fall wurde das Berechnungsverfahren Brocksche Formel genannt, die in zwei Versionen existiert. Die erste Version der Broca-Formel berücksichtigt den Körpertyp.

1. Von der gemessenen männlichen Körpergröße (in Zentimetern) müssen 110 (wenn der Mann unter 40 ist) oder 100 (wenn der Mann über 40 ist) abgezogen werden.
2. Der erhaltene Wert ist das Normalgewicht eines Normosthenikers, bei einem Astheniker muss es um 10 % reduziert werden, bei einem Hyperstheniker muss es ebenfalls um 10 % erhöht werden.

Die zweite Brock-Berechnung berücksichtigt nicht den Körperbau, berücksichtigt aber das Alter. Diese Berechnung entpuppt sich als ziemlich durchschnittliche Schätzung des Verhältnisses von Gewicht und Körpergröße für Männer.

1. Ziehen Sie von der Körpergröße eines Mannes (in Zentimetern) 100, 105 oder 110 ab. Bei Männern kleiner Statur (bis 165 cm) wird der Wert 100 abgezogen. Der Wert 105 wird für eine durchschnittliche Körpergröße (von 166 cm bis 175 cm) abgezogen. Bei allen anderen mit großem Wuchs (über 176 cm) wird 110 vom Höhenwert abgezogen.
2. Die resultierende Zahl gilt als die Norm für das Alter von 40-50 Jahren. Bei Vertretern der jüngeren Generation (20-30 Jahre) wird das Ergebnis um 10-12% reduziert, bei Männern über 50 Jahren wird das Ergebnis um 5-7% erhöht.

Die Tabelle des Verhältnisses von Körpergröße und Gewicht eines Mannes unter Berücksichtigung der Lebensjahre hilft dabei, ohne Berechnungen den richtigen Gewichtswert für einen Mann jeden Alters zu bestimmen (Abb. 2).

Berechnungsbeispiele

Um die Besonderheiten der Berechnungen für alle oben genannten Methoden zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich mit mehreren Berechnungsbeispielen vertraut zu machen.

Höhe 170 cm

Wenn die Körpergröße eines Mannes 170 cm beträgt. Sie können das Normalgewicht bei einer Körpergröße von 170 mit folgenden Methoden berechnen:

1. Nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikers 65-73 kg betragen, des Asthenikers - 58-62 kg, des Normosthenikers - 61-71 kg.
2. Bei Männern bis 30 Jahre sollte das Normalgewicht je nach Alter bis 72,7 kg betragen, bis 40 Jahre - 77,7 kg, bis 50 Jahre - 81 kg, bis 60 Jahre - 79,9 kg, über 60 Jahre alt - 76, 9 kg.
3. Nach der verbesserten Broca-Formel, bei einer Körpergröße von 170 cm, Gewicht = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Die restlichen Berechnungen können online mit speziellen Rechnern durchgeführt werden, wobei ein spezielles System alle Berechnungen übernimmt.

Höhe 175 cm

Wenn die Körpergröße eines Mannes 175 cm beträgt, können Sie das Normalgewicht nach folgenden Methoden berechnen:

• Nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikers 69-77 kg betragen, des Asthenikers 62-66 kg, des Normosthenikers 65-71 kg.
• Bei Männern unter 30 Jahren sollte das Normalgewicht je nach Alter bis 77,5-80,8 kg betragen, bis 40 Jahre - 80,8-83,3 kg, bis 50 Jahre - 84,4-86 kg, bis 60 Jahre - 82,5- 84,1 kg, über 60 Jahre alt - 79,3-81,9 kg.
• Nach der verbesserten Formel von Broca, bei einer Körpergröße von 175 cm, Gewicht = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Ansonsten kann das Gewicht bei einer Körpergröße von 175 cm mit speziellen Rechnern online ermittelt werden, wobei ein spezielles System alle Berechnungen übernimmt.

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Höhe 180 cm

Wenn die Körpergröße eines Mannes 180 cm beträgt, ist es in diesem Fall möglich, das Normalgewicht mit den folgenden Methoden genau zu bestimmen:

1. Je nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikers 72-81 kg betragen, des Asthenikers 66-70 kg, des Normosthenikers 68-75 kg.
2. Bei Männern unter 30 Jahren sollte das Normalgewicht je nach Alter bis 85,1 kg betragen, bis 40 Jahre - 88 kg, bis 50 Jahre - 89,9 kg, bis 60 Jahre - 87,5 kg, über 60 Jahre - 84, 4 kg.
3. Nach der verbesserten Formel von Broca, bei einer Körpergröße von 180 cm, Gewicht = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Der Rest der Berechnungen kann tatsächlich online mit speziell erstellten Taschenrechnern durchgeführt werden, wobei alle Aufgaben von einem speziellen System ausgeführt werden.

Höhe 185 cm

Es ist möglich, das Gewicht eines Mannes mit einer Körpergröße von 185 wie in früheren Fällen nach drei Methoden zu berechnen:

1. Nach Körpertyp sollte das Gewicht des Hypersthenikers 76-86 kg betragen, des Asthenikers 72-80 kg, des Normosthenikers 69-74 kg.
2. Bei Männern unter 30 Jahren sollte das Normalgewicht je nach Alter bis 89,1-93,1 kg betragen, bis 40 Jahre - 92-95 kg, bis 50 Jahre - 92,9-96,6 kg, bis 60 Jahre - 91,6 -92,8 kg, über 60 Jahre alt - 88-89 kg.
3. Nach der verbesserten Broca-Formel, bei einer Körpergröße von 185 cm, Gewicht = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Genauere und genauere Berechnungen, wie das optimale Verhältnis von Größe und Gewicht für einen Mann aussehen kann, können mit speziellen Rechnern online durchgeführt werden. Hier werden alle Berechnungen von einem speziellen System übernommen.

Um die perfekten Zahlen für die Größe und das Gewicht eines Mannes zu finden, können Sie speziell erstellte Online-Rechner verwenden. Sie helfen dabei, den Body-Mass-Index, die optimale Gewichtsklasse für einen Mann nach der Broca-Methode, anhand dieser Daten, des Körpertyps, genau zu berechnen. Darüber hinaus kann Ihnen der Rechner die genaue Anzahl der Kalorien mitteilen, die benötigt werden, um den Bedarf des Körpers zu decken.

Beachten Sie!

• Der Body-Mass-Index kann mit der Quetelet-Methode und Formeln bestimmt werden. Die optimalen Zahlen sind 19-25.

• Gleichzeitig sollten Sie die Daten, die durch Berechnungsrechner für die Wahrheit gewonnen werden, in erster Linie nicht wahrnehmen, da diese Daten nur eine Richtlinie sind, nicht mehr. Es ist sehr wichtig, die persönlichen Eigenschaften des Körpers, den Gesundheitszustand und die genetischen Veranlagungen zu berücksichtigen. Ideale Proportionen lassen sich nach der Broca-Methode berechnen, wobei Alter und Figur angegeben werden.
• Der Solovyov-Index bestimmt den Körpertyp einer Person, er wird durch die Anzahl der Zentimeter im Durchmesser des Handgelenks einer Person bestimmt.
• Um die tägliche Kalorienaufnahme genau zu bestimmen, berücksichtigt der Rechner den Grad der körperlichen Fitness und Aktivität eines Mannes und seine Zusatzparameter. Dafür werden zwei Formeln verwendet – nach der Methode von Harris-Benedict und Mifflin-San Geor.

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Andere Formeln

Andere Formeln zur Gewichtsberechnung: Brunhard, Neger und Ketier. Brunhards Formel basiert auf dem Wert des Wachstums und des Volumens der Brüste. Der Brustumfang kann das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht verändern. Das Verfahren für Berechnungen nach dieser Formel:

1. Die Höhe (in Zentimeter) wird mit der Brust (in Zentimeter) multipliziert.
2. Der resultierende Wert wird durch 240 geteilt.

Der Ketier-Index gilt als ungefähre Form der Bewertung der Gewichtsnorm. Das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße bei diesen Berechnungen wird wie folgt bestimmt:

1. Die männliche Körpergröße (in Metern) wird quadriert.
2. Das Körpergewicht (in Kilogramm) wird durch diesen Wert des Quadrats geteilt.

Die resultierende Zahl wird Ketier-Index genannt, sie orientiert sich im Bereich der Zugehörigkeit zum Idealgewicht oder über die zulässigen Werte hinaus. Normalerweise sollte der Ketier-Index bei Männern im Bereich von 19 bis 25 liegen. Das Alter eines Mannes spielt bei der Berechnung dieses Index keine Rolle (Abb. 3) Die Neger-Formel bestimmt das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße für Männer durch eine komplizierte Rechnung in der folgenden Reihenfolge:

1. Von der Körpergröße eines Mannes (in Zentimetern) werden 152,4 abgezogen.
2. Das Ergebnis wird mit 1,1 multipliziert.
3. 48 wird zu dem nach der Multiplikation erhaltenen Ergebnis addiert.

Unter Berücksichtigung des Alters

Es ist erwiesen, dass das Gewicht von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter allmählich zunehmen sollte - dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Die Kilogramm, die manche Leute für "unnötig" halten, sind es vielleicht nicht wirklich. Sie können eine auf dem Alter basierende Formel verwenden, um Ihr optimales Gewicht zu bestimmen.

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Das richtige Verhältnis von Gewicht und Größe bei Männern unterschiedlichen Alters Das Gewicht eines Menschen wird durch seine körperliche Konstitution und Gesundheit bestimmt. Je größer der Mann, desto bedeutender sein Körpergewicht. Je größer das Volumen der Brust ist, desto größer ist der Gewichtswert. Umgekehrt. Zu viel Fettleibigkeit drückt sich in zusätzlichen Pfunden aus und weist auf eine Manifestation von Krankheit hin.

Grund für die Zunahme von Fettmasse und die Bildung von Ballastdepots sind Inaktivität, zu kalorienreiche Nahrung, Stoffwechselstörungen im Körper. Die ersten beiden Faktoren zusammen bilden Adipositas unterschiedlichen Ausmaßes und tragen zur Entstehung von Erkrankungen des Verdauungs-, Hormon- und Herz-Kreislauf-Systems bei.

Die häufigsten Folgen von zusätzlichen Pfunden sind Diabetes, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Arthrose.

Verschiedene Systeme zur Berechnung des optimalen Gewichts helfen dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, die eigenen Proportionen richtig zu bestimmen und Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung rechtzeitig umzustellen.

Körperfett: normal oder pathologisch?

Es ist allgemein anerkannt, dass eine bestimmte Menge Fett im menschlichen Körper enthalten sein sollte. Sein Gewicht ist altersabhängig und kann bei Männern zwischen 11 und 25 % des gesamten Körpergewichts betragen.

• Gleichzeitig gilt bis zu 25 Jahren im Körper das Vorhandensein von etwa 15% Fett als die Norm.
• Das Durchschnittsalter (von 40 bis 50-55 Jahren) ermöglicht es Ihnen, die Menge an Fettgewebe um bis zu 22% zu erhöhen.
• Ein höheres Alter (nach 55 Jahren) begrenzt den Fettgehalt auf 25 %.
• Bei einer signifikanten Abnahme (im Vergleich zur Norm) des Wertes der Fettgewebemenge im Körper sollten Sie einen Arzt zur Untersuchung aufsuchen.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, eine chronische Krankheit zu finden. Eine Erhöhung des Fettanteils bildet sich im Inneren eines krebserregenden Ballasts (Fettschicht), der die Knochen des Skeletts belastet und zusätzlich Herz und Blutgefäße belastet. Auf Wunsch können Sie das Vorhandensein von überschüssigem Fettgewebe ohne Berechnungen mit dem sogenannten Pinch-Test feststellen. Dazu müssen Sie sich mit zwei Fingern an der Bauchfalte fassen.

Bewegen Sie Ihre Finger vorsichtig von Ihrem Bauch weg und halten Sie einen Abstand zwischen ihnen. Und messen Sie diesen Abstand (in Zentimetern). Das Vorhandensein von überschüssigem Fett wird durch einen Abstand von mehr als 2,5 cm angezeigt.kakbik.ru

Mehrere Gründe, das Idealgewicht zu halten

Die Vorteile der Beibehaltung Ihres idealen (optimalen oder gesunden) Körpergewichts gehen weit über Hitzewallungen hinaus. Stärke und kleinere Konfektionsgrößen und werden nicht nur an der Qualität gemessen, sondern, wie bereits erwähnt, an der Dauer Leben. Für Männer und Frauen jeden Alters, körperlich und seelisch, ist Übergewicht eine Belastung, die jedoch vermieden oder minimiert werden kann und sollte.

Hier sind nur einige der vielen Gründe, warum dies getan werden sollte:

1. Reduzierte Beschwerden. Bereits 5-10% des Körpergewichts zu verlieren hilft dabei, verschiedene Schmerzen und Beschwerden in Muskeln und Gelenken zu lindern, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Übergewicht belastet Muskeln, Gelenke und Knochen stärker und zwingt sie, auch bei normaler Bewegung härter als sonst zu arbeiten. Das Abnehmen von Übergewicht ermöglicht es diesen Körperteilen, effizienter zu arbeiten, Verschleiß zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
2. Blutdrucknormalisierung. Übergewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck zu erkranken. Bereits das Abnehmen von nur wenigen Pfund kann bei übergewichtigen und hypertensiven Menschen den Blutdruck senken.
3. Gesundes Herz. Je mehr Körpergewicht, desto intensiver sollte das Herz arbeiten, auch in Ruhe. Selbst eine geringe Gewichtsabnahme kann die Leistungsfähigkeit des Herzens steigern, indem mehr Blut zu den lebenswichtigen Organen geleitet wird. Ein Mangel an Übergewicht reduziert die Belastung des Herzens und verringert das Risiko von Herzinfarkt oder Angina.
4. Verringerung des Risikos, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Es ist allgemein bekannt, dass übergewichtige Menschen ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Normalgewichtige. Für diejenigen, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, wird die Gewichtsabnahme eine bessere Kontrolle ermöglichen, für die anderen wird das Risiko für die zukünftige Entwicklung dieser Krankheit verringert. In einigen Fällen kann Typ-2-Diabetes nach einer Gewichtsnormalisierung durch eine vom Arzt festgelegte Diät kontrolliert werden.
5. Verringerung des Risikos, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Eine Normalisierung Ihres Gewichts kann Ihre Chancen, an Krebs zu erkranken, möglicherweise nicht vollständig verhindern, aber es kann Ihr Risiko verringern, an einigen Krebsarten zu erkranken. Übergewichtige Frauen entwickeln häufiger Krebs der Gebärmutter, der Gallenblase, der Eierstöcke, der Brust und des Gebärmutterhalses. Übergewichtige Männer haben ein höheres Risiko, an Prostata-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs zu erkranken.
6. Vorbeugung von Arthrose. Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die unter anderem im Zusammenhang mit einer erhöhten Belastung der Gelenke durch Übergewicht auftreten kann. Durch die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts kann die Entwicklung dieser Krankheit vollständig verhindert werden.

Eine gesunde Ernährung, leichte Bewegung und die Beratung mit Ihrem Arzt können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu normalisieren und alle Vorteile eines gewichtsfreien Lebens voll zu genießen. Zuallererst müssen Sie jedoch verstehen, welches Gewicht für Sie ideal ist.

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Gewichtskorrektur

Derzeit beträgt die durchschnittliche Körpergröße von Männern 178 cm, Frauen - 164. Jungen werden zwischen 19 und 22 Jahren alt. Zu Beginn der Pubertät wird ein ziemlich intensives Wachstum beobachtet (dieser Prozess dauert bei Mädchen von 10 bis 16 und bei Jungen von 11 bis 17). Mädchen wachsen zwischen 10 und 12 Jahren am schnellsten, Jungen zwischen 13 und 16 Jahren.

Es ist bekannt, dass das Wachstum im Tagesverlauf schwankt. Die größte Körperlänge wird morgens aufgezeichnet. Abends kann das Wachstum um 1 - 2 cm geringer sein.

Die wichtigsten Faktoren, die das Wachstum beeinflussen, sind eine gute Ernährung (Wachstum erfordert Nahrung), die Einhaltung von Schlafmustern (Sie müssen nachts, im Dunkeln, mindestens 8 Stunden schlafen), Sportunterricht oder Sport (inaktiver, verkümmerter Körper - verkümmert) Karosserie).

Wichtig zu merken

1. In der Adoleszenz (von 11 bis 16 Jahren) kommt es zu einem Wachstumsschub. Jene. eine Person kann mit 11 Jahren anfangen zu wachsen und mit 13 Jahren zu ihrem endgültigen Wachstum heranwachsen, und eine andere mit 13-14 Jahren beginnt gerade zu wachsen. Manche wachsen langsam über mehrere Jahre, andere über einen Sommer. Mädchen werden früher erwachsen als Jungen.
2. Dieser Wachstumsschub ist auf die Pubertät zurückzuführen und direkt davon abhängig.
3. Während des Wachstumsprozesses hat der Körper oft keine Zeit, Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen. Oder umgekehrt, zuerst wird das Gewicht zugenommen, dann nimmt die Höhe zu, der Körper streckt sich. Dies ist normal und erfordert keine sofortige Gewichtsabnahme oder -zunahme.
4. Abnehmen und Verhungern im Jugendalter ist sehr gefährlich, da ein wachsender Körper, insbesondere das Gehirn, Ressourcen für Wachstum und Entwicklung benötigt. Und ein unterentwickeltes Gehirn ist dann schwieriger zu heilen als ein unterentwickelter Körper.

Für dick und dünn

Zunächst einmal: Gewicht und Volumen sind nicht dasselbe. Denn Muskeln wiegen bei gleichem Volumen 4-mal mehr Fett. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Muskeln, wie Fett (Biologiekurs 8-9 Klassen). Wenn das Gewicht normal oder darunter liegt und der Körper fett aussieht, liegt dies daran, dass viel Fett und wenig Muskeln vorhanden sind.

Es braucht die richtige Ernährung und Bewegung, um Fett in Muskeln umzuwandeln. Gleichzeitig ändert sich das Gewicht nicht und die Fülle verschwindet. Das gleiche gilt für diejenigen, deren Gewicht unter dem Normalwert liegt, aber der Körper sieht normal aus, nur dass die Muskeln nicht sichtbar sind.

Auch wenn das Gewicht unter dem Normalwert liegt und dünn aussieht, liegt es auch an einem Mangel an Muskelmasse. Dies geschieht oft während einer Phase des aktiven Wachstums, in der das Skelett schneller wächst als die Muskeln. Dies ist normal und verschwindet von selbst, wenn Sie gut essen.
Besonders erwähnen möchte ich Jugendliche, Jungen und Mädchen, die am „Bauch“ leiden. Der Grund für das Auftreten des "Bauchs" ist die Schwäche der Bauchfellmuskulatur und falsche Ernährung. Dadurch helfen Bewegung für die Bauchmuskulatur und die Festlegung einer Diät, die Verwendung nahrhafter und gesunder Lebensmittel sowie der Verzehr von Lebensmitteln in kleinen Portionen.

• Durchschnittliche Größe und Gewicht sollten zwischen grünen und blauen Werten (25-75 Centiles) liegen. Diese Körpergröße entspricht der durchschnittlichen Körpergröße einer Person für das angegebene Alter.
• Das Wachstum, dessen Wert innerhalb des Gelbwertes liegt, ist ebenfalls normal, weist jedoch auf eine Tendenz zum Voreilen (75-90 Centilen) oder zum Nachlaufen (10 .) hin Zentilen) im Wachstum und kann sowohl auf Merkmale als auch auf eine Krankheit mit einer Verletzung des hormonellen Hintergrunds zurückzuführen sein (häufiger endokrinologisch oder erblich). In solchen Fällen ist der Kinderarzt darauf hinzuweisen.
• Wachstum, dessen Wert im roten Bereich liegt (<3 oder> 97 Perzentile) liegt außerhalb des Normbereichs. In dieser Situation ist es notwendig, die entsprechenden Spezialisten zu konsultieren: Kinderarzt, Therapeut, Endokrinologe, Gastroenterologe, Genetiker.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für mehr Wachstum. Welche Lebensmittel fördern das Wachstum, welche Lebensmittel fördern das Wachstum?

Frühstück

Frühstück - die Hauptmahlzeit des Tages. Nach dem Schlafen hat der Körper die am stärksten gestreckte und entspannteste Form, und es ist sehr wichtig, sich vor dem Frühstück ein wenig zu bewegen. Am Morgen nimmt der Körper die Nährstoffe am besten auf. Das brauchen wir. Daher ist es besser, zum Frühstück nur Getreideprodukte (Getreide) zu essen. Das:

• Brei (Buchweizen; Haferflocken und Haferflocken; Graupen; Mais; Hirse; Reis.) Besser in Milch. PS Sie werden nicht durch Brei fett.
  Rührei oder gekochte Eier sind auch zum Frühstück akzeptabel, aber nicht jeden Tag.
• Brot (Vollkorn).
• Tee, Kakao, Milch.

Leider haben trockene knusprige Flocken, Sterne und Ringe, die mit Milch übergossen werden müssen, keine Nährstoffe, um das Wachstum zu steigern. Sie stimulieren in keiner Weise das Wachstum und sollten nur zur Abwechslung in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Abendessen

Die tägliche Ernährung sollte möglichst viele pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel enthalten.

• Gemüse und Obst (Karotten; Erbsen; Bohnen; Bohnen; Nüsse; Dill; Estragon; Bohnenkraut; Basilikum; Majoran; Salat; Spinat; Petersilie; Sellerie; Zwiebel; Rhabarber; Mais; Bananen; Orangen; Erdbeeren; Cranberry; Blaubeere).
  Pro Tag müssen Sie mindestens ein Kilogramm Gemüse und Obst essen.
• Suppen und Brühen (Suppen und Brühen allein stimulieren nicht Ihr Wachstum, aber sie aktivieren den Stoffwechsel im Körper, was wichtig ist.
• Fleisch (Schwein, Rind, Kalb usw., besser gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
• Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse; Creme; Milch; Sauerrahm; Käse)
• Leber, Nieren.
• Fisch (am besten gekocht. 1 Mal in 2 Tagen)
• Vogel (Huhn, Truthahn. Die Haut nicht essen.)
• Saft (Karotte; Orange. ) oder Kompott.
• Brot (Vollkorn).

Abendessen

Sie können nicht hungrig schlafen! Das gibt es abends zu essen:

• Milchprodukte (Kefir; Hüttenkäse mit Honig; Creme; Milch; Sauerrahm; Käse)
• Eier (gekocht). Jeden Tag vor dem Schlafengehen.
• Frisches Obst und Gemüse

Damit die Produkte mehr aktive und nützliche Substanzen für das Wachstum behalten, müssen sie weniger gebraten werden, aber es ist besser, sie zu kochen oder zu dämpfen! Bei Allergien usw. Bei einigen Produkten können Sie alternative Produkte auswählen.

Nun zu was bremst das Wachstumund was zu vermeiden.

1) Alkohol und Rauchen. Komplett ausschließen!!! Auch an Feiertagen. Alkohol ist das erste, was dich am Wachsen hindert, ebenso wie Rauchen (auch Wasserpfeife). Wenn Sie rauchen oder Alkohol trinken, beenden Sie diesen undankbaren Job jetzt.
2) Süße kohlensäurehaltige Getränke (außer der Tatsache, dass sie nichts Nützliches enthalten, haben sie Durstverstärker hinzugefügt).
3) Fast Food, Chips, Croutons usw. usw. Verschlechterung der Leberfunktion.
… Und das ist nicht alles.

Und zum Schluss noch ein Rezept für ein wirksames Getränk zur Steigerung des Wachstums:

• Für die Zubereitung benötigen Sie 2 Gläser (je 200 ml) Milch (2,5-3,5 %) und ein frisches, rohes Ei (Huhn oder Wachtel).
• Ein Ei wird für zwei Gläser Milch genommen und die resultierende Mischung wird mit einem Mixer oder Mixer gut geschüttelt.
• 400-500ml. Trinken Sie diesen Cocktail dreimal täglich. Die Ergebnisse sind großartig.

Die richtige Ernährung steigert das Wachstum nicht ohne körperliche Bewegungsowie umgekehrt. Es ist bewiesen, es ist eine Tatsache.

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zur Steigerung des Wachstums

Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sind extrem wichtig, denn fast alle Menschen, die in Megastädten leben, haben einen Vitaminmangel. Denn Lebensmittel, die auf unseren "modernen" Böden angebaut werden, sind frei von vielen Mikroelementen und damit Vitaminen! Einfach ausgedrückt, enthalten die Lebensmittel, die Sie essen, keine Nährstoffe, die das Wachstum stimulieren.

• "Kalcemin-Vormarsch"
• "Calcium Sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / int. Empfang 20% ​​"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Diese Komplexe sind bewährt und sehr hilfreich bei der Stimulierung des Wachstums. Ich rate nicht davon ab, sie gleichzeitig zu verwenden (haben Sie Mitleid mit Ihrer Leber), also gibt es zwei Möglichkeiten, entweder alle diese Medikamente nacheinander auszuprobieren oder zum Arzt zu gehen und den Komplex mit ihm abzuholen. Ich wiederhole noch einmal, dass Menschen unterschiedlich sind und was zu einem Menschen passt, muss einem anderen nicht passen.

Wachstumshormonpräparate

Die moderne Wissenschaft ermöglicht es jungen Menschen aufzuwachsen, deren Wachstumszonen noch nicht geschlossen sind. Grundsätzlich werden Methoden der hormonellen Wirkung auf den Körper, psychologische Suggestion, Ernährung verwendet. Die Einführung des Wachstumsdenkens fördert die Freisetzung von Samatotropin, einem Wachstumshormon, durch die Hypophyse.

Die Einnahme von Hormonpräparaten in Kombination mit anderen Maßnahmen kann einen Unterschied machen. Eltern wollen jedoch nicht immer, dass ihr Kind Hormone nimmt. Darüber hinaus ist die Verwendung von Wachstumshormon in geschlossenen Wachstumszonen, wenn keine Quelle für das Wachstum von Knochengewebe vorhanden ist, nicht nur bedeutungslos, sondern kann auch dem Körper schaden.

Jetzt erschienene medizinische Präparate, die rekombinantes Wachstumshormon enthalten, ermöglichen eine Zunahme von 1-2 cm pro Jahr.

Sie sind jedoch bei einer angeborenen Hypophysenpathologie wirksam und haben eine Reihe von Nebenwirkungen. Ihre Anwendung kann Akromegalie (Vergrößerung der Hände, Ohren, Nase usw.) verursachen, und die Einnahme nach der Pubertät (nach 18-20 Jahren) hat keine Auswirkungen auf das Wachstum. Das aktive Wachstum stoppt nach der Pubertät.

So schläft man richtig

Korrekter, gesunder und gesunder Schlaf ist eine der Schlüsselbedingungen für das Wachstum, denn in einem Traum wächst ein Mensch. Eigentlich über die Regeln des gesunden Schlafes und werden weiter unten diskutiert.

1) Sie müssen in einem Raum schlafen, in dem es dunkel, ruhig und frisch ist.. Die meisten von uns leben in Megastädten, wo es einen hohen Lärmpegel gibt, wo es auch nachts hell ist und die Luft nicht als frisch bezeichnet werden kann. Wir sind an all das gewöhnt, aber es beeinflusst immer noch den Schlaf. Daher sind Ohrstöpsel, Klimaanlage und dicke Stoffvorhänge das Erste, was Sie für einen gesunden Schlaf brauchen.

2) Der Schlafbereich sollte gut belüftet sein. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, öffnen Sie das Fenster. Scheuen Sie sich auch im Winter nicht, das Fenster zu öffnen. Es ist besser, sich mit zusätzlichen Wolldecken zu bedecken, als abgestandene Luft zu atmen.

3) Hartes Bett wird Ihre Wirbelsäule entlasten. Ein zu weiches Bett hingegen lässt Sie nicht gut schlafen. Wenn Ihr Bett zu weich ist, können Sie ein paar Sperrholzplatten unter die Matratze legen.

4) Schlafen Sie nicht auf übergroßen Kissen. Wissenschaftler beraten ohne Kissen schlafen. Da in diesem Fall keine Verletzung der Durchblutung des Rückenmarks vorliegt und die verbesserte Hirndurchblutung den Hirndruck normalisiert. Um das Wachstum und einen gesunden Schlaf zu fördern, ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen und ein Kissen nicht unter den Kopf, sondern unter die halb gebeugten Knie zu legen. Diese Situation ist nicht leicht zu gewöhnen, aber die Vorteile sind viel größer.

5) Nachtwäsche und Bettwäsche sollten schön und sauber sein. Stellen Sie daher sicher, dass Ihnen die Bettwäsche gefällt. Ein fester, gesunder Schlaf und ein grau-schmutziges Bett sind unvereinbare Konzepte, verstreute Socken und eine gemütliche Atmosphäre auch.

6) Versuchen Sie, sich beim Schlafen nicht zusammenzurollen. Ziehen Sie Ihre Knie nicht zur Brust und Ihre Ellbogen zu Ihren Knien. Dies erschwert es der Luft, in die Lunge zu strömen. Sie müssen so gerade wie möglich schlafen. Ausgestreckt.

7) Immerhin behaupten Wissenschaftler, dass ein Erwachsener sechs bis acht Stunden Schlaf reichen für einen Menschen. Manche Menschen brauchen jedoch fünf Stunden Schlaf pro Nacht, während andere zehn Stunden Schlaf brauchen. Während des Wachstums oder der Pubertät benötigt der Körper mehr Schlaf. So:

• Im Alter von 1-10 Jahren reicht es aus, 10-15 Stunden zu schlafen;
• Im Alter von 11-15 Jahren reicht es aus, 9-11 Stunden zu schlafen;
• Im Alter von 16-25 Jahren reicht es, 7-9 Stunden zu schlafen.

8) Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Warme Milch, die nachts getrunken wird, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Wichtig: Vor dem Schlafengehen KEINE schweren Speisen, Geräuchertes, Gebratenes, Süßes etc. essen, sowie Kaffee, starken Tee, stark kohlensäurehaltige Getränke etc. trinken! Nach einer solchen Mahlzeit wird der Schlaf einer Person definitiv nicht gesund sein.

9) Für besseren Schlaf brauchst du eine feste Schlafenszeit festlegen. Zeit, sich zu waschen, zu beruhigen, alle Probleme zu vergessen und sich auszuruhen. Um in einen ruhigen Zustand zu gelangen und sich zu beruhigen, führen Sie die folgende Aufgabe aus.

Entspannung und Atmung

Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Machen Sie jeden Teil Ihres Körpers absolut entspannt. Von Kopf bis Fuß. Nun eine kleine Atemübung:

• Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein (10 Sek.);
• Halten Sie den Atem an (3 Sek.);
• Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund aus, während Sie die Bauchmuskeln anspannen (13 Sek.).
• Bei Bedarf wiederholen.

Das Geräusch von Blutpulsationen hilft auch, sich zu entspannen und einzuschlafen. Fangen Sie an, Ihren Puls zu zählen. Diese Methode ist deutlich effektiver als Kopfrechnen.

10) Abschließend würde ich raten, nicht bis Mitternacht zu gehen. Shaolin-Mönche zum Beispiel, die sich durch ihre Gesundheit und Kraft auszeichnen, halten sich an einen strengen Zeitplan: 21.

00 – ins Bett gehen, 7.00 – aufstehen. Keine Minute später. Sie fanden heraus, dass der Körper während dieser Zeit vollständig wiederhergestellt ist.

Techniken und Übungen zur Steigerung des Wachstums getestet und zeigen erstaunliche Ergebnisse! Aber nicht 100%. Die Ergebnisse hängen stark vom Charakter der Person ab. Nur zielstrebige und willensstarke Menschen können größer werden. Ergebnisse werden sich in einigen Monaten mit täglichem (!) Training zeigen.

Bergs Methode

Es wurde immer geglaubt, und die Wissenschaftler wurden nicht müde, dies zu wiederholen, dass die Körpergröße eines Menschen nur bis zu 20 Jahren erhöht werden kann. In letzter Zeit wurde diese Tatsache in Frage gestellt. Dies war maßgeblich Dr. Alexander Berg zu verdanken. Er hat bewiesen, dass man auch nach 25 und 30 Jahren wachsen kann, denn jede Person hat Reserven, um ihre Körpergröße um 6-8 cm zu erhöhen. Seine Technik zur Steigerung des Wachstums zielt darauf ab, diese Reserven zu wecken. Bergs Technik ist einfach und einzigartig. Viele Menschen, die erwachsen werden wollen, haben es erlebt.

A.Trankvillatis Technik

Ruhe Alexandra Nikolaevna - Verdienter Doktor der RSFSR, eine anerkannte Autorität auf dem Gebiet der physiotherapeutischen Übungen. Die Methode von A. Tranquillati, die ursprünglich für Menschen entwickelt wurde, die unter Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen leiden, verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch eine spürbare Zunahme der Körpergröße.

„Es tut dies, indem es die Länge der Bandscheibe zwischen den beiden Wirbeln erhöht. Einige der Übungen in dieser Technik lassen die Wirbelsäule tatsächlich unnatürliche Formen annehmen. Daher kann ich zugeben, dass die regelmäßige Wiederholung dieser Übungen die Länge der Wirbelsäule oder des gesamten Körpers erhöhen kann " - so erklärte dies Alexandra Nikolaevna Tranquillati.

Beschreibung: Zunächst einmal möchte ich sagen, dass man hier keine aufwändigen Simulatoren wie die von Berg wirklich braucht. Sie benötigen eine Gymnastikwand (mehrere Stöcke im Abstand von 8 - 10 cm befestigt) und ein Gymnastikbrett (mit kleinen Stützen zur Befestigung an der Gymnastikwand). Die Datei mit der Technik enthält alle Zeichnungen der notwendigen Ausrüstung.

Nun ein paar Tipps für diejenigen, die das Wachstum mit dieser Technik steigern möchten.
1) Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn das Training mit regelmäßigem Basketball, Schwimmen, Tennis, Volleyball, Fußball und anderen Sportspielen kombiniert wird.

2) Gehen Sie zum Arzt, unter dessen Aufsicht Ihr Unterricht am erfolgreichsten ist. Dieser Artikel wird hier nicht angezeigt. A. Die Übungen von Tranquility können manchen Menschen schaden.

3) Sie müssen 1,5-2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten trainieren. Und 1,5-2 Stunden vor dem Zubettgehen.

4) Erhöhen Sie die Last allmählich. Beginnen Sie mit einem Training pro Tag und machen Sie die Hälfte oder ein Drittel aller Übungen. In den ersten 1,5-2 Monaten empfiehlt der Arzt, die Dauer der Sitzung auf 10-15 Minuten einzustellen und dann die Anzahl der Wiederholungen und dementsprechend die Zeit auf 50-60 Minuten oder mehr zu erhöhen.

5) Nach dem Training müssen Sie innerhalb von 3 Minuten warm duschen.

Norbekovs Methode

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein bekannter Psychologe, Akademiker, Autor eines Bildungs- und Gesundheitssystems. Norbekovs Technik ist eine Reihe von Übungen zur Steigerung des Wachstums, indem Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule aufgebaut und die Röhrenknochen der Beine gereizt werden.

Laut dem Autor der Technik M. S. Norbekova: „Alle Patienten bemerken nach 7-8 Tagen Training eine Zunahme der Körpergröße von zwei auf zehn oder mehr Zentimeter. Natürlich wächst eine Person durch Bewegung nicht von selbst. Es ist nur so, dass der Mensch durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben eine natürliche Form und Flexibilität für ihn erhält. .

Die einzige Regel bei der Ausführung der Technik ist die Regelmäßigkeit (mindestens - 1 Mal pro Tag für 1 Stunde, normalerweise - morgens und abends für 45 Minuten).

Einige Tipps zur Technik:

• Seien Sie nicht der Kurve voraus. Machen Sie in den ersten drei bis vier Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Technik.
• Reden Sie nicht und lassen Sie sich nicht ablenken, während Sie die Übungen machen.
• Überanstrenge dich nicht. Ein Zeichen für unsachgemäße Arbeit ist ein Schweregefühl im Kopf.
• Während der Übung nicht dösen, Schläfrigkeit ist nicht akzeptabel.
• Sie können nicht mit den Müden und Hungrigen umgehen.
• Jede Entschuldigung für Ihre Faulheit und Passivität ist inakzeptabel.

Übungen V. ABER. Lonski

Ist das möglich und wie kommt man höher? Kleinwuchs, dies ist nur eine Fehlfunktion des Hormonsystems und vor allem kann es mit Hilfe von Übungen für Wachstumszonen zum Besseren verändert werden. Dies werden wir mit Hilfe der Übungen von Viktor Alekseevich Lonsky tun.

• Beschreibung:
  1) Aufwärmlauf, 10 min.
• 2) Beine schwingen (10 mal mit jedem Bein), Beugen (vor und zurück 10 mal und links und rechts 8 mal), Bindfäden (2 Minuten), kreisende Bewegungen mit Armen, Ellbogen und Händen (10 mal). Die Übung dauert 25 Minuten.
• 3) Lektion an der Querlatte, 2 Minuten hängen (4 Sätze à 30 Sekunden, 2 davon mit einem Gewichtsgewicht (bis 10 kg). Das zusätzliche Gewicht ist an den Beinen gebunden.)
• 4) Hängen Sie 1-2 Minuten kopfüber an die Stange. Beine und Füße werden mit speziellen Gurten fest fixiert. (4 Sätze à 20 Sekunden, 1 davon mit Gewichtsgewicht (ab 5 kg), Zusatzgewicht an die Brust drücken)
• 5) Hoch springen. Drücken Sie mit aller Kraft, d.h. so hoch wie möglich springen. (2 mal 12 Sprünge auf jedem Bein, 3 mal 12 Sprünge auf zwei Beinen.

  ) Die Übung dauert 10-15 Minuten.

• 6) Einen Hügel erklimmen (40 Meter) oder Treppen hoch und runter. (5 mal) Entspannen beim Abstieg.
• 7) 4x pro Woche, abends, müssen Sie sich mit Gummischnüren dehnen (5-10 Min.) Binden Sie eine Schnur an den Beinen, die zweite unter den Achseln. Die Riemen werden in entgegengesetzte Richtungen gezogen.

• 8) 4 mal pro Woche Unterricht im Pool (40 Min.) Wann Baden, strecken Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich und führen Sie verschiedene Dehnungen durch.
• 9) 3x wöchentlich Basketball oder Volleyball (je 30 Minuten). Versuchen Sie, alle Reitbälle zu gewinnen.
• 10) Ein Tag, das Wachstum dauert 2 Stunden (eine Stunde am Morgen und eine Stunde am Abend). Du musst mindestens 100-200 Mal am Tag springen!

Schwimmen ist ein großartiger Stimulator für das menschliche Wachstum

Schwimmen - verbessert die Atmung (gut für das Herz-Kreislauf-System), dehnt Brust und Schultern und erhöht die Aktivität. Beim Schwimmen beginnen alle Muskeln des Körpers auf die eine oder andere Weise zu arbeiten und strecken die Wirbelsäule und einzelne Muskeln des Körpers. Was Sie brauchen, um Ihre Körpergröße zu erhöhen.

Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil, um die Körpergröße zu erhöhen. Brustschwimmen ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln und Wirbelsäule durch schwungvolle Bewegungen Ihrer Arme und Beine im Wasser zu erweitern und zu stärken. Strecken Sie beim Brustschwimmen Ihre Arme und Beine so weit wie möglich, dann entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig (Sie können sich einfach auf das Wasser legen).

www.kind-psy.ru

Proportionen und Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern

Die optimalen Größen- und Gewichtsverhältnisse bei Männern werden bestimmt durch:

1. ihre Höhe;
2. Schwere der Knochen;
3. Brustvolumen;
4. die Menge an Fett im Verhältnis zum Muskelgewebe im Körper.

Letzterer Faktor wird nicht immer berücksichtigt, spielt aber für Sportler eine wichtige Rolle. Das normale Verhältnis von Größe und Gewicht bei Männern, wenn sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ist ein konstanter Wert, bei dem starke Veränderungen auf das Vorhandensein innerer Probleme hinweisen. Wie findet man die richtigen Proportionen?

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Methoden zur Berechnung des Verhältnisses

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre ideale Leistung zu berechnen. Eine schnelle Möglichkeit, das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht bei Männern zu berechnen, besteht darin, eines dieser Diagramme zu verwenden:

1. Brunhards Formel - Brustumfang und Höhe in cm werden berücksichtigt, die Werte werden multipliziert und durch 240 geteilt, das erhaltene Ergebnis wird in der entsprechenden Tabelle ermittelt;
2. Negers Formel - 152,4 wird von der Höhe in Zentimetern subtrahiert, die resultierende Zahl wird mit 1,1 multipliziert und 48 hinzugefügt, die Beschreibung ähnelt der vorherigen.

Nach Körpertypen

Um die Entsprechung von Größe und Gewicht bei Männern zu bestimmen, können Sie die Normen für jeden der Körpertypen verwenden, insgesamt gibt es drei davon:

1. normal - normosthenisch;
2. dünn - asthenisch;
3. dicht - hypersthenisch.

Die Zugehörigkeit zu einer dieser Arten wird visuell beurteilt. Verwenden Sie im Zweifelsfall den Test:

1. das Handgelenk der anderen mit Daumen und Mittelfinger einer Hand fassen;
2. wenn es einfach ist, haben Sie einen asthenischen Typ;
3. das Handgelenk ist schwer bedeckt - normosthenisch;
4. scheitert überhaupt - hypersthenisch.

Eine andere Methode schlägt vor, die Länge des Handgelenks zu messen, wobei 17 cm oder weniger ein schlanker Körperbau sind, 17 cm bis 20 cm normal und über 20 cm fettleibig sind.

Für die Bewertung werden auch Hilfstabellen verwendet, die die optimale Masse für verschiedene Arten der Zugabe angeben.

Drei Arten der Körperstruktur von Männern und Frauen

Asthenisch

Eine solche Person hat praktisch keine Fettschicht, die normalerweise 11% bis 18% des Körpergewichts ausmacht. Es hat schmale und leichte Knochen, verengte Schultern und verlängerte Gliedmaßen. Oft werden solche Menschen als dünnbeinig bezeichnet und zeichnen sich durch einen beschleunigten Stoffwechsel aus.

All diese Daten dienen als physiologische Voraussetzung für eine kleine Menge Kilogramm. Bei gleicher Höhe ist die Masse des Asthenikers um durchschnittlich 2 kg (oder 10%) geringer als die des Normosthenikers.

Normostenic

Dies ist die ausgewogenste Konstitutionsform, die konventionell als normal angesehen wird. Es zeichnet sich durch eine durchschnittliche Rate von Stoffwechselprozessen im Körper aus.

Gewicht und Größe sind die Norm für Männer dieses Typs, im Durchschnitt um etwa 10% höher als bei einem Astheniker, das sind etwa 2 kg und 12-14% niedriger als bei Hypersthenikern.

Hypersthenisch

Dieser Körperbau hat ausgeprägte äußere Zeichen:

1. breite Schultern;
2. verkürzte Gliedmaßen;
3. enger kurzer Hals;
4. voluminöse massive Knochen.

Für solche Menschen ist ein langsamer Stoffwechsel charakteristisch, sie werden oft als breitbeinig oder dicht bezeichnet.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Brocas Formel

Es gibt also mehrere Formeln und Tabellen für das "ideale" Verhältnis von Körpergröße und Gewicht, aber eine der häufigsten berühmt ist die Formel von Broca, die besagt, dass das Idealgewicht für Frauen gleich sein sollte: (Größe — 100).

Die meisten Quellen, die diese Formel veröffentlichen, schweigen jedoch darüber, dass diese Formel 1821 für Menschen im Größenbereich von 155 bis 185 cm entwickelt wurde, was natürlich nicht der Fall ist deckt die gesamte Bandbreite der bestehenden Parameter ab und berücksichtigt noch nicht die "normalen" Verhältnisse der Körperparameter für Vertreter verschiedener Rassen, aber sie unterscheiden sich sicherlich in Bezug auf Anthropologen.

Darüber hinaus werden Sie, nachdem Sie mit dieser Formel Ihr „ideales“ Gewicht berechnet haben, höchstwahrscheinlich feststellen, dass es höher ist als Ihr eigenes, was kaum in moderne Schönheitsstandards passt.

Viele verlassen sich deshalb auf den verfeinerten Brock-Brugsch-Index, nach dem Menschen mit größeren 165 cm, sollte die Formel (Größe - 105) verwenden und für Personen ab 175 cm ist der Indikator (Größe - 110). Dennoch ist diese Vorstellung vom Idealgewicht noch zu spekulativ, da sie die individuellen Eigenschaften jedes Menschen nicht berücksichtigt.

Body-Mass-Index

Es ist viel effektiver, das "richtige Gewicht" nicht als eine starre Zahl, sondern als einen Bereich zu betrachten. Auf diesem Weg hat der belgische Mathematiker, Soziologe und Statistiker Adolphe Quetelet folgendes vorgeschlagen: Formel: I = m / h2, wobei I der Body-Mass-Index ist, m das Körpergewicht in Kilogramm und h2 die Körpergröße in Metern ist, aufgerichtet in Platz. Es ist diese Skala, die bis heute von der Weltgesundheitsorganisation verwendet wird, um Fettleibigkeit zu diagnostizieren und ihren Grad zu bestimmen.

Aber auch diese Formel kann kaum als ideal bezeichnet werden, da Kinder etwas andere Proportionen haben und die Geschwindigkeiten ihrer Gewichtszunahme etwas anders bestimmt werden.

„Das ist alles gut“, wird der Skeptiker sagen, „aber was haben diese Zahlen mit der Realität zu tun?“ Und Befürworter von Body Positivity werden auch eine rhetorische Frage stellen, warum diese Gesellschaft bestimmt, wie viel sie wiegen sollen? Leider oder zum Glück haben diese Zahlen eine völlig wissenschaftliche Grundlage. Israelische Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen, deren Gewicht im oberen Bereich der Norm liegt, in Bezug auf die Lebenserwartung führend sind. Dieselben Daten wurden von Wissenschaftlern aus den USA bestätigt. Darüber hinaus weist ein Anstieg des Body-Mass-Index auf einen Zusammenhang mit Diabetes und Krebs hin.

Aber hetzen Sie nicht freudig zum Bäcker, um Gewicht zuzulegen, wenn Sie laut Berechnungen nicht genug davon haben, denn nicht nur die Anzahl der zusätzlichen Pfunde zählt, sondern auch deren Qualität, denn das gleiche Gewicht kann sowohl ein Liebhaber von Donuts und süßer Cola als auch ein Bodybuilder sein, der jedes Gramm der zugeführten Fette und Kohlenhydrate sorgfältig überwacht Karosserie. Darüber hinaus kann sich der Index des „normalen“ Körpergewichts mit dem Alter ändern, da sich die Stoffwechselprozesse im Laufe der Jahre verlangsamen, und dies ist völlig normal. Obwohl der Body-Mass-Index ein genauerer Indikator als die Brocks-Formel ist, sollte er daher auch mit einer gewissen Skepsis behandelt werden.

Körperfettanteil

Bei der Berechnung Ihres Idealgewichts ist es wichtig zu verstehen, dass ein gewisser Anteil an Körperfett vorhanden sein sollte, aber nicht überwiegen sollte. Es stellt sich eine berechtigte Frage: "Wie viel Unterhautgewebe kann ich mir leisten?"

Leider helfen hier die Formeln nicht mehr, genauere Messtechniken sind erforderlich. Eine davon umfasst eine spezielle Waage mit einem Körperzusammensetzungs-Analysegerät. Sie haben normalerweise Elektroden, die einen elektrischen Impuls durch den Körper senden (keine Sorge, es tut nicht weh) und den Gewebewiderstand analysieren, indem sie den Fettanteil des Körpergewichts berechnen.

Es gibt auch eine Möglichkeit, die Fettfalte zu messen. Für ihn müssen Sie die Dicke der Falten an Trizeps, Bizeps, Schulterblatt und Taille messen, die resultierenden Werte hinzufügen und das Ergebnis gemäß der Tabelle anzeigen.

Die Leistung der durchschnittlichen Person, die keine bestimmte sportliche Leistung anstrebt oder versucht, einen Hamburger-Wettbewerb zu gewinnen, sollte innerhalb der Werte von "Normal" und "Fitness" liegen - mit diesem Fettanteil haben Sie alle Chancen auf ein gesundes Hormonsystem, strahlende Haut und glänzende Haut Haar. Wenn Ihr Körperfettanteil bei einem normalen Body-Mass-Index innerhalb dieser Grenzen liegt, können Sie dementsprechend speichern zen Ruhe und schicke jeden an eine bekannte Adresse, der denkt, dass du "zu dünn" oder "zu dünn" bist dick".

In allen anderen Fällen können Sie auch alle an eine bekannte Adresse schicken, aber das merken Sie schon, wenn Sie in der Stadt sind eine solche Masse, sollten Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen, wenn Sie ein Leben ohne Krankheit so gut wie möglich genießen möchten länger!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky-Tisch

Der Autor dieser Technik bietet den einfachsten Weg, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Sie müssen Ihre Körpergröße messen, sich wiegen und die erhaltenen Daten mit der folgenden Tabelle vergleichen:

Achten Sie auf folgende Nuance: Die Tabelle gibt nicht das Idealgewicht an, sondern das maximal zulässige Gewicht für eine bestimmte Größe, Alter und Geschlecht.

Broccas Formel

Höchstwahrscheinlich wird uns diese Formel an die veraltete und anerkannte falsche Formel "Größe minus 100" für Männer und "Größe minus 110" für Frauen erinnern.

Die Formel von Brocca ist eine verbesserte Version derselben Formel.

Bemerkenswert ist, dass in der Originalversion weder Größe, Alter noch Körpermerkmale berücksichtigt wurden. Bildlich gesprochen wurde jeder auf eine Einheitsgröße nivelliert.

Zum Beispiel passten Menschen mit schweren und breiten Knochen oder Männer mit entwickelten Muskeln absolut nicht in die alte Formel. Auch Frauen mit voluminösen Hüften oder zu üppigen Brüsten waren nicht geeignet.

Aus diesem Grund haben Experten die alte Brock-Formel verbessert, und jetzt sieht sie ganz erträglich und realistisch aus.

Hier ist die Formel:

Idealgewicht für einen Rüden = (Größe in Zentimeter - 100) 1,15.

Idealgewicht für eine Frau = (Größe in Zentimeter - 110) 1,15.

Beispiel: Ideales Körpergewicht einer Frau mit einer Körpergröße von 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

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