Gesundes Essensmenü für Männer für eine Woche: Tipps

Leider ist vielen Männern ein solches Konzept wie die richtige Ernährung für Männer fremd; oder sie hören ihn und unterstützen die Idee, essen aber weiterhin ungesunde Lebensmittel.

Manche Männer, die sich für stark und gesund halten, machen sich vielleicht sogar über eine Frau lustig, die versucht, ihnen die Gewohnheit zu vermitteln, richtig zu essen. Mit den Worten: „Ein Mann braucht normales Essen“ oder Fleisch, werfen sie gesunde Lebensmittel in die Tonne, die hämisch Burda genannt wird.

Und sie essen die Nahrung, die lecker ist, aber der Gesundheit großen Schaden zufügt, auch für Männer.

Zuerst ist alles normal, der Körper verdaut solche Nahrung gut und erst dann beginnen gesundheitliche Probleme in der Regel ziemlich ernst.

Nach dem Arztbesuch müssen Sie noch auf die richtige Ernährung für Männer umstellen. Erst danach merkt der Mann, wie wohl er sich fühlt, der Bierbauch verschwindet irgendwo.

Die Figur wird schlank, wie in jüngeren Jahren. Zufällig kehrt sogar die verschwundene Potenz zurück.

Welche Vitamine sollte ein männlicher Körper erhalten?

Viele Frauen haben eine Frage: Wie wählen Sie das richtige Essen für Ihren Mann (Ehemann, Sohn, Bruder oder einfach nur einen Liebhaber)? Welche Lebensmittel sollten zu seiner Ernährung hinzugefügt werden? Welche entfernen? Der männliche Körper verbraucht viel mehr Energie als der weibliche.Wenn eine Frau, die einen aktiven Lebensstil führt, 2000-2500 Kilokalorien pro Tag ausreicht, dann braucht ein Mann 3 Tausend. bis zu 5 Tausend Kalorien. Es hängt alles vom Lebensstil und der Art der Aktivität ab.

Wenn ein Mann körperlich arbeitet, braucht er die maximale Menge an Kilokalorien. Protein muss unbedingt in der täglichen Ernährung vorherrschen.

Protein wird benötigt, um die Muskelmasse zu erhalten, den Hormonspiegel zu normalisieren und die richtige Bildung von Nervenzellen zu gewährleisten. Ein Mann braucht eine große Menge an Protein für einen normalen Stoffwechsel.

Protein kommt in großen Mengen in Milch- und Fleischprodukten sowie in Nüssen und verschiedenen Salatsorten vor.

Fette sind auch eine Energiequelle, sie finden sich in fettem Fisch, Butter. Wenn Sie sich zwischen zwei Sorten, Sonnenblumen- und Olivenöl, entscheiden, ist es besser, Olivenöl zu wählen, da es vom Körper leichter aufgenommen werden kann und weniger Cholesterin enthält. Fett ist auch in Samen und verschiedenen Nüssen enthalten.

Neben Protein und Fett benötigen Männer komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe zur Energiegewinnung. Diese Kohlenhydrate finden sich in grobem Brot, sowie in verschiedenen Buchweizen-, Graupen-, Haferflocken-Porridges. Um die Potenz zu erhalten, gibt es wenige Proteine ​​und Kohlenhydrate, außerdem werden Vitamine wie Zink, Phosphor, Selen benötigt.

Vitamin E-reiche Lebensmittel sind ebenfalls wichtig. Alle diese Vitamine sind in Kürbis, Bohnen, Linsen, Eigelb, Hühnerleber, Austern, Sesam und Käse enthalten. Alle diese Produkte sind nicht nur nützlich, sie haben auch einen ausgezeichneten Geschmack.

Bei allen oben genannten Produkten müssen Sie das Verhältnis von Protein, Fett und Kohlenhydraten richtig vorbereiten und berechnen. Protein sollte am meisten stehen, gefolgt von komplexen Kohlenhydraten und Fetten an dritter Stelle.

Ein Überschuss an Fett führt zu Störungen von Magen und Leber, diese Unterbrechungen in ihrer Arbeit können sich im Gesicht bemerkbar machen oder das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Es ist besser, Lebensmittel zu grillen, um kein Öl hinzuzufügen. In einer Pfanne gebratene Lebensmittel sind reich an Cholesterin und haben eine zerstörerische Wirkung auf den gesamten Körper. Alle Arten von Würsten und geräucherten Produkten sollten vollständig aufgegeben werden. Bei der Verarbeitung erhalten diese Produkte eine so große Menge an Schadstoffen. Wissenschaftler haben kürzlich gezeigt, dass sie bei Menschen Demenz verursachen.

Bei gesunden Produkten ist alles klar, es bleibt ein Menü zu erstellen. Die Mahlzeiten sollten mindestens dreimal aufgeteilt werden. Einmal und oft wird es nicht funktionieren, da dies eine große Belastung für Leber und Magen ist und sie sich dafür nicht bedanken werden.

Der Morgen muss mit dem Frühstück beginnen. Das beste Frühstück ist Haferflocken- oder Buchweizenbrei mit etwas Sonnenblumenöl.

Aber was ist, wenn manche Männer Naschkatzen haben und sich ihr Leben ohne Süßigkeiten nicht vorstellen können, während andere Rührei und Sandwiches gewohnt sind und beim Anblick von Haferbrei eine Grimasse ziehen. Für ersteres können Sie dem Brei frisches Obst oder Waldbeeren hinzufügen.

Die zweite Kategorie darf nicht auf die üblichen Sandwiches verzichten und die Wurst durch gekochtes Fleisch ersetzen. Das Fleisch kann Huhn, Rind, Kalb sein. Leckere Sandwiches mit Salatblättern, Gurken und rotem Fisch.

Aus morgendlichen Getränken belebt grüner Tee perfekt. Wenn ein Mann aus irgendeinem Grund kein Fan von Grün ist, dann eignen sich auch schwarzer und andere Teesorten. Nun, das Frühstück ist fertig. Was ist mit Mittagessen? Zum Mittagessen wäre es schön, eine leckere Suppe mit Fleisch und Linsen zu kochen.

Für den zweiten Gang eignet sich ein griechischer Salat (Gurken, Tomaten, Paprika, Oliven, Feta-Käse oder Feta-Käse) mit Kartoffelpüree (optional) und Steak oder gekochte Hähnchenbrust.

Für den Abend eignen sich alle Brei- oder Durumnudeln, komplett mit im Ofen gegartem Fisch. Es kommt vor, dass sich ein Mann nicht ganz satt fühlt. Dann können Sie zwei Snacks zubereiten, den ersten zwischen Frühstück und Mittagessen, den zweiten zwischen Mittag- und Abendessen.

Für einen Nachmittagssnack sind Früchte wie Äpfel, Bananen, Orangen perfekt, dazu können Sie eine Handvoll Nüsse oder Samen essen und Kefir trinken.

Um ein Menü für die ganze Woche zusammenzustellen, benötigen Sie drei Kilogramm verschiedenes Fleisch, ein Kilogramm Fisch. Der Fisch sollte auch von verschiedenen Sorten sein. Nicht weniger als zweihundert Gramm Feta- oder Hüttenkäse, ein Liter Kefir oder Milch.

Nicht weniger als vier Kilogramm verschiedenes Gemüse, ungefähr zwei Kilogramm Kartoffeln und zwei kleine grobe Brote sowie ein Pfund Haferflocken und einiges (zweihundert Gramm Linsen oder Bohnen). Wenn Sie möchten, können Sie mehr Getreide und weniger Kartoffeln zu sich nehmen, die Menge an Fleisch und Gemüse sollte jedoch unverändert bleiben.

Diese Produkte reichen für einen Mann aus, um die ganze Woche richtig zu essen und eine Vielzahl von Mittagessen, Frühstück und Nachmittagssnacks zuzubereiten.

Video - richtige Ernährung für Männer:

Das obige Menü ist für Männer mit Normal- oder Untergewicht gedacht, aber häufig sind Männer übergewichtig. Dieses Übergewicht kann eine große Zahl erreichen und die Gesundheit von Männern irreparabel schädigen.

Viele Männer merken selbst nicht, wie sie viele Kalorien verbrauchen, die sie nicht verbrauchen. Um Übergewicht in kurzer Zeit ein für alle Mal zu beseitigen, ist es nicht schlecht, das Verhältnis der aufgenommenen Kalorien zu der verbrauchten Energie zu berechnen.

Wenn der Job eines Mannes beispielsweise darin besteht, jeden Tag am Computer zu sitzen, sollten Sie darauf achten die Qualität und Quantität der Nahrung, die er pro Tag zu sich nimmt, überschreitet wahrscheinlich die vorgeschriebenen 3000-3500 Kilokalorien.

Um schnell Gewicht zu verlieren, braucht ein Mann eine richtige Ernährung zum Abnehmen, die seiner Gesundheit nicht schadet. Die Eier-Orangen-Diät hat sich recht gut bewährt.

Eier- und Orangendiät. Menü für die Woche

1. 1. Tag: zum Frühstück und Mittagessen je eine Frucht mit Kefir oder Milch. Zum Abendessen - jedes gegrillte Fleisch, außer Lamm.
2. Zweiter Tag: zum Frühstück ein Sandwich mit Käse, zum Mittagessen - gekochte Hähnchenbrust oder Filet, zum Abendessen - Gemüsesalat mit Olivenöl + zwei gekochte Eier.
3. Tag drei: zum Frühstück - Feta-Käse mit Tomaten, zum Mittagessen - gegrilltes Hähnchensteak; zum Abendessen - ein gekochtes Ei + frischer Kohl-Karotten-Salat.
4. Tag vier: zum Frühstück - Früchte in beliebiger Menge, zum Mittagessen - fettarmer gekochter Fisch mit Rucolasalat, zum Abendessen - griechischer Salat + gekochtes Ei.
5. Tag fünf: zwei gekochte Eier + ein Stück grobes Brot, zum Mittagessen - ein Gemüseeintopf, zum Abendessen - gedünsteter Fisch, ein Salat aus Gurken und Kohl, gewürzt mit Zitronensaft + einer Grapefruit oder einer Orange.
6. Sechster Tag: zum Frühstück - eine oder zwei Orangen, zum Mittagessen - gekochte Eier + Salat, zum Abendessen - gedämpfte Kalbsschnitzel mit Rucola.
7. Tag sieben: zum Frühstück - Haferflocken mit Obst, zum Mittagessen - Gemüseeintopf mit Hühnerfleisch, zum Abendessen - Tomaten, eine Orange, zwei gekochte Eier.

Eine solche Diät sättigt den Körper mit Protein und die minimale Menge an Kohlenhydraten entfernt schnell Übergewicht.

Quelle: http://FitaLife.ru/zdorovoe-pitanie/programma-pravilnogo-pitaniya-dlya-muzhchin.html

Gesundes Essen: Menü für die Woche

Gesunde Ernährung: Ein unter Berücksichtigung des täglichen Bedarfs an biologisch aktiven Stoffen zusammengestelltes Wochenmenü hilft dabei aller lebenswichtigen Systeme des menschlichen Körpers, bringt kulinarischen Genuss, hilft, Jugend und Gesundheit zu verlängern.

Eine solche Ernährung impliziert einen bewussten Verzicht auf ungesunde Lebensmittel. Gleiches bietet die Ducan-Diät - ein Menü für jeden Tag, dessen Tabelle die erlaubten Produkte detailliert aufzeigt.

• süßes kohlensäurehaltiges Wasser, Energie;
• geräuchertes Fleisch, Essiggurken und Essiggurken;
• Chips und Fastfood;
• Mayonnaise und Konserven.

Grundbegriffe der gesunden Ernährung

Mit den einfachen Regeln einer gesunden, nährstoffreichen Ernährung können Sie nachhaltig positive Ergebnisse erzielen: Idealgewicht, schlanke Figur, gute Gesundheit.

Eine Reihe von Regeln für eine gesunde Ernährung:

1. Frühstück ist ein muss! Ernährungswissenschaftler empfehlen, die nahrhaftesten Lebensmittel vor 15 Uhr zu essen, da die Stoffwechselprozesse vor dem Mittagessen aktiver sind.
2. 5 Mahlzeiten am Tag über den Tag verteilt, sorgt für eine schonende Arbeit des Verdauungssystems.
3. Vor jeder Hauptmahlzeit ein Glas warmes Wasser trinken.
4. Wasserverbrauch nach Tagesbedarf und nicht weniger als 1,5 Liter.
5. Die tägliche Einhaltung der Nahrungsaufnahme erleichtert die Arbeit des Magens und ermöglicht es ihm, die für die Verdauung notwendige Menge an Saft zu produzieren.
6. Ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Tagesmenü liefert den Nährwert der Mahlzeit.
7. Es wird empfohlen, das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen einzuplanen.
8. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln ist von großer Bedeutung, da die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln in großen Mengen führt zu übermäßiger Fettleibigkeit, der Verzehr kalorienarmer Lebensmittel provoziert Gewichtsverlust und Erschöpfung.
9. Bei der Zusammenstellung einer optimalen Ernährung müssen Lebensstil, Klima, Art des Nervensystems und Alter berücksichtigt werden - all diese Konzepte beeinflussen die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen.
10. Mit Gewürzen, Kräutern und Gewürzen können Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten.
11. Qualitativ hochwertige Lebensmittel, die nur minimal gekocht wurden, sind für eine gesunde Ernährung am vorteilhaftesten.
12. Essen von Gerichten roh, gekocht, gedünstet, gebacken und gedünstet.
13. Vermeiden Sie geräucherte, gebratene, eingelegte und salzige Speisen.
14. Erhöhte Aufnahme von ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Kräutern und Früchten. Diese Produkte tragen zur natürlichen Reinigung des Darms von Giftstoffen, Toxinen und Karzinogenen bei.

Fans einer gesunden Ernährung empfehlen, eine Diät für 7 Tage auf einmal durchzuführen, da dies die Einhaltung der Grundlagen und Regeln eines solchen Lebensstils vereinfacht und zusätzlich Zeit und Geld spart.

Diät gesundes Essen: ein Menü für die Woche, das zur Gewichtsreduktion beiträgt

Das Wochenmenü, das das Abnehmen fördert, sollte optimal ausgewogen und abwechslungsreich sein, weshalb es als gesund bezeichnet werden kann.

Ein wichtiger Punkt bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist die ständige Kontrolle von Gewicht und Wohlbefinden.

Das folgende Beispiel hilft Ihnen, das optimale gesunde Essensmenü für die Woche zusammenzustellen:

Montag

• Frühstück: Haferbrei, gewürzt mit einer Handvoll Nüssen und gedünsteten Trockenfrüchten, einem gekochten Ei, einer Tasse Kakao.
• Zweites Frühstück: 2 Bratäpfel gefüllt mit Hüttenkäse, Rosinen.
• Mittagessen: Hühnersuppe, Vollkornbrot, eine Portion fettarmer gedämpfter oder gekochter Fisch.
• Nachmittagssnack: 1 Glas Kefir, fermentierte Backmilch oder Acidophilus.
• Abendessen: Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit Kefir, Balsamico-Essig oder Pflanzenöl, gedünstete oder gekochte Hähnchenbrust.

Dienstag

• Frühstück: Haferbrei, ein Glas Joghurt, ungesüßter Tee mit Zitrone.
• Zweites Frühstück: 100-150 g einer Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen.
• Mittagessen: Gemüsecremesuppe, Hühnchen mit gedünstetem Gemüse, frisch.
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit gehackten Kräutern.
• Abendessen: Reis mit Meeresfrüchten, eine Handvoll Oliven.

Mittwoch

• Frühstück: Porridge, Hartkäse, Kaffee oder Chicorée.
• Zweites Frühstück: 1-2 Zitrusfrüchte
• Mittagessen: Pilzsuppe, Kalbfleisch mit Gemüsebeilage, Beerengelee.
• Nachmittagsjause: fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen: Gemüseeintopf.

Donnerstag

• Frühstück: Dampfomelett, Gemüsesalat, Ingwertee.
• Zweites Frühstück: Hüttenkäse.
• Mittagessen: Fleischsuppe mit Croutons, faule Kohlrouladen oder Gemüseeintopf, Kakao.
• Nachmittagssnack: 1 Glas ungesüßter Joghurt mit einer Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse.
• Abendessen: Fischauflauf, Vinaigrette.

Freitag

• Frühstück: 100 - 135 g Vollkornbrot, eine Scheibe Käse und roter Fisch.
• Zweites Frühstück: 1 Glas Acidophilus, Joghurt oder fermentierte Backmilch, eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, Eintopf oder Sauerkraut, gebackenes Hühnerfleisch, Kakao.
• Nachmittagsjause: Fruchtdessert: Gelee oder Pudding.
• Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf.

Samstag

• Frühstück: Haferbrei, eine Portion mageres Schweinefleisch, Kaffee.
• Zweites Frühstück: Salat aus Früchten, Beeren, Nüssen.
• Mittagessen: Vegetarischer Pilaw, Käse, Kompott.
• Nachmittagssnack: 1 Glas ungesüßter Joghurt, Keks.
• Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen mit gegrilltem Gemüse, ungesüßter Tee.

Sonntag

• Frühstück: Haferbrei, pochiertes Ei, Käse, Kaffee.
• Zweites Frühstück: ein Glas Saft und Kekse
• Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Gemüseauflauf, Kompott.
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit einem Löffel Honig oder Marmelade.
• Abendessen: Reis Oma mit Rosinen oder Äpfeln.

Der Sonntag kann auch als Fastentag dienen, an dem Sie saisonales Gemüse, Obst, Wasser und Tee zu sich nehmen sollten.

Laut Fans gesunder Ernährung: Ein Wochenmenü mit Rezepten kann in Form einer Tabelle oder einer Liste erstellt und in der Küche aufgehängt werden. Eine solche Technik erleichtert die Lösung der Frage: "Was soll heute gekocht werden?" und ermöglicht es Ihnen, die gastronomischen Wünsche aller Familienmitglieder zu berücksichtigen.

Bewusste Wahl und Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung bedeutet nicht, dass es jetzt unmöglich ist, sich mit einem Stück Kuchen, Schokolade und leckerem Gebäck zu verwöhnen. Im Gegenteil, ihr könnt euch Leckereien gönnen, aber 1-2 mal die Woche und natürlich im vertretbaren Rahmen.

Eine gesunde Ernährung, besser als jede andere Diät, fördert die Gesundheit, eine gute Figur und gute Laune.

Quelle: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/06/zdorovoe-pitanie-menyu-na-nedelyu.html

Preiswertes gesundes Essensmenü

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Aber wie isst man bei den derzeit hohen Kosten richtig? Ist es möglich, für einen Monat, eine Woche, einen Tag ein kostengünstiges gesundes Lebensmittelmenü zu erstellen, und welche Lebensmittel sind dafür am besten geeignet?

Regeln für gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung ist nicht nur eine Liste von Regeln, sondern eine Lebenseinstellung. Dies sollte die Einstellung eines jeden Menschen zum richtigen Essen sein. Wie können Sie Ihre Nahrungsaufnahme verbessern?

Richtige Ernährungsregeln:

• Halten Sie sich an eine Diät: Essen Sie 5 mal täglich und in regelmäßigen Abständen;
• Essensportionen auf 300-400 g für Hauptmahlzeiten und 100-150 g für Zwischenmahlzeiten reduzieren;
• Essen Sie nicht zu viel - das Essen sollte den Hunger stillen und den Magen nicht belasten;
• Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung - das Verhältnis von Obst und Gemüse zum Rest der Nahrung beträgt 50 zu 50;
• Die Hauptmethode zum Garen von Speisen ist das Dämpfen und Kochen von Speisen;
• Erhöhen Sie die Trinkwassermenge auf 2000 g pro Tag;
• Reduzieren Sie Fette und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung;
• Verzichten Sie auf Alkohol und Fast Food.

Der ganze Vorteil der Befolgung dieser Regeln besteht darin, Ihre Gesundheit zu verbessern, den Körper zu revitalisieren und eine konstant positive Stimmung zu haben. Wenn Stress Sie nervt, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu normalisieren und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Was Sie bei der Normalisierung Ihrer Ernährung vermeiden sollten:

• Ständige Snacks;
• Trockenfutter;
• Zurückhaltung beim Frühstück;
• Unzureichendes Trinken von Wasser;
• Essen ungesunder Lebensmittel.

Natürliche Faulheit und Genusssucht sind das Hauptproblem der Menschheit, deren gesamte Anstrengung darauf verwendet wird, eine solche Gruppe von Wünschen zu befriedigen. Wenn Sie dies vermeiden möchten - beginnen Sie mit der richtigen Ernährung!

Die Liste der für eine gesunde Ernährung geeigneten Lebensmittel ist recht umfangreich: Fisch, Meeresfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte sowie Fleisch. Unter modernen Bedingungen ist es schwierig, alle gesunden Produkte zu bekommen. Kein Problem! Es ist durchaus möglich, sich günstig, fröhlich und gesund zu ernähren! Nutzen Sie einfach Wissen.

Gemüse

Es gibt mehrere nützliche billige Gemüsesorten: Kohl, Rettich, Karotten, Rüben und Zwiebeln. Vertraute, erschwingliche und günstige und vor allem gesunde Produkte.

Nützlichkeit von Gemüse:

• Kohl ist die Hauptquelle von Vitamin C und Kalzium für den Körper;
• Karotten enthalten Beta-Carotin und Pektin, die sich positiv auf die Verdauungs- und Verjüngungsprozesse auswirken;
• Rüben enthalten Betain (das sie rot macht), das hilft, die Blutgefäße zu reinigen und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern;
• Zwiebeln sind ein Lagerhaus der Vitamine PP, A, B, B2, Inulin und Phytonzide, die für die Darmflora und den Schutz vor Krebs verantwortlich sind;
• Rettich enthält eine große Menge an Eisen, Kalium und Phosphor, Vitamin B und PP, die das Nerven- und Herz-Kreislauf-System normalisieren.

Meeresfrüchte und Fisch gelten in gewisser Weise als Luxus (schauen Sie sich nur die Preise an), aber es gibt auch eine preiswerte, sehr gesunde Option - Hering. Der Hauptvorteil von Fisch ist das Vorhandensein von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, besser bekannt als Omega-3-Säuren.

Obwohl Hering kein roter Fisch ist, der für seinen Omega-3-Gehalt berühmt ist, ist die Menge dieser Fettsäuren nicht geringer. Aber es gibt einen Trick - der Gehalt an Omega-3 in künstlichem Zuchthering ist sehr niedrig, also interessieren Sie sich für die Herkunft des Fisches.

Fleisch und Eier

Die wichtigste gesunde Fleischsorte ist Hühnchen. Rohe Hähnchenbrust enthält Zink, Phosphor, Chrom, Magnesium und andere nützliche Spurenelemente. Aber das Bemerkenswerteste ist die Menge und Qualität des Proteins, dessen Verwendung alle Prozesse im menschlichen Körper reguliert.

Eine besondere Gruppe bilden Fleischnebenprodukte - Leber, Herz, Nieren - alles aus dem Körper des Tieres außer dem Fleisch selbst. Solche Produkte enthalten die optimalen Anteile an Mineralien und Vitaminen für die Organe des Körpers, weil sie selbst noch am Leben waren.

Früchte sind sehr nützlich für eine gesunde Ernährung, und Äpfel gelten als die billigsten unter den einheimischen und Bananen unter den importierten. Der Hauptvorteil von Früchten ist der hohe Gehalt an Vitamin C, das für die Wiederherstellung der Körperfunktionen und die Aktivität des Immunsystems verantwortlich ist.

Milchprodukte

Unter den vielen Milchprodukten sind Joghurt, Kefir und Hüttenkäse, vorzugsweise fettarm, die nützlichsten für eine gesunde Ernährung.

Nützliche Eigenschaften von Milchprodukten:

• Einfach zu verdauen;
• Enthält Mikrobakterien (bis zu 10 Millionen pro 100 g Produkt), die den Prozess der Nahrungsverdauung gewährleisten;
• Wenig Kalorien.

Brot, Schokolade und andere Lebensmittel

Die Liste der nützlichen Billigprodukte kann um mehrere Artikel ergänzt werden:

• Roggenbrot - enthält fast alle Mineralien und Spurenelemente, und der Kaloriengehalt von 100 g - durchschnittlich 170 kcal;
• Vollkornprodukte - Graupen, Buchweizen, Hafer und Hirsegrütze;
• Zartbitterschokolade (mindestens 70 % Kakao) ist ein hervorragender anregender und belebender Snack;
• Reis ist eine großartige Alternative zu Getreide und Salaten, aber wählen Sie nur dunklen Reis (je heller der Reis, desto weniger gesund);

Gesundes Essen Menü

Das Erstellen eines Menüs für eine gesunde Ernährung während der Woche sollte von einer Reihe von Maßnahmen begleitet werden:

• Wählen Sie nur gesunde Lebensmittel;
• Achten Sie auf die tägliche Kalorienaufnahme und die Kalorienanzahl in Lebensmitteln;
• Befolgen Sie die Regeln der gesunden Ernährung.

Die Speisekarte kann recht eintönig ausfallen, wofür sie die entstandenen Verluste und Unannehmlichkeiten abdeckt.

Wir bieten eine Woche lang ein fertiges, preiswertes gesundes Lebensmittelmenü an, auf dessen Grundlage Sie selbstständig ein Diätmenü nach Ihren Wünschen zusammenstellen können:

Montag:

• Frühstück - Reis, Gemüsesalat aus Kohl, Tee;
• Zweites Frühstück - ein Glas Kefir;
• Mittagessen - gekochter Hering, Salat mit Rettich, Trockenfrüchtekompott;
• Nachmittagssnack - ein Apfel;
• Abendessen - Gemüseeintopf, gekochte Hühnerbrust, Tee, Roggenbrot.

Dienstag:

• Frühstück - Buchweizenbrei, fettarmer Hüttenkäse, Kaffee;
• Zweites Frühstück - Banane;
• Mittagessen - Gemüsesuppe, Olivenölvinaigrette, Tee;
• Nachmittagssnack - ein Glas Kefir;
• Abendessen - Rettich- und Kohlsalat, Reis, Joghurt.

Mittwoch:

• Frühstück - Haferflocken, Apfel, Joghurt;
• Zweites Frühstück - 100 g Hüttenkäse;
• Mittagessen - gekochter Hering, Gemüsesuppe, Tee;
• Nachmittagssnack - 50 g Walnüsse;
• Abendessen - gedämpfte Hähnchenkoteletts, Kohlsalat, Trockenfrüchtekompott.

Donnerstag:

• Frühstück - Rührei aus 2 Eiern, Roggenbrot, frische Karotten oder Tee;
• Zweites Frühstück - Banane;
• Mittagessen - Reis, gedünstetes Gemüse, Wasser;
• Nachmittagssnack - 100 g fettarmer Hüttenkäse;
• Abendessen - Gerstenbrei, Gemüsesuppe, Joghurt.

Freitag:

• Frühstück - Roggentoast, Kohl- oder Rübensalat, Kaffee;
• Zweites Frühstück - ein Apfel;
• Mittagessen - gedämpfter Hering, Gemüsesalat, Tee;
• Nachmittagssnack - 50-70 g dunkle Schokolade;
• Abendessen - gedünstetes Gemüse, Roggenbrot, gekochte Hähnchenbrust, Tee.

Samstag:

• Frühstück - Rührei aus 2 Eiern, grüner Salat mit Olivenöl und Kräutern, Joghurt;
• Zweites Frühstück - Banane;
• Mittagessen - Buchweizenbrei, Gemüsesuppe, Roggenbrot, Tee;
• Nachmittagssnack - ein Glas Kefir;
• Abendessen - gebackene Hähnchenbrust, Vinaigrette, Trockenfrüchtekompott.

Sonntag:

• Frühstück - Haferflocken, 2 gekochte Eier, Kaffee;
• Zweites Frühstück - Joghurt;
• Mittagessen - gedämpfter Hering, Gemüsesalat, Tee;
• Nachmittagssnack - 50-70 g dunkle Schokolade;
• Abendessen - Gemüsesuppe, Hirsebrei, ein Glas Kefir.

Dieses Menü ist sehr beispielhaft und sollte nicht als die ultimative Wahrheit angesehen werden. Probieren Sie es aus und ein preiswertes Ernährungsmenü wird seinen Platz in Ihrer Ernährung einnehmen.

Quelle: https://BezPuza.ru/pravilnoe-pitanie/nedorogoe-menyu-zdorovogo-pitaniya.html

Ein ungefähres Menü mit der richtigen Ernährung für einen Mann

Der moderne, geschäftige Lebensrhythmus lässt Männern oft keine Zeit für die richtige Ernährung. Aber erst das richtige Menü ist die Energiequelle, die den Körper mit Energie versorgt und Kraft für energische Aktivität gibt. Wie isst man Essen und was? ein Beispiel für ein gesundes Ernährungsmenü als optimal angesehen?

Es ist sehr schwierig, eine einzige Liste von Produkten zu erstellen, die ausnahmslos für alle Männer geeignet ist. Jeder Mensch ist individuell, mit eigenem Essensgeschmack, Eigenheiten der Körperwahrnehmung und Gesundheitszustand.

Männer essen oft nicht richtig und bevorzugen schnelles und kalorienreiches Essen. Schnelle Snacks, frittierte und fettige Speisen, Gurken, scharfe Soßen, Bier und andere unsichere Lebensmittel schaden dem Körper langsam und sicher.

Die Folge sind Beschwerden über Atemnot, ein wachsender Bauch, Herz- und Leberleiden, mangelndes Interesse an der intimen Seite des Lebens.

Wir werden versuchen, einige der Gründe für diese unangenehmen Manifestationen zu verstehen und Methoden zu definieren, um sie loszuwerden und sie besser zu verhindern.

Auch Gemüse, Kräuter, Früchte und Beeren sind Nahrung.

Leider wenden sich viele Männer verächtlich von Gemüse- und Obstgerichten ab, da sie sie für unaufmerksam und unnötig halten.

Aber es sind frisches Gemüse, Obst und Beeren, die helfen, schwere Krebserkrankungen bei Männern im Zusammenhang mit den Genitalien zu vermeiden.

Schließlich sind die roten und orangen Früchte von Tomate, Paprika, Wassermelone, Hagebutte, Granatapfel mit dem Pigment Lycopin gesättigt, das ein Antioxidans ist.

Frische Blattsalate sind einfach vollgestopft mit nützlichen Vitaminen, insbesondere der Gruppe B, sowie Folsäure, die den Körper des Mannes mit Energie versorgt. Machen Sie einen Petersilien-, Sellerie- und Dillsalat - dies ist eine echte grüne Apotheke in einer Schüssel. Ohne Medikamente senken Sie den Blutzucker, senken den Blutdruck, beruhigen die Nerven und steigern die Potenz.

Vorsicht bei Fleisch!

Welcher Mann mag kein Fleisch? Ein solches Original gibt es wohl kaum. Es sollte jeden Tag viel Fleisch geben! - denken so viele Männer und daran ist etwas Wahres. Fleisch ist eine tierische Proteinquelle, die Kraft und Energie für den ganzen Tag gibt.

Der Fleischkonsum muss mit Vorsicht und Selektivität behandelt werden. Kalb, Rind, Huhn, Lamm, Schwein ohne Fett sind gut für den Körper, sie enthalten den Mineralstoff Zink, der die Testosteronproduktion fördert und die Lebensenergie erhöht.

Schweres Fleisch, insbesondere mit Fetten und Kohlenhydraten gefüllte verarbeitete Lebensmittel, sind schädlich, tragen zur schnellen Fettbildung und zum Verlust der Fitness bei. Es folgen Herzprobleme, intime "Ausfälle", Lebererkrankungen und so weiter.

Meeresfrüchte und grobes Brot sind Quellen männlicher Macht

Mindestens einmal pro Woche sollte sich ein Mann mit einem Gericht aus Meer- und Flussprodukten verwöhnen lassen. Krebse, Fisch, Garnelen, Schalentiere sind reich an Zink und Omega-3-Säure.

Zusammen mit Vollkornbrot sättigen diese Produkte den Körper mit Selen und erhöhen seinen Tonus, lindern Depressionen, bewahren die Jugend und Gesundheit, stellen Zellen wieder her, verhindern die Entstehung von Prostatakrebs, stärken die Immunität und wirken sich positiv auf die männliche Fortpflanzung aus System.

Was ist bei der Erstellung eines Beispielmenüs für gesunde Ernährung für Männer zu beachten?

Am Morgen müssen Sie den Körper aufladen, daher ist die beste Lösung ein Protein- oder Kohlenhydratfrühstück. Porridge mit Obst, Müsli mit Milch oder Joghurt, Rührei mit Gemüse eignen sich sehr gut für die erste Morgenmahlzeit.

In der Mittagspause ist es zwingend erforderlich, tierische Eiweißnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Mageres Fleisch ist perfekt - Kalb, Hähnchenbrust, Leber oder Rinderzunge, aber auch Fisch oder Meeresfrüchte. Die Beilage kann aus Buchweizen, Reis, Gemüse zubereitet werden und vergessen Sie nicht die Vorteile von frischen Salaten.

Abendessen könnte leichter sein. Wenn Sie spät essen, müssen Sie den Magen nicht überlasten, er wird das über Nacht erhaltene Essen nicht verkraften. Mageres Fleisch mit grünem Salat oder Fisch und Gemüse eignen sich gut.

Quelle: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/

Gesundes Essen für Männer: Menüs für die Woche und jeden Tag

Der Weg zum Herzen eines jeden Menschen geht durch den Magen - eine Weisheit, die Jahrhunderte überdauert und ihre Position nicht verloren hat. Jeder Mann respektiert die Zeit seiner Mahlzeit, und diese Zeit am Tag ist fast das Wichtigste, das oft vom schönen Geschlecht verwendet wird.

Aber gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur zufrieden zu sein, denn gesunde Ernährung ist für Männer der wichtigste Aspekt, der viele Faktoren beeinflusst, die nicht nur die Lebenserwartung beeinflussen.

Was müssen Sie essen?

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion ist ideal, aber es sollte bedacht werden, dass die von Ernährungswissenschaftlern vorgelegten Zahlen nicht für jeden geeignet sind. Entwicklungen werden ausschließlich für Menschen mit urbanem Lebensrhythmus durchgeführt, d.h. Menschen mit geringer körperlicher Anstrengung und Neigung zu Stresssituationen. Regeln für jeden Tag:

1. Frühstück: Rührei aus 3 Eiern mit 2 Scheiben Weißbrot. Kaffee oder Tee ohne Zucker - nach Geschmack.
2. Mittagessen: Hüttenkäse oder Obst.
3. Mittagessen: flüssige Nahrung (alle Arten von Suppen). Gemüsesalat, Fisch oder Reis. Als drittes Gericht etwas aus Früchten oder etwas Süßes nach Wahl, heruntergespült mit Tee oder Kaffee.
4. Nachmittagsjause: Obst.
5. Abendessen: eine kleine Portion eines Fleischgerichts (nach Volumen 40% weniger als die Mittagsnorm). Hellgrüner Tee ohne Zucker.
6. Abendessen 2: flüssige fermentierte Milchprodukte (fermentierte Backmilch, Kefir).

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion, deren Menü oben vorgeschlagen wurde, kann ausschließlich in städtischen Umgebungen verwendet werden, wenn der Körper wird sich an diesen Zeitplan anpassen können, sonst ist es besser, keine Stresssituationen zu schaffen und zuerst Zeit damit zu verbringen Vorbereitung. Bei erhöhter körperlicher Anstrengung hält der männliche Körper einer solchen Diät mehrere Tage lang nicht stand.

Wenn Sie für eine Woche und dann für jeden Tag ein Menü selbst zusammenstellen, müssen Sie die Eigenschaften jedes einzelnen Produkts im Detail kennen. Es lohnt sich sofort klarzustellen, dass man auf keinen Fall ausschließlich auf ein Tier umsteigen sollte oder pflanzliches Essen, weil Der Mensch ist von Natur aus ein Raubtier, daher sollte seine Ernährung alles in Ordnung bringen am wenigsten:

1. Fleisch ist ein Proteinnahrungsmittel. Das wichtigste Element für alle Männer, das unabhängig vom Alter konsumiert werden sollte (im Alter muss nur die Menge reduziert werden, da es ziemlich schwer zu assimilieren ist).
2. Tomaten sind die zweitwichtigsten. Sie sättigen nicht nur den Körper gut, sondern wirken sich ebenso wie Pfeffer positiv auf die primären männlichen Eigenschaften aus.
3. Brot - wird in begrenzten Mengen gegessen, führt sehr schnell zu Sättigung und ist auch sehr kalorienreich.
4. Tee und Kaffee ohne Zucker - straffen den Körper und löschen schnell den Durst. Starker Tee ohne Zucker wird oft als stärkere und sicherere Alternative zu Energy Drinks verwendet.
5. Obst - verhindert das Altern. Mit einem aktiven Lebensstil können Sie sie in jeder Menge essen.
6. Eier und Milchprodukte sind proteinhaltige Lebensmittel.
7. Suppen – der männliche Körper braucht sie genauso wie der weibliche, d.h. ausschließlich, um den Magen-Darm-Trakt in einwandfreiem Zustand zu halten und Probleme zu vermeiden.

Es ist sehr wichtig, die Art des Kochens im Auge zu behalten, denn fettige und frittierte Lebensmittel wirken sich wie Alkohol extrem negativ auf den Körper aus. Aber man kann auch nicht immer Essen kochen, d.h. Sie müssen mit dem Problem äußerst vorsichtig sein.

Quelle: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29198-pitanie-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin-menyu

Richtige Ernährung für Männer Schlankheitsmenü

Sie können sich jedoch immer versichern, dass Männer nicht wegen ihrer Schönheit, sondern wegen ihrer Intelligenz und Konsequenz geliebt werden, denken Sie einfach: ist Ihr Verstand so sexy, da er hat dich an den Punkt gebracht, an dem der schottische Kilt aus menschlicher Haut, der an deinen Seiten hängt, der einzige Hinweis auf deine ist "Konsistenz". Nein, manchmal müssen die Bauern ihr exorbitantes Gewicht in die Hand nehmen und etwas damit anfangen ...

Denken Sie daran, dass es für Männer keine schnelle Diät gibt, um ihren überarbeiteten Bauch loszuwerden. Wenn Sie von den Lorbeeren eines fetten Ebers heimgesucht werden, können Sie Ihren gewohnten Lebensstil fortsetzen oder versuchen, die Ursache des Problems zu untersuchen und auf die Hauptgründe für das Auftreten von Übergewicht zu achten:

• Unausgewogene Ernährung und Bewegungsmangel;
• Gestörter Stoffwechsel;
• Schwere Verstöße gegen die Arbeit der inneren Organe.

Die letzten beiden Punkte stellen eine ernsthafte Lebensgefahr dar und müssen daher in Begleitung eines Arztes gelöst werden, aber Sie können versuchen, den ersten Grund selbst zu bekämpfen.

Grundlegende Ernährungsprinzipien

Es gibt viele körperliche Unterschiede zwischen einem Mann und einer Frau, aber wenn es um Gewichtszunahme geht, hier schon sind alle gleich, weil sich das "Fett" bei Vertretern beider Geschlechter vor allem im Bauch ablagert. Viel beängstigender ist es, wenn die inneren Organe anfangen, mit Fett zu schwimmen - auch das ist möglich. In diesem Fall müssen Sie an allen Fronten treffen und mit einer ausgewogenen Ernährung beginnen.

Dies bedeutet nicht, dass eine Scheibe Sellerie und ein Glas Kefir Ihre ewigen Freunde werden. Alles, was erforderlich ist, ist, kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren und dreimal täglich zu essen.

Zum Frühstück ist eine moderate Dosis Kohlenhydrate erlaubt, zum Mittagessen sind proteinreiche Lebensmittel gesund und das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein.

Dies sind die Grundregeln der Ernährung für Männer, Hauptsache, nicht in das vergangene allzu befriedigende Leben zu rutschen.

Erforderliche Diät

Das Schwierigste für Anfänger "Abnehmen" ist es, sich nur an gesunde Lebensmittel in der Ernährung zu halten, jedoch wird die männliche Diät zum Abnehmen am Bauch, wie wir bereits argumentiert haben, von Ihnen nicht das Unmögliche verlangen.

Wenn Sie denken, dass ein Mann auf Diät ein amorphes Wesen ohne Lebenswille ist, das seine goldenen Jahre damit verschwendet träges Knirschen von Gurkenstrohhalmen und kauende Salatblätter, dann beeilen wir uns, Ihnen zu gefallen - nein, nein, und wieder nifiga! Trotzdem müssen Sie jetzt vergessen (oder sich zumindest so selten wie möglich erinnern) an Alkohol, süß, reich, Halbfabrikate (ja, die gleichen Knödel, die die Grundlage der Ernährung jedes einsamen Mannes bilden) und alle Arten von Fett Fleisch. Magerer Fisch und Fleisch, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate sind ausschließlich willkommen (google nach Hilfe).

Wenn Sie sich selbstbewusst dafür entschieden haben, Ihren Kadaver in einen menschlichen Körper zu verwandeln, wird Ihre Hauptnahrungsgrundlage das Prinzip "nicht zu viel essen" sein, denn dann gibt es nichts "in Reserve" zu verschieben.

Es ist sehr wichtig, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Diese Wahrheit ist so abgedroschen, dass es keinen Sinn macht, noch einmal darüber zu sprechen, aber für Hochbegabte ist sie immer noch besser erinnern: Trotz der Tatsache, dass Wasser der Hauptbestandteil von Bier und verschiedenen Limonaden ist, ersetzen Sie es durch sie es ist verboten.

Wasser hilft bei der Verdauung und tonisiert den Körper, Alkohol und verschiedene "Colas", obwohl sie dir die Möglichkeit geben mehr Freude bekommen, aber mit der Zeit hinterlassen sie ein "Autogramm", das heimtückisch unter dem Hemd hervorhängt Seiten.

Ein effektives Menü für die männliche Ernährung

Drei Mahlzeiten am Tag wären ideal, aber bei Bedarf können Sie zwei Reservemahlzeiten einschließen - Mittagessen und Nachmittagstee.

Es lohnt sich den Tag mit zu beginnen Frühstück, die Grüns sowie Gemüse enthalten sollte, "gewürzt" mit Nudeln. Das Essen dieser nicht ganz explosiven Mischung hält sich natürlich in Grenzen - ein voller Teller reicht völlig aus.

Da sich die Pasta recht schnell "festsetzt", was darauf hindeutet, dass die Firma ihnen nicht schaden würde, können Sie nach ein paar Stunden arrangieren Mittagessen, das aus dunklen Brotsorten und Kefir besteht.

Natürlich, was ein Mann ohne Eier tun kann - ein oder zwei gekochte Eier können auch dem zweiten Frühstück "Sättigung" verleihen.

Neben der Tatsache, dass Sie auf diese Weise die benötigte Menge an Protein erhalten, müssen Sie auch nicht unter Magenknurren leiden, denn gekochte Eier sind ein sehr sättigendes Produkt.

AbendessenAuf den ersten Blick mag es nicht so diätetisch erscheinen - Salzkartoffeln (Sie können "in Uniform") und Hühnchen sind wahrscheinlich nicht die Lebensmittel, die einem in dem Moment in den Sinn kommen, wenn man das Wort hört "Diät". Nichtsdestotrotz wird gekochtes Hähnchenfilet mit Kartoffeln die Grundlage Ihres Abendessens sein. Das Ganze kannst du mit einem einfachen Gemüsesalat ohne Mayonnaise essen (du kannst mit Olivenöl würzen).

Wenn Sie die Worte „Nachmittagstee“, Dann willkommen zu nostalgischen Erinnerungen – jetzt gibt es genau diesen Nachmittagstee wieder.

Wenn Sie sich erinnern, bedeutet ein Nachmittagssnack auch ein Dessert - hier kann fettarmer Joghurt diese Rolle spielen.

Hier kommen wir zur Erörterung der wichtigsten "Falle" der männlichen Ernährung - Abendessen.

Zum Abendessen müssen Sie grünen Tee ("Nichts, wir werden überleben"), Gemüsebrühe ("Ein anderer Tee, nur gesalzen und mit Karotten") und auch... gedünsteten Fisch ("Sehr langweilig") trinken.

Dies sind jedoch alle Diäten, die sowohl für Männer als auch für Frauen relevant sind - das Abendessen besteht aus den "leichtesten" Gerichten, die sich nicht in den Winkeln Ihres Körpers ablagern können.

Körperliche Bewegung

So angenehm es auch ist, auf der Couch zu liegen und sich am Bauch zu kratzen (und nicht nur), einen unästhetischen Hängebauch ohne körperliche Anstrengung loszuwerden, ist immer noch unmöglich.

Es versteht sich, dass jeder normale Mann von schicken geometrischen Würfeln der Presse träumt, "Aus dem Bauch herausragen", aber um einen bereits vorhandenen Ball in sie zu verwandeln, wird er nicht schwach Versuchen.

Hier geht es nicht nur darum, den Verzehr von Dönern und den Inhalt von Bierflaschen auf Null zu reduzieren, sondern im wahrsten Sinne des Wortes zu arbeiten. Auch die beste Ernährung für Männer kann Sie am Ende nicht mit einem starken Oberkörper belohnen, daher ist es angebracht, Ihre Stärken einzuschätzen und sich für die Art der körperlichen Aktivität zu entscheiden.

Das absolute Minimum, zu dem Sie sich zwingen müssen, ist mehr zu Fuß zu gehen, den Aufzug aufzugeben, zu schwimmen oder Fahrrad zu fahren. All diese Aktivitäten straffen den Körper und lassen Kalorien schneller verbrennen.

Wenn es die Mittel zulassen, wäre es schön, sich in einem Fitnessclub anzumelden, um unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers Faulheit und zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber es ist durchaus möglich, zu Hause zu üben. Hier hängt alles davon ab, wie Sie sich organisieren.

Übungen für die Presse oder wie man den Bauch bei einer Männerdiät entfernt

Parallel zur Diät für Männer, die zur Entfernung des Bauches beiträgt, müssen unbedingt Übungen für die Bauchmuskeln durchgeführt werden. Neben dem obligatorischen Schwung der Presse gibt es noch weitere nützliche Übungen:

• Seitliche Crunches beim Sitzen auf dem Boden;
• Laufen im Liegen auf dem Boden;
• Anheben der Beine durch Aufhängen an der Querstange;
• Liegestütze;
• Hantelübungen.

Einige dieser Übungen, obwohl sie wie lebendige Illustrationen für eine Art Fitness-Videotraining für Frauen erscheinen mögen, werden mehr als effektiv sein. Idealerweise sollten alle diese Übungen 20 Mal in drei Sätzen durchgeführt werden. Ohne Gewohnheit und um einen unvorbereiteten Körper nicht zu belasten, können Sie jedoch 10 Mal mit einem Ansatz beginnen.

Diese Regeln gelten jedoch nicht für stark übergewichtige Menschen – sie können durch vermehrtes Training schwer verletzt werden. Laufen und Schwingen der Presse ist in dieser Phase sinnlos - zuerst müssen Sie den Fettverbrennungsmechanismus langsam durch Gehen starten. Sie müssen nicht watschelnd gehen, sondern mit einem flotten Gang. Lassen Sie es am Anfang etwa 20 Minuten dauern und erhöhen Sie allmählich die Dauer der Spaziergänge auf zwei Stunden.

Wenn Sie es also satt haben, dass die Kindermassen durch die Straßen rennen und den Schatten, den Sie als Sonnenschutz werfen, verwenden, wissen Sie, was zu tun ist. Mach weiter und gib nicht auf, am Ende: "Sei ein Mann!".

Quelle: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Ein ungefähres Menü mit der richtigen Ernährung für einen Mann

Der moderne, geschäftige Lebensrhythmus lässt Männern oft keine Zeit für die richtige Ernährung. Aber erst das richtige Menü ist die Energiequelle, die den Körper mit Energie versorgt und Kraft für energische Aktivität gibt. Wie isst man Essen und was? ein Beispiel für ein gesundes Ernährungsmenü als optimal angesehen?

Es ist sehr schwierig, eine einzige Liste von Produkten zu erstellen, die ausnahmslos für alle Männer geeignet ist. Jeder Mensch ist individuell, mit eigenem Essensgeschmack, Eigenheiten der Körperwahrnehmung und Gesundheitszustand.

Männer essen oft nicht richtig und bevorzugen schnelles und kalorienreiches Essen. Schnelle Snacks, frittierte und fettige Speisen, Gurken, scharfe Soßen, Bier und andere unsichere Lebensmittel schaden dem Körper langsam und sicher.

Die Folge sind Beschwerden über Atemnot, ein wachsender Bauch, Herz- und Leberleiden, mangelndes Interesse an der intimen Seite des Lebens.

Wir werden versuchen, einige der Gründe für diese unangenehmen Manifestationen zu verstehen und Methoden zu definieren, um sie loszuwerden und sie besser zu verhindern.

Auch Gemüse, Kräuter, Früchte und Beeren sind Nahrung.

Leider wenden sich viele Männer verächtlich von Gemüse- und Obstgerichten ab, da sie sie für unaufmerksam und unnötig halten.

Aber es sind frisches Gemüse, Obst und Beeren, die helfen, schwere Krebserkrankungen bei Männern im Zusammenhang mit den Genitalien zu vermeiden.

Schließlich sind die roten und orangen Früchte von Tomate, Paprika, Wassermelone, Hagebutte, Granatapfel mit dem Pigment Lycopin gesättigt, das ein Antioxidans ist.

Frische Blattsalate sind einfach vollgestopft mit nützlichen Vitaminen, insbesondere der Gruppe B, sowie Folsäure, die den Körper des Mannes mit Energie versorgt. Machen Sie einen Petersilien-, Sellerie- und Dillsalat - dies ist eine echte grüne Apotheke in einer Schüssel. Ohne Medikamente senken Sie den Blutzucker, senken den Blutdruck, beruhigen die Nerven und steigern die Potenz.

Vorsicht bei Fleisch!

Welcher Mann mag kein Fleisch? Ein solches Original gibt es wohl kaum. Es sollte jeden Tag viel Fleisch geben! - denken so viele Männer und daran ist etwas Wahres. Fleisch ist eine tierische Proteinquelle, die Kraft und Energie für den ganzen Tag gibt.

Der Fleischkonsum muss mit Vorsicht und Selektivität behandelt werden. Kalb, Rind, Huhn, Lamm, Schwein ohne Fett sind gut für den Körper, sie enthalten den Mineralstoff Zink, der die Testosteronproduktion fördert und die Lebensenergie erhöht.

Schweres Fleisch, insbesondere mit Fetten und Kohlenhydraten gefüllte verarbeitete Lebensmittel, sind schädlich, tragen zur schnellen Fettbildung und zum Verlust der Fitness bei. Es folgen Herzprobleme, intime "Ausfälle", Lebererkrankungen und so weiter.

Meeresfrüchte und grobes Brot sind Quellen männlicher Macht

Mindestens einmal pro Woche sollte sich ein Mann mit einem Gericht aus Meer- und Flussprodukten verwöhnen lassen. Krebse, Fisch, Garnelen, Schalentiere sind reich an Zink und Omega-3-Säure.

Zum Thema: Welche Proteinshakes sind besser zum Abnehmen

Zusammen mit Vollkornbrot sättigen diese Produkte den Körper mit Selen und erhöhen seinen Tonus, lindern Depressionen, bewahren die Jugend und Gesundheit, stellen Zellen wieder her, verhindern die Entstehung von Prostatakrebs, stärken die Immunität und wirken sich positiv auf die männliche Fortpflanzung aus System.

Was ist bei der Erstellung eines Beispielmenüs für gesunde Ernährung für Männer zu beachten?

Am Morgen müssen Sie den Körper aufladen, daher ist die beste Lösung ein Protein- oder Kohlenhydratfrühstück. Porridge mit Obst, Müsli mit Milch oder Joghurt, Rührei mit Gemüse eignen sich sehr gut für die erste Morgenmahlzeit.

Abendessen könnte leichter sein. Wenn Sie spät essen, müssen Sie den Magen nicht überlasten, er wird das über Nacht erhaltene Essen nicht verkraften. Mageres Fleisch mit grünem Salat oder Fisch und Gemüse eignen sich gut.

Quellen: http://mens-rules.ru/primernoe-menyu-pravilnogo-pitaniya-muzhchiny/, http://hudeem-p.com/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya-menyu.html