Behandlung von Schlaflosigkeit: wirksame medikamentöse und nichtmedikamentöse Therapie bei Schlafstörungen

Es besteht kein Zweifel, dass Schlaf eines der grundlegenden Lebensbedürfnisse eines Menschen ist. Aus medizinischer Sicht ist dies ein komplexer Vorgang, der vom Zentralnervensystem (bzw. Hypothalamus, im Zwischenhirn lokalisiert und mit anderen Grundstrukturen des Gehirns verbunden Gehirn).

Während des Schlafes werden eine Reihe von physiologischen Funktionen gehemmt, was für eine angemessene Erholung des Körpers nach dem körperlichen und emotionalen Stress des Tages sorgt. Im Zentralnervensystem (abgekürzt als ZNS) wird jedoch weiterhin intensiv an der Analyse und Strukturierung der während des Tages erhaltenen Informationen aus externen Quellen und aus inneren Organen „gearbeitet“. Aus diesem Grund ist die Behandlung von Schlaflosigkeit sehr wichtig, um die Gesundheit einer Person auf dem richtigen Niveau zu halten, Depressionen, nervösem "Burnout" vorzubeugen und andere lebenswichtige Funktionen zu erhalten.

Gründe dafür Schlaflosigkeit (Experten nennen eine solche Krankheit Schlaflosigkeit) gibt es viele.

Die ätiologischen Faktoren dieser Erkrankung umfassen:

• verschiedene akute und chronische Pathologien (Schmerzen, Störungen beim Wasserlassen, Stuhlstörungen usw.);
• nervöse Belastung, Depression, Angststörungen, Panikattacken;
• ständige Fremdgeräusche (Schnarchen, unruhige Nachbarn, Brummen von vorbeifahrenden Fahrzeugen);
• Atemstörungen im Schlaf;
• "Ausfall" des Biorhythmus, der in der Regel bei Schichtarbeit (wenn das Bedürfnis nach Tagesschlaf entsteht), häufigen Langstreckenflügen (Zeitzonenwechsel) auftritt;
• eine Umgebung, die Angst und Angst auf einer unterbewussten Ebene verursacht.

Aber von Zeit zu Zeit kann jeder nicht genug Schlaf bekommen, und das ist ganz normal. Aber wenn diese Situation chronisch wird, besteht eine echte Gefahr für die Gesundheit. Dies ist besonders in jungen Jahren gefährlich, da im Schlaf Wachstumshormone und andere biologisch aktive Substanzen produziert werden, die für die volle Entwicklung des Kindes wichtig sind.

Schlafstörungen können je nach Dauer akut oder chronisch sein.

Im Anfangsstadium wird die Krankheit von ganz charakteristischen Symptomen begleitet:

• die Schwäche;
• geringe körperliche Ausdauer;
• Reizbarkeit;
• eine Abnahme der Leistungsfähigkeit, geistige Aktivität (eine Person klagt über ständige Lethargie, Vergesslichkeit, Konzentrationsabfall).

Bei chronischer Schlaflosigkeit treten allmählich Störungen der inneren Organe auf. Der Immunschutz verschlechtert sich, eine Person leidet oft an verschiedenen Krankheiten (in der Regel akute respiratorische Virusinfektionen mit Komplikationen), chronische Pathologien können sich verschlimmern. Auch der hormonelle Hintergrund, die Arbeit des Verdauungstraktes und des Urogenitalsystems hängen von einem guten Schlaf ab.

Bevor Sie jedoch Hilfe für Medikamente und Physiotherapie suchen, können Sie versuchen, mit Schlafstörungen zu Hause fertig zu werden. Dies sind nicht unbedingt Kräuterabkochungen und Aufgüsse. Um das Wohlbefinden und den Schlaf zu verbessern, reicht es manchmal aus, den Tagesablauf zu korrigieren und die Umgebung im Schlafzimmer zu ändern.

Risikofaktoren

Zuallererst müssen Sie auf die Einrichtung und die Farben des Schlafzimmers selbst achten. Auch die Qualität von Kissen, Matratzen, Decken, Bettwäsche ist von großer Bedeutung. Wenn bereits Schlafprobleme vorliegen, verschieben Sie die Renovierung des Zimmers und die Aktualisierung der Betten nicht. Schlaflosigkeit kann durch zu helle Farben oder Accessoires im Schlafzimmer, unbequeme, eng anliegende Pyjamas oder Negligés, insbesondere aus synthetischen Stoffen, die die Bewegung behindern, provoziert werden.

Die Schlafqualität wird nicht optimal beeinflusst durch:

• Hell. Beleuchtung (sogar das Leuchten des Bildschirms eines Tablets, Smartphones oder Computers) hemmt die Produktion von Melatonin, das zur Regulierung des täglichen Biorhythmus notwendig ist. Infolgedessen verlangsamt sich der Einschlafprozess, der Schlaf selbst wird flach, oberflächlich und bringt nicht die richtige Erleichterung und Verbesserung des Wohlbefindens.
• Angst. Manchmal gibt es echte Gründe für Panik und Angst, aber dieser Zustand hält nicht lange an. Früher oder später werden Probleme gelöst, Schlaf und Alltag normalisieren sich. Andernfalls empfehlen Experten, die Empfindungen zu analysieren und die Ursachen der Angst zu verstehen und einen Aktionsplan zur Lösung einer schwierigen Situation zu entwickeln. Wenn die Angst durch abstrakte, nicht zusammenhängende Probleme verursacht wird, sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen.
• Lärm. Im Großen und Ganzen kann man sich an solche Reize gewöhnen und sich darauf einstellen. Das ständig störende Geräusch verkürzt jedoch die Dauer der Tiefschlafphase, in der die maximale Erholung des Körpers eintritt. Wenn dies nicht vermieden werden kann, wird daher empfohlen, spezielle Laschen für die Ohren zu verwenden, um alle Fremdgeräusche zu übertönen.

Schlaflosigkeit ist oft die Folge einer Vielzahl von Krankheiten. In dieser Situation ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um die geeignete Therapie zu verschreiben. Aber manchmal können die Medikamente selbst Schlafstörungen verursachen. In diesem Fall wird das Medikament durch eine ähnliche Wirkung ersetzt, die jedoch keine ähnliche unerwünschte Wirkung hat.

Ernährungsqualität und diätetische Wirkungen

Jeder weiß um die negativen Auswirkungen eines späten und reichlichen Abendessens auf die Figur. Übermäßiges Essen am Abend wirkt sich jedoch nicht optimal auf die Schlafqualität aus. Aber es ist nicht immer möglich, "auf nüchternen Magen" einzuschlafen. Daher ist die beste Option ein komplettes Abendessen zwischen 18.00 und 19.00 Uhr und am späten Abend - ein Glas Kefir, fermentierte Backmilch usw.

Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten diese Lebensmittel (vor allem nachmittags) vermeiden:

• fettes Fleisch und Fisch;
• mit viel pflanzlichen und tierischen Fetten zubereitete Gerichte;
• Würste;
• Marinaden, scharfe Soßen und Gewürze;
• gesalzener Fisch, Snacks, die unbeugsamen Durst verursachen;
• Mehlprodukte.

Bei Schlafstörungen, übermäßigem Konsum von Kaffee und Getränken mit hohem Konzentration von Koffein und anderen Substanzen, die das Nervensystem anregen (Cola, starker Tee, Energy-Drinks und etc.). Sie können sich auf nur 1 - 2 Tassen vor dem Mittagessen beschränken.

Auch alkoholische Getränke sollten nicht konsumiert werden. Alkohol hemmt die funktionelle Aktivität des Zentralnervensystems, aber im Stadium der Vergiftung Schlaf gleicht eher einem Bewusstseinsverlust, der weder dem Nervensystem noch dem Körper Ruhe bringt das Ganze. Experten empfehlen, vor dem Schlafengehen eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme zu vermeiden, da der ganz natürliche Toilettengang die Tiefschlafphase unterbricht.

Welche Aktivitäten sollte man vor dem Schlafengehen am besten vermeiden

Zweifellos kann der gesundheitliche Nutzen von Sport kaum überschätzt werden. 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie jedoch auf anstrengende körperliche Aktivitäten verzichten, ein leichter Spaziergang an der frischen Luft schadet jedoch nicht. Auch emotionalen Stress (schwere Gespräche, Konflikte, Lösung kontroverser Themen usw.) sollten Sie nach Möglichkeit aufgeben.

Die Schlafqualität wird negativ beeinflusst durch:

• Rauchen;
• Ansehen von Fernsehsendungen, Filmen mit angespannter Handlung;
• Lesen von Büchern und Informationen im Internet vom Bildschirm eines Smartphones, Laptops oder Tablets;
• laute Musik hören (über Kopfhörer oder Lautsprecher).

Auch der Arbeitsplan sollte überarbeitet werden. Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf den Körper aus und kann bei ernsthaften Problemen "nach hinten losgehen". Und in diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, einen Job mit einem akzeptablen Zeitplan zu finden.

Einfache Normalisierungsmethoden

Es gibt viele beliebte Methoden, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Vor dem Zubettgehen können Sie beispielsweise:

• trinken Sie ein Glas Milch mit Honig, das sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet ist;
• Verwenden Sie die Techniken der Meditation, Entspannung und des Auto-Trainings;
• führe eine Reihe von Übungen aus dem Yoga-Kurs durch;
• lüften Sie das Schlafzimmer gut;
• spazieren gehen (in gemächlichem Tempo).

Es ist auch notwendig, den Tagesablauf zu normalisieren (gleichzeitig ins Bett zu gehen), emotionalen Stress zu vermeiden, aktive Spiele am Abend. Darüber hinaus ist es notwendig, Ihre Gesundheit sorgfältig zu überwachen, um rechtzeitig mit der Behandlung bestehender Krankheiten umzugehen.

Medikamente

Bevor Sie sich für eine Behandlung von Schlaflosigkeitsstörungen entscheiden, müssen Sie die Ursachen dieser Erkrankung verstehen. Wenn die Störungen mit einer Verschlechterung der Hirndurchblutung, Angstzuständen aufgrund von Gedächtnisverlust, Zerstreutheit und emotionale Überlastung, pflanzliche Adaptogene werden gezeigt, die ohne verkauft werden ärztliche Verschreibung.

Diese beinhalten:

• Bilobil;
• Gingium;
• Memoplant;
• Tanakan.

Diese Präparate enthalten Ginkgo-biloba-Extrakt. Sie nehmen das Arzneimittel dreimal täglich 40 mg ein. Diese Mittel werden die Leistung, die körperliche und emotionale Ausdauer steigern, die Aktivität im Laufe des Tages verbessern, was einen schnellen und richtigen Schlaf gewährleistet.

Bei starkem Nervenstress helfen Beruhigungsmittel, die auch selbstständig in der Apotheke gekauft werden können:

• Novo-Passit, 2 - 3 mal täglich 5 ml (in Form eines Sirups) oder 1 Tablette einnehmen;
• Motherwort Forte, 1 - 2 Kapseln bis zu 2 mal täglich;
• Melarrhythmus, ein Medikament auf Melatoninbasis, trinken 1 - 2 Tabletten vor dem Schlafengehen;
• Selank, ein ziemlich originelles Beruhigungsmittel, hergestellt in Form von Nasentropfen, der Wirkstoff schnell wird über die Schleimhaut aufgenommen und hat eine beruhigende Wirkung auf das Zentralnervensystem, Dosierung - 1 - 2 Tropfen in jede Nase Bewegung.

Wenn sich der Zustand der Person jedoch 7-14 Tage nach Einnahme dieser Medikamente nicht verbessert, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Es gibt mehrere diagnostische Kriterien, anhand derer Ärzte das Stadium der Schlaflosigkeit und den Schweregrad des Zustands des Patienten bestimmen können. Ärzte schätzen die Dauer des Einschlafens, die Gesamtdauer des Nachtschlafs und vergleichen die erhaltenen Daten mit dem Tagesablauf, den Ernährungsgewohnheiten und dem Umfang der körperlichen Aktivität. Darüber hinaus werden eine Reihe von Studien vorgeschrieben, um mögliche Pathologien der inneren Organe zu identifizieren.

Nach Erhalt des Untersuchungsergebnisses entscheidet der Arzt über die Ernennung von starken Schlaftabletten oder anderen Psychopharmaka. Ihre Anwendung kann eine Reihe von Komplikationen verursachen, und eine längere unkontrollierte Anwendung macht süchtig. Daher können solche Mittel nur mit ärztlicher Verschreibung erworben werden.

Der Spezialist kann ernennen:

• Grandaxin (bis zu 0,3 g pro Tag, aufgeteilt in 2 - 3 Dosen);
• Diamidazepam (20 mg dreimal täglich);
• Lorazepam (1-4 mg eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen);
• Spitomin (bis zu 60 mg pro Tag in 3 Einzeldosen).

Verschreibungspflichtige Medikamente werden mit einer Mindestdosis begonnen, die schrittweise bis zur therapeutisch wirksamen Dosis erhöht wird. Das Medikament wird in umgekehrter Reihenfolge abgesetzt, dh mit einer allmählichen Abnahme der eingenommenen Medikamentenmenge.

Schlafstörungen: Behandlung mit Homöopathie, Volksheilmitteln, Ernährungsgewohnheiten

Homöopathische Mittel sind bei leichten neurologischen Erkrankungen wirksam. Sie sind für den langfristigen Gebrauch bestimmt. Manchmal muss die Behandlung mehrmals im Jahr wiederholt werden.

Von dieser Klasse von Arzneimitteln sind die folgenden sehr wirksam:

• Tenoten (1 - 2 Tabletten bis zu 4 mal täglich);
• Beruhigen Sie sich (1 Tablette pro Tag);
• Notta (erlaubt für Kinder über 3 Jahre, Dosierung - 5-10 Tropfen bis zu 3-mal täglich);
• Passidorm (20 Tropfen dreimal täglich).

Wird eine Schlafstörung diagnostiziert, wird die Behandlung auch in verschiedenen Sanatorien durchgeführt. Dort können Sie mit Hilfe einer Reihe von physiotherapeutischen Verfahren viele Erkrankungen des Verdauungstraktes, des Bewegungsapparates und anderer Organe und Systeme loswerden.

In Gesundheitseinrichtungen werden Patienten angeboten:

• Hydrotherapie;
• UHF;
• Magnetfeldtherapie;
• entspannende Massagen;
• SPA-Verfahren;
• Schlammanwendungen;
• Aromatherapie usw.

Darüber hinaus wirken sich eine Veränderung der Umgebung, Ablenkung von Arbeitsproblemen, lange Spaziergänge und frische Luft positiv auf den emotionalen Zustand einer Person aus.

Unkonventionelle Therapien

Die folgenden Rezepte helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden:

• Mahlen Sie einen Esslöffel Stiefmütterchenkraut zu Pulver und gießen Sie einen halben Liter kochendes Wasser ein, bestehen Sie darauf und nehmen Sie dreimal täglich 100 ml nach den Mahlzeiten ein.
• Gießen Sie einen Teelöffel großblumiges Schuhkraut (diese Pflanze wird im Volksmund Hähne genannt) mit einem Glas kochendem Wasser. Nehmen Sie bis zu 6-mal täglich einen Esslöffel ein.
• Gießen Sie 2 EL. Schwarze Aronia 300 ml kochendes Wasser, 30 Minuten ziehen lassen, abseihen und dreimal täglich ein halbes Glas einnehmen.

Bäder eignen sich auch gegen Schlafstörungen. Sie können regelmäßig ein entspannendes Bad nehmen (Wasser mit angenehmer Temperatur, Kerzen, Aromalampe).

Für eine stärkere beruhigende und entspannende Wirkung wird empfohlen, dem Wasser Folgendes hinzuzufügen:

• Abkochung von Hopfenzapfen. Zubereitet in einer Menge von 200 g Pflanzenmaterial pro Liter kaltem Wasser. Zum Kochen bringen, filtern.
• Ein Sud aus Baldrianwurzeln. Die Anteile für die Brühe - 100 g für 5 - 6 Liter heißes Wasser.
• Ein Sud aus Tannennadeln und Zapfen. Auf die gleiche Weise vorbereiten - 100 g Rohstoffe pro 6 Liter kochendes Wasser.

Die resultierende Brühe wird filtriert und dem zuvor zubereiteten Badewasser zugesetzt. Die Dauer des Eingriffs beträgt 15-20 Minuten und wird 3-4 Mal pro Woche einige Stunden vor dem Zubettgehen wiederholt.

Diät

Eine richtige Ernährung ist nicht nur wichtig, um ein optimales Gewicht zu halten. Die richtige Ernährung erhöht den Tonus des Körpers, energetisiert und energetisiert.

Aber mit Hilfe bestimmter Lebensmittel (insbesondere solche, die reich an Magnesium und Vitamin B6) sind, können Sie die Behandlung von Schlafstörungen ergänzen und chronische Müdigkeit loswerden:

• Innereien;
• Melonen;
• Kleie;
• verschiedene Kohlsorten;
• Kalbfleisch;
• Knoblauch;
• Thunfisch und einige andere Fischarten.

Nüsse, verschiedene Hülsenfrüchte, Gemüse und Meeresfrüchte sind ebenfalls nützlich. Dies sind Magnesiumquellen, die für die Normalisierung des Nervensystems notwendig sind.

Schlafhygiene: Den Begriff entschlüsseln

Der Begriff „Schlafhygiene“ umfasst ein breites Spektrum an Maßnahmen, um die Qualität und Quantität einer angemessenen Nachtruhe zu verbessern. Diese beinhalten:

• Ernährungsregeln sowohl hinsichtlich der Ernährung als auch der Nahrungsaufnahme (kein spätes und "leichtes" Abendessen);
• Einrichtung im Schlafzimmer;
• optimale Temperaturbedingungen im Raum;
• die Qualität und der Komfort des Bettes, der Matratze usw .;
• Tagesordnung;
• angemessene körperliche Aktivität;
• das Vorhandensein von Licht- und Lärmquellen.

Im Rahmen der Schlafhygiene gelten sie auch als schlechte Angewohnheiten (Alkoholsucht, Rauchen), was auch zu Schlaflosigkeit führen kann, sowie nützlich (Bäder, Entspannungstechniken, Selbstmassage usw.).

Schlafstörung: Behandlung mit Hypnotherapie, ätherischen Ölen und anderen Techniken

In den letzten Jahren ist die Hypnosetherapie bei Schlafstörungen immer beliebter geworden. Eine Person sanft in eine Trance zu stürzen, wird dem Fachmann helfen, die Ursache der emotionalen Belastung zu identifizieren. Als Ergebnis erstellt der Arzt das Therapieschema richtig, um Probleme mit der Verwendung von minimalen Medikamentendosen oder sogar ohne diese zu bewältigen.

Es ist erwiesen, dass das menschliche Gehirn auf diese oder jene Musik in einer bestimmten Weise reagiert. Dies wird durch assoziative Verbindungen erklärt, wenn Melodien Erinnerungen oder Emotionen im Unterbewusstsein hervorrufen. Auf diesem Prinzip basiert das System der Musiktherapie bei Schlaflosigkeit.

Es wurden spezielle Melodiensammlungen entwickelt (z. B. von Dr. Rushel Blavo), die es Ihnen ermöglichen, den Zustand der ständigen Angst und Panik loszuwerden, sich zu entspannen und in den Schlaf einzutauchen. Klassische Musik hat laut Psychologen eine ähnliche Wirkung.

Auch eine Phototherapie ist hilfreich. Die Essenz der Technik besteht darin, eine Person einem intensiven hellen Licht auszusetzen, das die Sonne imitiert. Dadurch wird der physiologische Biorhythmus wiederhergestellt (mit anderen Worten, die biologische Uhr wird "zurückgestellt") und die Melatoninproduktion wird normalisiert. Neben der Beseitigung von Schlafstörungen hilft die Phototherapie auch, Stress und Depressionen zu überwinden und laut klinischen Studien die Hormone zu normalisieren.

Aber eine der effektivsten Methoden zur Diagnose der Ursachen und Behandlung von Schlafstörungen ist die Psychotherapie. In den Vereinigten Staaten und europäischen Ländern wenden sich die Menschen oft an einen Psychologen, um emotionale Probleme zu lösen, aber im postsowjetischen Raum ist diese Praxis nicht so verbreitet. Ein kompetenter Spezialist hilft jedoch, die Ursachen von Verstößen zu verstehen und den besten Ausweg zur Lösung der Situation vorzuschlagen.

Wenn sich eine Person Sorgen über eine Schlafstörung macht, kann die Behandlung mit Aromatherapie erfolgen. Wir empfehlen eine Mischung aus Kamillenöl, Zitronenmelisse (je 2 Tropfen) und Wacholder (3 Tropfen). Auch eine Kombination aus Salbeiöl (6 Tropfen), Rose (3 Tropfen), Lavendel (5 Tropfen) hilft. Die Aromatherapie wird mit anderen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit kombiniert (Bäder, Gymnastik, Autotraining usw.).