Vorbeugung von Haltungsstörungen

Fast jeder Mensch steht vor einer Pathologie der Haltung. Haltung ist unsere gewöhnliche Position des Körpers, die wir sitzen oder stehen lassen. Unsere Haltung entsteht aus der Kindheit. Korrekte Haltung ist sehr wichtig, da sie zum normalen Funktionieren des motorischen Apparates sowie zum ganzen Organismus beiträgt.

Wenn die Haltung richtig ist, sind die rechten und linken Seiten symmetrisch, die physiologischen Auslenkungen in der Wirbelsäule sind mäßig ausgedrückt, die Schultern sind auf dem gleichen Niveau, und die Schulterblätter befinden sich symmetrisch. Jede Verletzung der Haltung führt zu Veränderungen im gesamten Skelett, zu Kopfschmerzen, zu motorischen Systemstörungen und anderen Krankheiten.

Falsche Haltung kann von den folgenden Arten sein: schlaffe Haltung, Bücken, Krümmung der Wirbelsäule. Um all diese Krankheiten zu verhindern, ist es notwendig, ihre Prävention durchzuführen.

Die Gründe für eine falsche Haltung sind vielfältig: schwache Entwicklung der Rückenmuskulatur, einige Arten von Berufstätigkeit, gewohnheitsmäßige falsche Körperposition, angeborene sowie erworbene Pathologie des muskuloskeletalen Systems. Bei Kindern kann sich eine falsche Haltung als Folge solcher Krankheiten entwickeln: Rachitis, flache Füße, Fettleibigkeit, Hypotrophie, Infektionskrankheiten und dergleichen.

Prophylaxe der korrekten Haltung bei Kindern

Korrekte Haltung wird in der Säuglings-, Vorschul- und Schulperiode gebildet. Deshalb sollten Eltern und Lehrer sowie Ärzte diesen Prozess überwachen. Es ist sehr wichtig zu beobachten, wie das Kind geht, wie er am Tisch und dergleichen sitzt. Darüber hinaus ist es sehr wichtig Ernährung, Massage, frische Luft, Gymnastik. Das Kind muss für die Möbel lernen, die ihm für das Wachstum passt. Sie können einem Kind nicht erlauben, auf einem weichen Bett oder auf der gleichen Seite zu schlafen.

In den ersten Lebensmonaten sollte das Baby ohne Kissen schlafen. Bis zu sechs Monaten ist es nicht empfehlenswert, das Kind selbst zu pflanzen und die Beine vor neun bis zehn Monaten anzuziehen. Beim Laufen gehen, müssen Sie spezielle Werkzeuge verwenden. Auch müssen Sie sicherstellen, dass die Krümel nicht hocken für eine lange Zeit oder auf die Knie seiner Eltern.

Es ist sehr wichtig, in der Kindheit zu beginnen, Flachfuß zu verhindern, weil Abflachen des Fußes führt zu einer Verletzung der unterstützenden Funktion und dies führt zu Veränderungen im Skelett des Kindes. Das Kind sollte Niedrigmobil-Spiele mit dem Handy während des Tages kombinieren. Besonderes Augenmerk sollte auf die Stärkung des muskuloskeletalen Systems gelegt werden. Wenn das Baby 1,5-2 Monate alt ist, muss er massieren. Wenn er 3-4 Monate alt ist, ist es notwendig, Übungen mit Flexion und Erweiterung der Griffe und Beine zu machen.

Ab dem Alter von drei Jahren muss das Kind daran gewöhnt sein, die gerade Haltung zu lernen. Danach werden verschiedene Übungen durchgeführt: an der vertikalen Ebene sollten Hände und Füße beiseite gelegt werden, auf die Socken aufsteigen, das Flugzeug mit der Rückseite des Kopfes, der Rückenlehne, der Hinterteile und der Schulterblätter berühren. Eine weitere gute Übung - du musst eine gewisse Distanz mit dem Objekt auf deinem Kopf( Apfel, Buch, Würfel, etc.) in die vorgegebene Richtung gehen und deine Hände vor deiner Brust halten. Es gibt viele solche Übungen. Weitere Informationen über sie erhalten Sie bei einem Arzt oder im Internet. Solche Übungen zielen darauf ab, sicherzustellen, dass das Kind lernt, den Körper richtig zu halten, statistische Muskelausdauer zu entwickeln.

Die Bildung einer korrekten Haltung kann auch durch Verhärtung von Prozeduren erleichtert werden, die die Vitalität verbessern und die Gesundheit verbessern. Beim Bücken empfiehlt es sich, dem Kind zum Schwimmen zu geben. Von großer Wichtigkeit ist ein richtiger Schlaf, dank dessen das Nervensystem, die Muskeln und die Gelenke ruhen.

Die Formation der Haltung setzt sich während unseres ganzen Lebens fort, also musst du immer ihre Gesundheit überwachen. Obwohl die Vererbung eine wichtige Rolle bei der Art der Haltung spielt.

Verhinderung der korrekten Haltung bei Erwachsenen

Es ist sehr wichtig, für sich selbst einige Positionen des Körpers zu lernen, die bei der Bildung einer korrekten Haltung helfen. Beim Gehen sollte der Kopf hoch und gerade gehalten werden, so dass eine imaginäre Linie die Schulter und das Ohrläppchen verbindet. Die Nase braucht nicht schwer zu schikanieren und das Kinn nach vorne zu legen. Um zu sehen, ist es notwendig, direkt, ein Kopf zu gehen, um nicht zu bewegen. Schultern sollten in der richtigen Position sein - heben Sie sie so hoch wie möglich, dann nehmen sie sie zurück und senken sie. Brüste sollten nach oben schauen, aber nicht vorwärts. Der Magen beim Gehen muss nicht vorgebracht werden.

Standing

Zurück an die Wand, frei senken Sie Ihre Arme und verbreiten Sie Ihre Beine leicht. Gesäß, Schultern, Nacken, Fersen und Kälber sollten die Wand berühren. Danach finden Sie eine Position, wo der Finger leicht zwischen der Wand und der Taille passiert. Vielleicht ist es für diesen Zweck notwendig, einen Magen einzubringen, um Schultern zu heben, einen Hals zu verlängern oder einen Thorax zu öffnen. In dieser Position wirst du sehr unangenehm sein, du wirst sofort die Spannung und den Schmerz in verschiedenen Körperteilen fühlen. Aber das ist ganz normalTun Sie diese Übung so oft wie möglich, dann in ein paar Wochen werden Sie feststellen, dass Ihre Haltung wird richtig werden.

Wie geht man

Die Beine müssen neu geordnet werden, damit sie vorwärts gehen und gleichzeitig bei jedem Schritt Frühling geben. Es ist sehr schwierig, in engen Schuhen oder High Heels und sehr einfach in Schuhe mit Gummisohle zu machen.

Wie man sitzt

Sie müssen gerade sitzenWenn Sie dies nicht tun, dann vergessen Sie Hocker, Sessel und sitzen nur auf Stühlen mit Rückenlehne und starre gerade Sitze, die der Form der Linie der Wirbelsäule entsprechen. Sitzen sollte so sein, dass der Rücken ist eng an der Rückseite des Stuhls, und der Priester zum Sitz. Der Sitz sollte kürzer sein als die Hüften. Die Höhe des Sitzes sollte gleich der Entfernung vom Boden bis zu den Knien sein. Das Körpergewicht sollte nur auf dem Sitz des Stuhls verteilt werden. Lege deinen Fuß nicht auf dein BeinDiese Position ist sehr schädlich für die Zirkulation von Blut in den Beinen, sowie für die Beckenorgane. Wenn eine solche Haltung eine Gewohnheit in dir geworden ist, dann kann es zu Krankheiten der Genitalien führen.

Es ist notwendig zu lernen, wie man sich richtig hinsetzt und vom Stuhl aufsteigt. Sie müssen nicht auf einem Stuhl mit einer Schaukel sitzen - also schlagen Sie die Wirbel, weil im Laufe der Zeit die Knorpelscheiben beschädigt sind. Setzen Sie sich auf den Stuhl, den Sie nur auf Kosten der Muskeln der Beine brauchen, das Gewicht des Körpers mit dem Fuß auf dem Sitz sollte allmählich übertragen werden. Wenn du vom Stuhl aufstehst, ziehst du zuerst sanft vom Sitz weg und überbringe dann das Gewicht des Körpers auf deine Füße. Die Hände sollten es nicht fühlen.

So legen Sie

Zuerst müssen Sie die richtige Matratze wählen. Die Matratze sollte auf keinen Fall sehr weich sein, da der schwerste Teil des Körpers, ohne Unterstützung, durchhängen wird. Infolgedessen ist die Wirbelsäule in jede Richtung gekrümmt. Allerdings ist eine zu harte Matratze auch schädlich für die Wirbelsäule. Darum bevorzugt eine ziemlich starre, aber flache und elastische Matratze, die mit schwammigem Gummi, Baumwolle oder Haar gefüllt ist. Die Matratze sollte so sein, dass Ihr Körper im Becken- und Schultergürtel beugt, behalten ihre natürliche Linie.

Es wird empfohlen, auf der Seite oder auf der halben Seite zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken oder Abdomen ist schädlich, da in solchen Positionen die Wirbelsäule nicht richtig unterstützt und schlaff ist. Während des Schlafes muss darauf geachtet werden, dass Teile des Körpers nicht gegen irgendeinen anderen Teil des Körpers gedrückt werden.

Es ist sehr wichtig, das richtige Kissen zu wählen. Es sollte klein sein, weich, so dass Ihr Kopf und Hals in einer geraden Position in Bezug auf die ganze Wirbelsäule sind.

Wie Sie sehen können, ist es sehr wichtig, die Gesundheit und korrekte Position Ihrer Körperhaltung während des Lebens zu folgen. Um dies zu tun, müssen Sie einfache Richtlinien folgen.