Übungen, die bei der Osteochondrose helfen
- Ausgangsposition( NP) - wir legen uns auf den Rücken. Flexion und Erweiterung der Reifen der Füße. Wiederholung Übung 8-10 mal.
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken. Wir heben die gerichteten Arme auf, senken sie hinter den Kopf, strecken, kehren in die Ausgangsposition zurück und entspannen sich. Wiederholung Übung 4-5 mal.
- . Das Element ist das gleiche. Wir biegen das rechte Bein, fassen das Knie mit den Händen und ziehen es in den Magen und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche geschieht mit dem linken Fuß.Wiederholung Übung 4-6 mal.
- N. Item - wir legen uns auf den Rücken. Konsekutive Entspannung der Muskeln des Unterschenkels, Oberschenkel und Rumpf.
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken. Wir beugen den Körper in verschiedene Richtungen( 4-6 mal).
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken, die Hände sind an die Seiten gezüchtet. Wir bewegen die Schultern in einen Kreis vorwärts, dann rückwärts. Lauf 6-8 mal.
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken, wir beugen unsere Knie. Senken Sie die Knie zuerst nach rechts, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Das gleiche nach links. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
- N.P. - das gleiche. Heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von 90 Grad an, befestigen Sie das linke und führen Sie die Beinbewegungen aus, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholung Übung 2-3 mal.
- N. Item - wir legen uns auf den Rücken. Wir biegen unsere Beine, wir verschließen unsere Knie im "Schloss", wir ziehen sie an die Brust, unsere Köpfe bekommen unsere Knie und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
- N.P. - wir legen uns auf den Bauch, die Hände unter dem Kinn. Wir heben ein Bein, dann befestigen Sie das andere, halten Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden und senken Sie es in die Ausgangsposition. Wiederholung Übung 4-6 mal.
- NP - ein Schwerpunkt auf die Knie. Wir bogen unseren Rücken und versuchen, unsere Knie mit unserem Kopf zu erreichen. Wiederholung Übung 4-6 mal.
- N.P. - das gleiche. Hebe die rechte Hand vor ihm ohne Biegen und rechtes Bein, halte für 10-15 Sekunden. Das gleiche mit dem linken Arm und Bein. Wiederholung Übung 4-6 mal.
- N.P. - wir sind auf den Knien, wir halten die Hände auf dem Rücken des Bettes oder Stuhls. Setzen Sie sich auf der rechten Seite der Fersen, dann auf der linken Seite. Wiederholung Übung 4-5 mal.
- N. n. - Stehen, Hände halten an der Rückseite des Stuhls. Setz dich, wölb dich zurück, strecke, steh auf. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
- N. p. - stehend, Hände auf die Taille. Drehen Sie das Becken nach rechts, dann nach links.6-8 mal in jede Richtung laufen lassen.
- N. n. - Stehen, Beine etwas auseinander, Hände halten auf der Rückseite des Kopfes, Ellbogen gezüchtet in den Seiten. Die springing Hang nach links, kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Gleich rechtsWiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
- N.P. - stehendWir hocken, wir klammern unsere Knie, strecken unsere Beine, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.
- N.P. - stehendGehen ist normal( 30 Sekunden), dann geh zu Fuß auf den Zehen( 30 Sekunden), dann geh und hebe deine Hüfte( 30 Sekunden) und wieder das übliche ruhige Gehen( 30 Sekunden).
- N. Item - wir legen uns auf den Rücken. Wir heben die gestreckten Beine an, das Becken wird auf den Boden gedrückt, dann sanft die Beine auf den Boden senken. Wiederholung Übung 8-10 mal.
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken, wir verbinden die Beine zusammen. Wir heben die gerichteten Beine in einem kleinen Winkel an und führen kreisförmige Bewegungen der Beine mit dem Hüftgelenk zuerst auf die eine Seite, dann zum anderen( 5-6 mal).
- N.P. - wir legen uns auf den Rücken, die Beine richten sich, die Socken sind fest, die Hände auf den Hinterkopf. Gehen Sie von der Bauchlage in eine sitzende Position, nicht mit einer scharfen Bewegung( 6-8 mal).
- N.P. - wir legen uns auf den Magen, die Hände unter dem Kinn. Alternativ heben Sie das gerade gebeugte Bein an. Wiederholung Übung 8-10 mal.
- N. n. - Schwerpunkt auf den Knien. Biegen Sie zurück, dann biegen Sie es( pose "Kitty").Wiederholung Übung 8-10 mal.
- N. p. - stehend, Hände hinter dem Kopf. Ellenbogen zurück, wir reduzieren die Schulterblätter, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wiederholung Übung 6-7 mal.
- N.P. - stehendDie Hände heben sich an, legen das Bein zurück und legen es auf die Zehe und kehren in die Ausgangsposition zurück. Das gleiche ist mit dem anderen Bein( 6-8 mal).
