Komplex von Übungen zur Osteochondrose

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Osteochondrose auftritt, vor allem im Sommer, wenn Entwürfe oft in der Hitze erscheinen oder nur eine Menge Arbeit an der Datscha. Allerdings sollten Sie keine schweren Schmerzen erleiden, wenn sie erscheinen - es ist viel einfacher, die Prävention von Osteochondrose und Stärkung der Wirbelsäule vorzuvermitteln. Wenn Sie die ersten Anzeichen von Osteochondrose bemerken oder die ersten schmerzhaften Empfindungen fühlten, sollten Sie sofort aufhören, das weiche Bett zu halbsteif oder sogar besser orthopädisch zu wechseln. Versuchen Sie zu vermeiden, auf den geschnitzten Sofas und Babybetten zu liegen, und legen Sie auch unter den Kopf große und hohe Kissen.

Du musst zum Arzt gehen und deine Gesundheit sorgfältig ansehen. Es gibt eine spezielle Reihe von Übungen für diejenigen, die Osteochondrose haben empfohlen.Übungen, die darin enthalten sind, sollten sorgfältig durchgeführt werden, vermeiden unnötigen Stress und maximieren die Muskeln. Bewegungen sollten langsam genug durchgeführt werden, indem eine weiche Materialrolle unter die Knie gelegt wird. Wenn die Übung Schmerzen verursacht - versuchen Sie es mit weniger Intensität zu tun, wenn der Schmerz noch vorhanden ist, dann schließen Sie ihn aus dem Komplex aus. Tu es nicht durch Schmerzen!

Mit Schmerzen in der Wirbelsäule werden die folgenden Übungen empfohlen, zwei bis drei Mal am Tag für eine Viertelstunde durchgeführt:

• Liegen auf dem Rücken. Auf Kosten der "Falte" heben Sie Ihre Hände, ziehen Sie die Socken auf sich selbst, auf Kosten von "zwei" nehmen Sie die Ausgangsposition. Die Übung sollte mindestens zweimal durchgeführt werden.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erweitert sich. Auf der Zeit von "mal" nimmst du die linke Hand mit deiner rechten Hand und als ob du dich selbst ziehst, dreh den Koffer zur rechten Seite, in das Konto "zwei" - nimm die vorherige Position ein. Danach mache ich die Übung, um die linke Seite zu drehen. Wiederholen Sie mindestens zweimal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, am Kopf haben Hände. Biegen Sie und biegen Sie Beine in die Knie, schieben Füße auf der Oberfläche. Wiederholen Sie mindestens sieben bis acht Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken. Auf der Rechnung von "mal" musst du das rechte Bein beugen, es packen und den Kopf des Knies auf Kosten von "zwei" berühren - in seine vorherige Position zurückkehren. Danach das gleiche mit dem linken Fuß und schließlich mit zwei Beinen zur gleichen Zeit. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus mindestens zweimal.

Nach den Schmerzempfindungen im Rücken zur Rezession, können andere Übungen in den Komplex aufgenommen werden, zum Beispiel:

• Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände liegen am Kopf, die Beine sind an den Knien gebeugt. Auf der Rechnung von "einmal" mit der linken Hand nehmen Sie die rechte Hand, die Knie fallen nach rechts, die Hände - nach links, auf die Rechnung "zwei" - kehren Sie zur vorherigen Position zurück, nach der der Zyklus für die andere Seite wiederholt wird. Die gesamte Übung wird sieben bis achtmal wiederholt.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme erweitert. Auf der Rechnung von "falten" beugen Sie die Beine und wickeln sie in Ihre Hände, auf Kosten von "zwei" - kehren Sie zur vorherigen Position zurück.
• Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände am Kopf, die Beine auseinander. Auf Kosten von "einem" Beinen strecken sich, als ob man sich in der Länge "ziehen" wird, die Spannung wird für etwa zehn Sekunden gehalten, auf der Rechnung von "zwei" - versuchen, so viel wie möglich zu entspannen. Die Übung erfolgt etwa sechs bis sieben Mal.
• Liegen Sie auf dem Rücken, Hände am Kofferraum. Auf den "Eins" Beinen beugen sich die Knie, die Füße sind auf den Boden gelegt und lehnen sich auf sie und die Schulterblätter, das Becken ist angehoben und das Gesäß straff. Die Position wird für etwa zehn Sekunden gehalten, die "Zwei" -Zählung wird wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht. Die Übung erfolgt 7-8 mal.
• Liegen Sie auf dem Bauch, die Hände unter dem Kinn gefaltet. Auf der Rechnung von "mal" musst du dein gerades linkes Bein auf Kosten von "zwei" heben und es senken und auf die Kosten von "drei" das Recht aufheben, beide Beine anheben. Jedes Mal müssen die Beine zehn Sekunden lang in einer angespannten Position gehalten werden. Die Übung wird sieben bis achtmal durchgeführt.

Der ganze Übungskurs wird für dreißig bis vierzig Minuten durchgeführt. An einem Tag können zwei Sessions durchgeführt werden, wobei sichergestellt ist, dass die Pause zwischen ihnen mindestens sechs bis sieben Stunden ist. Für den größten Effekt, den Sie jeden Tag behandeln müssen, vermeiden Sie sorgfältig Überanstrengung und konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt. Auch sollten Sie unbedingt mit ihm Kontakt aufnehmen, bevor Sie die Klasse beginnen.