Gemeinsame Gymnastik Norbekov

Gemeinsame Übungen auf Norbekov sind nicht nur ein Komplex von speziellen Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule und Gelenke. Es trägt im Gegensatz zu Formgebung und Aerobic auch eine wichtige therapeutische Funktion. Die Übungen, die das System betreten, erfordern nicht die Verwendung von stark teuren Simulatoren und anderen Hilfseinrichtungen. Du musst nur den Wunsch haben, an dir selbst zu arbeiten.

Die Hauptaufgaben von

Die erste Aufgabe ist die allgemeine Verbesserung des Körpers. Joint Gymnastik, wie jede Art von körperlicher Aktivität, hat eine positive Wirkung auf den Körper und den Geist. Die Bewegung gibt neue Kraft und bringt die Freude am aktiven Leben zurück. Der Organismus, der begonnen hat, sich aktiv zu bewegen, wird von innen geheilt.

Die zweite Aufgabe - die Wiederherstellung der Kontrolle über den Körper. Wenn die Gelenke krank sind, begrenzt sie immer die Mobilität. Sobald eine Person sogar die Fähigkeit verlieren kann, selbst die elementarsten Handlungen auszuführen, wird er hilflos. In solchen Fällen sind besondere körperliche Übungen für die Gelenke entscheidend.

Die dritte Aufgabe ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und der Wirbelsäule Flexibilität zu verleihen. Die Flexibilität der Wirbelsäule ist ein Zeichen für seine Jugend. Wir dürfen nicht vergessen, dass sich das Rückenmark innerhalb der Wirbelsäule befindet. Bei der Wirbelsäulenerkrankung können die Konsequenzen unterschiedlich sein: von schweren Schmerzen mit Radikulitis oder Osteochondrose bis hin zur Entwicklung der vollständigen Unbeweglichkeit. Die gemeinsame Gymnastik von Dr. Norbekov hilft, die Funktion der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Die vierte Aufgabe ist es, den Zustand der Muskeln und Bänder zu verbessern. Bei einer erwachsenen gesunden Person beträgt die Muskelmasse etwa 40% des gesamten Körpergewichts. Mit einem inaktiven Lebensstil fehlt es den Muskeln an einer anständigen Last und sie atrophieren. In diesem Fall erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule mehrmals. Wenn es Übergewicht gibt, dann erhöht sich die Last noch mehr.Übungen für die Gelenke machen es möglich, ein elastisches muskulöses Gerüst in der Nähe der Wirbelsäule zu bilden, wodurch eine zusätzliche Ladung von ihr entfernt wird.

Der Inhalt des

-Übungskomplexes Dr. Norbekov achtet besonders auf die Stimmung, mit der die Übungen durchgeführt werden. Mit einer traurigen, traurigen Stimmung werden die Klassen niemals das richtige Ergebnis bringen. Die Stimmung vor dem Unterricht sollte fröhlich sein, fröhlich. Norbekov schlägt vor, körperliche Übungen mit der Entwicklung jener Persönlichkeitsmerkmale zu kombinieren, die Sie in sich selbst entwickeln möchten. So wird ein doppelter Nutzen für den Organismus und das innere "Ich" erreicht.

Der ganze Komplex ist voller unterschiedlicher Übungen nach Typ und Stil. Bevor du es anfängst, musst du aufrecht stehen, damit Kopf, Brust, Hals und Lendenbereich auf der gleichen senkrechten Linie stehen. Die Lektion beginnt mit den Übungen mit der Last auf die Gelenke der Hände, dann gehen die Übungen für die Gelenke der Beine. Am Ende werden Übungen über die Entwicklung der oberen Wirbelsäule durchgeführt, die für den Betrieb des Atmungssystems, die gesamte Zirkulation, die Verdauung und die Nieren verantwortlich ist.

Die folgenden Übungen widmen sich der unteren Brustwirbelsäule und der lumbosakralen Wirbelsäule. Sie kontrollieren den Zustand des Urogenitalsystems und der Beckenorgane. Anfänglich werden alle Übungen etwa eine halbe Stunde dauern, dann wird diese Zeit auf 15 Minuten sinken. Erfahrung wird kommen, Fähigkeiten der Erfüllung, wenn es einfacher und gewohnheitsmäßiger wird, mit den Lasten fertig zu werden.

Alle Übungen des Komplexes, entworfen für die Gelenke der oberen und unteren Extremitäten, werden acht bis zehnmal wiederholt. In diesem Fall muss die Spannung unbedingt mit Entspannung abwechseln. Beobachten Sie Ihre Atmung, Ausatmen und Ausatmen Atem. Halten Sie nicht den Atem an. Und am wichtigsten - schaffen eine positive Einstellung, versuchen, sich leicht und frei, die meisten gesund und schön! Denken Sie daran, dies ist die wichtigste Voraussetzung für den ultimativen Erfolg.

Diese Technik, wie jeder andere, hat einige Kontraindikationen. Zum Beispiel gehören sie: Geisteskrankheit, Schwangerschaft, Herzinfarkte, Schlaganfälle, jüngsten Chirurgie. Sie können solche Übungen während der Periode der Verschärfung von chronischen Krankheiten, sowie schwere Pathologien der Wirbelsäule und Gelenke nicht durchführen. Achten Sie darauf, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf die Bühne-Übung der gemeinsamen Übungen von Dr. Norbekov. Und sei gesund!