Wie viele Kalorien sollte pro Tag verbrauchen: Tipps

Fast alle Menschen wissen, dass überschüssige Nährstoffe aus der Nahrung gewonnen, der Körper als Reserve in Form von Fett abgelagert wird.Es gibt viele Möglichkeiten, ihn loszuwerden - körperliche Aktivität zu erhöhen, unnötige Fettverbrennung oder die Nahrung selbst Zulassungsverfahren zu steuern.Dieser Ansatz zur Bekämpfung von Fettleibigkeit gilt als eine Diät sein, obwohl es besser wäre es eine ausgewogene Ernährung zu nennen.Um die Menge an nicht-systemischer Wärme für die normale Funktion zu berechnen, können Sie greifen eine Vielzahl von Methoden zur Verfügung, heute zu verwenden.Die ideale Möglichkeit wäre, in dieser Angelegenheit Experten Ernährungswissenschaftlern zu unterstützen, die korrekt die gewünschte Menge an nützlichen Elemente identifizieren können, unter Berücksichtigung der individuellen Patienten individuell, um die optimale Ernährung.Sie können selbst tun dies, um nur ein paar grundlegende Dinge wissen müssen.

Inhalt:

• Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren?
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• Aktionen, die zu einer Gewichtszunahme
• führen Wie viele Kalorien pro Tag in der Ernährung?
• Wie viele Kalorien braucht mein Kind?

Was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren?

Zuerst müssen Sie die einfache Wahrheit verstehen - der Körper die Aufnahme von weniger Kalorien als es erhält, wird es unweigerlich zu Fettspeicherung führen.Wenn wir viel mehr ausgegeben - in Gewichtsverlust führen.Daher ist es notwendig, zuerst, um herauszufinden, wie viel Energie Person auf der Grundlage dieser pro Tag verbringt nahrhafte Lebensmittel zu wählen.

Berechnungsformel von den meisten Ernährungswissenschaftlern verwendet wird, ist wie folgt:

6, 25 × Höhe in Zoll + 9, 99 × Gewicht in Kilogramm -4,92 × Alter in Jahren

Berechnungen die erforderliche Anzahl von Kalorien für Sie zeigen.Wenn das System zu kompliziert erscheint, können Sie einfache Tipps folgen auf wissenschaftliche Gutachten.Unterm Strich ist dies - die normale Gewichtsbalance des gemeinen Mannes kann durch den Verzehr von täglich nicht mehr als 30 kcal pro Kilogramm multipliziert gehalten werden.

sich ergebende Betrag als Leitfaden dienen für die Leidenden, Gewicht zu verlieren: die Beseitigung der Ablagerungen gehasst bekommen muss nur ein wenig sein, sich Nahrung zu begrenzen, nicht in der Bar zu bewegen erlaubt.

Dies wurde individuelle Merkmale nicht aufgehoben - jeder von uns hat unterschiedliche Stoffwechselrate, je nach Alter und Gene geerbt.Es gibt Menschen, die eine große Vielfalt an Nahrung zu essen und nicht niskolechko tolsteyuschie.Die wichtige Rolle, die die Masse von Knochen und Muskeln gespielt - ein Mann mit entwickelter Muskulatur kann leicht eine große Menge an Kalorien meistern.

gehen zu zählen, die obige Formel, da noch ein paar Tipps:

• die aktuelle Ration, ihre Auswirkungen auf Gewicht zu analysieren, auf dieser Grundlage Schlussfolgerungen zu ziehen, wie den Nährwert von Lebensmitteln zu reduzieren;
• , wenn die durchschnittliche Verbrauch bei weitem überschreitet, ist es notwendig, schrittweise zu reduzieren - der Körper nicht den scharfen Kurswechsel fühlt;
• nicht notwendig, um dauerhaft Lieblingsspeisen zu verzichten, ist es nur notwendig, mit einem vernünftigen Maße zu erfüllen und versuchen, im Hinblick auf die Diät zu halten.

Norm Kalorien lernen des vorgeschlagenen Video.

Aktionen, die

Laut Statistik zu einer Gewichtszunahme führen, die Zahl der übergewichtigen Menschen in der Welt stetig zugenommen hat, die meisten von ihnen kämpfen mit dieser Krankheit.Aber es gibt eine andere Kategorie von Menschen, für die der Ausdruck davon, wie viele Kalorien pro Person pro Tag verbrauchen sollte, ist genau das Gegenteil Sinn.Die Gründe dafür können viele sein - Sport Ergebnisse zu erzielen, die natürliche Schlankheit und grenzt an Anorexie, persönliche Motive.

In solchen Fällen ist die Beratung einfache Taktik des Verhaltens - fertige Tipps zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren und das Gegenteil zu tun.Der Schwerpunkt auf eine reiche Mahlzeit gerichtet, den Vorzug geben, Fleisch, fettige Lebensmittel.Die Einhaltung dieser Vorschriften, auch nur für kurze Zeit zu dem gewünschten Ergebnis führen.

Reihe von einfachen, effektiven Tipps:

• sein eigenes Gewicht zu bestimmen, unter Verwendung der obigen Formel Mifflin San Zheora, notwendig, um die Anzahl der Kalorien berechnen aktuellen Zustand zu halten;
• wenn es 2800 Kalorien nimmt, 500 mehr und versuchen, so viele Nahrungsmittel auf insgesamt die Zahl erreichte 3300 kcal zu verbrauchen;
• geben Sie sich genügend Nahrung dreimal täglich zwischen ihnen ein paar ziemlich dichten Snacks halten;
• verläßt den Tee und Kaffee Milch und natürlichen Säfte;
• bevorzugt Weizen, Roggen, Hafer statt Weißbrot( sie mehr Ernährungs werden, ist es wünschenswert, große Stücke großzügig Gleitgel, Honig, Frischkäse geschnitten);
• versuchen, wie verschiedene Öle verwenden viel wie möglich - Butter, Olivenöl, Palmkern( sollte nicht nutzlos Öle - Sojaöl, Fette, Verkürzungen für den Test verwendet);
• wählt Gemüse mit einem hohen Gehalt an Stärke - Mais, Zuckerrüben, Kartoffeln, Winter Sorten von Kürbis, Karotten;
• statt Obst, das hauptsächlich Wasser( Wassermelone, Pfirsich, Orange) besser zu wählen, eine dichte Textur( Äpfel, Dörrobst, Bananen);
• vergessen Sie nicht, sich mit Kohlenhydraten, um( mehr Pasta essen);
• körperliche Aktivität zu erhöhen - erhöht die Muskeln, regt den Appetit( verbessert den Stoffwechsel, was den Verbrauch von mehr Kalorien führt);
• zu Ihrer täglichen Ernährung von Lebensmitteln hinzufügen Protein enthält, ohne dass sie es unmöglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen;
• häufig Nüsse essen - ein herrliches Geschenk der Natur, Ziegenmilch trinken.

Wie viele Kalorien pro Tag in der Ernährung?

Selbst wenn eine Person nicht alles tun, erfordert er noch Energie für lebenswichtige Funktionen - Atmung, Herz, Verdauung( Grundumsatz).Dieser Modus bedeutet, während der Stunde 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht Organismus Verbrauch multipliziert - wenn das Körpergewicht 70 kg ist somit 70 kcal verbrannt werden, pro Tag - 1.200 kcal.

Sea sollten andere Faktoren tragen - viele Kräfte geistige Aktivität mit dem zentralen Nervensystem essen, und körperliche Aktivität( auch wenn es zwischen der Küche und Sofa ist zu Fuß).

Es kann keine universelle Ernährung sein, es hängt alles von den Eigenschaften der Struktur, die täglichen Belastung eines einzelnen Individuums.

notwendig, eine Diät zu wählen, die für Sie am besten geeignet ist und Anpassungen auf die folgenden Informationen basieren machen:

• Alter: 17-29 Jahre - eigenes Körpergewicht um 6,7 multipliziert und fügen 487;wenn 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: sesshaften( am Computer sitzen, Bewegungsmangel) - Multiplizieren Sie die resultierende Zahl von 1,3;arbeitet körperliche Aktivität beteiligt, Zugang zum Fitnessstudio, regelmäßige Joggen - multipliziert mit 1,6.

Wie viele Kalorien braucht mein Kind?

Größe ist viel kleiner als ein erwachsener Mensch, sondern ist aktiver, der Körper in einem Zustand des Wachstums ist.Daher Kalorienzufuhr sollte sie hoch sein.Rate sollte auf der Grundlage ihres Alters berechnet werden.

Kleinkinder bis zu vier Monaten, genug Muttermilch, aber in einem Zeitraum von 4 Monaten bis zu einem Jahr sollten sie bereits 800 Kalorien pro Tag gegeben werden, so dass Sie verwendet werden, sollten zusätzliche Köder zu versorgen.Bis zu fünf Jahre der täglichen Aufnahme beträgt 1300 kcal, im Zeitraum bis zu 10 Jahren, sollte schrittweise erhöhen bis 2000

Während der Pubertät( 11-15 Jahre) die tägliche Ernährung sollte auf der Ebene von 2200-2400 kcal variiert werden.Wenn Kinder ständig in Bewegung, viel Essen sind - das ist normal, keine Pathologie hier.

Wichtig.Wenn die Eltern überzeugte Vegetarier sind, ist es streng verboten, ihre Vorlieben jüngere Kinder zu verhängen.Für die normale Entwicklung, sollten sie alle notwendigen Produkte von der Natur erhalten - verschiedene Fleischprodukte reich an Eiweiß, Vitaminen, Mineralien, Eisen( sie während der Vegetationsperiode benötigt werden), Fisch( enthalten Kalzium, Jod).

Anzahl der Kalorien chelovku Erwachsene und Kinder benötigt wird, hängt von vielen Faktoren ab.Aber wir müssen auf ihre eigenen Erfahrungen verlassen.