Wie kann man das Nervensystem nach Stress wiederherstellen?

Stress ist eine biologisch solide und nützliche Reaktion des Körpers auf ungewöhnliche Situationen. Allerdings geht es oft außer Kontrolle und führt zu Erschöpfung.

Heute sprechen wir speziell über die Zeit, die nach längerem negativem Stress auftritt - Begriff Müdigkeit, Reizbarkeit, Kraftlosigkeit und sogar Müdigkeit. Alles, was dich in diesen Zustand vertrieb, ging weiter, aber die Konsequenzen blieben. Was mit ihnen zu tun? Wie können wir die abgereicherten Ressourcen unseres Nervensystems füllen? Lass es uns herausfinden.

, aber unglaublich effektive Methode zur Kontrolle des Staates von ihrem Geld zu gewinnen. Es ist seit langem bekannt, dass der Muskeltonus, der Zustand unseres Körpers( Soma), auch auf der Ebene der Mikroveränderungen unseren emotionalen Zustand beeinflussen. Und wenn Sie Gefühle direkt zu verwalten, ist es extrem schwierig, warum dann nicht verwenden Umweg Möglichkeiten, um Ergebnisse zu erzielen?

Neuromuskuläre Entspannung ermöglicht es Ihnen, die Manifestationen von Stress zu bewältigen.

Das Wesen der Methode ist, dass eine Person allmählich( beim Psychologen oder unabhängig) lernt, auf seinen Körper zu hören. Zyklisch und regelmäßig spannend und entspannend verschiedene Muskeln, lernen wir, den Unterschied zwischen den Zuständen der Ruhe und der Spannung zu finden, und damit bemerken wir Veränderungen in unseren Emotionen. Natürlich wird das blinde Quetschen-Unbestehen der Kulaken kein Ergebnis ergeben. Die Idee ist, so viel wie möglich auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren und zwischen subtilen Veränderungen in ihnen zu unterscheiden.

Im Internet viele spezielle Texte für Sitzungen der neuromuskulären Entspannung, und Sie können sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse, sie ändern. Es ist wichtig, nur die Reihenfolge der Aktionen und ihre Dauer zu halten.

Im Allgemeinen dauert die klassische Session 40-45 Minuten und mit einer gezielten Arbeit gibt ein gutes Ergebnis. Da langwieriger oder akuter Stress zu Erschöpfung des Körpers führt, ist es äußerst wichtig zu lernen, auf Ihren Körper zu hören, um Ihre "Schwachstellen" zu verstehen. So viel wie es unwissenschaftlich klingen mag, aber regelmäßige Sitzungen der neuromuskulären Entspannung unter dem Standardprogramm durchgeführt( übrigens, kann es auch im Internet zu finden) werden sehr gute Ergebnisse.

Wenn wir über diese Klassen im Rahmen der Psychotherapie Ausbildung sprechen, ist es in der Regel der Zyklus für 6-8 Klassen und ihre Besonderheit entwickelt - die Forderung, die erworbenen Fähigkeiten in realen Kontrolle anzuwenden. Und was ist der Punkt des Trainings, wenn Sie Ihre neuen Fähigkeiten nicht in der alltäglichen Praxis anwenden?

Meditation als eine Form der Entspannung

Outset: wenn Sie nicht vertraut mit Meditationspraxis sind, sollten Sie nicht versuchen, sie nach einer akuten Stressphase sofort zu verwenden. Die Erfahrung in der Meditation wird durch Training erreicht, und mit einem erschöpften Nervensystem ist das nur eine andere Last.

Zur gleichen Zeit, für diejenigen, die mit einer dieser Praktiken vertraut sind - Meditation ist ein guter Weg, um Ihren Ton wiederherzustellen. Darüber hinaus bedeutet Meditation selbst keine zeitliche Begrenzung: Sie können in einem komfortablen Zustand für 5 Minuten, oder Sie können sogar eine Stunde verbringen. Im einfachsten Sinne ist die Meditation eine Form der Bewältigung der Aufmerksamkeit, ihrer willkürlichen Fokussierung und Konzentration.

Zunächst konzentrieren sich auf etwas mehr Aufwand, aber wenn es um den optimalen Zustand erreicht, wird der Prozess, wie in irgendeinem Moment zu „automatisiert“ existieren nur Sie und das Objekt der Meditation. Das Gehirn braucht seine Ressourcen nicht auf die Umwelt zu verbringen und deshalb liegt es einfachGrundsätzlich ein guter Weg, um allmählich Ihren Zustand zu stabilisieren.

Wenn Sie über Empfehlungen sprechen, dann sollten Sie mit dem Üben von Meditationstechniken beginnen, mit der Konzentration auf externe, aber kleine Objekte: zum Beispiel eine kleine Statuette. Wichtig ist, dass das Objekt angenehm ist. Die Aufgabe ist einfach - um all Ihre Aufmerksamkeit auf ein externes Objekt zu konzentrieren und Studien-Studie-Studie es. Sogar später können Sie Ihren Körper studieren: Hören Sie den Rhythmus des Herzens oder konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die die Luft aus den Nasenlöchern hervorrufen. Wieder sind mehrere Töne nicht psychologisch, aber viele psychologische Trainings- und Entspannungspraktiken basieren auf dem Prinzip der Meditation.

Atemübungen und einfache Gymnastik

Wie wir bereits gesagt haben, beeinflusst der Zustand des Körpers unseren emotionalen Status. Also wenn du schlafen willst - schlaf gutDas ist für einen Anfang. Wie meditative Praktiken gab uns der Osten Atemübungen und spezielle Übungen zur Kontrolle und Plastizität hinter dem Körper. Natürlich kannst du anfangen zu üben und zu studieren Taijiquan, oder du kannst einfach 10-15 Minuten pro Tag zu regelmäßigen Stretching widmen.

Gymnastik und körperliche Übungen helfen, die Konsequenzen von starkem Stress zu überwinden.

Als ob wir die Psyche nicht als "Seele" oder etwas Übernatürliches betrachten wollen, ist ihre Quelle das Gehirn. Deshalb, die Entwicklung der Plastizität des Körpers, helfen wir den formalen Stoffwechsel, erhöhen die Geschwindigkeit des Blutflusses in den oberen Teilen des Nervensystems und Ton unseren Zustand.

Daher kann die Erschöpfung nach Stress mit Hilfe von Licht und einfachen Übungen für die Streckung aller Muskelgruppen korrigiert werden. Natürlich wird die einfache Gymnastik nicht helfen, alle negativen Bedingungen loszuwerden, aber es wird dazu beitragen, den Körper mit Ressourcen zu versorgen, die die schnellste Erholung sichern werden.

Atempraktiken können als eine Form der Meditation betrachtet werden, da das Ziel der meisten von ihnen ist, einem Menschen eine Vorstellung von ihrer Atmung zu geben und zu lernen, wie man es willkürlich kontrolliert. Dies ist eine nützliche, aber zeitaufwändige Fähigkeit, also sofort nach dem Ausstieg aus akutem Stress, den wir nicht empfehlen, darauf zurückzugreifen.

Kommunikationsbehandlung

Man - ein soziales Tier, ist es möglich, damit zu argumentieren? Und wir alle ziehen Kraft aus unserer Umwelt, egal wie wir es versuchen, es zu leugnen. Und so scheint es logisch zu bedienen, was die Person an die Spitze der Evolution gebracht - Kommunikation.

Kommunikation in einem geeigneten Kreis von Menschen kann die beste Heilung für Stress und seine Konsequenzen sein.

Sichere Kommunikation ist wahrscheinlich die mächtigste Waffe im Umgang mit den Auswirkungen von Stress. Am Ende sind alle psychotherapeutischen Richtungen auf der Kommunikation aufgebaut: verbal, künstlerisch oder irgendwelche anderen.

Doch nicht immer in unseren Kreisen gibt es Menschen, die in der Lage sind, einen wirklich sicheren kommunikativen Raum zu schaffen. Und hier sind die üblichen therapeutischen Gruppen, wo eine völlig neutrale und sichere Atmosphäre für die Kommunikation unter der Leitung eines Profis gesetzt wird. Weder Kritik, aktive Meinungsverschiedenheit und Ablehnung sind der Schlüssel zum erfolgreichen Funktionieren solcher Gruppen. Wir fühlen uns sicher, wenn wir nicht von der Konfrontation mit der Umwelt bedroht sind und wir brauchen nicht, Ressourcen zu verbringen, um ständig "auf der Warnung" zu sein.

Keine Notwendigkeit, auf Angriffe zu warten und bereit sein, auf unangemessene Kritik zu reagieren, ernsthaft unsere geistigen Ressourcen zu retten, und in sich hat die Kommunikation wirklich unglaubliche Eigenschaften.

Jeden Tag

Schließlich ist das Wichtigste, um dich und deine Zeit zu respektieren. Zeit ist die kleine Veränderung, die nicht zurückgegeben werden kann. Also achte auf dich selbst.

Zunächst einmal ist es eine gute Idee, Ihren Zeitplan zu stabilisieren. Auch wenn Ihr Arbeitstag nicht vorhersehbar ist, dann kann die Zeit, ins Bett zu gehen und zu steigen, immer kontrolliert werden. Wie viel du nicht schlafen würdest, wenn die Zeit des Einschlafens und des Erwachens regelmäßig ist - du fühlst dich besser. Wahrscheinlich wissen viele Leute dieses Gefühl aus den Armeejahren: es ist schwer, sich an ein neues und ziemlich hartes Schlafregime zu gewöhnen, aber nach eineinhalb Monaten wird ein klares Regime so vertraut, dass es ihm schon seltsam erscheint.

Zweitens, schreibe nicht die motorische Aktivität ab. Auch wenn Sie regelmäßig Gymnastik machen und Zeit für Meditation geben, finden Sie eine Stunde für gewöhnliche Spaziergänge. Gehen auf dem Prinzip der "wo die Augen sehen" zu einem gewissen Grad, geben Neuheit und lassen Sie sich nicht auf unnötige unangenehme Erfahrungen stecken.

Wenn es keine Kräfte gibt

Es kommt auch vor, dass der Stress erlebt hat so viel Energie, dass irgendwann das Leben zu schwer wird. Oft können Selbstmordgedanken überwunden werden, ein chronischer Rückgang der Kraft tritt auf und die Fähigkeit, das Leben zu genießen, verschwindet einfach. In diesem Fall sehen wir einen Ausweg - um sich einem Spezialisten zuzuwenden.

Zuerst verwenden wir die heilende Ressource der Kommunikation, und wir finden eine bedingungslose Akzeptanz. Manchmal sind ernsthafte Schocks im Leben drehen, und wir sind mit der Frage konfrontiert: wird das Leben schief gehen, oder ist es eine neue Chance, eine saubere Seite? Und vielleicht ist es die Reise zum professionellen Berater, der Ihnen helfen wird, ein neues Selbst zu finden.

Arzt-Psychologe Borisov OB B.

Empfohlen für die Anzeige: