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  • für Bizeps-Übungen zu Hause und in der Halle

    Biceps ist eines der beliebtesten Muskel

    Biceps - eine der beliebtesten Muskel unter den Menschen das Fitness-Studio besuchen.Oft Menschen tun Übungen, Muskelgruppe zu beeinflussen, weil sie nur einen kleinen Teil der Last aufnimmt.Jetzt lernen Sie, wie es notwendig ist, den Bizeps in der Turnhalle zu schwingen und zu Hause.

    Inhalt:

    • Produkte Muskelmasse
    • Übungen für Bizeps Haus
    • Für Mädchen
    • Übungen für Bizeps mit Hanteln
    • Übungen auf der Bar

    zu erhöhen Muskelmasse Produkte

    Basis zu erhöhen Muskel zur Erhöhung - nichtBewegung und Ernährung.Ohne sie gibt es keinen Platz, um den Körper Baustoff für Muskelgewebe zu nehmen, die alle Lasten zunichte macht.Wir brauchen eine Sport Ernährung zu schaffen, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen wird.Protein, Aminosäuren und Wasser:

    drei Komponenten für das Muskelwachstum verwendet werden.Unnötig zu sagen, die Liste der Stoffe, viel mehr, aber diese - die Haupt Muskelgewebe zu bauen.auf der Grundlage ihrer Ernährung wird die Wirksamkeit der Ausbildung und sorgt für Entwi

    cklung verbessern.

    Aminosäuren stammen aus dem Körper von vielen Produkten, aber sie sind die beste Quelle - Fisch.

    Es wird um den Körper zu schützen und stärken, zu dessen Entwicklung beitragen.In nichts Auswahl begrenzt der Fisch ist nützlich, eine der häufigsten Arten.Aber der beste Fisch für Bodybuilding ist Thunfisch.Es ist eine Quelle nicht nur die Aminosäuren, aber auch Protein.

    Wie für Protein, ist es leicht zu finden.Milchprodukte, Eier, etwas Fleisch - Protein ist überall.Die Person regelmäßig nimmt ihn, aber die übliche Menge ist nicht genug, um in der Turnhalle zu arbeiten.

    Für eine Reihe von Muskelmasse umfasst den Leistungsbereich von Produkten

    Deshalb ist es besser, diese Lebensmittel für die Ernährung hinzuzufügen:

    • Eier
    • Milch
    • Hähnchenbrust
    • Truthahn
    • Lentils

    hohen Proteingehalt ist auch in weiteren Produkten, die auf den Geschmack sein kann.Es ist besser, eine personalisierte Ernährung zu schaffen, die für den Körper und Geschmackspräferenzen optimal ist.

    Diese Substanzen erhalten werden können und mit der Sporternährung.Es enthält die beste Sammlung von natürlichen Substanzen, die den Körper zu entwickeln, zu ermöglichen.Aber seine Kosten hoch sind, ist es besser, auf eine Diät zu essen.

    Basis für das Muskelwachstum - Ernährung.Dadurch wird das Körpermaterial für die Entwicklung geben, die die Wirksamkeit der Ausbildung verbessern.Eine Alternative ist es, Sporternährung, aber es ist nicht immer zugänglich.

    Bizeps-Übungen zu Hause

    Nicht jeder hat die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen zu finden.Das ist kein Grund, die Ausbildung zu vernachlässigen.Eine Vielzahl von Übungen für den Bizeps in der Heimat wird helfen, den Körper ohne Simulatoren aufpumpen.Wie

    Kunst ohne weitere können Entwässerungsanlagen verwendet werden.Mit der richtigen Umsetzung der Last erlauben sie den Bizeps, wodurch es zu entwickeln.Für Komplexität, können Sie einen Stuhl und hob seine Füße über dem Kopf benutzen.

    Verfahren in der Ausführung einfach ist, fällt die Last auf:

    • Chest
    • Hände
    • Unterarm-

    Eine andere Art der Übung, vom Boden nach oben ziehen.Nehmen Sie sich eine ausgeglichene Zustand, Hände und Füße sind an den Polen, und der Körper - unter ihrem Niveau.Palm platziert Reverse Griff.fangen dann mit dem oberen Rand des Tisches mit seinen Händen, an den Ellbogen beugen.Diese Methode ist sehr schwer, und sie geben eine gute Wirkung.Ziehen ist langsam, was optimale Ergebnisse gewährleistet.

    Muskeln entwickeln unter zunehmender Belastung

    Deposit Muskelentwicklung - die Last zu erhöhen.Und es schwierig zu machen, wenn sie mit Ihrem Körper zu arbeiten.Daher ohne Schale( Hanteln oder Hantel) müssen die Last auf andere Weise zu erhöhen.

    Push-ups und Klimmzüge einen Rucksack voller schwer etwas zu passen.Es ist ratsam, ein paar Punkte zu holen, um die Last weiter zu regulieren.

    In diesem Haus gibt es eine Möglichkeit der Macht.Sie müssen am Ende der Ausbildung essen, um Ihre Muskeln Kraftstoff.Es wirkt sich ihr Wachstum, als Mittel für den Bau des Gewebes bereitstellt.

    prall Bizeps zu Hause wie möglich.Es gibt verschiedene Techniken, die es Ihnen ermöglichen, eine hohe Belastung zu erleben.Es ist notwendig, das Betriebsgewicht, da sonst die Wirkung der Ausbildung verhärtet auf dem gleichen Niveau zu erhöhen.

    erhalten weitere Informationen von der angebotenen Video.

    Bizeps Übungen für Mädchen

    Physiologie Mädchen unterscheidet sich von den Männern.Ihre Bizeps sind nicht festgelegt auf genetischer Ebene wachsen, so das Ergebnis wird eine kleine Erleichterung Muskeln sein.Es sieht schön aus, so dass sie nicht vernachlässigen sollte Ausbildung.

    Frauen Technik identisch männlich.Es gibt keine Gewichtszunahme, weil, um das Ergebnis zu erzielen, relativ einfach ist Projektile zu verwenden.

    Unter den Übungen beachten Sie:

    • Push-ups von einem Stuhl.Diese Übung ist sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu entwickeln.Anfangshaltung - Rücken an einen Stuhl oder einen anderen Träger, die Hände auf dem Träger selbst angeordnet.Heben Sie Ihren Körper.Es ist sehr schwer in dem Körper, so dass die Höhe der Ausgangsposition gewählt werden muß.Push-ups sind die gesamte Last langsam Hand tragen getan.
    • Lifting Hanteln für Bizeps.Eine der effektivsten Übungen mit Hanteln.Starten Haltung - gerade stehend, Hanteln.Auf der inhalieren Sie Ihre Hände zu heben, mit Palmen auf die Person gerichtet.Wenn Sie ausatmen, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.Aufgeführt 10 Mal pro Satz, den Tag vor den drei Ansätzen.
    • Bank Hantel auf der Brust.Bevor die Notwendigkeit der Durchführung, das Gewicht zu holen.Es sollte erkennbar sein, sollte aber nicht mit der Leistung der Technik stören.Starten Haltung - stehend, wird der Stab aus dem Boden Griff genommen.Erstens ist es weggelassen wird, dann steigt er auf die Brust.In diesem Fall sind die Ellbogen unbeweglich, Bankdrücken nur dann durchgeführt wird, um die Bizeps zu stärken und zurück.Keine Notwendigkeit zu geben, bis zum Ende, wenn wiederholt, es besser ist, sie gefaltet zu verlassen.

    Alle Übungen sollten langsam durchgeführt werden, ohne die Sprengkraft.Dadurch wird eine maximale Wirksamkeit der Ausbildung gewährleisten.

    So Mädchen Bizeps pumpen härter als Männer.Es sollte nicht aufhören, weil es eine Vielzahl von Übungen für das Training ist.Sie sollten langsam durchführen, die die beste Wirkung.

    Biceps entwickelt sich mit Übung mit Hanteln

    Übungen für Bizeps mit Hanteln

    Doch Hanteln - das wirksamste Instrument für die Entwicklung des Bizeps.Sie ermöglichen es, eine isolierte Last zu erreichen, nur auf die Hände wirken.Eine freie Gewichtseinstellung ermöglicht, ständig weiterentwickeln, ohne in einer Bar zu stoppen.

    mehr Übungen zur Arbeit.Unter ihnen:

    • Händen Biegen, auf der Bank sitzen.Ein solches Verfahren wird eine konzentrierte Biege genannt.Sitzt auf einer Werkbank oder Hocker und gespreizten Beinen auf der Seite, mit der Hand mit der Hantel ist zwischen den Beinen angeordnet, so dass seine Ellenbogen auf den Kniebereich lag.Als nächstes drücken Sie einfach getan.10-15 Wiederholungen.
    • Ups direkter Griff.Starten Haltung - stehend, die Arme entlang des Körpers mit Hanteln gerade Griff.Die übliche Bank.Sie können nicht mit dem Pinsel, die Hantel in der gleichen Position sein sollte.Am höchsten Punkt der Pause.Wiederholen 15-20 mal.
    • Ups auf einem Handtuch.Nicht-Standard-Übung, die die Last gleichmäßig verteilen helfen.Ausgangslage - stehen.An dem Enden der Hände, die ein Handtuch gewickelt, in dem ein Hantel.Danach drücken Sie auf der Brust, Hand dreht sich nach außen.In diesem Fall immer noch die Ellenbogen.Am höchsten Punkt der Pause ist erforderlich.Wiederholen 15-20 mal.
    • Hanteln heben, während auf der Bank sitzen.Der Ausgang Pose - sitzend auf einem Stuhl oder eine Bank mit den Füßen schulterbreit auseinander.Dumbbells sind Fußlinie gehalten, Palm nach innen weist.Nach der Anmeldung wird anheben.Synchron zur Brust kitty evert zu erhöhen.Elbows noch.

    Biceps einfachste Pumpe mit Hanteln.Für sie gibt es Übungen viel, die Ihnen erlauben, die Auswirkungen der Ausbildung zu maximieren.Es ist notwendig, um das Gewicht zu erhöhen, um Ergebnisse zu erzielen.

    Krafttraining ist eine horizontale Leiste durchgeführt

    Bizeps-Übungen am Reck horizontalen Balken

    Präsenz im Haus ermöglicht Krafttraining.Klimmzüge tragen zur Entwicklung von Waffen und zurück.

    Unter den Übungen am Reck Hinweis:

    • Ziehen Reverse Griff.Keine Änderung in der Technologie, eine einfache Reverse Griff und nach oben ziehen, ohne vollständig Richten.Wiederholen Sie so weit wie möglich, am besten 8-15 mal.Wenn das Pull-up einfach, zusätzliches Gewicht durch das Gewicht auf den Beinen oder Rücken.Der Griff ist nicht breit, ist es möglich, die Last auf den Händen zu konzentrieren.
    • Pulling einen direkten Griff.Auch gibt es keine Veränderung, aber besser zu gut zu verstehen.Wiederholte 8-15 mal.

    Arbeiten an der Bar können Sie nicht nur Bizeps entwickeln, sondern auch eine ganze Reihe von Muskeln der Rücken, Arme und Brust.Es ist notwendig, das Gewicht mit Hilfe von Beiladung oder Krafttraining zu erhöhen in dem Sport gehen, die zur Entwicklung des Körpers etwas beitragen.

    müssen die Aufmerksamkeit auf bestimmte Faktoren zahlen, wenn an der Bar arbeiten.Diese Erhöhung Trainingseffizienz und lassen die Muskeln schneller wachsen:

    • Wärmen Sie sich vor ziehen wichtig für die Technik.
    • Abwesenheit von Rucken in der Leistung - der Schlüssel zur Entwicklung.
    • kann nicht erschüttert werden.
    • notwendig, um ihre Atmung zu kontrollieren.
    • Konzentrierte Last auf den Bizeps.

    Daher ist die horizontale Leiste - ein großartiger Partner für die Entwicklung des Bizeps.Mit Ihrem Körpergewicht, erreicht eine Person eine optimale Belastung führt.Dies ermöglicht es, bis zu einer bestimmten Schwelle wirksam zu entwickeln, nach dem Sie die Ware verwenden müssen.

    Typ Griff ist für Übungen für Bizeps wichtig.Wenn das Schmal Griff ist die gesamte Last auf dem internen und externen Strahl Mail nicht angespannt.Im Fall von Reverse-weitem Griff, erhält im Freien großen Last.Wir sollten die beste Option wählen, aber es ist besser, einen mittleren Griff zu verwenden.

    So Bizeps aufpumpen ist nicht so schwierig.Es ist genug, um eine Sport Ernährung und Übungen zu beobachten.Sie können es zu Hause tun, aber das Fitness-Studio oder eine horizontale Leiste wird eine größere Wirkung auf die Ausbildung geben.

für Bizeps-Übungen zu Hause und in der Halle

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