Krankheiten der Büroangestellten und deren Prävention

Es sollte gesagt werden, dass die meisten dieser Probleme kommen, wenn eine Frau aufhört, sich gut um sich selbst zu kümmern, ihre Gesundheit zu überwachen und vorbeugende Aktivitäten durchzuführen. Büroarbeit stumpft Wachsamkeit, so scheint es, dass im Vergleich zur körperlichen Arbeit hier nichts passieren kann. Aber in der Tat ist ein warmer und friedlicher Ort nicht so harmlos, also musst du verantwortungsvoll und ernsthaft auf die Frage nach deinem moralischen und körperlichen Zustand kommen. Es ist in diesem Artikel genau das, was präventive Maßnahmen auf sich selbst durchgeführt werden müssen, arbeiten im Büro.

Grundlegende präventive Maßnahmen

Sicherlich, viele Frauen wollen in normalen körperlichen Zustand und nicht bekommen Fett, aber jeden Tag Fitness-Center können nicht alles, so müssen Sie einen bestimmten Zeitplan für sich selbst zu schaffen, um einige restriktive Frames setzen. So schwer es auch sein mag, es ist notwendig, sich selbst zu zwingen, eine Reihe von Übungen zu machen, auch während im Büro. Solche Übungen erfordern nicht die Anwesenheit einer Sporthalle oder Simulatoren, benötigen Sie Konsistenz und lassen Sie sich keine Faulheit durchsetzen.

Übungen gegen Krampfadern

Viele Frauen beschweren sich, dass sie nicht die Möglichkeit haben, Übungen oder die einfachste Aufladung durchzuführen, aber das ist nicht so. Zum Beispiel ist eine effektive und einfache Übung gegen Krampfadern, um die Treppe zu besteigen, vielleicht kann jede Dame es tun. Für einen Tag ist es empfehlenswert, zehn Fußböden mit Treppenflügen zu Fuß zu gehen, es ist garantiert, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und halten Sie Ihre Adern von Krampfstagnation. Alles, was Sie tun müssen, ist, vom Aufzug zu verzichten, wieder einmal vom Tisch aufstehen und statt Telefonanruf auf das gewünschte Büro auf der anderen Etage zu Fuß zu gehen.

Ein weiterer effektiver Weg, um die Blutzirkulation zu normalisieren und stagnierende Beinmuskulatur zu strecken - regelmäßig die Füße zu drehen. Dafür ist überhaupt nichts nötig, nur am Tisch zu sitzen, man kann die Füße in kreisförmigen Bewegungen drehen, eine und die andere Seite. Auch wenn du die Gelegenheit hast, dann machst du eine Fußmassage, achte auf deine Finger, in der Regel sind sie in Frauen in engen Schuhen gefangen, und das stört die Durchblutung. Auch wenn du nicht alleine im Zimmer bist, kannst du es zur Mittagszeit machen.

Bei Büroarbeit am Computer Hände leiden nicht weniger Beine, über das Tunnelsyndrom, vermutlich viele, Taubheit und Schmerzen in den Gliedern entsteht aus einer längeren monotonen Position der Hände. Zur Vorbeugung brauchst du auch die einfachsten Übungen, einmal in 2-3 Stunden musst du eine Massage von Hand und Fingern machen, mit Pinseln drehen und mit den Fingern bemerkenswert helfen.

Übungen gegen Osteochondrose

Sogar sitzen auf einem Stuhl, können Sie effektive Übungen gegen Osteochondrose gerichtet. Sitzen in einem Sessel, breiten Sie Ihre Hände an die Seiten und strecken Sie Ihren Rücken und strecken, dann machen Sie ein paar tiefe Atemzüge mit der Nase, machen Sie Ihre Lippen mit einer Tube und ausatmen. Setzen Sie sich bequemer auf den Stuhl, strecken Sie die Beine und ziehen Sie vorwärts, also müssen Sie Ihre Beine auf und ab heben. Diese Übung sollte dreimal am Tag mindestens zehnmal wiederholt werden, wenn möglich, dann tun es öfter. Es gibt eine Übung für die Füße und Finger, entfernen Sie die Schuhe und stark biegen und unbend die Zehen. Es gibt auch eine Übung für das Gesäß, die Unterstützung für das Heben des Körpers auf und ab werden die Armlehnen des Sessels, während Sie Ihr Gesäß, diese Übung sollte so oft wie möglich wiederholt werden.

Im selben Stuhl können Sie Übungen zum Aufwärmen der Taille machen, denn das machen die Hänge zu den Seiten, 10-15 Pisten zu einer und der zweiten Seite. Legen Sie Ihre Hände in die Seiten und machen Sie die verdrehenden Übungen, drehen den Koffer an die Seiten, belasten die Presse.

Selbstmassage

Die Massage, die Sie selbst tun, natürlich nicht mit dem Profi in Bezug auf Effizienz und Qualität zu vergleichen, aber es hat ein anderes Ziel. Eine solche Massage erlaubt keine Stagnation in den Muskeln, zum Beispiel können Sie den Hals und den Kragen Teil massieren, ist es nicht nur nützlich, aber auch nett. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter, heben Sie nun Ihre Finger leicht von Schulter zu Hals, gehen Sie zu Hals und zurück zu Schulter mit formbaren Bewegungen. Zuerst eine minimale Anstrengung machen, allmählich Hinzufügen von Druck, und dass es einfacher für Sie war, die andere Hand mit Ihrem Ellenbogen zu unterstützen. Diese Art von Massage kann und sollte sowohl bei der Arbeit und zu Hause vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Diese Massage entfernt perfekt Kopfschmerzen und führt Prophylaxe gegen Osteochondrose durch.

Es gibt eine weitere sehr effektive und unprätentiöse Übung, die während des Stehens durchgeführt wird, - Schaufeln. Stehen Sie an die Wand und richten Sie sich auf, bringen Sie nun die Klingen zusammen und halten Sie sich für ein paar Sekunden, dann ganz entspannen und wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.

Übungen für die Gesäßmuskulatur sind notwendig, es ist notwendig, sie auf Automatisierung zu bringen und sie auszuführen, wenn es eine Möglichkeit gibt, zum Beispiel in einem freien Moment oder während der Kommunikation am Telefon.

Das Warm-up für die Schultern entspannt eine große Gruppe von Muskeln. Um dies zu tun, sitzen Sie in den Sessel, in einem entspannten Zustand, senken Sie die Schultern, der Rücken ist gerade. Schultern müssen hin und her gedreht werden, solche Bewegungen müssen auf den Top Ten in jeder Richtung gemacht werden.

Übungen für die Wirbelsäule

Entspannen Sie sich, richten Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Schultern, während Sie Ihr Kinn anheben. Sie brauchen eine Spitze der Nase und reibungslos bewegt Ihren Kopf, um in die Luft irgendwelche Figuren, Zeichen oder Zahlen zu ziehen. Dies ist eine langsame und nicht schwierige Übung, für einen Tag mehrmals müssen Sie ein paar Dutzend solcher Figuren darstellen.

Eine andere Übung, die für die Wirbelsäule nützlich ist. Setzen Sie sich gerade, entspannen Sie sich, heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Hände hoch. In dieser Position sollten die Hände nach oben gezogen werden, und nach Erreichen der maximalen Haube, machen einige Neigungen zu den Seiten.

Push-ups von der Wand in der aufrechten Position sind auch sehr nützlich. Werde ein Gesicht an der Wand in einem Abstand von etwa einem Meter, strecke deine Arme horizontal und ruhe an der Wand. Beginnen Sie, von der Wand wegzuschieben, der Effekt kommt, wenn Sie ein angenehmes Gewicht in den Muskeln fühlen.

Es gibt auch eine sehr nützliche Sache - ein Balance Board, die Übungen, auf denen viele Teile des Körpers in Aktion bringt, mit genügend Zeit für eine Zeit nur eine halbe Minute.

Übungen für die Augen

Auch die modernste Computer-Monitor nicht speichern Sie Ihre Augen vor Stress. Neben Kopfschmerzen und Augenschmerzen führt eine solche Belastung zu Sehbehinderungen( Kurzsichtigkeit und Weitsichtigkeit) oder zum Auftreten von Katarakten.

Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Übungen für die Augen machen, seien Sie nicht faul und einmal in zwei Stunden achten Sie auf ein paar Minuten. Steh auf, geh ans Fenster, das wird die Landschaft verändern. Die Übung besteht darin, die Vision auf verschiedene Themen zu konzentrieren, zuerst auf das Thema in der Ferne zu stoppen und dann das Thema in der Nähe zu betrachten. Es ist sehr nützlich, ein ruhiges Bild zu wählen, es ist auch besser, deine Augen zu schließen, bevor du das Fenster schließt und dann weit geöffnet bist, mache diese Übung bis zu 10 mal. Es wird auch empfohlen, imaginäre Kreise mit den Augen zu ziehen, drehen Sie einfach die Augen. Sie können Ihre Augen nach oben und unten bewegen, nach rechts und links, in wenigen Minuten fühlen Sie sich angenehme Empfindungen, ein Gewicht wird in den Augenlidern passieren.

Board of Directors für

Wahrscheinlich werden viele Manager wollen ihre Mitarbeiter immer in guter körperlicher und moralischer Form, nicht krank werden. Um dies zu tun, ist es notwendig, Pausen für solche Übungen im Team während des Arbeitstages einzuführen. Es ist nicht schwer, können Sie in den Abteilungen verantwortlich für die Aufladung zuweisen, machen einen Raum für Ruhe, setzen nützliche Simulatoren. Oft genug sogar die einfachsten Übungen und Aufmerksamkeit auf ihre Mitarbeiter.