Verbessern Sie die Durchblutung im Beckenboden - Übungen, Produkte, Vorbereitungen

• sitzende Tätigkeit;: Verletzung

  normale Blutzirkulation in den Beckenorganen kann durch verschiedene Ursachen hervorgerufen werden,

• Rauchen;
• Alkohol;
• körperliche Inaktivität;
• Fettleibigkeit;
• enge Unterwäsche und andere.

Mögliche Folgen der Verletzung der VerbesserungIm kleinen Becken

Unzureichender Blutfluss kann zu pathologischen Zuständen führen.

• Urethritis, Prostatitis. Diese entzündliche Erkrankungen sind durch Blut-Stase, da Insuffizienz von Nährstoffen Ankommende Blutzellen aktiviert selbst schwächt. Die eigentümliche Reinigung von Schadstoffen und die Aufrechterhaltung der Immunität auf zellulärer Ebene wird unzureichend. All dies provoziert die Multiplikation und das Wachstum von pathogenen Mikroorganismen, die die Umwelt mit Produkten von lebenswichtiger Aktivität verschmutzen. Dieser pathologische Prozeß tritt oft unbemerkt für einen Mann auf. Dies macht es schwierig, die Krankheit, ihre Diagnose und rechtzeitige Behandlung zu identifizieren.
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• Störung der erektilen Funktion. Die Unzulänglichkeit der Blutzirkulation führt zu einer unvollständigen Füllung des Blutes des Penis. In schweren Fällen führt diese Bedingung zu einer vollständigen Verkehrsunfähigkeit.
• Verminderte Hodenfunktion. Stagnation des Blutes im Körper provoziert eine Abnahme seiner Funktionen. Eine Ausnahme sind nicht Hoden, die für die Produktion von Sexualhormonen und Spermien verantwortlich sind( siehe „die Hoden Massage - Nutzen oder Schaden“).
• Verletzung des allgemeinen Zustandes der MännerDies ist aufgrund unzureichender Produktion von Testosteron, die den Betrieb fast aller Organe und Systeme im männlichen Körper steuert. Getrennt ist es erwähnenswert, die Energie-Funktion von Testosteron. Daher wird zwangsläufig ihr Niedergang zu einer Verringerung der Lebensenergie führt( Details siehe „Low Testosteron bei Männern -. Ursache und Wirkung“).

Diese Bedingungen erfordern eine Behandlung und reduzieren die normale Lebensqualität für Männer.

Übungen Blutzirkulation im Becken

zuzugänglichsten, natürliche und sichere Art und Weise zu „beschleunigen“ das Blut im Becken sind die Übungen zu verbessern. Die kontrollierte und ordnungsgemäße Durchführung solcher körperlichen Aktivitäten wird dazu beitragen, die oben beschriebenen Bedingungen zu verhindern, die Potenz zu verbessern.

Übungen pubococcygeus Muskel

Übungen pubococcygeus Muskel bessere Effizienz haben. PC-Muskel am nächsten zu den Beckenorganen befindet, so ist es „Pumpen“ ist die effektivste. Dazu müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen.

Jet Stop

Der Zweck der Übung ist es, den LK Muskel zu spüren. Wenn der Stopp des Jets schwierig ist, deutet dies auf eine Schwäche der inneren Muskeln des Beckens hin. Optimale Übung, wenn Sie den Fluss von 3 mal pro 1 Akt des Wasserlassens stoppen können.

Nach dieser Übung zu meistern und die Möglichkeit, den Strom zu mindestens 3 Mal stoppen, können Sie auf den nächsten verschieben.

Spannung pubococcygeus Muskel

erste Übung hilft, den PC-Muskel zu spüren. Hier müssen Sie auch lernen, wie man den Scham-Steißbein-Muskel auf eine isolierte Weise belasten und kontrahieren kann.

Um die Übung durchzuführen, kannst du von 1 Ansatz 10 mal beginnen und die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen mit der Zeit erhöhen. Diese Übung ist praktisch, weil man überall hinführen kann: auf der Couch sitzen, bei der Arbeit, im öffentlichen Verkehr, beim Fahren an Ampeln usw. Die Übung kann auch beim Stehen durchgeführt werden, aber bequemer sitzen - die Muskelspannung wird besser gefühlt.

Abb.1 - Ort der Scham-coccygeal Muskel bei Männern( Ost Mantak Chia "Taoist Geheimnisse der Liebe").

Zusätzlich zu den Grundübungen können Sie andere ausführen:

• Aufrechterhaltung der Spannung des LC-Muskels - abwechselnd die Kontraktion und Entspannung für 3 Sekunden. Wie vorher ist die Kraft der Kontraktion wichtig, nicht Geschwindigkeit. Mit der Zeit können Sie die Sekunden der Spannung und Entspannung erhöhen. Das ist eine gute Übung für diejenigen, die bereits die normale Spannung des LC-Muskels beherrscht haben und weitere Fortschritte machen wollen. Start mit 1 Ansatz 10 mal;
• Schneller Wechsel von Spannung und Entspannung - die Kraft der Kontraktion ist hier noch wichtig, aber es ist nicht nötig, in einer Bedingung zu verweilen. Wechseln Sie die Kontraktion mit Entspannung, beginnend mit 2 Ansätzen 20 mal;
• Power-Übung auf dem LC-Muskel - die Übung wird mit einem aufgerichteten Penis durchgeführt, auf dem ein Handtuch platziert wird. Das Wesen der Übung: Heben Sie das Handtuch so hoch wie möglich( wie durch Rucke), mit dem LK-Muskel. In der Zukunft ist das Gewicht schwerer( Bindungsgewichte, das Handtuch einweichen).Führen Sie 1-3 Ansätze bis zu 10 Mal.

Diese Übungen sind für die Umsetzung nicht notwendig, da die Hauptübung eine einfache qualitative Spannung des LC-Muskels ist.

Lesen Sie mehr: "Muskeln der Potenz - pubic-coccygeal Muskel".

Übungen an den äußeren Muskeln des Beckens

Es ist auch gut, allgemeine Übungen an den äußeren Muskeln des Beckens durchzuführen:

• kreisförmige Bewegungen des Beckens;
• imaginäre Verschreibung der Unendlichkeit durch das Becken;
• Übung "Fahrrad";
• Übung "Schere";
• marschieren statt.

Abb.2 - Übung "Fahrrad" - eine der effektivsten Übungen aus Stagnation des Blutes im Beckenbereich + ein Trainings-LC-Muskel.

Medikament Medikamente für Beckenumlauf

Medikamente, die die rheologischen Eigenschaften von Blut zu verbessern sind hier interessant: sie erhöhen die Fließfähigkeit, reduzieren die Dichte und normalisieren die Koagulierbarkeit. Diese Medikamente werden verwendet, um Thrombose zu verhindern, entlasten Entzündungen der Wände der Gefäße und stärken das Endothel, so dass es weniger durchlässig.

Diese Medikamente sind VENZA, Ascorutin, Escuzan .Eine direkte Indikation für die Verwendung ist die Zerbrechlichkeit der Gefäße und die venöse Insuffizienz. Aber sie können mit Kreislaufstörungen gut umgehen.

Produkte, die die Durchblutung verbessern

In diesem Fall werden bestimmte Produkte nicht dazu beitragen, das Blut zu verflüssigen oder die Durchblutung zu verbessern. Aber sie werden einige der Ursachen der Stagnation entlasten - reduzierter Darmton, Fettleibigkeit und Thrombose verhindern. Gute Darmaktivität( häufiges Entleeren) verbessert die Durchblutung in den Beckenorganen, da sie sich in unmittelbarer Nähe befinden.

Einige Speisenempfehlungen:

• Wir schließen in die Diät mehr Früchte, Gemüse, Meeresfrüchte, faserhaltige Lebensmittel ein,
• Leichte Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten enthalten sind, ersetzt durch komplexe( Haferbrei).Diese Produkte enthalten genug Faser, die zur Regulierung der Stühle beiträgt;
• Fast Food, fetthaltige, gebratene Lebensmittel ausschließen;
• Erweitern Sie die Blutgefäße und erhöhen Sie den Fluss des Blutes hilft akuten Produkten: Knoblauch, Pfeffer, würzige Gewürze.

Fasergehalt pro 100 g Produkt:

Abb.3 - Lebensmittel reich an Ballaststoffen

Andere Empfehlungen

Es ist immer besser, die Krankheit zu verhindern, als es zu behandeln. Daher ist es besser, die folgenden Anforderungen zu erfüllen:

• aktive Lebensweise;
• Ausnahme von Alkohol, Rauchen;
• trinkt mindestens 2 Liter Flüssigkeit;
• Wechsel von Sitzposition und körperlicher Aktivität;
• richtige Ernährung( siehe oben);
• Durchführung von Übungen auf dem LC-Muskel;
• Präsenz der regelmäßigen sexuellen Aktivität.

Die Umsetzung einfacher Regeln wird dazu beitragen, nicht nur den Blutfluss zu erhöhen, sondern auch die Lebensqualität und die emotionale Labilität zu verbessern.

Sehen Sie ein Video über Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im kleinen Becken

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