Primeros auxilios para el estrés

Cada día experimentamos estrés. Se les reprendió en el trabajo, se perdió una reunión importante, se quedó atrapado en un atasco de tráfico, peleó con sus familiares y esta lista se puede continuar durante mucho tiempo. Pero, como sabemos, el estrés es muy perjudicial para nuestra salud y nuestro cuerpo. Por lo tanto, es necesario aprender a salir de este estado con pérdidas mínimas. Y cómo hacerlo, te lo diremos en este artículo.

¿Qué sucede con nuestro cuerpo después de mucho estrés? Tan pronto como un evento desagradable sucede, el hipotálamo arroja a la sangre una gran cantidad de adrenalina y norepinefrina. Estas hormonas son transportadas por todo el cuerpo a través de la sangre. Como resultado, hay una reacción de ansiedad y una voluntad de resistirla. En este momento, la tensión en los músculos aumenta, la frecuencia cardíaca aumenta, hay una sensación de depresión, intercepta la respiración, nos volvemos irritables. Inmediatamente después del estado de ansiedad, caemos en un estupor. Es en este punto y usted necesita beber calmante para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares causadas por el estrés.

Ya en la etapa de adaptación es necesario empezar a actuar, ya que en este momento aceptamos lo que pasó y aprendemos a vivir con él. Luego sigue la fase de implementación. Las experiencias que conduce dentro, conducen al estrés crónico, que afecta negativamente a la condición de nuestro cuerpo. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que desde el estrés hay varias enfermedades. De los ataques de adrenalina, no sólo el sistema cardiovascular sufre, sino también el sistema digestivo. Puede aparecer úlceras de estómago, angina de pecho, hipertensión y otras enfermedades.

Antidepresivos naturales

Cuando usted está constantemente en un estado de estrés, una deficiencia de vitaminas y microelementos comienza a aparecer en su cuerpo. Para evitar esto, ajuste su dieta. Comience con el más simple - beber un curso de multivitamínico. También el cuerpo necesita vitaminas del grupo B. Son responsables de la resistencia al estrés. La vitamina B2 se puede encontrar en la carne, huevos, brócoli, aves de corral, espinacas, colinabo. La vitamina B6 es rica en salmón, atún, ternera, nueces, riñones, aguacate y la vitamina B12 se encuentra en los mariscos( gambas, ostras, cangrejos).Por lo tanto, tan pronto como empiece a sentir irritabilidad, reponga inmediatamente la dieta con estos productos.

No se recomienda tomar café - esto es sólo un batido extra para un organismo ya debilitado. Es mejor reemplazarlo con té verde o de hierbas. Por cierto, la leche con miel ayudará a aumentar las hormonas anti-estrés en el cuerpo.

Coma tantas especias como sea posible. Son capaces no sólo de darnos energía, sino también de mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar. Por ejemplo, chile, jengibre, canela. No se olvide de la vitamina C, que se puede encontrar en cítricos, pimiento rojo, verdes, arándanos, col, pasas de Corinto y otros productos.

Los productos útiles son los que contienen zinc y magnesio. Es la falta de estas vitaminas que el cuerpo experimenta durante el estrés. Alforfón gachas de avena, almendras, productos lácteos, pan de centeno es algo que no puede prescindir.

Puede tomar antidepresivos a base de hierbas - tinturas de eleutherococcus, raíz de valeriana, motherwort. Pero no deben ser abusados.

Los primeros pasos después de una situación estresante

Una vez en una situación estresante, usted necesita inmediatamente recoger toda la voluntad en un puño y evitar el desarrollo de estrés agudo. Para ello, tendrá que ayudarse a sí mismo. En primer lugar, ir lejos del lugar donde había estrés. Si el problema se asocia con la vida cotidiana, por ejemplo, accidentalmente arruinado una cosa nueva, luego respirar profundamente, incluso se puede pellizcar. Trate de calmarse en sus pensamientos y convencerse de que todo no es tan malo, no hay situaciones desesperadas y así sucesivamente. No te preocupes por lo que pasó.No puedes hacer nada de todos modos.

Para calmar, tomar una copa de agua. Beba en pequeños sorbos y lentamente. Si es posible, lávese la cara con agua fría. Esto ayuda a aliviar la tensión. Usted puede gritar en voz alta el sonido de "A".Los psicólogos afirman que esto ayudará a normalizar la psique y conducir en un estado de adecuación. Después de eso, trate de normalizar su respiración. Respira lenta y profundamente.

Si usted está en casa, tome una ducha. Preferiblemente el contraste. A continuación, lleve a algo útil. Por ejemplo, lavar, limpiar, lavar platos, cocinar. Cualquier actividad durante situaciones estresantes actuará como un pararrayos, ayudando a aliviar la tensión.

Si puede, escuche la música. Esto ayudará no sólo a relajarse, sino también a distraer. Es mejor escuchar música clásica tranquila. Por ejemplo, Bach, Beethoven, Strauss y así sucesivamente. Durante mucho tiempo se ha comprobado que treinta minutos después de escuchar música clásica, la presión se normaliza, el nerviosismo desaparece y la persona se relaja. La música puede reemplazar incluso los sedantes de los químicos.

Si no te gustan los clásicos, escucha otras canciones favoritas. Incluso puedes cantar o bailar con ellos. Inmediatamente después de una situación estresante, trate de recordar y cantar su canción favorita. Así que te distraerás de los malos pensamientos.

Hablando de baile. No son peores que cualquier antidepresivo. Durante la danza, una hormona de felicidad entra en nuestra sangre, que también ayuda a lidiar con el estrés. Y si bailas con tu música favorita, entonces un buen humor volverá a ti muy pronto.

Con la ayuda de la risa, también puede combatir el estrés. Inmediatamente después de la prueba de estrés, trate de reír. Su cerebro cambiará a un pensamiento positivo, ya que la risa suele ser provocada por algo agradable. Esta es una especie de engaño de las propias emociones. En muchos estudios se demostró que la risa ayuda con el estrés.

¿Qué puedo hacer si no puedo dejar la situación estresante?

Hay momentos en los que es imposible salir de una situación estresante. Por ejemplo, cuando usted está en la oficina del jefe. .. Por lo tanto, usted tiene que recoger toda la voluntad en un puño y tratar de frenarse de estar estancado.

Trate de presentar su factor estresante de manera absurda o ridícula. Por ejemplo, un niño caprichoso en un pañal, con un cubo en la cabeza, sentado en medio de la calle en el baño o en ropa interior femenina, tacones altos y medias. Así que puede transferir fácilmente destellos de ira a su jefe.

Es posible durante una conversación desagradable pensar en un número complejo, multiplicarlo o dividirlo.

Ninguno de nosotros es inmune al estrés. Por lo tanto, usted necesita aprender cómo tratar con usted mismo. Puede todo el mundo, sólo necesita un poco de auto-control y el deseo. Siempre hay que recordar que no hay situaciones desesperadas. Si no puede arreglar algo, no tiene que preocuparse por ello. Piensa en ti mismo y en tu salud. Cada estrés afecta su bienestar. Es por eso que beber vitaminas, comer alimentos saludables y vivir con placer.